Ord och uttryck på gymmet Tillbaka på gymmet idag, helt slut igår men nu har jag återfått energin! Nytt träningsupplägg planeras och testas denna veckan, kommer lägga upp lite tips och videos. Typiskt! Formtopp! Haha! Hittade denna lista hos Tess, enjoy!
Förklaringar på ord i gymmiljö Ap: Ord som kan kombineras med adjektiv, t.ex. -hård, -ful, fet. Biccar: Bicepsmusklerna, dvs överarmarnas framsidor. Buggar: De nedre extremiteterna, dvs benen. Bulkig: Fetare än off-seasonform. Bänka: Verb, träna bänkpress. Böja: Verb, används om övningen knäböj. Carb up: Äta mycket kolhydrater. Cuts: Eng. skära, Avser djup i muskulaturen. Se Flex. Deffnojig: Totalförvirrad bodybuilder strax före tävling. Droppen: Vastus Medialis. Djungelmupp: En färgsprakande klädd individ som missat poängen med att gå på gym dvs att träna. Explosivitetsträning: Få set. Hög viktbelastning. Filéer: Ryggmuskeln. Erector spinae. Flex: Bra flexibilitet, dvs stor skillnad mellan avslappnad och spänd muskel. Flexa: Spänna Fyllig: Motsats till slät. Se Tryck. Gardin: När det svartnar för ögonen. Grisbulkig: Ohälsosamt fet. Grov: Kraftig, muskulärt stor. HIV-hård: När både fett och muskler har försvunnit.
Hydrad: Vätskebrist. Kommer från dehydrerad. Hård: Adj. Lite underhudsfett. Julgran Ränder i ryggmuskulaturens nedre del. Kacka: Kraftig fettansamling i midjans sidor. Kejbeln: Försvenskning av Eng. cable. Avser oftast kryssdragsmaskinen (cable-cross). Kolhydratfylla: När den tävlande börjar ladda med kolhydrater Kolisar: Kolhydrater Korg: Bröstkorg Ladda: Börja äta kolhydrater. Lårbicce: Lårbiceps (Lår)svep: Avser vastus lateralis, utsida lår. Off season-form: Stor fettmängd på kroppen. Passa: Att vara redo att hjälpa till då den man passar inte orkar utföra en repetition. Pecksen: Bröstmusklerna Pissattack: Enormt nödigt tillstånd som kan infinna sig under hård diet. Kräver omedelbar urinering. Posa: Posera Prog-träning: Ökad viktbelastning/intensitet. Kommer från progressiv träning. Påkar: Se Buggar. Radarstyrd: Tillstånd långt före tävling, där den nyligen anmälde uppenbarar sig med tom blick och talar om 26 veckor kvar till SM.
Reppa: Träna flera repetitioner. Se Reps. Reps: En repetition i en övningssekvens. Se Reppa. Ribbor: Kan infinna sig på t ex benen. Rippad: Fr eng. ripped. En person med mycket lite underhudsfett, där man tydligt ser muskulaturen. Saft: Svag, klen, utan styrka, saft i bitarna. Icke att förväxlas med saftig. Saftig: Se Grov. Separation: Delningen i muskulaturen. I kombination med deff bra att ha vid tävling. Set: En övningssekvens. Singla: Göra endast en repetition. Skosnören: Anv. missvisande om armar. Smala. Slät: Ofta med tillägget Gris- m a o Gris-slät. Motsats till hård. Spotta: Eng. Spot, Spot me. Se Passa. Strimlad: Adj. Se Rippad. Sylt: Mjuka muskler, ingen tonus. Kombineras med subst. Ex: syltrygg. Tajta till: Bli hårdare. Toppa: Göra en maximalt tung repetition. Toppbulkig: Fetare än bulkig, dvs ca 2 år till tävlingsform. Traps: Trapezius. Triccar: Tricepsmuskeln.
