KNAPPAR 17925814.00 SWE/FIN A SWE BRUKSANVISNING Polar F6 Fitness pulsmätare Light (Lyse) Back (Bakåt) OK Gå till huvudmenyn genom att trycka på OK. Bläddra mellan menyerna genom att trycka på /. Tryck och håll in Back om du vill gå tillbaka till klockfunktionen.
SNABBGUIDE FÖR POLAR F6 Kontrollera träningsinformationen för aktuell vecka. Bäste kund! Tack för att du har köpt en Polar pulsmätare. Du kan bland annat kontrollera puls och kaloriförbrukning under träningspassen. Se detaljerad information om dina senaste träningspass samt för en längre period. Ändra larm, tid och andra inställningar. Polar F6 Fitness pulsmätare hjälper dig att förbättra din kondition. Varför ska du använda en pulsmätare? En pulsmätare hjälper dig att träna i ditt eget tempo. En pulsmätare hjälper dig att maximera träningens effekt under en begränsad tidsperiod. En pulsmätare ger objektiv information. Är du på rätt väg i din träning? Förbättrar du dig? En pulsmätare ger omedelbar feedback. Därför är den en perfekt träningspartner! Tryck Polar F6 är ett pålitligt och bekvämt hjälpmedel för trådlös EKG-baserad hjärtfrekvensmätning. På mottagaren som sitter runt handleden kan du se din puls och annan information när du promenerar, springer, cyklar, åker längdskidor eller utövar någon annan aktivitet utan att din träningsrytm störs. Både professionella idrottare och amatörer har med framgång använt sig av pulsmätare från Polar i flera decennier. Varför inte du också? OK START SETTINGS OK Tryck EXERCISES TOTALS OK Tryck WATCH HR SET OK Den här bruksanvisningen innehåller all information du behöver för att använda och underhålla produkten. Läs hela bruksanvisningen så att du lär dig använda alla funktioner och får ut så mycket som möjligt av din Polar pulsmätare. Besök också våra Internetsidor där du hittar de bästa produkt- och träningstipsen och mycket annat användbart: www.polarfitnesstrainer.com och www.polar.fi Back DIARY USER SEND Back GENERAL Back
INNEHÅLL 1. PRESENTATION AV F6 PULSMÄTARE... 7 1.1 PRODUKTENS DELAR... 7 1.2 KNAPPAR OCH SYMBOLER PÅ MOTTAGAREN... 8 1.3 GRUNDINSTÄLLNINGAR (BASIC SETTINGS)... 10 1.4 MÄTA PULSEN...12 2. TRÄNING...14 2.1 BÖRJA REGISTRERA TRÄNINGSDATA... 14 2.2 FUNKTIONER UNDER TRÄNING...15 2.3 TRÄNINGSINSTÄLLNINGAR (EXERCISE SETTINGS)... 21 2.4 OWNZONE (PERSONLIGT PULSINTERVALL)... 22 3. FÖLJ DIN UTVECKLING... 25 3.1 DAGBOK (DIARY)...25 3.2 VECKOUPPFÖLJNING... 28 4. KONTROLLERA LAGRAD INFORMATION (FILE)... 29 4.1 TRÄNINGSFIL (EXERCISES)... 30 4.2 SUMMERINGSFIL (TOTALS)... 32 4.3 DAGBOKSFIL (DIARY)... 34 5. INSTÄLLNINGAR (SETTINGS)...36 5.1 KLOCKINSTÄLLNINGAR (WATCH)...36 5.2 PULSINSTÄLLNINGAR (HR SET)...40 5.3 ANVÄNDARINSTÄLLNINGAR (USER)... 44 5.4 ALLMÄNNA INSTÄLLNINGAR (GENERAL)... 47 SVENSKA 5
6. DATAÖVERFÖRING... 50 7. SKÖTSEL OCH UNDERHÅLL... 51 8. SÄKERHETSFÖRESKRIFTER... 53 8.1 POLAR PULSMÄTARE OCH STÖRNINGAR...53 8.2 MINIMERA RISKERNA VID TRÄNING MED PULSMÄTARE... 54 9. VANLIGA FRÅGOR OCH SVAR... 55 10. TEKNISK SPECIFIKATION... 57 11. INTERNATIONELL POLAR GARANTI... 58 12. ANSVARSFRISKRIVNING... 59 13. INDEX...60 6
1. PRESENTATION AV F6 PULSMÄTARE 1.1 PRODUKTENS DELAR F6 pulsmätare består av följande delar: Mottagare Mottagaren visar din puls, kaloriförbrukning, träningstid och annan träningsinformation under träningspasset. Du kan även använda den som en vanlig klocka. Polar kodat sändarbälte Bär sändarbältet när du tränar. Elektrodytorna finns på baksidan av sändarbältet. Elektroderna registrerar kontinuerligt pulsen och sändaren skickar pulssignalen till mottagaren. Spännbandet Spännbandet håller kvar sändarbältet runt bröstkorgen. Bruksanvisning med snabbguide Denna bruksanvisning innehåller viktig information om Polar pulsmätare. Funktionsöversikten i snabbguiden ger dig snabbt svar på dina frågor och kan lätt tas med på träningen. Polar på webben Polar Fitness Trainer (www.polarfitnesstrainer.com) är en komplett webbtjänst som hjälper dig i din träning. När du registrerar dig får du tillgång till en träningsdagbok, tester, beräkningsprogram, rapporter och användbara artiklar utan kostnad. Dessutom kan du få de senaste produkttipsen och support online på www.polar.fi/fitness. 7
1.2 KNAPPAR OCH SYMBOLER PÅ MOTTAGAREN Obs! Varje knapp har olika funktioner beroende på om du trycker in den kort (ca en sekund) eller om du trycker och håller in den en längre tid (minst två sekunder). Light (Lyse) Tända bakgrundsbelysningen. Genom att hålla in Light kan du: låsa och låsa upp alla knappar, utom belysningsknappen, i klockfunktionen eller under registrering av träningspasset. Håll in Light tills Buttons Locked (knappar låsta) eller Unlocked (upplåsta) visas. Bläddra uppåt i menyer och listor. Öka det blinkande värdet när visas på displayen. Genom att hålla in kan du: ändra display i klockfunktionen. ändra informationen på den översta raden i Exercise-funktionen (Träning). Back (Bakåt) Lämna den aktuella menyn och återgå till föregående nivå. Avbryta inställningen utan ändringar. Stänga av pipsignalen. Genom att hålla in Back kan du: gå tillbaka till klockfunktionen från valfri meny. ställa klockan i klockfunktionen. Heart Touch I Exercise-funktionen (Träning) kan du se hur mycket klockan är genom att föra mottagaren intill Polar-logotypen på sändarbältet. OK Gå till menyn i klockfunktionen. Aktivera den aktuella menyn. Bekräfta ditt val. Genom att hålla in OK kan du börja lagra träningsdata direkt från klockfunktionen. Bläddra nedåt i menyer och listor. Minska det blinkande värdet när visas på displayen. 8
Symboler Menynivåindikatorn visar antalet menyobjekt. När du bläddrar i menyerna anger symbolen dig på den aktuella menynivån. -symbolerna visar det totala antalet menyobjekt. var du befinner I inställningsguider visar -symbolerna det totala antalet inställningar, och den blinkande -symbolen visar vilken inställning som ändras för tillfället. Kuvertet är en påminnelse om att kontrollera träningspassen från den senaste veckan. Mer information finns i avsnittet Veckouppföljning på sidan 28. Batterisymbolen anger att batteriet i mottagaren håller på att ta slut. Mer information finns i avsnittet Skötsel och underhåll på sidan 51. Larmsymbolen anger att alarmet är aktiverat. Mer information finns i avsnittet Klockinställningar på sidan 36. Den inramade hjärtsymbolen anger att överföring av hjärtfrekvens-signalen är kodad. Mer information finns i avsnittet Mäta pulsen på sidan 12. Registreringssymbolen anger att registrering av träningsdata pågår. Ljudsymbolen anger att pipsignalen för pulsintervallet har aktiverats på menyn Exercise (Träning). Mer information finns i avsnittet Funktioner under träning på sidan 15. 9
