Mat, motion & motivation #10 Fler män till Itrim! Gratis mellanmål - Kupong i tidningen Inspireras av Itrims kokbok»det är annorlunda med Itrim«Anna har provat allt, nu håller hon äntligen vikten!
Välkommen till Itrim! Genom åren har jag mött tusentals människor som under lång tid kämpat med sin vikt. Och alla vittnar om samma sak: att det är tufft att göra livsstilsförändringar på egen hand! För det är ju en sak att gå ner i vikt, en helt annan att ändra sin livsstil så att du behåller viktminskningen. För att lyckas med det behöver de flesta av oss stöd och uppmuntran. En bärande del i Itrims viktminskningsprogram är just det personliga stödet. Jag möter ofta kunder som öser beröm över vår kunniga personal och över den familjära stämningen på våra center. Det gör mig enormt glad och stolt! Itrims viktminskningsprogram är världsledande, och det ska det fortsätta att vara. Därför utvecklar vi ständigt vårt program. En viktig komponent i detta utvecklingsarbete är vår hälsodatabas, där vi samlat data om våra kunders resultat ända sedan Itrim startade 2003. Data som vi sedan använder för att göra Itrim-programmet ännu bättre. Genom hälsodatabasen får vi bevis, svart på vitt, att Itrims program verkligen fungerar. Läs mer om detta på sidan här bredvid. Jag älskar god mat och det är med stor glädje jag nu kan presentera Itrims kokbok Lätta recept med Handflatemetoden! En vacker bok med inspirerande och härliga recept, smarta tips och konkreta verktyg. En bok för dig som vill äta enligt Itrims Handflatemetod och ha koll på dina portionsstorlekar samtidigt som du njuter av smaker, dofter och härliga färger. Många av recepten är mina egna favoritrecept som jag ofta lagar. Jag hoppas att de även ska falla dig i smaken! Se till att 2011 blir ditt bästa år, låt detta år bli det år där du satsar på dig själv, din hälsa och på ditt välbefinnande. Jag önskar dig som redan är Itrim-kund fortsatt lycka till på din Itrim-resa. Till dig som ännu inte lärt känna oss vill jag säga: Välkommen till Itrims värld! Vad utmärker Itrim? Personligt engagemang. Individuell rådgivning av hälsorådgivare och motionsledare. Regelbundna träffar med fast viktminskningsgrupp för undervisning och utbyte av erfarenheter. Snabba resultat. Snabb viktminskning i början håller uppe motivationen. Därefter arbetas nya vanor in. Fokus på motion. Motion är en viktig komponent för att nå en varaktig viktminskning och för att må bra både fysiskt och psykiskt. Itrimprogrammet fokuserar på de tre delarna Mat, Motion och Motivation. Vetenskaplig grund. Itrim-programmet bygger på forskning och på Livsmedelsverkets rekommendationer. Bevisat resultat. En vetenskaplig studie av Itrims viktminskningsresultat visar att kunderna i snitt går ner 10,8 kilo med en midjereduktion på 11,8 cm under de tio första veckorna och att 74% fullföljer första året med bibehållna resultat. Kunder som fortsätter Itrim-programmets andra år förlorar i snitt 12,5 kilo och 14,1 cm. Det gör Itrim världsledande inom varaktig viktminskning. Långsiktigt tänkande. Nya vanor tar lång tid att få in. Det är en sak att gå ner i vikt en helt annan att hålla den nya vikten. Itrim handlar om att gå ner i vikt en gång för alla. Itrim-programmet omfattar minst ett år med möjlighet till ytterligare ett eller flera stabiliseringsår. Nöjda kunder. Fler än 9 av 10 bland Itrims kunder är nöjda med Itrim och 92,5 % upplever ökad livskvalitet sedan de blev medlemmar hos Itrim. Vill du driva ditt eget Itrim-center? Itrim finns från Malmö i söder till Östersund i norr och nu vill vi nå ännu fler