Klassisk massage. KROPPSTERAPISKOLAN massageutbildning sedan 1990. klassisk massage KROPPSTERAPISKOLAN

Relevanta dokument
Temakväll - pausgympa

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Stretchövningar Ishockey

KFI MINDFULNESS MASSAGE

11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet.

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI

Metoden för kropp och medvetande

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Träningsbok. Sommar Tillhör:

Sida 1 av 6. Ryggliggande

Stretchövningar Tennis

Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns.

HÄLSA. Studiehandledning för Komplementärmedicin, 100 poäng Författare: Eva Björklund. Studiehandledningen omfattar massageövningar och DOIN-ÖVNINGAR.

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Stretchövningar Fotboll

Rygg- och nackmassage

Uppvärmning och rörlighetsövningar SKF Anna Åberg, Anette Johansson och Anna Bjerkefors

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke

Stretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Sittande Massage. Enkla övningar för en stunds avslappning

Seniorsportutrustning

UPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1

Varför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen:

Träna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning.

PROGRAM STÅENDE YOGA. Hitta balansen

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim.

Övning 3 A. Sittande rodd med gummiband/bakåtförande av axel och skulderblad

Här är en komplett PDF om alla våra stretchövningar

Kontakt med himlen och jorden

Bröstrygg och Skuldra

Exercise Organizer. Träningsprogram till: Exempel på Bassängövningar. Övning Illustration Utförande & tips

Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket

Muskelgrupper och dess användningsområden.

Sträck ut efter träningen

1. ENBENSKNÄBÖJ FOTBOLL

Passet är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström.

SPELKLAR. Del 1 Löpning (8 min)

Författare: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram. Presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration

HANDHAVANDEINSTRUKTION VETEK VIBRA SUPER 2

Uppvärmning. Stretching

ANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås.

Stretching. Nedvarvning. Stretching

KyIF F99/00 Stabilitet

ffi Stretching for handbollsmålvakter t\ iul /,.<^ \}rt I / 'rtr/r / / \ \ t{ \\ i\t\ \dll\ t.j r"\-j .r' \' 1..4'l i -\\,ll {[--.

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

Startprogram version 3

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Träningsprogram under sommaruppehållet. med Löpning passet och Stretchprogram

Lyft upp Qi. Inledningen

Lär dig Andas rätt Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik,

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

RÖRLIGHETSPROGRAM IS HALMIA

STARKA ARMAR MED YOGA. 20 Av Anna Miller, yogainstruktör Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL

Ext - Flex Windmill Anatomisk utfallssteg Rocking Lion

Det är viktigt att bibehålla en god hållning både när man sitter stilla och när

CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL

Källa: Peijian Shen, Massage för smärtlindring, ICA Bokförlag

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund

BEDÖMNING AV MOTORISK KAPACITET HOS STROKEPATIENTER ENLIGT B LINDMARK

Yoga. Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler.

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap

MÅLVAKTSTRÄNING BK HÖLLVIKEN P02

Komplex rörlighet. Hamstring. Situps med käpp. Armhävningar. Lateralflektion. Stående rotationer

TRX TRIATHLON träningsprogram

Kom i form med cirkelträning!

Koreografi: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram. Presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration

Strandträning med funktionella övningar

STYRKETRÄNING / Benböj. Steg 1. Assisterad benböj

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

Stretchövningar Längskidor

CHEER GYMNASTIK Kurs i cheerleading inriktning gymnastik. Kursmaterial

ÖVNINGSBANK STYRKETRÄNING

Träningsprogram med fitness training ball

Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x

Träningssplan: vecka 7-12

Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna

Information till dig som skadat axeln

Upp på tå. » Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå

1 Uppvärmningprogram. 1.1 Bröstrygg

BALANSERA MERA. slipp onödig smärta. Träning. Ont i axlarna? Trött i ryggen? Stel i benen? Inte länge till. Optimummetoden

Function Kiropraktik & Rehab

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Kompisträning. Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder.

Hisingens IK, J20 Sommarträning 2018

Ryggträna 1b. Bålrotation

Uppvärmning. Övningar på träningsmaskiner

Författare: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram. Presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration

Mindfull STÅENDE Yoga

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar

Copyright I FORM/Bonnier Publications.

R EKRY TER INGSGRUPPEN AKTIV R EHABILITER ING

Försvarshälsan och Idrott/Friskvård, Skövde Rörlighet Optimali. Övningskompendium

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL

Meditativ Balans. Gör alla övningar extremt långsamt. Helén Kåselöv.

