Nr 4 år 2013. Årg. 36

Nr 4 år 2013. Årg. 36

www.ok-mark.com STYRELSE Bo Herdersson ordf. Per Knubbe sekr. Gun Frisk kassör. Marie-Louise Hedström Lennart Karlsson Anja Lomander Jan Olausson Maria Svensson Martin Udd REDAKTION Maria Svensson Annika Herdersson Margareta Robertsson Anna Thimell Birgitta Thimell Nästa manusstopp - 24 februari 2 Postadress; Skutesjövägen, Furet 511 92 ÖRBY Bankgiro; 502-9871 E-mail; nyttiframarkera@yahoo.se Fakt.adress; Lavendelgatan 14 511 41 KINNA

REDAX RUTA Jag är rätt övertygad om att alla någonstans i hemmet har den-därhögen-med-papper-eller-annan-brôte-som-man-borde-göra-något-åtmen-som-inte-är-tillräckligt-viktig-att-ta-tag-i-så-man-kan-vänta-litetill Min hög ligger i en kasse bakom fåtöljen i sovrummet. Den har blivit som en del av inredningen för det är inte ofta jag tänker på den men av någon anledning började jag rota i denna häromdagen. Det var en hel del som jag hittade i denna kasse; anteckningar från en kurs, mina gamla skolkataloger, några tidningsurklipp jag av någon okänd anledning någon gång tyckte kunde vara bra att spara, kartor från diverse tävlingar OCH gamla gympaprogram jag haft för OK Mark genom åren. Hm, varför inte återanvända dessa gympaprogram och göra en nostalgisk tillbakablick med dem under våren var min första tanke. Ja, varför inte!? Det återstår då bara att gräva vidare i min andra hög, den längst in i förrådet. Någonstans där borde respektive inspelad CD-skiva ligga, och förmodligen en hel del annat som jag glömt att jag har 3

Ordförar n har ordet Även om vi har någon natt-7a kvar att springa i år så är det nu dags att lägga tävlingsåret 2013 till handlingarna. På Markafta den 24 november kommer vi som vanligt att dela ut priser av olika slag till förtjänta medlemmar. Jag har inte fått statistiken för året ännu men jag har upplevt det som att vi blivit något färre från vår klubb ute på tävlingarna. Men jag tror att vi som tävlat har gjort det i minst lika stor utsträckning som förra året och det har gjorts en hel del fina prestationer som vi kan vara stolta över. Söndagen den 17 november har vi den första träningen för säsongen från klubbstugan. Alla medlemmar är hjärtligt välkomna. Var och en tränar utifrån sin egen nivå. Precis som de senaste åren har undertecknad långträning ett antal söndagar i vinter med start den 1 december. Efter träningarna är serveringen öppen. Där kan man umgås över en kopp kaffe och en macka. Jag hoppas att ni kommer att vara riktigt flitiga med träningen så att vi kommer väl förberedda till nästa års tävlingar. 1-3 augusti nästa år arrangerar vi U-10mila med Markdubbeln tillsammans med övriga Markklubbar. Förberedelserna är i full gång och rekrytering av personal har startat. Än så länge är det mest chefer som rekryterats men under vinter kommer även de andra posterna att besättas. Eftersom tävlingarna kommer att vara på OK Marks karta är det naturligt att vi tar en ännu större del av jobbet än vad vi gjorde sist. Tävlingsarenan kommer att vara i Öxabäcks-Kärra som ligger väster om vägen till Öxabäck strax före Brokvarn. Dit är det ju våra medlemmar som har närmast och det underlättar ju betydligt att inte ha så lång resa. Det är min förhoppning att vi tar ett stort ansvar för att det ska bli bra tävlingar. Förmågan har vi, det har vi visat många gånger tidigare. 4 2015 ska vi vara med och arrangera O-Ringen i Borås. Här har redan några av våra medlemmar tagit på sig stora uppdrag och jag hoppas att det blir ännu fler som följer deras exempel.

