Polar CS600 Bruksanvisning
Innehåll 1. INLEDNING... 5 2. KOMPONENTER I CYKELDATORN... 5 3. KOMMA IGÅNG... 6 Mäta hjulstorlek... 6 Grundinställningar... 7 Menystruktur... 8 4. FÖRBEREDELSER INFÖR TRÄNING... 8 Installation av sensorerna... 8 Planera träningen... 8 Träningstyper... 8 Skapa nya träningspass med cykeldatorn.... 9 Skapa nya träningspass med Polar ProTrainer 5... 11 5. TRÄNING...11 Tag på dig sändarbältet....11 Börja träna...11 Information på displayen under träning...13 Diagramvy... 13 Symboler på displayen...14 Knappfunktioner under träning...16 Ta varvtider... 16 Lås en sportzon... 16 Zooma displayen... 17 Belysa displayen (Nattläge på)... 17 Visa inställningsmenyn... 17 Pausa träningen... 17 Fastställa din OwnZone...17 Avbryta träning...18 6. EFTER TRÄNING...18 Analysera träningsresultat...19 Träningslogg... 19 Veckosummering... 25 Totalvärden... 26 Radera filer... 26 7. INSTÄLLNINGAR...26 Träningstyper...26 Funktionsinställningar...26 Höjd... 27 Lagringsfrekvens... 27 R-R datafunktion... 29 Automatisk varvregistrering.... 29 Pulsformat... 29 Pulszoner... 29 Cykelinställningar...29 Hjulstorlek... 29 Autostart: On / Off... 29 Ankomsttid... 30 Hastighet: On/Off... 30 Kadens*: On/Off... 30 Power*: On / Off... 30 Användarinställningar...31 Heart Rate (Puls) maxpuls och HRsit... 31 Maximal syreupptagningsförmåga: VO2max... 31 2
Allmänna inställningar...32 Ljud... 32 Volym... 32 TZ Alarm (Alarm för träningszon)... 32 Keylock (Knapplås)... 32 Enheter... 32 Språk... 32 Sleep (Viloläge)... 32 Klockinställningar...33 Påminnelse... 33 Evenemang... 33 Alarm... 33 Tid... 34 Tidszon... 34 Datum... 34 Gör personliga inställningar på cykeldatorns display...34 Snabbvalsmeny...34 8. TRÄNINGSPROGRAM...35 Granska träningsprogram...35 Träna med programmerade träningspass...36 Börja träna... 36 Träna med faser... 36 Visning under passet... 36 Funktioner under träning... 37 Varvmeny... 37 9. TESTER...37 Polar Fitness Test...37 Före testet... 38 Genomföra testet... 38 Efter testet... 39 Polar OwnOptimizer...40 Före testet... 40 Genomföra testet... 41 Efter testet... 41 OwnOptimizer-utveckling... 42 Radera OwnOptimizer-värde... 43 Nollställa Trend-filen... 43 Analysera OwnIndex-result med programvaran Polar ProTrainer 5... 43 10.ANVÄNDA ETT NYTT TILLBEHÖR...43 Programmera...43 Lägga till en ny sändare.... 43 Lägga till ny hastighetssensor... 43 Lägga till ny kadenssensor*... 44 Lägga till ny Power Output Sensor*... 44 11.BAKGRUNDSINFORMATION...44 Polar sportzoner...44 OwnZone-träning...46 Maxpuls...47 Sittande puls...47 Pulsreserv...47 Pulsvariation...48 R-R registrering...48 Polar Artikelbibliotek...48 12.KUNDSERVICE...48 Skötsel och underhåll...48 Skötsel av produkten... 49 Service... 49 Byta batterier... 49 3
Byte av cykeldatorns batteri.... 49 Säkerhetsföreskrifter...50 Störningar under träning... 50 Minimera riskerna vid träning... 51 Teknisk specifikation...51 Vanliga frågor och svar...53 Internationell Polar Garanti...54 Polar ansvarsfriskrivning...55 INDEX...56 4
1. INLEDNING Grattis! Du har köpt ett komplett träningssystem som kan skräddarsys efter dina träningsbehov. I denna bruksanvisning finns instruktioner för hur du får ut så mycket som möjligt av din cykeldator. 2. K OM PONENT ER I CYKEL DAT O R N 1. Polar CS600 cykeldator: registrerar cykel- och träningsdata under träningspasset. 2. Polar WearLink W.I.N.D. Kodat sändarbälte: sändaren överför dina pulssignaler till cykeldatorn. Sändarbältet består av sändare och elektrodbälte. 3. Polar styrfäste : Montera styrfästet på cykeln och sätt fast cykeldatorn på den. 4. Polar hastighetssensor W.I.N.D.: En trådlös sensor mäter hastigheten och sträckan under cyklingen. 5. Extra kadenssensor : En trådlös kadenssensor mäter trampfrekvens på pedalerna mätt i varv per minut (rpm). 6. Extra Power Output Sensor W.I.N.D.: En sensor som mäter genomsnittlig och maximal kadens, effekt och pedalindex samt balansen mellan vänster och höger pedal. 7. CD-ROM med programmet Polar ProTrainer 5 och komplett bruksanvisning som hjälper dig att få ut så mycket som möjligt av din cykeldator. 5
6 3. K OM M A IGÅNG Innan du aktiverar din cykeldator ska du mäta cykelhjulets storlek. Mäta hjulstorlek Hjulstorleksinställningar är nödvändig cykelinformation. Det finns två sätt att avgöra storleken på cykelhjulen: Metod 1 Sök efter diametern i tum eller ETRTO som finns tryckt på hjulet. Omvandla det till hjulets storlek i millimeter i den högra tabellkolumnen. ETRTO 25-559 23-571 35-559 37-622 47-559 20-622 52-559 23-622 25-622 28-622 32-622 42-622 47-622 Hjulets diameter (inch/tum) Hjulstorleksinställning (mm) 26 x 1,0 1884 650 x 23C 1909 26 x 1,50 1947 700 x 35C 1958 26 x 1,95 2022 700 x 20C 2051 26 x 2,0 2054 700 x 23C 2070 700 x 25C 2080 700 x 28 2101 700 x 32C 2126 700 x 40C 2189 700 x 47C 2220 Hjulstorlekarna i tabellen är endast rekommenderade värden eftersom hjulets storlek styrs av hjultyp och lufttryck. Metod 2 Mät hjulet manuellt för bästa resultat. Använd ventilen som märke där hjulet rör vid marken. Rita ett streck på marken på detta ställe. Rör cykeln framåt på jämn mark ett helt varv. Hjulet ska vara vinkelrätt mot marken. Rita ett annat streck på marken där varvet tar slut. Mät avståndet mellan de två strecken. Ta bort 4 mm för cykelns vikt så får du hjulets omkrets. Ange detta värde i cykeldatorn.
