MEDITATION KATARINA DI LEVA om livets bästa vitamininjektion Några minuters meditation per dag gör stor skillnad 30
Terapeuten Katarina Di Leva ser inte meditation bara som ett sätt att nå inre frid. Det är också ett sätt att möta sig själv och lösa inre blockeringar. En inre upptäcktsresa. De senaste åren har andevärlden blivit alltmer närvarande i hennes liv. TEXT: JACQUELINE FAHLANDER FOTO: PATRIK LUNDIN, ALEAH STANBRIDGE Har du väl lärt dig meditera kan du göra det när och var som helst i möts på Hasseludden Yasuragi, ett japanskt spa utanför Stockholm, där konferensgäster i japanska badrockar lågmält tassar förbi. Det gröna teet i våra koppar kallnar medan vi lyssnar till havets brus. Här är det lätt att sjunka ner i ett meditativt tillstånd. Den andliga mångsysslaren Katarina Di Leva lutar sig tillbaka i fåtöljen och sluter ögonen. Hon har många strängar på sin lyra, bland annat låtskrivare, fotograf, Resan-terapeut, formgivare, healer och medial coach. Under de senaste åren har hon rest landet runt och hållit kurser och meditationer för andligt intresserade. Syftet? Att dela med sig av praktiska verktyg för inre läkning och inspirera människor att använda sin egen individuella kanal. I somras kunde man se henne på musikfestivalen Love & Peace i Borlänge där hon höll meditation för flera hundra festivaldeltagare. Det var en enorm upplevelse att möta den här unga entusiastiska publiken. Många hade aldrig mediterat förut och de ställde jättemånga frågor efteråt. Jag minns själv hur det var i den åldern, alla funderingar jag hade, och hur ensam jag kände mig med dem. Katarina gjorde sin meditationsdebut i början av 20-årsåldern. Det var långt innan hon blev tillsammans med Thomas Di Leva och blev ena halvan av Sveriges andligaste par. I dag är de separerade och har sonen Cosmo tillsammans. Redan tidigt i livet upplevde jag att det fanns mycket i mitt inre som jag ville utforska. Jag har alltid sysslat med skapande i olika former och när man går in i det flödet så glömmer man både tid och rum. I de ögonblicken kunde jag känna kontakt med något oändligt. Och jag började meditera för att undersöka vad det var. Att meditera kan låta svårare än det är, menar Katarina. I grunden handlar det om att lära sig slappna av och låta sinnet återgå till sin ursprungliga natur. Att bara vara i stillhet. Att lära sig meditera är en process som växer fram i takt med att vi vänder oss inåt och övar. Ofta är det ovant i början och man kan känna både upprymdhet, frustration, trötthet eller bara somna. Utgå från dig själv och undvik att bestämma dig för att meditera långa stunder, om det inte sker naturligt. Vänd 31
Forts Bara några minuters meditation per dag kommer att göra stor skillnad i livet. Det är som att ge kroppen, sinnet, intellektet och kroppen koncentrerade vitamininjektioner. Det meditativa tillståndet beskriver Katarina som öppet, vaket och fyllt av liv. Det är en känsla av gränslöshet du kan känna din samhörighet med allt. Tidigare avsatte Katarina speciella stunder för meditation, men idag är det mer flytande. Ibland blir det mycket, ibland lite. Målsättningen är istället att förbli i ett tillstånd av närvaro. Har du väl lärt dig meditera kan du göra det när och var som helst. Det blir som ett speciellt läge man glider in i. Som nybörjare kan det däremot vara skönt att ha en speciell plats att sitta på. Du kan också komma i stämning genom att tända ljus och rökelse. Det är din stund med dig själv, och du bestämmer hur du vill ha den. En inre upptäcktsresa Katarina ser inte bara meditation som ett sätt att skapa inre frid och stillhet. För henne är det i allra högsta grad ett utforskande. En inre upptäcktsresa. Och det var passionen för människans inre liv, som gjorde att hon för sju år sedan utbildade hon sig till Resan-terapeut. Hon har sedan dess utvecklat