1.3 GRUNDINSTÄLLNINGAR (BASIC SETTINGS) Utgå från funktionen Basic Settings (Grundinställningar) när du använder produkten första gången. Du behöver bara aktivera din nya mottagare första gången du använder den. När den väl har aktiverats går det inte att stänga av den. Du kan också överföra grundinställningarna till mottagaren från en dator. Mer information finns i avsnittet Dataöverföring på sidan 50. Obs! Det är viktigt att du gör grundinställningarna så exakt som möjligt, i synnerhet din vikt, längd, födelsedatum och kön, eftersom de påverkar mätvärdena, till exempel pulsintervallet och kaloriförbrukningen. 1. Du aktiverar mottagaren genom att trycka på någon av knapparna. Displayen fylls med siffror. Tryck på OK. 2. WELCOME TO POLAR FITNESS WORLD visas. Tryck på OK igen. 3. START WITH BASIC SETTINGS (Börja med grundinställningar) visas. Aktivera grundinställningarna genom att trycka på OK. 4. Time (Tid): Välj 12- eller 24-timmarstid med /. Tryck på OK. 12 H: Tiden visas från klockan 1 till 12 am (f.m.) eller pm (e.m.). I inställningarna för datum och födelsedatum anger du först månad och sedan dag (mm.dd). Välj AM eller PM med /. Tryck på OK. Ange timmarna med /. Tryck på OK. Ange minuterna med /. Tryck på OK. 24 H: Tiden visas från 00.00 till 23.59. I inställningarna av datum och födelsedatum ställer du först in dagen och därefter månaden (dd.mm). Ange timmarna med /. Tryck på OK. Ange minuterna med /. Tryck på OK. 10
5. Date (Datum): Ange månad (mm) eller dag (dd) med /. Tryck på OK. Ange dag (dd) eller månad (mm) med /. Tryck på OK. Ange år (yy) med /. Tryck på OK. 6. Units (Enheter): Välj kilogram och centimeter (KG/CM) eller pound och feet (LB/FT) med /. Tryck på OK. Obs! Den enhet du väljer påverkar också visningen av kaloriförbrukningen. Om du väljer lb/ft visas kalorier som Cal, och om du väljer kg/cm visas kalorier som kcal. 7. Weight (Vikt): Ange din vikt med /. Tryck på OK. Obs! Om du väljer fel enheter kan du ändra det genom att hålla in Light. 8. Height (Längd): Ange din längd med /. Tryck på OK. Obs! Om du har valt lb/ft som enhet anger du först fot och sedan tum. 9. Birthday (Födelsedatum): Ange din födelsemånad (mm) eller födelsedag (dd) med /. Tryck på OK. Ange dag (dd) eller månad (mm) med /. Tryck på OK. Ange år (yy) med /. Tryck på OK. 10. Sex (Kön): Välj MALE (Man) eller FEMALE (Kvinna) med /. Tryck på OK. 11. SETTINGS OK? (Inställningar ok?) visas. Välj YES eller NO med /. Tryck på OK. Om du väljer Yes bekräftas dina inställningar och du kan börja använda din Polar pulsmätare. Om du väljer No kan du ändra dina grundinställningar. Tryck på Back tills du kommer till den inställning du vill ändra. 11
1.4 MÄTA PULSEN För att kunna mäta pulsen måste du bära sändarbältet. Den kodade överföringen av pulsen minskar störningar från andra pulsmätare i närheten. För att kodsökningen och pulsmätningen ska fungera måste du hålla mottagaren högst en meter från sändarbältet. Kontrollera att du inte är i närheten av andra personer med pulsmätare eller andra källor till elektromagnetiska störningar. (Mer information om störningar finns i avsnittet Säkerhetsföreskrifter på sidan 53). 1. Fäst ena änden av det elastiska spännbandet i sändarbältet. 2. Ställ in längden på spännbandet så att det sitter stadigt och bekvämt på plats. Spänn fast bältet runt bröstkorgen, precis under bröstmuskulaturen, och fäst spännbandet i den andra änden av sändarbältet. 12
3. Lätta sändarbältet från bröstkorgen och fukta de räfflade elektrodytorna som finns på baksidan av sändaren. 4. Kontrollera att elektrodytorna ligger dikt an mot huden och att Polar-logotypen sitter mitt fram i upprätt läge. 5. Ha mottagaren på armen som ett armbandsur. Gå till menyn genom att trycka på OK i klockfunktionen. Exercise (Träning) visas. Mottagaren börjar automatiskt söka efter din puls. Pulsen och den inramade hjärtsymbolen visas på displayen inom femton sekunder. Ramen runt hjärtsymbolen anger att överföring av pulsen är kodad. Pulsen mäts, men registreras inte i mottagaren förrän du startar Exercise. Information om hur du registrerar pulsen och andra träningsdata finns i avsnittet Träning på sidan 14. Obs! Om pulsen inte tas emot av mottagaren, vilket framgår av att - - /00 visas, kontrollerar du att elektroderna på sändarbältet är fuktiga och att spännbandet sitter åt tillräckligt hårt. För mottagaren upp mot bröstet, intill Polar-logotypen på sändarbältet, så börjar mottagaren söka efter pulssignalen igen. 13
2. TRÄNING På menyn Exercise (Träning) kan du se och registrera träningsinformation, till exempel puls, träningstid och kaloriförbrukning. 2.1 BÖRJA REGISTRERA TRÄNINGSDATA 1. Ta på dig sändarbältet enligt beskrivningen i avsnittet Mäta pulsen på sidan 12. När du använder sändarbältet under ett träningspass beräknas automatiskt kaloriförbrukningen samt annan träningsinformation som baseras på pulsen. 2. Börja i klockfunktionen. Tryck på OK. 3. Exercise (Träning) visas. Mottagaren börjar automatiskt söka efter din puls. Tryck på OK. 4. Välj START med /. Börja registrera information från träningspasset genom att trycka på OK. Träningstiden startas. Om OwnZone visas går du till avsnittet OwnZone på sidan 22. Om du vill använda den OwnZone som har fastställts tidigare trycker du på OK. Om du inte har fastställt din egen OwnZone tidigare används ett pulsintervall beräknat utifrån din ålder. Fastställandet av OwnZone aktiveras automatiskt. Om du inte vill fastställa din egen OwnZone ändrar du gränserna för pulsintervall i Exercise Settings (Träningsinställningar) på sidan 21 innan du börjar träna. Om START WITH BASIC SETTINGS (Börja med grundinställningar) visas saknas någon grundinställning. Slutför inställningarna genom att trycka på OK. Mer information finns i avsnittet Grundinställningar på sidan 10. 14
