Snabbguide S410 /S210. Visar aktuell puls i slag/minut, % av HR max eller snittpuls samt träningspassets längd.

Transkript

1 COMPLETE HR Visar aktuell puls i slag/minut, % av HR max eller snittpuls samt träningspassets längd. En komplett minnesfil med information om senaste träningen samt 5 summeringsfiler från tidigare träningar lagras. Snabbguide Beräkning av din maximala syreupptagningsförmåga. Reducerar risken för störningar från andra hjärtfrekvensmätare. Sportklockefunktioner. Signal/Lyse Stopp Avsluta den aktuella funktionen och återgå till den föregående. Återgå till klockfunktionen. Upp Byt till nästa funktion. Ökar ett siffervärde. Ned Byt till föregående funktion. Minskar ett siffervärde SWE A Gå in på om du vill hämta träningsinställningar. S410 /S210 HJÄRTFREKVENSMÄTARE S410 /S210 HJÄRTFREKVENSMÄTARE SWE BRUKSANVISNING OK Starta mätning av hjärtfrekvensen. Bekräfta ditt val. Att starta hjärtfrekvensmätningen 1. Fäst sändarbältet runt bröstkorgen och fukta elektrodytorna. Bär mottagaren/klockan på armen. 2. Tryck och håll in OK-knappen när du vill påbörja hjärtfrekvensmätningen. Stoppuret startar och träningsdata börjar att lagras. Din hjärtfrekvens visas på displayen inom 15 sekunder. Att avsluta hjärtfrekvensmätningen 1. Tryck på Stopp-knappen. Stoppuret stannar och därmed avslutas också alla beräkningar. 2. Tryck på Stopp-knappen ytterligare en gång. Hjärtfrekvensmätningen avslutas. Klockfunktionen syns åter på displayen.

2 Beskrivning Tid på dygnet File Options Fit. Test Connect OK Bläddra upp/ned Stopp återgår till föregående funktion. Exercise Set Function Set User Set Monitor Set Watch Set BasicUse, E0 ExeSet 1, E1 E2 E3 E4 OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HR max-p On/OFF kg/ lbs cm/ ft inch Birthday Sex Activity Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF Connect-funktionen finns endast i S410, gråskuggade avsnitt gäller endast för denna modell. Alarm Time 1/2 Date Bäste kund Vi gratulerar dig till ditt köp av denna Polar Hjärtfrekvensmätare! Vi är glada att kunna hjälpa dig att uppnå dina tränings- och prestationsmål. Om du vill få ut ännu mer av Polar hjärtfrekvensmätare under träningen går du in på vår hemsida där får du tips om produkter och träning i Polar Personal Trainer. Generalagent i Sverige: Polar Electro Sverige AB SE BROMMA Sverige Tel Fax info@polar-hfm.se Tilverkad av: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN KEMPELE Finland Tel Fax Återanvändbart material. Tryckt i Holland. Grafisk design CIS, Kajaani, Finland. E5 Interval On/OFF HR max VO 2max

3 Polar hjärtfrekvensmätare hjälper dig att anpassa träningen efter dina egna behov. Du kan t ex använda en intervallfunktion som stöd under intervallträning. Du väljer de funktioner som passar dig bäst: OwnCal -kaloriförbrukning, olika timerfunktioner, beräkning av återhämtning m m. Efter träningen kan du gå igenom din träningsfil och sedan föra över den till en dator och analysera dina träningsresultat med hjälp av programmet Polar Precision Performance. Håll koll på formen och långsiktiga förändringar med Polars konditionstest, Polar Fitness Test. Läs noga igenom bruksanvisningen och bekanta dig med din Polar hjärtfrekvensmätare. Här hittar du den information som du behöver för att använda och underhålla produkten på bästa sätt. Beskrivningen på omslaget ger en snabb översikt över de olika funktionerna i Polar hjärtfrekvensmätare. Riv loss den. Använd ordlistan när du behöver få förklaringar av specialtermer och symboler på displayen. Med hjälp av det alfabetiska indexet finner du snabbt svar på olika frågor som kan uppkomma när du använder Polar hjärtfrekvensmätare. Hjärtligt tack för att du valde Polar!

4 INNEHÅLL Bruksanvisningen innehåller information om både Polar S410 och Polar S210 hjärtfrekvensmätare. Information som endast avser S410 är markerad med grå bakgrund. A. Att komma igång... 5 Hjärtfrekvensmätarens delar och funktioner... 5 Knapparna och deras funktioner... 6 Att starta... 8 Att använda hjärtfrekvensmätaren första gången... 8 Att ta på sändarbältet... 9 Att börja mäta hjärtfrekvensen... 9 Att avsluta hjärtfrekvensmätningen Efter träningen Huvudfunktioner och underfunktioner B. Att ändra inställningar Användarinställningar Träningsinställningar Att välja träningstyp Att göra personliga inställningar Att ställa in timers Att ställa in pulsintervall Att aktivera och avaktivera pulsintervall Att välja typ av intervall Att ställa in antal intervaller och återhämtningsfaser Att ställa in beräkning av återhämtning Att namnge träningstyper Att aktivera och avaktivera funktioner.. 28 Att aktivera och avaktivera kaloriförbrukning Att aktivera och avaktivera konditionstest Att aktivera och avaktivera beräknad maximal hjärtfrekvens Mottagarinställningar Att aktivera och avaktivera ljudsignalen Att välja måttenheter Att aktivera och avaktivera hjälpfunktionen Att ställa in klockan Att ställa in alarmet Att ställa in tid på dygnet Att ställa in datum Tips för inställningar Att välja tidszon Genväg till inställning av klockfunktioner Att byta måttenheter Att växla mellan datum och användar-id på displayen med Polar S C. Träning Measure - funktionen för hjärtfrekvensmätning Exercise - funktionen för lagring av träningsdata Att stänga pipsignalen för pulsintervallet på/av Att byta pulsintervall Bakgrundsbelysning Att lagra varv- och mellantider Att använda pausfunktionen Att ändra träningsinformation på displayen Att nollställa stoppuret Att starta en personlig träningstyp Att använda förprogrammerad intervallträning Uppvärmning Intervaller Nedvarvning Att avbryta intervallträningen Att använda basfunktionen BasicSet Att starta timerfunktionerna Att starta beräkning av återhämtning Att avsluta träningen Tips under träning Att kontrollera gränser i pulsintervallet Att byta träningstyp Att återstarta en intervall eller beräkning av återhämtning Att avbryta en intervall eller beräkning av återhämtning Att avsluta en fas av intervallträningen... 49

