Träningsschema CK Våren/Hösten 2016 Uppdaterad 27 juli Gemensamma träningar för medlemmar i CK Tisdagar 18.30, Torsdagar 18.30, Söndagar 9.00 (tider är avfärdstider) Samling i Badhusparken före avfärd Tävlingsgrupp A Svart grupp: Olika intervaller och prestationshöjande övningar. Omväxlande hårt och lugnt tempo. Motionsgrupp B RÖD GRUPP: 29-32 km/h Motionsgrupp C BLÅ GRUPP: Ca 25-28 km/h Förslag till träningsaktivitet: Förslag till träningsaktivitet: Förslag till träningsaktivitet: Krockande tävlingar och motionslopp 2016-04-26 Tisdag Tävlingsträning: Flygrakan-rödön-dvärsätt-E14- Ösabacken(mål). Max 2 i utbrytning. 2016-04-28 Torsdag Har-intervaller runt Brunfloviken. 2015-05-01 Söndag 2016-05-02 Måndag Kännåsen-Dille-Dvärsätt-Rödön- Långpass tillsammans: Sannsundsbron-Myrviken-Hallen(-Bydalen-)Hallen (fika)-trångsviken- Ytterån-Rödön-. Lugn tur runt brunfloviken. Träna klungkörning och hålla ett jämnt tempo. Rödön-Dvärsätt-. Lit-Aspås-Krokomsporten (fika)-rödön-frösön- 2016-05-03 Tisdag 2016-05-05 Torsdag Tävlingsträning: Tängtorpet(E14)- Krokomsrondellen-Korsning Aspås-Kattstrupen- Dille-Backen(mål). Max 2 i utbrytning. Lagtempointervaller. 6*6 minuter med ca 2 minuter vila. Max 4 pers/grupp. Sandviken- Sannsundsbron-tillbaka. Rödön-Dvärsätt-. brunflo. Vänta in i korsningen på toppen. brunflo. Vänta in i korsningen på toppen. Kännåsen-Kattstrupeforsen-Krokom-Ås-. 2016-05-08 Söndag 2016-05-09 Måndag 2016-05-10 Tisdag Långpass tillsammans: Orrviken-Hackås-Svenstavik (fika)-myrviken-sannsundsbron-. Spurtträning på Mariebysidan av Brunfloviken. Spurta på skyltar. Östberget-Härke-Rödön-Dvärsätt-Dille- Kännåsen-. 2016-05-11 Onsdag [Tävling-Jämtlandsserien] Formtoppsloppet #1 Tempo Edefors/Hammerdal TIF 2016-05-12 Torsdag Backintervaller i Härkebacken. Aspås-Kattstrupeforsen-Kännåsen- Kännåsen-Kattstrupeforsen-Krokom-Ås-. Ås-Dvärsätt-Rödön-.
2016-05-15 Söndag 2016-05-16 Måndag Långpass tillsammans: Ö-sund - Ås - Krokom - Tulleråsen - Änge - Kaxås (fika på Ica) - Alsen - Nälden - Ytterån - Rödön - Frösön - hem. 2016-05-17 Tisdag 2016-05-18 Onsdag Rödön-Dvärsätt-. Fri fart Flygrakan- Rödön, Rödön-Infart Dvärsätt, Ås-Byskogen. Brunfloviken med Brattåsen. Fri fart i backen Däremellan vänder alla upp och samlar in de som förbi kyrkan i Brunflo och i backen till är efter. Brattåsen. Vänta in i korsningarna på toppen. 2016-05-19 Torsdag Har-intervaller runt Brunfloviken. 