Fysisk aktivitet på Recept FaR Aktivitetskatalog för Varberg Vårterminen 2011
Hänvisningsnivåer i FaR-verksamhet Nivå 1 Recept till anpassad FaR-verksamhet med FaR-ledare Nivå 2 Recept till ordinarie föreningsverksamhet Nivå 3 Egenträning/aktivitet t ex promenader, stavgång, simning och cykling Lägsta funktion för att delta i FaR-grupp nivå 1 Stavgång/promenad; att kunna gå 500 m på ca 10 min. Vattengymnastik; att kunna ta sig i och ur bassängen själv. Motionsgymnastik; att kunna lägga sig på golvet och resa sig upp, att i liggande kunna vända sig från mage till rygg och tvärtom, att helst kunna stå på alla fyra (händer och knän). 2
Nivå 1 - FaR-grupp med särskilt utbildade ledare - Recept skrivs på tre månader - Kostnad för deltagaren 250 kr - Första besöket är gratis. Motionsgymnastik med Friskis & Svettis Valen, Birger Svensons väg 16 E. Basjympa utan hopp Måndag och torsdag kl 18.00, tisdag och fredag kl 10.00, vecka 2-22 Recepten skickas till: Catarina Fälth, Friskis&Svettis, Birgers Svenssons v. 16 E 432 40 Varberg, tel 0340-67 62 62 Gym/styrketräning med Friskis & Svettis Valen, Birger Svensons väg 16 E Onsdag kl 17.00 18.00, vecka 2-22 Recepten skickas till: Catarina Fälth, Friskis & Svettis, Birger Svenssons väg 16E, 432 40 Varberg, Tel 0340-67 62 62 Motionsgymnastik med Korpen i Veddige Vidhögeskolan, B-hallen, låg-medel intensitet Onsdag kl 18.00, 12/1-13/4 Recepten skickas till: Marlene Werdelin, Älgaslätt, 430 20 Veddige Tel 0340-382 43, dagtid 0340-69 77 17 Motionsgymnastik med GF Friska Viljor, Väröbacka/Bua Basgympa, låg intensitet Måndag kl. 18.30, 10/1-4/4, Väröbackaskolan Tisdag kl. 19.30, 11/1-5/4, Bua Idrottshall Recepten skickas till: Erna Axelsson, Lyckevägen 4, 432 65 Väröbacka, Tel 0340-66 03 19 3
Nivå 2 - Aktivitet i ordinarie verksamhet Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgift Varberg Motionsgymnastik med Varbergs GIF GF G:a Flickskolans gymnastiksal, lättgympa Måndag och torsdag kl 18.00, vecka 2-15 Kostnad per termin: 400:- eller 40:- per gång Ledare: Elly Svensson, tel 0340-142 34 Motionsjympa med Friskis&Svettis Valen, Birger Svensons väg 16 E. Basjympa, enkel jympa utan hopp Måndag och torsdag kl 18.00. tisdag och fredag kl 10.00. vecka 2-22 Kostnad: 860:- per halvår + 50:- i medlemsavgift eller 1.265:- per år + 100:- i medlemsavgift. Reservation för prisändring. Upplysningar: 0340-67 62 62 Spincykling med Friskis&Svettis Valen, Birger Svensons väg 16 E, Spincykling Bas. Måndag kl 16.30, 19.00 tisdag kl 17.30, onsdag kl 17.30 torsdag kl 19.00 och fredag kl 17.00. Vecka 2-22 Kostnad 1090:- för 6 månader + medlemsavgift 50:- eller 1.725:- per år + 100:- medlemsavgift. Reservation för prisändring. Upplysningar: 0340-67 62 62. Föranmälan på telefon 1:a gången. Bordtennis med Varbergs Bordtennisklubb Motionspingis i träningslokalen, Boråsgatan 18 Tisdag och torsdag kl 08.30-11.30, vecka 2-23 Kostnad: 375:-/termin. Upplysningar: Kansli 0340-802 70 Vattengymnastik med Varberg-Falkenberg Sim Håstens simhall, Varberg. Tisdag kl 19.00 20.00, 18/1-26/4 Kostnad: 750 kr för 14 gånger Anmälan på kölista till kansli tel 0340-67 35 04 eller mail kansli@varbergfalkenbergsim.se Dans med Varbergs Sportdansklubb Klubbens lokal på Träslövsvägen 171 Bugg för vuxna nybörjare och fortsättning. Söndag nybörjare kl 18.30 19.30, fortsättning kl 19.30 20.30 med start vecka 4 Kostnad: 750:- 10 ggr (inkl 60:- i medlemsavgift) Hemsida: www.vbgsk.se 4
