20% på kort Missa inte vår Jubileums kampanj. Pigg och massor av energi - 2012 Vårens nyheter Vi firar vårt 20 års jubileum

Hela denna bilaga är en annons från Motionspalatset 20% på kort Missa inte vår Jubileums kampanj Pigg och massor av energi - 2012 Vårens nyheter Vi firar vårt 20 års jubileum Rabatter & erbjudande Vinn ett årskort på MP 20% på PT

2012 Nu fyller vi tjugo år Allt startade 1992... Oj vad fort det gick!. Trender inom vår bransch har hunnit komma och gå flera gånger under alla dessa år. Massor av stora förändringar i samhället men även i vårt lilla företag - MP. När vi startade Motionspalatset för 20 år sedan var kroppsbyggning och workout det som mest var i ropet, sen blev det fitness och idag är våra medlemmar framför allt intresserad av att träna för att ta hand om sin hälsa och välmående. Vi har också fått vara med om förändringen från att vara en aktivitet mest för ungdomar till att idag vara en företelse där generationer kan träna tillsammans. I vår verksamhet har vi idag ett åldersspann från 3 90 år. Alla med olika ambitioner och mål. En del vill förbättra sin hälsa, några vill bli bättre i en specifik idrott, en del vill träna för att förebygga eller rehabilitera sig från en skada, att bara komma iform och få mer energi och ork, andra tränar för gemenskapen och möjligheten att ha roligt tillsamman med andra. Mp har på dessa 20 åren har vuxit rejält och har idag två unika anläggningar. Vi startade med 3 gruppträningspass per vecka i källar miljö och idag har vi ca 50 pass på vårt schema. När vi startade var vi faktiskt lite av pionjärer i Sverige och med vårt motto lustfylld träning för vanligt folk ville vi föra ut nyttan med motion till fler människor i Vänersborg. Vår bakgrund som sjukgymnaster gjorde det möjligt att tidigt koppla träning med hälsa och allmänt välbefinnande Vi har haft nöjet att under dessa år fått träffa tusentals trevliga människor som aktivt valt att påverka sin hälsa på ett lustfyllt sätt. Att hela tiden utvecklats har varit en självklarhet och ibland har vi varit med och satt trender, men då och då också gått på minor och satsat helt fel saker. Naturligtvis vill vi tacka alla er som varit våra lojala kunder år efter år och fortfarande är kunder hos oss, vi vill tacka alla er som slutat att träna av olika andledningar men sen kommit tillbaka till oss, vi vill också tacka alla er som precis har bestämt er för att börja träna och valt Motionspalatset, det är vi stolta över. Denna resa hade aldrig varit möjlig utan er men heller inte utan vår fantastiska personal som alltid varit otroligt lojala och förgyllt alllas vår tillvaro. Ni skall ha ett lika stor tack. Sist men inte minst vill vi officiellt tacka våra fruar och familjer för att ni stått ut med oss. Vi har tänjt på ert tålamod mer än en gång under dessa år så ett stort tack, utan er hade vi aldrig kunnat fira 20 år som företag i Vänersborg. Nu blickar vi framåt och ambitionen är att fortsätta att utveckla motionspalatset till något som vi alla kan vara stolta över. Vi ser med tillförsikt fram emot de kommande 20 åren. Reijo Iso-Kallio Tore Gustafsson

VAD MOTIVERAR DIG TILL ATT TRÄNA? Motivationstest - enkelt sätt att hitta träningsglädjen Vill du bli mer hälsosam, gå ner i vikt, bli starkare eller uppnå bättre resultat i din sport. För att hitta träningsglädje och motivation, gå in på vår hemsida och gör vårt motivationstest så får du snabbt och enkelt en personlig Motivationskarta. Denna karta ger dig grunden till ett bra individuellt träningsprogram och en förståelse för vilka drivkrafter du kan använda för att få så mycket som möjligt ut av din träning. När testet är klart, får du möjlighet att ladda ned din profil som vanlig bild eller pdf. Du kan också dela med dig på Facebook så att dina vänner kan se vad det är som ger dig en kick när du tränar. PLUS chans att vinna ett årskort * * Gäller dig som ej är medlem på MP idag. Allt du behöver göra är att fylla motivationstestet så deltar du i utlottning av ett årskort. Utlottning sker den 18/3 2012 och vinnaren meddelas via vår hemsida. Våra medlemmar får också en egen Wellnessnyckel för ökad motivation. Den visar dina träningsresultat och guidar dig genom träningspassen. Allt för att du snabbt och enkelt skall få allra bästa resultat av din träning. Om du väljer att bli medlem på Motionspalatset så har du alltid 21 DAGARS NÖJD KUND GARANTI. Vi har en rad olika medlemskap att erbjuda. På motionspalatset tränar allt från barn till seniorer, motionärer och elit... Med två anläggningar kan vi erbjuda något för alla samt dygnet runt öppet för alla våra medlemmar på vår Quality anläggning. För mer info ring 0521-67772 eller besök vår hemsida www.motionspalatset.se VÄLKOMMEN! Grattis Motionspalatset till de 20 åren! FR.O.M 1:A JANUARI ÄR NI VÄLKOMMNA TILL VÅRA NYA LOKALER PÅ TENGGRENSTORP I VÄNERSBORG! Vi byter adress men inte telefonnummer: Svarvargatan 6, 462 56 Vänersborg 0521-26 26 40 www.cela.nu Det självklara valet för Motionspalatset

