2014-03- 23. Format för behandling/kursen, 1. ACT för arbetslivet och studenter. Så här ser manualen ut. Format för behandling/kursen, 2

Relevanta dokument
Människa (Jag) Miljö. Stress

FIXA TENTASTRESSEN - INFÖR & UNDER TENTAN

ACT / Att hantera stress och främja hälsa Stöd till digital Livskompass

Tänk om det handlar om dina försök att undvika smärtan? - Lektion 5. Kärlek Glädje Nyfikenhet Ilska Rädsla Sorg Skuld/skam Chock Avsmak

www. svenskakyrkan.se Kvällens innehåll

Sömnproblematik, stress och behandling

Självkänsla. Här beskriver jag skillnaden på några begrepp som ofta blandas ihop.

Så får du bättre. självkänsla. Experter Frågor och svar Intervjuer Steg för steg-guider Praktiska tips SIDOR

Intresseanmälan för att gå utbildning i ACT i skolan

Psykologiska aspekter på långvarig smärta. Monica Buhrman Leg psykolog & doktorand Smärtcentrum, Akademiska sjukhuset

Ta steget! Konfirmation 2014/15

Vad roligt att ni har valt att bjuda varandra på den här timmen.

Dethär tycker vi är viktigt! De ungas röst Ann Backman

Välkommen! Mikael Widerdal

Jag ritar upp en modell på whiteboard-tavlan i terapirummet.

Översikt av dagen. Mer information via: Målsättning med dagen

Plugga och må bra. Samtidigt.

Ovanliga Tips till ett Smalare Liv av Seif Fendukly Alla rättigheter förbehålls.

Utvärdering av föräldrakurs hösten 2013

Likabehandlingsplanen = Plan mot kränkande behandling

Hitta kunder som frilansare

ACT för unga. Fakta och utveckling till idag. ACT- att hantera stress och främja hälsa (manual för behandlare) Översikt av passet

Grunder Medialitet !!!

Hälsa. Vad innebär hälsar för dig?

hh.se/studentsupport goda råd för en hållbar studietid Studentsupport

7 steg från lagom till världsklass - 7 tips som berikar Ditt liv

Familj och arbetsliv på 2000-talet. Till dig som är med för första gången

Manus: Tredje bildspelet handlar om kroppen och rörelse. Alla vet säkert att det är bra för våra kroppar att få röra på sig.

FIXA TENTASTRESSEN. - INFÖR & UNDER TENTAN Bild VAD ÄR INTE STRESS? Balans. Beredskap

Övningar till avsnitt 3 - Leva inifrån och ut

Samtal, bemötande och lite till Thomas Gustavsson leg psykolog ACT-Tränare

Att formulera SMARTA mål. Manja Enström leg. psykolog leg. psykoterapeut

Mindfulness i harmoni med den sköna naturen. Handledare: Bengt Rundquist Mindfulness i harmoni med den sköna naturen 1

Bengts seminariemeny 2016

ACT at work in Sweden. Vad: Utvecklar korta KBT behandlingar för psykisk ohälsa, stress och riskbruk. 4 träffar á 3 timmar, totalt 12 timmar.

2. Hur tycker du att stämningen i sjuan i stort har förändrats under året glädje, trygghet, gemenskap och kommunikation?

Ungdomsenkät Om mig 1

Att hantera stress och främja hälsa. Grupputbildning höstterminen Vecka 41: UTBILDNINGSTILLFÄLLE 1

1. Att lyssna 1. Titta på den som talar. 2. Tänk på vad som sagts. 3. Vänta på min tur att prata. 4. Säg det jag vill säga. 1.

Forskning och böcker av. Luftfartsstyrelsen i Norrköping 22 mars Nedärvda stressreaktioner. Kris: hot eller möjlighet? Vem är du?

Självkritik. Självacceptans starkaste sambanden med att må bra. Att vara lika vänlig mot sig själv som mot någon annan som är med om svårigheter

40-årskris helt klart!