2016-05-21 Lördag 2016-05-22 Söndag 2016-05-23 Måndag 2016-05-24 Tisdag 2016-05-25 Onsdag 2016-05-26 Torsdag [Tävling-Jämtlandsserien] GP #1 - FrösöPark ÖCK [Tävling-Jämtlandsserien] Vårloppet Linje Långpass tillsammans: Ås-Krokom-Föllinge (fika)-landön-tulleråsen-krokom-. Kännåsen-Dille-. Rödön-Dvärsätt-. Par-harintervaller. Kännåsen-Dille-Dvärsätt- Rödön-. Rödön-Dvärsätt-. Brunfloviken runt. [Tävling-Jämtlandsserien] Formtoppsloppet #2 Tempo Edefors/Hammerdal TIF Lagtempointervaller. 6*6 minuter med ca 2 minuter vila. Max 4 pers/grupp. Sandviken- Brunfloviken med Brattåsen. Brattåsen först Sannsundsbron-tillbaka. (sväng höger efter Vallsundsbron) Orrviken-Sannsundsbron-Oviken-Sölvbacken- Myrviken (fika)-håkansta-norderön-isön (färjor)- Ås-Krokom-Kattstrupeforsen-. 2016-05-29 Söndag 2015-05-30 Måndag Långpass tillsammans: Orrviken-Hackås-Svenstavik (fika)-myrviken-sannsundsbron-. Kattstrupeforsen-Aspås-Krokomsporten-Nälden- Ytterån (fika)-rödön-dvärsätt- 2016-05-31 Tisdag 2016-06-01 Onsdag 2016-06-02 Torsdag 2016-06-05 Söndag 2016-06-06 Måndag 2016-06-07 Tisdag Runt Brunfloviken med Brattåsen. Fri fart upp till Gärde, på Mariebysidan och upp till Brattåsen. Rödön-Dvärsätt-. Kännåsen-Dille-. [Tävling-Jämtlandsserien] ÖCK Linje Frösön ÖCK Spurtträning. Ås-Krokom-Kattstrupeforsen-Ås-. Brunfloviken runt. Lugn tur. Rödön-Dvärsätt-. Långpass tillsammans: Ytterån-Nälden-Alsen-Mörsil (fika vid Kretsloppshuset)-Mattmar-Hallen- Norderön-/Sannsundsbron-. [Tävling-Jämtlandsserien] Jämthjulingen Linje Korpen Storsjön Fri fart mellan alla vägkorsningar. Vid varje korsning är det återsamling. Kännåsen-Dille-Ås-. Rödön-Dvärsätt-. Brunfloviken runt.
2016-06-08 Onsdag [Tävling-Jämtlandsserien] Formtoppsloppet #3 Tempo Edefors/Hammerdal TIF 2016-06-09 Torsdag Har-intervaller runt Brunfloviken. Ås-Krokom-Kattstrupeforsen-. Rödön-Dvärsätt-. 2016-06-12 Söndag Långpass tillsammans: Lit-Nyby-Litsnäset-Kattstrupen-Dille-Tängtorpet-Dvärsätt- Krokomsrondellen-Rödö kyrka/alt (Nälden-Ytterån)-. Aspås-Kattstrupeforsen-Kännåsen- 2016-06-14 Tisdag Rödön-Dvärsätt-. Fri fart Flygrakan- Rödön, Rödön-Infart Dvärsätt, Ås-Byskogen. Däremellan vänder alla upp och samlar in de som är efter. Brunfloviken med Brattåsen. Brunflo först. Lugn tur. Kännåsen-Dille-. 2016-06-15 Onsdag [Tävling-Jämtlandsserien] Backtempo Frösön Lövsta-Frösötornet ÖCK 2016-06-16 Torsdag Har-intervaller runt Brunfloviken. Långpass tillsammans: Norderön-Myrviken-Hoverberg (fika vid Hamncaféet)-Hackås- 2016-06-19 Söndag Sannasundsbron-. Spurtträning. På Mariebysidan av Brunfloviken. 2016-06-21 Tisdag Spurta på skyltar. Rödön-Dvärsätt-. Lit-Aspås-Krokomsporten (fika)-rödön-frösön- Rödön-Dvärsätt-. 2016-06-23 Torsdag Kurvteknikträning på F4. Rödön-Dvärsätt-. Brunfloviken runt. 2016-06-26 Söndag Långpass tillsammans: Ås-Krokom-Föllinge (fika)-landön-tulleråsen-krokom-. 