Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Luleå Vårterminen 2017

DELTAGANDE AKTÖRER Actic Pontusbadet,Bastugatan 6-8 0920-45 32 62 972 41 Luleå www.actic.se Avans SK Seletvägen 93 0920-26 02 04 975 94 Luleå Balans Mjöluddsvägen 65 070-694 05 32 Kundaliniyoga center 973 41 Luleå www.balanskundaliniyogacenter.se Creative Moves www.creativemoves.dinstudio.se 070-296 17 82 Din Yoga 072-235 19 69 Scandinavia Hjärt och Lungföreningen Storgatan 13 0920-52 38 34 www.hjart-lung.se/lulea Hälsoekonomen Sandviksgatan 42 B 070-623 84 33 i Norr 972 32 Luleå

DELTAGANDE AKTÖRER Korpen Luleå Kronan A3 0920-22 01 70 974 43 LULEÅ www.korpenlulea.se Limonwellness Småbåtsgatan 1 0920-128 40 972 35 Luleå www.limonwellness.se Lulegymnasterna Seminariegatan 16 0920-22 97 75 972 42 LULEÅ www.lulegymnasterna.com Mitt Livs Stil Luleå tekniska universitet 0920-49 24 60 971 87 LULEÅ www.mittlivsstil.se

Passbeskrivning Afrikanska rörelser Ett motionspass för kropp och själ. Fokus på andning,rörelseflöde och harmoni.inga hopp. och rytmer Inga förkunskaper. Afrodans Aerobic ATC Aqua bas Aqua power BarreMove Bodybalance BodyMove Bodyvive Cirkelträning/ Cirkelpass Core En dynamisk danstil som involverar hela kroppen och ger mer energi än den tar. Stampande fötter, kraftfulla armar och svängande rumpor, till rytmerna av afrikanska trummor ger en intensiv och glädjefylld träning. Klassiska aerobicsteg som sätts ihop till en hel koreografi. Cirkelträning som utförs ute i gymmet med varierande övningar och redskap. Ett medelprogram där kondition,styrka och rörlighet utförs med bottenkontakt i bassäng. Vattenpass med högre tempo där kondition, styrka och rörlighet utförs med eller utan bottenkontakt i bassängen. Med inspiration från yoga, balett och funktionell träning. En effektiv klass där du tränar styrka, kroppskontroll, bålstabilitet, rörlighet och balans samt kommer förbättra din hållning. Du behöver inte ha tränat yoga eller balett tidigare- alla moment utgår från basövningar. Ett yogainspirerat pass med inriktning på både kropp och själ. Här tränar du balans, rörlighet, styrka och avspänning. Ett stationsbaserat och intensivt träningspass där vi jobbar dels med kroppen och dels med redskap för att bli starkare inifrån och ut. Det är mångsidigt och funktionellt och ger en allsidig träning. Passar de flesta då svårighetsgraden går att modifiera efter egna förutsättningar. Du tränar kondition, styrka och rörlighet till inspirerande musik och med redskap som VIVE-bollen och gummiband. Perfekt för dig som gillar att träna utan belastande hopp men ändå få upp konditionen! Stationsbaserad styrke- och konditionsträning. Här jobbar du efter egen förmåga med eller utan redskap. Core betyder kärna och på detta pass ligger fokus på att träna upp styrkan i kroppens kärnparti; mage och rygg. Detta pass kan med fördel kombineras med ett konditionspass.

