MED RESERVATION FÖR ÄNDRINGAR OCH TILLÄGG! YOGA 2

Transkript

1 LÖRDAG 15 MARS MEGAPASS - IW, SPIN OCH SKIVSTÅNG flera salar Monica, Christer & Hans Efter gemensam uppvärmning delar vi upp oss i tre grupper som alternerar mellan ett skivstångspass, ett IW-pass och ett spinnpass på vardera ca 30 minuter. Till slut en gemensam avslutning. Pris till bästa kämpe! Info HAVSKAJAKPADDLING cafét - dessutom föredrag; Mikael Svalstrand, ALLA KORT ÄR ALLKORT HELA VECKAN! BOKA SOM VANLIGT - ALLT UTOM FESTEN INGÅR I DITT KORT! Billdals Kajak & Kajakledarna Träna Ute-gruppen Nyfiken på att paddla havskajak? Vi har såväl ledare som kajaker på plats - så passa på och titta på utrustning, få tips, provsitt en kajak, få svar på frågor om paddling och säkerhet och information om våra turer under den kommande säsongen - och inte minst lyssna på Mikael och se hans bilder! MÅNDAG 17 MARS INDOOR WALKING SING-A-LONG iw-salen Sussie Nu räcker det inte med att höja pulsen genom att hålla takten och balansen på walkern - det ska sjungas också! Ta i från tårna, i Sussies taktfulla Mello-kavalkad... KETTLEBELLS minsta salen Helena Unna dig en rejäl genomkörare för både styrka och kondition, framför allt mycket bål! Du behöver inte ha provat kettlebells tidigare men det är bra att vara någorlunda tränad för att orka med tekniken. DANSJYMPAPASS FEELGOOD stora salen Ulrika B, Maggan, Cindia, Linda Ö Dans & Jympa i en härlig blanding, här ska alla kunna hänga med såväl dansare som jympare i ett släppaloss-pass med känsla och rytmer! Kom och Feel Good med oss! Passet är ca 90 min långt med 2 styrkedelar. TISDAG 18 MARS FRUKOSTMEDEL 8-9 stora salen Maggan Maggan bjuder först på ett skönt uppiggande morgonpass och sedan på frukost! YOGA minsta salen Åsa Ett fysiskt mer utmanande pass, som bygger vidare från Yoga 1. Vi yogar i ett flöde med harmoni i andning och rörelse, och stannar tillräckligt länge i positionerna för att kunna fördjupa dem. MMA-FYS stora salen Cesar Forotan Vågar du testa hur en pro MMA fighter tränar inför en match? Mits-träning, balans, uthållighet, MMAteknik... Utmana dig själv på ett riktigt tufft pass med Cesar Forotan, flerfaldig svensk mästare i olika kamparter, en av grundarna till svensk MMA och tränare till många av dagens kända fighters!

2 Vi förgyller vårt ordinarie schema mars! SPIN BRÖSARPS BACKAR spinsalen Helena Spinna dig genom Skåne till därproducerad musik och bild! INDOOR WALKING DISCO iw-salen Christer Mer glitter åt folket! Bästa sättet att få upp pulsen är att träna till gamla och nya disco-dängor. That s the way - aha aha - we like it - aha aha... KONSTEN ATT ÅTERHÄMTA SIG minsta salen Lena Brorsson Alminger En föreläsning som berör och får dig att tänka till. Lena jämför vardagens slit med elitträning och vill inspirera oss alla till att sänka farten i livet och på 30-vägarna. Det bjuds på fika och liten bok om den goda motionen! Lena har varit elitlöpare en stor del av sitt liv och arbetar nu som inspiratör, författare och föreläsare. Mycket insiktsfullt, tankeväckande och inspirerande. Blev ett uppvaknande och en spark i ändan om att värna om tiden. Gav mig tid till att titta efter vitsipporna. - Sjukgymnast, Kristianstad ONSDAG 19 MARS FRUKOSTSPINNING NOSTALGI 8-9 spinsalen Lotta Lotta plockar fram ett gammalt gott pass från förr... och bjuder sedan på frukost! INDOOR WALKING SING-A-LONG iw-salen Sussie Nu räcker det inte med att höja pulsen genom att hålla takten och balansen på walkern - det ska sjungas också! Ta i från tårna, i Sussies taktfulla Mello-kavalkad... ALLT ÄR MÖJLIGT! stora salen Tobias Karlsson Genom att lyssna till signalerna omkring dig, din egen intuition och genom att ibland ta emot en hjälpande hand från en vän, har jag lärt mig att man kan uppnå drömmen! MEN om du inte är lycklig under resan gång, då kommer du inte heller bli det när du uppnår drömmen. Jag vill börja med att berätta att mitt liv inte alltid varit En dans på rosor...lyssna till och berörs av Tobias berättelse om livet, från en tuff barndom till den han är idag! Rörelseglädje för kropp och själ: DANS VÄRSTA SCHLAGERN stora salen Tobias Karlsson Kan det bli så mycket mer dans än i sällskap med Tobias Karlsson? Skulle inte tro det. Ut på dansgolvet med dig och dansa dig lycklig! Tobias är svensk och nordisk mästare i showdans, latinamerikansk dans och bugg. Du har sett honom i Let s dance där hans förmåga att se och plocka fram det bästa hos sina partners är något utöver det vanliga. Låt honom bevisa att det även funkar på dig! KETTLEBELLS minsta salen Helena Unna dig en rejäl genomkörare för både styrka och kondition, framför