Satsa friskt Satsa på din personal Är du intresserad av att diskutera upplägg som passar dig och din personal så är du hjärtligt välkommen att kontakta oss via mail på reijo@motionspalatset.se eller pernilla@motionspalatset.se. Du kan givetvis ringa oss på 0521-67772. Välkommen! Motionspalatset kan friskvård Vi har olika lösningar som kan passa ditt företag. Nulägesanalys - Tester - Utbildning - Motion/träning - Företagspass - Hälso & inspirationsdagar - Aktiv rehab - Konferanspaket - Föreläsningar - Uppföljning och utvärdering Vi satsar på vår personal i Vänersborg! Vänersborgs kommun Satsar friskt. Över 500 kommunanställda kan inte ha fel! Gör en stark start på det nya året och investera i dig själv. Läs mer på kommunens intranät om kommunens avtal med Motionspalatset eller maila pernilla@motionspalatset.se, reijo@motionspalatset.se. Grattis Motionspalatset 20 år! Gör som Motionspalatset försäkra dig hos Länsförsäkringar. Ring oss på 0521-27 30 00 lansforsakringar.se/alvsborg Du kan även ringa 0521-67772 så får du hjälp med att komma igång med hälsosam träning. Ditt företags lokala partner för telefoni och bredband 3-ÅRSJUBILEUM HOS RELAXX FLOATING! Fettreducering & Kroppsformning med Polar Shape INTRODUKTIONSERBJUDANDE! Första behandlingen 600:- (ord pris 1200:-) Gäller 1 gång per person, ken ej komb. med andra erbj. Blir du inte av med envisa fettdepåer trots träning och bra kost? Då har vi har hjälpen för dig! Avancerad ultraljudsteknik för fettreducering, kroppskonturering, huduppstramning och ansiktslyft. Snabb, säker och smärtfri behandling som tar bort fettdepåer utan kirurgiska ingrepp. Välkommen in för mer information! Specialerbjudande i butiken! Vi firar under januari & februari Boka din behandling på: 0521-14650 Hemsida: www.relaxxfloating.se ERBJUDANDE FLOATING 300:- (Ord. pris 475:-) Erbjudandet gäller t.o.m. 30/2-2012 Kan inte kombineras med andra erbjudande. Gäller ej Presentkort. Quality Hotel Vänersborg Tel. 0521-230 000 www.avitel.se Tel.0521-146 50 www.relaxxfloating.se

JUBILEUMSERBJUDANDE Nu söker vi 40 personer till våra livsstilsprogram Tjugo6 och Lifetime som startar i jan/feb. Våra kunder går ner 14,5 kg i genomsnitt! De första 20 som anmäler sig erhåller ett STARTPAKET utan extra kostnad (värde 450:- ). Vi erbjuder vi dig också att komma på en kostnadsfri och enskild informationsträff. Maila ditt intresse till: pernilla@motionspalatset.se Jag gick ner 20 kg! Med xtravaganza har jag gjort en livsstilsförändring, fått bättre självkänsla och mår underbart Under flertalet år har Motionspalatset haft ett samarbete med Sveriges största viktminskningskoncept XTRAVAGANZA. Från starten i början av 2000-talet arbetade man mycket utifrån ett viktminskningsfokus vilket idag dessbättre har blivit ändrat till ett livsstilsfokus som ser till helheten kring individens hälsa, inte bara vikten. Vi erbjuder 3 typer av program som vänder sig till olika typer av människor med olika behov av förändring. Samtliga program är i gruppform och man träffas med jämna mellanrum för föreläsningar, diskussioner och stöd genom förändringen. Att genomgå en stor omställning kräver stöd från din hälsokonsult och från den grupp som träffas, det kräver också fokus på framtiden och att man bestämmer sig för att lyckas. Johanna och Pernilla på Motionspalatset är dina hälsokonsulter på dessa program. Konceptet bygger på de 4 ledstjärnorna: God Energi, Rörelseglädje, Mental Näring och Mental Träning. Alla dessa delar är lika viktiga för att du ska få en hållbar livsstil som håller för framtiden. Vi jobbar inifrån och ut helt enkelt! XVtjugo6: Ett 6-månaders program är för personer som har + 10 kg:s övervikt. Fokus ligger på att ändra vanor och att gå ner i vikt. XVintensiv: Ett 4-månaders intensivare program för personer mellan 10-20kg övervikt. Fokus ligger på högre mängd träning och striktare kosthållning än XVtjugo6, i övrigt likt gällande ändring av vanor och viktnedgång. Lifetime: Ett 12-månaders jämnviktsprogram för personer mellan 1-10 kg:s övervikt som passar alla. ( Detta livsstilsprogram är också obligatoriskt att genomgå