5 A. KOMMA IGÅNG D. Att ta fram lagrad träningsinformation Träningstid Information om återhämtning i BasicSet Gränser i pulsintervallet Träningstid - inom, över och under pulsintervallet Kaloriförbrukning Total kaloriförbrukning Total träningstid Information från intervallträningen Information om varvtider Att nollställa funktioner E. Anslutning till dator Att överföra träningsinformation till en dator med programmet Polar Precision Performance Att överföra inställningar från en dator med programmet Polar Precision Performance F. Polar Fitness Test OwnIndex - maximal syreupptagningsförmåga Beräkning av maximal hjärtfrekvens Inställningar för fitness test Att genomföra testet Att uppdatera OwnIndex och HR max -p Konditionsnivåer för fitness test G. Skötsel och underhåll H. Att tänka på I. Vanliga frågor J. Teknisk specifikation K. Internationell Polar garanti L. Ansvarsfriskrivning M. Polar ordlista Symboler på displayen Texter på displayen Index Hjärtfrekvensmätarens delar och funktioner Det elastiska spännbandet gör att sändarbältet sitter stadigt och bekvämt på plats. Sändarbälte läser av din hjärtfrekvens och sänder den trådlöst till mottagaren på din arm. På mottagarens display visas din hjärtfrekvens och andra träningsdata. Programmera in dina personliga inställningar i mottagaren och analysera träningsinformationen efter avslutad träning. A 5

6 Knapparna och deras funktioner Signal/Lyse Reset Stopp Backa - Pipsignal på eller av. Aktiverar bakgrundsbelysningen. Nollställer hjärtfrekvensmätaren. Avslutar hjärtfrekvensmätningen. Avslutar den aktuella funktionen och återgår till den föregående. Återgår till klockfunktionen. SIGNAL / LYSE RESET STOPP Upp Ned Byter till nästa funktion. Ökar ett siffervärde. Byter till föregående funktion. Minskar ett siffervärde. OK Start - Startar hjärtfrekvensmätningen (start). Startar den funktion som anges på displayen (start). Lagrar ditt val (ok). Lagrar varv- och mellantider (lap). Texten på displayen (start, ok och lap) visar knappens aktuella funktion. OK Praktiska tips Varje knapp har olika funktioner beroende på om du trycker ned en knapp snabbt (ca 1 sekund) eller om du trycker och håller in den under en något längre tid (mellan 2 och 5 sekunder). När du trycker och håller in knappen 2-5 sekunder aktiverar du olika genvägar. Knapparna är ganska tröga att trycka ned för att undvika att de trycks in av misstag. Under programmeringen kan du alltid återgå till klockfunktionen genom att trycka och hålla in stopp-knappen. I ordlistan finns förklaringar till symboler och texter på displayen. A 6 A 7

7 Att starta Att använda hjärtfrekvensmätaren första gången Att ta på sändarbältet 1. Displayen är helt blank när mätaren lämnar fabriken. Du måste därför aktivera den genom att trycka två gånger på OKknappen. Därefter framträder klockfunktionen på displayen. Detta är en engångsåtgärd. När du har startat igång klockan går det inte att stänga av den igen. 2. Du kan genast börja mäta hjärtfrekvensen med hjälp av standardinställningarna. Du bör dock snarast ändra följande inställningar: Klockslag (se avsnittet Att ställa in klockan) och användarinställningar (se avsnittet Användarinställningar). 3. Polar hjärtfrekvensmätaren har olika funktioner för olika träningsbehov. Mer information för olika funktioner finns i avsnittet Huvudfunktioner och underfunktioner. Du kan antingen göra inställningarna manuellt, genom att använda knapparna på mottagaren, eller genom att använda programmetpolar Precision Performance. I det senare fallet förs inställningarna automatiskt över från datorn till din hjärtfrekvensmätare. 4. Bär mottagaren på samma sätt som ett vanligt armbandsur. Det går också att fästa mottagaren på cykelstyret med Polar Cykelhållare. 1. Fäst spännbandet på sändarbältet. 2. Justera bandets längd så att sändarbältet sitter bekvämt och lagom hårt runt bröstkorgen, precis under bröstmuskulaturen. Lås spännet i andra änden av sändarbältet. 3. Lyft sändarbältet och fukta de räfflade elektrodytorna på baksidan av bältet. 4. Kontrollera att elektrodytorna ligger an direkt mot huden och att Polar-logotypen är rättvänd. Att börja mäta hjärtfrekvensen 1. Börja i klockfunktionen. 2. Håll mottagaren på max en meters avstånd från sändarbältet. 3. Se till att du inte befinner dig i närheten av andra personer med hjärtfrekvensmätare, högspänningsledningar, TV-master, mobiltelefoner eller andra föremål som sänder ut elektromagnetiska störning. A 8 A 9

8 4. Tryck på OK-knappen när du vill börja mäta din hjärtfrekvens. En hjärtsymbol börjar blinka och din hjärtfrekvens (slag/minut) visas på displayen inom 15 sekunder. 5. Tryck på OK-knappen en gång till. Stoppuret startar och du kan börja träna. Observera att träningsdata lagras endast om stoppuret har startats. När du startar stoppuret igen raderas den information som kan överföras till dator i den föregående filen och informationen i filen komprimeras till en summeringsfil. Att avsluta hjärtfrekvensmätningen 1. Tryck på stopp-knappen. Stoppuret stannar och därmed avslutas också alla beräkningar. Mätningen av hjärtfrekvens fortsätter, även om träningsdata inte lagras. 2. Tryck på stopp-knappen ytterligare en gång. Hjärtfrekvensmätningen avslutas. Klockfunktionen syns åter på displayen. Efter träningen 1. Tvätta sändarbältet varsamt med en mild tvållösning. 2. Skölj av det i rent vatten. 3. Torka sändarbältet noggrant med en mjuk handduk. 4. Förvara sändarbältet på en torr och luftig plats. Smuts försämrar både elasticitet och funktion hos sändarbältet. Om svett och fukt inte avlägsnas förblir sändarbältet aktiverat och batteriets livslängd förkortas. Huvudfunktioner och underfunktioner Polar S410/Polar S210 har följande huvudfunktioner: Klocka, Exercise (Träning), File (Fil), Options (Alternativ) och Fitness test (Konditionstest). Polar S410 har dessutom anslutningsläge (CONNECT). 1. KLOCKA Du kan använda Polar hjärtfrekvensmätare som en vanlig armbandsklocka. Den visar tid på dygnet, datum, veckodag och innehåller en alarmfunktion. Du har också möjlighet att växla mellan två olika tidszoner. 2. EXERCISE (TRÄNING) Med hjälp av träningsfunktionen mäter du hjärtfrekvens och registrerar träningsdata, som lagras i filfunktionen. Du kan programmera in upp till fem olika träningstyper på förhand. Innan du börjar träna väljer du bara en av träningstyperna. Du kan också välja BasicUse (hjärtfrekvensmätning utan pulsintervall, timers eller andra funktioner som styr träningen). A 10 A 11