Transkript:

Klassisk massage klassisk massage 1

Klassisk massage 2

Klassisk massage klassisk massage ERGONOMI, ARBETSTEKNIK. FÄKTARSTÄLLNING, BÖJ FRÄMRE BENET. ALLTID STÖD MOT BÄNKEN, ETT BEN ELLER BÅDA. RAKA ARMAR. RAK RYGG, FÄLL I HÖFTEN. SPARA TUMMENS GRUNDLED, ARBETA MED HELA HANDEN. UNDVIK STOR BÖJNING I SIDLED I HANDLEDEN. STOR BÖJNING BAKÅT I HANDLEDEN SLITER PÅ LEDBROSKET I MEN SPARAR ARMMUSKLERNA. BALANS! SOM PATIENT: TÄNK PÅ, ATT SLAPPNA AV! RYGG, AXLAR, NACKE Smörj in ryggen - lugnt och fint. Vid all massage gäller: stora händer, långsamma rörelser, relativt kraftfullt, alltid god kontakt. Långa strykningar, samtidigt hö/vä, en hand på varje sida, bilateralt, om kotpelaren, stora händer stryker kraftfullt upp mot nacken ut över toppen av axlarna (ö.trapz), händerna glider tillbaka utefter sidorna med lättare tryck. Gå även ner över axlarna. Tvära strykningar bilateralt. Böj in fingrarna längst ner mot bänken. Jobba från ländryggen upp mot axlarna. Flytta dig själv i takt med rörelserna. Rikta händerna lite snett framåt. Cirklande asymetriska friktioner, med hela handen, bilateralt, nerifrån och upp. Snygga till, två långa strykningar, som markerar något är klart, nu kommer något annat. Tänk på, att du kan byta sida någon gång i de första momenten. Fortsätt med dubbla händer, stryk kraftfullt utefter limporna på ryggen. Arbeta på samma sida som du själv står: dvs. ipsilateralt. Tänk på, den innersta handen underst. Gör cirklande friktioner på motsatt rygghalva, med dubbla händer, den ena ovanpå den andra. Arbeta nerifrån bäckenet och uppåt mot axeln. Byt sida och upprepa de två föregående momenten. 3

Klassisk massage Kontralateralt, dubbla händer, tvära strykningar, arbeta från kotpelaren och ned mot bänken. Arbeta från ländryggen och uppåt mot axlarna. Alternativt: Pågående strykningar, alltså en hand i taget som stryker ned mot bänken. Även här från ländryggen och uppåt. Dito men strykningarna går nu från bänken och uppåt. Byt sida och upprepa. Snygga till, två långa strykningar. Cirklande friktioner, unilateralt, snett upt-ndt-runt och tillbaka. Arbeta utefter limporna vid sidan av kotpelaren.lägg kraften uppåt, mjukt runt och tillbaka. Massera axlarna bilateralt. Lägg upp armen kontralateralt, arbeta unilateralt med dubbelt grepp. Cirklingar åt båda håll. Byt sida och upprepa. Lägg ner armen, arbeta från huvudsidan, gör bilaterala strykningar nedåt mot bäckenet. Massera i nacken. Lyft en katt i nackskinnet. Arbeta med en hand eller båda händerna mot varandra. Små cirklande rörelser i skallbasen. Mjuka cirklingar i hårfästet, rör huden mot skallbenet. Avsluta med långa strykningar ndt. SÄTE, BEN. Kontralateralt,högt upp på sätet. Cirklande friktioner, dubbelt grepp. Jobba åt båda hållen. Använd hela handen, fingerflator, handlov. OBSERVERA! Lite böjning i fingrarna. Handloven i de mjukaste delarna. Byt sida. Ipsilateralt, smörj in ben och låga delen av sätet. Jobba med cirklande dubbelhands- friktioner på nedre delen av sätet. Arbeta utifrån och in mot kroppens medellinje. Benet, nerifrån foten och upp till sätet, långa strykningar. Gör en våg framför händerna. Endast låret, långa strykningar på baksidan, gå in lite mot insidan, d:o utsidan. Låt yttre handen arbeta lite högre upp än inre. Cirklande friktioner. Snygga till. Gör någon lätt massage i knävecket. Vaden. Långa strykningar. Cirklande friktioner. Upprepa greppen på vaden men nu med patientens fot/ben på terapeutens lår. Stötta med ena handen, gör cirklingar på utsidan/insidan med den andra (byt stödhand). Jobba med hälsenan. knåda mjukt. Runt fotknölarna, skrapa, tryck, knåda. 4 Fotmassage: Jobba med flata knogar/spetsiga knogar eller handlovar.