efter de 2 ovanstående programmen för att få en bestående förändring som håller inför framtiden. ) Fokus ligger här på helhetperspektiv på hälsa och diskussion kring livsstil. Under årens lopp har flera hundra personer gått våra Xtravaganzaprogram. Framgångshistorierna bakom dessa livsstilsprogram är många. Här vid sidan får även du stifta bekantskapen och läsa mer om 3 härliga personer som genomgått stora och fantastiska livsstilsförändringar. NINA GUSTAFSSON arbetar på Optiker Liljelood i Trollhättan. Har gått XVtjugo6 och Lifetime 2010/2011. Ninas startvikt 119 kg. Idag väger Nina 79 kg. Vilka förändringar har du gjort i ditt liv sedan du började med Xtravaganza?. Det är STORA förändringar i bl.a. mitt tänkande kring mat och träning och hur jag ser på mig själv. Vad fick dig att välja Xtravaganza? Jag kände att Nu det fick vara nog! Jag gick XVtjugo6 för flera år sedan och vet att det var bra program, nu har jag även genomgått Lifetime för att gå vidare HELA vägen. Man möter också bra och kunnig hjälp på Motionspalatset. Vad har Xtravaganza och Motionspalatset inneburit för dig? MYCKET!! Jag har hittat glädjen av att träna och gillar spinning och Easyline mest. Det är också bra att det finns prova-på-gruppaktiviteter för oss som går på Xtravaganza. Bra peppning och underbara människor. Sen har man ju så klart haft sina dalar men fått bra hjälp att ta sig ur dem. Hur ser ditt liv ut idag? Mitt liv är idag lättare. Att jag gått ner mycket i vikt är väl givetvis en stor del i det hela men framförallt har träningen varit viktig för mig. Att träna 3 ggr/veckan är min nya livsstil. Nu förstår jag vad folk menar med att ha ett beroende av träningen. (Ett bra sådant) Dit har jag velat komma länge och nu är jag där. Känns helt underbart! Nu ska jag åka halvvasan i februari och jag vill ha och jobbar med tydliga mål. -MAN HAR SÅN ENERGI OCH VILL BERÄTTA FÖR HELA VÄRLDEN HUR UNDER- BART LIVET KAN VARA MED NY KOST OCH TRÄNING OCH INSTÄLLNING RENT MENTALT! och Vilka förändringar har du gjort i ditt liv sedan du började med Xtravaganza? Jag har förändrat min träning, kost & tanken bakom varför jag vill må bra och vara vältränad. Nu ser jag till helheten. God mat, bra träning fraförallt rolig sådan. Jag är mycket piggare och gladare, orkar mer och sover bättre. Förut var jag småsjuk rätt ofta men nu har jag knappt varit sjuk alls på ett helt år. Vad skulle du vilja ge för tips till den som vill förändra sin livsstil? Gå ett program hos Motionspalatset så får du en helhet i ditt tränande och kosttänkande. Glädjen och inspirationen av hälsokonsulten och gruppen är guld värd. Att man använder de 4 ledstjärnorna och framförallt inte räknar kalorier och bara pratar om vad man inte får äta utan istället HUR man bör äta! Beskriv Xtravaganza med 3 ord? Livsglädje, Inspiration och Värme. MAGNUS PETERSSON. Arbetar som ansvarig habiliteringspedagog i Stenungssund men bor i centrala Vänersborg. Har genomgått Intensiv och Lifetime-program 2010/2011. Startvikt 103 kg. Idag väger Magnus 86 kg. LISBETH JONSSON. Arbetar som förskolelärare i Vänersborgs kommun. Går just nu Lifetimeprogrammet 2011/2012. Startvikt 82 kg. Idag väger Lisbeth 71 kg. Vilka förändringar har du gjort i ditt liv sedan du började med Xtravaganza? Jag har framförallt börjat att tränat regelbundet. Det var mitt största mål med XV. Jag tänker också på vad jag kan strunta i att stoppa i munnen, jag åt inte så fel innan men i förhållande till hur jag rörde mig så var det ingen balans. Jag har också förändrat mitt sätt att tänka, försöker se saker ur en positiv synvinkel, istället för att tänka att det är jobbigt och se hinder i allt. Jag jobbar hela tiden med mitt sätt att tänka, berömmer mig själv när jag gör något som tanken inte orkade, då stärks självkänslan och man får annat gratis på vägen. Vad har Xtravaganza och Motionspalatset inneburit för dig? Jättemycket! Jag har verkligen jobbat med mig själv både psykiskt och fysiskt. Motionspalatset och XV har varit ett stöd och en plats där jag mår bra. Träffat människor som varit i samma situation. Alla som är på MP vill samma sak; Må gott och träna och ta hand om sig själv. När man går därifrån är man nöjd och det är mycket värt. Vad skulle du vilja ge för tips till den som vill förändra sin livsstil? Tänk efter vad är det jag vill förändra? Gör det klart för dig innan och sen är det bara att köra och tänka starkt på förändringen du är ute efter och jaga bort eventuella hinder som dyker upp. För varje hinder du övervinner så är det en stor vinst för dig själv.