teknikerna och jobbat med vägledda inre processer som går ut på att skapa ett energimässigt rum för klienterna, där det blir tryggt att möta och lösa känslomässiga och fysiska blockeringar. När det sker öppnas större kontakt med livskraften, vi befriar oss inombords och får djupare kontakt med vår inre källa. De här verktygen har hon också framgångsrikt använt på sig själv. Under min utbildning så vaknade jag en natt och hade väldigt svårt att andas. Jag hade städat ur ett förråd och andats in väldigt mycket damm och fick en allergisk reaktion. Det var tungt över bröstet och jag tänkte för mig själv att antingen ringer jag en ambulans eller så måste jag lösa detta nu. Det var som ett vägskäl i den stunden. Så jag använde mig av de verktyg jag hade lärt mig och slappnade av, frikopplade sinnet så gott jag kunde och föreställde mig hur jag gick ner för en trappa, och på det sättet allt djupare in i mig själv. Därefter bad jag om att bli guidad till problemets ursprung och överrumplades över alla känslor som kom upp när jag fick kontakt Att lära sig meditera är en process som växer fram i takt med att vi vänder oss inåt och övar Det här är Katarina: Bor: I Vasastan i Stockholm. Familj: Sonen Cosmo, 9 år. Gör: Formgivare, fotograf, musiker och terapeut. Håller även meditationer, kurser, föreläsningar och ger healing. Fritidsintressen: För mig tenderar jobb och privatliv att gå in i varandra för mitt jobb är så roligt. Men jag gillar att resa, vara i naturen, träna, äta god mat och se film. Livsmotto: Gå hela vägen, dedikera dig till det din själ älskar, se skönheten i livets alla skepnader och ge inte upp. Favoritcitat: We are not human beings having a spiritual experience, we are spiritual beings having a human experience and Infinite love is the only truth; everything else is an illusion. Pema Chödrön. med ett mycket starkt minne som satt i mellangärdet. Jag gick in i de här känslorna av skräck, rädsla och förödmjukelse och tillät mig att bara känna. Jag bjöd in de som fanns med i minnet för en pratstund och satte ord på allt jag kände. Till en början var jag mycket upprörd men ju mer jag uttryckte desto lugnare blev jag. Efter en stund hade jag både förlåtit och släppt taget och kunde andas normalt igen. Kärleksfull mot sig själv Katarina fick efter denna mycket påtagliga upplevelse ett helt annat perspektiv på vad sjukdom och sann läkning är. Och det blev tydligt för henne att ett fysiskt symptom har sin emotionella motsvarighet och att vi genom detta samband kan lära oss att kommunicera med oss själva om vad problemet egentligen gäller. Det typiska med tunga minnen är att vi ofta tror att vi redan bearbetat klart dem genom att prata om dem och förstå dem intellektuellt. Men vi kan prata i tusen år utan att det förändrar hur vissa händelser faktiskt blivit en del av vårt medvetande och påverkar oss undermedvetet. De skapar beteendemönster som skapar nya ledsamma situationer tills vi bryter cirkeln. Orsaken till att vi mår dåligt, menar Katarina, är till stor det att vi tryckt ner känslor. Känslor som vid sin uppkomst varit alltför svåra att hantera. Kroppen har ett naturligt försvar i pressande situationer, men efter en tid börjar bäst före datumet gå ut nere i det undermedvetna och känslorna kommer upp till ytan. Tyvärr har vi skapat en vana av att försöka trycka tillbaka de här oönskade känslorna och resultatet blir att vi lägger väldigt mycket av vår naturliga kraft på att hålla dörren stängd, så vi ska slippa konfronteras med dem. Ångest är en typisk effekt av att gå omkring med en massa inlåsta känslor. Det trycker på för det vill ut! Vårt moderna samhälle gör det dessutom lätt för oss att stänga av. Det finns mängd olika sätt att fly. Vi dricker alkohol, flyttar in i tv:ns, tidningarnas och dataspelens värld, vi tröstäter, tränar, shoppar, gör karriär och byter partner. Men förr eller senare kommer minnena och känslorna ikapp och sätter sig på olika ställen i kroppen, ibland med sjukdom som följd. Jag känner dock att det är viktigt att vara kärleksfull mot sig själv och inte ge sig själv stryk 32
