Tips för alla, från nybörjare till elitspelare. För alla som tränar, oavsett nivå, är kanske det viktigaste att innan träningen förbereda sig på det man skall göra. Detta gäller mat, vila, mental uppladdning(tänka igenom det som skall hända på träningen) samt att mjuka upp före passet. Uppmjukningen sköter du antingen själv eller med din gruppledare, (han eller hon behöver det antagligen bättre än du själv) Det är särskilt viktigt om du bara har en timma i veckan med klubbens tränare, att den timman blir bra utnyttjad. Kontrollera på ditt träningsschema vad som skall tränas, var träningen är och vilken utrustning du skall ha med dig. Ta på dig rätta kläder, regnkläder vid regn eller hård blåst, extratröja vid kyla, glöm inte att täcka huvudet. Var inte rädd att ställa frågor, det finns säkert flera som funderar på samma sak som du och din Tränaren kan ge dig svar. Övningar som träningen bygger på. Nr Övning Klubba Avstånd Övn.område Grupp 1. Kortputt Putter 0,5-1,5 Green 1-8 2. Mellanputt Putter 2-9 Green 1-8 3. Långputt Putter 10-40 Green 1-5 4. Chip(kort) j5-jw 3-7 Green 1-8 5. Chip(mellan) j5-jw 8-20 Green 1-8 6. Chip(lång) j5-jw 21-40 Green 1-5 7. Pitch(kort) j9-lw 3-10 Chip-Green 1-5 1
8. Pitch(mellan)j9-lw 11-25 Chip-Green 1-5 9. Pitch(lång) j9-lw 26-45 Chip-Green 1-5 10. Järn(korta) j9-lw 50-120 Rangen 1-8 11. Järn(mellan) j5-j8 80-160 Rangen 1-8 12. Järn(långa) j1-j4 120-220 Rangen 1-3 13. Träslag D-t7 120-250 Rangen 1-8 14. Bunker(korta) sw 5-25 Öv-Bunker 1-8 15. Bunker(långa)t3-sw 26-200 Öv-Bunker 1-3 Hur jag genomför övningarna. 1. Kortputtar:Börja med 70-100cm långa puttar,när eleven sänker mera än hälften av puttarna kan svårigheten ökas,antingen genom att göra puttarna längre eller att de skall slås rakt uppför eller rakt utför. Den svåraste kort putten slås på lutande plan,både med höger och vänsterfall.ett bra test är att slå bollar från alla fyra väderstreck(se skiss)anpassa alltid avståndet efter elevens förmåga,positiv förstärkning är viktigt. 2. Mellanlånga puttar:avståndet här är för långt för att målet skall vara att sätta alla puttar.gör övningen så att 2-putt är det önskvärda och ev. sänkningar blir bonuspoäng.börja med att variera längden på puttarna så att eleverna får prova alla avstånd och alla lutningar.är du polare med greenkepern kan du kanske till och med få en bana gjord på puttingreen med lämpliga avstånd och lutningar.puttar från foregreen skall också ingå.efter att ha testat alla avstånd och lutningar får eleverna själva leta upp de avstånd och lutningar som 2
upplevs som svårast,gå runt och bistå med goda råd och visa själv.beröm sänkningar eftersom det alltid är målet för en putt. 3. Långputtar:Börja med ett bestämt avstånd 10-20 meter beroende på gruppens förmåga,stega upp och markera med en peg,så att alla får var sitt hål.slå 5 bollar och visa hur man kan avpassa svingens längd istället för att försöka slå iväg bollen med våld.lägg energin på att avpassa längden på slaget i första hand,och visa att en boll som är rätt i längd ofta är en säker 2-putt.Även här kan man träna på puttar från foregreen och visa att de ofta är minst lika bra som en bra chip.träna även höger och vänsterfall men betona att längden är viktig.efter att ha tränat på alla typer av puttar,är det lämpligt att eleven gör ett eget puttprogram som kan användas vid uppmjukning före start på spelronder.bör innehålla olika typer av puttar,gärna med en avslutning där eleven sänker flera i rad,detta för att hjärnan skall veta jag kan 4. Kortchippar:Välj ett slätt område precis utanför greenkanten med bra gräs som bär upp bollen,alternera sedan puttar och chippar så att eleven relaterar känslan i chippen till en enkel puttsving detta gör det lättare att finna enklast möjliga rörelse med nästan enbart armar och axlar.prova sedan detta enkla slag med de olika klubbor som finns med under övn.4 sid.4 i häftet.låt eleven skaffa sig en favoritklubba som är lätt att styra.bollen behöver i detta läget bara ta ett litet skutt in på greenytan,och rulla till målet.normalt brukar de flesta chippa låga chippar med j7 eller j8.när chippsvingen är bra börjar