Intervju med Margareta Bruus 68 år foto: Linnea Jansson Hur länge har du varit medlem på Motionspalatset? ca 6-7 år Vad fick dig att börja träna? - Jag ville hålla igång och hade hört om träning individuellt och i grupp på motionspalatset. Det kändes bättre att lägga pengar på träning och min hälsa istället för att lägga dom på framtida besök på vårdcentralen. Vi tränar inte för att bli yngre utan för att bli äldre foto: Linnea Jansson Gruppen av äldre personer är stadigt ökande. Vi lever längre än vi gjorde förr. Forskning visar att träning för äldre personer är otroligt viktig för att ta hand om hälsan. Det gäller allt från att undvika urkalkning i skelettet, uppehålla styrka, kondition och balans. Det är aldrig försent att börja träna. Otaliga artiklar under senare år visar på goda resultat på träning för seniorer. Motionspalatset har i snart 10 år bedrivit ett seniorupplägg med anpassade grupp-pass varje vecka med fokus på styrka,kondition och balans. Indviduell genomgång ingår med tränare inför uppstart och upplägg av program för gym-träning. Idag har vi en stadig grupp på 50-talet seniorer som varje vecka besöker vår anläggning och deltar i våra aktiviteter. För mig som leg.sjukgymnast som vet hur otroligt viktigt det är värmer det varje gång jag ser seniorerna som tränar, skrattar på Motionspalatset. Jag tror det är viktigt både socialt och för hälsan med den kontinuerliga träning de bedriver - säger Reijo Iso Kallio från Motionspalatset. Senior program Uppstart v2 Senior pass Q mån 11.00-11.45 VP tisdag 11.00-11.45 VP Torsdag 11.00-11.45 Medlemskap från 217:-/mån - Träningstider, - Pass - Träningsrådgivning, - Fystester Ring 0521-67772 eller maila till pernilla@motionspalatset.se Hur mycket tränar du? - Minst 3 ggr/v Skulle du rekommendera andra att träna på Motionspalatset - Absolut Varför? - Det är roligt att träna och man blir piggare. Jag tycker Motionspalatet är gemytligt att träna på. Det är väldigt bra att det finns två anläggningar med helt olika miljöer med bra anpassade gruppträningspass för oss seniorer. Kunnig personal för individuell träning och i grupp. Du har i flera år gjort uppföljning på fystester i wellness-system varför? - Jag tycker det är viktigt att se om jag upphåller styrka & kondition. Det peppar mig att träna vidare och jag får bra återkoppling på den träning jag gjort? Intervju med Börje Solberg 77 år Hur länge har du varit medlem på Motionspalatset? - 6-7 år Erbjudande till Seniorer Är du intresserad av att ta del av motionspalatsets subventionerade + 60 medemskap. Besök vår reception på vänerparken, ring 0521-67772 boka tid med Pernilla eller Reijo för ett första besök. VÄLKOMMEN! Varför började du träna på Motionspalatset? - Min fru drog med mig hit! foto: Linnea Jansson Vad för typ av träning utövar du i dagsläget? - Jag deltar 2-3 ggr/v i de olika seniorpassen där vi tränar kondition, styrka, rörlighet och balans. Jag varvar den träningen med mitt individuellt upplagda styrke & konditionsprogram i gymmet. Skulle du rekommendera andra att börja träna på Motionspalatset? - Sjävklart för det är nödvändigt för att må bra. Här har de kompetens med sjukgymnaster och utbildade tränare som kan ge oss den hjälp och träning som vi behöver. Våra öppettider: vardagar 07.30-15.30. Lunchbuffen står uppdukad varje dag mellan 11.00-14.30. Övriga tider fixar vi bröllop, 50 års kalas, företagsfester m.m Vi bjuder på utsikten Motionspalatsets självklara val för audio video

Jan Blomgren 55 år Hur länge har du varit medlem på Motionspalatset? - Över 10 år Varför har du valt att komplettera din träning med Personlig Tränare? - Nya utmaningar. Jag ville höja min träningsnivå. Veta att jag tränar på rätt sätt för bästa träningseffekt. Få ett Helhetsupplägg med träning,tester och kostrådgivning. Jag har även haft episoder med ryggbesvär som jag ville förebygga på bästa sätt samt komma igång med löpträning. Hur mycket tränar du? Minst 2-3 ggr/v Skulle du rekommendera Personlig tränare till andra - Självklart Varför? - För att få hjälp för att träna på rätt sätt, höja motivationen, förbättra regelbundenheten och nå nya mål. Det är en trygghet att ha en PT som kan se de fel man gör i olika övningar så att man kan rätta till bristerna. Det är svårt att göra på egen hand. Nyhet - PT group training Det är roligare att träna tillsammans! Samla ihop vänner, kollegor eller träningskompisar och dela på en personlig tränare. Med PT Group har du möjlighet att uppnå dina resultat genom härlig motivation och energi i en dynamisk gruppträning. PT Group är en (sluten)grupp, om minst 5 max 6 deltagare.. Vi tränar i en sluten grupp en 1 gång per vecka. Jubileumserbjudande 20 % rabatt för medlem 10 gånger endast 960 kr ( ordinariepris 1200 kr ) Samla ihop vänner etc, kontakta våra PT för uppstart. Izabel@motionspalatset.se, thony@ motionspalatset.se, reijo@motionspalatset.se Kom igång kurs - Frisk start En grupp För dig som inte är igång och tränar men funderar på att starta upp. Här erbjuder vi dig en 5 veckors motiverande kurs med våra livsstilscoacher. I kursen ingår 2 träningstillfällen i grupp/vecka Individuellt träningsupplägg samt träningskort på Motionspalatset under kursen med full tillgång till all vår träning. 