INSIGHTLAB: KOMPETENSKORT 2014 EXECUTIVE SUMMARY Njut av resan och prestera på topp Föreläsningsanteckningar Aron Anderson Stockholm, Ingenjörshuset 15 oktober 2014
EXECUTIVE SUMMARY: Njut av resan och prestera på topp INSIGHTLAB: KOMPETENSKORT 2014 Njut av resan och prestera på topp Från ländryggscancer och sjuårsfirande på cellgifter till guldmedaljer, bestigna berg och insikter vissa väntar på en livstid. Aron Anderson vet hur man gör det bästa av situationen och med smittande driv och livsglädje delar han med sig av hemligheterna som inte bara hjälper dig i mål utan gör vägen dit till en upplevelse. När Aron var sju år gammal fick han cancer i ländryggen och hamnade i rullstol. Sommaren 2013 blev han första person någonsin att bestiga Kebnekaise i rullstol och 2014 tog han sig igenom Vasaloppet genom att sittande i en kälke staka nio mil. Han har genomgående valt att se möjligheterna snarare än begränsningarna, och insett att framgång inte handlar om att lyckas utan om att vara lycklig. Arons framgångsfaktorer grundreceptet för att lyckas och ha kul på vägen När Aron på sin sjuårsdag mådde för illa för att äta tårta bestämde han sig för att han skulle göra allt för att bli frisk igen. Han skulle ut och leka med de andra barnen igen han skapade sin första tydliga målbild. Redan där lades grunden till Arons fem framgångsfaktorer som sedan dess hjälpt honom att uppnå utifrån sett relativt omöjliga projekt. Framgångsfaktor #1: sätt konkreta mål Brukar du sätta upp mål som du sedan glömmer bort? Runt tolvslaget på nyårsafton brukar vi sällan brista i idéer och visioner men när det kommer till att upprätthålla vår målstrategi kan det vara lite knepigare. För att lyckas sätta upp mål som verkligen blir av har Aron utvecklat en praktisk övning. Övning: ditt perfekta liv Aron har genomgående valt att se möjligheterna snarare än begränsningarna i livet, och med tiden utvecklat en konkret och inspirerande målstrategi. Var vill du vara om ett år? Arons femstegsmetod hjälper dig konkretisera dina drömmar. Steg 1: skapa en vision helt utan begränsningar Vad hade du gjort idag om allt var möjligt utan några som helst begränsningar? Hur skulle ditt perfekta liv se ut? Strunta i att du idag kanske inte har alla förutsättningar som krävs. Vilka personer skulle du umgås med, var skulle du bo, vad skulle du jobba med? Skriv ner så många detaljer som möjligt och inkludera gärna flera sinnen i dina beskrivningar; ju fler sinnen vi aktiverar desto bättre fäste får våra målbilder. 2 Insightlab
EXECUTIVE SUMMARY: Njut av resan och prestera på topp INSIGHTLAB: KOMPETENSKORT 2014 Steg 2: definiera vad som krävs för att du ska vara riktigt nöjd om ett år Vad behöver ha hänt i ditt liv (privat och professionellt) för att du ska vara riktigt nöjd med dina framsteg om ett år? Skriv ner allt du kommer på. Steg 3: sålla i listan välj ut max fem mål Du har nu fått ihop en lista med möjliga mål inför de kommande 12 månaderna, och det är dags att sålla och korta ner. Vilka fem saker känns viktigast? Tänk inte för mycket gå på känsla snarare än logik. Steg 4: identifiera dina hinder, möjligheter och styrkor Se över dina mål ett och ett. För varje mål ställer du dig följande frågor: Vilka hinder behöver du eliminera för att komma dit du vill? Finns det något som håller dig tillbaka i livet? Vilka faror/hinder håller dig tillbaka från att nå målet? Skriv ner allt du kommer på under tre minuter; personer, vanor, boende, mentala blockeringar eller andra saker du måste ta tag i för att lyckas med ditt mål. Vilka möjligheter kan du ta tillvara på? Vilka möjligheter kan du i dagsläget använda dig av för att komma dit du vill? Behöver du till exempel prata med en viss person eller ta tag i något du skjutit upp? Skriv ner så många möjligheter du kommer på under tre minuters tid. Vilka av dina styrkor behöver du förstärka