Nivå 2 - Aktivitet i ordinarie verksamhet Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgift Varberg Actic gym Håstens simhall, Simhallsvägen 1, Varberg, tel: 0340-880 79 Spinning Tider: Se hemsidan www.nautilusgym.com Årskort: 2895:- eller 229:-/mån på autogiro, halvårskort: 2295:- Senior: (60+) Årskort: 2295:- eller 179:-/mån på autogiro, halvårskort:1400:- Student: Årskort: 2400:- eller 199:-/mån på autogiro, halvårskort: 1900:- Ingår även gym och bad i kortet. She Shape Varberg Träning för kvinnor Drottninggatan 29, Varberg, tel: 0340-121 13, www.sheshape.se Easy Shape Cirkelträning, Power Plate vibrationsträning, konditionsmaskiner och kostrådgivning Provträna fritt i 14 dagar Kostnad: 379:-/månad. Avtal finns för kommun- och landstingsanställda, se hemsida Friskvågen Varmbadhuset, Strandgatan 5. Flertalet pass på basnivå ex: Vattenträning, Easy Line cirkelträning, Step up, Aerobic, Spinning och Core. Seniorkort från 275:-/månad, övriga medlemskap från 395:-/månad Erbjudande: 6 veckors fri tillgång till gym och samtliga gruppaktiviteter inkl. 55 min. personlig rådgivning inför egen träning för 1245:- Öppettider: Mån & Ons 07.30-21.00, Tis & Tor 06.30-21.00, Fre 07.30-19.00, Lör 08.30-16.00, Sön 10.00-15.30 Upplysningar: Tel: 0340-64 11 64, Hemsida: www.friskvagen.se, Mail: info@friskvagen.se Tvååker, Dagsås Motionsgymnastik med Tvååkers GF Bosgårdsskolan, lätt medelgympa Torsdag kl 18.00, 13/1-14/4 Kostnad: 600 kr i årsavgift Ledare: Doris Björck Upplysningar: Ireen Bergström, tel 0340-407 49, 403 94 Stavgång med OK Nackhe, www.svenskidrott.se/n/oknackhe Samling vid OK Nackhes klubbstuga i Dagsås Tisdag kl 18.00, 5/4-21/6 Kostnad: Medlemsavgift 250 kr per år Ledare: Agneta Larsson, tel 0340-441 33 Motionsgymnastik med OK Nackhe Övrevihallen i Tvååker, låg medel intensitet Tisdag kl 18.00, 11/1-29/3 Möjlighet att spela badminton och/eller innebandy finns Kostnad: Medlemsavgift 250 kr per år Ledare: Frida Nilsson Mer information på hemsidan: www.svenskidrott.se/n/oknackhe 5
Nivå 2 - Aktivitet i ordinarie verksamhet Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgift Rolfstorp/Skällinge Yoga - rörlighetsträning med Rolfstorp GIF Skällinge skola Tisdag kl 18.30-20.00, 11/1-29/3 Kostnad: 300:- medlemsavgift + 100:- teminsavgift Ledare: Eva Johansson, tel 0340-375 93, 070-56 375 93 Mer information på hemsidan: www.rgif.se Motionsgymnastik med Rolfstorp GIF Klubblokalen, Rolfstorps IP, låg intensitet Tisdag kl 10.00-11.00, 10/1-5/4 Kostnad: Medlemsavgift 300 kr/år Ledare: Birgitta Clausson, tel 0702-58 97 92 Mer information på hemsidan: www.rgif.se Gymnastik med SPF Skällinge Skällingegården, låg intensitet Tisdag kl 08.30-09.30, 18/1-22/3 Kostnad: 150:-/termin Ledare: Birgitta Clausson tel 0340-360 44 Karl Gustav Motionsgymnastik med Karl-Gustav GF Karl-Gustav Idrottshall. Medelgympa Måndag kl 19.30, 10/1-18/4 Kostnad: 250 kr per termin inklusive medlemsavgift Ledare: Lisbeth Wennerström, tel 0320-814 92 eller 070-552 95 67 Motionsgymnastik med Karl-Gustav GF Karl-Gustav Idrottshall. Medelgympa Torsdag kl 19.30, 13/1-14/4 Kostnad: 250 kr per termin inklusive medlemsavgift Ledare: Ulla Hellgren, tel 0320-814 74 Veddige, Derome Motionsgymnastik med Derome GIF Deromeskolans gymnastiksal. Medelgympa Måndag kl 19.00, 10/1-18/4 Kostnad: 300 kr per termin Ledare: Carina Svensson, tel 0340-312 93, Eva Karlsson, tel 0340-311 63 Stavgång med Veddige SPF Samling vid Församlingshemmet, Veddige Onsdag kl 10.00, 2/2-27/4 Gratis! Ledare: Anja Bengtsson, tel 0340-388 11 6
