FALKENBERG AKTIVITETSKATALOG HÖSTTERMINEN 2012
Hänvisningsnivåer i FaR-verksamhet Aktivitetskatalogen är ett hjälpmedel för dig som skriver ut Fysisk aktivitet på Recept (FaR). FaR räknas inte som en sjukvårdande behandling och patienten deltar i aktiviteten på eget ansvar. Lägsta funktion för att delta i FaR-grupp nivå 1 Stavgång/promenad: att kunna gå 500 m på ca 10 min Vattengymnastik: att kunna ta sig i och ur vassängen själv. Motionsgymnastik: att kunna lägga sig på golvet och resa sig upp, att i liggande kunna vända sig från mage till rygg och tvärtom, att helst kunna stå på alla fyra (händer och knän). 2 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 1 FaR receptet skickas till FaR ledaren FaR-grupper med särskilt utbildade ledare (första besöket är gratis) Falkenberg Friskis&Svettis Träningsanläggning på Västerhavsvägen 2, Falkenberg Följande aktiviteter kan väljas under veckorna 34-50: -Seniorjympa, måndag, jämn vecka eller tisdag, udda vecka kl 10.00 -Station Senior med redskap, fredag kl 15.15 -Yoga, tisdag kl 16.15 -Styrketräning i gymmet, måndag och torsdag kl 07.00-21.00, tisdag och onsdag kl 08.00-21.00, fredag kl 08.00-19.30 -Stavgång, vecka 34-46, tisdag kl 17.30 Kostnad: 350:-/tre mån. Ev. förlängning 100:-/mån inom en 12 mån. period Recept skickas till: Marie Holm, Friskis&Svettis, Västerhavsvägen 2, 311 42 Falkenberg, tfn 0346-836 80. E-post: marie@falkenberg.friskissvettis.se Ullared GF Svikt Komigång-gympa, Ullareds Idrottshall Måndag kl 18.00-19.00, 10/9-3/12 Kostnad: 250:-/termin inkl medlemsavgift Ledare: Monica Claesson Recept skickas till: Monica Claesson, Skinnarlyngen 115 310 60 Ullared, tfn 0346-330 35 GF Svikt Stavgång, Samling Ullareds Idrottshall Måndag kl 17.30-18.30, 20/8-3/9 Kostnad: Ingen avgift. Ta med egna stavar, det finns några att låna. Ledare: Monica Claesson Recept skickas till: Monica Claesson, Skinnarlyngen 115 310 60 Ullared, tfn 0346-330 35 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 3
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Asige GF Hoppet Medelgympa, Asige Bygdegård Tisdag kl 19.00-20.00, 4/9-27/11 Kostnad: 200:-/termin Ledare: Helena Johansson Information: Helena Johansson, tfn 0346-421 58 Fagered BK Viljan Medelgympa, Fagereds Idrottshall Torsdag kl 19.30-20.30, 6/9-6/12 Kostnad: 400:-/år Ledare: Kristina Lindberg, tfn 0346-381 04 Information: Pia Fredriksson, tfn 0340-920 66 Falkenberg TRIM Gymnastiken Herrgympa (lättgympa utan hopp), Tullbroskolans Gymnastiksal 20 min frivilligt bollspel/innebandy ingår Måndag kl 19.00, torsdag kl 20.00, 17/9-13/12 Kostnad: 1 gång/vecka 300:-/termin, 2 gånger/vecka 350:-/termin Ledare: Torbjörn Erlingsson, tfn 0346-819 20 TRIM Gymnastiken Damgympa, Tullbroskolans Gymnastiksal Lättgympa utan hopp/löpning Måndag kl 18.00, 17/9-13/12 Kostnad: 1 gång/vecka 300:-/termin, 2 gånger/vecka 350:-/termin Information: Torbjörn Erlingsson, tfn 0346-819 20 Friskis & Svettis Västerhavsvägen 2, 311 42 Falkenberg, tel: 0346-836 80 Styrketräning i gym med personligt program av gyminstruktörer. Spinning på start-, bas och medelnivå. Gruppträning i 2 salar, seniorjympa, jympa på bas- och medelnivå, skivstångspass, cirkelfys, core, step och yoga, danspass, dans fuego och dans afro. Kostnad: Medlemsavgift 100:-/kalenderår. Aktivitetskort: Allkort 12 månader 2900:-, 6 månader 2100:- www.friskissvettis.se/falkenberg, info@falkenberg.friskissvettis.se 4 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Sheshape Träning för kvinnor, Nygatan 28 (jämte JC) Easy Shape Cirkelträning, PowerPlate vibrationsträning, konditionsmaskiner och kostrådgivning. Provträna fritt i 14 dagar Kostnad: 414:-/mån Avtal finns för kommun- och landstingsanställda. Information & anmälan: tfn 0346-124 50, www.sheshape.se Klitterbadet Gruppaktiviteter, Klittervägen Vecka 36-46. Uppehåll vecka 44: Tisd kl 13.00, torsd kl 13.00 och fred kl 10.00 vattengympa, vattentemp. 