ytterligare för att komma dit du vill? Att komma dit man vill handlar oftast om att utveckla sina styrkor snarare än svagheter. Skriv ner så många talanger och styrkor som du kommer på under tre minuters tid Steg 5: renodla dina listor Gå nu igenom din lista över hinder, möjligheter och styrkor. Välj ut de tre mest avgörande i varje kategori. Håll dig på banan skapa system som påminner dig om dina mål Du har nu fem mål med tre tillhörande hinder, möjligheter och styrkor. Dessa åtta delar är din plan det du rent konkret behöver jobba med för att komma dit du vill. Betrakta din plan som en guide snarare än ett färdigt koncept; det är helt okej att ändra i planen under tidens gång. För att lyckas behöver du däremot ständigt påminna dig själv om din övergripande plan och dina målsättningar. Berätta om målen för omgivningen, använd dig av lappar på badrumsspegeln eller ställ fram saker som fungerar som påminnelser. Bonustips: koppla ett specifikt mål till en färg som du sedan inreder med/ bär/har som bakgrund på mobilen. Framgångsfaktor #2: sluta aldrig kämpa Livet går som bekant upp och ner. När vi befinner oss högst upp på kurvan tenderar det att flyta på relativt enkelt det är nere i dalarna vi behöver kämpa. När Aron för ett tag sedan började notera att han blev kvar allt kortare tid i dalarna frågade han sig vad han gjorde annorlunda. Hur lyckades han studsa tillbaka allt snabbare vid varje nytt bakslag? Han analyserade sitt beteende och kom fram till något han kallar för studsmattemodellen eller fem steg för varaktig lycka en handlingsplan att ta till när livet levererar motgångar: 1. Acceptera att du kommer att ha dåliga dagar. 2. Våga gråta ut och må dåligt en tid. Det är helt okej att bryta ihop när det behövs. 3 Insightlab
EXECUTIVE SUMMARY: Njut av resan och prestera på topp INSIGHTLAB: KOMPETENSKORT 2014 3. Zooma ut och få perspektiv. Förmodligen har du en hel del fördelar jämfört med många andra. 4. Ta reda på vem/vad som lyfter dig och se till att exponera dig mer för det du mår bra av. 5. Viktigast av allt: var förberedd. Sätt dessa steg i system redan i förväg. Du kan så att säga inte ha brandövning när det brinner; du behöver vara på det klara med vad som lyfter dig redan innan så du vet hur du ska hantera dalarna när de väl kommer. Håll motivationen uppe med yttre press, delmål och ett större syfte Kan du bygga system som håller dig motiverad på sikt? Alla behöver ett ordentligt motivationssystem för tider då orken och lusten går på sparlåga. Ta hjälp av omgivningen och dra nytta av yttre press för att komma igång. Sätt upp delmål för att orka hade Aron exempelvis direkt fokuserat på toppen hade han kanske inte orkat bestiga Kebnekaise. Samma mekanismer gäller oavsett utmaning. Eller fokusera på att hitta ett större syfte i det du gör hur kan du göra nytta för andra? Vad kan ge dig extra kraft och energi och tjäna ett större syfte? Framgångsfaktor #3: se dina möjligheter Att två gånger besegra cancern gav Aron en rad insikter; att gasa och ta tillvara på det man har var en av dem. Från att ha varit rädd för att hamna i rullstol blev rullstolen i själva verket det bästa som hänt Aron; hans liv började om på nytt och han kunde förflytta sig obehindrat. Han valde att se till syna nya möjligheter istället för begränsningar och inspirerades av personer som pushade gränserna för vad som var möjligt. Hans synsätt ledde bland annat till fyra JEM-guld, 10 JVM-guld, två svenska rekord och ett antal SM-tecken. Fråga dig: vad inspirerar dig att se möjligheter? Det kan vara allt från inspirerande klipp till personer eller sammanhang. Hur kan du vända en till synes negativ situation till din fördel? Framgångsfaktor #4: glädjen finns i resan Har du någonsin nått ett mål bara för att känna var det inte mer än såhär? Aron slog rekord och vann medaljer men upplevde samma känsla av tomhet