Sammanställning av ungdomsdialog om psykisk hälsa Hur mår du?

Att leva med Parkinsons sjukdom

MI Motiverande Samtal i UP Arbetsmaterial

1. Bekräftelsebehov eller självacceptans

IPS Emotionellt instabil personlighetsstörning, diagnos enligt WHO:s klassifikationssystem ICD-10.

Att hantera stress och främja hälsa. Grupputbildning vårterminen Vecka 9: UTBILDNINGSTILLFÄLLE 1

Översikt av passet. Acceptance and Commitment Therapy, Bara 3 saker att komma ihåg från passet. Vad är ACT?

Aktiva och passiva handlingsstrategier

Fungerande grupper och välmående individer - Insatser både på organisations- och individnivå. Läget i Sverige. Översikt av passet

ACT behandlingar & forskning - Behandling av psykisk ohälsa, stress och riskbruk för ungdomar & vuxna.

Barn och ungdomar med fibromyalgi

6-stegsguide för hur du tänker positivt och förblir positiv.

Avigajl. 1 Sam 25:6b-11

Storyline Familjen Bilgren

EN FILM OM OLLE LJUNGSTRÖM

Om mig Snabbrapport år 8

Några övningar att göra

Bulls-eye Dagbok. - för att finna steg i sin värderade riktning och att leva i riktning med det man vill att livet skall handla om

Telefonrådgivning inom psykiatrin

Copyright 2007 Human Excellence, all rights reserved

Del 3 Handlingskompetanse

Den förlorade sonen:

Sjukvårdens betydelse för tonårsbarn som mister en förälder i cancer

Grupputbildning vårterminen Tider, datum och plats för gruppledarutbildning 1

Global nedvärdering av sig själv, andra och livet.

Världskrigen. Talmanus

Träff 4 Hur kan jag hantera mina hinder?

Utvärdering 2015 deltagare Voice Camp

Grupputbildning vintern Vecka 46: UTBILDNINGSTILLFÄLLE 1

Från sömnlös till utsövd

Sammanställning 1 Lärande nätverk; Att möta anhörigas känslor och existentiella behov

SLUTA SKJUTA UPP OM UPPSKJUTARBETEENDE OCH KONSTEN ATT SLUTA SKJUTA UPP OLA OLEFELDT STUDENTHÄLSAN

Vad är stress? Olika saker stressar. Höga krav kan stressa

Antal svarande i kommunen 32 Andel svarande i kommunen, procent 43 Kategorier ångest? Mycket dåligt Totalt Nej. Någorlunda. Mycket gott.

Ett existentiellt perspektiv i mötet med unga vuxna UngaVuxna-dagarna 2016

Karriär och förälder. För dig som väntar barn, är föräldraledig eller har barn och arbetar

Grafisk form: Frida Nilsson Barns och ungdomars rätt på sjukhus

Grafisk form: Frida Nilsson Barns och ungdomars rätt på sjukhus

Vad är självkänsla och självförtroende?

Om skaparen. Tomas Öberg är idag entreprenör, föreläsare och på gång med sin första självbiografi Ilska, kärlek och framgång från insidan och ut.

Hjärnan tänker som den lärt sig DUS. Mental träning. Mental träning. Den mänskliga hjärnan. Man kan faktiskt tänka sig sjuk

Att leva med. Narkolepsi

Del 1. Ett exempel: Hur rädd är du för att gå till tandläkaren?

MOTION. Muskler. Träning

Liv & Hälsa ung 2011

Övning: Dilemmafrågor

Gruppenkät. Lycka till! Kommun: Stadsdel: (Gäller endast Göteborg)

Vecka 41 är Kulturvecka!