34 Fred kl 10.00 vattengympa i stora bassängen Vecka 38-48. Uppehåll vecka 44: Tisd kl 18.00 vattengympa/yoqua, vattentemperatur 34 Tisd kl 18.15 och torsd kl 18.30 vattengympa i stora bassängen Onsd kl 17.00 vattengympa, vattentemperatur 34 Torsd kl 08.00 Ai-chi, vattentemperatur 34 Vecka 36-39: Torsd kl 18.00 Yoqua, vattentemperatur 34 Vattenaktiviteterna kostar 15- eller 20 kronor + entré Entré bad Entré bad Vuxna från 18 år 45:- Ungdomskort 12 mån 600:- Ungdom 6-17 år 25:- Årskort (12 mån) 1000:- Barn 2-5 år 10:- Terminskort (4 mån) 500:- 10-kort ungdom 225:- Familjekort 2000:- 10 kort vuxen 405:- Entré motionshall (i priset ingår bad) Avgift spinning 1 gång 60:- 1 gång 60:- 10-kort 540:- 10-kort 540:- Halvårskort 1100:- 20-kort 1080:- Årskort 1800:- Information: tfn 0346-88 63 30, www.klitterbadet.se Sjukgymnastiken Vattengympa, Varmvattenbassängen, Sjukgymnastiken, Vårdcentralen Falkenberg, endast för patienter listade på regionens vårdcentraler. Tisdag kl 15.00, vecka 35-51 Kostnad: 500:- för 7 gånger Ledare: Personal från Hälsa & Rehab Falkenberg Information: tfn 0346-560 60 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 5
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Fegen Fegens GK Myrorna Medelgympa, Fegens Gymnastiksal Bodycombat Måndag kl 18.30-19.30, sept-dec Kostnad: 300:-/år Information: Pernilla Lindgren, tfn 0346-611 83 Fegens GK Myrorna Lättgympa damer & herrar, Fegens Gymnastiksal Tisdag kl 17.45-18.45, sept-dec Kostnad: 300:-/år Information: Pernilla Lindgren, tfn 0346-611 83 Fegens GK Myrorna Cykelrundor Cykla när du vill 1/4-30/9, låda med information vid EL-Team Kostnad: 25:-/startkort/10 ggr Information: Margareta Johansson, tfn 0346-612 33 Fegens GK Myrorna Stavgång, Samling vid EL-Team Måndag kl 10.00, okt-mars Kostnad: Ingen kostnad Information: Margareta Johansson, tfn 0346-612 33 6 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Heberg GF Spänst Lättgympa, Söderskolans Gymnastiksal Måndag kl 18.00-19.15, sep-apr Kostnad: 350:-/termin + medlemsavgift 50:-/år Ledare: Ingrid Persson, tfn 0346-511 18 Slöinge Nytänne Gummibandsgympa/Medicinsk Yoga, Samlingssalen, Slöinge Tisdag kl 18.30-20.00, 11/9-27/11 Kostnad: 50:-/gång, 500:-/12 gånger Ledare: Hjördis Ivarsson, tfn 0346-420 76, Kerstin Nilsson, tfn 0346-403 56 Årstads SPF Lättgympa, Slöinge Idrottshall Måndag kl15.00-16.00, 3/9-3/12 Kostnad: 150:-/termin Ledare: Inger Bengtsson, tfn 0346-401 06 Information: Marianne Bergstrand, tfn 0346-513 45 Ullared GF Svikt, Ullareds Idrottshall Styrka Puls Gymnastik med styrkemoment, gummiband & hantlar Måndag kl 19.00-20.00, 10/9-3/12 Ledare: Louise Nilsson Tisdag kl 19.00-20.00, 11/9-4/12 Ledare: Caroline Borg Kostnad: 1200:-/heltermin, 400:-/10 gånger, 250:-/5 gånger Information: Ingrid Ottosson, tfn 0346-330 24 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 7