9 A. Med BasicUse kan du lagra 99 varv- och mellantider tillsammans med momentan hjärtfrekvens samt max- och snittpuls för varje varv. Det går att ställa in displayen så att den visar: aktuell puls, snittpuls eller procent av maximal hjärtfrekvens. stoppur tid på dygnet aktuell varv- och mellantid, samt antal varvtider kaloriförbrukning under det aktuella träningstillfället B. Genom programmering av BasicSet får du vägledning under träningspasset med hjälp av: tre programmerbara pulsintervall tre programmerbara timers tids- eller pulsbaserad beräkning av din återhämtning C. Genom programmering av Interval Trainer får du automatisk vägledning med hjälp av olika träningsfaser: uppvärmning med pulsintervall och nedräkningstimer 30 st intervaller med möjlighet att beräkna återhämtning efter varje intervall nedvarvning med pulsintervall och nedräkningstimer 3. FILE (FIL) Träningsinformation från ditt senaste träningspass lagras i minnet i din hjärtfrekvensmätare. Denna fil innehåller: datum och starttid för träningspasset total träningstid snittpuls och maximal hjärtfrekvens under träningspasset återhämtningsvärde (bara BasicSet) gränser i pulsintervallet under träningspasset träningstid inom, över och under inprogrammerat pulsintervall OwnCal-kaloriförbrukning total kaloriförbrukning total träningstid information vid intervallträning: uppvärmning, intervaller och nedvarvning varvtidsinformation: bästa varvtid, lagrade varv- och mellantider med momentan hjärtfrekvens samt max- och snittpuls under varje varv Information från dina fem senaste träningspass lagras dessutom i fem översiktsfiler. Dessa filer innehåller: datum och starttid för träningspasset total träningstid snittpuls och maximal hjärtfrekvens vid de olika träningstillfällena A 12 A 13

10 4. OPTIONS (ALTERNATIV) Med hjälp av denna funktion kan du göra följande inställningar: Träningsinställningar: där du kan välja BasicUse utan inställningar eller programmera in fem olika personliga träningstyper. Aktivera och avaktivera funktionerna: OwnCal-kaloriberäkning på/av, Fitness test på/av och beräkning av maximal hjärtfrekvens på/av. Användarinställningar: vikt, längd, ålder, kön, aktivitetsnivå, maximal hjärtfrekvens och maximal syreupptagningsförmåga. Mottagarinställningar: pipsignal på/av och hjälpfunktion på/av samt val av måttenheter. 5. FITNESS TEST (FIT. TEST) Här kan du: göra Polar Fitness Test ta fram dina senaste testresultat - OwnIndex och HR max -p (beräknade maxpuls) uppdatera användarinställningarna så att du har aktuella värden för OwnIndex och HR max -p. 6. CONNECT (ANSLUTNING) I Polar S410 finns ett anslutningsläge som används för kommunikation mellan mottagare och dator. Här kan du: överföra inställningar från datorn med programvara. Du måste ha Polar Precision Performance version 4 eller senare. föra över träningsdata till datorn och sedan göra en mer detaljerad analys med programvara. Du måste ha Polar Precision Performance version 4 eller senare. Klockinställningar: alarm, tid på dygnet och datum. A 14 A 15

11 B. ATT ÄNDRA INSTÄLLNINGAR Tid på dygnet File Options Fit. Test Connect Exercise Set Function Set User Set Monitor Set Watch Set 1. Börja i klockfunktionen och bläddra med upp- eller ned-knappen tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas på displayen. 3. Bläddra upp eller ned tills du kommer till den inställning som du vill ändra. 4. Tryck på OK för att välja en inställning. I det här avsnittet beskrivs hur du ändrar olika inställningar med hjälp av knapparna på mottagaren. Se kapitlet "Anslutning till dator". Bläddra framåt och bakåt med hjälp av upp- och ned-knapparna. Tryck på OK när du vill ändra en inställning. Bläddra upp eller ned för att ändra inställningen. Tryck på OK för att lagra en inställning. Tryck på stopp-knappen när du vill gå tillbaka ett steg till en tidigare inställning. Oavsett var du är i programmeringen kan du alltid återgå till klockfunktionen genom att trycka och hålla in stopp-knappen i 3 sekunder. Du ändrar siffervärdena snabbare genom att hålla in knappen medan den bläddrar. Släpp knappen när du närmar dig det rätta värdet. På displayen visas alla funktioner med en förklarande text. En rad med blinkande fyrkanter till höger på displayen visar hur långt du har kommit i programmeringen. B 16 B 17