för det här, det är viktigt att förstå att vi alla har blinda fläckar och saker vi är rädda för att möta inom oss själva, säger Katarina. Läkande mantran Ibland ligger det på en så pass omedveten nivå att det bara är riktigt utmanande händelser i livet som drar upp känslorna till ytan igen. Då är det viktigt att våga möta dem istället för att försöka fly. Det kan du till exempel göra genom att meditera dig igenom eller gå i terapi. Det som är så häftigt, är att när du vågar öppna upp och uppleva de här instängda känslorna så får du tillgång till din livskraft. Jag upplever det som en urkraft som återställer instinkterna och direktkontakten både till mig själv och till de högre dimensionerna. Och det går inte att stoppa den, det vore som att försöka sätt lock på en vulkan. Efteråt är det som om världen har förändrats från svart-vit till fyrfärg och du har så mycket energi. Katarina använder sig även av mantran som ett melodiskt sätt till läkande. Melodierna kommer ofta när hon sitter i badet. Och nästan alltid i samband med något inre genombrott. I dag finns hennes låtar på Youtube och olika internationella samlingsskivor. Jag ser mantran som energi inkapslad i ljudform, som skapar vibrationer i kroppen. Vissa mantran fungerar som en länk till det gudomliga, andra ger oss läkning. Bara att sjunga ett OM gör att håren reser sig på mina armar. Just nu arbetar hon med ett healingmantra från den tibetanska traditionen och går och nynnar hemma i lägenheten. Sångerna växer sig ofta fram medan hon gör smycken och på sina kurser brukar även deltagarna få en dos av mantrasång. Vibrationerna känns i hela kroppen och det kräver ingen sångröst, bara inlevelse. För Katarina är även yogan ett sätt att vara i kontakt med kroppen, ställningar som först kanske gör ont, men sedan släpper när man andas genom dem. Hon sätter sig på en stenbänk i Hasseluddens japanska trädgård, lägger överkroppen tätt mot benen och låter handlederna krama om fotsulorna i en Paschimattanasana Även om hon inte utför yoga dagligen så är hon mån om att göra någon fysisk aktivitet varje dag, för att grunda sig och stärka kroppen. För mig är det viktigt att sköta om min kropp, jag är vegetarian och tycker bra mat är en väldigt viktig del av att ta hand om sig själv. Allt sitter ihop och alla delar av oss påverkas av vad vi stoppar i oss. Fick medialiteten på köpet Ju mer Katarina har jobbat med sig själv desto mer medial har hon blivit. Sin första mediala upplevelse hade hon redan som 6-åring. Jag minns en sommar på vårt lantställe. Jag höll på och hjulade på stranden och kom in i ett flöde. Då visade sig en massa bilder i mitt inre. De visade sig vara bitar av mitt framtida liv, även om jag inte förstod det då. Bilderna fyllde mig med en sådan glädje och tillförsikt. På senare år har andevärlden blivit alltmer närvarande i hennes liv och när hon håller meditationer får hon ofta till sig de meditationer och den energi som är avsedda just för de deltagarna. Det händer också att hon får budskap från avlidna släktingar som rör klienterna som besöker hennes behandlingsrum. Ibland känner jag i min egen kropp var klienten har ont eller ser var problemet ligger. Jag kan även få annan information. Men jag berättar inte alltid allt jag ser, om jag inte känner att det ska förmedlas. Jag använder främst det mediala i coachande syfte. Min roll handlar mer om att stötta och hålla en energi som gör att man kan möta sin egen healingprocess och ta emot sina egna insikter. Personlig utveckling är för mig ett jobb som pågår hela livet och var och en måste