2.2 FUNKTIONER UNDER TRÄNING Obs! Träningsinformation lagras endast om stoppuret har varit igång i mer än en minut. Kontrollera tiden För mottagaren upp mot bröstet, intill Polar-logotypen på sändaren. Tid och puls visas. Kontrollera träningspassets längd, kaloriförbrukning och pulsintervall Visa följande alternativ genom att trycka på / : Exercise (Träning) Träningspassets längd Pulsen visas i slag per minut eller i procent av maxpuls (%HR max ), beroende på dina inställningar. Pilarna intill symbolen visar att din aktuella puls är under eller över ditt pulsintervall. 15
Calories (Kalorier, visas som Cal eller kcal, beroende på enhet som har valts) Hur många kalorier du har förbrukat hittills. Kaloriberäkningen i Polar visar din energiförbrukning under träning. Du kan använda den här funktionen för att sätta upp dags- och veckomål för träningen i kalorier Cal/kcal). Följ din energiförbrukning genom att se hur många kalorier du förbrukar under ett träningspass, under en vecka eller under valfritt antal träningspass. In Zone (Inom intervallet, visas om gränser för pulsintervall är aktiverade) Träningstid mellan gränser för pulsintervall Gränser för pulsintervall som slag per minut eller %HR max, beroende på inställningarna. -symbolen rör sig åt vänster eller höger beroende på din aktuella puls. Om -symbolen inte visas är din aktuella puls under eller över gränserna för pulsintervallet. När din puls är utanför pulsintervallet ljuder pipsignalen om larmet för pulsintervallet har aktiverats. 16
Ändra träningsinformation på displayen I vyerna Exercise (Träning) och Calories (Kalorier) kan du ändra informationen på den översta raden genom att hålla in. Träningspassets längd Kalorier Tid på dygnet Tid på dygnet Kalorier Träningspassets längd Konditionspunkter: varje punkt motsvarar 10 minuter i pulsintervallet, vilket innebär totalt en timme om samtliga punkter visas. Konditionspunkter 17
Tända bakgrundsbelysningen Tryck på Light så att displayen tänds under ett par sekunder. När du har tänt displayen en gång under träning visas nattfunktionssymbolen. Displayen tänds automatiskt varje gång du trycker på en knapp eller för upp mottagaren nära Polar-logotypen på sändarbältet, tills du avbryter träningsregistreringen. Sätta på eller stänga av knapplåset Genom att hålla in Light låser eller låser du upp alla knappar utom Light. BUTTONS LOCKED (Knappar låsta) eller BUTTONS UNLOCKED (Knappar upplåsta) visas. Använda pausfunktionen Du kan göra ett tillfälligt avbrott i träningsregistreringen medan du till exempel dricker vatten. 1. Tryck på Back. Pulsen visas. Registreringen av träningspasset avbryts tillfälligt. Symbolen visas istället för. 2. Välj CONTINUE (Fortsätt) genom att trycka på /. Tryck på OK när du vill fortsätta registreringen. 18
Ändra inställningarna under träning Du kan ändra inställningarna medan du registrerar träningspasset, och du kan avbryta registreringen tillfälligt medan du ändrar inställningarna. 1. Om du vill ändra inställningarna utan att avbryta registreringen håller du in OK. Om du vill avbryta registreringen tillfälligt håller du in Back och markerar SETTINGS (Inställningar) med /. Tryck på OK. 2. HR ALARM (Pulslarm), HR LIMITS (Pulsgränser) och HR VIEW (Pulsvisning) visas. Välj Alarm, Limits eller View med /. Tryck på OK. HR alarm (Pulslarm): Välj VOL 2 (Hög volym), VOL 1 (Låg volym) eller OFF (Av) med /. Tryck på OK. HR limits (Pulsgränser): Om du använder OwnZone eller Automatic (Automatiska pulsgränser) markerar du HARD (Hård), MODERATE (Medel), LIGHT (Lätt) eller BASIC (Grundläggande) med /. Tryck på OK. Dina gränser visas i några sekunder. Om du använder Manual (Manuella gränser) visas gränserna för ditt pulsintervall i några sekunder. HR view (Pulsvisning): Välj HR (Slag per minut) eller HR% (Procent av maxpuls) med /. Tryck på OK. När du har ändrat inställningarna återgår mottagaren till funktionen Exercise (Träning) eller Exercise pause (Träningspaus). Mer information finns i avsnittet Pulsinställningar på sidan 40. Obs! Mottagaren visar tränings- eller träningspausfunktionen om du inte trycker på någon knapp inom en minut. 19
Avbryta träningen och se en träningssammanfattning 1. Tryck på Back. Pulsen visas. Träningsregistreringen avbryts tillfälligt. Symbolen visas. 2. Välj EXIT med / och tryck på OK. Summary (Sammanfattning) för träningspasset visas. Träningspassets längd (hh.mm.ss) Kaloriförbrukning under träningspasset (Cal/kcal) Maxpulsen (max) och snittpulsen (avg) under träningspasset (bpm/%hr max ) visas omväxlande. 3. Tryck på OK om du vill komma till menyn Exercise, och håll in Back om du vill gå tillbaka till klockfunktionen. Obs! Mottagaren visar klockfunktionen efter fem minuter om du glömmer att avbryta träningen när du gör ett tillfälligt avbrott i träningsregistreringen och tar av dig sändarbältet. Information om hur du tar hand om sändarbältet efter träningen finns i kapitlet Skötsel och underhåll på sidan 51. 20
2.3 TRÄNINGSINSTÄLLNINGAR (EXERCISE SETTINGS) På menyn Exercise Settings (Träningsinställningar) kan du se och redigera pulsset för träningen. Träningsinställningar kombineras i pulsset. Om du ändrar pulsseten behöver du inte ändra varje enskild inställning när du börjar träna. Mer information om ändring av pulsset finns i avsnittet Pulsinställningar på sidan 40. 1. Börja i klockfunktionen. Tryck på OK. 2. Exercise (Träning) visas. Tryck på OK. 3. Välj SETTINGS (Inställningar) med /. Tryck på OK. 4. Välj HR ALARM (Larm), HR LIMITS (Gränser) eller HR VIEW (Visning) med /. Tryck på OK. HR alarm (Pulslarm): Välj VOL 2 (Hög volym), VOL 1 (Låg volym) eller OFF (Av) med /. Tryck på OK. HR limits (Pulsgränser): Välj OWNZONE, AUTOMATIC (Automatiska), MANUAL (Manuella) eller OFF (Av) med /. Tryck på OK. Om du väljer OwnZone eller Automatic väljer du sedan HARD (Hård), MODERATE (Medel), LIGHT (Lätt) eller BASIC (Grundläggande) med /. Tryck på OK. Gränserna för ditt pulsintervall visas ett ögonblick. Om du väljer Manual ställer du in den övre gränsen med /. Tryck på OK. Ställ in den nedre gränsen med /. Tryck på OK. HR view (Pulsvisning): Välj HR (Slag per minut) eller HR% (Procent av maxpuls) med /. Tryck på OK. Håll in Back om du vill komma tillbaka till klockfunktionen. 21