12 Användarinställningar Options User Set kg/ lbs cm/ feet inch Birthday Sex Activity HR max VO 2max I användarinformationen kan du endast gå framåt med hjälp av OK-knappen. Måttenheterna beror på dina inställningar i Options/ Monitor Set/ Unit 1 eller Unit 2. Unit 1 Unit 2 Vikt kg lb (pound) Längd cm fot/tum Ordningsföljd för födelsedatum dag - månad - år månad - dag - år 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas på displayen. 3. Bläddra upp eller ned till USER SET visas. 4. Tryck på OK för att ändra användarinställningarna. Vikt (kg eller lbs) 5. Bläddra upp eller ned för att ställa in din vikt. Tryck på OK. Längd (cm eller fot/tum) 6. Bläddra upp eller ned för att ställa in din längd. Tryck på OK. B 18 Födelsedatum (Birthday) 7. Day visas. Bläddra upp eller ned för att ställa in ditt födelsedatum. Tryck på OK. Units 2: ordning för inställningen är månad 8. Month (Månad) visas. Bläddra upp eller ned för att ställa in födelsemånad. Tryck på OK. - dag - år 9. Year (Födelseår) visas. Bläddra upp eller ned för att ställa in ditt födelseår. Tryck på OK. Kön (Sex) 10. Bläddra upp eller ned för att ange kön (male - man, female - kvinna). Tryck på OK. Aktivitetsnivå (Activity) 11. Bläddra upp eller ned för att välja lämplig aktivitetsnivå (nödvändig för beräkning av Polar Fitness Test). Tryck på OK. Ange din aktuella aktivitetsnivå. Ändra inställningen för aktivitetsnivå endast när dina träningsvanor har förändrats under de senaste sex månaderna. Låg (Lo) Du ägnar dig inte regelbundet åt motion och har heller inte ett fysiskt krävande arbete. Du kanske promenerar för nöjes skull och motionerar endast någon enstaka gång så att du blir andfådd och svettig. Medel (Middle) Du ägnar dig regelbundet åt motionsidrott. Du kanske joggar 5-10 km i veckan eller ägnar mellan 30 minuter och 2 timmar i veckan åt jämförbar fysisk aktivitet, eller du kanske har ett arbete som kräver viss fysisk aktivitet. Hög (High) Du ägnar dig regelbundet åt någon fysiskt krävande aktivitet, minst tre gånger i veckan. Du kanske springer km i veckan eller ägnar 2-3 timmar åt jämförbar fysisk aktivitet. B 19

13 Elit (Top) Du ägnar dig åt någon fysiskt krävande aktivitet minst fem gånger i veckan. Du tränar kanske för att förbättra dig inför en tävling eller ett lopp. HR max - maximal hjärtfrekvens 12. Ett beräknat standardvärde för maximal hjärtfrekvens för din ålder visas på displayen när du anger det här värdet första gången. Om du känner till din verkliga maximala hjärtfrekvens från tidigare test ställer du in värdet med hjälp av knapparna. 13. Tryck på OK. Om du inte känner till din maximala hjärtfrekvens kan du genomföra Polar Fitness Test, som beräknar ditt ungefärliga max. Sedan kan du ange detta värde. VO 2max - maximal syreupptagningsförmåga 14. Standardvärdet i mottagaren är 35 för kvinnor och 45 för män när du anger det här värdet första gången. Om du känner till din verkliga maximala syreupptagningsförmåga från tidigare test anger du värdet med hjälp av knapparna. 15. Tryck på OK. USER SET visas på displayen. Träningsinställningar Det första du måste göra innan du börjar ange dina träningsinställningar är att välja om du vill göra personliga inställningar eller om du vill träna med BasicUse. Väljer du personliga inställningar måste du sedan välja om du vill använda BasicSet eller Interval Training Set. Att välja träningstyp BasicUse (E0) Exercise set - Personliga inställningar BasicUse är en grundläggande (E1-E5) träningsfunktion. Du behöver inte göra Med den här funktionen kan du se några inställningar när du väljer denna samma information på displayen som funktion. När du tränar kan du se följande med BasicUse-funktionen. Dessutom får information på displayen: du vägledning under träningspasset, aktuell hjärtfrekvens eller snittpuls som varierar beroende på vilka stoppur inställningar du har gjort. Du kan också klocka namnge träningsinställningarna t ex varv- och mellantider efter träningstyp. Om du inte känner till din maximala syreupptagningsförmåga kan du genomföra Polar Fitness Test, som beräknar ditt ungefärliga VO 2max. Sedan kan du ange detta värde. Om du vill göra fler inställningar trycker du på stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. Om du har ställt in alla användarinställningar och aktiverat funktionerna kan du dessutom se kaloriförbrukning under träningspasset och procent av din maximala hjärtfrekvens. Om du vill ha vägledning under träningen kan du programmera: 3 st pulsintervall 3 st nedräkningstimers intervallträningsfunktion beräkning av återhämtning B 20 B 21

14 Att göra personliga inställningar Du kan ange fem olika träningstyper på förhand och sedan välja en av dem när du börjar ditt träningspass. Interval Training Set BasicSet Om du väljer att aktivera intervall - Om du väljer bort intervallfunktionen funktionen har du möjlighet att göra kan du använda följande funktioner inställningar för tre olika träningsfaser: under träningen: timer 1 On/OFF Uppvärmning timer 2 On/OFF nedräkningstimer 1 On/OFF timer 3 On/OFF pulsintervall 1 On/OFF pulsintervall 1 On/OFF Intervallträning pulsintervall 2 On/OFF typ av intervall: manuell, tids- eller pulsintervall 3 On/OFF pulsbaserad beräkning av antal upprepningar av intervallerna återhämtning On/OFF pulsintervall 2 On/OFF tids- eller pulsbaserad Du måste använda de tre beräkning av återhämtning On/OFF timerfunktionerna i ordningsföljd. Nedvarvning Du kan t ex inte ange timer 2 om nedräkningstimer 3 On/OFF timer 1 inte används. pulsintervall 3 On/OFF 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på displayen. Options (Alternativ) Exercise Set (Personliga inställningar) 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas nu på displayen. E0 E1 E2 E3 E4 E5 3. Tryck på OK för att ändra träningsinställningarna. BasicUse E0 eller ExeSet E1-E5 visas nu på displayen. 4. Bläddra upp eller ned tills den träningstyp du vill välja visas på displayen. Tryck på OK. Om du väljer BasicUse (E0) hoppar du över resten av inställningarna och går tillbaka till klockfunktionen genom att trycka och hålla in stopp-knappen. Om du väljer ExeSet (E1-E5) visas Interval On/OFF på displayen. 5. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera intervallfunktionen. Tryck på OK. Timer 1 visas på displayen. Exercise Set 1-5 Interval On Interval OFF (BasicSet) Recovery Hr Timer 1 Timer 2 Timer 3 Limits 1 Limits 2 Limits 3 Recovery Timer Om du har avaktiverat nedräknings - timern (Off) för någon av träningsfaserna måste du avsluta fasen manuellt. B 22 Timer 1 Limits 1 Interval Repeat Limits 2 Recovery Timer 3 Limits 3 Timer Interval Timer Manual Interval Interval Hr Recovery Hr B 23