svenskar! Därför söker vi franchisetagare som vill starta och driva eget Itrim-center. Välkommen att läsa mer på www.itrim. se/startaeget, där du även hittar information om vår satsning på licensiering som vi nu erbjuder till ledande friskvårdsanläggningar runt om i landet. Hälsodatabas ger bevis Ända sedan starten 2003 har Itrim fört statistik över sina kunders viktminskningsresultat i syfte att utveckla programmet och för att kunna visa, svart på vitt, att Itrim-programmet verkligen fungerar. Databasen är unik i sitt slag och Itrim genomför just nu ett forskningssamarbete med Karolinska universitetssjukhuset. Tack vare Itrims hälsodatabas VET vi bland annat: - att Itrims kunder i snitt går ner 10,8 kg de första tio veckorna. - att samma kunder bibehållit denna viktminskning efter ett helt år. - att kunderna efter två år i snitt gått ner 12,5 kg och minskat sitt midjemått med 14,1 cm. - att 74% fullföljer första året med bibehållna resultat vilket, även det, är världsledande i viktminskningssammanhang. - att närvaron på gruppträffarna har direkt koppling till viktnedgången (närmare bestämt 902 gram per gruppträff).» Nästan svårt att förstå Tänk att jag äntligen har lyckats. Tack Itrim! /Elin Kvist Du hittar Elins blogg och fler inspirerande bloggar på www.itrim.se Möt Maria Brandin, hälsorådgivare på Itrim Mölndal! Maria Brandin är en av Itrim-kedjans mest trogna medarbetare och har arbetat på Itrim Mölndal i princip sedan starten 2003. Maria är utbildad idrottslärare från GIH och har även en masterexamen i idrottsfysiologi från idrottshögskolan i Oslo. Hon är före detta elitroddare och har bland annat deltagit i 12 VM och fyra OS och har vunnit ett VM-guld och två VM-brons. Dessutom är hon tvåfaldig världsmästare på roddmaskin. Under våren kommer Maria att medverka i SVTs program Mästarnas Mästare. Där kommer hon tävla mot andra mästare som bl a Kenny Bräck, Ingemar Stenmark och Evy Palm. Trots hot och mutor vägrar Maria att avslöja hur långt hon gick i tävlingen, men vi håller såklart tummarna. Heja Maria! Hej Maria, hur är det att jobba på Itrim? Maria började som motionsledare och verkar idag som hälsorådgivare. Det bästa med sitt arbete tycker hon är den personliga kontakt hon har med kunderna. - Jag ser det som en stor ära att få hjälpa en människa att nå sina mål. Det blir väldigt personligt. Alla möten är ju unika och det gäller att hitta rätt våglängd till varje människa. En del behöver mer stöd, andra mindre. Det innebär många förtroenden och ibland tårar, men mest lycka. Det är fantastiskt att få dela det och vara med hela vägen från start till mål! Skrattar mycket på jobbet Maria gillar variationen i sitt arbete. Hennes uppgifter består av allt från att hålla hälsoanalyser och föredrag till att skruva ihop träningsmaskiner. Birgitta Thörn Medgrundare Itrim Sverige AB Birgitta Thörn (f d Johansson) är medgrundare till Itrim och ansvarar idag för utbildning av all Itrim-personal. För 10 år sedan gick Birgitta ner 30 kilo - en viktminskning som hon hållit. Hon grundade Itrim utifrån sina egna erfarenheter av att gå ner i vikt. Inspireras av Itrims kokbok! Ibland kan den enklaste vardagsmaten kännas som det allra svåraste att hitta inspiration till. För dig som dessutom är mån om att hålla din vikt eller gå ned i vikt blir det gärna en extra utmaning. Itrims kokbok Lätta recept med Handflatemetoden, hjälper dig att planera dagens alla måltider, såväl mättande frukostar och nyttiga mellanmål som lättlagade luncher, varierad middagsmat och lite lyxigare festrätter. Boken ger också en introduktion till