2 st föreläsningar om träning & kost. Jubileumserbjudande 975 kr ( ordinarie pris 1175 kr ) Anmälan till johanna@motionspalatset.se Obs! det är först till kvarn som gäller vi har endast 10 platser i varje grupp. Första gruppstart 30/1-2012 Erbjudande på våra tester Body Age Test - Genom att genomföra en uppsättning av olika tester kond.test, blodtryck, styrketester, rörlighetstest, kroppssammansättning erhåller du du en sammanställning som visar din kroppsålder ( Body Age ). Du erhåller även rekommendationer för hur du kan förbättra din Body Age. Testet passa för dig som vill få ett hälsostatus. Det är även ett bra test för dig som funderar på att börja träna men vet inte vad som är viktigt att fokusera på. Jubileumspris 20 % rabatt, ditt pris 475 kr ( ordinarie pris 595 kr ) Kent Andersson 63 år, medlem på motionspalatset i 3 år. Varför tränar du? - För att jag vill hålla mig i form, orka med arbete och vardagen. Du har valt att ta hjälp av Personlig tränare, varför? - Klarade inte av träningen p g a ryggbesvär. Behövde hjälp för att kunna komma igång med träningen igen. Skulle du rekommendera Personlig träning till andra? - Ja! Väldigt bra hjälp och stöd för att lära sig träna på rätt sätt med korrekt utförande. För dom som behöver den hjälpen är det mycket bra med Personlig tränare. Det är svårt att klara själv Fys.test - Här utför vi styrketest, konditionstest och kroppssammansättningstest. Ett test som passar bra för den som vill få fram underlag för att med tränare eller själv kunna lägga upp specifikt träningsupplägg. Testet är perfekt att upprepa för att kunna följa upp dina träningsresultat. Jubileumspris 20 % rabatt, ditt pris 475 kr ( ordinarie pris 595 kr ) NYHET! Mp Hälsotest From 1 februari erbjuder vi även detta nya hälsotest. Tid för test ca 45 minuter. Ett screening test där vi specifikt tittar på följande : BIA-mätning Blodtryck Blodsocker Blodfetter Kondition Det är ett test som passar för att årligen göra en screening på viktiga värden för din egen hälsa. Om testet visar på mindre bra värden rekommenderar vi kontakt med primärvård och beh.läkare. Testet kan förnämligt användas som ett årligt hälsotest för företag och personal. Jubileumspris 20 % rabatt, ditt pris 475 kr ( ordinarie pris 595 kr ) För mer information eller frågor thony@motionspalatset.se, reijo@motionspalatset.se,izabel@motionspalatset.se, elisabeth@motionspalatset.se MP s Coach paket Har du lätt att tappa sugen. Känner du att du behöver det där extra stödet av någon som håller dig på banan. Någon som ger dig positiv pushning och feedback. Vill du ha stöd för att långsiktigt lyckas hålla igång din träning eller nå uppsatta mål. I paketet ingår: 4 tillfällen med dina val av fystester: kondition,styrka samt kroppssammansättningstest ( BIA -mätning ) Det finns givetvis möjlighet att välja alternativa tester, uppföljningar som pasar för dig. 4 tillfällen där du med coach,tränare ser över träningsupplägg. Följer upp och ändrar efter de mål och ambitioner du har med din träning. Stöd via din wellnessnyckel under 12 månaders perioden. Coachpaket kostar 1600 kr ( 4 x 400 kr ) Jubileumspris för medlem 1200 kr Är du intresserad kontakta din tränare eller maila någon av våra olika tränare eller livsstilscoacher för att komma igång. reijo@motionspalatset.se, thony@motionspalatset.se, izabel@motionspalatset.se,elisabeth@motionspalatset.se,johanna@motionspalatset.se,pernilla@motionspalatset.se

2012 - Varför inte satsa på dig själv? Izabel Johansson, 21 år Personlig tränare (PT) & gym/grupp instruktör på Motionspalatset Drömyrket. När jag var i Australien så bestämde jag mig att uppfylla något jag alltid har önskat att få arbeta med. Jag tog examen i personlig träning som gav mig certifikat för att jobba som gyminstruktör och personlig tränare världen över på Australien Institute Of Fitness, Sydney. Efter två underbara år i Australien bestämde jag mig för att återvända hem till Vänersborg. Jag började min anställning på Motionspalatset i september 2011 och samtidigt introducerade man personlig träning. Genom personlig träning, kostrådgivning och coachning kan man få hjälpa att nå sina mål som är svårt att nå på egen hand. Under månaderna som har gått har jag insett hur mycket jag brinner för mitt yrke. Att kunna främja hälsan hos så många människor som möjligt ligger mig varmt om hjärtat. Till våren breddar vi konceptet med PT- small group och PT Golf-small group vilket jag ansvarar för. Fem gånger i veckan leder jag även funktionell träning dvs. ARKE samt Kettelbell. För dig som vill förbättra hållningen och stärka upp bål stabiliteten så kan jag varmt rekommendera Kettelbell för 2012. Nu startar vi PT GOLF Vill du utveckla ditt golfspel? Få en bättre sving och längd på slagen? Varför inte tjuvstarta våren med inomhusträning? Under en fem veckors period i mars erbjuds du att ingå i en skräddarsydd golfgrupp på sex personer som träffas två gånger i veckan. Målet med träningen är att stärka upp bålen samt öka din rörlighet för att ge dig stabilare och längre slag. Jag utgår från din unika kropp och sving. Tillsammans tar vi fram dina svaga sidor för att sedan stärka upp kroppen och förbättra ditt golf resultat. Därför börjar vi kursen med att göra en personlig hälsoanalys. Om PT Golf tilltalar dig så behöver jag din anmälan senast den 15 februari via min email. Izabel.johansson@motionspalatset.se Endast en golfspelare kan förstå känslan att slå den perfekta driven Izabel Anmäl dig nu till vår MP`s PT GOLF träning och kom i perfekt form lagom till säsongs start + att du just nu får 20% rabatt på avgiften. Kostrådgivning Hälsa för oss på Motionspalatset handlar om AKTIV RÖRELSE och GOD KOSTHÅLL- NING. Varierad träning med koll på maten kan verkligen ge de fina resultat som du förtjänar! Jag heter Pernilla Strömdahl, är hälsopedagog och arbetar som bl.a. kostrådgivare på Motionspalatset och vill jag erbjuda