KARTLÄGGNING INFÖR OCH UNDER INDIVIDPLAN

Min väg till framtiden. Att arbeta med process i grupper

Pressmeddelande 18 maj. Kvinnor visar mer stressymptom än män: Var fjärde kvinna i Stockholms län lider av orolig mage

Nå Framgång på Instagram En guide till små och medelstora företag

SYSTEMATISKT KVALITETSARBETE FÖR FRITIDSHEMMET SÖDERBÄRKE LÄSÅRET 2014/2015

Täby kommuns anhörigstöd Program våren 2014

Kartläggning socialsekreterare 2016 Diagramrapport: Göteborg

Risksituationer vid studier

DRÖMTYDNING AV ROBERT NILSSON

Transkript:

2014-03- 23 Format för behandling/kursen, 1 Vad: Utvecklar korta KBT/ACT- behandlingar för stress, psykisk ohälsa och risk- /missbruk & smärta. ACT för arbetslivet och studenter ACT Att hantera stress och främja hälsa Format: Totalt 12 timmar (4 träffar à 3 h, el. 7 träffar à 2 h). (Acceptance and Commitment Therapy/Training, ACT) Vem ger behandlingen/kursen: Psykologer, läkare, stresskonsulter, skolkuratorer, skolsjuksköterskor, lärare, coacher, behandlare (500 gruppledare utbildade 2007-2014). 60 Så här ser manualen ut Format för behandling/kursen, 2 Kort intervention i grupp (4-30 personer). Utgår från standardiserad manual, med färdigt arbetsmaterial och CD- skiva (och appen JAG- HÄR- NU) för vidmakthållande av effekter. Formatet anpassat så att deltagarna inte behöver lämna ut sig inför varandra, men är ändå väldigt personligt. Deltagarna övar hemma mellan träffar för att öka effekter av programmet. Deltagarna får direkt återkoppling på ansträngningar i form av att öva hemma. 62 Så här ser manualen ut Så här ser manualen ut 64 1

2014-03- 23 Om man missat en träff kan man komplettera Om man missat en träff: ACTonline Man kan antingen se hela kursen på Zilmer eller sammanfattad i text. 66 59 Kommande gruppledarutbildningar Vårterminen 2014 Stockholm: Startat två utbildningar 3 & 4 mars London: Start 3 april med Bond & Flaxman Interventionens innehåll - Ett axplock Höstterminen 2014 Stockholm: Start av två utbildningar 6 & 7 oktober Köpenhamn: Start 13 oktober Malmö: Start 16 oktober 69 ACT Att hantera stress och främja hälsa Träff 1 Om stress och om språket Fredrik Livheim. www.livskompass.se Några viktiga komponenter i kursen: 1. Skilja på: Vad kan jag förändra? Vad acceptera? 2. Lära sig att hantera den stress som är ofrånkomlig i våra liv 3. Normalisering av att livet bitvis gör ont. 4. Undersöka hur man vill att livet ska se ut. 5. Hur man kan hantera hinder så att man kan skapa sig det liv man vill leva. 2

2014-03- 23 Träff 1 Om stress och om språket Träff 1 - Översikt Presentation och dagordning Vad är stress? Ska jag förändra eller acceptera? Paus Att undvika tankar och känslor Tänkandet kan skapa lidande Medveten närvaro Öva hemma 72 5 Vad är stress? Vad stressar oss människor? Människa (Jag) Stress Miljö (Omgivning) Saker eller situationer som är nya Saker eller situationer som är oförutsägbara Stress: Kroppen går igång Det här är för mycket! Jag hinner inte med! Jag upplever att omgivningen ställer högre krav på mig än jag klarar av. Saker eller situationer som vi inte kan påverka (Mason, 1968) 8 10 Problemet med stress är inte stressen! Problem med stress beror på brist på återhämtning och att gå ner i varv. Stress är bara farlig om den är långvarig. Tänk att du kör 110 km/h på 2:ans växel länge Vad stressar oss människor? - en övning 18 12 3

