Västerås Äntligen sommar! LÖRDAG DEN 15/9 HAR VI STÄNGT MED ANLEDNING AV UTBILDNING FÖR VÅRA IDEELLA FUNKTIONÄRER. foto: stock.xchng Semestertider Träna på semestern? På sommaren blir det lätt att de gamla vanorna ersätts av nya. Tappa inte formen för att solen skiner och hängmattan lockar. Flytta ut din träning i naturen istället. SID 2 Börja jogga Hämta kraft i joggingspåret Sommaren är en perfekt tid för att komma igång att börja jogga. Vi ger dig tips på hur kommer igång. Kanske är du med du i ett lopp i slutet av sommaren? SID 4 sommar kan vara en tid för återhämtning men också en tid att få göra saker man annars inte hinner med. IF Friskis&Svettis VÄSTERÅS Lokaler Björnövägen & Rocklunda Post Björnövägen 2, 721 30 V-ås Tel 021-101235 E-post info@vasteras.friskissvettis.se Hemsida friskissvettis.se/vasteras Redaktion i detta nummer Catrine Landhage, Karin Wittur, Anna Ekvall och Caroline Björklund.
foto: privat Västerås vasteras.friskissvettis.se välkommen Lata dagar i solen, semester och äventyr Att få koppla av, ta dagen som den kommer, njuta av livet och ladda batterierna är säkert ett mål för många under semestern. Eller bara lata dagar i solen kan ju vara ett mål. Att få uppleva nya platser, möta nya människor och kulturer eller vara med om spännande saker är något som många också vill få in under sin semester. I min sommarplanering ingår bland annat ett segeläventyr som kommer att genomföras i juni. Vi är ett kompisgäng som ska segla en båt från Göteborg till Stockholms skärgård. Det är en aktivitet som jag längtar och ser fram emot. Att vara på havet och ta sig fram i en segelbåt med fyllda segel och med en skummande häckvåg efter sig är en härlig upplevelse. Gör man det dessutom tillsammans med ett gäng goda vänner blir det ju ännu bättre. Förmodligen kommer ni att få höra mer om resan efter sommaren. Vind i seglen har vi även i vår förening och lika härligt är det. Trenden håller i sig vad det gäller medlemsantalet. Vi ökar och det ser just nu ut som att vi kommer att nå vår budget på 18 000 medlemmar. Vårt mål att leverera kvalité i våra fräscha lokaler och mötesplatser håller vi hårt fast vid. Vi kommer som planerat att på olika sätt fortsätta att investera i, förnya och utveckla våra mötesplatser och vårt utbud. Till hösten får vi välkomna en kollega till Västerås. Det är SATS som öppnar en ny anläggning. Jag tror och hoppas att detta blir ytterligare en injektion som gör att träningsintresset ökar bland västeråsarna. Som vanligt har vi ett späckat sommarschema som erbjuder möjligheter till träning under hela sommaren. Det kommer att finns många möjligheter att hitta ett träningspass som passar in mellan övrig semester aktiviteter. Kanske kommer vi att ses där? Att släppa taget om träningen under hela semestern kan man ju inte göra eller...? Önskar er en riktigt skön sommar! l anders fallgren, ordförande styrelsen@vasteras.friskissvettis.se Semester och träning går det ihop? För många handlar sommar inte bara om ledighet och om att slappa. Det handlar även om extra mycket tid till att träna och ta hand om sig. För visst känns det tomt att lägga av med sin favoritsysselsättning bara för att du är på semester? Men det kan också vara svårt att veta hur träningen ska bli av på sommaren. Här kommer lite tips på hur du kan hålla