Träningslära! Aspudden/ Tellus Pernilla Novais, Hjärnfysik
Kroppens byggnad och funk@on Vad händer i kroppen när vi utvecklas? Uppvärmning Styrketräning Presta@onstriangeln: Träning- Kost- Söm Mental träning
Kroppens byggnad och funk3on Vad händer i kroppen när vi utvecklas? Uppvärmning Styrketräning Presta@onstriangeln: Träning- Kost- Sömn Mental träning
Kroppens byggnad och funk@on Rörelseapparaten Styrka och rörlighet SkeleK leder och fogar Muskler och senor Nerv och muskelfunk3on Hjärna Ryggmärg Nerver Cirkula3onsapparaten Lungor Blod och omlopp Hjärta EnergiomsäKning i muskeln Rörelser och koordina3on Kondi3on och ork i vardagen
De fem länkarna i syretransportkedjan 1. Lungornas förmåga ak syresäka blodet 2. Blodets förmåga ak transportera syre 3. Hjärtats slagvolym och frekvens 4. Blodkärlssystemet 5. Muskelns syreupptagningsförmåga
Kroppens byggnad och funk@on Vad händer i kroppen när vi utvecklas? Uppvärmning Styrketräning Presta@onstriangeln: Träning- Kost- Sömn Mental träning
Utvecklingsstadier Kronologisk ålder biologisk ålder Aerob förmåga skiljer sig mycket om man är barn, ungdom eller vuxen
Aerob träning Barn Ungdomar Vuxna
Anaerob träning Barn Ungdomar Vuxna
Kroppens byggnad och funk@on Vad händer i kroppen när vi utvecklas? Styrketräning Presta@onstriangeln: Träning- Kost- Sömn Mental träning
Men först.varför uppvärmning? Höja musklernas temperatur Ladda upp muskeln för anaeroba processer Starta aeroba processer Muskler och leder förbereds för huvudak@viteten SKADEFÖREBYGGANDE!
Varför styrketräning? Motorisk inlärning Skadeförebyggande effekter SkeleKuppbyggnad
Hur ska man styrketräna? Dynamisk träning! Kroppens egen vikt Stora muskelgrupperna Arbeta med hela muskeln Flera muskler sam@digt (koordina@on)
Olika muskelfibrer
Vad händer vid styrketräning?
Träningslära för yngre Allsidighet som grund, lek som form, glädje och långsik@g utveckling som mål Michail Tonkonogi, Professor i medicinsk vetenskap
Kroppens byggnad och funk@on Vad händer i kroppen när vi utvecklas? Styrketräning Presta3onstriangeln: Träning- Kost- Sömn Mental träning
Presta@onstriangeln
Henrik Hellmén, folkhälsoenheten Örebro Läns IdroKsförbund. Ansvarig för nutri@on och ANDT samt Adjunkt Hälsoakademin, Örebro Universitet
Kost För lite energi påverkar @llväxten, försenar puberteten och ökar skaderisken Energi behövs för ak utvecklas och orka prestera! Unga idrokare behöver extra mycket energi framför allt äta räk!
Vad är bra mat för unga idrokare? Näringsrik kost som ger bra balans mellan kolhydrater, fek och protein (tex. kokt ris, torsk med äggsås och broccoli) Bra balans under dagen! Frukost, lunch, middag, mellanmål Varierad kost med mycket färg!
Sportdryck/ Energidryck
Sportdryck/ Energidryck
Vid tävling/match Innan tävling: Ordentlig frukost Under tävling: Vik@gast: Se @ll ak få i dig dryck! Gärna energifylld sådan som tex drickyoghurt, nyponsoppa, fruktsoppa Eger tävling: Något snabbt (ex banan, russin, nöker) sen en ordentlig mål@d (undvik stekt/friterad mat)
Vila Sömnen Otroligt vik@g! Återhämtning och uppbyggnad för både kroppen och knoppen Ungdomar behöver sova minst 9-11 @mmar/dygn Hur många @mmar sover du?
Kroppens byggnad och funk@on Vad händer i kroppen när vi utvecklas? Styrketräning Presta@onstriangeln: Träning- Kost- Sömn Mental träning
Hjärnan går också ak träna!
Olika säk ak träna hjärnan Målbildsträning Koncentra@onsförmåga Reglera anspänningsnivån Inställning mental tujet
Hjärnan Precis som kroppen utvecklas av hur vi tränar den, utvecklas vår hjärna av hur vi tänker Fixed mindset / growth mindset (Carol Dweck)
Nervositet Vad händer i kroppen när man blir nervös? Fysiska reak@oner: Ökad puls Kortare andetag Ökad svekning Svårare ak tänka tak@skt Vid FÖR stor anspänning: Vill inte vara med TröK/ Vill sova
Hjärnan
Hjärnans försvar vid stress
Presta@on och stress
Tekniker vid nervositet Öka pulsen! Värm upp ordentligt (fast du inte vill) Använd kroppsspråket! Le! Rak rygg, stora rörelser Tänk på hur du tänker! Träa, nolla
Assa Dissa! Under och eger match:
Lycka @ll!