Mindfulness
Mindfulness har sitt ursprung i den buddhistiska visdomstraditionen. På svenska är det översatt till sinnesnärvaro Uppmärksamhet medveten närvaro
Mindfulness kan ses som en uppmärksamhetsträning där utövaren strävar efter att uppnå ett tillstånd av avsiktlig, icke-värderande uppmärksamhet i nuet.
Jon Kabat - Zinn, professor i medicin vid University of Massachusetts Medical School i USA är den som introducerade och införde mindfulness inom modern forskning och klinisk tillämpning vid stress, smärta och depression. Jon Kabat - Zinn har grundat stresskliniker och föreläser om mindfulness.
* Ett flertal forskningsrapporter visar bland annat att mindfulnessträning ger minskad stress, minskad oro, bättre sömn, minskat lidande, ökad förmåga att hantera smärta och ökad livskvalitet. Träningen ger också ökat fokus, bättre uppmärksamhet, ökad självinsikt och koncentrationsförmåga
Forskningen visar bland annat träning förbättrar arbetsminnet som bland annat är viktigt för vår uppmärksamhet och för känslomässig balans. Träning bidrar också till att synkronisera hjärnans olika delar så att vi använder vår hjärna på ett mer optimalt sätt. 2009 års nobelpristagare i medicin, Elizabet Blackburn har publicerat data som talar för att mindfulnessträning kan förlångsamma cellernas och kanske också människans åldrande. *Mindfulnesscenter.se
Vad är mindfulness? En uppmärksamhetsträning att kunna vara medvetet närvarande i nuet Den direkta upplevelsen av nuet (genom alla dina sinnen såsom lukt, hörsel, syn, smak och känsel) Att medvetet kunna stanna upp i en känsla eller tanke genom nyfikenhet, öppenhet och acceptans(icke dömande) Att vara medveten om var uppmärksamheten är och föra tillbaka den till nuet En rörelsefrihet och flexibilitet
Varför skall man lära sig det? För att kunna vara levande i nuet För att inte behöva agera på alla tankar och känslor du har en valmöjlighet För att bredda och träna upp uppmärksamheten med olika sinnen för att inte behöva gå i gamla vanor och beteenden För att kunna flytta uppmärksamheten mellan våra sinnen såsom (se, höra, lukta, lyssna, smaka, känna) och märka vad du förnimmer i kroppen.
Hur lång tid tar det att lära sig? - Man tränar hela livet det blir en livsstil - det är inget mål utan ett förhållningssätt till livet - det får lov att ta tid- det växer fram genom träning - det är individuellt - det kommer att komma motstånd (t.ex. som när du lär dig att cykla) - ju mer du har egenträning, ju mer håller du vid liv den nya livsstilen
Autopiloten Autopiloten är en mental process som underlättar hanterandet av sinnesintrycken och spelar därför en viktig roll - den aktiveras när det inte behövs någon ansträngning för att klara av situationen reagerar automatiskt. Ex = när vi kör bil, ibland vet vi inte hur vi kom från plats A till plats B, vi kör med autopiloten på. Eller när vi går i mataffären så kommer vi ibland hem med annat än vi planerat, det gick automatiskt. Nackdelen är att den hämmar vår förmåga att vara i närvarande i nuet Gamla tankar och beteendemönster (med autopiloten på) och föreställningar om framtiden tar ofta vid. (Ex. oro för en tenta.)
SOAS När dina tankar eller känslor flyger iväg. Stanna upp Observera Acceptera Svara/Släppa taget. Stanna upp alltså: ge dig tid Observera: Skilj på att beskriva( =neutrala fakta) och värdera (ett positivt eller negativt omdöme). Acceptans menas att se saker som de är och inte som jag önskar att de skulle vara. Släppa taget/svara: Låt saker vara som de är eller svara - agera på den uppkomna situationen.
Dåtid-nutid-framtid Acceptans Icke-dömande Nyfikenhet Tankar är tankar inte verkligheten utan mentala processer Dåtid * Nutid * Framtid Mål och drömmar Släppa/ agera/ svara Frihet och flexibilitet Ältande Andningen Oro/ ångest Autopiloten/ våra 5 sinnen Lukt Smak Hörsel Känsel Syn