dig att få ett sunt förhållande till mat, inspirera dig till hälsosammare val eller förbättra din träningsprestation. Mitt arbete består delvis i att kartlägga din nuvarande livsstil samt ge dig redskap att förnya dina kunskaper om näringen du stoppar i dig. Att jobba med sina vanor och beteende kring sin mathållning är en viktig utgångspunkt vare sig du behöver öka din muskelmassa, vikt, eller minska den. Detta är något som jag har stor erfarenheten utav; har under snart 5 år arbetat som hälsokonsult för Motionspalatsets livsstilssprogram; Xtravaganza och Prenet. Dessa program har gett mig god kunskap kring hur unik varje persons behov är och hur olika vår syn på kost ser ut! Som kostrådgivare får jag frågor om allt från mellanmål till vätskemängd och uppladdning inför träningslopp. Vad skulle du vilja veta? Under hösten 2011 har jag utbildat mig på Pauluns näringscenter i Sthlm till diplomerande kostrådgivare, därigenom fått djupare kunskap om vad vi människor faktiskt är gjorda för att äta och är nu redo att inspirera ännu fler av er vänersborgare. Föreläsning - Paleolitisk kost Vad är människomat? Människans kost från stenåldern till vår nutid, och vad vi är gjorda för att äta! Måndagen den 30/1 kl. 19.00 20.30 föreläser Pernilla på QUALITY HOTEL. Anmäl till pernilla@motionspalatset.se senast 27/1. Gratis för medlemmar ( 50: - för icke-medlem ). En attraktiv och klimatsmart stadsdel med bästa läget. Kontakta Vänerparken, 0521-67557, om du vill bedriva din verksamhet där, möjligheterna är många. Varmt välkommen! 20 ÅRS JUBILEUMS PAKETERBJUDANDE 2375:- för (Värde: 2600:-) för 5 kostrådgivningar + Du får en 6:e rådgivning utan EXTRA kostnad då du anmäler dig till pernilla@motionspalatset.se senast den 31/3-2012.

Kunder om MP`s gruppaktiviteter 1) Hur länge har du varit medlem? 2) Varför har du valt denna gruppaktivitet? 3) Skulle du rekommendera aktiviteten till någon annan och varför? BODYPUMP: Jessica Hagser 40 år 1) Varit medlem ca 8-9 år 2) Allsidigt styrkepass för hela kroppen. Jag mår bra av body pump träning. 3) Verkligen. Det är ett enkelt och roligt styrkepass där du verkligen känner att du får träna igenom hela kroppen. SPINNING: Kristoffer Björkman 25 år 1) Jag har varit medlem i 5 veckor 2) För att kunna paddla i Vättern i sommar, det är kul att göra en bra aktivitet ihop med kompisarna. Att få upp pulsen känns viktigt för mig. 3) JA, det är bra inomhusträning när jag inte kan cykla ute. EASYLINE: Anneli och Conny Sjöqvist, 46 resp. 49 år 1) Drygt 1 år 2) Det innehåller bra variation för HELA kroppen, både styrka och kondition. Man rycks med av ledaren och gruppen och då kämpar man mer. När man bokar sig på passet så blir träningen av. 3) JA, för att det är roligt, varierande och givande och jättepositivt med så olika bra ledare som instruerar på olika sätt. CXWORX: Helena Andersson 1) Sedan 1992. 2) Jag behöver träna ett pass som är bra för min rygg. Det är ett effektivt och tidseffektivt endast 30 minuter. 3) Absolut!. För att stärka upp bålen och få ett effektivt pass där man ändå tränar igenom större delen av kroppen. WELLNESS BOLL: Linn Milton 15 år 1) 2 år 2) Jag tycker det är väldigt roligt. Speciellt att träna mage och rygg som vi gör på detta pass. 3) JA, det är så go gemenskap på passet och instruktörerna puschar på en att orka mer. Se vår hemsida för vårschema www.motionspalatset.se MP s gruppaktiviteter Gruppträning detta härliga potpurri av fantastiska instruktörer och lustfyllda aktiviteter! Genom åren har Motionspalatset lyckats följa med i trender och svängar på en minst sagt kurvig väg. För det är nämligen så att i gruppträningsbranschen står tiden aldrig stilla. Det kommer seriösa och mindre seriösa uppenbarelser av aktiviteter ut på marknaden hela tiden och vi har många gånger gnuggat våra fingrar mot pannan och funderat över; VAD SKA VI SATSA PÅ? VAD VILL VÅRA MEDLEMMAR HA? Titta bara på danspasset Zumba som sprunget ur TV-shopens värld nått höjder av popularitet som nog ingen kunnat ana. Eller varför inte bara ta vårt superpopulära cirkelträningspass Easyline som ett annat exempel. Vem hade någonsin kunnat tro att med hjälp av några stepbrädor, lufttrycksmaskiner och en lampa som lyser grönt och rött, att man skulle kunna ha så kul och svettigt tillsammans. (Förövrigt tror jag många av våra trogna medlemmar kommer ihåg Tores omtyckta cirkelpass på 90-talet som byggde på samma princip.) Man skulle egentligen kunna lansera vilket häftigt pass som helst men utan just EN superviktig faktor så skulle den nya aktiviteten kunna falla som ett korthus. Denna ENDA faktor kallas DUKTIGA INSTRUKTÖRER! Jag vågar påstå att Motionspalatsets instruktörer ligger i toppklass och jag känner som gruppträningskoordinator mig jättestolt över den leverans som går ut ifrån varje instruktör till våra medlemmar. Instruktörerna driver gruppträningen framåt, tar hand om medlemmarna och bjuder på sig själva; - VARJE DAG! Ett av våra praktexempel på detta är Motionspalatsets 2011:s årets instruktör Kristin Hammarsträng (hälsovetare)som arbetat som instruktör på Motionspalatset sedan flera år tillbaka. Kristin sniffade under 2010 upp ett amerikanskt pass som kallas Piloxing, anmälde sig själv på utbildningen och stack iväg Väl hemma övades det flitigt på passet som är en blandning av Boxning, Pilates och Dans. När Piloxing släpptes blev det en succé. Trots senaste passtiden i veckan och samma tid som Bonde söker fru på tv-apparaterna fylldes passet till bredden. Allt beroende på de egenskaper som en bra instruktör ska besitta; nyfikenhet, driftighet