15 Att ställa in timers Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills den timer (1-3) som du vill ställa in visas på displayen. Tryck på OK för att ändra inställningen för denna timer. 7. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera timern. Tryck på OK. Om du avaktiverar timern (OFF): Hoppa över steg Bläddra upp eller ned för att ställa in minuterna. Tryck på OK. 9. Bläddra upp eller ned för att ställa in sekunderna. Tryck på OK. Att ställa in pulsintervall Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills önskat pulsintervall (Limits) visas på displayen. 7. Tryck på OK för att ange gränserna. 8. Lim High syns nu på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in din övre gräns. Tryck på OK. 9. Lim Low visas på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in din nedre gräns. Tryck på OK. Att välja typ av intervall Det finns tre olika typer intervaller: A. Tidsbaserad intervall Intervallen avslutas när du avverkat den förprogrammerade tiden. B. Pulsbaserad intervall Intervallen avslutas när du uppnått det förprogrammerade pulsvärdet. När du väljer pulsbaserad intervall måste beräkning av återhämtning (Recovery) vara aktiverad. C. Manuell intervall Du avslutar intervallen manuellt genom att trycka och hålla in OK. Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills Interval TIMER/ Hr/ MANUAL visas på displayen. Tryck på OK för att ändra typ av intervall. TIMER/ Hr/ MANUAL blinkar på displayen. 7. Bläddra upp eller ned för att välja typ av intervall. Tryck på OK. Om du väljer manuell intervall hoppar du över steg 8-9. Att aktivera och avaktivera pulsintervall Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills önskat pulsintervall (Limits) visas på displayen. 7. Tryck och håll in signal-knappen för att aktivera eller avaktivera pulsintervallet. Släpp upp knappen. A. Tidsbaserad intervall Eller - Interval TIMER 8. Bläddra upp eller ned för att ställa in minuter. Tryck på OK. 9. Bläddra upp eller ned för att ställa in sekunder. Tryck på OK. Interval TIMER visas nu på displayen. B. Pulsbaserad intervall - Interval Hr 8. Bläddra upp eller ned för att ställa in det pulsvärde som intervallen ska avslutas vid. Tryck på OK. Interval Hr visas nu på displayen. B 24 B 25

16 Att ställa in antal intervaller och återhämtningsfaser (Repeat) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-5. Det går att ställa in upp till 30 st intervaller och återhämtningsfaser (om funktionerna är aktiverade) för intervall fas. 6. Bläddra upp eller ned tills Repeat visas på displayen. 7. Tryck på OK för att ställa in antal. 8. Bläddra upp eller ned för att ställa in önskat antal. Tryck på OK. Eller Om du inte har bestämt exakt hur många intervaller och återhämtningsfaser du vill genomföra väljer du kontinuerligt antal intervaller. Intervallerna pågår då tills du själv avslutar träningen eller tills du har genomfört 30 st intervaller. 8. Bläddra tills Cont och symbolen visas på displayen. Tryck på OK. Att ställa in beräkning av återhämtning A. Tidsbaserad återhämtning Beräkning av återhämtning avslutas när du avverkat den förprogrammerade tiden. B. Pulsbaserad återhämtning Beräkning av återhämtning avslutas när du avverkat det förprogrammerade pulsvärdet. Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills Recovery TIMER /Hr visas på displayen. 7. Tryck på OK för att aktivera eller avaktivera beräkning av återhämtning. On/OFF blinkar på displayen. 8. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera beräkning av återhämtning. Tryck på OK. OFF: hoppa över steg On: TIMER/ Hr blinkar på displayen. 9. Bläddra upp eller ned för att välja tids- eller pulsbaserad återhämtning. Tryck på OK. B 26 A. RecoTime (återhämtningstid) visas på displayen. 10. Bläddra upp eller ned för att ställa in minuter. Tryck på OK. 11. Bläddra upp eller ned för att ställa in sekunder. Tryck på OK. Recovery TIMER visas på displayen. B. RecoHr (återhämtningspuls) visas på displayen. 10. Bläddra upp eller ned för att ställa in värdet. Tryck på OK. Recovery Hr visas på displayen. Om du vill fortsätta att ändra inställningar trycker du in stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. Att namnge träningstyper Du kan namnge dina inställningar med upp till 7 tecken - bokstäver, siffror och skiljetecken. Du kan använda följande tecken: 0-9, blanksteg, A-Z, a-z, - % / ( ) * +. :?. 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas på displayen. 3. Tryck på OK. E0 - E5 visas på displayen. 4. Bläddra upp eller ned tills önskad träningstyp (E1 - E5) visas på displayen. 5. Tryck och håll in signal-knappen. Första bokstaven i ordet blinkar på displayen. 6. Bläddra upp eller ned för att välja ett tecken. Tryck på OK. 7. Upprepa steg 6 tills du har ändrat alla sju bokstäverna. Om du vill fortsätta att ändra inställningar trycker du in stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. B 27

17 Aktivera och avaktivera funktioner 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills Options 2. OPTIONS visas på displayen. Tryck på OK för att gå in i Function Set OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HR max -p On/OFF denna funktion. EXERCISE SET visas på displayen. 3. Bläddra upp eller ned tills FUNCTION SET visas på displayen. 4. Tryck på OK för att ändra inställningarna. OwnCal visas på displayen. Du måste ha angett användarinställningarna för att kunna ändra inställningarna i den här funktionen. Om kg/lbs visas på displayen tyder detta på att du ännu inte har angett alla användarinställningar. Att aktivera och avaktivera kaloriförbrukning (OwnCal) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Tryck på OK för att ställa in OwnCal. On/OFF blinkar på displayen. 6. Bläddra upp eller ned för att välja OwnCal On (på) eller OFF (av). Tryck på OK. Att aktivera och avaktivera konditionstest (Fit. Test) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills Fit. Test visas på displayen. 6. Tryck på OK för att ställa in Fitness Test. On/OFF blinkar på displayen. 7. Bläddra upp eller ned för att välja Fit. Test On (på) eller OFF (av). Tryck på OK. Att aktivera och avaktivera beräknad maximal hjärtfrekvens (HR max -p) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills HRmax-p visas på displayen. 6. Tryck på OK för att ställa in HR max -p. On/OFF blinkar på displayen. 7. Bläddra upp eller ned för att välja HR max -p On (på) eller OFF (av). Tryck på OK. Du kan endast aktivera HR max -p när du har valt Fit. Test On. Om du vill fortsätta att ändra inställningar trycker du på stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. Om du vill få en så exakt beräkning av kaloriförbrukningen som möjligt i OwnCal ska du ange laboratorieuppmätta värden för VO 2max och maxpuls. Om du inte har mätt dina värden hos läkare eller liknande kan du göra Polar Fitness Test och sedan uppdatera inställningarna för OwnIndex och HR max -p i funktionen Fitness Test. B 28 B 29