Grundinställningar Innan du använder cykeldatorn för första gången ska du anpassa grundinställningarna. Ange så exakta uppgifter som möjligt för att få korrekt feedback baserat på din prestanda. Justera data genom att trycka på UP, DOWN och godkänn med OK. Du bläddrar snabbare genom värden om du trycker och håller följande knappar nedtryckta UP eller DOWN. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. Aktivera din cykeldator genom att trycka på OK två gånger. När du en gång har aktiverat den kan du inte stänga av den! Welcome to Polar Cycling World! visas. Tryck OK. Language (Välj språk): English, Deutch, Espanõl, Français eller Italiano. Tryck OK Start with bike settings (Starta med cykelinställningar) visas. Tryck OK. Antal cyklar: Välj 1, 2 eller 3 beroende på hur många cyklar du vill använda. Om du endast använder en cykel kan du ange inställningarna för cyklarna 2 och 3 senare. Mer information finns i Cykelinställningar. Wheel (Hjul): Ange hjulstorlek (mm) för alla cyklar. Mer information finns i Mäta hjulstorlek. Start with basic settings (Börja med grundinställningarna) visas. Tryck OK och justera följande information: Time (Tid): Välj 12- eller 24-timmarstid. För 12-timmarstid, välj AM (Fm) eller PM (Em). Ange lokaltid. Date (Datum); ange aktuellt datum; dd = dag, mm = månad, yy = år. Om du använder amerikanska/engelska enheter anger du datum som mm = månad, dd = dag, yy = år. Units (Enheter): Välj metriska (kg/cm/km) eller engelsk/amerikanska (lb/ft/mi) enheter. Weight (Vikt): Ange din vikt. Byt enheter genom att trycka och hålla följande knapp nedtryckt LIGHT. Height (Längd): Ange din längd. Med formatet LB/FT anger du först fot och sedan tum. Birthday (Födelsedag): Ange ditt födelsedatum; dd=dag, mm=månad, yy=år Sex (Kön): Välj Male (man) eller Female (kvinna). Settings OK? (Inställningar OK?) visas. Välj Yes (Ja) eller No (Nej). Välj Yes (Ja) för att godkänna och spara inställningarna. Cykeldatorn visar tiden. Välj No (Nej) om inställningarna är felaktiga och ska ändras. Tryck STOPP så fortsätter du till den information som du vill byta. Använd programmet Polar ProTrainer 5 till att ange grundinställningar. 7
Menystruktur 4. F ÖRBE REDEL SER INFÖR TR Ä N I N G Installation av sensorerna Polar styrfäste och CS600 cykeldator Mer information om hur du installerar Polar styrfästet och Polar CS600 cykeldatorn finns i bruksanvisningen för hastighetssensorn. Polar hastighets, kadens- och Power Output sensorer Information om hur du installerar sensorerna finns i bruksanvisningarna för hastighet, kadens och Power Output Sensor. Planera träningen Träningstyper Du kan använda de färdiga träningsprogrammen eller skapa nya på din cykeldator. Du kan också planera och skapa mer avancerade träningspass och sedan föra över dem till din cykeldator med programmet Polar ProTrainer 5. Mer information om överföring finns i???. Välj Settings (Inställningar) > Exercise (Träning) 8
I Exercises visas en lista med olika typer av träningspass. Bläddra igenom alternativen med UP eller DOWN Free: träning utan förinställningar Basic: Grundläggande medelintensiv träning. Varar c:a 45 min. OwnZone: Grundläggande medelintensivt träningspass baserat på OwnZone. Cykeldatorn kan automatiskt fastställa din personliga pulszon för aerob träning (förbättrad kondition). Zonen kallas OwnZone. Föreslagen varaktighet 45 minuter. Mer information finns i Fastställa din OwnZone. Mer bakgrundsinformation finns i OwnZone-träning. Intervall: Passet inleds med 15 minuters uppvärmning, följt av en intervall på 5 km med 5 minuters återhämtningsperiod. Detta upprepas 3 gånger Passet avslutas med nedvarvning i 15 minuter. Add new (Lägg till ny): Skapa och spara ditt eget träningspass. Du kan lagra totalt 10 förprogrammerade pass + 1 Fri träning i din cykeldator. Välj önskat träningspass (Free, Basic, OwnZone, Interval eller Add new) och tryck på OK.Följande alternativ visas: Select Välj passet som standardpass. Nästa gång du tränar visas detta pass som standard. 1. View Visa träningsinställningarna. Bläddra UP eller DOWN så visas: Basic (Grundläggande träning) med 1-3 träningszoner baserat på din puls, kadens* eller effekt* för varje zon samt tid/sträcka för resp. zon eller 2. Exercise with phases (Träning i flera faser): namn, beskrivning, målträningstid. (Tryck och håll in LIGHT för att se träningsfaserna och vald sportprofil.) Edit (Redigera) grundläggande eller OwnZone-träning för att passa dina behov. Du kan också redigera ett pass som skapats med cykeldatorn. Mer information finns i Skapa nya träningspass med cykeldatorn. Om du skapat ett träningsprogram med faser med Polar ProTrainer 5 går det inte att redigera dem i cykeldatorn. Rename (Döp om) Grundläggande eller Intervall eller annan träning som skapats med cykeldatorn. Default (Standard) Återgå till standardinställningarna för Grundläggande, intervall- eller OwnZone-träning. Delete (Radera) träning som du har skapat med cykeldatorn eller programmet Polar ProTrainer 5. * Extra sensor krävs. Skapa nya träningspass med cykeldatorn. Skapa ett nytt träningspass med träningszoner 9
Skapa egna träningspass med cykeldatorn. Gå till Settings > Exercises > Add new 1. Ställ in antalet zoner (0-3) och tryck OK. Se även Skapa ett nytt träningspass utan zoner. 2. Välj zontyp: A. Puls B. Kadens* C. Effekt* Tryck OK. A för puls, välj sportzon eller manuell för att ange manuell pulszon. Tryck på OK. Sport zone (Sportzoner): välj en av sportzonerna (t.ex.. Z1: 50-59% av maxpuls) för ditt träningspass. Tryck OK för att fortsätta till steg 3. Polar sportzoner är pulsintensitet uttryckt i procent av din maxpuls. Fem olika sportzoner finns inlagda som standard i din cykeldator: mycket lätt (50-59% av maxpuls), lätt (60-69% av maxpuls), medel (70-79% av maxpuls), hård (80-89% av maxpuls) och maximal (90-99% av maxpuls). Standardvärdet för maxpuls är vanligen åldersbaserat, men om du känner till dina aeroba och anaeroba trösklar och har mätt din beräknade maxpuls (HRmax -p) som beräknas i Polar Fitness Test eller testat din verkliga maxpuls i ett laboratorium, så kan du ställa in sportzonerna så att de passar dina träningsbehov. Manual: (Manuellt): Ställ in den övre och nedre pulsgränsen i slag/minut eller procent av maxpuls (HR%)/procent av pulsreserven (HRR%) och tryck OK för att fortsätta till steg B. Om du väljer kadens-* eller effekt* zoner, skall du ställa in övre och nedre zongränser. Tryck OK för att fortsätta till steg 3. Om du väljer kadens som zon, visas