Nivå 2 - Aktivitet i ordinarie verksamhet Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgift Väröbacka Motionsgymnastik med GF Friska viljor Basgympa, låg intensitet Måndag kl. 18.30, 10/1-4/4, Väröbackaskolan Tisdag kl. 19.30, 11/1-5/4, Bua Idrottshall Tisdag kl. 19.00, 11/1-5/4, mansgrupp, Väröbackaskolan Kostnad: 400 kr per år Kontaktperson: Erna Axelsson, tel 0340-66 03 19 Tofta Dans med Dans Dansskola Tofta Bygdegård. Danskurs bugg och foxtrott. Startar 10/1 Måndag kl. 18.45 nybörjare, kl. 20.15 fortsättning, kl. 21.30 fri dans Kostnad: 740:-/kurs Ledare: Dan Karlsson, tel 0738-32 55 88 7
Nivå 3 - Egenträning Actic gym Håstens simhall, Simhallsvägen 1, Varberg, tel: 0340-880 79 Gym/styrketräning, personligt program anpassat av instruktör Årskort: 2895:- eller 229:-/mån på autogiro, halvårskort: 2295:- Senior: (60+) Årskort: 2295:- eller 179:-/mån på autogiro, halvårskort:1400:- Student: Årskort 2400:- eller 199:-/mån på autogiro, halvårskort 1900:- I priset ingår gym, bad, spinning och program upplägg av instruktör. Friskvågen Varmbadhuset, Strandgatan 5. Styrketräning, konditionsmaskiner,easy Line cirkelträning i gym. 69 gruppträningspass/vecka samt tillgång till 32 gradig havsvattenbassäng. Seniorkort från 275:-/månad, övriga medlemskap från 395:-/månad Erbjudande: 6 veckors fri tillgång till gym och samtliga gruppaktiviteter inkl. 55 min. personlig rådgivning inför egen träning för 1245:- Öppettider: Mån & Ons 07.30-21.00, Tis & Tor 06.30-21.00, Fre 07.30-19.00, Lör 08.30-16.00, Sön 10.00-15.30 Upplysningar: Tel: 0340-641164, Hemsida: www.friskvagen.se, Mail: info@friskvagen.se Korpen Tvååker Styrketräning i Korpens gym, Medborgarhuset, Tvååker. Måndag-tisdag kl 11.00-21.00, onsdag-torsdag kl 09.00-21.00, fredag 09.00-19.00, lördag 09.00-17.00, söndag 12.00-17.00. Instruktör bokas via kansliet kontorstid mån-torsd. 13.00 17.00, fred. 08.00-12.00 Kostnad: 50 kr per gång, 200 kr per månad, 600 kr per halvår eller 850 kr per år. Kontaktperson: Leif Holm, 0709-41 80 61 eller upplysningar via kansliet 0340-409 12. Friskis&Svettis Varberg Gym/styrketräning i Friskis&Svettis egna lokaler, Valen, Birger Svensons väg 16E. Personligt program anpassat av instruktör. Kostnad: Styrketräning 6 månader 1.200:- + medlemsavgift 50:- Reservation för ev. prisändring. Upplysningar: 0340-67 62 62 Veddige Simhall Gym för egenträning. Upplysningar: 0340-301 05. Måndag 17.00-20.30 Tisdag 06.30-09.30 Torsdag 17.00-20.30 Fredag 14.00-19.30 Måndag och torsdag vuxenkväll efter kl 19.00 Tiderna gäller vecka 1-15. Ev. ändringar av öppettider under skollov Kostnad: 60 kr per gång, ½-årskort 930 kr. Reservation för ev. prishöjning 8
Motionsspår i Varbergs kommun: Belyst Obelyst Påskberget, Varberg 3 000 m Brunnsberg, Varberg 1 400 m Karlberg, Varberg 1 200 m Tångaberg 2 500 m Håsten, Varberg 1 000 m Höråsen, Tvååker 1 500 m Knarråsen 900 m Bua 1 500 m Åkulla 1 200 m Veddige 2 500 m Rolfstorp 1 500 m Skällinge 1 200 m Vandringsled: Hallandsleden, www.halland.se Ridled: www.ridledhalland.se Cykelleder: Ginstleden utmed kusten och Cykelspåret i inlandet. Informationsmaterial såsom kartor och broschyrer finns på Varbergs Turistbyrå i Brunnsparken, Varberg tel 0340-887 70.www.visitvarberg.se 9