2.4 OWNZONE (PERSONLIGT PULSINTERVALL) Polar F6 pulsmätare kan automatiskt fastställa ditt eget pulsintervall för aerob träning. Detta intervall kallas OwnZone (OZ) och fastställs under uppvärmning med promenad eller joggning under 1-5 minuter. Du kan också fastställa din OwnZone i andra träningsformer. Tanken är att du ska börja träna långsamt med låg intensitet. Därefter ökar du gradvis intensiteten i träningen för att öka hjärtfrekvensen. Med OwnZone blir träningen enklare och roligare. Du behöver inte bry dig om några beräkningar eller gissa dig till vilken intensitet som passar dig bäst. Du kan använda OwnZone för effektiv och mångsidig träning. Det finns fyra olika intensitetsintervall, som du kan ange i Settings (Inställningar) för OwnZone-funktionen: OwnZone Light (Lätt), Moderate (Medel), Hard (Hård) och Basic (Grundläggande). Mer information finns i avsnittet Pulsinställningar på sidan 40. Med OwnZone kan du vara säker på att få mångsidig träning. OwnZone baseras på uppmätta förändringar av hjärtfrekvensvariationen under uppvärmningen som återspeglar små fysiologiska förändringar i kroppen. Om hjärtfrekvensvariationen minskar för långsamt eller för fort, eller om pulsen överstiger säkerhetsgränsen under fastställandet av OwnZone, väljs dina senaste OwnZone-värden automatiskt. Om det inte finns någon tidigare OwnZone i minnet och det inte går att fastställa någon, används ett pulsintervall som baseras på din ålder. 2.4.1 FASTSTÄLLA DIN PERSONLIGA OWNZONE Kontrollera följande innan du börjar fastställa din OwnZone: att du har programmerat in korrekt användarinformation. att du har aktiverat OwnZone-funktionen. Varje gång du startar ett träningspass och har aktiverat OwnZone-funktionen, börjar mottagaren söka efter din OwnZone. Mer information finns i avsnittet Pulsinställningar på sidan 40. 22
Du bör alltid fastställa din aktuella OwnZone: när du byter träningsmiljö eller träningstyp. om kroppen känns annorlunda, till exempel om du känner dig stressad eller sjuk, när du börjar träna. när du har ändrat inställningarna. 1. Om du börjar i klockfunktionen trycker du på OK. 2. Exercise (Träning) visas. Tryck på OK. 3. Välj START med / och tryck på OK. OwnZone visas på displayen. Om du inte själv vill bestämma OwnZone utan använda tidigare OwnZone trycker du på OK och går till steg 5. 4. Processen för att fastställa OwnZone inleds. Fastställandet av din OwnZone sker i fem steg: Promenera i långsam takt under 1 minut. Håll hjärtfrekvensen under 100 slag per minut under den första fasen. Efter varje fas hörs en pipsignal (om du har aktiverat ljudinställningarna), vilket anger att fasen är slut. Promenera i normal takt under 1 minut. Öka hjärtfrekvensen successivt med 10-20 slag per minut. Promenera i snabb takt under 1 minut. Öka hjärtfrekvensen successivt med 10-20 slag per minut. Jogga i långsam takt under 1 minut. Öka hjärtfrekvensen successivt med 10-20 slag per minut. Jogga i snabb takt eller spring under 1 minut. 23
5. Någon gång under fas 1-5 hörs två pipsignaler (om du har aktiverat ljudinställningarna). De anger att din OwnZone har fastställts. När OwnZone fastställts visas följande information: OwnZone Updated (OwnZone uppdaterad) OwnZone-pulsgränser som slag per minut eller som procent av maxpuls (%HR max ), beroende på dina inställningar. Aktuell puls Om OwnZone inte kan fastställas visas OwnZone Limits (OwnZone-gränser) och dina tidigare OwnZone-gränser (slag per minut eller %HR max ). Om du inte har fastställt din OwnZone tidigare används dina åldersbaserade pulsgränser. Du kan nu fortsätta ditt träningspass. Försök hålla dig inom det givna pulsintervallet för att träningspasset ska bli så effektivt som möjligt. 24
3. FÖLJ DIN UTVECKLING Det här kapitlet handlar om hur du följer din utveckling med hjälp av Polar F6 pulsmätare. 3.1 DAGBOK (DIARY) Med hjälp av den elektroniska dagboken kan du se träningstid, antal träningspass, kaloriförbrukning samt tid i olika pulsintervall för aktuell vecka. I dagboken finns uppföljningsinformation för den aktuella veckan. Träningsinformationen lagras i dagboken om träningspasset har varit minst tio minuter långt. Diary (Dagbok) HR zones (Pulsintervall) 1. Börja i klockfunktionen och tryck på knappen. 2. Bläddra mellan dagböckerna med /. 3. Gå till önskad dagbokssida genom att trycka på OK. Bläddra igenom värdena med /. Obs! Diary (Dagbok) och HR zones (Pulsintervall) nollställs automatiskt vid midnatt mellan söndag och måndag. Samtidigt lagras den föregående dagboksveckan i dagboksfilen. 25
3.1.1 DIARY (DAGBOK) Exe.Count (Antal träningspass) Stapeln för antalet träningspass markeras Det totala antal träningspass du har genomfört Exe.Time (Träningstid) Stapeln för träningstid markeras Den totala träningstid du har uppnått Calories (Kalorier, Cal/kcal) Stapeln för kalorier markeras Total kaloriförbrukning under träning Tryck på Back om du vill gå tillbaka till Diary (Dagbok), och tryck på knappen om du vill fortsätta till HR zones (Pulsintervall). Tryck på OK. Du kan också hålla in Back om du vill gå tillbaka till klockfunktionen. 26
3.1.2 HR ZONES (PULSINTERVALL) Light (Lätt) Stapeln för pulsintervallet Light (Lätt) markeras Uppnådd träningstid i intervallet Moderate (Medel) Stapeln för pulsintervallet Moderate (Medel) markeras Uppnådd träningstid i intervallet Hard (Hård) Stapeln för pulsintervallet Hard (Hård) markeras Uppnådd träningstid i intervallet Tryck på Back om du vill gå tillbaka till HR zones (Pulsintervall). Du kan också hålla in Back om du vill gå tillbaka till klockfunktionen. 27
Ändra standardvärde för dagboken Tryck på Back så att du kommer tillbaka till Diary (Dagbok) eller HR zones (Pulsintervall). Det tidigare visade värdet anges som standardvärde. Nästa gång du öppnar Diary (Dagbok) eller HR zones (Pulsintervall) visas standardvärdet. Standardvärde 3.2. VECKOUPPFÖLJNING I veckouppföljningsfunktionen granskas dina framsteg automatiskt, och du påminns om att kontrollera föregående veckas träningspass. Påminnelsen kommer vid midnatt mellan söndag och måndag. 1. Öppna påminnelsen genom att trycka på knappen. 2. CHECKING YOUR WEEKLY EXERCISES (Veckans träningspass kontrolleras) visas. Tryck på OK om du vill kontrollera föregående veckas träningspass, eller håll in Back om du vill komma tillbaka till klockfunktionen. Result (Resultat) och följande information visas: Totalt antal träningspass föregående vecka Total träningstid Total kaloriförbrukning under träning (Cal/kcal) 3. Gå tillbaka till klockfunktionen genom att trycka på OK. 28