Passbeskrivning CX WORX 30 minuters effektiv funktionell träning för kroppens "kärna" - mage och rygg. Du tränar både styrka, träning och i ditt vardagsliv.går att kombinera med andra pass eller att köra som enskilt pass. Dynamic Flex EasySpinning FaR aktivitet Functional toning by Actic Funktionell träning Gympa Gympa(Avan) Hathayoga 30 minuters pass som fokuserar på rörlighet, stretch och smidighet. Kombineras före eller efter annan träning för att öka ditt rörelseomfång. För dig som kan grunderna och vill ha ett pass med lite lugnare tempo. Ett lätt pass där man efter egna förutsättnigar jobbar med kondition, koordination, styrka och rörlighet. Här jobbar vi både stående och sittande på stol. Funktionella övningar som främjar styrka, kondition, spänst och balans. Vi stärker kroppen från grunden. Här jobbar vi med vår kondition, styrka, rörlighet och balans. Passar dig som vill börja med gympa och träna på ett roligt men ändå skonsamt sätt. Vi jobbar med rörlighet, styrka och kondition till inspererande musik. Gympa/cirkelträning till fartfylld musik, där vi tränar kondition med steg/hopp/styrke- och rörlighetsövningar Passar de flesta i alla åldrar. Män, kvinnor och ungdomar kom och prova! En mjukare form av yoga där kroppsställningarna styrs av andetagen & anpassas efter dina förutsättningar. Adresserar till ditt totala välbefinnande; fysiskt, mentalt och själsligt. Du uppnår ökad rörlighet & förbättrar balansförmågan samt lär dej andas djupt vilket reducerar stress. Ger ökad energi samt är vilande för hjärtat. Värk i nacke, axlar & rygg upphör ofta vid regelbunden träning. Indoor Konditionsträning på walkers, stepmaskiner i grupp! Med inspirerande musik tränar du både Walking (IW) överkropp o ben/rumpa samt flåset förstås! Skonsamt eftersom inga hopp ingår, men du kan ändå bli hur trött du vill! Intensivgympa Ett pass där du tränar kondition, styrka, rörlighet o smidighet i ett lite högre tempo men du kan ändå välja att jobba i din egen takt.

Passbeskrivning Just Dance by Actic Kundaliniyoga Rehab Latin fusion En härlig dansklass där våra inspirerande instruktörer levererar varje låt med ny dansstil. En dansklass En dansklass som är enkelt och roligt! En kurs för di som vill ta del av yogan,utifrån dina förutsättningar,möjligheter och begränsningar. Kanske har du en skada,utmattningssyndrom el något annat o vill stärka o återuppbygga din kropp o din mentala kapacitet.kundaliniyoga är en mjuk yogaform som alla kan göra oavsett ålder el fysisk kondition. Den kan utföras på stol, meditaionspall el med meditaionskuddar som stöd. Flera alternativ ges till övningarna för att du ska kunna ta del av yogan o de positiva effekterna. Kroppen har förmåga att läka själv men yoga kan hjälpa att balansera. Med ett holistiskt synsätt där alla delar av oss får vara med stöttar yogan till att skapa större balans. Inga förkunskaper krävs. Ta med mjuka kläder, sedan finns de du behöver i yogasalen. En blandning av salsa, marenge, afrodans. Ett pass där höfterna får svänga.ett pass där du blir vägledd i dansens steg men du bestämmer stilen. Musiken gör det svårt att sitta still. Du vill dansa och svänga på höfterna. Leg works by Actic 30 minuters styrkepass som fokuserar på mage, rumpa och lår. Lättgympa MAQ Mammor/gravida Medelgympa Medel med step Lättgympa är en enkel rak basträning med skonsam belastning. Funktionell träning för styrka, balans, rörlighet och kontroll. Passet är uppbyggt som ett cirkelträningspass där fokus ligger på inre bålstabilitet och kroppskontroll. Man tränar efter sina egna förutsättningar och instruktören hjälper dig att anpassa och justera övningarna efte vad just du behöver. Vi tränar i en stillsam och mysig lokal där inga andra än de på passet visstas. Vi tränar på ett roligt, säkert och inspirerande sätt i grupp. Medelgympa är ett pass där du tränar kondition, styrka, rörlighet och smidighet till rolig och medryckande musik.forma din egen gympa och gör det du orkar. Som ovan men även med en stepbräda att kliva upp och ner på i olika kombinationer.