kliva på sitt eget tåg helhjärtat för att få ett resultat som är grundat i längden. Jag vill att man ska gå ifrån en session och känna att man blivit tydligare för sig själv, och att man fått verktyg att fortsätta utveckla kontakten inåt. Efter att arbetat som terapeut med inre processer under flera år och själv gjort sina egna resor har tiden nu kommit till att teckna ned vad hon har iakttagit och lärt sig. Med tiden kommer det bli en bok om hur man kan använda sina hinder och blockeringar för att nå sin kraft, och om själens språk som flödar inom oss och som vi kan lära oss genom sambandet mellan kroppen och känslan. I förlängningen handlar hela den här resan om att komma hem och sammansmälta med sitt inre ljus, det vi verkligen är. Jag vill ge mod och verktyg att våga arbeta på djupet med sin egen livsprocess, där jobbiga saker faktiskt går att transformera till utomordentliga nycklar in till det själsliga. c Vänd Vissa mantran fungerar som en länk till det gudomliga, andra ger oss läkning Att vistas i naturen och att sköta sin kropp är två saker som är viktiga för Katarina. 33
Forts Enkel meditation 1. Sitt på golvet eller på en stol. Ligger du ner är risken stor att du somnar i början. Våra vitala energier strömmar genom ryggraden så försök sitta med rak rygg. Att sitta med korslagda ben kan underlätta det. 2. Slappna av i axlarna och magmusklerna, låt ansiktsmusklerna slappna av. Känn hur du vilar mot underlaget. Slut ögonen mjukt, att ha dem något öppna kan hjälpa dig stanna i närvaro i nuet. Ta ett djupt andetag och släpp ut det, känn hur kroppen slappnar av ytterligare med utandningen. Ta ett djupt andetag till och låt tankarna sköljas ut ur Avslappning och andning är nyckeln du alltid kan återgå till om du tycker att du fastnar under en huvudet. Fokusera meditation. Det är egentligen det enda du behöver mjukt på andkomma ihåg. Den inre närvaron växer genom kontakt med ningen. andetagen. Låt meditationen meditera dig. Meditation är att återföra sinnet till sin sanna, fridfulla natur, så håll din 3. Låt ditt medmeditation så enkel som möjligt. vetande vila i Katarinas råd till meditationsnybörjare 34 Du kan också komma i stämning genom att tända ljus och rökelse det naturliga tomrum som uppstår efter varje utandning. Prova att bara vila i upple Om det kommer många tankar kan du säga inombords velsen av det som Hej alla små tankar, ni är alla välkomna, varenda en av er. händer inom dig, De brukar allt som oftast leda till att tankarna plötsligt sjunk djupare in i den. ger upp. På samma sätt kan man göra om kroppen Djupare in i ögonblicket. börjar störa. Bara iaktta det som sker och låt det Här och nu. Vaken och föra dig djupare in i tillståndet. klar, avslappnad. Ibland kan det komma upp känslor då man mediterar. Det är helt naturligt och bara bra, för det är en utrensning av sådant psyket lagrat. Välkomna känslan. Bara upplev den så ska du se att den övergår i stillhet efter en stund. 4. Tillåt medvetandet att expandera ytterligare, genom att låta det växa ut i det oändliga i alla riktningar. Ta din tid och tillåt det ske, genom det enkla fokuset på utandningen som naturligt för dig ut i det gränslösa. Vila i det här ögonblicket. Om det kommer tankar så låt dem driva förbi som moln på en klar himmel. 5. Om du har följt de här stegen med närvaro och inlevelse så kommer du känna att något händer inom dig. Det kanske känns väldigt subtilt, eller väldigt starkt. Var lyhörd och lyssna inåt. Kanske ditt inre har något det vill säga till dig? 6. Sitt i meditationen så länge det känns bekvämt. Innan du avslutar kan du säga inombords att Jag vilar i min meditation med både slutna och öppna ögon. Ta långsamt kontakt med omgivningen och känn efter hur det känns då du ser dig omkring. Vifta lite med tårna och stretcha kroppen, avsluta med en liten fotmassage.