4. KONTROLLERA LAGRAD INFORMATION (FILE) Funktionen File innehåller information om registrerade träningspass. Exercise File (Träningsfil) och Diary File (Dagboksfil) innehåller information om de 12 senaste träningspassen. I Exercise File (Träningsfil) kan du se detaljerad information om den aktuella veckans träningspass, till exempel träningstid, kaloriförbrukning, max- och snittpuls samt träningstid i olika pulsintervall. I Diary File (Dagboksfil) kan du se dina totala veckovärden. I Totals File (Summeringsfil) kan du se dina totala summerade värden, antal träningspass, träningstid och kaloriförbrukning under flera träningspass, med början från föregående nollställning. När filen är full ersätts den äldsta filinformationen av den nyaste. Om du vill lagra träningsdata för en längre period överför du filen till Internettjänsten Polar Fitness Trainer med hjälp av menyn File Send (Skicka fil). Mer information finns i avsnittet Dataöverföring på sidan 50. Tryck Exercises (Träningspass) Tryck Totals (Summering) Tryck Tryck Diary (Dagbok) Send (Skicka) 1. Börja i klockfunktionen. Tryck på OK. Exercise (Träning) visas. 2. Tryck på / tills File visas. Tryck på OK. 3. Välj EXERCISES (Träningspass), TOTALS (Summering), DIARY (Dagbok) eller SEND (Skicka) med /. Tryck på OK. Obs! Om Empty visas på displayen finns det inte någon träningsinformation i filen. 29
4.1 TRÄNINGSFIL (EXERCISES) Följande information visas: Staplarna visar hur mycket du har tränat. Stapelns höjd visar träningstiden. Den valda träningen anges med en markör. Datum för den valda träningen Välj träning med /. Tryck på OK. Bläddra igenom följande information med / : Duration (Träningstid) Tid då träningen påbörjades Träningspassets längd (hh.mm.ss) Calories (Kalorier) Kaloriförbrukning under träningen (Cal/kcal) Andel förbrukade kalorier från fett 30
Heart Rate (Puls) Träningspassets max- och snittpuls (Avg) i slag per minut visas omväxlande med procent av maxpuls. Time in Zone (Tid i pulsintervallet, visas om HR limits (pulsgränser) aktiverats). Gränser för pulsintervallet Träningstid inom gränser för pulsintervallet Tryck på Back om du vill komma tillbaka till träningsfilen. Håll in Back om du vill komma tillbaka till klockfunktionen. Radera en fil 1. Om du vill radera den markerade filen håller du in Light tills DELETE FILE? (Radera fil?) visas. 2. Välj YES eller NO med /. Tryck på OK. 3. Om du väljer Yes visas ARE YOU SURE? (Vill du verkligen radera träningspasset?) på mottagaren. Om du inte vill radera filen väljer du NO. Radera filen genom att välja YES. Tryck på OK. Obs! När du har raderat filen kan du inte återställa den. 31
4.2 SUMMERINGSFIL (TOTALS) I Totals File (Summeringsfil) kan du se det totala antalet träningspass, träningstid och kaloriförbrukning under flera träningspass, med början från föregående nollställning. 1. Om du börjar i klockfunktionen trycker du på OK. 2. Tryck på / tills File visas. Tryck på OK. 3. Välj TOTALS (Summering) med /. Tryck på OK. Obs! Om Empty visas på displayen finns det inte någon träningsinformation i filen. Bläddra igenom följande information med /. Total Exe.Count (Totalt antal träningspass) Senaste nollställningsdatum för totalt antal träningspass. Totalt antal träningspass, räknat från föregående nollställning. Obs! När du har registrerat 65 535 träningspass nollställs totalen automatiskt. Total Duration (Total träningstid) Senaste nollställningsdatum för den totala träningstiden. Total träningstid för alla träningspass, räknat från föregående nollställning. Obs! Din totala träningstid visas i timmar och minuter tills den uppgår till 99 timmar och 59 minuter. Sedan visas din totala träningstid i timmar tills den uppgår till 9 999 timmar, då den totala träningstiden nollställs automatiskt. 32
Total Calories (Totalt antal kalorier) Senaste nollställningsdatum för det totala antalet kalorier. Totalt antal kalorier som har förbrukats under alla träningspass, räknat från föregående nollställning. Obs! När du har förbrukat 999 999 Cal/kcal nollställs det totala antalet kalorier automatiskt. Nollställa totalvärden 1. Reset Total Counters? (Vill du nollställa totalvärden?) visas. Tryck på OK. 2. Välj med / om du vill nollställa ALL (Alla totalvärden), EXE.COUNT (Totalt antal träningspass), DURATION (Total träningstid) eller CALORIES (Totalt antal kalorier). Tryck på OK. 3. ARE YOU SURE? (Är du säker?) visas på displayen. Välj YES eller NO med /. Tryck på OK. Håll in Back om du vill gå tillbaka till klockfunktionen. 33
4.3 DAGBOKSFIL (DIARY) I dagboksfilen kan du kontrollera den dagboksinformation som lagras automatiskt varje vecka. Här finns information från de tolv senaste veckorna. När dagboksfilen blir full ersätts den äldsta informationen av senaste veckans information. Dagboksveckan lagras i dagboksfilen vid midnatt mellan söndag och måndag. Samtidigt nollställs den aktuella dagboksveckan. 1. Om du börjar i klockfunktionen trycker du på OK. 2. Tryck på / tills File visas. Tryck på OK. 3. Välj DIARY (Dagbok) med /. Tryck på OK. 4. Välj EXE.COUNT (Antal träningspass), EXE.TIME (Träningstid), CALORIES (Kalorier) eller HR ZONES (Pulsintervall) med /. Tryck på OK. Obs! Om Empty visas på displayen finns det inte någon träningsinformation i filen. Bläddra igenom den lagrade informationen med /. Den svarta markören flyttas mellan veckorna. Tryck på Back om du vill komma tillbaka till Diary (Dagbok). Exe.Count (Antal träningspass) Den sista dagen i den valda veckan (söndag) Totalt antal träningspass 34
Exe.Time (Träningstid) Den sista dagen i den valda veckan Total träningstid (hh.mm.ss) Calories (Kalorier) Den sista dagen i den valda veckan Total kaloriförbrukning (Cal/kcal) HR Zones (Pulsintervall) Den sista dagen i den valda veckan Total träningstid i intervallet Moderate (Medel) Tryck på OK om du vill se träningstiden i olika pulsintervall. Bläddra mellan intervallen med /. Tryck på Back om du vill komma tillbaka till HR zones (Pulsintervall). 35