gränserna i varv per minut (rpm). Om du väljer effekt som en zontyp anges gränserna i watt. 3. Ställ in Zone guide för byte av zon efter en angiven tid eller sträcka*. Under träningen kommer cykeldatorn att tala om när du skall byta zon Timers : Ställ in en timer för zonen (minuter och sekunder) och tryck OK. Distances (Avstånd): Ställ in sträckan för zonen och tryck OK. : Avaktiverar timers och avståndet och tryck på OK. När du ställt in den första zonen visas Zone 1 OK. För mer än en zon, upprepa steg 2 och 3 tills du ställt in alla zoner. När träningspasset är klart visas New exercise added. Det nya passet (NewExe) lagras i menyn Exercises, där du kan välja det nästa gång du tränar. Döp om passet genom att välja Rename i listan. Skapa ett nytt träningspass utan träningszoner Om du skapar ett nytt träningspass utan zoner kan du använda timers eller sträckor för att styra din träning. Gå till Settings > Exercises > Add new 1. Number of zones (Antal zoner): Ställ in antalet zoner till 0. 2. Guide type (Guidetyp): Välj mellan en timer som ljuder under passet (för att påminna dig om att dricka, t.ex. ), eller ställ in en sträcka* (För att kolla varvtiderna utan att lagra dem). Timers Number of timers (Antal timers): Välj antalet timers (1-3) för passet. Tryck OK. Timer 1 (Timer 1): Ställ in minuter och sekunder för timern och tryck OK. Avstånd 10
Number of distances (Antal sträckor): Välj antalet sträckor (1-3) för passet. Tryck OK. Distance 1 (Sträcka 1): Ange sträckan (-orna) och tryck OK. OK. Upprepa steg 2 tills du ställt in timers eller sträckor. När träningspasset är klart visas New exercise added. Det nya passet (NewExe) lagras i menyn Exercises, där du kan välja det nästa gång du tränar. Döp om passet genom att välja Rename i listan. * Extra sensor krävs. Skapa nya träningspass med Polar ProTrainer 5 Du kan skapa mer avancerade träningspass med Polar ProTrainer 5. Mer information finns i Hjälpen till Polar ProTrainer 5. 5. TRÄNING Tag på dig sändarbältet. Du måste bära sändarbältet för att kunna mäta pulsen. 1. 2. 3. 4. Håll bältets elektrodytor under rinnande vatten och se till att de är ordentligt fuktade. Fäst sändaren på bältet. Tryckknappen vid bokstaven L på sändaren skall fästas i elektrodbältet på den ände som är markerad med LEFT. Justera bandets längd så att sändarbältet sitter bekvämt och lagom hårt. Sändarbältet skall sitta runt bröstkorgen, precis under bröstmuskulaturen. Fäst det andra spännet. Kontrollera att de fuktade elektrodytorna ligger an direkt mot huden och att Polar-logotypen på sändaren är rättvänd. Ta bort sändaren från bältet genom att trycka ihop den med tummen och pekfingret och vrida så som bilden visar. Polar WearLink-sändaren kan användas med särskilda klädesplagg som har insydda textilelektroder. Fukta plaggets elektrodytor med vatten. Klicka fast sändaren på tryckknapparna direkt på plagget så att sändarens Polar-logotyp sitter rättvänd. Börja träna Bär sändarbältet och montera cykeldatorn på styrfästet. 1. Starta pulsmätningen genom att trycka på OK knappen. Cykeldatorn övergår till pausläge. 2. Välj cykel för träning. Cykel 1 är standard. Välj Settings (Inställningar) > Bike (Cykel) > Bike 1 (Cykel 1) > OK. Välj Other (Annan) om du endast vill registrera din puls 11
Endast de cyklar som är aktiverade (ON) visas i denna lista. Mer information finns i Cykelinställningar. Siffran i det nedre högra hörnet anger vilken cykel som används. Tryck och håll nedtryckt knappen DOWN så att du snabbt kan byta cykel eller byta till pulsregistrering. Tryck och håll nedtryckt knappen UP så att du snabbt kan byta till träning. 3. Inom 4 sekunder visas din puls på displayen. Ramen runt hjärtsymbolen anger att överföringen är kodad. Cykelsymbolen längst till vänster i hörnet blinkar tills alla sensorer har hittats. Om du vill byta eller se olika cykelträningspass innan du startar väljer du Settings (Inställningar) > Exercise (Träning). Välj träningstyp eller visa träningsinställningar. Exercise (Träning): Välj Free, Basic, Interval eller OwnZone. Tryck OK. (Om du har skapat nya pass visas även dessa) Select (Välj): Ange standardträningspass för nästa gång. View : Visa träningsinställningar. Altitude (Höjd): Kalibrera höjd. Rec.rate (Lagringsfrekvens): Ställ in lagringsfrekvens. RR data (RR-data): Slå på/av R-R registreringen. TZ Alarm (TZ alarm): Slå på/av ljud för alarmet för träningszonen. HR view (Pulsformat): välj mellan att visa pulsen i slag/minut eller i procent av maxpuls (HR%) eller i procent av din pulsreserv (HRR%). Bike (Cykel): Välj Bike 1, 2 eller 3. A.Lap (Automatiska varvtider): slå på eller av funktionen för automatisk lagring av varvtider. Arr. time (Ankomsttid): Ställ in funktionern Ankomsttid på On/Off och ange sträckans längd. Display: Ändra displayinställningar Mer information finns i Gör personliga inställningar på cykeldatorns display. Här finns några kortkommandon som du kan använda i träningspausmenyn: Håll in UP för att ändra träningspasset snabbt. Standard träningspasstyp är Free. Håll in DOWN för att byta cykel snabbt. Tryck BACK- knappen till tidsläge. Håll in LIGHT så visas Inställningsmenyn. Om du aktiverar funktionen Autostart påbörjas och stoppas lagringen automatiskt i cykeldatorn när du börjar respektive slutar cykla. Mer information om AutoStart finns i Autostart: On / Off. Cykeldatorn väljer automatiskt cykeln som du har använt under tidigare träningspass. 4. Starta träningen genom att trycka på OK. Träningspasset visas i det övre vänstra hörnet. Om följande meddelande visas "Träningens namn" requires speed./ Cadence* sensor. Turn Speed/ Cadence/ Power sensor on, kräver träningspasset att du har en sensor för att visa data för hastighet/tempo och effekt* (d.v.s. du har ställt in zoner för hastighet/kadens eller effekt för passet). Välj Yes (Ja) för att aktivera sensorns funktion. Om Exercise displays updated visas, kommer information om hastighet/kadens/effekt att visas under träningen 12