den egentliga träningen mot mål.först enkla,raka ganska korta chippar,där chip-enputt är målet,sen lite längre med både uppned -höger-och vänsterlägen.gör eleven uppmärksam på hur lång sträcka bollen flyger resp.rullar.med j7 ca 1/3 i luften och 2/3 rull. 5. Mellanlånga chippar:börja övningen nära green,så att ni har lång greenyta att rulla bollen på.prova olika klubbor så att eleven får önskad höjd på slaget med tanke på stans,bollposition,grepp och typ av slag.backa sedan bakåt från green men var noga med att förstastutsen alltid landar på green,så att riskerna att få en sned stuts på en ojämn foregreen minskar.försök att hitta en favoritklubba som kan hjälpa dig med så många olika lägen som möjligt.prova hur 3
långt från greenkanten det går att chippa med favoritklubban med förstastuts på green,och kom ihåg detta på banan när det är tävling. Avsluta med lutande lägen både med höger och vänsterfall. 6. Långa chippar:börja nära greenkanten och välj ett hål på motsatta sidan av puttingreen,minst 20 meter.prova först med långa järnklubbor j2-j3-j4,gå sedan upp i setet tills du finner den klubban som ger bäst resultat.slå 10 bollar och lägg ihop antalet meter från hål.kom ihåg att bollen varken behöver flyga högt eller långt. Avsluta med att backa från greenkanten se och känn när det är dags att slå en pitch istället för en chip.när du känner att du måste forcera slaget och ta i för att nå fram med chipsvingen är det tid att byta slag. 7. Korta Pitchar:Välj ett område nära green med bra gräs som bär upp bollen,prova sedan de olika klubborna j9,pw,sw,lw och vänj dig vid den höga bollbanan och korta rullen.titta på sulan på din lobb- (pitch) klubba och se efter att framkanten max är 4-5 mm över marken,vid normal adressering.vid mera bounce än 4-5mm är klubban bättre lämpad för bunkerslag.träna först med en ganska stel och kort puttsving.avståndet bör vara max 10 m.samma regel som vid chipträning gäller, första stuts på green om möjligt,mät och jämför pitcharna med hur dina chippar rullade.om man vill öka på svårighetsgraden kan duktigare grupper prova med öppet klubblad, mera handlederna och olika bolltyper för att få spinn och snabbare stopp på bollen.stå med lite av vikten på vänster fot,och kom ihåg att aldrig forcera slaget,det skall vara en lugn accerlation genom hela svingen, klubban får aldrig bromsa sig igenom träffen,då kommer det med stor sannolikhet att bli en duff eller oren träff. 8. Mellanlånga Pitchar:Här gäller samma övningar och slag som på träningen med korta pitchar,men avstånden kan ökas upp till 25 meter. Finns möjligheten att träna med hinder mellen dig och målet, en bunker ett dike eller liknande så utnyttja detta i alla lägen för att göra övningen realistisk.för att få mera spinn på bollen kan det bli nödvändigt att börja använda handlederna för att få fart på klubban. Det du behöver tänka på är att stå stabilt,utan att svaja,samt att inte 4
ta längre baksving än nödvändigt,detta för att få accerlation på slaget. 9. Långa Pitchar:Gör samma övningar som korta och mellanlånga pitchar,var noga med att inte forcera slagen och låt unga och svaga golfare börja svinga för att undvika att slagen trycks iväg. Lämpligt avstånd 26-45 meter,gärna med hinder mellan spelaren och målet. 10.Korta Järnslag:Börja med j9 och slå 10 bollar mot ett bestämt mål på rangen,underlaget bör vara plant för att längden på slaget skall bli relevant.mät hur långt j9 går,mät,gör sedan samma sak med pw och sw.kolla även ev. lobwedge.det viktiga är inte hur långt respektive klubba går utan att det skiljer 8-10 meter mellan järnen. Om två klubbor går ungefär lika långt kolla först hur slagen slås sedan klubban,om loft och skaftlängd stämmer.om slagen inte går rakt kolla sving och uppställning,det är ofta här felkällan finns. (eftersom gyroeffekten tar bort nästan all hook och slice ur slaget) Prova även hur uppförs- och nerförslägen påverkar slaglängd och rull. 11.Mellanjärn:Gör samma test som ovan,mät slaglängd på de olika järnen och stega(dels för att få avbrott i slagträningen dels för att mäta upp dina egna slag).koncentrera träningen på att slå normala slag men bryt med trickshots,konstiga lägen,högt gräs,hookar och slicar,uppför och nerförslägen gärna med ett tävlingsmoment inlagt. 