och energi. Kristin är bara en av alla våra duktiga instruktörer på Motionspalatset. För dig som idag inte tränar hos oss och har missat dessa kan jag bara säga: VÄLKOMMEN IN! Motionspalatset vill satsa på Lustfyllda aktiviteter som ger varje medlem en chans till såväl harmoni som energi. Därigenom våra 2 fina och unika anläggningar med olika inriktning; Quality och Vänerparken. Vi vill kunna erbjuda en bredd som sträcker sig allt ifrån wellness-träning som Yoga och BodyBalance till fitnessträning som BodyPump och Kettlebell. Men kanske viktigast av allt; erbjuda lustfylld träning som är rolig och som gör att man vill komma tillbaka och bli regelbunden! Hos oss tränar minst lilla funkykid på 2 år upp till seniorer på över 80, män som kvinnor. Under våren gör Crossfit på Vänerparken ett uppehåll, men för dig som gillar utmaning och cirkelträning så rekommenderas höstens förra nyhet ARKE; ett funktionellt träningspass med mycket styrka, balans och koordination. Eller för dig som vill dansa loss; Häng med på vårens nyhet: SH BAM! Ännu ett kanonbra och förkoreograferat pass från den Nya Zeeländska träningsjätten Les Mills. Enkla men heta danssteg Det låter väl som ett underbart sätt att möta våren på. Pernilla Strömdahl gruppträningskoordianato NYHET Välkommen till vår nya konferens- & mässavdelning! Vi är nu redo att ta emot din konferens eller mässa i vår nybyggda, fräscha anläggning som har plats för 300 sittande gäster. Kom gärna förbi och titta! Välkommen med din förfrågan till 0521-57 57 27 eller Konf.vanersborg@choice.se Nabbensbergsvägen 2 462 40 VÄNERSBORG Tel: 0521-575720 www.qualityvanersborg.se Följ oss på Facebook! Vänersborg, den 9 maj 2012 Anmäl dig på www.varruset.se facebook.com: vårruset i vänersborg

Mer info & anmälan www.funkykidz.se och www.blissdance.se VÄLKOMMEN! FUNKY KIDZ & BLISSDANCE Vi startar v.5 PROVA PÅ SÖNDAG V:4 Kl 10:15-10:45 Funkykidz 4-5 år kl 11:00-11:45 Funkykidz 6-8 år kl 11:45-12:15 Bliss Ring 0521-67772 för att boka plats på prova på pass. Ring vår danslärare johanna för frågor: 0737546035! Funkykidz Söndagar 10.15-11:00 4-5 år 11.00-11:45 4-5 år 12.00-12:45 6-8 år 12.45-13:30 6-8 år Ordinarie pris 1075 kr ( Jubileums rabatt 100 kr ) ditt pris 975 kr Funkykidz ingår kurs + skiva + diplom BLISS Lördagar 13:30-14:30 Bliss 9-11 år 14:30-15:30 Bliss 9-11 år. Passar dig som dansat mer än ett år. 15:30-16:30 Bliss 12-14 år Ordinarie pris 1075 kr ( jubileums rabatt 100 kr) ditt pris 975 kr. Bliss ingår kurs + internetkod för att öva på bliss + diplom MP s & idrottsklubbar Motionspalatset samarbetar med flera idrottsklubbar i Vänersborg och två av dem är VHC och IFK som här kortfattat beskriver lite av vad det betyder för dem. Motionspalatset och IFK Vänersborg har i många år arbetat tillsammans och de senaste säsongerna har det fördjupats ytterligare. Från början innefattade samarbetet delar av A- lagets fysträning. De senaste säsongerna har också P20 och P18 lagen ingått i samarbetet. Upplägget är både grupp och individanpassat. Inför varje säsong går parterna igenom hur utformningen av upplägget ska se ut. Motionspalatset är en mycket viktig pusselbit för vårt totala träningsupplägg. Just satsningen på P20 och P18 har säkert bidragit till dessa lagens framgångar i SM-slutspelen de senaste säsongerna. - Motionspalatset besitter en stor kunskap inom sitt område som är mycket värdefull för vår elitverksamhet säger Jonas Berner, A-lagstränare i IFK Vänersborg. VHC har samarbetat fullt ut med MP i ca tre år och har gjort så för att för det första stödja våra partners lokalt och för att Mp arbetar väldigt proffesionellt med oss som kunder. Vi får en expertis som vi i föreningen inte besitter. - Sedan måste jag säga att engagemanget Mp visat mot oss som förening varit fantastiskt säger Patrick Duretic Vårt samarbete innebär att vi kvalitetssäkrar vår uppbyggnads träning. Mp har varit väldigt delaktiga i denna fas av säsongen. Även behandlingen och rehabträningen av skadade spelare är en viktig del som Mp sköter om. Det känns helt enkelt tryggt att veta att våra spelare får den hjälp de behöver i sin träning. Samarbete fungerar utmärkt. Vi får snabb hjälp och personalen på Mp är väldigt tillmötesgående mot våra behov. Vårt samarbete har utökats efter varje år och idag har vi mer eller mindre daglig kontakt med Mp. Vi hjälper även varandra även vid olika evenemang såsom Aqua Blå, Salmingeventet m,m. Vi i VHC är väldigt nöjda med Motionspalatset och rekommenderar fler föreningar att ta hjälp av den kunskap som Mp besitter. Foto Leif Höglund

Mer energi och en pigg start på 2012 20% rabatt Motionspalatset erbjuder två unika anläggningar till priset av en, ett brett utbud & en personlig träningsmiljö. Mer upplevelse & bättre resultat! Vänerparken 1 och Quality hotell 0521-67772 - www.motionspalatset.se 50 pass / vecka Öppet dygnet runt Jubileumserbjudande 20%rabatt på clubmedlemskap. Begränsat antal - gäller de 100 första. Erbjudandet gäller som längst till 20120318. Erbjudandet gäller endast på ordinarie pris och kan ej kombineras med andra rabatter. Välkommen att besöka vår reception på Vänerparken eller ring 0521-67772. Mer info om kampanj på vår hemsida www.motionspalatset.se Vi bjuder på 2 första rådgivningarna med mätning av kroppssammansättning ( värde 500 kr ) Vi på Eva`s klipp är inte bara frisörer. Styling, rådgivning och mode är det bästa vi vet. Vi tar fram det bästa i dig! Välkommna in! Ring 0521-67772 prata med Johanna Jubileumsbonus! 20 första erhåller även kokboken Snabba & lätta favoriter från Allt om mat.