Tryck: Tryck i kroppen, kolhydratfylld. Trycka: Verb. Spänna (en muskel). Även trycka en pose. Tunn: Liten, smal. Motsats till grov. Tvärribbor: Väl synlig separation i t ex lår och triceps, vilka framträder såsom räfflor. Tömning: Att dra ned på allt kolhydratintag. Vass: Se Hård. Kan även avse vass-rugge att stå i. Vattnig: Att hålla vatten innanför huden. Resultatet blir slät. Äta på: Att öka sitt kaloriintag för att inte tappa tryck (t ex i slutfasen före tävling). Ökentorr: Motsatsen till Vattnig. Uttryck du hör på gymmet Vi har passat på att fylla på med lite vanliga uttryck, för att ge lite extra krydda till detta för Sverige så viktiga lexikon. Uttrycket: Jag gjorde en trea på 15 igår! Betyder: Jag klarade tre repetitioner på 115 kg igår. Uttrycket: Jag väger 7 pannor nu! Betyder: Jag väger 107 kg nu. Uttrycket:
Jag är torr så att det dammar i käften. Betyder: Jag har hållit igen på vätskeintaget för att komma i form. Uttrycket: Vad ligger du på? Betyder: Hur stort är ditt kaloriintag per dygn? Uttrycket: Tryck magen! Betyder: Spänn magmusklerna! Min lista Denna lista har Betty bollat över till mig. Jag har inte varit en kost- eller träningsguru idag precis, har varit dödtrött efter uttagningarna till Gladiatorerna igår. Men här kommer den i alla fall: Vad har du druckit idag? Loka, kranvatten, en kopp kaffe. Vad var det senaste du åt? Varmrökt lax, kokt potatis och kall hjortronsås söndagsmiddag hos svärmor. Vad tränade du senast?
Uttagningstester till Gladiatorerna igår. Vad ska du träna nästa gång? Nytt benpass! Ska planera upplägget imorgon. Mest underskattade mat? Grönsaker i ugn finns massor att välja på och går att äta till allt! Low Carb! Mest överskattade mat? Pasta går lätt att leva utan. Smakar mest mjöligt efter att man varit utan det en tid. Så tycker jag att barn ska äta Svårt att ge sig in i leken när man inte har barn. Min förhoppning är givetvis att de ska äta samma mat som os vuxna, lära sig att prova allt. Godis och fika begränsas till helgen. Min inställning till piller och pulver är Love it! Tycker det är fantastiskt spännande och behändigt. Men jag arbetar ju med detta så Min respektive tränar Innebandy och styrketräning, det sistnämnda tack vare mig ;) Sommar(tränings-)planer? Mer löpning och mer styrketräning inriktat på de fem övningarna i Fitness Five. Sommarplaner för fem år sedan? För en fattig student på sommarlov var sommarjobbet högsta prioritet. Skickar vidare till 3 andra träningsbloggar: Tess, Martina och Madde
Uttagningar Gladiatorerna Tester utmanare Gladiatorerna Nu sitter jag här hemma, med lite ömma ben, höfter och vrister, och ser tillbaka på gårdagen. Jag har fått strikta order om att ingenting får läggas ut på nätet. Men jag tänkte ändå lite ospecifikt berätta om min upplevelse för er. Inskrivning Dagen började med inskrivning. Snabbt formades små grupper av människor och vi frågade varandra om träningsbakgrund, hemort, jobb och rykten om hur uttagningarna var utformade diskuterades och spreds fort. Hela dagen hade gänget en härlig stämning som kan jämföras med första dagen på universitetet. Alla kommer dit ensamma men skaffar fort nya vänner i det sociala och öppna sammanhanget. Vi hade ju alla ett stort gemensamt intresse, träning. Tester Styrka Nervositeten ökade fort när producenten beskrev upplägget för dagen. Alla tester var genomtänkta på så sätt att klarar du inte gränsen för godkänt så kommer du inte klara hinderbanan. Flera av övningarna hade jag själv och många andra med mig aldrig provat på. Klart man blir nervös när man inte har koll på sin förmåga att prestera i dessa övningar! Sen följde en lång väntan inför styrketesterna på förmiddagen. Vi slussades in i hallen bredvid för att värma upp och vänta på vår tur. Jag var nästan ensam kvar i rummet när mitt nummer ropades ut, ca en timme efter att jag skuttat runt och värmt upp. Men ändå, ÄNTLIGEN! Supertaggad kastade jag mig in i första grenen, min block beskrevs som smått galen av mina medtävlande, haha! Längs banan hade det dock bildats köer och