igång och få ut så mycket härlighet av just din sommar. Även fast gymmet är öppet under hela sommaren kan det ibland kännas motigt att gå in och träna en fin sommardag. Och visst kan det bli lite tråkigt att ligga stilla på stranden eller i sommarstugan en hel sommar. Det finns såklart en medelväg. Bakom Friskis&Svettis Rocklunda finns ett utegym alldeles vid skogen. Där kan du träna hela kroppen och ha närhet till spåret om du vill kombinera med en promenad eller löpning. Utegymmet har alltid öppet och är gratis för alla så ta med vännerna och börja grillkvällen med ett träningspass ihop. Det finns väl inget härligare än att tända grillen efter ett rejält träningspass? Therése Nordlund är utbildad cirkelfys- och jympaledare här i Västeråsföreningen. Hon brinner för funktionell träning som man har nytta av i vardagen. Vi på Friskispressen frågade Therése om tips för att få ut så mycket som möjligt av sommarträningen var du än befinner dig någonstans. För att träna bra och funktionellt kan det vara bra att ha gått på lite pass innan för att ta med sig övningar och tips till gräsmattan eller stranden. Mina egna favoritövningar är starthopp och stjärnan. Starthoppen ger explosivitet och benstyrka medan stjärnan kombinerar både styrka och balans. Något som lätt glöms bort är hur mycket träningsredskap vi har runt 2
vasteras.friskissvettis.sevästerås i huvudet på en motionär oss varje dag utan att vi tänker på det. Det går att träna axelpress utan skivstång - två kilo mjöl väger lika mycket som en tvåkiloshantel. Underskatta inte heller din egen kropp. Med den kan du göra mycket utan ett enda redskap. Du är och gör din egen träning! Tänk på att välmåendet är viktigast. Njut av den ledighet du har och se till att hitta just din egen balans mellan träning och vila. Och ha nu en riktigt fantastiskt skön träningssommar. l KARIN WITTUR, text OCH FOTO Varför inte träna ute i det fria i sommar? Här visar Anna Ekvall några små rörelser du kan göra i utegymmet. frida lundqvist motionär jympa är roligast - man får ge allt man har Det är en regnig onsdagseftermiddag. En dag som denna känns varma dagar och sommar ganska långt bort, men det är just detta som jag och motionären Frida Lundqvist diskuterar idag, mixat med det vi båda tycker om: Träning. Hur ser ditt träningsschema ut under en vecka? Jag tränar intensivjympa två gånger och medeljympa en gång i veckan. Sedan så går jag på flera promenader, nästan en varje dag, och nu har jag även börjat cykla. Hur länge har du tränat på Friskis&Svettis och vad tränade du då? Jag började träna ki-box på Friskis år 2006 och det dröjde ett tag innan jag prövade på andra sätt att träna. Vilken träningsform tycker du är roligast nu och varför? jympan tycker jag är roligast. Man får ta i och ge allt man har. Det är bra musik, och en bra mix av kondition och styrka. FOTO: KARIN WITTUR, stock.xchng träningsredskap i sommarstugan Är du en av de lyckliga som åker iväg på semester eller till sommarstugan några veckor så finns det goda möjligheter till lite träning. Här kommer en checklista på träningsredskap i sommarstugan och på stranden: Parkbänk Kratta Stenblock eller annat tungt föremål Trappan Sandstranden Din partner/mamma/syskon/kompis Tips! Med hjälp av en parkbänk kan du göra armhävningar, upphopp, utfallssteg och dips