ETT NYHETSBREV OM BENSKÖRHET #2 2010 STARKA sidor mörkhyade riskerar brist på D-vitamin Ny behandling snart i sverige: Spruta mot benskörhet VINN EN BOK skicka in ditt bästa laxrecept Sabine Sten, ansvarig för ett unikt forskningsprojekt: Medeltida skelett kan lära oss om benskörhet i dag #1 2010 STARKA SIDOR 1 vandringstips: Här Hittar du sommarens benstärkande upptäcktsfärder
aktuellt AKTUELLT Kalcipos -D mite Laddad med D-vitamin och kalcium! Det är många som riskerar att få brist på D-vitamin under höst- och vintertid, då solens strålar inte räcker till. D-vitamin, som bildas i huden när man vistas i solen är viktigt. Det behövs för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig kalcium och bevara ett starkt skelett. Kalcipos-D mite ger både det viktiga D-vitaminet och kalcium. Finns receptfritt på apoteket. Spruta mot benskörhet Snart kommer ett nytt behandlingsalternativ mot benskörhet i Sverige. Det nya läkemedlet heter Prolia (denomsumab) och ges i form av en spruta två gånger per år. De studier som gjorts har hittills visat lovande resultat. Samtliga personer som testat Prolia har samtidigt tagit kalcium och D-vitamin som tilläggsbehandling för att försäkra sig om att få maximal effekt av läkemedelsbehandlingen. Visste du att... vårt skelett består av drygt 200 ben? Benvävnaden är mjuk och svampaktig på insidan men tät och stark på utsidan. Det är i benvävnaden som kroppens kalcium lagras. Om du inte får i dig tillräckligt med kalcium via maten, använder kroppen kalcium från benvävnaden i stället och om det fortsätter så ökar risken för benskörhet. Kolla in kalciumkalkylatorn Ska man behålla ett starkt skelett behövs både D-vitamin och kalcium. För inte så länge sedan skrev vi om D-vitaminkalkylatorn och för rättvisans skull rekommenderar vi denna gång kalciumkalkylatorn, som kan ge dig en uppfattning om ditt kalciumintag. Tänk bara på att kalciumkalkylatorn endast räknar ut den kalciummängd som du får i dig via mejeriprodukter. För att din totalmängd i testet ska stämma bör du skriva in ytterligare 250 mg kalcium per dag, som du förmodligen får i dig via andra kalciumrika livsmedel som till exempel spenat och andra gröna bladgrönsaker. till testet http://korta.nu/71b2 Kalcipos -D mite BEHÅLL DIN INRE STYRKA Kalcipos-D mite är ett receptfritt läkemedel som används vid brist på kalcium och vitamin D 3 samt som tilläggsbehandling vid benskörhet. Innehåll: Kalciumkarbonat motsvarande 500 mg kalcium och vitamin D 3 5 mikrogram. Dosering: 1-2 per dag. Tabletter 60 och 120 st. För fullständig information se www.fass.se Produktresumén är granskad 2008-11-28. Kundservice: 020 35 05 05, info@starktskelett.nu, www.starktskelett.nu Hoppolek en prisbelönt uppfinning Årets kvinnliga uppfinnare 2010 heter Ylva Dalén och hon har fått utmärkelsen för en vibrerande lekställning som ska motverka benskörhet. Lekställningen kallas Hoppolek och gör det roligt att röra på sig för barn med funktionsnedsättningar. Barnen kan själva reglera den vibrerande lekplattan och de kan både stå, hoppa och snurra på den. Barnen kan få starkare benstomme och minskad risk för spontana frakturer. Grattis till en benbra uppfinning säger vi på Starka Sidor! [www.hoppolek.se] Nu kan barn med funktionshinder få starkare skelett. 2 STARKA SIDOR #1 2010
Vitaminbrist hot mot hälsan: läkare föreslår d-vitamin till alla mörkhyade Det är väl känt att människor med mörk hy behöver vistas mycket längre i solen jämfört med ljushyade för att kunna bilda D-vitamin via huden. En mörkhyad person behöver 5 10 gånger så mycket solljus för att uppnå samma mängd D-vitamin som en ljushyad. Brist på D-vitamin kan bland annat leda till benskörhet och osteomalaci, kalkbrist i skelettet Nu har det visat sig att somaliska kvinnor i Stockholmstrakten har mycket lägre halter av D-vitamin jämfört med etniskt svenska kvinnor. Många av de somaliska kvinnorna använder heltäckande kläder och slöja vilket gör att solstrålarna inte når fram till huden ens under sommaren. Den allvarliga D-vitaminbristen överförs också till deras