Passbeskrivning MediYoga En lugn yogaform utan svåra positioner och rörelser. Aktivitet varvas med vila och återhämtning. meditation. MediYoga är ett effektivt verktyg för att förebygga ohälsa, skapa inre balans och motverka stress. Inga förkunskaper. Mindfulness Mjukpass En klass för dig som vill varva ner, lära dig hantera din stress, samt öka förmågan att vara här o nu. Lättgympa med enkla och lätta rörelser som utförs efter egen förmåga med eller utan hantlar I detta pass ingår inga övningar liggandes på golvet. Morgontupparna Gympa för morgonpigga i stora Pontushallen. Pilates Poweryoga Ryggympa I Pilates tränas styrka, rörlighet, stabilitet och smidighet. Träningsformen passar alla, såväl nybörjare som mer träningsvana eftersom varje övning kan förenklas eller försvåras. Stor fokus på andningen. Poweryoga är en fysisk yogaform där man tränar styrka, rörlighet, koordination och kondition. Samt en del på andningstekniken. Skonsam träning utan hopp för dig som behöver ta extra hänsyn till ryggen. Här bygger du upp styrka, stabilitet och rörlighet med säkra övningar. Senior Challange Cirkelträning som utförs i gruppträningssal eller utomhus med varierande övningar och utrustning anpassade efter våra +60 medlemmar. Senior fitness /Gympa senior Seniorträning Sh Bam SomaMove Anpassade övningar för 60+ medlemmar som stärker musklerna, förbättrar konditionen, balansen och rörligheten. Anpassad gruppträning för seniorer där du tränar kondition, styrka, rörlighet och balans. Ett dansinspirerat pass med enkla heta moves till listettor och remixade gamla favoriter. För dig som vill svettas, dansa och ha kul! Det perfekta sättet att komma i form och samtidigt låta din inre stjärna lysa! Du arbetar med kroppen som ditt motstånd oc med underlaget som ditt redskap. Hela passet är ett oavbrutet flöde av rörelsemönster där fokus är att arbeta med kroppen som en enhet.

Passbeskrivning Spinning Spinning är ett enkelt och effektivt sätt att träna sin kondition på en motionscykel.passar alla, Styrkegympa Basen är ett medelgympa pass men med stort fokus på muskelträning, där gummiband och den egna kroppen används som motstånd.ett visst inslag av coreträning ingår. Styrketräning Du tränar dina muskelgrupper med hjälp av olika maskiner eller fria vikter. Första gången får du tillsammans med en instruktör en genomgång av maskinerna och ett utformat träningsprogram just för dig. Vattengympa Yinyoga Skonsam styrka, rörlighet och konditionsträning i bassäng. En energigivande yogaform där du släpper spänningar och lugnar ditt sinne.passar alla, oavsett hur vår fysiska kropp ser ut eller känns o avsett tidigare erfarenheter av yoga. Särskilt effektiv för stela o orörliga personer o har visat dig hjälpa mot ryggvärk, knä och nackproblem. Bra kompletering till löpning o styrketräning. Yoga Yoga betyder att förena kropp, ande, själ och hjärta i nuet.med yoga blir din kropp mjukare, (rehab, senior smidigare och starkare. Yoga och meditation hjälper dig att stilla ditt sinne och du får tillgång lugn, nybörjar)till din egna potentiella kraft.du blir mer närvarande i vardagen och hanterar stress bättre. Alla delar är lika viktiga för att du ska må bra Yoga Zumba Klassiska yogapositioner utförs separat eller i följd för att stärka kroppen, öka rörlighet och kroppskännedom. En blandning av salsa, marenge, afrodans. Ett pass där höfterna får svänga.ett pass där du blir vägledd i dansens steg men du bestämmer stilen. Musiken gör det svårt att sitta still!!

Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 1 CreativeMoves MediYoga* Kontakta Tira för mer information Tira Blixt tel. 070-296 17 82 www.creativemoves.dinstudio.se Hälsoekonomen FaR träning* Spegelsalen, Pontus Måndag 15.00-16.00 Monica Sahlin i Norr tel. 070-623 84 33 Nivå 2 OBS! Kom ihåg att ta kontakt med kontaktpersonen innan start!! Actic Senior Fitness Actic salen Måndag 10.15-11.10 Kajsa Johnsson Luleå Energi ATC ATC salen Måndag 11.30-12.00 tel. 45 47 27 Arena (LEA) ATC ATC salen Måndag 17.00-17.30 Functional Toning Actic salen Måndag 17.45-18.40 Spinning Spinningsalen Måndag 18.00-18.45 Yoga Actic salen Måndag 19.45-20.40 Spinning Spinningsalen Tisdag 06.45-07.30 Senior yoga Actic salen Tisdag 08.30-09.15 Zumba Actic salen Tisdag 17.30-18.25 Core Actic salen Tisdag 18.30-19.15 Senior Challange Actic gym Onsdag 10.00-10.45 ATC ATC salen Onsdag 11.30-12.00 ATC ATC salen Onsdag 17.30-18.00 Spinning Spinningsalen Onsdag 17.30-18.45 Just Dance by Actic Actic salen Onsdag 18.30-19.25 Yoga Actic salen Onsdag 19.30-20.45 * = utbildad FaR ledare

Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Actic ATC ATC salen Torsdag 07.00-07.30 Kajsa Johnsson forts. Senior Fitness Actic salen Torsdag 11.15-12.00 tel. 45 47 27 ATC ATC salen Torsdag 11.30-12.00 Leg Work Actic salen Torsdag 18.00-18.30 Spinning Spinnigsalen Torsdag 18.15-19.00 Zumba Actic salen Torsdag 18.30-19.25 Spinning Spinningsalen Fredag 06.45-07.30 Senior spinning Spinningsalen Fredag 09.00-09.45 Actic core Actic salen Fredag 10.00-10.30 ATC ATC salen Fredag 16.30-17.00 Spinning Spinningsalen Lördag 09.15-10.00 ATC ATC salen Söndag 15.00-15.30 Avans SK Gympa/Cirkel Avans skolas sporthall Måndag 19.30-20.30 Anne Pekkari Gympa " Torsdag 19.30-20.30 tel. 26 01 92 Balans Kundaliniyoga Kundaliniyoga center, Måndag 17.30-18.45 Anna-Lena Arvidsson Kundaliniyoga (Grundkurs) Mjölkuddens centrum 070-694 05 32 Center Yoga för seniorer Onsdag 11.00-12.15 Yinyoga Torsdag 17.30-18.45 Kundaliniyoga Torsdag 19.15-20.30 (Grundkurs) Kontakta Anna-Lena för information anna-lena@balanskundaliniyogacenter.se * = utbildad FaR ledare

Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Creativemoves Afrikanska rörelser Tira Blixt och rytmer* Kontakta Tira för mer information, 070-296 17 82 eller via mail Fri Rörelse Dans/ www.creativemoves.dinstudio.se Mindfullness i rörelse Medicinsk Yoga* mob: 070-296 17 82 Din Yoga Hathayoga Kontakta Katarina Katarina Gren Scandinavia för mer information 072-235 1969 Hjärt och Lung Golvgympa Spegelsalen LEA Måndag 08.30-10.00 Thorild Bodin,t: 146 61 föreningen " Onsdag 08.00-10.00 " " Fredag 09.00-10.00 " Vatten gymnastik Hälsocentralen, Måndag 16.30-17.30 Eric Palmklint,t: 251444 (Reumatiker) Qigong Storgatan 13 Tisdag 12.00-13.00 (DHR) Sittgympa Storgatan 13 Onsdag 10.30-11.30 Evy Pettersson Hurula t. 52 38 40 Korpen Luleå Gympa Spegelsalen, LEA Måndag 17.00-18.00 Kansliet Pilates " Måndag 18.00-19.00 tel. 22 01 70 MAQ " Tisdag 17.00-17.45 Gympa Senior " Onsdag 10.00-11.00 * = utbildad FaR ledare

Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Korpen Luleå Spinning Hälsans hus Torsdag 18.00-19.00 Kansliet forts. Zumba* Torsdag 18.00-19.00 tel. 22 01 72 Vatten träning Pontus badet Torsdag 19.30-20.30 Cirkel senior Spegelsalen, LEA Fredag 10.00-11.00 Vattenträning Pontus badhus Söndag 18.30-19.30 Cirkelträning* Alviksskolan Måndag 17.00-18.00 Vattengympa Råneå, badhus Måndag 20.00-21.00 Lättgympa " Onsdag 09.00-10.00 Gympa " Torsdag 19.00-20.00 Senior pass 50+ Lättgympa* Energi arena, A-hall Tisdag 09.00-10.00 *=bokas via Lättgympa* Energi arena, A-hall Torsdag 09.00-10.00 kansliet Limonwellness För mammor/gravida Småbåtsgatan 1 Tisdag 10.00-10.50 Dessa pass bokas via limonewellness.se * = utbildad FaR ledare

Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Lulegymnasterna Medel utan hopp Seminariegatan 16 Måndag 15.00-16.00 Kansliet Rygg " Måndag 19.00-20.00 tel. 22 97 75 Yoga Måndag 19.00-20.00 Medel " Tisdag 18.00-19.00 Lätt " Onsdag 15.00-16.00 Medel med step Onsdag 18.00-19.00 Pilates på boll " Torsdag 18.00-19.00 Pilates på matta " Söndag 19.00-20.00 Morgontupparna* LEA Tisdag 07.00-08.00 Lätt Örnäsets spegelsal Tisdag 18.00-19.00 Morgontupparna LEA Fredag 07.00-08.00 LEA= Luleå Energi Arena Mitt Livs StiL BODYVIVE Mitt Livs Stil sportcenter Måndag 11.00-11.45 Carina Karlsson Yoga Måndag 16.00-17.00 Indoor walking (IW) Måndag 16.30-17.15 tel. 49 24 62 Spinning 45 Måndag 16.30-17.15 IW Måndag 17.30-18.00 Spinning Måndag 17.30-18.00 CX Worx Måndag 18.05-18.35 SomaMove Måndag 19.00-20.00 Yoga Måndag 20.00-21.00 * = utbildad FaR ledare

Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Mitt Livs StiL IW alt. Spinning Mitt Livs Stil sportcenter Tisdag 07.00-07.45 Carina Karlsson forts. Seniorträning Tisdag 09.45-10.45 tel. 49 24 62 Bodyvive Tisdag 17.00-18.00 Spinning alt. IW Tisdag 18.00-19.00 Yoga Tisdag 18.30-19.30 IW alt. Spinning Tisdag 19.25-20.10 CX Worx Tisdag 20.00-20.30 Medi Yoga Onsdag 11.00-12.00 IW + Spinning Onsdag 17.00-17.45 Bodybalance Onsdag 18.30-19.30 IW alt. Spinning Onsdag 19.00-20.00 Zumba Onsdag 19.00-19.45 Yoga Torsdag 07.00-08.00 Bodyvive Torsdag 11.00-12.00 IW alt. Spinning Torsdag 17.00-18.00 IW alt. Spinning Torsdag 18.25-18.55 CX Worx Torsdag 19.00-19.30 Yoga Torsdag 19.00-20.00 IW alt. Spinning Fredag 06.45-07.30 Seniorträning Fredag 10.30-11.15 Bodybalance Fredag 11.00-12.00 IW alt. Spinning Fredag 16.15-17.00 Iw alt. Spinning Lördag 10.00-11.00 Yoga Söndag 17.15-18.15 Zumba Söndag 18.15-19.15 IW alt. spinning Söndag 18.15-19.15 IW alt. Spinning = körs på samma pass * = utbildad FaR ledare

Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 3 Actic Styrketräning Mån-tors 06.00-21.30 Kajsa Johnsson Fredag 06.00-20.00 tel. 45 47 27 Lördag 09.00-17.00 Söndag 09.00-20.00 Motionssim Måndag 08.30-21.30 Onsdag 06.30-21.30 Fredag 06.30-20.00 Styrketräning Gammelstad Badhus Mån+Ons 08.30-21.30 Kajsa Johnsson Tisdag 06.30-18.00 tel. 45 47 27 Torsdag 06.30-19.30 Fredag 08.30-19.30 Lördag 10.00-15.30 Söndag 08.00-15.30 Motionssim Tisdag 06.30-08.30 Onsdag 15-30-19.30 Torsdag 06.30-08.30 Söndag 08.00-10.00 Styrketräning Råneå Badhus Mån -tor 07.00-20.30 Kajsa Johnsson Fredag 07.00-18.30 tel. 45 47 27 Lördag 08.30-13.30 Hjärt och Hälsans stig Hertsön Luleå Kommun Lung förening Skurholmen 45 30 00 En härlig slinga i omväxlande miljö med varje kilometer utmarkerad. Börja din promenad var du vill och räkna själv ihop hur många kilometer du tillryggalagt. Slingan i Hertsön är 5 km. Slingan runt Skurholmsfjärden är 4 km. * = utbildad FaR ledare