12.Långa Järnslag:Börja med j4 och gå uppåt mot j1,när du kommer till den punkt där inte slaglängden ökar,har du nått maximum med dina järnslag.denna kan variera mellan j1till j4 beroende på din fysik,ålder kön osv.försök inte spela med klubbor som inte ger dig något extra,utan byt till Trä 4-5-7 eller Hybridklubbor istället. Börja med att träna med långjärn från peg,om du träffar bra kan du prova från bra fairwaylägen.om du har problem med riktningen,kolla grepp,uppställning(sikte) och svingspår.mät hur långt de olika 5
klubborna går så att du är helt säker på att du verkligen vinner både i distans och riktning. 13.Träslag: Här gäller vid träning,högre Hcp högre nummer på klubban.börja med trä5 och prova sedan trä3 och driver(trä1). Den klubba som ger dig bäst både riktning och längd är rätt klubba för tillfället.detta kan ändras under året,när du blir bättre och starkare. Lägg märke till att om du slår lite snett med järn, slår du betydligt snedare med träklubborna eftersom dessa inte ger bollen någon backspinn, som reducerar hook eller slice. Kolla grepp uppställning och svingspår för att om möjligt justera bollbanan. 14.Bunkerslag korta:välj en bunker som ligger nära en övningsgreen och börja träningen med fina lägen på plant underlag.försök hitta en yta som har 2-3cm sand över ett fast underlag, så att man undviker att gräva ner klubban för djupt i sanden.målet för de första slagen är att dels våga slå ner klubban i sanden 3-4 cm bakom bollen, dels att få bollen ur bunkern. Gör ett streck bakom bollen där klubban skall träffa sanden, på så vis kan man se både var träffen skall vara och var man egentligen träffade. Träffar nära bollen ger långa slag, lite sand mellan klubba och boll. Träffar med mycket sand mellan klubba och boll ger korta slag. Försök att slå 1-2cm djupt under bollen, inte mera för då är det svårt att orka igenom slaget. Svinga med klubban öppen i träffen för bounce/stuts, lite kortare baksving och stabil uppställning kan hjälpa till att ge en bra träffbild. När normalläget inte längre är något problem, prova pluggade bollar, lutande lägen samt bunkrar med brant framkant. För att bollen skall lätta snabbt nog kan det vara nödvändigt att öppna klubban. När du öppnar klubban måste stansen korrigeras åt andra hållet för att slaget skall gå rakt. 15.Bunkerslag långa: Träna från en bunker med låga kanter, en förutsättning för att lyckas är ett bra läge. Börja med mellanjärn och kontrollera dels hur mycket du förlorar i längd dels hur nära bunkerkanten du kan gå utan att bollen hugger i kanten. Slå ner genom klubborna ända till Trä 3, lägg märke till var gränsen går där 6
du inte längre vinner distans utan bara gör spelet svårare. Trä5 kan för många vara ett supervapen ur faiwaybunkrar, särskilt för damer, ren träff på gränsen till tunn ger bäst längd, minsta gruskorn ger direkt stor längdförlust. 7
Årsprogram/Översikt över var när och hur du tränar. Vecka Aktivitet Utrustning Plats Tid 1 Ledigt/Fys 2 Ledigt/Fys 3 Ledigt/Fys 4 Sving/Film Helset Innehall 5 Sving/Film Helset Innehall 6 Sving/Film Helset Innehall 7 Sving/Film Helset Innehall 8 Putt/Chip Helset Innehall 9 Svinggrund Helset Innehall 10 Putt/Chip Helset Innehall 11 Svinggrund Helset Innehall 12 Putt/Chip Helset Innehall 13 Svinggrund Helset Rangen 14 Svinggrund Helset Rangen 15 Påsklov Läger Varberg Grupp 3 16 Järnslag Helset Range 17 Wedgeslag Helset Enebacken 18 Svingträning Helset Range(Dan) 19 Kortjärn Helset Enebacken 20 FW/Rescue Helset Range 21 Chip/Pitch Helset Enebacken 22 Putt/Chip Helset Pu-Green 23 Svingträn.Grund Helset Range 24 Närspel Helset Enebacken 25 Putt/Chip Helset Enebacken 26 Svingträn.Grund Helset Range 27 Separat 28 program 29 för 30 semestermånad 31 Svingträn.Grund Helset Range 32 Närspel Helset Enebacken 8
33 Putt/Chip Helset Pu-Green 34 Svingträn.Grund Helset Range 35 Närspel Helset Enebacken 36 Putt/Chip Helset Pu-Green 37 Svingträn.Grund Helset Range 38 Närspel Helset Enebacken 39 Avslutning 40 Egen Träning 9