2014-03- 23 Man tänker dåligt Stressreaktionen Blodsockret stiger Slåss- eller- Zly reaktionen Man andas snabbare (Zight or Zlight) Luftvägarna vidgas Handlar om effektiv omfördelning av resurser Fyller en funktion för överlevnad Evolutionen i nytt perspektiv - Vi ställs inför nya typer av hot Endorfiner insöndras - smärta minskar Hjärtat slår snabbare Blodkärlen drar ihop sig Ökad svettning Blodet flyttas till större muskelgrupper 13 Hur tänkandet kan dra igång stressreaktionen film 79 Hjärnan är inte alltid vår vän VAD HANDLAR DET HÄR OM EGENTLIGEN? ÄTA ÖVERLEVA FORTPLANTNING ÄTA ÖVERLEVA FORTPLANTNING ÄTA ÖVERLEVA FORTPLANTNING ÄTA ÖVERLEVA FORTPLANTNING Ur filmen It s Kind of a Funny Story 80 Ett tänkvärt citat I vår utveckling frontalkrockar vi med evolutionen, med hjälp av språket kan vi bokstavligen stressa ihjäl oss. Vi måste hitta fungerande strategier för att förhålla oss till hur vi språkar med oss själva. Det mest anmärkningsvärda med att vara människa är hur svårt det är att vara lycklig. - Steven C. Hayes 81 81 Vi människor är enda arten på vår planet som tar livet av oss Även härliga upplevelser kan väcka smärta - Fredrik Livheim 82 42 4

2014-03- 23 Vårt tänkande skapar lidande En del är för dumma för att ha ångest. Det är smart. 64 Vad är effektivt mot stress? 1. Förändra, eller ta bort saker som stressar oss 2. Acceptans, att förändra sitt förhållningssätt till stress 3. Återhämtning, inklusive sömn 4. Motion Vad kan jag förändra? Vad behöver jag acceptera? 5. Medveten närvaro, bl a närvaro och förhållningssätt 86 Två sätt att angripa stress 1. Förändra: Ta bort det som skapar stress De saker som händer utanför vår kropp har vi ofta rätt goda möjligheter att påverka. 2. Acceptans: Förändra sitt förhållningssätt till stress De saker som händer inuti vår kropp är oftast rätt svåra att påverka. Däremot kan vi påverka hur vi förhåller oss till det som stressar oss. Det handlar inte alltid om hur man har det, utan hur man tar det. Vad är effektivt mot stress? 1. Förändra, eller ta bort saker som stressar oss Saker vi kan och bör förändra Arbetsförhållanden Översikt över mitt liv Relationer Har du förslag på saker du kan förändra? Anteckna en sak för att problemlösa kring senare! 88 89 5

2014-03- 23 1. Förändra, eller ta bort saker som stressar oss Yttre problem Om du har ett problem i världen utanför dig, utanför din kropp Vad kan du göra för att lösa problemet? Principer för effektiv problemlösning Guide för effektiv problemlösning 1. Vilket är mitt problem? 2. Hur kan jag lösa problemet? Hjärnstorma? 3. Analysera Fördelar & nackdelar med de olika förslagen? 4. Välj lösning som verkar bäst & planera hur jag ska göra När börjar jag?: När utvärderar jag?: 5. Utvärdera hur det gick 90 Vad är effektivt mot stress? 1. Förändra, eller ta bort saker som stressar oss Saker som vi behöver öva oss på att acceptera: Att vi kommer att dö 2. Acceptans, att förändra sitt förhållningssätt till stress 3. Återhämtning, inklusive sömn 4. Motion 5. Medveten närvaro, bl a närvaro och förhållningssätt 92 X Saker som vi behöver öva oss på att acceptera: Att vi kommer att dö Vår historia, vår barndom Tankar och osäkerhet kring vår framtid Kroppen och dess funktioner Smärta Sjukdom Utseende Känslor, både negativa och positiva Saker som vi behöver öva oss på att acceptera: Andra människor Att vi måste välja och agera Kriser Vardagen Trötthet Sexuell läggning Acceptera att det ibland är svårt att acceptera 37 38 6