barn. Benskörhet brukar ofta inte upptäckas förrän man får en fraktur. Osteomalaci däremot, ger diffusa smärtor i både muskler och skelett. Symtomen är vanligt förekommande vid andra Mörkt pigmenterad hud ger högre skydd mot solens strålar. Därför måste mörkhyade vistas längre i solen för att få D-vitamin. sjukdomar också, som till exempel fibromyalgi. Därför kan det vara svårt för doktorn att ställa diagnos. I en debattartikel i Läkartidningen föreslår specialistläkaren Anders Windling att samtliga mörkhyade i Sverige borde rekommenderas D- vitamintillskott i förebyggande syfte. Han menar att mörk hy i Sverige är ett handikapp men ska inte ses som en sjukdom. Fundera också på om motsvarande råd bör ges till sjukhemspatienter och andra innesittare. läs Mer Hitta länkar till mer information på www.starktskelett.nu/links maxa dina laxkunskaper utan D-vitamin försämras förmågan att ta upp kalcium. Feta fiskar som till exempel lax tillhör ett av våra mest D-vitaminrika livsmedel. Idag rekommenderas ett dagligt intag av 7,5 mikrogram D- vitamin. För gravida/ammande och äldre rekommenderas en högre dos på 10 mikrogram och ännu mer, 20 mikrogram om man riskerar D-vitaminbrist till exempel på grund av att man sällan vistas utomhus. Omsatt i lax behöver du alltså äta minst tre portioner lax i veckan! När vi talar om lax menar vi ofta Atlantlax, som fångas vild eller odlad från Norge. Regnbågslax är en annan god laxfisk, den odlas i Sverige och säljs även som laxforell. Har man otur är märkningen dålig och då kan man råka köpa chumlax eller hundlax som den också kallas. Det är en mager laxfisk, som inte anses vara en särskilt god matfisk. Hundlaxen fångas i Stilla Havet och har fått sitt namn av att indianerna förr i tiden gav den till hundarna. Ta en extra titt på laxpaketet innan du handlar så blir det inga tråkiga överraskningar. Det bruna på laxen som sitter alldeles under skinnet är väldigt fett och känsligt för härskning. Det bruna innehåller dock extra hög halt av de nyttiga omega-3 fettsyrorna. Ta bara bort det bruna ifall du ska förvara laxen och äta den vid ett senare tillfälle. Kom ihåg att när fisk inte är bra luktar den inte bra! Ta fram grillen! LAx I FOLIEPAKET ingredienser (4 portioner) 4 portionsbitar laxfileer 6 8 st färska lökar, delade 1 st fänkål, tunt skivad 4 ark aluminiumfolie 2 msk grov, osötad senap 4 msk olivolja 1 st citron, rivet skal och saft Fördela lax, lök och fänkål på foliearken. Lägg på senap och ringla över olivolja. krydda med salt, peppar och citronskal. vik ihop och grilla i klotgrill på indirekt värme ca 15 minuter. indirekt värme innebär att du lägger laxbiten vid sidan om själva glöden. [www.norskfisk.se] #1 2010 STARKA SIDOR 3
Oj, det här måste ha gjort ont! text: Susanna Carlhem foto: Elis Hoffman människor på medeltiden måste ha varit väldigt tåliga, konstaterar Sabine Sten, docent och lektor i osteoarkeologi på Högskolan Gotland. benskörhet och frakturer är bara några exempel på vad medeltidsmänniskan fick utstå utan möjlighet till behandling. Å andra sidan kan man fråga sig om de kanske var mindre bensköra än vad vi är idag? undrar sabine. nu leder hon ett unikt samarbetsprojekt för att se vad vi kan lära från medeltiden. Sabine Sten, docent och lektor i osteoarkelogi granskar ett lårben från medeltiden. Vi undersöker just nu 400 medeltida skelett från Gotland, Sigtuna och Skara och jämför skeletten med varandra och med nutidsmänniskan, berättar Sabine. Det som är unikt med det här projektet, som handlar om benskörhet då och nu, är samarbetet mellan helt olika discipliner. Högskolan på Gotland och studenter samarbetar med ortoped- och röntgenklinikerna vid Visby lasarett, #1 2010 STARKA SIDOR 5