5. INSTÄLLNINGAR (SETTINGS) På menyn Settings (Inställningar) kan du visa eller ändra den information du har programmerat in tidigare, till exempel datum och klockslag, eller ställa in information som pulsintervall, volym och larminställningar. 5.1 KLOCKINSTÄLLNINGAR (WATCH) Observera att tid och datum kan visas på två sätt. Detta styrs av om du väljer 12-timmarstid (datum: månad, dag, år) eller 24-timmarstid (datum: dag, månad, år). Tryck Watch (Klocka) Timer Tryck Tryck på OK HR Set (Pulsset) Alarm (Larm) Tryck Tryck User (Användare) Time (Tid) General (Allmänt) Date (Datum) 1. Börja i klockfunktionen. Tryck på OK. Exercise (Träning)visas. 2. Tryck på / tills Settings (Inställningar) visas. Tryck på OK. 3. Välj WATCH (Klocka) med /. Tryck på OK. 4. Välj TIMER, ALARM, TIME eller DATE med /. Ange önskade inställningar genom att trycka på OK. Obs! Du kan komma tillbaka till klockfunktionen från alla menyer genom att hålla in Back. Du kan också göra klockinställningarna genom att hålla in Back i klockfunktionen. Du kan hoppa över inställningarna av tid och datum och acceptera dem genom att hålla in OK. 36
5.1.1 TIMERINSTÄLLNING Du kan ställa in nedräkningstimern så att det hörs en pipsignal efter en viss tid. Ställ in timmarna med /. Tryck på OK. Ställ in minuterna med /. Tryck på OK. Nedräkningstimern startar och Timer visas. Medan timern går kan du starta om den genom att hålla in OK eller stoppa den genom att trycka på Back. Du kan ändra information på displayen genom att hålla in knappen. Timern går fortfarande, även om den inte visas på displayen. Stänga av timerlarmet När Timer blinkar på displayen och larmet ljuder stänger du av det genom att trycka på Back. När larmet stängs av tänds displayen automatiskt, och mottagaren återgår till klockfunktionen. Om du inte stänger av larmet ljuder det i en minut innan mottagaren återgår till klockfunktionen. Obs! Timerlarmet aktiveras i alla menyer utom Exercise (Träning). När larmet ljuder och du är i någon annan meny visas timerlarmet på mottagaren. Om knapparna är låsta och larmet ljuder återgår knapparna till normal funktion. 37
5.1.2 ALARMINSTÄLLNING 1. Om du börjar i klockfunktionen trycker du på OK. 2. Tryck på / tills Settings (Inställningar) visas. Tryck på OK. 3. Välj WATCH (Klocka) med /. Tryck på OK. 4. Välj ALARM med /. Tryck på OK. 5. Välj larm DAILY (Dagligen), MON-FRI (Mån-fre) eller OFF (Av) med /. Tryck på OK. Om du väljer Off trycker du på OK och fortsätter från följande inställning. Om du använder 12-timmarstid väljer du AM (förmiddag) eller PM (eftermiddag) med /. Tryck på OK. 6. Ställ in timmarna med /. Tryck på OK. 7. Ställ in minuterna med /. Tryck på OK. Stänga av larmet När SNOOZE? visas på displayen, larmet ljuder och bakgrundsbelysningen blinkar stänger du av larmet genom att trycka på Back. När larmet stängs av tänds displayen automatiskt, och mottagaren återgår till klockfunktionen. Tryck på OK eller / om du vill stänga av larmet i tio minuter och starta nedräkningstimern. Om du inte stänger av larmet ljuder det i en minut innan mottagaren återgår till klockfunktionen. Obs! Larmet aktiveras i alla menyer utom Exercise (Träning). När larmet ljuder och du är i någon annan meny visas Alarm på mottagaren. Om knapparna är låsta och larmet ljuder återgår knapparna till normal funktion. 38
5.1.3 STÄLLA IN TIDEN Om du börjar i klockfunktionen upprepar du steg 1-3 på sidan 38. 4. Välj TIME (Tid) med /. Tryck på OK. 5. Välj 12- eller 24-timmarstid med /. Tryck på OK. Om du väljer 12-timmarstid väljer du därefter AM (förmiddag) eller PM (eftermiddag) med /. Tryck på OK. 6. Ställ in timmarna med /. Tryck på OK. 7. Ställ in minuterna med /. Tryck på OK. 5.1.4 STÄLLA IN DATUM Om du börjar i klockfunktionen upprepar du steg 1-3 på sidan 38. 4. Välj DATE (Datum) med /. Tryck på OK. 5. Välj månad (mm) eller dag (dd) med /. Tryck på OK. 6. Välj dag (dd) eller månad (mm) med /. Tryck på OK. 7. Välj år (yy) med /. Tryck på OK. Håll in Back om du vill gå tillbaka till klockfunktionen. 39
5.2 PULSINSTÄLLNINGAR (HR SET) På menyn HR Set (Pulsset) kan du redigera de inställningar som används under träningspassen. Träningsinställningar, pulsintervall, larminställningar och visningsfunktionen kombineras till s.k. pulsset. Med ett förprogrammerat pulsset kan du enkelt använda önskade träningsinställningar och behöver inte göra varje inställning separat. Tryck Watch (Klocka) Tryck HR Set (Pulsset) HR Alarm (Pulslarm) Tryck på OK User (Användare) General (Allmänt) HR View (Pulsvisning) 1. Börja i klockfunktionen. Tryck på OK. Exercise (Träning) visas. 2. Tryck på / tills Settings (Inställningar) visas. Tryck på OK. 3. Välj HR SET (Pulsset) med /. Tryck på OK. 4. Ställ in HR ALARM (Pulslarm), HR LIMITS (Pulsintervall) eller HR VIEW (Pulsvisning) för pulssetet med /. Tryck på OK. Tryck HR Limits (Pulsintervall) 1. Ställa in pulslarmvolymen Välj VOL 2 (Hög volym), VOL 1 (Låg volym) eller OFF (Av) med /. Tryck på OK. 2. Ställa in pulsintervall Välj OWNZONE, AUTOMATIC, MANUAL eller OFF (Av) med /. Tryck på OK. Tryck 40
OWNZONE: Välj HARD (Hårt), MODERATE (Medel), LIGHT (Lätt) eller BASIC (Grundläggande) pulsintervall för OwnZone med /. Tryck på OK. På mottagaren visas de OwnZone-gränser som tidigare har fastställts i det valda intervallet. Om du inte har genomfört OwnZone visas de gränser som baseras på din ålder. Dessa gränser är användbara om fastställandet av din nästa OwnZone misslyckas. Tryck på OK om du vill komma tillbaka till HR Set (Pulsset). Mer information om hur du fastställer dina OwnZone-gränser finns i avsnittet OwnZone på sidan 22. AUTOMATIC Automatiskt beräknade åldersbaserade pulsintervall. (Automatiskt): Välj HARD (Hårt), MODERATE (Medel), LIGHT (Lätt) eller BASIC (Grundläggande) med /. Tryck på OK. På mottagaren visas ett pulsintervall som baseras på det födelsedatum du har angett. Tryck på OK för att komma tillbaka till HR Set (Pulsset). Intervall HARD (Hård) MODERATE (Medel) LIGHT (Lätt) BASIC (Grundläggande) Träningsintensitet Intervallet Hard (80 90 % av HR max ) är avsett för relativt kortvarig träning med hög intensitet. Träning i det här intervallet gör dig andfådd, trött i musklerna och utmattad men ökar din maximala prestationsförmåga. Träning i intervallet Moderate (70 80 % av HR max ) förbättrar i synnerhet den aeroba konditionen. Den rekommenderas för personer som tränar regelbundet. Träning i intervallet Light (60 70 % av HR max ) hjälper dig förbättra hälsan och konditionen. Din grundläggande uthållighet förbättras också, och du återhämtar dig lättare från tyngre träning. Träningsintervall för grundläggande träning (65 85 % av HR max ). Det här intervallet lämpar sig för aerob grundträning. 41