Per Knubbe är chef för Service som är ett av de största chefsområdena. Jan Olausson är chef för IT/Teknologi som alla vet är en mycket viktig bit i ett så här stort arrangemang. Med dessa uppdrag följer att de också sitter i ledningsgruppen för arrangemanget. Vår representant i styrelsen är Tore Gunnarsson och Ulrika Hultin är med i personalrekryteringsgruppen. Det är alltså Ulrika som ska se till att så många som möjligt av våra medlemmat blir engagerade som funktionärer. Undertecknad kommer att jobba med någon typ av kvalitétssäkring av banorna på samtliga etapper. Riktigt vad det uppdraget innebär är det nog ingen som vet eftersom det inte funnits med vid tidigare O-Ringen. Men först ska jag precis som alla ni andra se till att det blir ett fantastiskt bra U-10mila 2014. Tillsammans gör vi underverk! 5

Kassören informerar! Nu har jag räknat ihop och bokfört intäkter och kostnader för årets Markdubbel, plus mindre närtävlingar, som vi har haft under 2013. Och... pluset blev 85 000 kr!! Vet inte riktigt hur detta har gått till, men återigen; ALLA HAR GJORT ETT SÅ BRA JOBB! Mycket har flutit på och gått rätt väg ekonomiskt sett... Vi fick granar att plantera, New Body-försäljningen i våras gick lysande samtidigt som Ullmax-försäljningen rullar på. Det budgeterade minuset kan förväntas bli lite mindre än beräknat. Vi får väl se hur mycket kartritaren hinner rita inför U-10mila 2014. Dessutom har vi fått 1000 kr från Svenska Spel /SVEA från alla er som registrerat ert spelkort och valt OK Mark som en av de tre föreningar ni valt att stödja. Vi fortsätter med SVEA, så spela på lite lagom och fortsätt gärna att stödja oss! (Gärna fler, som vill stödja oss). Nu inför julen har vi Bingolottokalendrar som vi säljer och kom ihåg att Ullmax rullar på till försäljning året om. Kassörskan P.S. Ska vi alla försöka springa minst en tävling mer 2014? Det vore kul tycker jag! Förslagsvis kan man börja med lite träning på söndagarna vid stugan och sedan mjuka upp sig med lite gympa på tisdagarna i Örbyskolan. D.S 6

7

Stugschema 2013/2014 Vecka Dag och tid Namn 46 Söndag 10.00 Maria Svensson 47 Söndag 10.00 Lennart Karlsson 48 Söndag 10.00 Arne Persson 49 Söndag 10.00 Fredrik Herdersson 50 Söndag 10.00 Annika & Bo Herdersson 51 Anläggningskommittén 52 Anläggningskommittén 1 Anläggningskommittén 2 Söndag 10.00 Annika & Bo Herdersson 3 Söndag 10.00 Martina Vejedal & Tobias Lidén 4 Söndag 10.00 Maria Svensson 5 Söndag 10.00 Jan Olausson 6 Söndag 10.00 Ulrika & Anders Hultin 7 Söndag 10.00 Veronica & Martin Udd 8 Söndag 10.00 Anna & Niclas Ek 9 Söndag 10.00 Lennart Karlsson 10 Anläggningskommittén Med reservation för eventuella ändringar. För uppdaterat stugschema se OK Marks hemsida. Om du av någon anledning inte kan vara stugvärd på de veckor du är placerad får du själv försöka byta med någon annan. Vid frågor kontakta anläggningskommittén, Martin Udd eller Kurt Svensson. Tänk på att det är du som går av uppdraget som ska lämna nyckel och kassa till den som ska gå på. 8