Vi är så stillasittande att våra muskelfästen nästan tynar bort alla tiders skelett privatpraktiserande kvinnoläkare samt med Gotlands Museum, Stockholms universitet och Västergötlands museum. Ett kunskapsutbyte som många kan dra nytta av. Projektet finansieras av KK-stiftelsen och ett tv-team följer också arbetet som ska pågå i två år. Skeletten ger svar om vår historia Osteologerna är experter på skelett från människor och djur. De ser bl a hur livsstil och händelser sätter så kallade aktivitetsspår i skelett. Muskelfästen på skelettytan avslöjar till exempel om personen varit höger- eller vänsterhänt. Ibland ropar vi rakt ut när vi ser vilka smärtor som en del människor på medeltiden fick leva med, berättar Sabine och visar upp några av skeletten från Sigtuna. Där finns ett skrovligt och nästan buckligt ben som visar sig vara ett skenben med kraftig benhinneinflammation. Sedan visar hon ett lårben som knappt väger någonting, vilket kan tyda på benskörhet. Ett tredje ben är en underarm från en högerhänt person, vilket man kan se på den släta kraftfulla ytan där muskelfästena suttit. Många av medeltidsskeletten i åldern 40 Vart tar skeletten vägen? I rätt omgivning kan skelett bli väldigt gamla. Här i Sverige är till exempel Bäckaskogskvinnan ett av de äldsta bevarade kvinnoskeletten. Med sina nästan 9 000 år är hon en av de verkliga klenoderna på Historiska museet i Stockholm. På Historiska museet finns för övrigt 150 ton skelett bevarade från både människa och djur! När blev människan benskör? Ett av de äldsta omskrivna fallen av benskörhet är 4 000 år gammalt och kommer från Österrike. Ändå betraktas benskörhet som en relativt ny sjukdom. Den definierades först 1994 av Världshälsoorganisationen WHO vilket gör att en del verksamma läkare inte har en modern utbildning inom området. [Ref: http://korta.nu/9d69] Nutidsmänniskans skelett I Sverige tillhör vi idag världseliten när det gäller benskörhet, varje år får över 70 000 personer benskörhetsfrakturer med allt vad det innebär. Till skillnad från förr kan vi numera mäta bentäthet och behandla benskörhet, därför är det närmast ironiskt att så många drabbas. Å andra sidan får vi kanske erkänna att vår moderna livsstil påverkat skeletthälsan. Hur många vill vara utan TV, bilar och datorer? år och äldre har fantastiskt robusta och starka skelett men däremot ofta ledförslitningar. Nuförtiden är vi människor så stillasittande att våra muskelfästen nästan tynar bort, berättar Sabine. Kroppen är skapt för rörelse, det är så vi får starka muskelfästen på skelettytan. Hur ser det ut när det gör ont? Genom samarbetet med läkarna i projektet har osteologerna fått mer kunskap om hur olika skelettförändringar upplevs av patienterna och hur vardagslivet påverkas. Samtidigt har läkarna fått möjlighet att känna och titta närmare på skelett, som de annars bara kan se på röntgen. Skelett i sig ger mycket kunskap men nu har vi fått ord på det vi ser, säger Sabine. När osteologerna undersökt samtliga 400 skelett i projektet är det dags för bentäthetsmätning. Därefter borras små hål i benen och kemiska analyser görs av beninnehållet. Man vill bland annat titta närmare på hur gotlänningarnas diet som ofta bestod av fisk och säl, påverkade skelettet jämfört med dem som bodde på fastlandet. Det kan mycket väl ha betydelse för benskörhet, förklarar Sabine. Rör på skelettet Själv har hon under årens lopp tagit hand om en stor mängd skelett från både människa och djur under sina 23 år på Historiska museet, där hon arbetade innan hon flyttade till Gotland. Sveriges äldsta jordfunna biskop grävde hon fram på en kyrkogård i Sigtuna. På ena sidan ansiktet var hans tänder i uselt skick, fulla med tandsten medan andra sidan var helt nedtuggade. Vi misstänker att han hade haft stroke och var halvt ansiktsförlamad, berättar Sabine. Att skeletten ger oss ledtrådar om vår historia och människors liv är det ingen tvekan om. Men det gäller att sköta om sitt skelett när man lever också. Jag brukar påminna mina studenter om att röra på sig. Men det är inte alltid så lätt att leva som man lär, avslutar Sabine. 6 STARKA SIDOR #1 2010