18 Mottagarinställningar 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på Options 2. displayen. Tryck på OK för att gå in i denna Monitor Set Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF funktion. EXERCISE SET visas på displayen. 3. Bläddra upp eller ned tills MONITOR SET visas på displayen. 4. Tryck på OK för att ändra mottagarinställningarna. Sound visas på displayen. Aktivera och avaktivera ljudsignalen (Sound) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Tryck på OK för att ändra inställningen för ljudsignalen. On/OFF blinkar på displayen. 6. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera ljudet. Tryck på OK. Ljudsignalen består dels av ljud för knapptryckningar och ljudsignal i Measure- och Exercise-funktionen för funktionerna: start, stopp och varvtid samt start / avslut av intervallfaser och avslutad beräkning av återhämtning. Däremot påverkas inte ljudsignaler för alarmen i pulsintervallen, klockan och Polar Fitness test. Att välja måttenheter (Units) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills Units visas på displayen. 6. Tryck på OK för att ändra inställningarna. En 1:a eller en 2:a blinkar på displayen. 7. Bläddra upp eller ned och välj den enhet som du vill använda i dina inställningar. Tryck på OK. Inställningarna av måttenheter styr inställningen av användarinformation samt hur du skriver in födelsedatum. Units 1: kg, cm, dag-månad-år Units 2: pound, fot, månad-dag-år Aktivera och avaktivera hjälpfunktionen (Help) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills Help visas på displayen. 6. Tryck på OK för att ändra inställningarna i Help. On/OFF blinkar på displayen. 7. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera Help. Tryck på OK. Om du väljer att ha hjälpfunktionen aktiverad syns blinkande pilar och hjälptexter på displayen. Pilarna hjälper dig att använda rätt knappar i de olika funktionerna. När du under träning ändrar information på mittraden kan du under ett par sekunder se namnet på funktionen. Om du vill fortsätta att göra inställningar trycker du på stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. B 30 B 31

19 Att ställa in klockan 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på Options displayen. Watch Set 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas på Alarm Time 1/2 Date displayen. 3. Bläddra upp eller ned tills WATCH SET visas på displayen. 4. Tryck på OK för att börja ändra inställningarna. ALARM visas på displayen. Att ställa in alarmet (ALARM) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Tryck på OK för att börja ändra inställningarna för alarmet. Om du valt OFF: On/OFF blinkar på displayen. hoppa över steg 6. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera 7-9. alarmet. Tryck på OK. Om du har 24h tid hoppar du över steg Om du har 12h tid blinkar AM/ PM på displayen. Bläddra upp eller ned för att välja AM (f.m.) eller PM (e.m.). Tryck på OK. 8. Siffrorna för timmar blinkar på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in timmarna. Tryck på OK. 9. Siffrorna för minuter blinkar på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in minuterna. Tryck på OK. När alarmet startar ljuder det i en minut, men du kan avbryta det genom att trycka på valfri knapp. Att ställa in tid på dygnet (TIME) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills TIME 1 eller TIME 2 visas på displayen. B Tryck på OK för att börja ställa in tid på dygnet. 7. Time blinkar på displayen. Bläddra upp eller ned för att välja Time1 eller Time 2. Tryck på OK h/ 24h blinkar på displayen. Bläddra upp eller ned för att välja 12h- eller 24h visning av tiden. Tryck på OK. Om du har 24h tid hoppar du över steg AM/ PM blinkar på displayen. Bläddra upp eller ned för att välja AM (f.m.) eller PM (e.m.). Tryck på OK. 10. Siffrorna för timmar blinkar på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in timmarna. Tryck på OK. 11. Siffrorna för minuter blinkar på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in minuterna. Tryck på OK. Att ställa in datum (DATE) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-4. Datumet visas på olika sätt beroende på om du har valt 12h- eller 24h-tid. 12-timmarstid: månad-dag-år 24-timmarstid: dag-månad-år 5. Bläddra upp eller ned tills DATE visas på displayen. 6. Tryck på OK för att börja ställa in datum. 7. Day (Dag) visas på displayen. Bläddra upp eller B 33 Datumordning vid 12h tid: Månad - Dag - År ned för att ställa in dag. Tryck på OK. 8. Month (Månad) visas på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in månad. Tryck på OK. 9. Year (År) visas på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in år. Tryck på OK. Om du vill fortsätta ändra inställningar trycker du på stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen.

20 Tips för inställningar Att välja tidszon Tryck och håll in ned-knappen i klockfunktionen. Time 1 eller Time 2 visas på displayens översta rad under ett par sekunder. Den tid som visas på displayen kommer hädanefter att användas i alla klock- och alarmfunktioner. Om du väljer Time 2 i klockfunktionen visas en 2:a nere till höger på displayen. Genväg till inställning av klockfunktioner Om du trycker och håller in signal-knappen under ett par sekunder kommer du direkt till inställningarna för klockan. Om du vill hoppa över en inställning och i stället gå direkt till en viss funktion bläddrar du upp eller ned tills den önskade funktionen visas på displayen. Ändra inställningen på samma sätt som i avsnittet Att ställa in klockan. Att byta måttenheter Du kan byta måttenhet när du ändrar dina användarinställningar för vikt och längd i USER SET-funktionen. Tryck och håll in signal/light-knappen tills enheterna har ändrats. Att växla mellan datum och användar-id på displayen med Polar S410 Du kan ange en personlig ID kod för din mätare via programmet Polar Precision Performance. En ID kod visas då på den översta raden på displayen i klockfunktionen. Du växlar mellan visning av ID kod och datum på displayen genom att trycka och hålla in upp-knappen. C. TRÄNING Tid på dygnet Measure (Funktion för mätning av hjärtfrekvens) Exercise (Funktion för lagring av hjärtfrekvens och träningsdata) Du kan använda två huvudfunktioner när du tränar: Measure (funktion för hjärtfrekvensmätning) och Exercise (funktion för lagring av träningsdata). I Measure-funktionen mäts hjärtfrekvensen, men inga träningsdata lagras i minnet. I Exercise-funktionen lagras träningsdata kontinuerligt, stoppuret startar och övriga beräkningar påbörjas. Measure - funktionen för hjärtfrekvensmätning 1. Ta på dig sändarbältet och mottagaren enligt instruktionerna i avsnittet Komma igång. 2. Se till att hjärtfrekvensmätningen kommer igång på rätt sätt: Håll armbandsmottagaren på maximalt en meters avstånd från sändarbältet. Se till att du inte befinner dig i närheten av andra användare av hjärtfrekvensmätare, högspänningsledningar, TV-apparater, mobiltelefoner, bilar, B 34 C 35

