Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Boden Vårterminen 2014
Deltagande aktörer Bodens BK - SIM Prinsgatan 31B 0921-154 80 961 31 Boden www.bbksim.se Bodens Petanque Arcitique Boule Björkelundsvägen 11 B 0921-195 00 961 62 Boden www.petanque.se FriskaSteg Edeforsvägen 67 070-231 31 71 960 24 Harads www.friskasteg.se Gymmix Boden Fätågsvägen 13 0921-157 81 961 40 Boden www.bodensgymnastikklubb.se Hjärt- och Lungsjukas Margaretagatan 12A 0921-164 51 Förening 961 35 Boden www.hjart-lung.se/boden Jennys Friskvård & Hälsa Blåbärsvägen 12 070-696 60 79 961 97 Gunnarsbyn PRO Boden Kungsgatan 51 0921-506 80 961 35 Boden www.pro.se
Deltagande aktörer Sensia Kungsgatan 22 0921-139 00 961 31 Boden www.sensia.se Sävast Utveckling Ortenmyrvägen 10 D 070-657 42 80 c/o David Sundström 961 51 Boden www.thinkwalk.se Torpgärdan-Svartbyns Arkvägen 10 Fritidsförening 961 39 Boden
Passbeskrivning ACTIVIO Pulsbaserat spinningpass där alla kan delta oavsett träningsnivå pga att du jobbar utefter DIN puls, med hjälp av acticio-systemet. Pulsklocka behövs ej, du får låna pulsband på passet. Bodybalance Boule Core Cirkelträning CX WORX EFIT FaR gympa Yoga, pilates & core-träning i ett och samma pass.ger bättre rörlighet, balans, hållning och stärker bla mageoch rygg. Underbart som morgonpass! Med boule tränar du upp smidighet, balans, bollsinne och psykisk styrka.du behöver inte vara stark och vältränad för att lyckas. Det passar lika bra för kvinnor som för män,för ungdomar som för seniorer. 30 minuter styrketräning för kroppens kärnparti- mage, rygg och säte. Kan med fördel kombineras med annan träning. Stationsträning med styrka och kondition i intervall. Vi tar hjälp av redskap. 30 minuter funktionell styrka och kondition i intervall. Vi tar hjälp av redskap. Ett pass som kombinerar styrka, smidighet, explosivitet, kondition efter var och ens förutsättningar. Konditionsträning på motionscykel för dig som fått recept på fysisk aktivitet.
Passbeskrivning Gymnastik Gympa/cirkel Kom i Gång Kondition/Core Lation Fusion med styrka Lunggympa Lättmotion Lätt träning i grupp Medel/ Blandmotion Medelgympa - utan hopp Ett glädjefullt pass med bra övningar som utförs utan hopp.här ingår styrka, smidighet och rörlighet. Halva tiden medelgympa och andra tiden cirkelstationer med redskap. Man väljer själv intensitet på cirkel samt om man vill jobba med eller utan hopp på gympadelen. Fartfylld gladgympa med enklare stegkombinationer samt lättare styrka. Cykelpass för konditionsdel med enkla moment och lägre tempo kombinerat med bål- och ryggträning. Fokuserar sig på latinamerikanska rytmer och är en blandning mellan träning och dans.passet tränar kondition,styrka o rörlighet. Fokus ligger på rörelseglädje och energi. Ett lättare pass som utförs både sittande och stående. Här ligger fokus på andning och rörlighet. Lättgympa är en enkel basträning med skonsam belastning till rolig och medryckande musik. Lätt styrketräning med eller utan redskap. Här jobbar du efter egen förmåga tillsammans i grupp. För dig som vill ha något högre tempo.kondition med steg o hopp.styrke- och rörlighetsövningar. Passar de flesta. Rejält utan hopp. För dig som vill ha en skonsam gympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden.