3 allt mycket bål, efter en ordentlig teknikgenomgång. Du behöver inte ha provat kettlebells tidigare men det är bra att vara någorlunda tränad för att orka med tekniken. TORSDAG 20 MARS 10-I-TOPP-JYMPA SOFT 9-10 stora salen Britta Minns du 10 i Topp - radioprogrammet som sände hitmusik mellan 1961 och 1974? Hit the Road Jack, Cadillac, Rose Garden, Waterloo... Här får du möjlighet att jympa mjukt men energifyllt till en rad gamla godingar! 80-TALSSPIN spinsalen Monika Visst var det lite bättre förr?! Spinna loss en timme och hitta energin i skön musik och i minnet av axelvaddar, pasteller och plastörhängen... NIA stora salen Jenny Wessel Nia är kontakt med dig själv och din kropp, dynamik, helhet och läkning och mest av allt Rörelseglädje! Nia (Neuromuscular Integrated Action) skapades i USA och lockar fram lusten till rörelse och kroppens naturliga sätt att röra sig. Den utförs barfota för att få kontakt med fötterna, en källa till balans, medvetenhet och bra hållning. Dina rörelser ackompanjeras av inspirerande musik. I Nia möts öst och väst: Kampsport (distinkta rörelser, kraft, fokus, balans), Dans (glädje, uttrycksfullhet, kreativitet), Tekniker för kroppsmedvetenhet (närvaro, läkning, stillhet, andning). Jenny Wessel är en av grundarna till Nia Movement, och bl a Cert Nia Brown Belt Instructor. CIRKELGYM X cirkelgymmet Tina & Elisabeth L Ett tufft pass med rejält tempo för dig som vill styrketräna med hög puls och utmaningar för hela kroppen! Högintensiv och i maxtempo; kom och utmana dig själv...! ATT LEVA I STÄLLET FÖR ATT ÖVERLEVA - i våra nära relationer minsta salen Eva Berlander Är du nyfiken på dig själv i relationen till andra? Eva guidar oss genom landskapet av olikhet, intimitet, neurobiologi och kärlek! Hon inspirerar oss att titta på oss själva och våra nära relationer. Eva Berlander har som imagoterapeut, seminarieledare och mental tränare lång erfarenhet av arbete med par och singlar. Låt henne beröra och entusiasmera dig under en kväll med många aha-upplevelser och insikter om hur du bygger hjärnvägar till en bättre relation! LÅNGSPIN 90 - TILL PARIS! spinsalen Madeleine Andreasson För dig som gillar lite längre spinning! Passet är upplagt med etapper och påminner om en skön tur i de franska bergen. Anpassat för att inte belasta knän och leder - alla kan vara med! Du får längre distanser och både snabba och lite tyngre intervaller. Två vattenflaskor är bra att ha! Madeleine är medlem av och tränar Team Rynkeby, som i sommar cyklar 20 mil om dagen i 7 dagar till Paris, till förmån för Barncancerfonden.

4 INDOOR WALKING 55 PULS iw-salen Susanne Prova det senaste först! Indoor walking förändras i linje med den nya spinningen, och här får du ett smakprov. Med pulsklocka på! FREDAG 21 MARS 10-I-TOPP-JYMPA SOFT stora salen Britta Minns du 10 i Topp - radioprogrammet som sände hitmusik mellan 1961 och 1974? Hit the Road Jack, Cadillac, Rose Garden, Waterloo... Här får du möjlighet att jympa mjukt men energifyllt till en rad gamla godingar! SPIN ROCK spinsalen Katarina En försmak på kvällens Spin Rock 90! En timmes spinning till rock med såväl dubbelkaggar som långt hår och distade gitarrer. Hitta energin i varje basgång! SPIN ROCK spinsalen Katarina, Robin & Elisabeth Och här kommer hela passet! Hårt, högt och distat. Fullt ös i 1 1/2 timme! 90 minuters rock på spinningcykeln bör tillfredsställa den mest inbitne headbangare. STREET FIT - en Cardio Dance Class stora salen Mike Gamble Han är tillbaka! Och i år får du utmana såväl danskänslan som flåset. Häng med på Street Fit med Mike - dansare och instruktör från Los Angeles som medverkat i många musikvideos, gjort koreografier till en mängd shower och senast sågs på scen i Göteborgsoperans La Cage aux Folles. Släpp loss känslan - häng på! CIRKELGYM/IW 90-TAL cirkelgymmet + iw-salen Johan & Linn Visst var det alldeles nyss...? Boybands, girlbands, grunge, VM-brons, tamagochi och Friends på TV:n. Och nu kan du återuppleva alltihop i ett härligt kombipass! LÖRDAG 22 MARS MASKERAD-DISCO-HOPPIS stora salen Anncha Kom till Hoppis&Skuttis klädd precis till det du själv vill vara, och skaka loss på vårt disco! Dessutom får vi besök av en alldeles äkta trollkarl - läs mer här nedanför...!...med TROLLKARLEN Ason Bson Cson! stora salen Ason Bson Cson Ason Bson Cson - den glade trollkarlen (som dessutom är svensk mästare i barntrolleri 2009 och 2010) bjuder på klas-