det blev mer väntan, och tid att prata med mina nyfunna vänner. Jag var mycket nöjd över min prestation på förmiddagen vilket kändes skönt. Jag hade gjort mitt bästa och presterat allt vad jag hade att ge, var andra bättre än mig så fine, då borde jag helt enkelt inte gå vidare. Men jag var otroligt positivt inställd hela dagen och var övertygad om att mitt namn skulle finnas med på listan över de som gått vidare. Kamp eller flykt stresshormoner Sedan var det dags för lunch i det vackra vädret, Stockholm visade sig från sin bästa sida. Det var dock inte helt lätt att äta. Adrenalinet hade skjutit i höjden strax innan, munnen var snustorr och aptiten i botten. Analyserade detta för mina deltävlande som den fysiologiska kamp eller flykt -beteendet, när det sympatiska nervsystemet slås på som medför vi svarar på stress genom utsöndring av framför allt adrenalin och noradrenalin, samt kortisol (stresshormon). Detta får fysiologiska konsekvenser, såsom ökad puls, hastigare blodgenomströmning till muskler och hjärna, och hastigare andning (positivt i tävlingssammanhang!). Alltså prioriteras det parasympatiska nervsystemet ner, som i sin tur svarar för matsmältning, dvs aptit och salivproduktion. Stresshormonernas flöde genom kroppen kändes verkligen av framåt dagens slut, när kroppen och framförallt knoppen var helt slutkörda, trötta på ett sätt som jag sällan upplevt tidigare. Ständig fokus och maximal prestation tär verkligen på kroppen. Kondition och snabbhet Som ni vet gick jag vidare till eftermiddagens tester av kondition och snabbhet. Jätteglad för mig men tråkigt att ta farväl av flera nyfunna vänner i gänget. Vi som fick vara kvar
hade kramkalas och gratulerade varandra, vilken go stämning! Inför nästkommande tester var jag mest nervös, styrkan var ju min fördel i sammanhanget. Nog för att jag sprang Göteborgsvarvet 2011, men det var ju faktiskt ett helt år sedan. Jag tror ändå att jag lyckades bra, hamnade någonstans bland medel och gjorde även här mitt allra bästa. Gladiatorerna Vid det här laget hade flera av Gladiatorerna anlänt på plats, och jag fick en liten pratstund med äkta makarna Cici och Roddy som gratulerade mig att jag tagit mig vidare. Hemfärd På vägen hem till Göteborg började mitt huvud värka och jag var väldigt matt, man blir verkligen utslagen av att visa upp sig från sin bästa sida. Att få krypa ner i sängen i en sked med Peter kl 01:00 var bland det bästa på hela dagen, men fan vilken ROLIG DAG! Besked Nu är det bara att vänta och se. De ska höra av sig så fort de kan. PS. Ledsen att det inte publiceras några bilder, jag förstår att många är nyfikna. Men det var som sagt BIG NO NO.
Vidare Är med till eftermiddagens tester i utmanare Gladiatorerna!!! Gladiatorerna idag! Oooh vad skoj det ska bli! Nu hotellfrukost. Snart iväg till GIH för uttagningstester. Undra vad de kommer hitta på? Har hört ryktas om beep-test, chins och dips. Hoppas jag rocka i de två sistnämnda. Lite nervös över beep-testet, har inte testat detta sedan grundskolan, minns att det var fan så jobbigt i alla fall. Psyke aldrig ge sig! NU KÖÖÖR VI! Liten formbild från igår.