2014-03- 23 S:T Franciskus bön Gud giv mig styrka att acceptera det jag inte kan förändra, mod att förändra det jag kan förändra. Och visdomen att se skillnaden - Reinhold Niebuhr, 1943 Skillnaden mellan yttre och inre problem Yttre problem Om det är något du inte gillar så fundera på hur du ska bli av med det och gör dig av med det. Inre problem Om du inte är villig att ha tankarna och känslorna så är du fast med dem. Varför blir det så? 43 Världens bästa lögndetektor Världens bästa lögndetektor Skillnaden mellan yttre och inre problem Yttre problem Om det är något du inte gillar så fundera på hur du ska bli av med det och gör dig av med det. Inre problem Om du inte är villig att ha tankarna och känslorna så är du fast med dem. Varför blir det så? 98 45 Tänk inte. Om kontroll på siffrorna 1 4 7 46 X 7

2014-03- 23 Lycka = frånvaro av smärta Vad behöver jag acceptera? Och hur kan jag göra det? (den medicinska modellen) X Mitt liv är riktigt tungt (ibland) 56 Om livet Härligt Det Zinns lika mycket liv i ett ögonblick av sorg som i ett ögonblick av glädje. Steven C. Hayes Grymt jobbigt 57 Lycka = Verkligheten Förväntningar Lycka = Verkligheten Förväntningar Förväntningar Förväntningar Frustration, besvikelse 58 Den skapade bilden vänner skickar ut till andra Avundsjuka Otillräcklighet Frustration besvikelse Verkligheten 106 X Vänners faktiska verklighet 107 X 8

2014-03- 23 Lycka = Verkligheten Förväntningar Vad är effektivt mot stress? 1. Förändra, eller ta bort saker som stressar oss Den skapade bilden vänner skickar ut till andra Avundsjuka Otillräcklighet 2. Acceptans, att förändra sitt förhållningssätt till stress 3. Återhämtning, inklusive sömn Frustration besvikelse 4. Motion Vänners faktiska verklighet 5. Medveten närvaro, bl a närvaro och förhållningssätt 108 X Hur kan jag hantera tänkandet så att jag inte stressar sönder mig? - Medveten närvaro och träning är två exempel 60 JAG-HÄR-NU I-HERE-NOW www.iherenow.com CD skiva med sex övningar, pris 149 kr www.livskompass.se 61 Varför lära sig medveten närvaro? På jobbet På fritiden Med käresta X 9

2014-03- 23 Vad är medveten närvaro? (Mindfulness på engelska) Medveten närvaro innebär att vara uppmärksam på ett speciellt sätt: avsiktligt, i nuet och utan att värdera eller döma. JON KABAT- ZINN X 62 - Är vi inte framme snart? Medveten närvaro 63 64 Tre coola studier Studie 1 Zeidan et al slumpade 82 studenter till mindfulness meditation eller fusk meditation (slappna av). Total tid 60 minuter, 3 x 20 minuter per vecka. Resultat, meditation var affektivare gällande att minska : Negative mood, Depression, Fatigue, confusion, and Heart rate Tre coola studier Studie 2 Vi använder ungefär 10 000 gener. I denna studie slogs antal gener på eller av hos: a) 25% hos de som mediterat länge (2 500st) b) 15 % hos de som mediterat 8 veckor (1 500st) c) 0% hos de som inte mediterade 10