Passbeskrivning Motionsgymnastik Ett glädjefullt pass för dig som vill ha bra träning som bygger upp styrka,kondition och rörlighet. Muskelfunktionsträning Pigga seniorer Rehab pass RPM Seniorspinning Seniorträning Sencia cirkel Sh bam Stavgång Spinning Gruppträning för dig som behöver ett skräddarsytt i form av t ex. kondition,rörlighet, stabilitet, uthållighet eller töjningar och som behöver träna med handledning av sjukgymnast. Ett pass med fokus på balans och kooordination samt ökad rörlighet och bibehållen styrka. Passar dig som är äldre och dig som har FaR- recept. Gruppträning som ger ökad rörlighet, stabilitet, balans, koordination och styrka. 50 minuter cykelpass där musik & upplägg är framtaget av Les Mills, vilket byts ut var 3:e mån. Sencias eget framtagna förkoreograferade seniorträningskoncept, ett "cykelpass" för dig som är 60+. Anpassad träning för dig som är över 60 år i form av bla gympa, cirkelträning & spinning. Konditions- och styrketräning i stationsform, sk cirkelträning Ett dansinspirerat pass med enkla heta moves till listettor och remixade gamla favoriter. För dig som vill svettas, dansa och ha kul! Det perfekta sättet att komma i form och samtidigt låta din inre stjärna lysa! Ett pass i naturen med egna stavar där du stärker överkroppen, får en bättre kroppshållning samtidigt som du avlastar knän och leder. Konditionsträning på spinningcykel med regelbart motstånd.
Passbeskrivning Step/styrka Stegkombinationer på bräda och golv. Styrka med redskap. SöttSalt Teamgympa Ett medelpass som kombinerar styrka,explosivitet och yogans kroppskontroll o smidighet. Du gör rörelserna i din egen rytm med resultat att du känner av många små muskler och passet blir personligt och passar alla. Två ledare som kör olika intensiteter till samma musik. Think Walk Vattengymnastik Yoga Detta är en innovativ promenadmodell där motion kombineras med kreativt tänkande människor emellan. Kombinationen gör att det mentala välbefinnandet ökar och tillväxten av nya nervceller i hjärnan stimuleras. Ett pass med enkla roliga övningar där man varvar kondition och styrka. Tränar upp muskler, smidighet, balans, koncentration, uthållighet, kroppsmedvetenhet. Förbättrar hållning och andning. Yoga inspirerande Ett pass med enkla övningar utan hopp där du bygger upp din balans,styrka o smidighet. styrka & smidighet Zumba Qigong Danspass med enkla bassteg och mycket "höfter" till latinska rytmer. Inga dansförkunskaper krävs. Utförs i ett lugnt, mjukt och långsamt tempo. Bra för bla lederna,rörligheten,balansen samt ger avspänning och reducerar stress. Passar alla!
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 1 FriskaSteg Aktivitet efter behov* Kontakta Annika för mer information!! Annika Berggren 070-231 31 71 Gymmix FaR träning* Björknäs Vårdcentral Måndag 17.00-18.00 Birgitta Andersson Boden (föranmälan krävs) tel 070-6790106 Kom igång gympa * Björknäs B-hallen Tisdag 19.00-20.00 Katrin Sjögren, 070-6238408 Jennys Lätt träning Friskvårdsanl. Hallonet Måndag 10.00-11.00 Jenny Engström Friskvård & i grupp* Gunnarsbyn tel. 070-696 60 79 Hälsa OBS! Vid nivå 1, Kom ihåg att ta kontakt med kontaktpersonen i föreningen innan start! Nivå 2 Bodens Boule Boulehallen, Måndag 09.30-12.00 Britt Kaatari Petanque Björkelund Tisdag 18.00-20.00 tel. 162 05 Arcitique Boule Onsdag 09.30-12.00 Torsdag 18.00-20.00 Fredag 09.30-12.00 Bodens Sim Inställd verksamhet denna temin pga reparation Jennys Core* Gunnarsbyn Onsdag 18.00-19.00 Jenny Engström Friskvård & Medelgympa* Friskvårdsanläggning, Söndag 19.00-20.00 tel. 070-696 60 79 Hälsa Hallonet * = FaRledare