MANUAL: I stället för att fastställa ditt pulsintervall med OwnZone eller Automatic limits kan du göra det manuellt med hjälp av åldersformeln. Gränserna för pulsintervallet är intervallet mellan det nedre och det övre pulsvärdet uttryckt i % av maxpuls (HR max ) eller som slag/minut. Din maxpuls (HR max ) är det högsta antalet slag hjärtat kan slå per minut vid maximal fysisk ansträngning. Din maxpuls beräknas i mottagaren utifrån din ålder: Maxpuls = 220 åldern. Om du vill ha ett mer exakt mått på din maxpuls kan du be en läkare eller fysiolog att göra ett maxpulstest. På mottagaren visas ditt tidigare pulsintervall. Om du inte har fastställt de manuella gränserna visas de gränser som baseras på din ålder. Ställ in den övre gränsen med /. Tryck på OK. Ställ in den nedre gränsen med /. Tryck på OK. OFF: Funktionen avaktiveras och det används inte några gränser för pulsintervallet under träningspasset. 42
Nedanstående tabell innehåller gränser för pulsintervall i slag per minut uppskattade efter ålder i femårsintervall. Beräkna din egen maxpuls, skriv ned dina gränser för olika pulsintervall och välj de gränser som passar din träning. Age (Ålder) HR max (220 ålder) Låg* Medelhög intensitet intensitet 60-70 % av HR max 70-80 % av HR max Hög intensitet 80-90 % av HR max 20 200 120-140 140-160 160-180 25 195 117-137 137-156 156-176 30 190 114-133 133-152 152-171 35 185 111-130 130-148 148-167 40 180 108-126 126-144 144-162 45 175 105-123 123-140 140-158 50 170 102-119 119-136 136-153 55 165 99-116 116-132 132-149 60 160 96-112 112-128 128-144 65 155 93-109 109-124 124-140 *Polars definition av pulsintensitet skiljer sig från internationella rekommendationer, där Light (Låg) intensitet kan innebära mindre än 60 % av maxpuls. 3. Ställa in pulsvisning Välj HR (slag/minut) eller HR% (% av maxpuls) med /. Tryck på OK. 43
5.3 ANVÄNDARINSTÄLLNINGAR (USER) På menyn User Settings (Användarinställningar) kan du ändra dina personliga uppgifter, vikt, längd, födelsedatum, kön och extra användarinställningar. Tryck Watch (Klocka) Tryck HR Set (Pulsset) Tryck User (Användare) Tryck General (Allmänt) Tryck på OK Weight (Vikt) OK OK OK OK View Extra Height Birthday User Settings (Födelsedatum) Sex (Längd) (Se extra (Kön) användarinställningar) 1. Börja i klockfunktionen. Tryck på OK. Exercise (Träning) visas. 2. Tryck på / tills Settings (Inställningar) visas. Tryck på OK. 3. Välj USER (Användare) med /. Tryck på OK. 4. Weight (Vikt): Ändra vikten med /. Tryck på OK. 5. Height (Längd): Ändra längden med /. Tryck på OK. 6. Birthday (Födelsedatum): Ändra månaden (mm) eller dagen (dd) med /. Tryck på OK. Obs! Du kan hoppa över inställningen av födelsedatum och acceptera datumet genom att hålla in OK. 44
7. Ändra dagen (dd) eller månaden (mm) med /. Tryck på OK. 8. Ändra året (yy) med /. Tryck på OK. 9. Sex (Kön): Välj MALE (Man) eller FEMALE (Kvinna) med /. Tryck på OK. 10. View Extra User Settings (Se extra användarinställningar): Du bör bara ändra följande inställningar (HR max, HR sit, VO 2max ) om du känner till dessa värden från laboratoriemätning. Ange extra användarinställningar genom att trycka på OK. Håll in Back om du vill gå tillbaka till klockfunktionen. 11. Maxpuls (HR max ): Ange din maxpuls med /. Tryck på OK. HR max är det högsta antalet hjärtslag per minut under maximal fysisk ansträngning. Det mest exakta sättet att fastställa HR max är att göra ett maxpulstest i ett laboratorium. HR max är användbart för att fastställa träningsintensiteten och används för att beräkna energiförbrukningen. 12. Puls i sittande ställning (HR sit ): Ange din puls i sittande ställning med /. Tryck på OK. HR sit ska vara din normala puls när du inte utför någon fysisk aktivitet (i sittande ställning) och används vid beräkning av energiförbrukning. Du kan enkelt fastställa din HR sit, genom att sätta dig ner och ta på dig mottagaren och sändarbältet. Starta mätningen så att pulsen visas på displayen. Efter två till tre minuter visas din normala puls i sittande ställning på mottagaren. Om du vill beräkna din HR sit, mer exakt bär du din Polar pulsmätare under en normal dag. När du sitter ner och inte ägnar dig åt någon fysisk aktivitet i två till tre minuter antecknar du pulsen. Beräkna sedan genomsnittsvärdet när du har gjort detta vid ett par tillfällen under dagen. 45
13. Maximal syreupptagningsförmåga (VO 2max, ml/kg/min): Ange din maximala syreupptagningsförmåga med /. Tryck på OK. VO 2max är kroppens maximala kapacitet för syreupptagning under maximal ansträngning, något som också kallas aerob kapacitet. VO 2max är ett vanligt mått på aerob kondition. Det mest exakta sättet att fastställa VO 2max är att göra ett maxtest i ett laboratorium. Den aeroba konditionen visar hur väl hjärta och lungor transporterar och använder syret i kroppen. VO 2max används för att beräkna energiförbrukningen. Obs! Om du har råkat ändra de extra användarinställningarna av misstag kan du återgå till standardinställningarna genom att hålla in Light. RESTORE DEFAULT? (Återställa standardinställning?) visas. Välj YES eller NO med /. Tryck på OK. 46
5.4 ALLMÄNNA INSTÄLLNINGAR (GENERAL) På menyn General Settings (Allmänna inställningar) kan du ändra allmänna inställningar för mottagaren. De allmänna inställningarna omfattar volym, knapplås, hjälp eller enheter. Tryck Watch (Klocka) Tryck HR Set (Pulsset) Tryck User (Användare) Tryck Tryck på OK General (Allmänt) Sound (Ljud) Keylock (Knapplås) Help (Hjälp) Units (Enheter) 1. Börja i klockfunktionen. Tryck på OK. Exercise (Träning) visas. 2. Håll in / tills Settings (Inställningar) visas. Tryck på OK. 3. Välj GENERAL (Allmänt) med /. Tryck på OK. 4. Välj inställningar för SOUND (Ljud), KEYLOCK (Knapplås), HELP (Hjälp) eller UNITS (Enheter) med /. Tryck på OK. 47
1. Volym för ljud Välj VOL 2 (Hög volym), VOL 1 (Låg volym) eller OFF (Av) med /. Tryck på OK. Ändringar av volyminställningen påverkar inte följande ljudsignaler från mottagaren: pulslarm, klocka och timer alarm. Om du markerar Off stängs knapp- och aktivitetsljuden av. Larmsignalerna kan sättas på och stängas av i klockinställningarna. Se sidan 36. Larmen för pulsintervall kan också sättas på och stängas av i Exercise Settings (Träningsinställningar) och under träningspasset. 2. Ställa in knapplås Knapplåset kan aktiveras i klockfunktionen och under träningsregistrering. Om du börjar i klockfunktionen upprepar du steg 1-4 på sidan 47. Välj MANUAL (Manuell) eller AUTOMATIC (Automatisk) med /. Tryck på OK. Automatic Manual Mottagaren låser automatiskt alla knappar (utom Light) om du inte trycker på någon knapp inom en minut. Du kan stänga av knapplåset genom att hålla in Light tills BUTTONS UNLOCKED (Knappar upplåsta) visas. Du kan sätta på eller stänga av knapplåset genom att hålla in Light tills den visas eller försvinner. 48
