Pulsbaserad Träning. Johan Setterberg - Norges Svømmeforbund

Pulsbaserad Träning Johan Setterberg - Norges Svømmeforbund

Simmaren Johan Tävlade för MASS 1990-1996 Tävlade för Neptun 1996-2005 Tränade i Hallsberg 1993-1996 Tränade & tävlade i USA 1998-2002 3st guld 100fj, EJM brons 1993, WC

Tränaren Johan Assisterande tränare USA 2001-2002 Tränare i Neptun 2004-2006 Tränare i MASS 2006-2007 Tränare i Asker SK 2009-2011

Johan igår och dag Filmansvarig SSF 2006-2008 Projekt London 2012 SSF 2007-2009 Projekt London SSF tränarutbildning Utv.ansvarig på Norska Simförbundet Testansvarig Ungdom-, Jr-landslag NOR Raceanalyser på intl. mästerskap Spännande projekt med OLT

Pulsbaserad Träning Vad känner vi till? Hur jobbar man vanligtvis? Hur kan man jobba i framtiden?

Simning bakgrund Regulerad andning Horisontell position Vattentryck Många meter jfr arbetstid på tävling

Simning bakgrund 2 Vanligtvis styrt med stoppklocka (tid/dist) Laktattester förekommer Simtester ger ofta tider Tider bör över tid förbättras på samma puls

Maxpuls... Simning är speciellt Vatten Litet arbetsutslag på muskler Vanligtvis -10slag/min mot vertikal aktivitet Mät maxpulsen specifikt i vatten

Ansvar Tar simmaren puls själv på träning? Stora skillnader på kvalité Träning ger färdighet Men vad är pulsen på riktigt?

Hur gjorde vi? Testset 3x(3x100) 1:a set 1500 tempo 2:a set 400 tempo 3:e set 200 tempo Simmare: tar puls på 10s och kollar tid Tränare: FQ (och backuptid 3:e set) Pulsband och TX H20 tar tid och puls

Testresultat till ipad Fornavn Etternavn Rep # FQ50 Tid 50 FQ100 Tid 100 Puls Laktat Tak50 Tak100 Nils Lervik 1 28 27 00:01:11,5 25 2012-04-04 Cr 2 27 27 00:01:12 25 AM PM 3 29 28 00:01:11,6 25 Ny Print EN 4 31 31 00:01:07,3 32 5 36 36 00:01:06,4 32 Kopiere Print ALL 6 33 33 00:01:07,4 32 Resultat 7 39 39 00:01:02,8 37 8 39 40 00:01:01,5 37 222?? 9 40 40 00:01:00,8 37 10 30s 60s 90s Kommentar Puls #3 174 bpm (29) Puls #6 186 bpm (31) Puls #9 192 bpm (32) Övning?...

Hur gjorde vi? Critical Swim Speed test 1 gång/3-5v. 50 + 400 Max Tävlingsmobilisering Taktisk träning på 400

Testresultat till ipad Nils Lervik 2012-04-14 SS Crawl Tid 50 00:00:27,3 Tid400 00:04:33,1 95% tid Laktat minuter Mmol Mmol Prog-set 90% 95% 100% 105% 110% 200m 00:02:36,0 00:02:27,8 00:02:20,4 00:02:13,7 00:02:07,6 400m 00:05:12,1 00:04:55,6 00:04:40,9 00:04:27,5 00:04:15,3 Nils Lervik 2010-03-27 SS Crawl Tid 50 00:00:30,8 Tid400 00:05:19,47 95% tid Laktat minuter Mmol Mmol Prog-set 90% 95% 100% 105% 110% 200m 00:03:03,2 00:02:53,6 00:02:44,9 00:02:37,0 00:02:29,9 400m 00:06:06,5 00:05:47,2 00:05:29,9 00:05:14,1 00:04:59,9

Pulszoner enl. OLT Int. zon % av VO2Max % av Maxpuls Laktat Mmol Total varighet i8 --- --- --- 1-3min i7 --- --- --- 3-6min? CSS 100% CSS 95% CSS 90% i6 --- --- --- 6-15min i5 94-100 92-97 6-10 15-30min i4 87-94 87-92 4-6 30-50min i3 80-87 82-87 2,5-4,0 50-90min i2 65-80 72-82 1,5-2,5 1-3tim i1 45-65 60-72 0,8-1,5 1-6tim

Intensitet zoner från boken [La] Høy intensitet [B] VO2 VO2max Veldig høy intensitet [La] [C] [La] Extrem intensitet [D] tid VO2 VO2max VO2 [La] tid VO2 tid Lav-moderat intensitet Veldig Extrem intensitet [La] [A] [La] [E] VO2 VO2 VO2max LT = Tröskel MLSS = Maximal Lactate Steady State CSS = Critical Swim Speed Intensitet tid LT MLSS CSS tid * Assesing Aerobic Endurance in Swimming - Jeanne Dekerle, Patrick Pelayo