Itrims Handflatemetod och mängder av praktiska tips för dig som vill lägga om dina matvanor och få ett lättare och friskare liv. Itrims kokbok - Lätta recept med Handflatemetoden finns att köpa på alla Itrim-center och kan även beställas på itrim.se från januari 2011. - I början var jag lite tveksam till måltidsersättningar, men genom åren har jag ju sett hur bra det fungerar och hur viktigt det är för motivationen att gå ner snabbt i början. Jag är stolt över att arbeta på Itrim. Och jag gillar mina arbetskompisar! Jag får skratta mycket på jobbet och det är viktigt för mig. Sök upp Itrim på Facebook Ta del av nyheter, tävlingar, utlottningar, bloggar, filmer, frågor och svar, lediga tjänster inom Itrim, och mycket, mycket mer. Allt för att ge dig ännu mer stöd och inspiration i vardagen. 2 Itrim Mat, motion & motivation #10 Mat, motion & motivation #10 Itrim 3
» Jag är en otålig person och vill se snabba resultat på vågen. Expertråd Vill du ha expertråd? Mejla din fråga till expertradet@itrim.se Äntligen håller Anna vikten! Femton kilo som smugit sig på efter tre graviditeter, en hopplös trötthet och en deprimerande garderob fick Anna Keszler att inse att hon måste ändra riktning i sitt liv. Anna, som alltid tränat mycket och tävlat i både gymnastik och dans, hade ingen energi längre. Den förlamande tröttheten fick henne att tro att hon var sjuk. - Doktorn sa att jag var kärnfrisk men jag kände inte igen mig själv. Jag var ständigt trött och kände mig väldigt onöjd med mig själv. Otymplig! Jag grät framför garderoben för att ingenting passade. Anna fick tips om Itrim från en väninna och för nio månader sedan gick hon på ett informationsmöte och förstod direkt att Itrim var något för henne. - Jag är en otålig person och vill se snabba resultat på vågen. Jag åt enbart måltidsersättning och tappade 14 kilo på tio veckor. Det var lite enformigt, men faktiskt mycket lättare än vad jag trodde att det skulle vara. Okomplicerat. Det handlar om att bestämma sig. Svårt på egen hand Christine Evensson driver Itrim Sickla och vet att många kunder tilltalas av den snabba viktminskningen i början. Men hon vet också att själva viktminskningen ofta inte är det svåraste. Det är sedan, när de nya vanorna ska sätta sig som den verkliga utmaningen kommer. - Hjärnans vanespår är svåra att ändra. På Itrim arbetar vi för att nå varaktig viktminskning genom de tre delarna Mat, Motion och Motivation. En livsstilsförändring tar minst ett år att uppnå och man brukar säga att endast en av tio klarar att gå ner i vikt på egen hand. Fantastisk personal På Itrim har Anna fått hjälp att identifiera orsakerna till att hon gått upp i vikt och varför hon faller tillbaka i samma mönster. - Personalen är helt fantastisk! Det är så personligt. Dom vet vad alla heter och man känner sig alltid välkommen. Det är helt unikt tror jag! Genom att identifiera mina svagheter har jag lättare att undvika dem. Jag har provat olika dieter genom åren och har varit med i ViktVäktarna flera omgångar, men aldrig gått i mål. Visst gick jag ner i vikt - men sedan gick jag snart upp allt, och lite till, igen. Godis och bullar är boven I Annas fall är det inte maten som är problemet. Hon är bra på att äta hälsosam mat i lagom mängd. Hennes svaghet är smågodis och fikabröd. - Det är nästan som ett missbruk. Jag småäter godis i smyg och döljer det prasslande pappret för min man. Men nu har jag erkänt och identifierat problemet, så då är det lättare att hantera. Och svårare att smyga med Annorlunda med Itrim! Det är svårt att tro att Anna varit överviktig och trött