till exempel. Med en stor sten får du extra tyngd till dina benböj. Krattor är perfekta för rörelseträningen och för att ha bakom ryggen för förbättring av din hållning. Har du ingen sten nära så låna din partner eller någon annan och få extra vikt. På stranden får flåset sig en rejäl skjuts vid löpning. Hur ska du träna i sommar? Jag ska fortsätta gå på pass, men även komma igång med att springa ute. Min plan är att gå ut att springa direkt på morgonen. Tycker du att det är svårt att hålla igång under saommarperioden? Nej, det tycker jag inte. Det handlar bara om att fortsätta motivera sig själv och köra på precis som man gjort tidigare. Har du något bra träningstips inför sommaren? Att träna både ute och inne. Man kan samla några vänner och spela lagspel utomhus. Perfekt träning och så är det roligt. Namn: Frida Lundqvist Ålder: 19 år Gör: Arbetssökande Tränar: Jympa, går långa promenader, cyklar caroline björklund, text och foto 3
Sommarspe Västerås vasteras.friskissvettis.se SOMMARTRÄNA MED LÖPNING Sommaren närmar sig med stormsteg men vi har redan kunnat ana värme i luften. Planerna inför sommaren är kanske redan klara, du kanske reser bort eller spenderar sommaren hemma. I vilket fall som helst så kanske du inte har någon vidare lust att spendera ljumma sommarkvällar eller mornar inne på ett gym. löparskor Vilken typ av löpsteg du tar är väldigt individuellt. Alla har olika typer av löpsteg; framfotslöpare sätter i främre fotbladet först och behöver en sko med bra dämpning fram. Hällöpare sätter tvärtemot i hälen först och behöver extra bra dämpning i hälen. Det finns flera olika typer av dämpningar, förutom en mellansula i dämpande material, har skorna en dämpning i antingen gas, luft eller gel. Dämpningarna går att kombinera i både häl och framfot. Snedbelastningar i löpsteget är också vanligt, därför finns det skor med olika typer av förstärkningar för att öka stabiliteten.vilken typ av löpsteg vi har avgörs hur vi sätter ner foten och skjuter ifrån. Pronation- 85% av alla löpare, med det menas att man sätter ner utsidan av hälen men rullar diagonalt över och skjuter ifrån med insidan. Hälsenan är lutad inåt. Supination - Mindre vanligt och vid supinering fortsätter foten efter isättningen att "rulla" längs fotens utsida under hela frånskjutet. Neutralt löpsteg innebär att man inte lutar åt något håll utan hälsenan är rak. Du kan titta på dina gamla löparskor för att se vad du har för löpstil. Springer du på asfalt eller i skogen? Vilket underlag du springer på kan också vara avgörande för valet av joggingsko. Om du kommer att springa mest på asfalt är det lämpligt att ha en sko med bra dämpning. Springer du däremot i terräng är ett grovt sulmönster och en tålig ovandel att tänka på. I vår medlemsbutik Team Sportia hjälper de dig mer än gärna att välja rätt löparsko. Samtliga medlemmar erhåller 10% rabatt i alla tre butiker i Västerås, mot uppvisande av medlemskort. KÄLLA: TEAM SPORTIA text: anna ekvall, foto: jonas alm Löpning är en perfekt träningsform, om inte en perfekt sommarträningsform. Det enda du egentligen behöver är ett par bekväma och bra löparskor. Naturen och dess dofter finns där för dig var du än är, och vem du än är, nybörjare eller van löpare. Sommaren är en bra årstid att komma igång med just löpning. Hur ska du då