efter varje vinst. Han sköt glädjen framför sig och tänkte att nästa medalj skulle göra honom lyckligare. Så blev det inte. Han förstod inte varför den där lyckokänslan uteblev tills han insåg vad han höll på med; genom att ständigt sikta på slutresultatet för att sedan skynda vidare emot nästa mål gav han sig aldrig tid och utrymme att njuta av resan på vägen dit. Han sköt upp glädjen till nästa mål, och nästa, och nästa. Efter att han genomskådat sitt beteende vände han på hela konceptet; han insåg att lyckan inte ligger i målet utan i resan målet är en bonus. Om du ser till att ha kul hela vägen till målet så spelar slutresultatet mindre roll. Lägger man större vikt vid resan i sig gör det dessutom inte lika mycket om man sedan inte lyckas nå målet. Våga istället skratta åt dina misslyckanden. Om du vet att du kommer att kunna skratta åt det som inträffat om tre månader varför inte skratta idag? Våga ha kul och njut längs vägen. Du vet aldrig hur länge du har förmånen att få göra just det. Fundera på: vad kan du göra för att påminna dig själv om att njuta av resan? Kan du till exempel boka in dagar då du stannar upp och reflekterar över hur långt du kommit? 4 Insightlab
EXECUTIVE SUMMARY: Njut av resan och prestera på topp INSIGHTLAB: KOMPETENSKORT 2014 Kom ihåg: Ju coolare mål desto coolare resa sätt upp stora häftiga mål och pusha gränserna. Hitta sätt att påminna dig om dina mål. Men kom framförallt ihåg att njuta längs vägen. Ta med framgångsfaktorerna i din planering, påminn dig själv om dina mål och kom ihåg metoderna och tankesätten som triggar dig. Fortsätt kämpa och automatisera din motivation. Låt aldrig någon annan bestämma vad som är möjligt för dig, lyssna inte på nejsägarna. Kom ihåg att vi alltid har ett val när vi ställs inför svåra situationer att göra oss till offer eller att göra det bästa av situationen. Bryt ihop och gå vidare. Framgång är detsamma som att ha kul. I slutändan handlar det inte om hur dyr klocka du har det handlar om hur roligt du haft längs vägen. 5 Insightlab
HR&LEADERSHIP:BRIEFING Uppföljande Workshop Tidsåtgång: ca 60 min VERKTYG KOMPETENSKORTET Aron Anderson 2014 Njut av resan och prestera på topp! Gör så här Låt var och en först läsa igenom den sammanfattande pdf-en från föreläsningen. Boka in en gemensam eller individuell sittning där ni följer upp de insikter ni fick från seminariet. Använd frågorna nedan som utgångspunkt, men anpassa eller lägg till egna frågor allt efter er situation och behov. Skriv gärna dina reflektioner för att jämföra när du gör en liten uppföljning om några månader - har jag kommit närmare mina mål? Aron pratade om att omge sig med människor som inspirerar och bidrar till att han når sina mål. Vem har du i din omgivning som påverkar dina drivkrafter? Skriv ner namnen på 1-3 personer som du känner drar dig framåt och låt dem får veta deras inverkan på ditt liv! Hinder i vardagen och livet - vad har du för hinder i din tillvaro? Är de egentliga hinder eller mest mentala? Reflektera lite över det och skriv ner 3 verkliga hinder samt ev mentala hinder. När du gjort det ska du skriva en kommentar på hur du konkret kan komma över dessa hinder. Egna mål. Skriv ner 3 mål som du personligen eller din grupp vill uppnå, det kan handla om något konkret som du vill göra eller en känsla du vill uppnå. Det kan också vara ett professionellt mål tillsammans med kollegor. När du noterat målen ska du skriva ner hur du ska nå dem - börja med små enkla medel. Exempelvis; jag vill börja träna: på måndagar: med min vän XX: maila XX och boka datum. Avsluta med att bestämma ett datum för uppföljning. Exempelvis: jag bokar ett möte med mig själv där jag tittar på hur långt jag kommit i tankeprocessen, har jag tagit itu och hanterat några av mina verkliga eller mentala hinder/ mål? Känn efter och sätt eventuella nya mål (3 är ganska lagom).