då hon idag är ett kraftpaket med en smittande energi i blicken. - Mitt självförtroende har ökat och jag får mycket positiv uppskattning från min omgivning. Jag känner mig väldigt stolt över att ha gått i mål med detta. Först trodde jag inte riktigt på mig själv, utan tänkte att det skulle bli som alla andra gånger jag försökt gå ner i vikt. Men det är annorlunda med Itrim! Anna tränar på Itrim i snitt två gånger i veckan och passar dessutom ibland på att få svettas rejält genom att köra fysträning med dotterns fotbollslag. - Jag har träningen på Itrim som en bas. Det är en stor fördel att inte behöva passa några tider och att ett träningspass bara tar 30 minuter. Det gör träningen enkel och det blir svårt att komma med ursäkter. Det är bara att slinka dit. På Itrim pratar man mycket om den viktiga vardagsmotionen, något som Anna tagit fasta på. - Jag tar sällan bilen nuförtiden. Istället promenerar jag 15 minuter till bussen varje morgon och 15 minuter från stationen till mitt arbete. Bara där får jag ju ihop 30 min vardagsmotion. Stegräknare bra redskap Som event- och sponsoransvarig på ett stort IT-företag jobbar Anna periodvis mycket och då hon även reser en del kan det vara svårt att få till regelbunden träning. Då plockar hon fram sin stegräknare för att peppa sig själv. - Istället för att hänga upp mig på att jag inte kommit iväg att träna gläds jag åt alla steg jag får ihop när jag springer runt på jobbet. Förra veckan snittade jag på 12 000 steg per dag! Den senaste tiden har Anna har gått upp några kilon och hamnat i en svacka vad det gäller sin träningsmotivation. - Jag tog upp det på senaste gruppträffen. Det är skönt att dela sina erfarenheter med andra i samma situation. Det var flera som kände på samma sätt. Min hälsorådgivare tycker att jag ska vara snällare mot mig själv, ge mig själv lite tid. Jag är så otålig och vill ändra på allt på en gång. Anna märker att hon fått bättre ork och blivit mycket starkare sedan hon gick ner i vikt och kom igång med regelbunden motion. - Vi har ståbord på jobbet och innan orkade jag bara stå korta stunder. Nu står jag hela dagarna och det mår min kropp bra av. Anna är stolt över att hon lyckas träna så pass regelbundet som hon gör och att hon även lyckades hålla igång i somras. - Jag har haft träningskort genom jobbet tidigare men då tränade jag max tio gånger på ett helt år. Det är ju nästan pinsamt! Det är bra att Itrim lägger så stor vikt vid motionen. Jag tycker om att känna mig stark och kommer aldrig att bli en soffpotatis igen. CLAUDE MARCUS, professor, Karolinska Institutet. JOHAN SUNDSTRÖM, docent och medicine doktor Uppsala Universitet. MARTIN NEOVIUS, docent och medicine doktor Karolinska Institutet. BIRGITTA THÖRN, medgrundare och utbildningsansvarig, Itrim. Vilken betydelse har ett personligt stöd i ett viktminskningsprogram? Att få vägledning och stöd är centralt för att lyckas med beteendeförändringar, oavsett vad det är du vill förändra. De flesta har svårt att på egen hand motivera sig till att åstadkomma en varaktig livsstilsförändring. Det krävs oftast kunnig hjälp utifrån. Och ju mer personligt stödet är, desto bättre är förutsättningarna att lyckas. En analys av Itrims resultat visar ett glasklart samband mellan närvaro på individuella uppföljningar och gruppträffar och varaktiga viktminskningsresultat. Birgitta Thörn Måste man äta måltidsersättningar för att gå ner i vikt? Nej, man går ner i vikt genom att göra av med mer energi än vad man får i sig. Så enkelt är det - men ändå så svårt. Många kliniska studier världen över visar dock