benhårda tips från sabine sten osteologer är experter på skelett och kan tyda en hel del om hur människor levt genom att undersöka skeletten. tänderna är det hårdaste i människans skelett men vill du ha ett hållbart skelett genom livet finns mycket annat att tänka på: 1Försök att undvika benbrott, det kan leda till artros (ledförslitning) senare i livet. Om du har haft ett benbrott, se till att träna upp musklerna omkring. 1Räta på ryggen! Påminn dig om att räta på ryggen när du sitter eller står, då stärker du rätt muskelfästen. Krökt rygg kan med tiden ge benpålagringar på fel ställen i ryggen. 1Muskel- och seninflammationer gör ont och kan sätta sig kroniskt i skelettet om man inte gör något åt det. Har du sådana besvär, gå till doktorn! 1Undvik ensidig träning och felbelastning. Skelettet mår bäst av allsidighet! Muskelfästen på skelettytan ger en slät, kraftfull yta, som bland annat kan avslöja om personen varit höger- eller vänsterhänt. #1 2010 STARKA SIDOR 7
upptäcktsfärder som stärker skelettet Fler och fler har tagit till sig hur bra det är för kroppen med stavgång. men varför inte förena nytta med nöje och gå på upptäcktsfärd i sommar? vad sägs till exempel om att vandra i Carl von Linnés fotspår på österlen och romeleåsen? eller varför inte göra ett besök i birka vikingastad på björkö och gå på guidad tur bland fornlämningarna? om du vågar dig på delar av Sörmlandsleden är Skogsbyslingan en av klassikerna. glöm bara inte pannkakssmeten, de berömda pannkakslaggarna är verkligen en tillgång på rastplatsen! Fler tips på spännande vandringsleder finns på: www.starktskelett.nu/links vill du gå kortare sträckor rekommenderas hälsans Stig som består av 110 särskilt utvalda och utmärkta promenadslingor i Sverige. här ser du var du hittar hälsans stig: www.starktskelett.nu/links En skön och benstärkande sommar önskar Starka Sidor! tävling TÄVLINGg Vilket är ditt bästa laxrecept? Har du något favoritrecept på lax som du vill dela med dig av? Nu samlar vi de bästa laxrecepten på vår hemsida. Vill du inspirera andra, skicka in receptet till oss kanske blir du en av tio vinnare av boken Lurad av laxen, sant & falskt om maten av Marit Paulsen. Där skriver hon om myter om mat och vad vi äter. Skicka ditt tips på ett vykort till Meda, Att: L Öberg, Box 906, 170 09 Solna eller via vår hemsida www.starktskelett.nu senast den 1 juli 2010. Glöm inte att skriva avsändare. Vinnarna kommer att publiceras på www.starktskelett.nu bli starkare tillsammans tipsa en vän! Det är nog många som önskade att de hade vetat mer om benskörhet innan de fick sin första fraktur. Men med din hjälp kanske en vän eller släkting kan slippa både den smärta och det handikapp som frakturer ger. Berätta vad du vet om den tysta sjukdomen och hur man i stället bibehåller ett starkt skelett. Hos doktorn kan man göra bentäthetsmätningar och på följande webbsidor finns massor av bra information om benskörhet: www.starktskelett.nu www.osteoporos.org www.vardguiden.se Känner du någon som också vill ha vårt nyhetsbrev? Det är helt kostnadsfritt och kommer ut tre till fyra gånger per år med nyheter, intervjuer och notiser som har med benskörhet att göra. Välkommen att anmäla ditt intresse på www. starktskelett.nu eller till vår kundservice på 020-35 05 05. välkommen till rop Riksföreningen Osteoporotiker ROP är en rikstäckande organisation för personer med osteoporos (benskörhet) och för deras anhöriga och andra som har anknytning till eller arbetar med osteoporospatienter. Föreningen bygger på ideella krafter och är politiskt och ideologiskt obunden. Som medlem får du bland annat möjlighet att delta i regionala och lokala aktiviteter. Vill du komma i kontakt med ROP, gå in på www.osteoporos.org eller kontakta deras kansli på telefon 031-12 35 98. Nyhetsbrevet Starka Sidor ges ut av Recip och går även att ladda ner på www.starktskelett.nu. Kundservice: 020-35 05 05, info@starktskelett.nu Webbadress: www.starktskelett.nu Postadress: Meda, Pipers väg 2A, Box 906, 170 09 Solna. Redaktion: Utgivare: Lisa Öberg, lisa.oberg@meda.se, Redaktör: Susanna Carlhem Art Director: Jan Sturestig, jan.sturestig@jgcommunication.se Repro: Citat, Tryck: Halmstad Tryckeri Omslagsfoto: Elis Hoffman PreNUMerera kostnadsfritt På starka sidor: Ring 020-35 05 05 eller använd formuläret på www.starktskelett.nu