Verklingheten på träning Navn Maxpuls i1 Lav i1 Høy i2 Lav i2 Høy i3 Lav i3 Høy i4 Lav i4 Høy i5 Lav i5 Høy Tjej 186 112 133 134 152 153 161 162 170 171 180 Tjej 188 113 134 135 153 154 163 164 172 173 182 Tjej 198 119 142 143 161 162 171 172 181 182 192 Tjej 188 113 134 135 153 154 163 164 172 173 182 Tjej 194 116 139 140 158 159 168 169 177 178 188 Kille 193 116 138 139 157 158 167 168 177 178 187 Tjej 198 119 142 143 161 162 171 172 181 182 192 Kille 192 115 137 138 156 157 166 167 176 177 186 Tjej 197 118 141 142 161 162 170 171 180 181 191 Kille 202 121 144 145 165 166 175 176 185 186 196 Kille 194 116 139 140 158 159 168 169 177 178 188 Kille 195 117 139 140 159 160 169 170 178 179 189 Tjej 198 119 142 143 161 162 171 172 181 182 192 Tjej 197 Tjej 195 118 141 142 161 162 170 171 180 181 191 117 139 140 159 160 169 170 178 179 189 Kille 202 121 144 145 165 166 175 176 185 186 196 Tjej 205 123 147 148 167 168 177 178 188 189 199

Aerob utveckling Critical Swim Speed (CSS) utv. % 120 114 108 102 96 90 2010-01-19 2010-03-02 2010-04-06 2010-04-13 2010-05-11 2010-06-08 2010-06-24 2010-09-23 2010-11-04 2011-01-18 2011-05-31 2011-06-02 2011-06-14 2011-09-20 2011-10-11 2011-11-15 2011-11-22 2012-03-20 2012-04-24 2012-05-29

Kraftutveckling Kraftutv. % 190 170 150 130 110 90 2010-01-19 2010-03-02 2010-04-06 2010-04-13 2010-05-11 2010-06-08 2010-06-24 2010-09-23 2010-11-04 2011-01-18 2011-05-31 2011-06-02 2011-06-14 2011-09-20 2011-10-11 2011-11-15 2011-11-22 2012-03-20 2012-04-24 2012-05-29

What s wrong with this picture?.. 190 170 150 130 110 CSS utv. % Kraftutv. % 90 2010-01-19 2010-03-02 2010-04-06 2010-04-13 2010-05-11 2010-06-08 2010-06-24 2010-09-23 2010-11-04 2011-01-18 2011-05-31 2011-06-02 2011-06-14 2011-09-20 2011-10-11 2011-11-15 2011-11-22 2012-03-20 2012-04-24 2012-05-29

Hur kan vi se utveckling? Simmare som följer programmet utan att stressa... 1. Faller i puls snabbt i vila på träning 2. Får kortare platåer i utveckling 3. Håller hela veckor & cycler Hur kan man kombinera utveckling med landträning

LTAD... Styrkecirkelträning på land? Eller stabilitet och kroppskontroll? Bedriver vi felinriktad träning i Norge? Det går att träna riktigt med bra teknik Missa inte Torsten Buhre i eftermiddag!!!

Framtiden? Kaffepaus? Norge är kanske nordens bästa nation på landträning (basis)... Men styrka är väl inte allt? Halvdan teknik och massa kraft är inte lösningen (eller?) Vi måste bli bättre på styrning i träning!

Träningsstyrning 2012 Tar split/ 25/50 el. 100, skickar vidare tid och puls till klocka Klocka visar tid och puls (medel & live ) USB interface, överföring till PC via gratis programvara Pulsbälte med chip som lagrar puls och tider och sänder data via radio till klocka

Freelap Pro Coach Prototyp testat på landslaget (och klubb) våren/sommaren 2012 Interface ger möjlighet till detaljerad analys First Name : Lavrans Last Name : Solli Sport : swimming Date : 14/06/12 05:04:00 Training Data Tot Distance [m] : 6000.00 Total time : 01:31:21.62 Lap AVG : 00:00:45.68 Heart rate zones 120 HR AVG [BPM] : 135 Comments : 143 Times by HR Zones [h:m:s] 00:54:23 00:22:10 163 173 00:01:12 183 00:00:32 194 00:00:21 HR MAX [BPM] : 153

