STEG 1 Detta är Förarutbildningen Steg 1 som beskrivs i regelboken Karting KA 7.1. Börja Köra KARTINGSKOLAN Svenska Bilsportförbundets utbildningsmaterial för Karting. Svenska Bilsportförbundet Bilsportens Hus Bergkällavägen 31A - 192 79 SOLLENTUNA Telefon 08-626 33 00 Fax 08-626 33 20 Version 2003-11-01:2
Denna sida är avsiktligt lämnad blank. SVENSKA BILSPORTFÖRBUNDET
Bilens utrustning Ljuddämpare Kedjeskydd Förarstol Startnummer Avbärare Hjulåsning KA_Kartingskolan_Steg_1.doc Sidan 1 av 22 Version 2003-11-01:2
Handsignal Jag kör sakta Version 2003-11-01:2 Sidan 2 av 22 KA_Kartingskolan_Steg_1.doc
Flaggsignaler Start Svenska flaggan, Gul och blå KA_Kartingskolan_Steg_1.doc Sidan 3 av 26 Version 2003-11-01:2
Flaggsignal Omstart Gul Grön Version 2003-11-01:2 Sidan 4 av 22 KA_Kartingskolan_Steg_1.doc
Flaggsignaler Fara, omkörning förbjuden Gul KA_Kartingskolan_Steg_1.doc Sidan 5 av 26 Version 2003-11-01:2
Flaggsignal Grön flagg Banan klar Grön Version 2003-11-01:2 Sidan 6 av 22 KA_Kartingskolan_Steg_1.doc
Flaggsignaler Varning du är under observation Svart och vit Kör in i depå Svart KA_Kartingskolan_Steg_1.doc Sidan 7 av 26 Version 2003-11-01:2
Flaggsignaler Kör in i depå, tekniskt fel Svart med orange cirkel Version 2003-11-01:2 Sidan 8 av 22 KA_Kartingskolan_Steg_1.doc
Flaggsignaler Snabbare förare bakom Byt inte spår Blå Stopp Röd KA_Kartingskolan_Steg_1.doc Sidan 9 av 26 Version 2003-11-01:2
Blå Röd Röd Blå Flaggsignal Kör in i depå Du är varvad Version 2003-11-01:2 Sidan 10 av 22 KA_Kartingskolan_Steg_1.doc
Flaggsignal Mål Svart och vit KA_Kartingskolan_Steg_1.doc Sidan 11 av 26 Version 2003-11-01:2
Hemsida www.sbf.se Svenska Bilsportförbundet Bilsportens Hus Bergkällavägen 31 A 192 79 Sollentuna Tel. 08-626 33 00 Fax 08-626 33 22 Information Har du frågor och funderingar angående kartingsporten? Kontakta din klubb och dina klubbkompisar, de ställer upp och svara på dina frågor. Har inte din klubb alla svar på dina frågor, ta kontakt med ditt distrikts SGA. Namn och telefonnummer finns på SBF hemsida under info, distrikt. Finner du inte svaren kan du slutligen kontakta kartingutskottet via SBF. Version 2003-11-01:2 Sidan 12 av 22 KA_Kartingskolan_Steg_1.doc
Svenska Bilsportförbundet Regler Distriktsförbund Tillstånd Motorklubbar Medlemmar Förare Funktionärer KA_Kartingskolan_Steg_1.doc Sidan 13 av 26 Version 2003-11-01:2
Medlem i Motorklubb Version 2003-11-01:2 Sidan 14 av 22 KA_Kartingskolan_Steg_1.doc
Förarutbildning Att ta licens Förarutbildning Regler G, KA, KA-2, KA-3, GT Funktionärer Miljö Doping mm KA_Kartingskolan_Steg_1.doc Sidan 15 av 26 Version 2003-11-01:2
Körteknik På nästa sida ser du en bild på tävlingsbanan. Var uppmärksam på kurvdomare, avåkningar, samt annat runt omkring en tävlingsbana. Linjerna på just denna banan visar hur ett bra spårval kan se ut. Spårval är olika på olika banor. Innan du börjar träningen gå en runda på banan och memorera banan och spårvalet. Version 2003-11-01:2 Sidan 16 av 22 KA_Kartingskolan_Steg_1.doc
KA_Kartingskolan_Steg_1.doc Sidan 17 av 26 Version 2003-11-01:2
Inbjuden till uppvisning I tidningen IB Motorsport finns i regel inbjudningar till uppvisningar. MK Kolven inbjuder till Cylindercupen i karting Lördagen den 30/2 Micro, ICC Söndag den 31/2 Mini, ICA, uppvisning Cadetti Skriftlig anmälan till Mk Kolven C/o Stina Tändstift Drevgatan 78 111 11 Fälgarp Sista anmälningsdag den 15/2 För information se www.kolven.se eller ring Stina Tändstift 0789-123456 Separata inbjudningar ska även finnas i din klubb. Version 2003-11-01:2 Sidan 18 av 22 KA_Kartingskolan_Steg_1.doc
Anmälan Anmälningsblanketten får varje förare hämta på förbundets hemsida. www.sbf.se De består av tre sidor 1. Anmälan 2. Besiktningen 3. Startbekräftelse All tre ska fyllas i korrekt och sedan skickas till arrangerande klubb. Tänk på att göra det innan sista anmälningsdag. KA_Kartingskolan_Steg_1.doc Sidan 19 av 26 Version 2003-11-01:2
