kvalitetsträning för domare

Relevanta dokument
Uppvärmning 2 min promenad 5 min jogging c:a 1 km max 70% HF 10 min varierad jogg m hopsa-steg, indianhopp, hälkick, knälyft etc Uthållighet.

Träningsprogram för fotbollsdomare 1

Fysprogram Värmdö Hockey Team-04 Sommaren 2017

SPELKLAR. Del 1 Löpning (8 min)

Fotstabilitet 10 min 2 ggr i veckan lägger du in där det passar dig. Även eventuella rehab övningar

A) FÖRSVARSSPEL MED DJUP AD följer näst sista försvarare och rör sig på samma sätt som denne. AD skall hela tiden ha blicken inåt planen.

Dina allra ba sta fem kilometer!

AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR AKUT/INLEDANDE FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING METOD. Figur 1.

Metoder att träna kondition på!

PM 1 Teknisk instruktion för assisterande domare

Ryckknäböj. Dimitrios Panagiotopoulos Fysansvarig

PM 1 Teknisk instruktion för assisterande domare

Vägen till milen med Metro Mode

Träningsprogram 1 (ca 45 min)

Vägen till milen med Metro Mode

Försäsongsträning med KFUM Innebandy division 1

Spelregler för 7-mannafotboll

PM 1 Teknisk instruktion för assisterande domare

Föreskrifter för 7-manna senior 2014

Mikroträning kondition och snabbhet

Löpträning Steg 2 VECKA 1 VECKA 2

SPÅNGA J18 TRÄNINGSPROGRAM Nedan följer träningsprogrammet som är uppdelat i 7 delar:

SSLK Sommarträning U14:1 19/20

långpass 12km där du springer i jämn fart hela tiden runt 6,00-6,30min/km

Sommarträning 2014 AIK Innebandy P99

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå

Halvmaraton på halva tiden

långpass 10km där du springer i jämn fart hela tiden runt 7,00-7,30min/km

TRÄNINGSPROGRAM - 13 JUNI

Sommarträning IFK Umeå Elitserie och Div 1

Spelregler för 7-mannafotboll

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA

S N A B B H E T S T R Ä N I N G 1

Se till att jobba kvicka fötter fram och tillbaka över sidlinjen så fort du bara kan. (6sek jobba, 20sek vila)*4

Fysträningen Skara HF A flickor

Kom igång programmet - Efter 2 månader kommer du kunna springa i 45min

KRONISK LEDBANDSSKADA I FOTLEDEN REHABILITERINGSPROGRAM VID KRONISK LEDBANDSSKADA I FOTLEDEN INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING METOD. Figur 1.

Sommarträning WIBK 2016

Hemfrågor FACIT

Sommarträning 2015 AIK Innebandy P01

SOMMARTRÄNINGSPROGRAM 2019

Sommarträningsprogram för BSK P

FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14

ÖVNING 1b Kategori: Lätt Syfte: Bättre individuell skicklighet 1mot 1, Aggressivitet och tävlingsinstinkt (1, 2) Utmana 1mot 1(Halvplansövning)

INNEHÅLL: UNGDOMSDOMARE 5 MOT 5 7 MOT

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER

Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna

Trelleborgs konståkningsklubb. Sommardagbok

RUNNER'S WORLDS PROGRAM FÖR NYBÖRJARE

Startprogram version 3

En kort löpträningsguide

(Känner ni inte igen namnen på övningarna som står i programmet så finns det en förklaring bifogad till av alla övningar i slutet av detta kompendium)

LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER

Sommarträning U16:1 SSLK

Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll

1 Ormen (Dribbla + Skott) Beskrivning: Förste spelaren i ledet springer i högt tempo med boll och dribblar genom konerna. Efter några koner gör nästa

Grundläggande styrkeprogram att köra 3 gånger i veckan:

Pulsen räknar man lättast ut att man räknar antal slag under 15sek och multiplicerar det med 4. Pulsen mäts i antal slag per minut.