21 motordriven träningsutrustning eller andra föremål som sänder ut elektromagnetisk störning. 3. Börja i klockfunktionen och tryck på OK när du vill börja mäta din hjärtfrekvens. En hjärtsymbol börjar blinka och din hjärtfrekvens (slag/minut) visas på displayen inom 15 sekunder. Den hjärtformade ramen runt hjärtsymbolen visar att signalen är kodad. Du har nu startat Measurefunktionen. Exercise - funktionen för lagring av träningsdata Om du startar från Measure -funktionen trycker du på OK. Om du börjar från klockfunktionen tryck och håll in OK. Träningsdata lagras endast när stoppuret har startats. När registrering av träningsdata pågår syns en stapel med fyrkanter till höger på displayen. Nedanstående display visas när du startar Measure-funktionen. Om du vill att stoppuret ska visas på displayen trycker du på upp- eller ned-knappen. Träningstypens beteckning Tid på dygnet Aktuell hjärtfrekvens BasicUse (E0) eller aktuell träningsinställning (E1-E5) Mottagaren återgår automatiskt till klockfunktionen när ingen hjärtfrekvens har registrerats under 5 minuter. Om 00/- - visas på displayen registreras inte din hjärtfrekvens. För mottagaren upp mot bröstet, intill Polar-logotypen på sändaren. Mottagaren försöker på nytt att hitta hjärtfrekvensen. När ditt träningspass har pågått i mindre än 60 minuter visas träningstiden i minuter och sekunder på displayen. När träningspasset har pågått i mer än 60 minuter visas träningstiden i timmar och minuter. Att stänga pipsignalen för pulsintervallet på/av Tryck och håll in signal-knappen. När symbolen visas på displayen är pipsignalen för pulsintervallet aktiverat. Du hör ett pipljud för varje hjärtslag om du ligger utanför ditt pulsintervall. Om du inte vill ha pipsignalen påslagen visar det blinkande pulsvärdet om du ligger utanför ditt pulsintervall. Den här funktionen går endast att använda om du har programmerat in och aktiverat ett pulsintervall i intervalltränings-funktionen eller BasicSet. C 36 C 37

22 Förutom pipsignalen för pulsintervallet ser du följande symboler på displayen om: din träningspuls ligger över pulsintervallet. din träningspuls ligger under pulsintervallet. Att byta pulsintervall Tryck och håll in upp-knappen. Upprepa detta tills det pulsintervall du vill använda visas på displayen. I intervallträningsfunktionen ändras pulsgränserna automatiskt när du går över till en ny inprogrammerad fas. Det finns tre olika träningsalternativ i Exercise: BasicUse - grundfunktion utan inställningar Interval Training Set - programmerbar intervallfunktion (Int On) BasicSet - programmerbar träningsfunktion (Int OFF) Följande funktioner kan användas i alla träningsalternativ i Exercise: Bakgrundsbelysning Tryck på signal-knappen. När du har använt bakgrundsbelysningen en gång i Measure-funktionerna tänds den automatiskt när du: inleder eller avslutar ett träningspass, lagrar varvtider samt vid slutet av en intervall eller återhämtningsfas. Att lagra varv- och mellantider Tryck på OK för att lagra varv- och mellantider. Först visas Sedan visas Varvtid Mellantid Snittpuls under varvet Antal varvtider Mottagaren lagrar automatiskt sista varvtiden när ett träningspass avslutas. Du kan lagra 99 st varv-/mellantider, om du inte har använt intervallfunktionen. När 99 varvtider har lagrats visas FULL på displayen under ett par sekunder varje gång du trycker in OK knappen. Du kan fortsätta träningen och trycka på OK, men inga fler varvtider lagras. Mottagaren fortsätter att registrera alla andra träningsdata, utom varvtider och intervaller. Att använda pausfunktionen Tryck på stopp-knappen. Registrering av träningsdata, stoppuret och andra beräkningar avslutas tillfälligt. När du vill fortsätta trycker du på OK. Om du vill återgå till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. Om du glömmer att avsluta hjärtfrekvensmätningen när du har stannat stoppuret och tagit av sändarbältet, återgår mottagaren automatiskt till klockfunktionen efter 5 minuter. C 38 C 39

23 Att ändra träningsinformation på displayen Genom att trycka på ned-knappen kan du växla mellan tre alternativ för information på displayen. Mottagaren sparar inställningarna för den övre och den nedre raden på displayen. Om du har hjälpfunktionen aktiverad visas namnet på alternativet under ett par sekunder. När en ny träning startas visas stoppuret alltid på mittenraden, samt de displayalternativ du valde under det senaste träningspasset på den övre och den nedre raden. Tid på dygnet Tid på dygnet Stoppur Stoppur Varvtid Tid på Aktuell dygnet hjärtfrekvens Antal varvtider När intervallträningsfunktionen är aktiverad visas ytterligare en display. Du kan ändra den nedre raden på displayen. Se mer om de olika Träningsfas Nedräkningstimer träningsfaserna i avsnittet Att använda Interval Training Set -förprogrammerad intervallträning. Du kan ställa in den övre och den mellersta raden innan du startar stoppuret, antingen i Measure-funktionen eller ändra under själva träningen. C 40 Att välja information för den mellersta raden på displayen 1. Tryck på ned-knappen för att välja ett alternativ. När du ändrar inställningen för den mellersta raden ändras också den övre och den nedre raden. Fortsätt att ställa in den övre och den nedre raden. Att välja information för den övre raden på displayen 2. Tryck på upp-knappen för att välja något av följande alternativ: tid på dygnet (Time), stoppur (Sw), varvtid (Lp) eller kaloriförbrukning (Cal) om OwnCal är aktiverat. Det går inte att ha samma information på den övre och den mellersta raden, dvs det som visas på den mellersta raden kan inte samtidigt visas på den övre. Att välja information om hjärtfrekvensen på den nedre raden 3. Tryck och håll in ned-knappen och välj något av följande alternativ: aktuell hjärtfrekvens, snittpuls (AVG) eller procent av maximal hjärtfrekvens (% MAX) om du har angett användarinställningar. Om du vill ändra den information som visas på den nedre raden måste stoppuret vara igång. Att nollställa stoppuret Observera att när du nollställer stoppuret raderas dina senaste träningsdata och den senaste träningsfilen ur minnet. 1. Tryck på stopp-knappen för att stanna stopuret. 2. Tryck och håll in ned-knappen i 5 sekunder, tills stoppuret har nollställts. 3. Tryck på OK för att åter starta stoppuret och registrering av träningsdata. Om du vill återgå till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. C 41