att en snabb, initial viktminskning, där man kombinerar måltidsersättningar och beteendeförändring, förbättrar möjligheterna till en varaktig viktminskning. Att bryta gamla, dåliga vanor och snabbt se resultat ökar motivationen, vilket är en nyckel till att lyckas på lång sikt. Och långsiktigheten är viktig, man måste vara medveten om att vikten lätt kryper uppåt under det andra året om man inte är vaksam. Men det är inte alla som kan eller vill äta måltidsersättningar. Hälsoanalysen, som är obligatorisk inom Itrim-programmet, avgör om måltidsersättningar är det bästa alternativet för varje enskild kund. Claude Marcus 4 Itrim Mat, motion & motivation #10 Mat, motion & motivation #10 Itrim 5
Fler män till Itrim! Matnyttigt! Itrim har ett egenutvecklat sortiment av måltidsersättningar med ett noga avpassat innehåll av proteiner, fett, kolhydrater, vitaminer och mineraler. En måltidsersättning är ofta ett klokare val än de flesta snabbmatsalternativ när du har bråttom. Itrims sortiment består av varma rätter, frukostgröt, soppor, bars, shakes och nyttiga mellanmål som passar alla som vill äta mat med bra näringsbalans. Peter Svanberg är 45 år, har anlag för hjärtinfarkt i släkten och har medicinerat mot högt kolesterol. Han har alltid varit lite mullig, men tränat mycket och inte direkt sett vikten som ett problem. För ett år sedan kom han dock till ett vägskäl och började på Itrim tillsammans med sin fru Helena. Nu uppmuntrar han fler män att ta hjälp av Itrim. Nyhet! Itrim Balance nöt- och bärmix Nu utökar vi mellanmålssortimentet med två naturliga och goda mellanmål, Nordic Mix och Goji Mix. Praktiska påsar med nötter och bär speciellt utvalda för bra näringsbalans med mycket protein och fibrer samt begränsat med kolhydrater och fett. Båda påsarna innehåller 250 kcal, vilket är just lagom för ett mellanmål. Nordic Mix är en blandning av cashewnötter, mandlar och de nyttigaste av våra nordiska bär - tranbär och blåbär. I Goji Mix har vi blandat det proteinoch antioxidantrika gojibäret med sultanarussin, pumpafrön, cashewnötter och mandlar. Nyhet! Drickfärdig VLCD* på flaska Itrim breddar VLCD*-sortimentet för snabb viktnedgång med två goda färdigblandade shakes i smakerna blåbär/vanilj och kaffe. Den drickfärdiga shaken säljs i 4-pack. Som alla Itrims VLCD-produkter innehåller shakerna 150 kcal och alla näringsämnen du behöver för en måltid. Itrims måltidsersättningar är speciellt anpassade efter Itrims viktminskningsprogram med fyra måltider per dag. * VLCD (Very Low Calorie Diet) Läs mer om Itrims utbud av måltidsersättningar på itrim.se, där kan du även komma med förslag på produkter och smaker du saknar i vårt sortiment. Prova ett nyttigt mellanmål! Denna kupong ger dig ett nöt-och bärmellanmål från Itrim. Värde ca 20 kr. Lämnas in på valfritt Itrim-center. Erbjudandet gäller t o m 01/08 2011 och endast en gång per person. Närmaste Itrim-center hittar du på www.itrim.se. 806 Idag har Peter och Helena gått ner 19 respektive 14 kilo i vikt och är i bättre form än någonsin. Peter har inte vägt så lite sedan han var 15 år. - Mitt vägskäl till att jag bestämde mig för att börja på Itrim var egentligen två saker. Dels att min doktor sa till mig att jag borde gå ner i vikt och dels att jag stötte på en gammal kompis som gått ner 20 kilo med Itrim. Vilken skillnad! Jag blev lite förvånad över att just han lyckats gå ner i vikt och tänkte: Kan han så kan jag! Fler män till Itrim! Peter uppskattar blandningen av människor på Itrim och att det är så prestigelöst och avslappnat. Peter och Helenas viktminskningsgrupp