5 siskt trolleri och andra roligheter. Dessutom kommer den talande hunden Sixten som gör allt för att ta över showen... (Kanske passar det bra med pannkakor med grädde och sylt i cafét efteråt...?) CIRKELGYM X cirkelgymmet Tina & Elisabeth L Ett tufft pass med rejält tempo för dig som vill styrketräna med hög puls och utmaningar för hela kroppen! Högintensiv och i maxtempo; kom och utmana dig själv...! INDOOR WALKING FLOW BALANS iw-salen Reza Ett Indoor Walking-pass på behaglig flownivå, med fokus på balans och teknik. Reza guidar dig till en fokuserad IW-timma. KARATE KIDZ (6-9 år) stora salen Emma, Nikita, Madeleine & Erik Är du sugen på att testa karate - på riktigt men ändå främst för att det är så kul?! Emma och Erik från Kungsbacka Karateklubb visar och leker fram grunderna i karate. Klubben har Karate Kidz för de yngsta för att man ska kunna få lära sig och träna karate på ett lekfullt sätt och att visa varandra respekt. Kom träningsklädd och barfota! OFF ROAD utomhus Max & Gunnar I höst börjar vi köra Offroad på schemat - och här kommer ett smakprov! Äventyrlig, annorlunda och lekfullt utmanande utom- husträning för både kondis och styrka. Du får vara beredd på att bli riktigt skitig. Och gilla det. Du måste inte vara vältränad, men helt otränad funkar inte. Du måste däremot vara stryktålig, liksom dina kläder, och orka bära en trästock på axeln eller en kompis på ryggen. Kom i oömma kläder, och handskar som tål att smutsas ner! DANSSKOLA (10-13 år) stora salen Madelene Hörndahl, F&S Jönköping Roligt och peppande latinoinspirerat danspass för barn i åldern som gillar att showa loss och leka med attityd och känsla! Vi lär oss en koreografi som vi kör igenom i slutet av passet. Madelene kommer från F&S Jönköping och leder där Dansskolan och Aerobics Street. 80-TALS-JYMPA MED DANSINSLAG stora salen Linda T, Malin D, Leif, Susanne, Olof & Viktoria Här har ni passet som tar er tillbaka till 80-talet! OBS!!! Missa inte uppladdningen som drar igång en kvart före passet. En liten överraskning för att få oss att komma i 80-stämning utlovas. PS. Vi kommer att spöka ut oss. Vågar ni? DS. 25-ÅRSFEST!! kabelgatan 8 Friskis&Svettis Kba Du missar väl inte... festen?? Köp din biljett i receptionen; för 199:- får du en helkväll med välkomstdrink, mat & dryck, Big Deal på scen och bar med självkostnadspriser. Missa inte - först till kvarn!

6 Vi förgyller vårt ordinarie schema mars! SÖNDAG 23 MARS FOTMASSAGE UNDER DAGEN 11---> minsta salen Efter en hel Guldvecka, och en rejäl 25-årsskiva med mycket dansande, kan det vara skönt att få slappna av... Därför bjuder vi på kostnadsfri fotmassage av Catrine Levin från Ego Spa. DROP IN FRÅN 11.00! MEDI-YOGA minsta salen Marie H MediYogan är ett verktyg för självläkning av obalans i kroppen. Den är en mjuk dynamisk yogaform som fungerar för alla. Vi gör mjuka kroppsövningar som andningsövningar, koncentrationsövningar, djupavslappning och meditation. Yogan ger god effekt på stress, blodtryck, smärta, sömn, ångest/oro, hormonella obalanser och mycket annat. Marie är diplomerad mediyoga-instruktör. 80-TALSSPIN spinsalen Monika Visst var det lite bättre förr?! Spinna loss en timme och hitta energin i skön musik och i minnet av axelvaddar, pasteller och plastörhängen...