2016-06-28 Tisdag Backträning 3 ggr Östberget och 2 ggr Härkebacken på Frösön. Aktiv vila mellan backarna. Öb-vila-Hb-vila-Öb-vila-Hb osv Brunfloviken runt. 2016-06-30 Torsdag Har-intervaller runt Brunfloviken. Rödön-Dvärsätt-. Ås-Krokom-Kattstrupeforsen-. Orrviken-Sannsundsbron-Oviken-Sölvbacken- Myrviken (fika)-håkansta-norderön-isön (färjor)- 2016-07-03 Söndag Långpass tillsammans: Lit-Aspås-Krokom (fika 11.00)-Rödön-/Ytterån-. 2016-07-05 Tisdag Lagtempointervaller. 3*15 minuter med ca 5 minuter vila. Max 4 pers/grupp. Flygrakan- Rödön, Rödön-dvärsätt, Tängtorpet-Byskogen. Brunfloviken med Brattåsen. Fri fart i backen förbi kyrkan i Brunflo och i backen till Brattåsen. Vänta in i korsningarna på toppen. Kännåsen-Dille-. 2016-07-07 Torsdag Kurvteknik på industr.omr vid värmeverket i Lugnvik. Rödön-Dvärsätt-. brunflo. Vänta in i korsningen på toppen. 2016-07-10 Söndag Långpass tillsammans: Myrviken-Hoverberg (fika vid Toppstugan)-Hackås-Sannasundsbron-. Aspås-Kattstrupeforsen-Kännåsen-
2016-07-12 Tisdag GP-träning på F4. Brunfloviken Rödön-Dvärsätt-. 2016-07-14 Torsdag 2016-07-27 Onsdag 2016-07-30 Lördag 2016-08-03 Onsdag 2016-08-09 Tisdag 2016-08-10 Onsdag TdF-Träning. Cykla utan att hålla i styret. Langa flaskor till varandra. Ta regnjackan av och på. Äta bars. Stänga och öppna tröjan. Strecha ryggen etc. Ås-Rödön-. Brunfloviken runt. Semester till 8 Augusti Semester till 8 Augusti Semester till 8 Augusti [Tävling-Jämtlandsserien] Tandtrampet #1 Tempo Brunflo TIF [Tävling-Jämtlandsserien] Storsjön Runt Linje [Tävling-Jämtlandsserien] GP #2 - FrösöPark ÖCK Kännåsen-Dille-Dvärsätt-Rödön-. Fri fart mellan Dille-Landsom, Dvärsätt-Rödön, Rödön-F4. Återsamling efter varje intervall. Rödön-Dvärsätt-Dille-Kännåsen-. Brunfloviken runt. Lugn tur [Tävling-Jämtlandsserien] Tandtrampet #2 Tempo Brunflo TIF 2016-08-11 Torsdag 2016-08-14 Söndag 2016-08-16 Tisdag 2016-08-17 Onsdag 2016-08-18 Torsdag 2016-08-21 Söndag 2016-08-23 Tisdag 2016-08-24 Onsdag Runt Brunfloviken med Brattåsen. Fri fart från Grytan-Gärde och Brattåsbacken. Återsamling efter varje intervall. Träningstävling från flygrakan-rödön. Gemensam start. Återsamling och omvänd jaktstart från Rödön via Valla med mål uppe i Härkebacken. 30 sek startmellanrum. [Tävling-Jämtlandsserien] ÖCK Linje Frösön ÖCK Backträning. Uppv runt Lugnvik-Zoo-backen upp till Östbergets topp, Härkebacken (HB), Lövsta- Östberget (L-Ö), HB, L-Ö, ner Zoo-backen,. Rödön-Dvärsätt-. Fri fart Flygrakan- Rödön, Rödön-Infart Dvärsätt, Ås-Byskogen. Däremellan vänder alla upp och samlar in de som är efter. Lugnvik-Ås-Trättgärde-Kattstrupen-Krokom- Dvärsätt-Rödön-. Långpass tillsammans: Ås-Krokom-Föllinge (fika)-landön-tulleråsen-krokom-. Östberget-Härke-Rödön-Dvärsätt-Dille- Kännåsen-. Långpass tillsammans: Annersia-Ede-Fåker-Sannsundsbron-. Ca 80 km [Tävling-Jämtlandsserien] Tandtrampet #3 Tempo Brunflo TIF Brunflo. Vänta in i korsningen på toppen. Brattåsen om gruppen tycker så. Kännåsen-Dille-Ås-Lugnvik-. Rödön-Dvärsätt-. Brunfloviken runt Lit-Aspås-Krokomsporten (fika)-rödön-frösön- Ås-Dvärsätt-Krokom-kör mot Rödön men sväng av mot Dvärsätt. Dvärsätt-Ås
2016-08-25 Torsdag 2016-08-27 Lördag 2016-08-28 Söndag Brunfloviken runt. Fri fart mellan Vallsundsbron- Sörviken, Brunflo-Gärde och infart Optand- Furuparken. Återsamling efter varje intervall. Rödön-Dvärsätt-Krokom-Kattstrupen- Trättgärde-. [Tävling-Jämtlandsserien] Tåsjötrampet Tåsjö IF Långpass: Ytterån-Nälden-Alsen-Mörsil (fika vid Kretsloppshuset)-Mattmar-Hallen-Norderön- /Sannsundsbron-. Ås- Dille-Kännåsen- och avsluta med ett varv runt Frösö Zoo för de som vill. 2016-08-30 Tisdag 2016-08-31 Onsdag 2016-09-02 Torsdag Kännåsen-Dille-Dvärsätt-Rödön-. Fri fart mellan Dille-Landsom, Dvärsätt-Rödön, Rödön-F4. Återsamling efter varje intervall. [Tävling-Jämtlandsserien] ÖCK Linje Frösön ÖCK Spurtträning. Ås-Krokom-Kattstrupen-Ås-. Spurta på ortsnamnsskyltar. Brunfloviken runt medsols-avsluta med Härkebacke. (invänta varandra vid kyrkan) innan samling badhusparken Marieby-Brunflo-Brunflo kyrka-ope- Brunfloviken runt motsols Frösön-Rödön-Dvärsätt-Ås 2016-09-04 Söndag 2016-09-06 Tisdag Kattstrupeforsen-Aspås-Krokomsporten-Nälden- Långpass: Lit-Aspås-Krokom (fika 11.00)-Rödön-/Ytterån-. Ytterån (fika)-rödön-dvärsätt- Runt Brunfloviken. Fri fart från Grytan-Gärde och från Sörviken-Vallsundsbron. Återsamling efter varje intervall. Frösön-Rödön- Krokom- Dvärsät-ås Kännåsen-Dille-Ås-lugnvik-. 2016-09-08 Torsdag 2016-09-11 Söndag 2016-09-13 Tisdag 2016-09-15 Torsdag 2016-09-18 Söndag Lagtempointervaller. Ca 3*15 minuter med ca 5 minuter vila. Max 4 pers/grupp. Flygrakan- Rödön, Rödön-dvärsätt, Tängtorpet-Byskogen. Frösöbackarna. Frösö Zoo-utsiktstornet-valla- Härkebacken-Frösö skidlek-utsiktstornet. Avsluta badhusparken, invänta in alla vid varje backe. Långpass tillsammans: Ytterån-Nälden-Alsen-Mörsil (fika vid Kretsloppshuset)-Mattmar-Hallen- Norderön-/Sannsundsbron-. Ca. 145/175 km Kännåsen-Dille-. Fri fart från Lugnvik-Kännåsen-Dille-Landsom-Ösabacken- Brunfloviken med kyrkbacken i Brunflo. Byskogen. Avsluta med Härkebacken. Harintervaller runt Rödön-Krokom-Dvärsätt-Dille- Kännåsen-. Långpass: Lit-Nybo-Häggenås-Aspås-Krokom (fika)-rödön-. Ås-Krokom-Kattstrupeforsen-. Brunfloviken motsols. Ås-Dille-Kännåsen-Lugnvik Aspås-Kattstrupeforsen-Kännåsen-