Beskrivning av aktiviteter Svenska Gymnastikförbundet Komigång-gympa Gympa för dig som har fått ett recept, är väldigt otränad, överviktig eller liknande. Vi arbetar med uppvärmning, kondition, styrka, rörlighet, balans och avslappning. Gympan är fri från hopp och löpning och har enkla övningar. Lättgympa Vänder sig till dig som vill gympa i ett lugnare tempo eller till dig som är nybörjare och behöver en lugnare start. Passet innehåller övervägande styrke och rörlighetsträning. Med pulshöjande steg och lätt löpning tränar du din kondition, inga hopp. Medelgympa Gympa som passar de flesta. Vänder sig till dig som är något träningsvan. I passet varvas omväxlande kondition, styrka, rörlighet och koordination. Friskis&Svettis Startjympa Enkel och lugn jympa för dig som vill komma igång. Start är en mjukare och enklare variant av basjympan. Ryggjympa Skonsam träning för dig som behöver ta extra hänsyn till ryggen. Här bygger du upp styrka, stabilitet och rörlighet med säkra övningar. Utan hopp. Basjympa Bas är en skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Bas är helt hoppfritt. Medeljympa Högt tempo, varierad belastning och en del hopp. Stavgång Jämfört med vanlig gång engagerar stavgång flera muskler i kroppen eftersom överkroppen används mer effektivt. På så sätt ökar pulsen, syreförbrukningen och energiåtgången vilket ger en bättre träningseffekt såväl muskulärt som konditionsmässigt. Stavgång ökar takten omedvetet hos de flesta och är skonsammare för fot-, knä- och höftleder jämfört med löpning och gång. Vattengymnastik Vattengymnastik är skonsam och allsidig träning för dig som har, eller har haft, rygg-, nack- eller ledbesvär eller är överviktig, eller tycker att vattnet är ett härligt träningsredskap. 10
Grad Aktivitet Ansträngningsgrad för aktivitet inom FaR Beskrivning 6 Ingen ansträngning alls 7 8 Promenad, långsam (15-20 min/km) Extremt lätt 9 Stavgång, långsam (15-20 min/km) Mycket lätt 10 Promenad, rask (12-15 min/km) 11 Stavgång, rask (12-15 min/km) Lätt Friskis&Svettis: Kom i gångjympa/ryggjympa Gymnastikförening: Kom i gånggympa Vattengymnastik 12 Promenad, snabb (10-12 min/km) 13 Stavgång, snabb (10-12 min/km) Något ansträngande 14 F&S, Gymnastikförening:Basjympa och lättgympa 15 Ansträngande 16 17 Friskis&Svettis: Medeljympa Mycket ansträngande Gymnastikförening: Medelgympa 18 Löpning (5 min/km) 19 Extremt ansträngande 20 Maximalansträngning Grad av ansträngning upplevd av män och kvinnor som är 35 år och något aktiva. Sven Svensson 11
Aktiviteterna gäller endast för vårterminen 2011 Katalog för höstterminen 2011 kommer omkring den 15 aug. Information om FYSS och FaR finns på www.fyss.se Receptblanketter beställes: www.kommentus.se (art. nr 681002) Landstingets centralförråd (art. nr 71202), block om 20 recept, för landstingsanslutna Katalogen finns på LINA Har Du frågor om FaR-konceptet, kontakta gärna: Folkhälsoutvecklare Susanne Johansson 0340-48 24 70 e-mail: susanne.l.johansson@lthalland.se Har du frågor om aktiviteterna, kontakta gärna Hallands Idrottsförbund: Idrottskonsulent Sven Svensson 035-17 74 02. 070-289 90 31 e-mail: sven@hallandsidrotten.se Katalogen finns på Hallands Idrottsförbunds hemsida www.rf.se/halland (välj Vi arbetar med/far ) 12