3. Hjälpinställningar Om du sätter på hjälptexter får du vägledning i funktionerna Exercise (Träning) och Diary (Dagbok). Om du börjar i klockfunktionen upprepar du steg 1-4 på sidan 47. Sätt på (ON) eller stäng av (OFF) hjälptexterna med /. Tryck på OK. 4. Enhetsinställningar Om du börjar i klockfunktionen upprepar du steg 1-4 på sidan 47. Välj KG/CM eller LB/FT med /. Tryck på OK. Vikt Längd Kalorier lb/ft Pound Fot/tum Cal kg/cm Kilogram Centimeter kcal 49
6. DATAÖVERFÖRING Polar Fitness Trainer är en Internettjänst som hjälper dig uppnå dina träningsmål. Du registrerar dig utan kostnad, och sedan har du tillgång till ett personligt träningsprogram, användbara artiklar och mycket annat. Du får tillgång till Internettjänsten www.polarfitnesstrainer.com Polar F6 pulsmätare ger dig möjlighet att enkelt överföra alla inställningar från datorn till mottagaren via Polar UpLink. Du kan även överföra träningsinformation från mottagaren till Polars Internettjänst via SonicLink. För att kunna använda funktionerna UpLink och SonicLink måste du ha en dator med mikrofon, ljudkort och dynamiska högtalare eller hörlurar. Mer information finns på www.polar.fi/fitness. 50
7. SKÖTSEL OCH UNDERHÅLL Polar pulsmätare är ett högteknologiskt instrument som bör skötas och hanteras försiktigt. Förslagen nedan hjälper dig att uppfylla villkoren i garantiavtalet. Förvara pulsmätare på en sval och torr plats. Förvara den inte i fuktig miljö, i tätslutande material som inte andas (såsom en plastpåse) eller tillsammans med elektriskt ledande material, exempelvis en blöt handduk. Service Under den tvååriga garantiperioden rekommenderas du att endast låta ett auktoriserat Polar Servicecenter utföra service. Garantin täcker inte skador och följdskador som härrör från service som inte auktoriserats av Polar Electro. Så här sköter du din pulsmätare Håll pulsmätaren ren. Rengör den med vatten och mild tvållösning. Torka noggrant med mjuk handduk. Använd aldrig alkohol eller material med slipverkan, exempelvis stålull eller kemikalier. Förvara inte pulsmätaren i extremt kalla eller varma temperaturer. Arbetstemperaturen är -10 C till +50 C. Utsätt inte pulsmätaren för direkt solljus, till exempel genom att lämna den i bilen, under längre perioder. Vik eller sträck inte elektrodytorna. Elektroderna kan skadas. Torka inte sändarbältet med något annat än en handduk. Elektroderna kan skadas. 51
Batterier till sändarbältet Den genomsnittliga livslängden för batteriet i sändarbältet är ungefär 2 500 timmar. Om du misstänker att sändarbatteriet är slut kan du skaffa en ny sändare från ett auktoriserat Polarservicecenter. Polar återvinner använda sändarbälten. Batterier till mottagaren Genomsnittslivslängden på batteriet i mottagaren är ungefär 1,5 år vid normal användning. Observera att användning av bakgrundsbelysning och pipsignal drar något mer batteri än övriga funktioner i mottagaren. Symbolen anger att batterinivån är låg och att batteriet bör bytas ut. Öppna aldrig mottagaren själv. Batteriet ska endast bytas av en auktoriserad Polar-serviceverkstad, för att garantera att man använder originaldelar och att mottagaren förblir vattenresistent även efter batteribytet. På samma gång görs då en komplett genomgång av pulsmätaren. Obs! Om visas på displayen när du har alarmet aktiverat, kommer alarmet endast att pipa en gång till. Därefter kommer alarmsymbolen att försvinna. Om du sedan försöker att ställa alarmet kommer "Battery low" att visas på displayen. Du kan efter detta inte använda alarmet förrän batteriet är bytt. I kalla förhållanden kan batteriförbrukningssymbolen visas, men försvinna när du kommer tillbaka till normal rumstemperatur. Vi kan inte garantera att utrustningen är vattenresistent efter ej auktoriserad service. 52
8. SÄKERHETSFÖRESKRIFTER 8.1 POLAR PULSMÄTARE OCH STÖRNINGAR Elektromagnetisk störning Störningar kan inträffa i närheten av högspänningsledningar, trafikljus, elledningar för tågtrafik, spårvagnar, tv-apparater, bilmotorer, cykeldatorer, vissa motordrivna träningsutrustningar, mobiltelefoner och elektriska säkerhetsgrindar. Träningsutrustning Ett flertal träningsutrustningar med elektroniska eller elektriska komponenter, t ex lysdioddisplay, motorer och elektriska bromsar, kan orsaka störningar i strösignalerna. Försök rätta till problemet genom att flytta på mottagaren enligt följande: 1. Ta bort sändarbältet från bröstkorgen och använd träningsutrustningen som vanligt. 2. Flytta runt mottagaren tills du hittar en plats där inte strövärden visas eller hjärtsymbolen blinkar. Störningarna är ofta starkast alldeles framför utrustningens displaypanel medan vänster och höger sida av displayen är relativt fria från störningar. 3. Sätt tillbaka sändarbältet runt bröstkorgen och håll mottagaren så mycket som möjligt i det störningsfria området. Störningar (överhörning) I icke-kodad överföring av signalen kan mottagaren ta emot sändarens signaler inom ett avstånd av 1 meter. Samtidiga ickekodade signaler från fler än en sändare kan medföra felaktiga pulsvärden. Använda Polar pulsmätare i vatten Polar pulsmätare är vattenresistent i upp till 30 meters djup. Tryck inte på mottagarens knapp under vatten. Om du mäter pulsen i vatten kan störningar förekomma pga. följande orsaker: Bassängvatten med hög klorhalt och havsvatten är mycket elledande. Elektroderna på sändarbältet kan kortslutas, vilket förhindrar att sändaren registrerar EKG-signaler. Om du hoppar i vattnet eller gör ansträngande muskelrörelser under hård simning kan det orsaka vattenmotstånd som flyttar sändaren på kroppen dit det inte går att registrera EKG-signaler. EKG-signalernas styrka är individuell och varierar också beroende på individens vävnadssammansättning. Sannolikheten för problem att mäta pulsen är avsevärt högre i vatten än i andra miljöer. Obs! Om Polar pulsmätare fortfarande inte fungerar med träningsutrustningen, kanske utrustningen avger för mycket elektriska störningar för att kunna användas med trådlös pulsmätning. 53