24 Att starta en personlig träningstyp (Exercise Set) 1. Börja i klockfunktionen. Tryck på OK för att komma till Measure-funktionen. 2. Om du vill ändra träningstyp trycker du och håller in upp-knappen tills träningstypen (E1-E5) har ändrats. Släpp knappen. Upprepa tills önskad inställning visas på displayen. 3. När du sedan vill börja träna med denna träningstyp trycker du på OK. Att använda förprogrammerad intervallträning (Int On E1 - E5) I den förprogrammerade intervallträningen kan du också utnyttja funktionerna i avsnittet "Exercise - funktionen för lagring av träningsdata". Med Interval Trainer får du automatisk vägledning under träningspasset. För att du ska kunna höra de ljudsignaler som förekommer i funktionen måste du ha ljudet aktiverat. Om du avaktiverat en nedräkningstimer för en viss fas måste du avsluta den fasen manuellt genom att trycka och hålla in OK-knappen. När stoppuret startar visar symbolen att Interval Trainer är aktiverad. När intervallträningen avslutas startar mottagaren automatiskt BasicUse-funktionen, vars träningsdata lagras i samma fil som informationen från intervallträningen. Exempel på ett upplägg för intervallträning: Hjärtfrekvens Uppvärmning Nedräkningstimer 1 Pulsintervall 1 Intervall Återhämtning Intervall Repetitioner 03 Intervall Återhämtning Intervall Återhämtning Nedvarvning Nedräkningstimer 3 Pulsintervall Uppvärmning (WarmUp) 1. Först visas: Pulsintervall 1 (om det är aktiverat). 2. Sedan visas: Nedräkningstimer 1. Hjärtfrekvens. Nedräkningstimern startar endast om du har Timer 1 aktiverad. Om du inte har aktiverat Timer 1 trycker du och håller in OK för att påbörja intervallfasen. Tid 3. Efter avslutad uppvärmning visas: Uppvärmningens längd. Snittpuls under uppvärmningen. C 42 C 43

25 Intervaller Mottagaren lagrar upp till 30 st intervaller i minnet. Varje intervall delas in i två delar, intervallträningsdel och återhämtningsdel, som alternerar genom hela fasen. Båda lagras i träningsfilen. Intervallfas 1. Först visas: Pulsintervall 2 (om det är aktiverat). 2. Sedan visas: Beroende på den inställning som du har valt: A. manuell, B. tidsbaserad eller C. pulsbaserad intervall. 3. När intervallen har avslutats visas: Intervallens längd. Snittpuls under intervallen. När intervallen har avslutats börjar mottagaren automatiskt att beräkna din återhämtning eller övergår till nedvarvning, efter den sista intervallen. Beräkning av återhämtning Beroende på den inställning som du har valt: A. tidsbaserad eller B. pulsbaserad återhämtning. A. Manuell intervall Antal inprogrammerade intervaller. Aktuell intervall. Tid för intervallen. Hjärtfrekvens. En manuell intervall avslutar du genom att trycka och hålla in OK. Eller B. Tidsbaserad intervall Nedräkningstimer 2. En tidsbaserad intervall avslutas när du har avverkat den förprogrammerade tiden. Eller C. Pulsbaserad intervall Skillnaden mellan aktuellt och förprogrammerat pulsvärde. En pulsbaserad intervall avslutas när du uppnått det förprogrammerade pulsvärdet. C 44 A. Tidsbaserad återhämtning Nedräkningstimer för återhämtning. Aktuell hjärtfrekvens. Eller B. Pulsbaserad återhämtning Skillnaden mellan värdet för den förprogrammerade återhämtningspulsen och ditt aktuella pulsvärde. Aktuell hjärtfrekvens. Du hör två pipsignaler när beräkningen av återhämtning är avslutad. Efter avslutad återhämtnings visas: Återhämtningspuls eller -tid. Tid för återhämtning. Antal slag din puls har minskat. C 45

26 Nedvarvning (CoolDown) 1. Först visas: Pulsintervall 3 (om det är aktiverat). 2. Sedan visas: Nedräkningstimer 3. Hjärtfrekvens. Timern börjar räkna ned om den är aktiverad. Om du inte har aktiverat den trycker du och håller in OK för att avsluta nedvarvningsfasen. 3. Efter avslutad nedvarvningsfas: Nedvarvningsfasens längd. Snittpuls under nedvarvningsfasen. Att avbryta intervallträningen 1. Tryck på stopp-knappen för att stanna stoppuret. 2. Om du vill återgå till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. Eller Tryck på stopp-knappen igen. BasicUse visas på displayen. Du kan antingen fortsätta hjärtfrekvensmätningen i Measure-funktionen eller fortsätta att använda BasicUse och registrera träningsinformationen där. Tryck på OK. Du kan fortsätta att använda samma pulsintervall som i den föregående funktionen. Om du vill återgå till klockfunktionen upprepar du steg 1 och 2. Att använda basfunktionen BasicSet (Int OFF, E1-E5) När du använder BasicSet kan du också utnyttja funktionerna i avsnittet "Exercise - funktionen för lagring av träningsdata". Efter avslutad nedvarvningsfas fortsätter mottagaren automatiskt att lagra träningsdata i BasicUse-funktionen. Du kan använda pulsintervallen även i BasicUse-funktionen. Eller, om du vill genomföra ytterligare intervaller trycker du och håller in OK-knappen. Att starta timerfunktionerna Om timerfunktionerna är aktiverade börjar de automatiskt att räkna när du startar stoppuret. Du använder de olika timerfunktionerna i följande ordning: timer 1, 2, 3, 1, 2, 3, osv. När timer 1 avslutas hör du en pipsignal, när timer 2 avslutas hör du två pipsignaler och när timer 3 avslutas hör du tre pipsignaler. Timerfunktionerna avslutas när du stänger av stoppuret. C 46 C 47