* Extra sensor krävs. Information på displayen under träning Din cykeldator visar samtidigt information om tre olika träningspass. Tryck på UP eller DOWN så visas olika displayer. Namnet på displayen visas i ett par sekunder. Namnet anger informationen på den nedre raden. Displayen varierar beroende på de sensorer som du har installerat, vilka funktioner som har kopplats ON (PÅ) och vad slags träning du gör. Anpassa cykeldatorns display enkelt med programmet Polar ProTrainer 5. Standardvyer på displayen för hastighetssensor Hastighet Puls Tripmätaren Hastighet i km/h Heart Rate (puls) Förbrukade kalorier/timme Tripmätaren Aktuell puls Stoppur Snittpuls Medelhastighet Stoppur Höjd Tid på dygnet Stigning Höjd i meter Diagram Pulsdiagram Höjddiagram Stoppur (total träningstid hittills) Zonlås Nedräkningstimer för tid Zone pointer Aktuell puls Anpassa cykeldatorn så att den visar den information som du vill se. Se Gör personliga inställningar på cykeldatorns display. Om kadens eller effektsensorerna är installerade kan du visa data på många sätt. Diagramvy Med diagramvyn kan du jämföra två värden i diagram under träning. Välj t. ex. ett diagram av pulsen och hastigheten. 13
14 Diagramvyn kan anpassas. På övre och mellersta raden kan du se effekt, hastighet, höjd eller puls som diagram. Symboler på displayen Text på displayen Tid på dygnet Cykelsymbol Cykelnummer Knapplås på Rec -symbol Intervallikon Nedräkning Timer Varvnummer och varvtid Varvsträcka Symbol Förklaring Tid på dygnet Alla viktiga sensorer identifieras när symbolen inte längre blinkar. Nummern i det nedersta högra hörnet anger vilken cykel som används under detta träningspass. Anger att knapplåset är på. Visas i träningsläge när stoppuret är aktivt och registrering på. Symbolen blinkar när det finns lite minne kvar. Anger att intervallträning har valts. Nedräkningstimer för tid Varvnummer och varvtid Visar sträckan för pågående varv. När du lagrar en varvtid genom att trycka på OK, nollas samtidigt tripmätaren. Detta sker automatiskt om du har aktiverat Automatisk varvregistrering. Stoppur Puls Puls Total träningstid hittills Aktuell puls Snittpuls
Text på displayen Kalorier Sträcka Trip 15 Symbol Förklaring Förbrukade kalorier i kcal eller Cal Sträcka som cyklats Sträckan mellan punkt A och punkt B. Stäckan nollställs varje gång OK-knappen trycks in. När du trycker på OK nollställs även varvsträckan. Detta sker automatiskt om du har aktiverat Automatisk varvregistrering. Ankomsttid R-R variation Cykelekonomi Stigning Lutningsmätare Höjd Kadens* Hastighet Max. hastighet Medelhastighet Effekt* Beräknad ankomsttid Variationen mellan hjärtslagen, d.v.s. variationen i tid mellan efterföljande hjärtslag. Cykelekonomi i kcal/km eller Cal/mi. Numerisk jämförelse av träning eller av omständigheter eller mellan olika cyklister. Stigning i meter/fot Upp-/nedstigning i procent och grader. Beräkning i numeriska värden hur brant sluttning eller stigning du cyklar på, vilket hjälper dig att justera cykelprestandan. Aktuell höjd Mäter trampfrekvensen (kadensen) på pedalarmen när du trampar, mätt i varv per minut (rpm). Hastighet som du cyklar på Maxhastighet under träning Medelhastighet som du cyklar på Power Output sensorer mäter momentana, genomsnittliga och maximala effektvärden.
16 Symbol Text på displayen Pedal. index* Förklaring Beskriver hur jämn effektutvecklingen är under ett pedalvarv. V/H balans* Pedaleffektfördelning mellan vänster och höger ben i procent. Zone pointer (puls) Om hjärtsymbolen inte syns och/eller ett alarm ljuder, ligger din puls utanför pulszonen. Zone pointer*(kadens) Zone pointer* (effekt) Tid inom zon Om kadenssymbolen inte syns och/eller du hör en signal är du utanför gränsvärden för kadenszonen. Om effektsymbolen inte syns och/eller du hör en signal är du utanför gränsvärden för effektzonen. Tid inom zon * Extra sensor krävs. Knappfunktioner under träning Ta varvtider Tryck OK för att lagra en varvtid. Displayen visar: Varvnummer Snittpuls under varvet Varvtid Varvnummer Varvsträcka Medelhastighet Lås en sportzon När du tränar utan förinställda träningszoner (träningstyp Free) kan du låsa den sportzon som din puls befinner sig i för tillfället. Mer information finns i Polar sportzoner. På så sätt kan du under träningspasset bestämma träningszonen om du inte har bestämt träningszon i förväg. Tryck och håll LAP (OK) nedtryckt för att Lock /Unlock zone (Låsa/Öppna zonen). Om du t.ex. tränar med en puls på 130 slag/min (75% av din maxpuls) vilket motsvarar sportzon 3,
kan du trycka och hålla LAP knappen nedtryckt så att din puls låses i denna zon. Sport zone3 Locked 70-79 visas. Ett alarm ljuder om du ligger under eller över zonen (om alarmet för träningszon är aktiverat). Öppna sportzonen genom att trycka och hålla OK nedtryckt igen. Sport zone3 Unlocked (Sportzon 3 öppnad) visas. Zooma displayen Håll in UP så zoomas den övre raden och DOWN så zoomas den mellersta raden. Återgå till normaldisplayen genom att trycka och hålla knappen nedtryckt igen. Belysa displayen (Nattläge på) Belys displayen genom att trycka LIGHT under träningspasset. Nattläge aktiveras och displayen belyses automatiskt när någon knapp trycks in eller vid byte av träningsfas. Visa inställningsmenyn Håll in LIGHT > Settings (Inställningar) Menyn Settings (Inställningar) visas när du trycker ned och håller knappen LIGHT. I inställningsmenyn kan du ändra vissa inställningar utan att avbryta träningsregistreringen. Menyinnehållet varierar med träningstyp. Mer information finns i???. Prev. phase (Föregående fas): Se summerad information från den föregående fasen eller upprepningen (visas när ett pass med faser skapats i Polar ProTrainer 5). Keylock (Knapplås): Lås/Lås upp knappar för att förhindra oavsiktliga knapptryckningar. Autoscr. (Autobläddra): Välj på/av som du vill att displayen skall växla automatiskt under träningen. TZ Alarm (TZ alarm): Slå på/av alarmet för träningszonen. Change zone (Byt zon): Byt träningszon (visas när du definierat flera zoner, men inte när ett pass med flera faser skapats med programmet Polar ProTrainer 5). HR view (Pulsformat): Välj hur du vill att din puls ska visas. Seek sensor (Sök sensor): Söker efter WearLink-, hastighets-, kadens-* och effektsensorn* om signalen försvinner under träning p.g.a. störningar. A.Lap (Automatiska varvtider): Slå på eller av funktionen för automatisk lagring av varvtider. Arr. time (Ankomsttid): Ställ in ankomsttid på av/på. När du har ändrat inställningarna fortsätter du i träningsläge med cykeldatorn. * Extra sensor krävs. Pausa träningen Pausa registrering av träningen genom att trycka på STOPP. I pausläge kan du: Continue (Fortsätt): Fortsätta registreringen. Exit (Avbryt): Avbryta träningsregistreringen. Summary (Sammandrag): Visa sammandrag av funktioner som har aktiverats under träningen. Settings (Inställningar): Du kan göra samma inställningar i pausläget som under träning, utom personlig inställning av displayen, vilket endast kan göras i pausläge med cykeldatorn. Reset (Nollställ): Radera den registrerade träningsinformationen. Bekräfta med OK och tryck OK på nytt för att registrera. Free mode: Byt din träningsprofil till fri träningstyp. Detta raderar inte den träning du gjort, utan träningen fortsätter utan inställningar. Om du växlar till fri träningstyp kan du starta om ursprungsprogrammet genom att pausa träningen igen och välja Restart P1 (Starta om P1). Fastställa din OwnZone Mer bakgrundsinformation om Polar OwnZone finns i OwnZone-träning. Välj Settings > Exercise > OwnZone (Inställningar > Träning > OwnZone). 17
