Tema Fysik Henrik Löfås
Lätt att mäta fysisk kapacitet? VO2Max test? Testbana? 3000m/5000m bana? 20*200m?...
Löpning vs. orientering Jämn hög belastning Tempo-uthållighet avgörande Ojämn belastning, höga toppar, tid för återhämtning Styrka, återhämtning, teknik,...
Löpförmåga vs. Aerob kapacitet från SOFTs utvecklingsplan 2012
Löpförmåga vs. Aerob kapacitet från SOFTs utvecklingsplan 2012
Löpförmåga, grund Hållfasthet och träningstolerans Kapillärtäthet och förbränningsförmåga
Löpförmåga, grund Grundvariabler som alltid tränas Hållfasthet och träningstolerans Kapillärtäthet och förbränningsförmåga
Löpförmåga, grund Grundvariabler som alltid tränas Hållfasthet och träningstolerans Viktigt att alla typer av underlag och farter Kapillärtäthet och förbränningsförmåga används
Löpförmåga, grund Grundvariabler som alltid tränas Hållfasthet och träningstolerans Viktigt att alla typer av underlag och farter Kapillärtäthet och förbränningsförmåga används
Löpförmåga, rörlighet Rörlighet och smidighet Viktigt för att kunna springa med ideala vinklar
Löpförmåga, rörlighet Illopsoas Rectus femoris Rörlighet och smidighet Viktigt för att kunna springa med ideala vinklar Hamstrings Gastrocnemius Soleus Erector spinae
Ideala vinklar? Sträckt höft, foten under tyngdpunkten Foten landar framför tyngdpunkt, svårt att komma upp med hälen
Fokus för träning
Fokus för träning Maximala blodflödet genom muskler Blodflöde genom musklerna per tidsenhet. Längre intervaller nära tröskelfart
Fokus för träning Maximala blodflödet genom muskler Korttidsåterhämtning Blodflöde genom musklerna per tidsenhet. Längre intervaller nära tröskelfart Blixtsnabb återhätmning för att klara tempoväxlingar i terräng. Korta intervaller med kort vila
Fokus för träning Maximala blodflödet genom muskler Korttidsåterhämtning Bränslesnålhet och löpteknik Blodflöde genom musklerna per tidsenhet. Längre intervaller nära tröskelfart Blixtsnabb återhätmning för att klara tempoväxlingar i terräng. Korta intervaller med kort vila Anpassning av hållning och steg till underlag. Löpteknik-övningar kombinerat med löpning på varierat underlag
Fokus för träning Maximala blodflödet genom muskler Korttidsåterhämtning Bränslesnålhet och löpteknik Effekt och styrka Blodflöde genom musklerna per tidsenhet. Längre intervaller nära tröskelfart Blixtsnabb återhätmning för att klara tempoväxlingar i terräng. Korta intervaller med kort vila Anpassning av hållning och steg till underlag. Löpteknik-övningar kombinerat med löpning på varierat underlag Aktivera så många muskelfibrer som möjligt. Rockgympan
Fokus för träning Maximala blodflödet genom muskler Korttidsåterhämtning Bränslesnålhet och löpteknik Effekt och styrka Blodflöde genom musklerna per tidsenhet. Längre intervaller nära tröskelfart Blixtsnabb återhätmning för att klara tempoväxlingar i terräng. Korta intervaller med kort vila Anpassning av hållning och steg till underlag. Löpteknik-övningar kombinerat med löpning på varierat underlag Aktivera så många muskelfibrer som möjligt. Rockgympan
Aerob kapacitet + effektivitet
Träningsprogram Distans Varierat underlag: Skog, stig och väg African style: Andra halvan nära tröskelfart (70-85% maxhr) De flesta variabler kommer in
Träningsprogram Löpteknik + Intervaller Aeroba kapaciteten, öka blodflöde, teknik och effektivitet: Ex. 8*30s-2*4min-8*30s-2*4min-8*30s Rullande schema med långa, långa+korta, korta och backe Löpskolningsövningar innan som mental och fysisk trigger
Träningsprogram Styrka Effekt och styrka Rätt rörelsemönster Stabilitet Grenspecifikt
Styrketräning Användbara muskler kräver hög belastning Stora övningar med 2-5 rep av 80-90 max RM (benböj) Explosiva övningar med lätta vikter (frivändningar) Lättare vikter med många reps: bra för rehab annars bygger mest volym (http://www.sjukgymnastforbundet.se/sitecollectiondocuments/ Sjukgymnastdagarna2009/Handouts_Mathias%20Wernbom-Sthlm090911.pdf)
Tack för att ni lyssnade! frågor?