2014-03- 23 Tre coola studier Studie 3 De mätte vad som händer efter 15 minuter meditation. Man såg skillnader i epigenetiskt uttryck som är kopplat till: ACT Att hantera stress och främja hälsa Träff 2 Livskompassen Fredrik Livheim. www.livskompass.se Energy metabolism Mitochondrial function Insulin secretion Telomere maintenance, and Reduced expression of genes linked to inzlammatory response and stress- related pathways. Gruppledare 1 & Gruppledare 2 Kursledare hemska minnen SJÄLV L TVIVE De coola, viktiga sakerna som verkligen spelar roll i livet ORO Mål och mening i vår färd - Din Livskompass t erhe osäk VÄRDERAD RIKTNING 9 10 Livskompassen Veckans tanke Om du inte vet vart du ska, spelar det ingen roll vilken väg du tar. - Alice i Underlandet, Lewis Carroll, 1865 11 12 11

2014-03- 23 RELATIONER Nära Relationer * Älskande partner * Frihet/utveckling * Sex och utforskande * Roligt tillsammans Familjerelationer * Rak och ärlig kommunikation * Skapa trygghet * Sammanhållning Vänner/socialt liv * Kontakt, stöd, förtroende * Roligt tillsammans 18 Livskompassen Fritidsaktiviteter * Umgås med vänner * Segla, vara i naturen * Variera mig * Slappa * Party, resa Egen tid, andlighet * Medveten närvaro * Hem att trivas i * Leva fullt ut, bada Samhällsengagemang * Skapa en bättre värld * Vänliga gester * Tycka till om saker ARBETE/UTBILDNING Arbete * Förändra världen * Välbetalt, stimulerande * Kul kollegor, resor * Hela tiden lära mer * Resor, undervisa Utbildning * Lära mer hela tiden * Bli visare och mer älskande HÄLSA * Bra och varierad mat * Tillräckligt med sömn * Regelbunden träning * Regelbunden sex * Regelbunden beröring * Hålla mig ren och fräsch 19 En sjuksköterska avslöjar de 5 saker folk ångrar på sin dödsbädd: 90 år!!! 1. Jag önskar att jag hade haft mod att leva mitt eget liv och inte det liv andra förväntade sig av mig. 2. Jag önskar att jag inte hade jobbat så hårt. 3. Jag önskar att jag hade vågat uttrycka mina känslor. 4. Jag önskar att jag hade hållit kontakten med mina vänner. 5. Jag önskar att jag hade tillåtit mig att vara lyckligare. 20 Din Livskompass senaste veckan Roligt tillsammans med vänner Skaffa en nära relation Balans och livsutrymme digitalt Skapa sammanhållning i familjen 10 Vara i naturen 21 Hela tiden lära mer 5 0 När du skattat din Livskompass får du en bild av balans och livsutrymme samt din livssituation i procent. Bidra till något viktigt Leva fullt ut, t ex bada Hem att trivas i Se till att ha roligt på jobbet Regelbunden träning Bra och varierad mat Regelbunden sex Tillräckligt med sömn 22 131 12

2014-03- 23 Veckans tanke Hur kan man hantera hinder? Livet är inte ett problem som ska lösas utan en verklighet som ska upplevas. - Søren Kierkegaard (1813-1855) 69 No arms, no legs no worries 28 Relationer - Hur känns det att vara kär? X Livet är som en buss med läskiga passagerare 29 Relationer Olika sätt att hantera hinder: 1. Kompromissa med tankarna 2. Övertala tankarna 3. Acceptera tankarna 4. Acceptera tankarna och handla 30 31 13

2014-03- 23 Det viktiga livet Vad har jag kontroll över? Det verkar som att dina jobbiga tankar står i vägen och hindrar dig att gå i den riktning som du tycker är viktig Jag har FULL kontroll över vad jag gör - Det vill säga vilka steg jag tar med mina fötter. Jag har INTE full kontroll över vad livet ger mig - Men jag kan öka chanserna att få vad jag vill ha beroende på vilka steg jag tar med mina fötter. Tankar & känslor: Jobbiga tankar Sorg! Ilska! Ångest! Osäkerhet! 32 Men egentligen så hänger de här jobbiga tankarna bara med på färden. De dyker upp, säger Sväng höger!, men du kan fortfarande välja att svänga vänster. 33 Ta dina jobbiga tankar och känslor i ett stadigt grepp och ta steg i riktning mot det hemska minnen du tycker är viktigt LV SJÄ L TVIVE ORO t erhe osäk VÄRDERAD RIKTNING 34 Att gå mot det jag tycker är viktigt Mitt drömjobb 46 35 ACT Att hantera stress och främja hälsa Träff 3 Att leva det liv jag vill leva Fredrik Livheim. www.livskompass.se Gruppledare 1 & Gruppledare 2 Kursledare 14