komma igång med löpningen? Ett mål att jobba sig mot är en sporre för många. Så kanske det även är för dig? Det finns flera spännande lopp i slutet av sommaren som kanske ger dig den extra peppen att faktiskt komma igång. Till den som börjar med löpning är det viktigt att skynda långsamt, som man brukar säga. Börja med att springa en minut, för att sedan promenera en minut, spring en till minut och så vidare. Redan där kan bara du avgöra hur din dagsform och förmåga är. Efter några gånger med denna metod kan du öka springtiden till två minuter för att sedan gå en minut och köra två minuter löpning igen. Så småningom orkar du kanske springa flera minuter utan uppehåll! En kommentar som kanske många hört i alla fall en gång är att ta inte ut dig för hårt. Löpturen kanske känns jättebra och löpsteget otroligt lätt första gången så du väljer att fortsätta. Risken för om du går ut för hårt i början kan vara både skador och överansträngda muskler och leder, som i sin tur kan innebära att du får ta uppehåll från löpningen. Och vad är egentligen värre än ett uppehåll när du precis kommit igång? Markus Stålbom har under våren varit på Friskis&Svettis i Västerås och haft både teori och praktik gällande löpteknik, för både medlemmar och icke-medlemmar i föreningen. Kanske var du en av dem som var med och lyssnade på Markus tips? I en av Markus Stålboms artiklar Löpning genom perception ger han några konkreta tips på hur man ska Naturen och dess dofter finns där för dig var du än är, och vem du än är, nybörjare eller van löpare. springa, och vad man ska tänka på. Slappna av! Kroppen jobbar bäst vid avslappning. Den avslappnade kroppen utsätts för lägre krafter än om kroppen är spänd. Släpp kontrollen! Ju mer du vågar släppa kontrollen i din löpning, ju mer skonsam och effektiv kan den bli. Löpningen blir också mycket roligare och lättare. Om du gillar att springa tillsammans med andra kan du alltid hänga på Träna ute gruppen på Friskis&Svettis Västerås som tränar i Rocklundaspåret ett par gånger i veckan (de springer måndagar och torsdagar. Uppehåll för sommaren under vecka 27-31). Det finns tre olika intensiteter och ledarna har en hel del tips att ge dig som nybörjare. Lycka till på första löpturen! l anna ekvall, text 4
facebook, twitter och app Nu hittar du Friskis&Svettis Västerås även på Facebook och Twitter. Håll dig uppdaterad vad som händer i föreningen via hemsidan och i lokalerna. Inom kort kommer du även att kunna hämta hem vår app. Via denna kommer du att kunna boka pass bland annat. I skrivandets stund är det fortfarande små tekniska bitar att lösa men håll utkik - snart är den här. Adresser att lägga på minnet: www.facebook.com/friskissvettisvasteras www.twitter.com/#fsvasteras vasteras.friskissvettis.sevästerås Boka köplats Nu finns möjlighet att boka köplats till fullbokade pass. Detta innebär att man automatiskt blir flyttad till en ordinarie platsbokning om det blir en plats ledig och man blir meddelad via mejl och SMS. Det fungerar på samma sätt som att boka en ordinarie plats. Om ett pass är fullbokat finns istället länken Köa på passets rad i webbschemat. Klickar man på denna länk ställer man sig i kö till ev avbokade platser och man ser direkt vilken plats man har i kön. Vill du avbryta köande eller se information din köplats