Detaljanalys First Name : Lavrans Last Name : Solli Sport : swimming Date : 14/06/12 05:04:00 1500 vf i8 spr 3x500 L79 L80 L81 L82 L83 L84 SubTotal Average P19 L85 L86 L87 SubTotal Average P20 L88 L89 L90 SubTotal Average P21 L91 L92 L93 L94 L95 L96 SubTotal Average P22 L97 L98 L99 L100 L101 L102 L103 L104 L105 L106 L107 L108 SubTotal Average P23 L109 L110 L111 SubTotal Average P24 L112 L113 L114 SubTotal 4x(300+2x150) hh:00.40,33 hh:00.41,71 hh:00.44,98 hh:00.45,46 hh:00.41,53 hh:00.43,10 hh:04.17,11 hh:00.42,85 hh:01.01,85 hh:00.44,19 hh:00.42,00 hh:00.46,46 hh:02.12,65 hh:00.44,21 hh:00.27,44 hh:00.43,31 hh:00.42,06 hh:00.49,52 hh:02.14,89 hh:00.44,96 hh:01.28,05 hh:00.46,75 hh:00.47,70 hh:00.48,23 hh:00.55,88 hh:00.54,93 hh:00.47,10 hh:05.00,59 hh:00.50,09 hh:00.10,03 hh:00.48,18 hh:00.46,25 hh:00.49,57 hh:00.49,70 hh:00.46,72 hh:00.46,70 hh:00.48,18 hh:00.47,10 hh:00.47,83 hh:00.45,13 hh:00.48,86 hh:00.48,41 hh:09.32,63 hh:00.47,71 hh:00.22,68 hh:00.47,19 hh:00.46,29 hh:00.49,11 hh:02.22,59 hh:00.47,53 hh:00.08,61 hh:00.47,18 hh:00.47,49 hh:00.47,67 hh:02.22,34 1,24 1,2 1,11 1,1 1,2 1,16 131 138 142 144 143 143 135 141 144 147 146 145 141 118 131 137 140 147 139 135 140 142 137 123 133 139 143 142 136 136 142 146 139 115 119 120 121 123 118 122 146 134 121 126 127 126 121 127 121 120 119 122 123 119 121 122 121 121 120 123 123 120 127 122 124 127 129 120 123 127 126 125 124 128 130 127 121 110 113 119 118 130 114 115 122 122 117 116 113 119 119 122 118 115 121 128 300 1,17 1,13 1,19 1,08 150 1,13 1,15 1,19 1,01 150 1,11 1,07 1,05 1,04 0,89 0,91 1,06 300 1 1,04 1,08 1,01 1,01 1,07 1,07 1,04 1,06 1,05 1,11 1,02 1,03 600 1,05 1,06 1,08 1,02 150 1,05 1,06 1,05 1,05 150 Fenor + Paddlar!! 22min i fel pulszon Training Data Tot Distance [m] : 6000.00 Total time : 01:31:21.62 Lap AVG : 00:00:45.68 Heart rate zones 120 HR AVG [BPM] : 135 Comments : 143 Times by HR Zones [h:m:s] 00:54:23 00:22:10 163 173 183 194 Filterfunktion tar bort jitter 00:01:12 00:00:32 00:00:21 HR MAX [BPM] : 153

Detaljanalys 2 Utrustning på... Vila Längd Tid m/s dist. Medel Max L79 hh:00.40,33 1,24 131 135 L80 hh:00.41,71 1,2 138 141 L81 hh:00.44,98 1,11 142 144 L82 hh:00.45,46 1,1 144 147 L83 hh:00.41,53 1,2 143 146 L84 hh:00.43,10 1,16 143 145 SubTotal hh:04.17,11 300 Average hh:00.42,85 1,17 141 147 P19 hh:01.01,85 118 139 L85 hh:00.44,19 1,13 131 135 L86 hh:00.42,00 1,19 137 140 L87 hh:00.46,46 1,08 140 142 SubTotal hh:02.12,65 150 Average hh:00.44,21 1,13 137 142 P20 hh:00.27,44 123 136 L88 hh:00.43,31 1,15 133 136 L89 hh:00.42,06 1,19 139 142 L90 hh:00.49,52 1,01 143 146 SubTotal hh:02.14,89 150 Average hh:00.44,96 1,11 139 146 P21 hh:01.28,05 115 134 L91 hh:00.46,75 1,07 119 121 L92 hh:00.47,70 1,05 120 126 L93 hh:00.48,23 1,04 121 127 L94 hh:00.55,88 0,89 123 126 L95 hh:00.54,93 0,91 118 121 L96 hh:00.47,10 1,06 122 127 SubTotal hh:05.00,59 300 Average hh:00.50,09 1 121 127 P22 hh:00.10,03 120 122 L97 hh:00.48,18 1,04 119 124 L98 hh:00.46,25 1,08 122 127 L99 hh:00.49,57 1,01 123 129 L100 hh:00.49,70 1,01 119 120 L101 hh:00.46,72 1,07 121 123 L102 hh:00.46,70 1,07 122 127 L103 hh:00.48,18 1,04 121 126 L104 hh:00.47,10 1,06 121 125 L105 hh:00.47,83 1,05 120 124 L106 hh:00.45,13 1,11 123 128 L107 hh:00.48,86 1,02 123 130 L108 hh:00.48,41 1,03 120 127 SubTotal hh:09.32,63 600 Average hh:00.47,71 1,05 121 130 P23 hh:00.22,68 110 114 L109 hh:00.47,19 1,06 113 115 L110 hh:00.46,29 1,08 119 122 L111 hh:00.49,11 1,02 118 122 SubTotal hh:02.22,59 150 Average hh:00.47,53 1,05 117 122 P24 hh:00.08,61 116 118 L112 hh:00.47,18 1,06 113 115 L113 hh:00.47,49 1,05 119 121 L114 hh:00.47,67 1,05 119 128 SubTotal hh:02.22,34 150

Frågor? Tack för att ni lyssnade! johan@medley.no