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Vessigebro Vessigebro GF Lättgympa, Ätrasalen, Allévägen Tisdag kl 10.00-11.00, 18/9-11/12 Kostnad: 500:-/år Information: Barbro Andersson, tfn 0346-204 47 Vessigebro GF Lättgympa för damer & herrar, Vessigebrohallen, Sjönevadsvägen Tisdag kl 19.00-20.00, 18/9-11/12 Kostnad: 500:-/år Ledare: Elisabeth Persson, tfn 0346-205 22 8 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Vinberg Vinbergs IF Herrgympa (lättgympa utan hopp), Vinbergs skola, Kyrkbyn Onsdag kl 19.00, 20/9-12/12 Kostnad: 160:-/termin, pensionär 100:-/termin + medlemsavgift 100:- Ledare: Torbjörn Erlingsson, tfn 0346-819 20 Älvsered Älvsereds GF Medelgympa, Tennishallen, Älvsered Torsdag kl 19.00, 13/9-29/11 Kostnad: 100:-/termin Ledare: Jennie Carlsson, tfn 0325-319 09 Ätran Ätrans IF Medelgympa, Ätrans Idrottshall Måndag kl 19.00-20.00, 3/9-3/12 Kostnad: 200:-/termin Ledare: Carina Hansson, tfn 0346-605 61 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 9
Aktiviteter för nivå 3 Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning Motionsspår Kommunala elbelysta Ljungby 2,2 km Lunnabo (föreningsägd) 1,5 km Långås 2,0 km Skogstorp 1,7 km Slöinge 1,5 km Slätten 2,5 km Slätten 3,0 km Ullared 2,7 km Ullared 2,7 km Vallarna 2,2 km Vinberg 1,5 km Vessigebro 1,5 km Ätran 2,5 km Älvsered 2,5 km Vandringsleder Falkenberg - Stegvis Gångstråk i Falkenberg. Broschyr finns att hämta i Rådhuset. Grön slinga 3,8 km, Röd slinga 4 km, Blå slinga 12 km Gå på upptäcktsfärd i Slöinge I kartfoldern Gå på upptäcktsfärd finner du 13 vackra promenadstråk i varierande natur kring Slöinge. Foldern finns att hämta på Vårdcentralen i Slöinge. Hallandsleden Leden, som genom hela Halland följer 38 mil av småvägar och stigar, har två sträckningar genom kommunen, östra och västra. Sträckningarna passerar Högvadsåns och Ätrans natursköna dalgångar, där det finns gravfält som visar att människor levt här sedan bronsåldern. Ett flertal sjöar ligger också utmed leden. Både bad- och fiskemöjligheterna är stora. Det finns vindskydd och övernattningsställen för de som vill övernatta, men det går även utmärkt att göra kortare dagsvandringar. Kartor finns att köpa på Turistbyrån, tfn 0346-88 61 00 10 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 3 Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning Cykelleder Två cykelleder passerar genom Falkenbergs kommun. Ginstleden, i väster, följer kustlinjen genom öppna landskap, nära till salta bad och doftande strandängar. I öster bjuder Cykelspåret på inlandets spegelblanka sjöar och susande skogar. De två lederna som går mellan Göteborg och Båstad har en sammanlagd längd på drygt 500 km. Falkenberg har utöver dessa cykelleder ett rikt utbud av cykelvänliga vägar. En dagstur mellan skogsbygden och havet bjuder på stor variation. Kartor finns att köpa på Turistbyrån, tfn 0346-88 61 00 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 11
Ansträngningsgrad för aktivitet inom FaR Grad Aktivitet Beskrivning 6 Ingen ansträngning alls 7 Extremt lätt 8 Promenad, långsam (15-20 min/km) 9 Stavgång, långsam (15-20 min/km) Mycket lätt 10 Promenad, rask (12-15 min/km) 11 Stavgång, rask (12-15 min/km) Lätt Friskis & Svettis: Komigångjympa/ ryggjympa Gymnastikförening: Komigånggympa Vattengymnastik 12 Promenad, snabb (10-12 min/km) 13 Stavgång, snabb (10-12 min/km) Något anstängande Friskis & Svettis, Gymnastikförening: Basjympa och lättgympa 14 15 Ansträngande 16 17 Friskis & Svettis: Medeljympa Mycket ansträngande Gymnastikförening: Medelgympa 18 Löpning (5 min/km) 19 Extremt ansträngande 20 Maximalansträgning Grad av ansträngning upplevd av män och kvinnor som är 35 år och något aktiva. Ref: Sven Svensson, Hallands idrottsförbund 12 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Beskrivning av aktivitet i FaR-verksamheten i Halland Aerobic Träningsformer i grupp med ledare till musik t.ex. high impact (med hopp), low impact (utan hopp), dansaerobic, funk, salsa aerobics, step up (gå upp och ner på en låda). För styrkeinriktad träning