består av tre män och sju kvinnor i varierande åldrar. - Vi har en fruktansvärt rolig grupp! Vi skrattar mycket och alla bjuder på sig själva. Vår hälsorådgivare Ulrika är väldigt engagerad och påläst. Hon är också bra på att ge positiv uppmuntran och kommer aldrig med några pekpinnar. Alla har lyckats bra i gruppen och tillsammans har vi gått ner runt 150 kilo! Majoriteten av Itrims kunder är kvinnor och Peter vill gärna uppmuntra fler män att kontakta Itrim och ta tag i sin övervikt på allvar. Han är stolt över att ha lyckats med något som många bara tänker. - Jag har flera kompisar som säger att det där fixar jag på egen hand och jag ska träna mig ner i vikt. Men sedan händer det ingenting. Det funkar ju inte! Det är fel ordning. Det effektivaste måste ju vara att först gå ner i vikt och sedan bygga muskler och forma kroppen. Genom åren har jag ofta tänkt att på måndag då jädrar ska jag ta tag i min övervikt. Nu har jag faktiskt gjort det! Bättre självförtroende Idag motionerar Peter minst tre pulshöjande pass i veckan och vardagsmotionerar så mycket han bara kan. Den nya livsstilen har inte enbart gett resultat på vågen utan har också gett honom ökat självförtroende. - Jag är mer nöjd med mig själv och har en bättre självkänsla, är mer jämn i humöret och mer harmonisk. För mig och Helena har det också varit en kick. Vi har växt ihop genom den resa vi gjort tillsammans. Jag kan verkligen rekommendera par att gå på Itrim ihop. Det kan ju bli obalans om en ändrar livsstil och den andra bara står bredvid och surar. Peter och Helena tränar ofta tillsammans på Itrim och tycker att det är en bra träningsform där var och en kör sitt eget tempo och efter egen förmåga, men ändå tränar ihop. Kan fortfarande unna sig Omgivningen har inte varit enbart positivt inställd till paret Svanbergs nya livsstil och de har fått ta emot lite gliringar. - En del tror att vi är supertråkiga nu för tiden, att vi aldrig unnar oss någonting och inte äter vanlig mat. Men så är det ju inte! Vi äter som alla andra, men mer medvetet och mer regelbundet. Vi väljer grönsaker istället för pommes frites och jag mår bra av att äta mellanmål. Vi tar gärna ett glas rödvin och unnar oss saker vi tycker om. Men vi gör det kanske mer medvetet än andra. Och inte i samma mängd och inte lika ofta som förr. Dyrare kläder och sämre golfsving Peter har svårt att komma på något negativt med Itrim men kommer efter lite funderande ändå fram till en sak. -Klädkontot! Jag var tvungen att köpa nytt för alla mina kläder blev för stora. Och eftersom jag idag faktiskt passar i modekläder köper jag nog lite dyrare än innan. Jag är mer mån om vad jag har på mig. Och efter ytterligare lite funderande kommer Peter på en negativ sak till med att ha gått ner i vikt. - Golfsvingen! Peters sving byggde på en kropp med en annan tyngdpunkt. Efter att ha tappat 19 kilo började han den nya säsongen med att slå bort alla bollar. - Extremt frustrerande! Men jag fick ordning på det genom att ta några lektioner. Fast nu spelar jag inte så mycket golf längre. Min kropp orkar med ett högre tempo så jag ger mig gärna ut och springer. Och nästa vinter hoppas jag att det blir fina isar för då tänker jag lära mig åka långfärdsskridskor! Namn: Telefon: Mat, motion & motivation #10 Itrim 7