hanterar du det via Mina bokningar i webbschemat. l DIN MEDLEMSBUTIK Team Sportia är Friskis&Svettis medlemsbutik. Samtliga medlemmar erhåller 10% rabatt på alla tre butiker i Västerås, gäller på ordinarie priser vid uppvisande av medlemskort. I vår erbjuder vi månadens vara till alla medlemmar. Läs mer på vasteras.friskissvettis.se GRÄNSER SKA TESTAS Andras och Friskis&Svettis sanningar bör alltid ifrågasättas. Inte bara för att det är kul att provocera utan för att det är ett bra sätt att starta diskussion och initiera utveckling. Att bara lyssna och lyda är inte Friskis&Svettis. Vi tar ut svängarna. Vi överraskar, tar risker och startar debatt. sommartider på friskis&svettis Sommaren är här med reducerat program. Pass, dagar och tider kan komma att ändras efter programmets tryck. Läs på vår hemsida och i webbschemat för aktuella pass. På hemsidan kan du även läsa om hela vårt utbud och tillika priser för våra olika typer av träningskort. Receptionen är bemannad hela sommaren. 28 är Björnövägen stängt och vecka 29 är Rocklunda stängt - detta för att vi skall kunna städa och se över lokalerna ordentligt. Höstens program startar den 27 augusti och du hittar schemat i Friskispressen nr 5 som kommer ut den 28 augusti. Välkommen till en härlig sommar! ÖPPETTIDER reception och gym 4 juni - 26 augusti: MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 23-25 26-27 Björnövägen -21.30-21.30-21.30-21.30 06.00-09.00-13.00-21.00 Rocklunda 06.00-21.30-21.30-21.30-21.30-09.00-13.00-21.00 Björnövägen -21.30 08.30-21.30-21.30 08.30-21.30 - STÄNGT -21.00 Rocklunda 08.30-21.30-21.30 08.30-21.30-21.30 08.30-09.00- STÄNGT foto: stock.xchng, open clipart, alvreten 28 29 30-31 32-34 Björnövägen STÄNGT STÄNGT STÄNGT STÄNGT STÄNGT STÄNGT 09.00- Rocklunda -21.30-21.30-21.30-21.30-09.00- STÄNGT Björnövägen -21.30-21.30-21.30-21.30 - STÄNGT -21.00 Rocklunda STÄNGT STÄNGT STÄNGT STÄNGT STÄNGT 09.00- STÄNGT Björnövägen -21.30 08.30-21.30-21.30 08.30-21.30 - STÄNGT -21.00 Rocklunda 08.30-21.30-21.30 08.30-21.30-21.30 08.30-09.00- STÄNGT Björnövägen -21.30-21.30-21.30-21.30 06.00-09.00-13.00-21.00 Rocklunda 06.00-21.30-21.30-21.30-21.30-09.00-13.00-21.00 5
VECKA 23 4-10 JUNI VECKA 25 18-24 JUNI Västerås vasteras.friskissvettis.se Yoga 1 / Yoga 1 75 Box Styrka/ HIT Core StationB75 / Styrka/ Aerobics 1 09.00 interv. Yoga 1 Yoga 1 75 Styrka/ 11.00 16.00 Styrka/ 16.00 Dans senior 75 SkivSpin 90 15.00 Iw 120 SkivSpin 90 Iw CFX C-gym C-gym /bas Yoga 1 75 Box /medel HIT Core Dans afro Station/bas Skiv int.75 Aerobics 1 Intervall 09.00 interv. Stängt! Vi firar 6:e juni Stängt! Vi önskar alla en trevlig midsommar! 18.45 C-gym 17.45 C-gym C-gym VECKA 24 11-17 JUNI 4 juni - 26 augusti 2012 SOMMARPROGRAM Obs! Ändringar i programmet kan förekomma efter tidningens tryck. VECKA 26 25 JUNI-1 JULI Yoga 1 /bas Yoga 1 75 Box HIT Core Dans afro StationB75 SkivIw Skiv Int. 75 /medel Aerobics 09.00 interv. Yoga 1 75 16.00 11.00 16.00 Dans senior 75 10.30 SkivIw 18.45 C-gym 17.45 C-gym C-gym C-gym / Yoga 1 75 Box HIT Skiv int.75 /bas /medel Dans afro Spin Station B75 interv. Spin 75 Skiv/Spin90 18.45 C-gym 17.45 C-gym björnövägen rocklunda 6