Ett måste på försommaren! Aqua Blå är för oss en perfekt möjlighet att träffa potentiella kunder under avslappnade och trevliga former. Ett måste på försommaren! Christopher Brandt, Försäljningschef, Bröderna Brandt Personbilar AB Vill ditt företag vara med? Försäljning Uppvisning Aktivitet Utställning/minimässa Personalfest Kontakta oss: www.aquabla.nu eller stefan.leijon@vanersborg.se Ca 18 000 besökare 2011! Vatten- och visfestival i Vänersborg 8-10 juni 2012 Aqua Blå www.aquabla.nu AQUA RACE 2012 JUBILEUMSFEST!!! Kom och fira med oss Lördagen den 11/2 19.00 Quality hotel Värd för kvällen - Erik Torstensson Husband - Hitsdotcom Gäst artist - Käringa Klöver Jubileumsbiljett - Fördrink - Middagsbuffe - 1 glas öl eller vin - Kaffe / kaka - Musik / dans / show Pris: 175:- TORPA Biljetter säljs i våra receptioner på Quality och Vänerparken from 11/1. Ett begränsat antal biljetter finns. Lördagen 9 juni Festivalrodd i Hamnkanalen Anmäl Ert intresse redan nu till: info@ifkvanersborg.se Att medverka i Aqua Racet 2011 var en fantastiskt inspirerande och rolig per sonalaktivitet. Vi ser fram emot årets rodd och utmanar nu fler företag att anmäla sig till denna perfekta försommar aktivitet! Reijo Iso-Kallio Platschef, Motionspalatset ETT SAMARBETE MELLAN AQUA BLÅ, EVENTSPORT OCH IFK VÄNERSBORG För oss som älskar mat Klipp ut denna annonsen och lämna den i kassan på Torpahallen så får en valfri 0,5l dricka på köpet, när du köper en sallad för minst 40kr. ( Erbjudandet gäller fram till 20120318. ) Inför AQUA festivalen 2012 - Intervju med Stefan Leijon Vad tog du med dig för upplevelser och tankar från 2011 års Aquablåfestival? - Först och främst att vi återigen hade bra tumme med vädergudarna samt att festivalen verkar blir allt populärare och verkligen är en upplevelse för alla åldrar. Sedan var det kul att se Hamngatan sjuda av liv även dagtid. Med nya möjligeter att äta och fika bjöd Hamngatan på en nästan osannolikt härlig bild hela helgen. Inför årets festival finns det något du skulle vilja utveckla i programmet? - Drakbåtsrodden hoppas jag växer till sig ytterligare, det är en kul aktivitet både för deltagare och publik. Hoppas att både företag och kompisgäng tar sig an utmaningen att försöka slå Motionspalatsets vältränade instruktörer. Vi funderar också på att bygga ännu starkare för utställare. Med över 18 000 besökare så kan det ju vara perfekt att ge fler företag chansen att visa upp sin verksamhet. Kanske det skulle kunna passa med lokala livsmedelsprodukter och kanske med trädgård & heminrikting. Arbetet med att bygga Aqua blå 2012 tar nu precis fart med att vi bjuder in intressenter till träffar i Januari & Februari. I Samverkan mellan föreningsliv, näringsliv och kommunen så kommer det alltid fram härliga nya idéer - så även i år är jag säker på. Kanske Innebandyklubben får till sin turnering utomhus i år. De jobbade hårt för att kunna anlägga en plan förra året men stöp då lite på mållinjen. Är det något speciellt som kommer hända i anslutning till Aquablå i år? - Vi anordnar tillsammans med Svenska Handikappförbundet Europian Master i rullstolsinnebandy. Det är 4-8 Europeiska landslag som gör upp i denna mycket rafflande idrott i Arena Vänersborg. Bland annat skall de vara hedersgäster på Nationaldagen den 6 juni och sedan förlägger vi deras avslutningsfest nere på Sanden under Aqua-blå Lördagen.De skall få smaka på Vänersborg när det är som bäst. Stefan Leijon Festivalansvarig Aqua blå