Upptäcka ätstörningar och Energitillgänglighet Emma Lindblom www.emmalindblom.com
Vem jag är! Bachleor & Master: Exercise Science Post bacc: Nutrtition Certified Sport Dietitian Registered Dietitian Leg. dietist Certified diabetes educator Certifierad personlig tränare Funktionell träning, kettlebells, pilates, Författare SISU idrottsförlaget Samarbetspartners: Riksidrottsförbundet, SISU, Friskis&Svettis, Springtime Travel, Bosön konf, Chef. Idrott: Friidrott medeldistans (Västerås Friidrott, UofH)
Energin behövs till Daglig aktivitet träning (300 + kcal) Dietär termogenes (100-200kcal) Basalmetabolism (1100-2000kcal)
Varifrån får jag energin när jag tränar? Sport Nutrition 2ed. Jeukendrup/Gleeson
Energibalans Energi in = energi ut Energiförbrukning (ämnesomsättning) Ålder Kön Storlek Muskelmassa Hälsotillstånd Fysisk aktivitet Träningsform Frekvens Intensitet Basalmetabolism + aktivitet Mat(energi in) = Aktivitet (energi ut)
Energitillgänglighet Låg energitillgänglihet Matintag matchar inte träningsmängd (ökad energiförbrukning) Inte medvetet Ingen matfixering Tex vid ökad träningsmängd Ätstörning Lågt matintag (energiintag) Medvetet Matfixering Tränar för att bränna kcal inte alltid för att prestera bättre Kostperiodisering Kroppen vet inte skillnaden!!!
Energitillgänglighet Ökad tränings mängd Ätstörning Överträning Skador/sjukdom Försämrat resultat Låg energitillgänglig het Stört ätbeteende/ Ändrar träning Förbättrat resultat först
Sport Nutrition 2nd ed, Jeukendrup/ Gleeson Matintag - Tour the France cyklist
Långvarig energibrist Muskelstyrka Uthållighet Maxhastighet Koordination Blodvolym Skador Depression Hår, hy, naglar Kroppstemperaturen Försämrat immunförsvar Sämre kognitiv förmåga Ämnesomsättning Infektioner i mag och tarm Könshormoner Östrogen - menstruation, benmassa Testosteron - kroppssammansättning benmassa Arieli R, Constantini N
Vad händer om du äter för mycket? Mängden fett ökar stresshormoner ökar risken för skador ökar belastningen på leder, ligament och senor ökar prestationsförmågan försämras den mentala hälsan försämras ämnesomsättningen förändras fettinlagringen i levern ökar risken för inflammatoriska tillstånd i kroppen ökar risken för att utveckla till exempel diabetes typ II ökar halten av östrogen hos kvinnor sjunker och ökar hos män halten av testosteron ökar hos kvinnor och sjunker hos män. 3500 kcal 0,5 kg viktökning
Negativ eller positiv energibalans leder till försämrad prestation! Med andra ord
Varför mäter man kroppssammansättning? Viktig markör för hälsa. Idrottarens prestation Uthållighetsidrotter Viktklasser Estetiska idrotter Förändring Förhindra ätstörningar Benskörhet (dexa)
OBS Vikt säger inte allt BMI muskler ger ett högre BMI Midjemått under 62 cm som vuxen
Media Media riktar sig oftast inte till elitidrottare!!! Idrottare jämför sig med modeller Självbild Allt passar inte alla!
Matbeteende Hoppar över måltider Tar bort kolhydrater, såser etc Mycket fibrer Aldrig äter chips, godis, efterrätter etc. Tuggar maten och spottar Jag har ätit /äter helst själv Lagar gärna maten Ensidig kost Ändrar kosten/ tex blir vegetarian/vegan Tänker/pratar mycket om mat Många regler Tex man får äta om man går på bio Allt ska vara nyttigt Ger matråd och tips till alla Anses ofta som nyttig Måste hålla mattider Varningstecken
Varningstecken Andra beteenden Extra träningspass Humörsvängning Går på toa efter måltider Svårt att sova Träning vid sjukdom/skada Panik om man missar träning Viktförändring Seg i benen
Fysiska symptomer Låg puls Ingen mens Lågt blodtryck Trötthet Depression Inget resultat Mycket sjuk
Var uppmärksam Syns inte alltid på kroppen Ha ordentlig mat hemma Ät ihop (mera koll) Var uppmärksam på bantningsmetoder tex LCHF Nyttigt Matförbud Mellanmål/återhämtning Samlingar/tävlingar Tränare/förälder
Tiden är viktig! Tidig hjälp Förhindra psykiska och fysiska problem Stor chans att återhämta sig Sen hjälp psykiska och fysiska problem Återhämtning? Några veckor.. 20 år Myndig
Diskussion Vad kan du göra?
Frågor? Tack för mig! Emma Lindblom www.emmalindblom.com Emma Lindblom www.emmalindblom.com