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Gymmix Step med styrka Hildursborg, Måndag 18.30-19.45 Annica Söderholm Boden Medel+* motionshallen Måndag 20.00-21.00 076-846 66 06 Step/styrka intervall " Tisdag 18.45-20.00 Cirkelfys* " Onsdag 18.30-20.00 Yoga* Onsdag 20.00-21.00 Core " Torsdag 18.00-19.00 (start 10 okt) Latin Fusion m styrka* " Torsdag 19.00-20.00 EFIT* " Söndag 16.00-17.00 Zumba Söndag 17.00-18.00 Medelgympa* Björknäs B-hall Torsdag 19.00-20.00 EFIT Svartlå skolan Tisdag 19.00-20.00 Medel+ " Söndag 18.00-19.00 Gympa/ cirkel Vittjärvs sporthall Torsdag 18.45-19.45 Pigga seniorer* Harads sporthall Måndag 11.00-12.00 Annica Berggren Sött&Salt* " Måndag 19.00-20.00 tel 070-231 31 71 Kom i gång " Torsdag 19.00-20.00 Hjärt- och Gymnastik Hildursborg Måndag 11.00-12.00 Ingrid Pettersson Lungsjukas " " Torsdag 11.00-12.00 tel. 640 61 Förening Boule Boulehallen Tisdag 10.00-12.00 Göthe Johansson tel. 192 78 Lunggympa Å-centrum Onsdag 12.30-13.30 Nanna Nilsson 070-577 64 51 Vattengympa Garnis Tisdag 17.30-18.30 Hjördis Hansén 070-630 70 76 Vattengympa Erikslund Onsdag 18.30-19.30 Birgitta Lindegren " " Torsdag 18.30-19.30 tel. 551 04
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 PRO Boden Stavgång Kvarnängen Fredag kl 10.00 Barbro Johansson tel. 47 01 53 Torpgärdan- Lättmotion Torpgärdsskolansmatsal Måndag 18.00-19.00 Gerda Svartbyns Blandmotion " Måndag 19.00-20.00 0921-169 41 Fritidsförening Blandmotion " Torsdag 19.00-20.00 Sensia Seniorgympa Kungsg. 22 Måndag 09.00-10.00 Ellinor Perttu Seniorgympa Måndag 14.00-15.00 tel. 139 00 Sh bam Måndag 18.00-18.45 Spinning Måndag 18.00-19.00 Yoga Måndag 19.00-20.00 Seniorspinning Tisdag 09.00-09.45 Spinning Tisdag 10.45-11.30 Core/CX WORX udda/jämn vecka Tisdag 11.30-12.00 ACTIVIO/RPM udda/jämn vecka Tisdag 19.00-20.00 Core Tisdag 20.00-20.30 Seniorgympa Onsdag 09.00-10.00 Core Onsdag 12.15-12.45 Seniorgympa Onsdag 13.00-14.00 Sh bam Onsdag 18.00-18.45 Bodybalance Onsdag 18.50-19.50 Seniorcirkel Torsdag 09.00-10.00 Spinning Torsdag 10.00-10.45 CX WORX/ Core udda/jämn vecka Torsdag 10.45-11.15 Aerobic Torsdag 17.45-18.45 Activio Torsdag 18.50-19.50
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Sensia Bodybalance Kungsg.22 Fredag 08.15-09.00 Ellinor Perttu forts. Seniorgympa Fredag 09.15-10.15 tel. 139 00 Seniorgympa Fredag 13.00-14.00 Activio Fredag 15.30-16.30 CX WORX Fredag 16.40-17.10 Nivå 3 CX WORX Söndag 17.40-18.10 Sävast Byautv. ThinkWalk Ta en promenad när du själv vill. Det finns olika sträckor,från 2,5 km och uppåt. Se hemsidan www.thinkwalk.se eller ring David Sundström (se ovan). Jennys Styrketräning* Gunnarsbyn Sön-Tors 07.00-22.00 Jenny Engström Friskvård & Friskvårdsanlägg, Fre-Lör 07.00-20.00 tel. 070-696 60 79 Hälsa
PRISER Organisation Aktivitet Pris Bodens Petanque Per gång 20:- ( medlem) Arcitique Boule " 30:- ( icke medlem) Medlemsavgift 200:-/år FriskaSteg Enskild träning 500:-/timme I grupp om 4 personer 300:-/pers/timme 10 kort 4000:- Första konsultationen då vi går igenom dina förutsättningar är gratis o ingår i första passet. Gymmix Boden FaR-gympa 400:-/termin Motion 600:-/ termin > 65 år 400:-/ termin < 20 år 400:-/ termin Drop in 100:- Hjärt- och Lungsjukas Boule 25:-/gång förening Gymnastik För att deltaga i dessa aktiviteter Lunggympa krävs medlemskap i HLF 150:-/år
PRISER Organisation Aktivitet Pris Jennys Styrketräning 50:-/gång Friskvård & Hälsa Månadskort 200:- 3 månader 500 :- 6 månader 900 :- Helårskort 1600 :- Gruppträning för daglediga 500:-/ 10 ggr PRO Stavgång 0:- Medlemsavgift 220:-/ år Sensia Se hemsidan sencia.se/boden Sävast Utveckling Promenad /jogging /stavgång 0:- Torpgärdan-Svartbyns Terminskort 150:- fritidsförening