Lyckas och må bra! Motivera dig själv till förändring Ditt minne påverkar hur du mår Parallellt tänkande, ta ett perspektiv i taget Vara i nuet och minska negativa tankar Skapa hållbara och effektiva lösningar på problem
2010-04-12 Sundsvall Gun-Inger Soleymanpur Gis Handledning & Utveckling
Meditation, flum eller vetenskap? Meditation vilar på har en 4000årig kunskap Ordet meditation kommer från det latinska ordet meditari, vilket betyder koncentrations övning Svenska akademins ordlista definierar meditation som Grundan, eftertanke, betraktelse Forskning visar att meditation är en bra metod att förebygga stress och stressrelaterande sjukdomar www.gis-handledning.se Gun-Inger Soleymanpour 3
Styra sina tankar, dit du vill! Allt vi är, är ett resultat av vad vi tänker. Sinnet är allt. Det vi tänker blir vi. Dalai Lama www.gis-handledning.se Gun-Inger Soleymanpour 4
Varför ska man meditera? DÅ Förr i tiden mediterande människor av religiösa skäl för att nå andligt lugn. NU Idag använder man meditation för att förebygga och behandla stress, samt att bli mer medvetet närvarande/vara i nuet. www.gis-handledning.se Gun-Inger Soleymanpour 5
Ett förhållningssätt Att vara i nuet och minska negativa tankar
Bakgrund Den meditation som mindfulness baseras på har zenbuddistiska rötter som anammats på västerländskt vis. Professor Jon Kabat-Zinn, University Hospital i Massachusetts, var den förste att inlemma mindfulness i modern västerländsk medicin. Sedan 1979 har han tillsammans med sina kollegor framgångsrikt behandlat över 25 000 patienter med långvarig smärta och stressrelaterade sjukdomar. www.gis-handledning.se Gun-Inger Soleymanpour 7
Ursprung i österländsk filosofi Lycka = sinnesro (buddism) Medelvägen inte för mycket lidande och inte för lite lidande (Buddha) www.gis-handledning.se Gun-Inger Soleymanpour 8
Stress I vardagen är stress en överlevnadsfaktor. Flykt och kamp uppstår som val vid fara. När vi inte stänger att dessa försvarsmekanismer, utan de står och går hela tiden, så blir de vitala organen (hjärna, hjärta, lungor, muskler mm) utmattade, vi blir trött, sömnproblem, svårt att koncentrera sig, ältar mm. www.gis-handledning.se Gun-Inger Soleymanpour 9
Minska stressen.. Akutstress är den reaktion som uppstår vid ångest, rädsla. Svettningar, hjärtklappning, snabb andning, Kroniskstress, kroppen kan inte slappna, sömnproblem, depression, mindre ork, trötthetskänsla Genom andningen kan vi styra och kontrollera stressmekanismen, och indirekt så påverkas andra vitala organ, t.ex. långsammare hjärtslag, hjärnans aktivitet blir lugnare (hormoner kortisol, adrenalin) www.gis-handledning.se Gun-Inger Soleymanpour 10
Att vara Mindful (medvetet närvarande) är att ha ett speciellt förhållningssätt till livet www.gis-handledning.se Gun-Inger Soleymanpour 11
Sinnesro = lycka www.gis-handledning.se Gun-Inger Soleymanpour 12
Acceptans (tillstånd, smärta, sjukdom, situationer, relationer, det jag inte kan påverka ) Observerande och beskrivande (i stället för värdera) Avsiktlig uppmärksamhet (jag är medveten om mina känslor, min kropps reaktioner mina tankar, men de styr inte mig) www.gis-handledning.se Gun-Inger Soleymanpour 13
Ej ryckas med av smärta, katastroftankar och oro www.gis-handledning.se Gun-Inger Soleymanpour 14
Med en ökad närvaro är det du som gör valen och i mindre grad din omgivning som styr dina val. www.gis-handledning.se Gun-Inger Soleymanpour 15
Att vara medvetet närvarande, är att kunna styra sin uppmärksamhet där den gör mest nytta www.gis-handledning.se Gun-Inger Soleymanpour 16
Hur och vad gör man för att bli Mindful (medvetet närvarande? Mediterar regelbundet Sittande eller gående Rak hållning, värdighet Avslappnade axlar, vilande armar Observera och fokusera på andningen SOAL, koll på tankarna Minst 10min/dag i början www.gis-handledning.se Gun-Inger Soleymanpour 17
Exempel på användningsområden i vardagen.. Livsstilsförändringar, ändra vanor och beteenden Vardaglig stress, ändra tankar, bättre sömn Ledarskap, tydlig, fokus, avgränsning, närvarande Hälso - och sjukvård, behandling av stress, tinnitus, smärta mm Relationer, tänka gott-minska negativa känslor, närvarande-uppmärksam, bryta mönster och beteenden www.gis-handledning.se Gun-Inger Soleymanpour 18
Mindfulness hjälper dig att. Att vara mer observant kunna fokusera på rätt saker, att vara uppmärksam på händelser, känslor, tankar och reaktioner. Att tillåta dig att uppleva nuet. www.gis-handledning.se Gun-Inger Soleymanpour 19
Hjälper dig Att lättare kunna beskriva - att sätta ord på det du uppmärksammar. Att skilja dina reaktioner från de händelser som utlöst reaktionen. Att se tankar och känslor som subjektiva reflexioner över situationer och händelser. www.gis-handledning.se Gun-Inger Soleymanpour 20
Hjälper dig Att acceptera att se saker och ting som de är i det ögonblicket, att se verkligheten som den är Att kunna göra egna val www.gis-handledning.se Gun-Inger Soleymanpour 21
Hjälper dig Att inte döma - att observera och beskriva utan att fasta i värdeomdömen som bra eller dåligt. Att i stället vara uppmärksam på handlingar och konsekvenser. www.gis-handledning.se Gun-Inger Soleymanpour 22
REFERENSER och LITTERATUR Kroese, Andreis J. Minska din stress med meditation. Natur och Kultur, 2004 Nilsonne, Åsa. Vem är det som bestämmer i ditt liv? Natur och kultur, 2007 Schenström, Ola. Mindfulness i vardagen. Viva 2007 Anna Kåver. Himmel, helvete och allt där i mellan. Natur & kultur 2009 http://www.youtube.com sök på Jon Kabat-Zinn Gun-Inger Soleymanpour www.gis-handledning.se Gun-Inger Soleymanpour 23
Kurs i Mindfulness den 1/12 2010 i Västindien www.gis-handledning.se Gun-Inger Soleymanpour 24
Kontakt med mig? Vi ses på Sundvalls VC (f.d. Skönsmons vc) www.gis-handledning.se Gun-Inger Soleymanpour 25