Fysisk aktivitet på Recept FaR Aktivitetskatalog för Falkenberg Höstterminen 2010
Hänvisningsnivåer i FaR-verksamhet Nivå 1 Recept till anpassade FaR-verksamheter med FaR-ledare Nivå 2 Recept till ordinarie föreningsverksamheter Nivå 3 Egenträning/aktiviteter t ex promenader, stavgång, simning och cykling Lägsta funktion för att delta i FaR-grupp nivå 1 Stavgång/promenad; att kunna gå 500 m på ca 10 min. Vattengymnastik; att kunna ta sig i och ur bassängen själv. Motionsgymnastik; att kunna lägga sig på golvet och resa sig upp, att i liggande kunna vända sig från mage till rygg och tvärtom, att helst kunna stå på alla fyra (händer och knän). 2
Aktiviteter för Nivå 1 FaR-grupper med särskilt utbildade ledare Första besöket är gratis... Ullared Komigång-gympa Ullareds Bygdegård Måndagar kl 17.30-18.30, 6/9 6/12 Arrangör: GF Svikt Avgift: 200:-/termin eller 25:-/gång Ledare: Barbro Arnold, tel 0346-361 16 Recept skickas till: Barbro Arnold, Enevägen 5, 310 60 Ullared Stavgång Samling Ullareds Bygdegård Tisdagar kl 17.30-18.30, 17/8 30/8 Arrangör: GF Svikt Avgift: Ingen avgift. Medtag egna stavar, det finns några att låna. Ledare: Barbro Arnold, tel 0346-361 16 Recept skickas till: Barbro Arnold, Enevägen 5, 310 60 Ullared 3
Aktiviteter för Nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter... Asige Medelgympa/Step-up Asige Bygdegård. Tisdagar kl 19.00-20.00, 7/9 30/11 Arrangör: GF Hoppet, Asige. Avgift: 200:-/termin Ledare: Helena johansson och Jenny Ivarsson Kontakt: Helena Johansson, tel 0346-421 58 Fagered Medelgympa /Core Fagereds Idrottshall. Torsdagar kl 19.30-20.30, 2/9 9/12 Arrangör: BK Viljan. Avgift: 250:-/år Ledare: Kristina Lindberg, tel 0346-381 04 Kontakt: Pia Fredriksson, tel 0340-920 66 Falkenberg Herrgympa, lättgympa utan hopp, 20 min frivilligt bollspel/innebandy ingår Tullbroskolans Gymnastiksal Måndagar kl 19.00, torsdagar kl 20.00, 20/9 13/12 Arrangör: TRIM Gymnastiken Avgift: 1 gång/vecka 300:-/termin, 2 ggr/vecka 350:-/termin Ledare: Torbjörn Erlingsson, tel 0346-819 20 Damgympa Tullbroskolans Gymnastiksal. Måndagar kl 18.00, 13/9 29/11 Arrangör: TRIM Gymnastiken Avgift: 1 gång/vecka 300:-/termin, 2 ggr/vecka 350:-/termin Information: Torbjörn Erlingsson, tel 0346-819 20 Friskis & Svettis Falkenberg Ideell förening i nya lokaler. Västerhavsvägen 2, 311 42 Falkenberg, tel: 0346 836 80 E-post: friskisosvettis.fbg@swipnet.se Gym med personligt träningsprogram, Spinning på bas- och medelnivå, Bas-, Medel- och Seniorjympa, Specialpass för att bygga upp styrka eller kondition, Yoga Medlemsavgift: 100:-/år. Allkort: 250:-/mån Hemsida: www.friskissvettis.se/falkenberg Motionshuset AB, Schubergsvägen 16, 311 32 Falkenberg Träning och föreläsningar enskilt eller i grupp. Träna kondition/styrka i gymmet eller gruppträningspass såsom spinning, BodyBalance, BodyPump, BodyAttack, BodyCombat, BodyStep, Core, Dansarerobic, Bodytone och EasyLine. Personliga tränare/instruktörer och viktminskningskoncept. Kostnad: Vuxen 420:-/månad, Seniorkort 349:-/mån. eller 800:-/8 veckor Tel: 0346-160 06, www.motionshuset.com She Shape - Träning för kvinnor, Nygatan 28 (jämte JC) Easy Shape Cirkelträning, Power Plate vibrationsträning, konditionsmaskiner och kostrådgivning Provträna fritt i 14 dagar Kostnad: 379:-/månad. Avtal finns för kommun- och landstingsanställda Tel: 0346-124 50, www.sheshape.se 4