Lååång träning! Även under denna vintern inbjuder Marks orienteringskrets till Långdistansträning från OK Marks klubbstuga. Det blir två tillfällen före jul, 1:e och 15:e december. Efter nyår startar vi den 12 januari och kör varannan söndag fram till och med den 23 februari. Före jul kommer vi mestadels att springa på stigar och lite väg för att inte störa jägarna mer än nödvändigt. Efter juluppehållet kommer vi att mer och mer springa obanat. Om vi får så mycket natursnö att det finns skidspår ställs löpningen in. Man kommer själv att kunna anpassa längden på passen efter den egna träningsstatusen. Meningen är att man skall hålla på minst en halv gång längre än vad man gör på tävling. Förhoppningsvis kommer vi efter dessa träningar att vara fysiskt, men framförallt mentalt, bättre förberedda på att springa långa sträckor. Det kommer som vanligt att finnas vätska ute på banan. Efter dusch och bastu finns det möjlighet att köpa kaffe och smörgås i vår stuga. Bo Herdersson För er som inte vill springa så långt gäller den vanliga tiden klockan 10.00 vid klubbstugan!

Nyfiken på... Anja Lomander 42-årig fyrbarnsmor som förutom att sitta med i OK Marks styrelse även är en engagerad ungdomsledare på OK Marks tisdagsträningar uppe vid stugan. När barnen började orientera, runt 2007, började även Anja att intressera sig för sporten. Tidigare var det mest terräng- och långdistanslöpning som gällde. Bästa träningsform? Jag borde nog säga teknikträning då jag behöver bli en bättre orienterare, men jag säger långpass och olika former av intervallträning eftersom jag gillar att springa. (Redaktionen kan här inflika att vi sett Anja in action i en av Gullbergs längsta och drygaste uppförsbackar Hon intervallade på bra kan vi säga!) Bästa tävlingsminne? Inom orientering är det den tredje etappen på årets O-ringen uppe i Boden då jag sprang en Öppen 6, tror jag. Det var en 6.1 kilometer lång bana i häftig terräng med bitvis fantastisk utsikt och i strålande sommarväder. 10

För mycket av det goda..?!? Då har vi lösningen! LÅÅÅÅNG PROMENAD Samling vid OK Marks klubbstuga söndagen den 29 december klockan 10.00. Packa ryggsäcken med något gott så du har något att smaska på vid det noga utvalda raststället. Välkomna!

Nov. Arrangör Samlingsplats Klockan Aktivitet Anmärkning 17 Klubbstugan 10.00 Träning 18 Marks O-Krets Lyckeskolan 19.00 Innebandy 19 Örbyskolan 19.00 Gympa 21 Marks O-Krets Kinna 18.00 Distanspass 24 Klubbstugan 10.00 14.00 Träning Markafta 25 Marks O-Krets Lyckeskolan 19.00 Innebandy 26 Örbyskolan 19.00 Gympa 28 OK Tranan Natt 7:an 30 VOF Falköping Föreningsledarkonferens Dec. Arrangör Samlingsplats Klockan Aktivitet Anmärkning 7 Örbyskolan 19.00 Gympa 12 Klubbstugan 9.30 10.00 Långträning Träning 13 Klubbstugan 18.30 Styrelsemöte 14 Örbyskolan 19.00 Gympa 15 Klubbstugan 18.15 Planeringskväll 18 MBOK Markbygdsfest 19 Klubbstugan 10.00 Träning 21 Örbyskolan 19.00 Gympa 23 Hestra IF Natt 7:an 26 Klubbstugan 9.30 10.00 Långträning Träning 28 Örbyskolan 19.00 Gympa 12