så här går det till På Itrim kan du antingen bli viktminskningskund eller enbart motionskund. Viktminskning Individuell analys, rådgivning och stöd. Som viktminskningskund på Itrim börjar du med en personlig hälsoanalys tillsammans med din hälsorådgivare. Ni identifierar bland annat orsakerna till din övervikt och tar reda på vad som krävs för att just du ska gå ner i vikt och stanna där. Vikt, fettprocent, midjemått och blodtryck mäts. Snabb viktminskning. Under viktminskningsfasen träffar du din viktminskningsgrupp, under ledning av en hälsorådgivare, varannan vecka. Du lär dig mer om mat, motion och motivation, får stöd, inspiration och utbyter erfarenheter tillsammans med dina gruppmedlemmar. Personliga träffar med din hälsorådgivare sker regelbundet för uppföljning av dina målsättningar och resultat. Lära in nya vanor. Efter viktminskningsfasen ska nya, förbättrade vanor läras in. Under resten av första året fortsätter du att träffa din grupp varannan vecka, fortfarande under ledning av din hälsorådgivare. Ytterligare individuella uppföljningar med din hälsorådgivare sker halvårsvis, kvartalsvis eller månadsvis beroende på valt medlemskap. Stabilisering (År 2). Programmets andra år är till för att arbeta in dina nya vanor på djupet, för att du ska kunna behålla din nya vikt och livsstil. Samlad erfarenhet från våra kunder visar att chansen till ett varaktigt viktminskningsresultat ökar markant med fortsatt stöd på Itrim-centret. Motion Som motionskund börjar du med en personlig motionsanalys. Tillsammans med din hälsorådgivare går du igenom tidigare motionsvanor och vilken målsättning du har med din träning. Genom motionstestet Hälsospåret får du en bild av hur du ligger till konditionsmässigt. Itrims Puls-motion består av cirkelträning för både styrka och kondition. Ett pass tar bara 30 minuter. Personliga motionsuppföljningar med din hälsorådgivare sker sedan halvårsvis eller kvartalsvis beroende på valt medlemskap. Välj bland olika medlemskap Olika människor har olika behov av stöd och motivation. Därför har vi flera olika typer av medlemskap hos Itrim; Guld-, Silver- eller Bronsmedlemskap. Det finns dessutom Dagkort för dig som vill motionera på dagtid och ett Gruppkort för er som anmäler er som grupp. Välkommen att hitta det medlemskap som passar just dig bäst! För aktuellt utbud och priser se www. itrim.se Läs mer på www.itrim.se Här finns Itrim Adress Itrim Sverige AB, tfn 08-120 00 100, www.itrim.se Ansvarig utgivare Martin Anderlind, martin.anderlind@itrim.se Redaktör Sofia Heurlin, sofia.heurlin@itrim.se Produktion Julia Lundmark Projektledare Sofia Heurlin Redaktionsråd Martin Anderlind, Sofia Heurlin, Julia Lundmark, Jesper Tengblad Omslagsfoto Stefan Bohlin Tryck och repro Done Production, Stockholm 2010 8 Itrim Mat, motion & motivation #10 Eskilstuna Itrim Eskilstuna c/o Forever, 016 511 188 Göteborg Itrim Eriksberg, 031-510570 Itrim Mölndal, 031-277272 Itrim Nordstaden, 031-7742600 Kungsbacka Itrim Kungsbacka, 0300-13813 Linköping Itrim Linköping, 013-313300 Malmö Itrim Jägersro, 040-219600 Itrim Västra Hamnen, 040-6114600 Norrköping Itrim Norrköping, 011-231100 Nyköping Itrim Nyköping, 0155-282816 Skövde Itrim Skövde c/o Livingroom Sports, 0500-48 00 49 Stockholm Itrim Enskede, 08-6495500 Itrim Farsta Centrum, 08-6055050 Itrim Haninge, 08-55650400 Itrim Kungsholmen, 08-6543040 Itrim Liljeholmen, 08-7443800 Itrim Norra Bantorget, 08-6134040 Itrim Sickla, 08-6150600 Itrim Solna, 08-7324560 Itrim Spånga, 08-58548200 Itrim Stureplan, 08-212240 Nya center öppnar hela tiden. Se www.itrim.se för den senaste informationen. Itrim Sveavägen, 08-6123500 Itrim Södermalm, 08-6404600 Itrim Täby, 08-6949600 Uppsala Itrim Uppsala, 018-680680 Västerås Itrim Västerås, 021-838000 Åkersberga Itrim Åkersberga, 08-54088330 Örebro Itrim Örebro, 019-182200 Östersund Itrim Östersund, 063-103060