Hitta dina gränsvärden för OwnZone inom 1 5 minuter under en uppvärmningsperiod genom att cykla, gå eller springa Du bör börja ditt träningspass försiktigt med låg intensitet och gradvis öka intensiteten för att succesivt höja pulsen. Omdefiniera din OwnZone: När du ändrar träningsmiljö eller träningstyp. När du börjar träna efter mer än en veckas uppehåll. Om du inte är 100 procent säker på din fysiska eller mentala status - t.ex. om du inte återhämtat dig från tidigare träning, inte känner dig kry eller är stressad. Efter att ha ändrat användarinställningarna. Innan du börjar fastställa din OwnZone, kontrollera att: 1. 2. Dina användarinställningar är riktiga funktionen OwnZone är aktiverad. Cykeldatorn kommer automatiskt att fastställa OwnZone varje gång du börjar träna, förutsatt att OwnZone-funktionen är aktiverad. Bär sändarbältet enligt anvisningarna Starta mätningen genom att trycka på OK två gånger. När träningen påbörjas visas OZ och din OwnZone börjar fastställas. Fastställning av OwnZone sker i fem steg. Om ljudinställningen är aktiverad hörs en signal i slutet av varje steg. OZ > Cykla i lugn takt under 1 min. Håll pulsen under 100 slag/minut 50% av maxpuls under den första fasen. OZ >> Cykla i normal takt under 1 min. Öka sakta pulsen med 10 slag/min./ 5% av maxpuls. OZ >>> Cykla i snabb takt under 1 min. Öka sakta pulsen med 10 slag/min./ 5% av maxpuls. OZ >>>> Cykla i snabb takt under 1 min. Öka sakta pulsen med 10 slag/min./ 5% av maxpuls. OZ >>>>> Cykla i rask takt under 1 min. Öka pulsen med c:a 10 slag/minut/ 5% av maxpuls. 3. 4. 5. När du hör två signaler efter varandra betyder det att din OwnZone har identifierats. OwnZone Updated (OwnZone uppdaterad) och pulszoner visas. Zonen visas i slag/min eller som procent av maxpulsen (HR%) eller som procent av pulsreserven (HRR%), beroende på dina inställningar. Om det inte gick att fastställa din OwnZone används din tidigare fastställda OwnZone och OwnZone Limits visas. Om inget OwnZone tidigare definierats används automatiskt åldersbaserade värden för pulszonen. Nu kan du fortsätta träna. Försök att hålla dig inom den angivna pulszonen för att få ut maximalt av träningen. Du kan hoppa över fastställandet av OwnZone och använda en tidigare fastställd OwnZone genom att trycka OK när som helst under processen. Den tid som tagits i anspråk för att fastställa din egen OwnZone inkluderas i din registrerade träningstid. Avbryta träning Pausa träningsregistreringen genom att trycka på STOP. För att helt avbryta registreringen trycker du på EXIT. 6. E F TER T RÄNING Ta hand om ditt sändarbälte efter träningen. Lossa sändaren från bältet efter användning. Håll sändaren torr och ren. Fullständiga instruktioner om vård och skötsel finns i Skötsel och underhåll. 18
Analysera träningsresultat För att se grundläggande träningsdata, titta i File-funktionen på din cykeldator. För en mer omfattande analys överför du data till programmet Polar ProTrainer 5. Programmet ger möjlighet att djupare analysera de alternativ som finns. 1. Öppna programmet Polar ProTrainer 5. 2. Välj Connect-läge i cykeldatorn och placera den framför IR-fönstret. 3. Klicka på Transfer Data (Överför data) på programverktygsfältet. Mer information om hur du överför data finns i programhjälpen. Visa filen på cykeldatorn Välj File (Fil) > OK för följande alternativ: I Exercise Log (Träningslogg) sparas maximalt 99 träningsfiler. Weekly (Veckosummering) innehåller summering från de senaste 16 veckorna. Totals (Totalvärden) visar total träningsinformation. I menyn Delete (Radera) kan du radera träningsfiler. Träningslogg Gå till File > Exercise log I Exercise log (Träningslogg) kan du se detaljerad information om dina träningspass. Följande information visas: Träningstyp En stapel som representerar ett träningspass. Stapelns höjd motsvarar träningstiden. Datum för träningspass Information på displayen (a - e visas nedan) beror på inställningar och träningstyp (t.ex. om din träning inte består av faser så visas ingen fasinformation). Bläddra i träningsstaplarna med UP eller DOWN och tryck OK så visas: a. Grundinformation b. Cykelinformation 19
c. Sportzoner d. Fasinformation e. Varvinformation a. Grundinformation Välj File (Fil) > Exercise log (Träningslogg). Bläddra UP och filen DOWN för att markera det önskade passet och tryck OK. Bläddra UP och filen DOWN så visas följande information: Träningstyp Tid när träningen startade Tillryggalagt avstånd Total träningstid Heart rate Puls i slag/min, omväxlande med puls i procent av maxpuls (HR%), eller i procent av din pulsreserv (HRR%). Maxpuls under varvet Minpuls Snittpuls Target zones (HR / speed*/power output*) Träningszoner (Puls/kadens*/effekt* ) omväxlande zon 1, zon 2, och zon 3. Övre gräns Nedre gräns (Time in, above, and below zone 1/2/3) Tid inom, över och under zon 1/2/3 (träningsfasens namn visas i programträning). Tid över zon Tid under zon Tid inom zon (Calories) Antal kalorier som förbrukats under träningspasset. Energiförbrukningen är ett bra mått på totalansträngningen under träningspasset. Tryck Back (Bakåt) så visas grundinformationen. Ytterligare grundläggande information 20
För att lägga in egen träningsinformation eller för att radera träningen från File, tryck och håll LIGHT nedtryckt i visningen av grundläggande information. Välj File > OK > Exercise log > OK > Basic > OK, (Fil > Träningslogg > OK > Grund > OK), tryck och håll nedtryckt LIGHT> Add info > OK (Lägg till info > OK). Rank (Rankning ): Gradera din träning. Feeling (Känsla): Utvärdera din känsla under passet. Temperat. (Temperatur): Ställ in temperaturen med UP eller DOWN. Distance (Avstånd): Ställ in avståndet för Cykel 1, Cykel 2 eller Annan. Om du byter avstånd påverkar detta även totalavståndet b. Cykelinformation Välj File > Exercise log > Bike information (Fil > Träningslogg > Cykelinformation). Tryck OK och bläddra UP och filen DOWN så visas följande information: Hastighet Maxhastighet Medelhastighet Sträcka Kadens Maxkadens Snittkadens Effekt Maxeffekt Snitteffekt Vänster/höger balans Vänster/höger balans i % Pedalindex i % Kalorier per kilometer Stigning Maximal stigning i % Maximal stigning i grader 21