Jan. Arrangör Samlingsplats Klockan Aktivitet Anmärkning 1 Klubbstugan 9.30 10.00 Långträning Träning 2 Klubbstugan 18.30 Styrelsemöte 3 Örbyskolan 19.00 Gympa 8 Klubbstugan 10.00 Träning 10 Örbyskolan 19.00 Gympa 12 IK Ymer Natt 7:an 15 Klubbstugan 9.30 10.00 Långträning Träning 17 Örbyskolan 19.00 Gympa 29 Klubbstugan 10.00 Långpromenad Feb. Arrangör Samlingsplats Klockan Aktivitet Anmärkning 1 VOF Borås Utbildningshelg 2 VOF Borås Klubbstugan 10.00 Utbildningshelg Träning 4 Örbyskolan 19.00 Gympa 6 Skene SoIS Natt 7:an 8 Klubbstugan 10.00 Tjejträff 9 Klubbstugan 9.30 10.00 Långträning Träning 11 Örbyskolan 19.00 Gympa 16 Klubbstugan 10.00 Träning 18 Örbyskolan 19.00 Gympa 19 Klubbstugan 19.00 Årsmöte 20 Rydboholm Natt 7:an 23 Klubbstugan 9.30 10.00 Långträning Träning 24 Manusstopp 25 Örbyskolan 19.00 Gympa Månadsplaner Med reservation för eventuella ändringar. För uppdaterad månadsplanering se OK Marks respektive Markbygdens OKs hemsida. 13

Varför då? Det är slutet av oktober och jag kommer hem efter två intensiva dagars planeringsarbete med jobbet. Regnet öser ner och termometern visar dryga fem plusgrader. På med regnkläderna och ut på promenad med hunden. Tillbaka efter en dryg halvtimma. Frusen, blöt och kall. Regnet rinner ner i nacken och trots överflöd av mat och fika på planeringsdagarna börjar hungern komma krypande. Plötsligt hör jag någon säga Jag ger mig ut och springer en sväng. Inser att det var jag som sa det när sambon undrar Nu, i regnet, varför då?. Jag måste erkänna att det var inget spontant svar som dök upp (Jag undrade själv varför jag skulle ut och springa i skitvädret). Jag svarade henne något som Jag behöver röra på mig lite. På med tights, underställströja, jacka, tunn mössa och pannlampa. När jag var ute och sprang gnagde frågan vidare. Varför då? Måste vara i form för en tävling? Nej, Jag har inte tävlat på flera år. För att gå ner i vikt? Nej, vikt har aldrig varit något problem. Varför tränar jag då? Varför behöver jag röra på mig lite? Svaret jag kom fram till är egentligen enklare än frågan. Jag tränar för att jag kan. För drygt tio år sedan fick jag problem med hjärtat. Det rusade okontrollerat vid kraftig ansträngning. Efter en månads sjukhusvistelse, en inopererad defibrillator och en hel bok om saker jag inte skulle göra mer, eller vara försiktig när jag gjorde kändes det tomt. Vad skall göra nu? Jag hade tränat och tävlat hela livet. Då vågade jag inte träna eftersom det var då som rusningarna triggats. I början gjorde jag inget ansträngande över huvud taget. Det höll i sig en ganska lång period och helt plötsligt var det jobbigt att 14 gå uppför trappor.

Då bestämde jag mig för att komma igång lite igen. Jag vågade fortfarande inte springa, men pulsen hade alltid varit lägre när jag cyklat. Så jag kom igång och cyklade lite grann. För två år sedan började jag springa lite igen. Eftersom pulsen måste hållas nere går det inte så fort, men jag kan springa igen. Ja, men måste man springa när det mörkt, kallt och regnar bara för att man kan? Nej, det är klart att man inte måste! Det är det som är hela grejen. Man måste inte, men det är underbart att man kan! Dessutom mår jag bättre, sover bättre och maten smakar bättre när jag tränar. Nu är det dags att ta nästa steg. Söndagsträningarna vid klubbstugan startar snart. Jag har inte varit med på många år. Jag har ingen aning om vilket tempo de som är där springer i. Jag måste lyssna på min kropp. Så den grupp som jag springer med kommer att springa i ca 6 min/km när det är varierat underlag och lite kuperat. Det vore kul om just den gruppen blir fler är en! Söndagar kl 10 vid klubbstugan. Jag kommer att vara där. Jag kommer inte vara där för att jag måste. Jag kommer att vara där för att jag kan! Jan Olausson

