MAXA DIN FETTFÖRBRÄNNING INTERVALLPROGRAM
Maxa din fettförbränning INTERVALLPROGRAM Av: Nicolas Fiori http://maxadinfettforbranning.se Version 2.00
INTERVALL PROGRAM NYBÖRJARE TILL AVANCERAD Nybörjare 1.1 Utför intervallen i 1 min på en hög intensitet ( alltså en nivå 8/10 av din totala Vila aktivt i 2 min (på en nivå runt 3/10) Repetera detta tills du har utfört 4 intervaller totalt Avsluta med ca. 5 minuters nedvarvning 6 Intensivt 8/10 7 Lätt 2-3/10 8 Lätt 2-3/10 9 Intensivt 8/10 10 Lätt 2-3/10 11 Lätt 2-3/10 12 Intensivt 8/10 13 Lätt 3/10 14 Lätt 3/10 15 Intensivt 8/10 16 Nedvarvning 4/10 17 Nedvarvning 4/10 18 Nedvarvning 3/10 19 Nedvarvning 3/10 20 Nedvarvning 2/10
Nybörjare 1.2 Utför intervallen i 1 min på en hög intensitet ( alltså en nivå 7/10 av din totala Vila aktivt i 1 min (på en nivå runt 2-3/10) Repetera detta tills du har utfört 5 intervaller totalt Avsluta med ca. 5 minuters nedvarvning 6 Intensivt 7/10 7 Lätt 2-3/10 8 Intensivt 7/10 9 Lätt 2-3/10 10 Intensivt 7/10 11 Lätt 2-3/10 12 Intensivt 7/10 13 Lätt 2-3/10 14 Intensivt 7/10 15 Nedvarvning 4/10 16 Nedvarvning 4/10 17 Nedvarvning 3/10 18 Nedvarvning 3/10 19 Nedvarvning 2/10
Nybörjare 1.3 Utför intervallen i 2 min på en hög intensitet ( alltså en nivå 7/10 av din totala Vila aktivt i 2 min (på en nivå runt 2-3/10) Repetera detta tills du har utfört 4 intervaller totalt Avsluta med ca. 5 minuters nedvarvning 6 Intensivt 7/10 7 Intensivt 7/10 8 Lätt 2-3/10 9 Lätt 3/10 10 Intensivt 7/10 11 Intensivt 7/10 12 Lätt 3/10 13 Lätt 3/10 14 Intensivt 7/10 15 Intensivt 7/10 16 Lätt 3/10 17 Lätt 3/10 18 Intensivt 7/10 19 Intensivt 7/10 20 Nedvarvning 4/10 21 Nedvarvning 4/10 22 Nedvarvning 3/10 23 Nedvarvning 3/10 24 Nedvarvning 2/10
Medel 1.1 Utför intervallen i 1 min på en hög intensitet ( alltså en nivå 8/10 av din totala Vila aktivt i 1 min (på en nivå runt 2-3/10) Repetera detta tills du har utfört 6 intervaller totalt Börjar det kännas lätt med 6 intervaller kan du öka med en eller två intervaller Avsluta med ca. 5 minuters nedvarvning 6 Intensivt 8/10 7 Lätt 2-3/10 8 Intensivt 8/10 9 Lätt 2-3/10 10 Intensivt 8/10 11 Lätt 2-3/10 12 Intensivt 8/10 13 Lätt 2-3/10 14 Intensivt 8/10 15 Lätt 4/10 16 Intensivt 8/10 17 Lätt 3/10 18 Intensivt 8/10 19-... Nedvarvning 2-3/10
Medel 1.2 Utför intervallen i 1 min på en hög intensitet ( alltså en nivå 9/10 av din totala Vila aktivt i 1 min (på en nivå runt 2-3/10) Repetera detta tills du har utfört 6 intervaller totalt Börjar det kännas lätt med 6 intervaller kan du öka med en eller två intervaller Avsluta med ca. 5 minuters nedvarvning 6 Intensivt 9/10 7 Lätt 2-3/10 8 Intensivt 9/10 9 Lätt 2-3/10 10 Intensivt 9/10 11 Lätt 2-3/10 12 Intensivt 9/10 13 Lätt 2-3/10 14 Intensivt 9/10 15 Lätt 4/10 16 Intensivt 9/10 17 Lätt 3/10 18 Intensivt 9/10 19-... Nedvarvning 2-3/10
Avancerad 1.1 Utför intervallen i 4 min på en hög intensitet ( alltså en nivå 7/10 av din totala Vila aktivt i 2 min (på en nivå runt 2-3/10) Repetera detta tills du har utfört 5-6 intervaller totalt Avsluta med ca. 5 minuters nedvarvning 6 Intensivt 7/10 7 Intensivt 7/10 8 Intensivt 7/10 9 Intensivt 7/10 10 Lätt 3/10 11 Lätt 3/10 12 Intensivt 7/10 13 Intensivt 7/10 14 Intensivt 7/10 15 Intensivt 7/10 16 Lätt 3/10 17 Lätt 3/10 18 Intensivt 7/10 19 Intensivt 7/10 20 Intensivt 7/10 21 Intensivt 7/10 22 Lätt 3/10 23 Lätt 3/10 24 Intensivt 7/10 25 Intensivt 7/10 26 Intensivt 7/10 27 Intensivt 7/10 28 Lätt 3/10 29 Lätt 3/10 30 Intensivt 7/10 31 Intensivt 7/10 32 Intensivt 7/10 33 Intensivt 7/10 34-... Nedvarvning 2-3/10
Avancerad 1.2 Utför intervallen i 4 min på en hög intensitet ( alltså en nivå 7/10 av din totala Vila aktivt i 2 min (på en nivå runt 2-3/10) Repetera detta tills du har utfört 5-6 intervaller totalt Avsluta med ca. 5 minuters nedvarvning 6 Intensivt 8/10 7 Intensivt 8/10 8 Lätt 3/10 9 Intensivt 8/10 10 Intensivt 8/10 11 Lätt 3/10 12 Intensivt 8/10 13 Intensivt 8/10 14 Lätt 3/10 15 Intensivt 8/10 16 Intensivt 8/10 17 Lätt 3/10 18 Intensivt 8/10 19 Intensivt 8/10 20-... Nedvarvning 3/10
Extra Intervall, Back träning Spring upp för backen på en hög intensitet ( alltså en nivå 9/10 av din totala Vila aktivt i 30-45 sek, gå ner för backen (på en nivå runt 2-3/10) Repetera detta tills du har utfört 8-10 intervaller totalt Avsluta med ca. 5 minuters nedvarvning Tid Aktivitet Intensitetsnivå 1-5 min Uppvärmning 3-5/10 30-45 sekunder Lätt 5/10 30-45 sekunder Lätt 2-3/10 30-45 sekunder Lätt 4/10 15 min-... Nedvarvning 2-3/10