Namn: Fyra led Nr: 14 Typ av övning: Passningar Svårighetsgrad: Grön Syfte med övningen: Att träna passningar i olika former

Dina allra ba sta tio kilometer!

Ungdomsdomare sjumannafotboll 2015

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag.

Må Ti On To Fr Lö Sö A+S B+C+S A+S B+C+S Helvila C+S Helvila

4x50fr 3s benspark på sidan efter var tredje armtag 4x50fr (25 knutna nävar + 25 vanligt) st löst min lugn Lidingöloppsprogram nr 1 30

UNGDOMSDOMARE 3 MOT 3 5 MOT 5 7 MOT INNEHÅLL:

Snabbhetsträning. Upplands Distriktslag -94. Vid frågor, kontakta Jonas på: 1 info@footballspeedacademy.com

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA

Springa 10 på 10. Träningsprogram och stöd

Träningsprogrammet är just nu frivilligt. Du gör vad du vill och hur mycket du vill.


Exempelpass med skidgång

Lugn löpning över en viss tid/sträcka, farten ska hållas på en sådan nivå att man kan prata.

Träningsschema LÖPNING. CRfitness AB #PROJECTBESTOFME. CRfitness AB 2017 Sida 1 av 13

Fysträning Individuella träningspass under Juli månad. 3 träningspass per vecka Växla mellan passen. Kondition / benstyrka

14 min. löpning i lugnt temp o, Tempot ska vara så du orkar föra ett samtal.

Träningsprogram STIF HJ 17, sommaren 2012

Träningsprogram för sluttid 2.15h på Lidingöloppet 30K.

Omställning. Återerövring av bollen

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA

MÅLVAKTSTRÄNING BK HÖLLVIKEN P02

PM ang. löptester för distriktsdomare 2008

Grundläggande träningsprinciper. Löpningens faktorer. Kroppens olika system. Uthållighet. Mjölksyratålighet. Syreupptagningsförmåga.

Träningsprogram Stadsloppet

Passning (rak) medtagning (2 tillslag) a) Pass med höger/vä fot, medtagning vä/hö fot b) byt position c) börja, öka avståndet mellan konor/spelarna

ÖVNINGSFÖRRÅD ÄLVSBORG FF 2018

Reymersholms IK F03 Träningsupplägg

Helena Andersson PhD Fysansvarig A-Dam, SvFF

Barn- och ungdomsfotboll i Bohuslän Så spelar vi 9-mannafotboll

Fyll gärna i det bifogade testprotokoll och skicka det tillbaka resp lägg det i din folder och meddela att du har gjort det.

Fotbollsfys 3a: Styrka, spänst, snabbhet och bål träning med boll F12, F13, F14, F15, P12, P13, P14, P15. Fotbollsspecifik fys-träning 3a

Träningsprogram sommaren 2017 för Remsle UIF F -03

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 2

Träningsupplägg Hellas Tennis tävlingsspelare 2013

Fotbollsskolan. bollekar.indd

Det bästa träningspasset är det som du genomför! Kvalitet i varje minut!

Uthållighet. När du tränar konditionsträning så förbättrar du: Musklernas uthållighet. Syretransporterande organen hjärta, lungor och blodomloppet.

INNEBANDY-ÖVNINGAR. Hämtade från

Träningsprogram (T) - Secrets to Soccer

FYSPROFILEN/TENNIS/BAS TESTBESKRIVNINGAR

Transkript:

kvalitetsträning för domare 5 övningsexempel östergötlands ff Sammanställt av Pelle Carlsson RFC/ÖG. Design: Daniel Lindahl