Dags för uppvisning 1. Arrangerande klubb ska ha skickat er startbekräftelse 2. Medlemskort och licens ska vara med till uppvisning (kör ni i team ska även team licens vara med) 3. Betalning görs vid anvisad plats Förarsammanträde 4. Förarsammanträde är obligatoriskt och sker enligt arrangörens tidschema Besiktning 5. Besiktning av bil och utrustning (bilen ska vara komplett utrustad) 6. Var uppmärksam på vilka tider som gäller för dina uppvisningsåk, de är anslagna på anslagstavlan Version 2003-11-01:2 Sidan 20 av 22 KA_Kartingskolan_Steg_1.doc
Uppvisning 1. Kör inte fortare än du behärskar 2. Var uppmärksam på flaggorna 3. Vid bestraffning. Gå till tävlingsledaren när du blir kallad. Bestraffning Protest 4. Vid protest kan bestraffning göras KA_Kartingskolan_Steg_1.doc Sidan 21 av 26 Version 2003-11-01:2
Detta bör du veta för att nå ett bra resultat Ät rätt mat Vad du äter och dricker påverkar hur bra du kan prestera. Tänk på att följa kostcirkeln, din kropp behöver bra byggstenar, undvik fet mat t.ex. hamburgare. Tallriksmodellen är ett bra sätt att få i sig bra mat. Frukt och bär Grönsaker Fisk, Kött och Ägg Mjölk produkter Potatis och rotfrukter Matfett Bröd och mjölprodukter Bra mellanmål: 1. Fruktyoghurt + 1-2 grahamsbullar 2. 1-2 pkt risi frutti + 1 äpple/päron + mineralvatten 3. 2 frallor + russin + 1 juice 4. Frukt av alla slag, fil med banan, gröt med mjölk, mjölkchoklad och smörgås Lunch/middag: Bra val Pasta med tomatbaserade såser, Wokat med grönsaker, Fisk och Kötträtter med ris eller potatis + grönsaker, pastasallader. Mindre bra val: Friterat, Pasta med Ostsås, Kött och Fisk med feta såser, Mackor med creme fraich/majonäsröror, Pizza och Hamburgare. Version 2003-11-01:2 Sidan 22 av 22 KA_Kartingskolan_Steg_1.doc
Tränings tips för Kartingförare Detta är lätta träningsövningar för dig mellan 6-15 år Löpträning Löpträning är grunden till bra kondition, har du bra kondition så orkar du koncentrera dig hela loppet. Spring gärna ett par gånger i veckan, varje gång så du blir ordentligt trött. Du känner själv om du orkar 2 eller 4 km eller längre om du är äldre. Givetvis måste du bli ordenligt trött, för det är då det gör bäst nytta. Styrketräning Styrketräningen ska mest vara med den egna kroppen till du kommer upp i 15 års åldern. Nacken För att träna nacken som du lätt blir trött i, ta på dig hjälmen, lägg dig på soffan eller sängen med huvudet utanför. Lyft upp huvudet och sänk ner det sakta. Gör detta både när du ligger på magen, på ryggen och på båda sidorna. 15-20 ggr på var sida och upprepa det 3 ggr. Bröst, axlar och triceps (armens baksida) Tränar du bäst med armhävningar. Lägg dig på mage på golvet, ha rak kropp, ha bara tårna och händerna i golvet, sänk bröstet ända ner till golvet varje gång. Gör så många du orkar, upprepa 4 ggr. För att få större effekt kan du flytta händerna läge långt ifrån kroppen, nära kroppen, långt fram och långt bak. Magen Magen måste du också träna. Avsluta med sit-ups med böjda ben. Gör så många du orkar, upprepa 4 ggr. Träningsövningarna kan du göra 2-3 ggr i veckan, men aldrig 2 dagar i följd. Lycka till Janne Malmqvist Fyrfaldig Svensk Mästare i Body Buildning KA_Kartingskolan_Steg_1.doc Sidan 23 av 26 Version 2003-11-01:2
Förväntningar/Förhållningssätt SVENSKA BILSPORTFÖRBUNDET SBF förväntar sig av dig som förare Att du har roligt och att du tillsammans med dina kamrater har kul, både när ni tränar och kör uppvisning. Att du är noga med hur du uppför dig, om du blir arg och besviken skäll inte på funktionärerna, dina kamrater på banan eller dina föräldrar. Att du visar respekt för andra och är en god förebild. Att du följer reglerna. Att du tar kontakt med tävlingsledaren eller domarordförande när du är missnöjd. SBF förväntar sig av dig som förälder/ tränare/ mekaniker Att du/ni inte medvetet höjer bilens prestanda med otillåtna medel. Att du/ni tar kontakt med tävlingsledaren eller domarordförande när du/ni är missnöjd. Att du/ni inte skäller på funktionärer även när du/ni anser att de gjort fel. Att du/ni är goda förebilder för förarna och visar på hur man uppför sig på ett bra sätt gentemot funktionärer, andra förare och team. Version 2003-11-01:2 Sidan 24 av 22 KA_Kartingskolan_Steg_1.doc