Sluttning Maxsluttning i % Maximal sluttning i grader Höjd Maxhöjd Minhöjd Snitthöjd Uppstigning/nedstigning Stigning i meter/fot Nedstigna meter/fot Temperatur Maximal oc grader Minimum oc grader Genomsnittlig oc grader Odometer Cykel 1, 2 eller 3 Kilometer c. Pulszoner Välj File > Exercise log > Basic > OK I vyn grundläggande information trycker du på DOWN så visas information om Sportzoner. Tryck OK och bläddra UP eller DOWN så visas tid i varje sportzon. Här visas variationen under träningspasset i diagramform. Tryck Back (Bakåt) så visas informationen om Sportzoner. d. Faser Gå till File > Exercise log > Phases Menyn Phases visas endast om träningen skapas med programmet Polar ProTrainer 5 och inkluderar faser. 22
I informationsvyn Sportzoner trycker du på DOWN så visas information om faser. Varje fas kan visas separat. Bläddra igenom informationen för en specifik fas genom att trycka på OK. Jämför faserna genom att trycka på UP eller DOWN. Fasnamn Mellantid Längd på aktuell fas Heart rate Puls i slag/min, omväxlande med puls i procent av maxpuls (HR%), eller i procent av din pulsreserv (HRR%). Maxpuls under varvet Snittpuls Pulsökning / Pulsminskning / Pulsdiff. Skillnaden mellan pulsen i början och slutet av fasen. Aktuell puls i slag/min, omväxlande med puls i procent av maxpuls (HR%), eller i procent av din pulsreserv (HRR%). Pulsökning: Om pulsen var lägre i början av fasen än i slutet av fasen, kommer cykeldatorn att visa skillnaden i puls (puls i slutet minus puls i början). Under en arbetsfas kommer cykeldatorn att visa din pulsökning. Pulsminskning: Om pulsen var högre i början av fasen än i slutet av fasen, kommer cykeldatorn att visa skillnaden i puls (puls i början minus puls i slutet). Under en arbetsfas kommer cykeldatorn att visa din pulsökning. Pulsdiff: Om pulsen var densamma i början och slutet av fasen, kommer cykeldatorn att visa en pulsdiff på 0. Hastighet Maxhastighet Medelhastighet Sträcka Delsträcka Delsträcka för aktuell fas Kadens* Maxkadens under fasen Snittkadens för aktuell fas Tryck Back (Bakåt) så visas Phases. * Extra sensor krävs. e. Varv Välj File > Exercise log > Basic > OK I visningen av Faser, visas information om varvtider genom att trycka på DOWN. Information om varv visas bara om mer än en varvtid lagrats i minnet. 23
Antal registrerade varvtider Genomsnittlig varvtid Numret på det bästa (snabbaste) varvet visas omväxlande med dess tid. Den sista varvtiden visas aldrig som bästa varv, även om det är det snabbaste varvet. Om du deltar i ett lopp och vill att ditt sista varv ska inkluderas, tryck på OK på mållinjen istället för STOPP. Avsluta sedan registreringen efter målgång genom att trycka på STOP. Bläddra igenom varvinformationen genom att trycka på OK. Jämför motsvarande information för olika varv genom att trycka på UP eller DOWN. För att se varvinformation lätt överför du träningsfilen till Polar ProTrainer 5 och analyserar träningen i vyn Kurva. Tid Mellantid Varvtid Heart rate Puls i slag/min, omväxlande med puls i procent av maxpuls (HR%), eller i procent av din pulsreserv (HRR%). Maxpuls Snittpuls Puls vid varvets slut Hastighet min/km Medelhastighet Sluthastighet på varvet Håll in LIGHT för att växla mellan hastighet. Sträcka Varvsträcka Kadens* Maxkadens Snittkadens under varvet Power (effekt)* Snitteffekt under varvet Effekt i slutet av varvet Pedalindex Genomsnittlig % 24
Cykeleffektivitet Cykeleffektiveten är din energiförbrukning som omvandlas till effekt som förflyttar cykeln framåt. Cykeleffektiveten mäts när pulsen stiger över 100 slag/min och träningen har varat längre än en minut. Om pulsen sjunker under 100 slag/min under träning upphör beräkningen av cykeleffektivitet tills din puls stiger över 100 slag/min igen. Förbättringar i cykeleffektivitet anger förbättrad prestanda. Stigning Stigning i % Stigning i grader Höjd Stigning Höjd Höjd Sluttning Höjd Temperatur Tryck BACK- knappen för att återgå till visning av varv. *Tillbehörssensor krävs. Veckosummering Gå till File > Weekly I Weekly ser du en veckosummering av dina träningsdata för de 16 senaste veckorna. Stapeln längst till höger, kallad This week (Denna vecka) visar en summering av träningen denna vecka. De föregående veckostaplarna är daterade på söndagen i veckan. Bläddra veckor som visas med UP eller DOWNoch se den totala träningstiden på den nedre raden. Välj vecka med OK för att se veckans totala kaloriförbrukning, sträcka och träningstid. Tryck DOWN så visas information om Sportzoner. 25
så visas tid i varje sportzon. OK och bläddra sportzoner med UP eller DOWN. Totalvärden Gå till File > Totals Totals (Totalvärden) innehåller ackumulerade data som registrerats under alla träningspass sedan senaste nollställning. Använd totalsummeringen som ett räkneverk för träningsdata löpande över en månad eller en säsong. Värdena uppdateras automatiskt när en träningsregistrering avslutas. Använd UP eller DOWN för att bläddra igenom följande information: Bike 1 distance (Cykel 1 avstånd) (Kumulativt avstånd med cykel 1; kan nollställas) Bike 2 distance (Cykel 2 avstånd) Bike 3 distance (Cykel 2 avstånd) Total distance (Totalt avstånd) (Kumulativt avstånd; kan nollställas) Total duration (Total träningstid) Total calories (Total kaloriförbrukning) Total exerc. count (Totalt antal träningspass) Total stigning Total odometer (Kumulativt avstånd; kan inte nollställas) Reset totals (Nollställ totalvärden) För att nollställa totalvärden Gå till File > Totals > Reset totals Välj det värde du vill nollställa i menyn och bekräfta genom att trycka OK. Välj Yes (Ja) för att bekräfta nollställningen. Raderad information kan inte återställas. Välj No (Nej) för att återgå till menyn Reset (Nollställning). Radera filer Välj File > Delete > Exercise (Fil > Radera > Träning). I Delete kan du radera ett träningspass i taget, alla på en gång, eller nollställa totalvärden. för att bläddra igenom följande information: UP eller DOWN: Exercise (Träning): Välj ett pass som ska raderas. All exerc. (Alla pass): Radera alla träningspass Totals (Totalvärden): Nollställ totalvärdena ett i taget eller alla på en gång. Bekräfta med Yes (Ja). 7. INS TÄL L NINGAR Du kan enkelt ändra inställningarna med programvaran Polar ProTrainer 5. Mer information finns i programmets Hjälp-funktion. Träningstyper Gå till Settings > Exercise För mer information om träning, seträningstyper Funktionsinställningar Välj Settings > Features. 26