Klädkommittén informerar Fram till den 28 november säljer OK Mark produkter från NewBody! Vill du beställa något och/eller om du är intresserad av en katalog så hör av er till Gun eller Maria. Som vi nämnt i tidigare nummer har Ullmax nu kommit ut med en ny kollektion. Du är som vanligt välkommen upp till stugan där den finnas för att provas och kännas på. Mer information finns på Ullmax egna hemsida. Det finns även kvar några produkter från Ullmax äldre sortiment uppe i stugan och som nu går att köpa genom OK Mark till ett förmånligt pris. Först till kvarn..! Gun Frisk & Maria Svensson kladkommitten@yahoo.se 16

PLANERINGSKVÄLL Onsdagen den 15 januari Vi träffas i klubbstugan kl.18.15 och slutar 21.30. Det är nu vi tar de första offensiva stegen in i framtiden. Alla kommittéer skall vara representerade för att vi ska få en fullständig och bra planering av verksamheten. Alla övriga medlemmar är också välkomna. Missa inte denna chans att påverka klubbens aktiviteter för ett år framöver. Styrelsen ÅRSMÖTE i klubbstugan Onsdagen den 19 februari kl. 19.00. Sedvanliga årsmötesförhandlingar. Eventuella motioner skall vara styrelsen tillhanda senast söndagen den 27 januari 2013. VÄLKOMNA 17

Äppelkaka med tjockt toscatäcke Ingredienser äppelkaka; 100 g smör 1½ dl strösocker 2 ägg 1½ dl vetemjöl 2 tsk vaniljsocker 2 äpplen Kanel Ingredienser toscatäcke; 100 g smör 1½ dl strösocker 100 g hackad mandel 2 msk vetemjöl 2 msk grädde Sätt ugnen på 175. Smält smöret och låt det svalna. Vispa ägg och socker luftigt. Blanda i mjöl och vaniljsocker och rör till sist i det smälta smöret. Blanda väl. Häll smeten i en smord form. Skala äpplena och skär dem i tunna skivor. Tryck ner äppelskivorna i smeten och pudra över kanel. Grädda kakan i ca 25 minuter. Ta ur kakan och höj ugnstemperaturen till 200. Till toscatäcket smälter du smör och socker. Blanda i hackad mandel och mjölet. Rör noga. Häll i grädden. Häll den varma toscasmeten över kakan och ställ i den i ugnen igen i ca 8-10 minuter. Servera den gärna lite varm med vaniljsås. 18 Vräk i dig!

Hallå alla tjejer i OK Mark! Du kan redan nu reservera lördagen den 8 februari för en tjejträff i OK Marks klubbstuga. Vi har en idé om innehåll men har inte fått bekräftat den ännu så ni får ge er till tåls en liten stund till. Mer information kommer att läggas ut på OK Marks hemsida samt på OK Marks facebook-sida i början av januari så ger er till tåls! Har ni några frågor eller funderingar så hör av er till någon av oss i redaktionen. VÄLKOMNA! Lite så här i efterhand gratulerar vi Margit Karlsson som har fyllt 90 år. Grattis, Grattis, Grattis! 19