4 juni -26augusti 2012 SOMMARPROGRAM Västerås vasteras.friskissvettis.se VECKA 27 2-8 JULI VECKA 29 16-22 JULI VECKA 31 30 JULI-5 AUGUSTI /bas Yoga 1 75 Box Skiv int. 75 /bas /bas Spin Spin 75 / 18.45 C-gym 17.45 C-gym Box Yoga 1 75 Core bosu Inga Cirkelgymspass denna vecka. Box Core 75 VECKA 28 9-15 JULI VECKA 30 23-29 JULI VECKA 32 6-12 AUGUSTI /bas /bas Skiv int.75 18.45 C-gym 17.45 C-gym Core Box 18.45 C-gym 17.45 C-gym Yoga 1 75 / Box Core /medel StationB75 Dans afro 75 11.00 /medel 18.45 C-gym 17.45 C-gym C-gym C-gym 18.45 C-gym 17.45 C-gym C-gym Träna ute har uppehåll fr o m v 27. Startar igen v 32. 7
Västerås vasteras.friskissvettis.se 4 juni - 26 augusti2012 SOMMARPROGRAM VECKA 33 13-19 AUGUSTI Yoga 1 75 Box Core StationB75 Aerobics 2 09.00 / /medel Dans afro 11.00 /medel VECKA 34 20-26 AUGUSTI /bas Box Yoga 1 75 StationB75 Core Aerobics 2 09.00 /bas /medel Dans afro 75 11.00 /medel 10.30 HIT 18.45 C-gym 17.45 C-gym C-gym C-gym 18.45 C-gym 17.45 C-gym C-gym C-gym KORTPRISER EN AKTIVITET 3 mån 6 mån 12 mån Autogiro* Träna ute ingår i alla övriga träningskort. 100:- 200:- 400:- - Jympa & övrig gruppträning 600:- 850:- 1 500:- 144:- Spinning 600:- 850:- 1 500:- 144:- Indoor walking 600:- 850:- 1 500:- 144:- Gym 800:- 1 100:- 1 900:- 182:- Gym-dag inpassering mån fre före kl. 15.00 550:- 750:- 1 300:- 125:- Gym ung ungdom 13 15 år, se regler hemsidan. 350:- 450:- 700:- 91:- ALLKORT 3 mån 6 mån 12 mån Autogiro* Hela utbudet, alla aktiviteter 1 100:- 1 500:- 2 500:- 240:- ÖVRIGA KORT Klippkort gäller 10 gånger under ett år på valfri aktivitet (16 år). 450:- Specialkort Familj, Enkel, Junior, Start (Jympa & Spinning). 300:- Återkommer efter sommaren! RABATTER (gäller korten EN AKTIVITET och ALLKORT) Pensionär och heltidsstuderande giltigt bevis skall uppvisas vid kortköp. 20% Ungdom 12 15 år. 50% Plusgiro 476 59 29 7 Bankgiro 5305 6206 Trevlig sommar! BRA ATT VETA medlemsavgift 100:- per kalenderår tillkommer på alla träningskort. Betalas för hela träningskortets giltighetstid, max 2 år. Gäller även klippkort. *autogiro Tecknas i receptionen. Åldersgräns 18 år. Du förbinder dig 12 månader. Se hemsida. engångsbiljett 40:- under 17 år 50:- medlem 70:- icke medlem Värdet av EN engångsbiljett avdrages vid kortköp mot uppvisande av kassakvitto. uppehåll och sjukdom Vi "fryser" inte träningskort! Vid skada eller sjukdom betalar vi tillbaka den del av träningsavgiften som återstår, mot uppvisande av giltigt läkarintyg i receptionen, se receptionstider under sommaren sid 5. Överlåtelse av kort Du kan överlåta ditt träningskort till någon annan. Du bestämmer själv hur mycket du vill sälja ditt kort för. Kontakta receptionen på dagtid. Vi tar ut en administrationsavgift på 50 kr vid överlåtelse. Överlåtelse av kort gäller ej autogiromedlemmar. GLÖMT KORT? Om du glömt ditt kort måste du visa upp giltig legitimation med foto eller betala engångsbiljett. Kortet spärras till det att du kan visa upp ditt medlemskort. Kan du inte visa upp ditt kort måste du lösa ett nytt medlemskort till en kostnad av 50 kr. Gyminstruktion Depositionsavgift 150:- för icke medlem och 70:- för medlem. Läs mer på vår hemsida om vårt utbud, medlemsvillkor och träning. IF Friskis&Svettis VÄSTERÅS Lokaler Björnövägen & Rocklunda Post Björnövägen 2, 721 30 V-ås Tel 021-101235 E-post info@vasteras.friskissvettis.se Hemsida vasteras.friskissvettis.se Facebook www.facebook.com/friskissvettisvasteras Twitter www.twitter.com/#fsvasteras