2014-03- 23 Se upp så att du inte går på blåsningen som kan kosta dig livet! Bara jag xxx så xxx Lösning: Du är framme! Njut, dansa och upplev Rocky om målet eller vägen Bracket = bransch (t ex sälja försäkringar) Hoax = lurendrejeri, bluff 14 X Livsriktningar är som ett hus Vad väljer du för hus? Livsriktningar är som ett hus Vad vill du ha för hus? Det Zinns inga livsriktningar (engelskans values) som är rätt eller fel. Det handlar inte om att hitta vad man vill egentligen, innerst inne, det handlar om att helt fritt välja vad man vill sträva mot. Lite som välja hur man vill att ens eget livsriktningshus ska se ut. Man kan alltid ändra sig och välja ett helt nytt livsriktningshus, eller bygga om det, eller bygga till det utifrån vad man vill just nu i livet. 16 17 Vad är skillnaden mellan Livsriktning & Mål? En livsriktning (engelskans value) är som en fyr, något man kan sträva mot, och något som aldrig blir klart. Ett mål är något man kan uppnå och till exempel bocka av på en lista. Nu ska vi köra lite frågesport. En sund balans mellan livsriktningar och mål Livsriktning Mål Gå västerut ü Åka till London Vara en kärleksfull partner ü Gifta sig Ta hand om naturen ü Få hela kvarteret att sopsortera Vara en god vän ü Ha sju vänner Ta väl hand om mig själv ü Resa bort på jullovet Utmana mig själv att växa ü Hoppa fallskärm 18 Två grupper som bestiger ett berg X 15

2014-03- 23 Det smarta med livsriktningar och handlingar Jag har FULL kontroll över vad jag gör Mina livsriktningar Det är jag som styr bussen! - Det vill säga vilka steg jag tar med mina fötter. Det är smart att lägga vår energi på att förändra det vi har kontroll över. Jag har INTE full kontroll över vad livet ger mig - Men jag kan öka chanserna att få vad jag vill ha beroende på vilka steg jag tar med mina fötter. 19 RELATIONER ARBETE/UTBILDNING Livsriktning Livsriktning Steg jag vill ta 20 Välja kort för livsriktningar Steg jag vill ta 1. Välj vilket av de fyra områdena på din Livskompass som du vill börja med. 2. Välj två kort som du gillar per område. Lägg ut på din Livskompass. Det går också bra att använda ett kort man gillar för Zler områden än ett. FRITID Livsriktning 3. Ta ett tomt livsriktningskort och skriv något på detta själv. Placera ett självskrivet kort på vart och ett av de fyra områdena i din Livskompass. HÄLSA Steg jag vill ta Livsriktning Steg jag vill ta 4. När du är klar Zinns det totalt 3 kort vid vart och ett av de fyra områdena på din Livskompass. 21 Kort Att berätta om sina livsriktningar Du som berättar Du som lyssnar 1. Välj ett kort som du gillar. 1. Ha ögonkontakt. 22 2. Berätta för den som lyssnar: 2. Var närvarande, lyssna med vidöppna öron/ögon. a) Detta är viktigt för mig för att b) Ge ett konkret exempel på hur 3. Om den som berättar är detta kommit till uttryck i ditt abstrakt, be om liv i det förzlutna. konkreta exempel. c) Ge ett exempel på hur du konkret 4. Inga övriga frågor eller vill att detta ska komma till uttryck kommentarer. i ditt liv i framtiden. 5. Tacka den som berättar 3. Upprepa med ett kort per område. när han/hon är klar Fortsätt med ytterligare kort per med ett kort. område om du hinner. 23 Exempel på hur detta kommit till uttryck Exempel hur jag vill uttrycka framöver Arbete/utbildning 1. 2. 3. Hälsa 1. 2. 3. Fritid 1. 2. 3. Relationer 1. 2. 3. 155 16