Aktiviteter för Nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter... Falkenberg AI CHI (liknande tai chi/chi gong, i 34 graders bassäng) Klitterbadet*, vecka 35 47 (uppehåll v. 44) Torsdagar kl 08.00 Avgift: 20:- + entré 45:- Seniorvattengympa på grunt vatten Klitterbadet*, vecka 35 47 (uppehåll v. 44) Fredagar kl 10.00, 30 min. Avgift: 15:- + entré 45:- Vattengympa med yoqua (yoga i vatten 34 graders bassäng) Klitterbadet*, vecka 35 47 (uppehåll v. 44) Tisdagar kl 18.00 Avgift: 20:- + entré 45:- Djupvattengympa Kiltterbadet*, vecka 35 47 (uppehåll v. 44) Tisdagar kl 18.00, Onsdagar kl 17.00 Avgift: 20:- + entré 45:- Yoqua (yoga i vatten 34 graders bassäng) Klitterbadet*, vecka 35 47 (uppehåll v. 44) Torsdagar kl 18.15 Avgift: 20:- + entré 45:- Grundvattengympa i 34 graders bassäng Klitterbadet*, vecka 35 47 (uppehåll v. 44) Tisdagar kl 13.00, torsdagar kl 13.00 Avgift: 20:- + entré 45:- Spinning Klitterbadet*, kvällspass måndagar fredagar och förmiddagspass lördagar Tiderna fastställs senare Avgift: 15:- + entré 45:- *Klitterbadet Tel 0346-88 63 30 Hemsida: www.klitterbadet.se Reservation för ev. prisjusteringar Vattengympa Varmvattenbassängen, Sjukgymnastiken, Vårdcentralen Falkenberg Tisdagar kl. 15.00, vecka 35-51 Avgift: 500:- för sju gånger Ledare: Personal från Hälsa & Rehab Falkenberg, tel 0346-560 60 5
Aktiviteter för Nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter... Fegen Medelgympa, damer och herrar Fegens Gymnastiksal Måndagar kl 19.00 20.00, sept. dec. Arrangör: Fegens GK Myrorna Avgift: 300:-/år Kontakt: Pernilla Lindgren, tel 0346-611 83 Lättgympa, damer och herrar Fegens Gymnastiksal Onsdagar kl 17.00 18.00, sept. dec. Arrangör: Fegens GK Myrorna Avgift:300:-/år Kontakt: Pernilla Lindgren, tel 0346-611 83 Cykelrundor Cykla när du vill 1/4-30/9. Låda med information vid EL-Team och gamla blomsteraffären i Fegen. Gemensam cykling måndagar kl 19.00 maj aug, samling vid EL-Team Arrangör: Fegens GK Myrorna Avgift: 25:-/startkort/10 ggr Kontakt: Margaretha Johansson, tel 0346-612 33 Stavgång Samling vid EL-Team gamla Blomsteraffären i Fegen Onsdagar kl 18.00, okt mars Arrangör: Fegens GK Myrorna Ingen kostnad Kontakt: Margaretha Johansson, tel 0346-612 33 Heberg Lättgympa Söderskolans Gymnastiksal Måndagar kl 18.00-19.15, 6/9 25/4 (2011) Arrangör: GF Spänst Avgift: 300:-/termin + medlemsavgift Ledare: Ingrid Persson, tel 0346-511 18 6
Aktiviteter för Nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter... Slöinge Komigång-gympa Gymnastik, gummibandsgympa och stretching Gamla Fritids i Slöinge Onsdagar kl. 18.30 20.00, 22/9 8/12 Arrangör: Slöinge Gymnastik- och idrottsförening Avgift: 25:-/gång eller 250:-/termin Ledare: Hjördis Ivarsson, tel 0346-420 76, Cecilia Zryd tel 0346-406 44 Lättgympa Slöinge Idrottshall Måndagar kl 15.00-16.00, 6/9 6/12 Arrangör: Årstads SPF, Slöinge Avgift: 140:- Ledare: Inger Bengtsson, tel 0346-401 06 Kontakt: Marianne Bergstrand, tel 0346-513 45 Ullared Styrka Puls gymnastik med styrkemoment, gummiband och hantlar Ullareds Bygdegård Måndagar kl 19.00-20.00, 6/9 6/12 Arrangör: GF Svikt Avgift: 25:-/gång eller 300 kr/termin Ledare: Louise Andersson Kontakt: Ingrid Ottosson, tel: 0346-330-24 Vessigebro Lättgympa Ätrasalen, Allévägen Tisdagar kl 09.30-10.30, 14/9 7/12 Arrangör: Vessigebro GF Avgift: 450:-/år Kontakt: Barbro Andersson, tel 0346-204 47 7
