Benefit Sports 300 996101 1
Säkerhetsinstruktioner Konsultera med läkare innan användning Om du känner smärta i bröst, yrsel eller andfåddhet avbryt träningen och kontakta läkare. Använd inte kläder som kan fastna i dom rörliga delarna. Försäkra er om att alla delar är ordentligt fast skruvade. Läs igenom användar manualen innan användande. Träna i behaglig takt. Barn Håll alltid barn borta från maskinen. När maskinen används, skall barn och husdjur vara på minst 3 meters avstånd. Skötsel och underhåll Använd maskinen endast för det den är avsedd för. Skydda den mot fukt. Nederbörd, fukt och vätskor innehåller ämnen som kan fräta på de elektroniska kretsarna. Undvik att använda den i dammiga och smutsiga miljöer. Förvara den inte på varma platser, höga temperaturer kan förkorta livslängden för elektroniken. Använd inte starka kemikalier, lösningsmedel eller frätande/starka rengörningsmedel för att rengöra. Torka av med en mjuk trasa som fuktas med en mild tvållösning. Placera inte sladden vid någon värmekälla, ej under någon matta eller placera något annat föremål på sladden. Denna produkt är endast avsedd för hemmabruk och för en max vikt av 100kg. Följ monteringsanvisningen Placera produkten inomhus och på ett plant, halkfritt golv. Kontrollera regelbundet att bultar och muttrar är åtdragna. Torka av med mild tvållösning, inga starka kemikalier. Denna produkt är endast avsedd för vuxna. Max användar längd, 195 cm. 2
Monteringsanvisning Steg 1. Trä kabeln genom den övre och undre stolpen, skruva fast med insexbultarna och dra åt ordentligt. Steg 2. Koppla ihop kablarna och montera fast handtags stolpen på vibrationsplattan med bricka och mutter. 3
Steg 3. Koppla i displayen med kabeln i handtags stolpen. Skruva fast displayen på handtags stolpen. 4
Användar instruktioner Manuell Auto Användning Tryck på Timer för att välja tid: 20, 60 eller 300 sekunder. Tryck på Speed för att välja vibrationshastighet, 1 9. Tryck på Auto/Function för att välja program. A1 - hastighet 3 + 5. A2 - hastighet 2 + 4 + 6 + 8. A3 hastighet 3 + 6 + 9. Tryck på Timer för att välja tid: 20, 60 eller 300 sekunder. 1. Stå axelbrett isär med fötterna för bästa effekt. 2. Välj önskat program 3. Om övningar ska utföras då man ej står på plattan, sätt igång programmet först. 4. Inga pass längre än 10 minuter rekommenderas. Rekommendationer Antal Tid Träning 1-3ggr/dag 10 min 5
Tid för varje övning: Nybörjare Van utövare 30 sekunder 60 sekunder Träningsinstruktioner Vibrationsplattan är lämplig att använda då man vill stärka sin kropp och där igenom motverka skador, benskörhet och få massage, avslappning. Den kan även ingå som en del av träningen för att maximera musklernas effektivitet. För att nå ansenlig förbättring av den fysiska statusen och hälsa bör följande aspekter tas för den mest effektiva träningen. Uppvärmning Före varje träningspass bör man värma upp, 5 10 minuter. Förslagsvis lite gymnastik, stretchning, träning med låg belastning. Ned varvning Avsluta träningen genom att kraftigt sänka belastningen dom sista 5 10 minuterna, samt stretchning. Av regelbunden träning kommer det märkas resultat och belastningen måste ökas för att nå optimal puls och hälsan känns bättre. Välj fasta träningstider och börja inte träningen för hårt. Träna regelbundet och håll dig motiverad, träningen ger bara fördelar. 6
Övningsexempel Lår Placera fötterna på plattan, lyft upp hälen. Böj knäna 45, rak i rygg och håll i handtaget. Placera högerfot på plattan, vänsterfot i golvet och tryck ifrån. Håll vänsterben och bröst i en rät linje, ca 60-80. Byt ben. 7
Armar, bröst Placera båda händerna på plattan, fingrarna pekandes mot varandra och benen rakt ut bakåt. Sänk överkroppen tills överarmen har en 45 vinkel. Axlar, armar Sitt på golvet med ryggen mot plattan och händerna placerade på plattan. Pressa upp underkroppen med armarna. 8
Mage Sätt dig på plattan, i sit-up ställning. Håll överkroppen i 90 vinkel i förhållande till låren. Rygg Placera fötterna på plattan, ryggen på golvet. Pressa upp rumpan mot taket tills lår och överkropp är i en rät linje. 9
Massage Lägg dig på golvet, bakom och parallellt med plattan. Vänsterben vilande på plattan och benet i 90 vinkel. Byt ben. 10
Lägg dig med låren på plattan och stöd med underarmarna. Avslappning Sätt dig på plattan, fötterna på golvet. Låt ovandelen av handen vila på knäna. 11
Stretchning Ställ dig på plattan, håll händerna på vristerna (greppa ej). Stretching Placera högerfot på plattan, vänster ben i golvet. Håll höger ben i en 30 vinkel. Tryck med händerna på vänster lår. Byt ben. 12