Info från ungdomskommittén I skrivande stund är det 10/11 och årets orienteringssäsong vad gäller tävlingar avslutas i Borås med Zoorienteringen. Hoppas så många som möjligt varit där. Personligen har jag inte hunnit vara med mycket i höst. En del av tiden har gått åt till (tro det eller ej) att försöka ta motorsågskörkort! Vad gäller träningsverksamheten för ungdomar våren 2014 får vi återkomma till detta i kommande nummer av Nytt ifrå markera Under tiden kan man ju försöka underhålla sin kondition i vinter med ex. löpning eller om kung Bore vill... skidåkning. Denna dags datum hördes märkliga frustanden, flåsanden, astmatiska väsanden, kruppartade hostningar runt Mjögasjön... Det var undertecknad som försökte sig på ett joggningspass... Det går också utmärkt att ta sig upp till stugan på söndagarna kl.10.00. Då har klubben gemensam träning med fika efteråt i stugan. Vill också passa på att påminna om OK Marks egen gympa på tisdagar kl 19.00-20.00 i Örbyskolan. Även Markbygdens OK har träning i Lyckeskolan måndagar kl.19.00-21.00 och då ingår innebandy. Håll utkik på Markbygdens OK:s hemsida. Ett år går fort och det börjar lacka mot jul och det blir dags för en rödklädd äldre gubbe med stort skägg att knacka dörr. Då detta är sista numret av klubbtidningen för detta år, vill vi i TRUNK (tränings och ungdomskommittén) passa på att önska alla ungdomar God Jul. Jörgen Frisk för TRUNK 20

Program Natt-7:an 2013/2014 28/11 OK Tranan Kind 12/12 IK Ymer Borås 23/1 Hestra IF Borås 6/2 Skene SoIS Mark 20/2 Rydboholms SK Borås 6/3 OK Mark Mark 20/3 Borås GIF Borås, Sjuhäradsmästerskap Anmälan Via Eventor Banlängder och klasser: Herr och dam klass, 4 olika banor (= 8 klasser) Bana 1 ca 8 km, svår Bana 2 ca 5 km, svår Bana 3 ca 3,5km, medel Bana 4 ca 2,5km, mycket lätt Start Gemensam start kl. 18.30 för bana 1, därefter en bana var 5:e minut. ENKELT ROLIGT ALLA KAN VARA MED SOCIALT VÅGA TESTA NATT! 21

Svenska Spel har lanserat SVEA för stöd av svensk idrott. 50 miljoner kronor finns att dela på! Vi i OK Mark vill gärna vara med och dela på dessa pengar! Så här fungerar SVEA; Alla Svenska Spels kunder som har ett Spelkort kan vara med i SVEA. Kunden ansluter upp till tre av sina favoritfören ingar via Spelkortet. Detta kan göras hos spelombud, på webben eller i mobilen. Varje gång kunden lägger ett spel hos Svenska Spel fördelas ett antal poäng till den förening eller idrottssektion han eller hon har valt. Varje lagd krona ger tio poäng. En gång per år sammanställs alla poäng. Den förening man valt får sin del av potten, hela 50 miljoner kronor. Ju fler poäng föreningen fått, desto större del av potten hamnar i er klubbkassa! OK Mark är registrerade! 22 Tänk på det nästa gång du slänger in en tipsrad!!

PROTOKOLLSAMMANFATTNING Mötesdatum; Plats; 14 augusti, 2 september, 2 oktober OK Marks Klubbstuga Anläggning; Arbetskvällen vid klubbstugan den 12 augusti lockade 16 deltagare. Arbete gjordes med att ta hand om materialet från vår tävling och att städa ur i Klubbstugan. Virke har inköpts till att reparera räcket vid Klubbstugan. TrUnK; Bo Herdersson rapporterade att Skogsäventyret hade en välbesökt avslutning med bland annat en mycket uppskattad match i môsafotboll. Tävling; Till info-mötet om U-10mila 2014 och O-Ringen Borås 2015 kom ca 30 personer. Som personalansvarig för OK Mark har Ulrika Hultin utsetts. Markbygdens OK; Ett möte med representanter från moderklubbarna är inplanerat till den 4/12 i Smeatorpet i Fritsla. O-Ringen 2015; Tore Gunnarsson har utsetts till OK Marks representant i styrelsen för O-Ringen Borås 2015. Övrigt; Bo Herdersson har deltagit i RM för veterander i Säffle och delade en hedrande 2:a plats i medeldistansems H60-klass. Lennart Karlsson rapporterar att Naturpasset nu är avslutat och att 15 kartor har sålts. 23

God Jul och Gott Nytt Ar o o o Onskar Redax