Höjd Cykeldatorn mäter och visar höjd. Ändra höjdmätarens inställningar i menyn Altitude. Höjdmätaren kan kalibreras manuellt eller automatiskt. Manuell höjdkalibrering Välj Settings > Features > Altitude > Calibrate > set the altitude of current location Om platsen liggen på en höjd som skiljer sig mycket från den höjd som höjdmätaren visar, kommer Calibrate to xx? att visas. Yes : Altitude calibrated to xx visas. No: Altitude calibration canceled visas. Kalibrera höjden för att vara säker på att den är korrekt. Ställ in referenshöjden så fort du har tillgång till en tillförlitlig referenspunkt, som en bergstopp eller topografisk karta, eller havsytan. Automatisk höjdkalibrering Gå till Settings > Features > Altitude > AutoCalib > On/Off Genom att använda automatisk höjdkalibrering kan du justera så att utgångshöjden alltid är samma när du startar träningen. Kalibrera höjden manuellt, och sätt på automatisk höjdkalibrering (AutoCalib). Hädanefter kommer denna höjd att användas som grundhöjd i början av träningen, när automatisk kalibrering används. Dessutom kommer det nya värdet att användas som ny utgångshöjd när automatisk kalibrering är aktivt och du kalibrerar cykeldatorn manuellt. Om höjden eller lufttrycket ändras markant ombeds du att bekräfta ändringen. Om du ändrar höjden visar Altitude calibrated to xx m/ft att kalibreringen har lyckats. Om Altitude calibration failed visas måste du kalibrera om höjden. Du kan också ställa in höjden för automatisk kalibrering genom att använda mjukvaran Polar ProTrainer 5. Mer information finns i programmets Hjälp-funktion. Välj detta val om du tränar på samma plats. På så sätt är höjdvärdena alltid korrekta.om sportprofilen för träningen innefattar automatisk kalibrering, börjar alltid höjdmätningen med denna höjd oavsett vilka allmänna höjdinställningarna som gjorts. Lagringsfrekvens. Gå till Settings > Features > Rec.rate > 1 / 5 / 15 / 60 sec Cykeldatorn kan lagra puls, hastighet, kadens, effekt och höjd med ett intervall på 1, 5, 15 eller 60 sekunder. Med ett längre lagringsintervall kan du registrera data under längre tid medan ett kortare ger mer detaljerad information om puls och andra data. Det gör att man med mjukvaran Polar ProTrainer 5 får en noggrannare dataanalys. Ett kortare lagringsintervall gör att minnet fylls fortare. Återstående minnestid visas på den nedre raden när du väljer lagringsfrekvens. Standardinställningen är 5 sekunder. När mindre än 30 minuter av minneskapaciteten återstår, ändras lagringsfrekvensen automatiskt över till ett längre intervall (1s > 5s > 15s > 60s). Det maximerar den tid som det är möjligt att registrera data i minnet. När träningspasset avslutas, sparas den aktuella lagringsfrekvensen för att användas i nästa träningspass. I följande tabell visas den maximala lagringstiden för varje lagringsfrekvens. Den maximala lagringstiden kan vara kortare om du lagrar ett stort antal korta filer. Lagringsfrekvensen kommer att ändras när mindre än 30 minuter återstår av lagringstiden. Memory low visas när 60 minuters minne återstår. 27
R-R data 28 Hastighet Stegfrekvens Effekt Rec Rate 1s Rec Rate 5s Rec Rate 15s Rec Rate 60s 10h 40min 52h 40min 158h 633h 4h 30min 22h 30min 67h 50min 271h 7h 50min 39h 30min 118h 40min 474h 3h 50min 19h 40min 59h 20min 237h 26h 20min 67h 50min 271h 3h 00min 15h 40min 43h 10min 172h 4h 30min 22h 30min 59h 20min 237h 2h 50min 14h 20min 39h 30min 158h 8h 30min 15h 10min 17h 30min 18h 30 min 4h 00min 11h 00min 15h 10min 17h 50min 6h 40min 13h 50min 16h 50min 18h 20min 3h 30min 10h 10min 14h 50min 17h 40min 4h 40min 11h 50min 15h 10min 17h 50min 2h 50min 9h 00min 13h 30min 17h 10min 4h 00min 11h 00min 14h 50min 17h 40min 2h 40min 8h 30min 13h 10min 17h 00min Tiderna i tabellen är uppskattningar. För R-R data, påverkas lagringstiden av din puls och hjärtfrekvensvariation. Om du lagrar varvtider och/eller skapar ett pass med faser i programvaran Polar ProTrainer 5 Software kommer den maximala lagringstiden att minska.
R-R datafunktion Gå till Settings > Features > RR data > On/Off Med RR-registrering mäts och registreras intervallen mellan hjärtslagen med en millisekunds noggrannhet. Det gör att man kan analysera hjärtfrekvensvariationen (HRV) med programvaran Polar ProTrainer 5. R-R datafunktionen är minneskrävande för cykeldatorn, och när du startar funktionen visas återstående lagringstid i displayens nedre rad. Automatisk varvregistrering. Ställa in automatisk varvtidsregistrering Gå till Settings > Features > A.Lap > On > set the lap distance Cykeldatorn kommer automatiskt att registrera varvtider. Välj för att stänga av funktionen. Pulsformat Välj ett format för att se pulsen Select Settings > Features > HR view > HR / HR% / HRR% Pulszoner Definiera Polar sportzoner på cykeldatorn Gå till Settings > Features > Sport zones > Sport zone low limit Ställ in den nedre gränsen för zon 1 genom att trycka på UP eller DOWN. Tryck därefter på OK. Ställ in den nedre gränsen för varje zon på samma sätt. När den nedre gränsen ställs in, ställs den övre gränsen för föregående zon in automatiskt. Håll in LIGHT för att växla mellan olika zonvisningar: HR% (procent av maxpuls) eller HR (slag/minut) eller HRR% (procent av pulsreserv). Du kan enkelt ändra inställningarna med programvaran Polar ProTrainer 5. Mer information finns i programmets Hjälp-funktion. Du kan låsa/låsa upp sportzonen genom att trycka och hålla kvar LAP- knappen medan du cyklar. Cykelinställningar Välj Settings > Bike Du kan ange tre cykelinställningar för cykeldatorn. Ange inställningarna för cyklarna, och när du börjar träna, välj cykel 1 eller 2. Cykel 1 är inställd som standard. Välj Settings > Bike > Bike 1, Bike 2, Bike 3 eller Other. Cykel 2 och Cykel 3 kan aktiveras eller avaktiveras. Välj Other endast för att avaktivera hastighets- och kadenssensorerna, och för att mäta pulsen, höjden och temperaturen. Hjulstorlek Välj Bike > Bike 1 > Wheel Hjulstorleksinställningen är en förutsättning för korrekt cyklingsinformation. Mer information angående mätning av hjulstorleken finns i Mäta hjulstorlek. Autostart: On / Off Välj Settings > Bike > Bike1 > Autostrt Autostart-funktionen innebär att lagringen av träningsdata startas eller stoppas automatiskt när du 29