se Body. AiChi Program med kroppsövningar, andningsövningar och meditation. Body Styrkeinriktade träningsformer i grupp med ledare till musik. Som redskap för styrketräningen används hantlar, skivstänger, gummiband och den egna kroppsvikten. Exempel på träningsformer: body balance, body combat (skuggboxning), body mind, body toning (muskelklass/styrkeklass) och body pump (förkoreograferad styrkeklass). Core Funktionell och krävande träning med mage, rygg och bålstabilitet i fokus. Dans Exempel på dansformer: afrodans, dans fuego (inspirerat av latinska rytmer), linedance, squaredans och zumba (konditionstränade/rytmisk). Easy Shape Cirkelträning i maskiner. 25 minuters program för kvinnor. Hjärtgymnastik Motionsgymnastik i extra låg intensitet. Se också Motionsgymnastik. Indoor Walking Gående träning i trappmaskin försedd med stavar. Genomförs i grupp med ledare och till musik. Konditionsmaskin Samlingsnamn på maskiner för konditionsträning, t.ex. löpband, roddmaskin. Krav Maga Samlingsnamn för självförsvars- och närstridssystem med rötterna i Israel. Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 13
Beskrivning av aktivitet i FaR-verksamheten i Halland Motionsgymnastik Träning i grupp med ledare till musik. Består som regel av uppvärmning, rörlighet, styrka och kondition samt avslutas med stretching och avspänning. Olika intensiteter från låg till hög: Komigång-, rygg-, bas-, lätt-, medel- och intensivgympa. Finns också för målgruppsanpassade grupper som t.ex. dam-, herr- och seniorgympa. Naturpasset Skogspromenad och orientering i egen takt. Kartor med inritade kontroller finns att köpa hos vissa orienteringsklubbar. Pilates Träningsmetod som kombinerar styrketräning, stretch och yoga. Handlar mycket om tankekraft. TRX-träning Träning i ett särskilt redskap. Vattengympa Motionsövningar i axelgrunt vatten i grupp med ledare och till musik. Vattnet fungerar som motvikt och motståndet regleras genom att öka eller minska intensiteten. Inget krav på simkunnighet. Wellnessnyckel IT-baserad träning med nyckel som laddas med personligt program. Vibrationsträning Träning i maskin som vibrerar. Yoga Individanpassade övningar för styrka och smidighet som kombineras med andningen. Olika varianter t.ex. klassisk yoga, poweryoga och fitnessyoga. 14 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
FaR ska innehålla Orsak till förskrivning Typ av aktivitet Frekvens Duration Intensitet Ev. försiktighetsmått Tidpunkt för och typ av uppföljning Namn, adress och telefonnummer Kontaktuppgifter till förskrivaren För information kring FaR i VAS sök på LINA via Vårdstöd/Vårdsystem/VAS/Manualer Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 15
Aktiviteterna gäller endast för höstterminen 2012 Katalog för vårterminen 2013 kommer omkring den 1dec. Information om FYSS och FaR finns på www.fyss.se FaR skrivs direkt i VAS eller på gul receptblankett Receptblanketten beställs: Logistikservice (art.nr 71202) block om 20 recept, För Region Halland-anslutna, logistikservice@regionhalland.se eller www.sklkommentus.se Katalogen utgör endast ett stöd, recept kan skrivas även till andra aktiviteter. Information om FaR-konceptet: Region Halland: Folkhälsoutvecklare Camilla Persson, tfn 072-202 21 84, 0346-560 07 camilla.k.persson@regionhalland.se Information om aktiviteterna: Hallands Idrottsförbund: Idrottskonsulent Sven Svensson, tfn 035-17 74 02, 070-289 90 31, sven@hallandsidrotten.se Katalogen finns på Hallands Idrottsförbunds hemsida: www.rf.se/halland (välj Vi arbetar med/far ) och på intranätet Lina, klicka på Vårdstöd/Fysisk aktivitet på recept-fyss