Aktiviteter för Nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Vessigebro Lättgympa för damer och herrar Vessigebrohallen, Sjönevadsvägen Tisdagar kl 19.00-20.00, 14/9 14/12 Arrangör: Vessigebro GF Avgift: 450:-/år Ledare: Elisabeth Persson, tel 0346-205 22 Vinberg Herrgympa/Lättgympa utan hopp Vinbergs skola, Kyrkbyn Onsdagar kl 19.00, 20/9 13/12 Arrangör: Vinbergs IF Avgift: 160:-/termin, pensionär 100:-, plus medlemsavgift 100:- Ledare: Torbjörn Erlingsson, tel 0346-819 20 Årstad Stavgång/Promenad Samling vid klubbstugan, vid Årstadskolan Torsdagar kl 18.00, 2/9 28/10 Arrangör: IFK Årstad Avgift: 50:-/år (medlemsavgift) Kontakt: Anette Haraldsson, tel 0346-521 03, Lotta Berg, tel 0346-522 28 Älvsered Medelgympa Tennishallen Älvsered Torsdagar kl. 19.00, 2/9 25/11 Arrangör: Älvsereds GF Avgift: 100:-/termin Ledare: Jennie Carlsson, tel: 0325-319 09 Ätran Medelgympa Ätrans Idrottshall Måndagar kl 19.00-20.00, 13/9 13/12 Arrangör: Ätrans IF Avgift: 200:-/termin Ledare: Eva Johansson, tel 0346-320 54, solglantan1334@telia.com Pulsgympa Ätrans Idrottshall Torsdagar kl 19.00 20.00, 16/9 16/12 Arrangör: Ätrans IF Avgift: 200:-/termin Ledare: Nina Bengtsson, tel: 0346-600 44 8
Aktiviteter för nivå 3 Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning... Kommunala elbelysta motionsspår Ljungby-2,2 km Lunnabo-1,5 km (föreningsägd) Långås-2 km Skogstorp-1,7 km Slöinge-1,5 km Slätten-2,5 och 3 km Ullared-2,7 km Vallarna-2,2 km Ullared-2,7 km Vessingebro-1,5 km Vinberg-1,5 km Älvsered-2,5 km Ätran-2,5 km Gångstråk i Falkenberg Stegvis Gångstråk i Falkenberg. Broschyr finns att hämta i Rådhuset Grön slinga 3,8 km, Röd slinga 4 km, Blå slinga 12 km Gå på upptäcktsfärd i Slöinge I kartfoldern Gå på upptäcktsfärd finner du 13 vackra promenadstråk i varierande natur kring Slöinge. Foldern finns att hämta på Vårdcentralen i Slöinge. Hallandsleden Leden, som genom hela Halland följer 38 mil av småvägar och stigar, har två streckningar genom kommunen, östra och västra. Sträckningarna passerar Högvadsåns och Ätrans natursköna dalgångar, där det finns gravfält som visar att människor levt här sedan bronsåldern. Ett flertal sjöar ligger också ut med leden. Både bad- och fiskemöjligheterna är stora. Det finns vindskydd och övernattningsställen för de som vill övernatta, men det går även utmärkt att göra kortare dagsvandringar. Kartor finns att köpa på Turistbyrån, tel 0346-88 61 00. Cykelleder Två cykelleder passerar genom Falkenbergs kommun. Ginstleden, i väster, följer kustlinjen genom öppna landskap, nära till salta bad och doftande strandängar. I öster bjuder Cykelspåret på inlandets spegelblanka sjöar och susande skogar. De två lederna som går mellan Göteborg och Båstad har en sammanlagd längd på drygt 500 km. Falkenberg har utöver dessa cykelleder ett rikt utbud av cykelvänliga vägar. En dagstur mellan skogsbygden och havet bjuder på stor variation. Kartor finns att köpa på Turistbyrån, tel 0346-88 61 00. 9