börjar eller slutar cykla. Autostart-funktionen kräver Polar hastighetssensor eller Polar Speed Sensor W.I.N.D. Ankomsttid Välj Settings > Bike > Bike 1 > Arr. time När du anger den sträcka du tänker färdas beräknar cykeldatorn den uppskattade ankomsttiden baserat på cyklingshastigheten. Installera Polar hastighetssensor på cykeln för att mäta hastighet och sträcka. För mer information om hur du monterar hastighetssensorn se bruksanvisningen till Polar hastighetssensor. Välj genom att trycka på OK Välj On/Off för att ställa in funktionen på eller av. Välj Set dist. för att ställa in det avstånd du ska färdas. Hastighet: On/Off Välj Settings > Bike > Bike 1 > Speed > On/Off Som standard är hastigheten Off för cykel 1. Välj On och Teach new sensor visas. Mer information om hur du lär in den nya sensorn finns i Lägga till ny hastighetssensor. Välj Off och datorn kommer att välja den hastighetssensor som redan är inlärd. Nästa gång måste du lära in hastighetssensorn igen. Hastighetsinställningar görs antingen manuellt eller med programvaran Polar ProTrainer 5. Kadens*: On/Off Du kan montera en Polar kadenssensor på din cykel (tillbehör). Välj Settings > Bike > Bike 1 > Speed > On/Off Välj On och Teach new sensor visas. Mer information om hur du lär in den nya sensorn finns i Lägga till ny kadenssensor*. Välj Off för att ta bort kadensen från alla displayerna. Power*: On / Off Som tillval kan du installera en Polar Power Output Sensor på din cykel. Välj Settings > Bike > Bike 1 > Speed > On/Off Välj On och Teach new sensor visas. Mer information om hur du lär in den nya sensorn finns i Lägga till ny Power Output Sensor*. Välj Off för att ta bort kadensen från alla displayerna. Effektinställningar: Du måste föra in kedjans vikt (g), kedjans längd (cm/tum) och spannets längd (cm/tum) i cykeldatorn för att kunna avläsa korrekt effektinformation. Välj Settings > Bike > Bike1, Bike 2 or Bike 3 > Power > Settings och > Set chain weight xxxx g > OK > Set chain length xxx mm > OK > Set chain length xxx mm > OK Mer information om effektinställningar finns i bruksanvisningen till effektsensorn (Power Output). Använd programvaran Polar ProTrainer 5 för effektinställningar. 30
*Tillbehörssensor krävs. Användarinställningar Ange korrekt användarinformation i cykeldatorn för att få noggrannare feedback på din prestation. För att ställa in användarinformationen i cykeldatorn, välj Settings > User Weight (vikt): För att byta enheter tryck och håll in LIGHT Height (längd): För att byta enheter tryck och håll in LIGHT Birthday (födelsedatum): dd=dag, mm=månad, yy=år Sex (kön): Male/Female (man/kvinna) Activity (aktivitetsnivå):top (Elit) /High (Hög) /Moderate (Medel) /Low (Låg) Heart Rate (puls): Maxpuls, HR sit VO2max: Maximal syreupptagningsförmåga Aktivitetsnivå Aktivitetsnivån är en värdering av din fysiska aktivitetsnivå över tid. Välj det alternativ som bäst beskriver frekvensen och intensiteten för din fysiska aktivitet under de senaste tre månaderna. Top (Elit): Du ägnar dig åt någon fysiskt krävande aktivitet minst fem gånger i veckan eller tränar för att förbättra dig inför en tävling eller ett lopp. High (Hög): Du ägnar dig åt någon fysiskt krävande aktivitet åtminstone 3 gånger i veckan, dvs. du cyklar 2-4 timmar (40-120 km / 25-75 miles) per vecka, eller ägnar lika lång tid åt jämförbar fysisk aktivitet. Moderate (Medel): Du motionerar regelbundet, dvs. du cyklar 1/2-2 timmar (15-40 km / 3-25 miles) per vecka, eller ägnar lika lång tid åt jämförbar fysisk aktivitet, eller kräver ditt arbete en viss fysisk aktivitet. Low (Låg): Du motionerar inte regelbundet eller ägnar dig åt tunga fysiska aktiviteter, dvs. du ägnar dig endast sporadiskt åt träning som gör att du svettas eller blir andfådd. I cykeldatorn används dessa värden för att beräkna din energiförbrukning. Heart Rate (Puls) maxpuls och HRsit Maxpuls: Din åldersbaserade maxpuls (220 - ålder) används som standard. Ställ in din maxpuls manuellt om den fastställts i ett laboratorium, om du har utfört konditionstest med Polar CS600 cykeldator eller om du själv har mätt upp din maxpuls. HR-sit (Puls i sittande ställning): Ditt åldersbaserade HRsit värde används som standard. Ställ in dittsit värde när du har bestämt det enligt instruktionerna. Instruktioner finns Sittande puls i Bakgrundsinformationen. Maximal syreupptagningsförmåga: VO2max VO2max är den maximala mängd syre kroppen kan ta upp vid maximal ansträngning. Det bästa sättet att mäta VO2max är att göra ett konditionstest i ett laboratorium. Om du känner till din exakta kliniskt testade VO2max, ställ in värdet i cykeldatorn. I annat fall kan du mäta ett motsvarande värde, OwnIndex, genom att utföra Polar Fitness Test (konditionstest). Mer information finns i Polar Fitness Test. Om några ändringar görs i användarinställningarna visas User settings updated (Användarinställningar uppdaterade). Du kan föra in och ändra användarinställningar med programvaran Polar ProTrainer 5. Mer information finns i programmets Hjälp-funktion. 31
Allmänna inställningar Ljud Välj Settings > General > Sound Volym Gå till Settings > General > Sound > Volume > On / Off Volyminställningarna styr knappljuden och aktivitetsljuden under träning. Detta påverkar inte klockans alarm eller alarm för träningszonen (TZ Alarm). TZ Alarm (Alarm för träningszon) Du kan ställa in TZ Alarm På/ Av: Välj Settings > General > Sound > TZ Alarm > On /Off Om alarmet för träningszonen är avaktiverat, kommer pulsvärdet att blinka när du är utanför träningszonen. Keylock (Knapplås) Bestämma knapplåsinställningar Gå till Settings > General > Keylock > Manual / Automatic Med knapplåset undviker du att oavsiktligt trycka på någon av knapparna. Manual: Aktivera manuellt knapplås. Automatic: Knapplåset aktiveras i klockläge när inga knappar tryckts in på en minut. För att sätta på/stänga av On/Off knapplåset, tryck ner och håll kvar LIGHT i minst en sekund. Enheter Ställ in de enheter du föredrar i cykeldatorn Gå till Settings > General > Units > kg/cm/km eller lb/ft/mi Språk Välja språk Välj Settings > General > Language > English / Deutsch / Español / Français / Italiano Sleep (Viloläge) Aktivera viloläge Gå till Settings > General > Sleep > Activate sleep mode? >Yes Att aktivera viloläget sparar batteri när cykeldatorn inte används under en längre tid. Klockans alarm fungerar också i viloläge. För att väcka nytt liv i cykeldatorn Tryck på valfri knapp > Turn display on? > Yes / No (Aktivera display? Ja/Nej) Yes : cykeldatorn aktiveras. No: cykeldatorn återgår till viloläge. 32