Smörj in foten. Massera hälen från hålfoten och uppåt/från utsidan och inåt. Använd knuten näve parallellt med hålfoten. Främre hålfoten - använd knytnäve tvärs över. Dra och skruva i tårna. Klassisk massage Snygga till hela benet med långa strykningar. Vändning till ryggläge FRAMSIDA BEN Insmorning Långa strykningar, hela benet Kontrollera, om klienten tycker det känns obehagligt över knäskålen. Låret, långa strykningar. Cirklande friktioner. Snygga till. Massera knäskålen, runt konturerna. Framsidan av underbenet, långa strykningar. Cirklande friktioner. Handloven på utsidan av benet, den andra stöttar på insidan. Klienten böjer knät, terapeuten sätter sej lite upp på klientens fot för att hålla den stilla. Handflatan lyfter upp vadmuskeln bilateralt eller unilateralt. Lägg ner benet. Massera fotryggen, tårna. Snygga till. Gör lika dan t på andra benet MAGE, BRÖST. Kalsonger, trosor lagom långt ner. Ta ner BH-banden över armarna. Smörj in magen (upp till BH n). Strykningar bilateralt. Bilaterala cirklande friktioner. Observera! Ögonkontakt med klienten för att kontrollera att det känns behagligt! Kontralateralt i midjan, cirklande friktioner, händerna på varandra. Jobba från höftbenskam till bröstkorg och från sidan och upp till midjan. Dra aktivt uppåt i svängarna, lite försiktigare neråt. Tänk på, att göra några svängar nära höftbenet, några nära bröstkorgen. Byt sida. Avsluta med tvära strykningar bilateralt, kraftiga, från bröstbenet och nedåt. a Bröstmuskler. Arbeta stående eller sittande, från huvudändan bild a. Strykningar solfjäderformat på bröstmuskeln. Gå ner mot armhålan, bara övre delen av bröstmuskeln. Arbeta både utåt och inåt i strykningarna. Stående, arbeta kontralateralt, bild b, små friktioner, händerna på varandra (handen närmast pat:s huvud jobbar underst). Byt sida. b 5

Klassisk massage ARM, HAND. Smörj in armen. Håll runt handleden, långa strykningar. Håll nära armbågen, långa strykningar framsida, utsida, baksida av överarmen. Pröva att lägga ner överarmen mot britsen vid massage av utsidan. Massera armveck och armbåge lätt. Underarmen, (låt överarmen vila mot britsen). Strykningar. Växla massagehand ibland. Okey att använda tummarna! Handflatan, använd knytnäve och tummar. Handryggen, med handlov och tummar. Fingrarna, skruva, dra. Avsluta med långa strykningar utefter hela armen. Byt sida. NACKE Håll händerna med handflatorna uppåt, fingertopparna mot varandra. Symmetriskt, dra huvudet mot dej med mjuka strykningar. Jobba med cirklingar/svängar, större och mindre. Variation: Ena handen stöder huvudet, medan den andra handen jobbar. Fingrarna lite isär. Massera hela nacken ända upp till skallbenet. Stanna kvar precis under skallbenet med små, bestämda, cirklande rörelser. Unilateralt på halsens sidor, cirklande rörelser med fingerflatorna. ANSIKTE, avslappnings,massage Arbeta utefter underkäken och bakåt mot käkvinkeln med små cirklande rörelser, båda händerna symmetriskt. Fortsätt uppåt i höjd med öronflärpen och sedan vidare mot tinningen och hårfästet. Pannan - släta ut ev. veck. Låt händerna glida över pannan och utåt, över kinderna och utåt. Upprepa men gå nerifrån och uppåt. Arbeta med strykningar eller cirklingar. Massera öronen. Stora händer från axlarna, via underkäken och vidare uppåt till hårbotten. Dra fingrarna lätt genom håret. MASSAGEN slut - sitt kvar en stund för att visa att det inte finns någon brådska just nu. Slappna av tillsammans med klienten. En teknik är att hålla kvar om huvudet eller hålla händerna på klientens axlar. Finns tid så låt klienten ligga kvar och vila i 5-10 minuter. BRA JOBBAT! 6