PRISER Organisation Aktivitet Pris Actic Pontus Vuxen/Pensionär 24 månader, per månad 329:-/269:- 12 månader, per månad 359:-/289:- 4 månader, per månad 629:-/509:- Medlemsavgift tillkommer I träningskortet ingår gym, bad o gruppträning på Pontus-G-stad och Råneå. Gammelstad Vuxen/pensionär 24 mån, per månad 209:-/ 169:- 12 mån, per månad 229:- / 189:- 4 mån, per månad 409:- / 329:- Medlemsavgift tillkommer Råneå Vuxen/pensionär 24 månader, per månad 229:-/189:- 12 månader, per månad 249:-/ 209:- 4 månader, per månad 439:-/ 359:- Medlemsavgift tillkommer Löpande autogiro i minst 4 eller 12 månader beroende på vilket avtal du valt. Efter bindningstiden är uppsägningstiden en månad plus resterande dagar i uppsägningsmånaden.** Startkostnad för ny medlem.

PRISER Organisation Aktivitet Pris Avans Sk Terminskort 200:- Medlemskavgift 125:-/år (obligatorisk) Balans Kundalini yoga Yoga för seniorer 950:-/ 10 ggr center i mån av plats 160:-/gång Grundkurser 850:-/6 tillfällen (Heltidssjukskriven och heltidspensionär har 10%, gäller ej Yoga för seniorer) Se även hemsidan:balanskundaliniyogacenter.se Creative Moves MediYoga 4 ggr 480:- Drop in 150:- Hjärt och Lungföreningen Medlemsavgift 150:-/år Din Yoga Scandinavia Drop-in FaR deltagare 90 kr 10-kort 800 kr Hälsoekonomen FaR 450:- i Norr (vid uppvisande av recept)

PRISER Organisation Aktivitet Pris Korpen Luleå Drop in 70:- 10 -kort (medlem) 500:- 10-kort (icke medlem) 600:- Alvik 450:- Råneå 600:- Råneå 50+ 400:- 50+ kort 650:- (endast golv) 50+ kort 400:- (endast vattenpass,exkl badavgift) Vattenkort 600:- (badavgift tillkommer) Allkort 1000:- (alla pass, exkl. badavgift) Ungdom (tom 20 år) 450:- Studentkort 550:- (Alla pass,exl badavgift,uppvisande av mecenat/student kort) Personligt medlemskap 250:-/år Obligatoriskt! Limonwellness Drop in 120:- 10-klippkort 800:- Alla med ett FaR recept får 10% på 10-klippkortet! Kan ej kombineras med andra erbjudanden.

PRISER Organisation Aktivitet Pris Lulegymnasterna Lilla Kortet 650:- ( 1 pass i veckan ) Stora kortet 900:- (Alla pass) Klippkort 10 ggr 650:- personligt) Dagpass Träningsvärket 650:- 2 pass/vecka mellan kl. 9-17) Två terminers kort 1750:- (obegränsad träning hela året) I korten ingår medlemsavgift 150 kr/år Mitt Livs Stil Vuxna/Pensionärer Drop in FaR-deltagare 90:- / gång 1-månadskort Guldkort 680:- 4-månaderskort Guldkort 2 535:- 4- månaderskort(dagtid) Guldkort 1900:- /1360:- Årskort Guldkort 5095:- Årskort (dagtid) Guldkort 3800:- / 2610:- Autogiro* 425:-/ månad Autogiro (dagtid)* 320:-/månad I gulkort ingår gymträning, gruppträning, fri parkering,bad på alla Luleå Kommuns badhus. *= 12 månaders bindningstid