Beskrivning av aktiviteter Svenska Gymnastikförbundet Friskis & Svettis Komigång-gympa Gympa för dig som har fått ett recept, är väldigt otränad, överviktig eller liknande. Vi arbetar med uppvärmning, kondition, styrka, rörlighet, balans och avslappning. Gympan är fri från hopp och löpning och har enkla övningar. Lättgympa Vänder sig till dig som vill gympa i ett lugnare tempo eller till dig som är nybörjare och behöver en lugnare start. Passet innehåller övervägande styrke och rörlighetsträning. Med pulshöjande steg och lätt löpning tränar du din kondition, inga hopp. Medelgympa Gympa som passar de flesta. Vänder sig till dig som är något träningsvan. I passet varvas omväxlande kondition, styrka, rörlighet och koordination. Startjympa Enkel och lugn jympa för dig som vill komma igång. Start är en mjukare och enklare variant av basjympan. Ryggjympa Skonsam träning för dig som behöver ta extra hänsyn till ryggen. Här bygger du upp styrka, stabilitet och rörlighet med säkra övningar. Utan hopp. Basjympa Bas är en skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Bas är helt hoppfritt. Medeljympa Högt tempo, varierad belastning och en del hopp. Stavgång Jämfört med vanlig gång engagerar stavgång flera muskler i kroppen eftersom överkroppen används mer effektivt. På så sätt ökar pulsen, syreförbrukningen och energiåtgången vilket ger en bättre träningseffekt såväl muskulärt som konditionsmässigt. Stavgång ökar takten omedvetet hos de flesta och är skonsammare för fot-, knäoch höftleder jämfört med löpning och gång. Vattengymnastik Vattengymnastik är skonsam och allsidig träning för dig som har, eller har haft, rygg-, nack- eller ledbesvär eller är överviktig, eller tycker att vattnet är ett härligt träningsredskap. 10
Ansträngningsgrad för aktiviteter inom FaR Grad Aktivitet Beskrivning 6 Ingen ansträngning alls 7 Extremt lätt 8 Promenad, långsam (15-20 min/km) 9 Stavgång, långsam (15-20 min/km) Mycket lätt 10 Promenad, rask (12-15 min/km) 11 Stavgång, rask (12-15 min/km) Lätt F&S Kom i gångjympa/ryggjympa SGF Kom Igånggympa Vattengympa lätt 12 Promenad, snabb (10-12 min/km) 13 Stavgång, snabb (10-12 min/km) Något ansträngande Vattengympa medel F&S Basjympa. SGF Lättgympa 14 15 Löpning (6 min/km) Ansträngande 16 Stavgång, mycket snabb (6 min/km) Vattengympa intensiv 17 Friskis&Svettis Medeljympa Mycket ansträngande SGF Medelgympa 18 Löpning (5 min/km) 19 Extremt ansträngande 20 Maximalansträngning Grad av ansträngning upplevd av män och kvinnor som är 35 år och "något aktiva". Ref: Sven Svensson, Hallands Idrottsförbund 11
Aktiviteterna gäller endast för höstterminen 2010 Katalog för vårterminen 2011 kommer omkring den 1 dec. Information om FYSS och FaR finns på www.fyss.se Receptblanketter: Använder inte VAS Använder VAS www.kommentus.se (art. nr. 681002) FaR finns i Landstingets centralförråd (art. nr 71202), progammet. block om 20 recept, för landstingsanslutna Katalogen finns på LINA (folkhälsa) Receptet kan skrivas ut när man signerar. Information om FaR-konceptet: Folkhälsa Falkenberg: Ellinore Svahn 0346-563 19 e-post: ellinore.svan@lthalland.se Information om aktiviteterna: Hallands Idrottsförbund: Sven Svensson 035-17 74 02, 070-289 90 31 e-post: sven@hallandsidrotten.se Katalogen finns på Hallands Idrottsförbunds hemsida www.rf.se/halland (välj Vi arbetar med/far ) 12