60 sek löpning 90-95% HF 0 sek vila (jogga sakta) 6 upprepningar = 4 min Starta vid hörnflaggan - löp diagonalt till hörnflaggan - runda den och följ kortsidelinjen till nästa flagga osv. (löp som i en åtta i ca 4 min) OBS! Håll koll på klockan! och uthållighet 5 sek löpning 45 sek vila 5 upprepningar - 4 min vila - upprepa en till och riktningsförändringar 5 varv - 5 min aktiv vila upprepningar därefter 0-5 min löpning 80% HF 4 5 0 9 8 7 6. 0 m jogga. 0 m bakåt. sprint genom mittcirkel 4. 0 m jogga 5. 0 m gå 6. 0 m sidled (höger) 7. 0 m sidled (vänster) 8. sprint genom mittcirkel 9. löp ut 0. gå Löp i diagonalen till straffområdeshörnet. Ca 5 sek löpning. till straffpunkt och tillbaka vilket ger ca 45 sek vila. Tillbaka i samma diagonal. Upprepa 0 ggr (5 varv) 4 min vila - upprepa en till.

4 och riktningsförändringar Straffområdet 5 varv + 5 min aktiv vila upprepningar 5 Starta 5 m bakom sidlinjen och starta flygande PÅ sidlinjen 4 5 6 7 8.. Ökande jogg. 4. ogg 5. Sidled (höger) 6. Sidled (vänster) 7. Baklänges 8. 0 sprint + 5 min vila upprepningar Varannan sträcka till straffområdeslinjen den andra i höjd med straffpunkten = 0 starter. tillbaka till start. Full fart 0 m x 6 upprepningar. Full fart 0 m x 4 upprepningar. Full fart 0 m x upprepningar tillbaka till start (din puls ska ned till 65% HF under promenaden) Typ: Medel intensitet 5 km löpning 80% HF Avsluta varje km med ett ryck på ca 00 m 6 och uthållighet varv - vila min upprepningar GÅ GÅ Vänd snabbt 60% HF 60% HF 7 0 0 vila (jogga) 40 0 vila (jogga) 60 0 vila (jogga) vila (jogga) vila (jogga) 60 0 vila (jogga) 40 0 vila (jogga) 0 0 vila (jogga) upprepningar 9 0 MÅL 8 GÅ 7 5 60% HF GÅ 6 4 Start i mittcirkeln. Därefter runda alla koner.

8 Set Från mållinje till mållinje ca 00 m 40 samt vila x 5 upprepningar Set Från mållinje till straffområdeslinje ca 70 m 5 samt vila x 5 upprepningar Set Från mållinje till mittlinjen ca 00 m 0 samt 0 vila x 5 upprepningar Set 4 Från mållinje till egen straffområdeslinje ca m 6 samt 0 vila x 5 upprepningar 9 5 varv med start varje 60 upprepningar - 5 min vila 5m 5m Baklänges 0m Typ: Löpträning 5 km löpning (80% HF) Set Set Set Set 4 0 5 varv + 4 min vila + 5 varv Typ: Intervall Set 6 varv a Vila 4 min Set = set S= = Högintensivt () =ogg S S S

Set Varv = 50 m, 50 m jogging, runda kon, 50 m jogging, 50 m, gå 60 m till start Varv =ovan med runda kon osv. på löparbana (400 m) 0 varv (4 tempoväxlingar/varv) Löpning/sträcka=5 sek ng/sträcka=5 sek 4 min vila (pulsen ner <65% HF) Set Som set men börja med att runda kona 5 5 m 5 m ogg 4 5 ogg 5 m 5 m 4 Set se nedan 5 min vila (pulsen <65% HF) Set = set 5 - intervallträning på löparbana 6 intervaller (start var 5:e min) a 800 m ( varv x 400 m) min vila 40 m tillbaka 0 m tillbaka 0 m tillbaka 0 m tillbaka 0 m tillbaka / MÅL. Sidhopp höger (5 m). Sidhopp vänster (5 m). Baklänges löpning (5 m)

Östergötlands Fotbollförbund www.svenskfotboll.se/ostergotland 008