2014-03- 23 Att berätta om sina livsriktningar RELATIONER ARBETE/UTBILDNING Du som berättar Du som lyssnar Livsriktning Livsriktning 1. Välj ett kort som du gillar. 1. Ha ögonkontakt. 2. Var närvarande, lyssna med vidöppna öron/ögon. a) Detta är viktigt för mig för att b) Ge ett konkret exempel på hur 3. Om den som berättar är detta kommit till uttryck i ditt abstrakt, be om liv i det förzlutna. konkreta exempel. c) Ge ett exempel på hur du konkret 4. Inga övriga frågor eller vill att detta ska komma till uttryck kommentarer. i ditt liv i framtiden. 5. Tacka den som berättar 3. Upprepa med ett kort per område. när han/hon är klar Fortsätt med ytterligare kort per med ett kort. område om du hinner. Steg jag vill ta Steg jag vill ta 2. Berätta för den som lyssnar: FRITID Livsriktning HÄLSA Steg jag vill ta Livsriktning Steg jag vill ta 25 26 Lycka till!!! Min livsriktning tills nästa träff? 27 www.livskompass.se Här finns gratis material som livskompasser, artiklar om ACT, utbildningar med med mera Material, utbildningar och annat som kan vara av intresse 160 17

2014-03- 23 www.livskompass.se www.livskompass.se Här kan man beställa ACT- samtalskort för hjälpa klienter identifiera vad som är viktigt i livet Här kan man beställa skivan Medveten Närvaro CD skiva med sex övningar, pris 149 kr 61 ACT- att hantera stress och främja hälsa Finns färdig behandlingsmanual & digital ACTonline för de som missat en träff Kommande gruppledarutbildningar Vårterminen 2014 Stockholm: Start av två utbildningar 3 & 4 mars London: Start 3 april med Bond & Flaxman Höstterminen 2014 Stockholm: Start av två utbildningar 6 & 7 oktober Köpenhamn: Start 13 oktober Malmö: Start 16 oktober Självhjälp via Internet utifrån vad vi vet fungerar JAG-HÄR-NU www.stressklubben.se I-HERE-NOW www.iherenow.com 167 18

2014-03- 23 PROSOCIAL http://vimeo.com/67418343 The Mindful and Effective Employee An Acceptance and Commitment Therapy Training Manual for Improving Well-Being and Performance Av: Paul Flaxman, Frank Bond & Fredrik Livheim Förlag: New Harbinger 87 ACT i teori och 5llämpning: - Vägen 'll psykologisk flexibilitet ACT- bibeln, har precis kommer på svenska! Andra upplagan av: Hayes, Strosahl & Wilson Förlag:New York: Guilford Press. Denna är för behandlare Planering för de två passen Lyckades vi? 9:15-10:30 Vad är ACT? Forskningsstöd för ACT? För det här formatet? ACT för svåra tillstånd Ungdomar på institution, SiS Varför ACT mot arbetsliv och skola? Innehåll i våra ACT- interventioner, smakprov 11:00-12:30 10:30-11:00 FÖRMIDDAGSKAFFE Innehåll i våra ACT- interventioner, fortsättning, bl.a: - Livskompassen - 90- års kalas - Bussmetaforen - ACT- samtalskort 171 Tack! Fredrik Livheim leg. psykolog, projektledare ACT Telefon: 070-737 52 90 E- post: livheim@gmail.com www.livskompass.se www.actorganisavon.com 19