Nummer: 1 TENTAMEN Fysiologi tema träning, 4,5 hp Sjukgymnastprogrammet Ansvarig för tentamen: Eva Jansson, avd. för klinisk fysiologi, institutionen för laboratoriemedicin, Karolinska Institutet
Nummer: 2 1. a) Beskriv American College of Sports Medicines (ACSM) rekommendationer för konditionsträning från 1998 och den så kallade 30 min rekommendationen med avseende på intensitet, duration och frekvens (U/G/VG). ACSM: 30 min rekommendationen: b) Vilken är den primära effekten som förväntas uppnås med respektive rekommendationer? ACSM: 30 min rekommendationen: c) Beskriv kortfattat Strong s (2005) rekommendation för barn rörande fysisk aktivitet 2. Kalle 67 år kommer till dig för rådgivning om fysisk aktivitet. Han utövar för närvarande ingen regelbunden fysisk aktivitet, men han har spelat fotboll i unga år. Hans vikt och längd är 85 kg och 174 cm, midjemått 100 cm samt blodtryck 145/85. Han har ingen känd hjärtsjukdom, men har hypertoni och diabetes i släkten. Han har inga symtomgivande ledbroskförslitningar (artros). Kalle vill veta om fysisk aktivitet är bra och om han genom att förändra sin livsstil kan minska risken att drabbas av sjukdom framöver. Vilka sjukdomar vill du lyfta fram? (minst fyra) (U/G).
Nummer: 3 3. Vilka råd skulle du vilja ge till Kalle i syfte att öka hans fysiska aktivitet? Både kortoch långsiktigt (U/G/VG). 4. Baserat på dina råd. Hur lång tid ungefär skulle det ta för Kalle att reducera sin fettmassa med 5 kg? Redovisa hur du kommit fram till svaret. Skulle du behöva göra någon kompletterande undersökning av Kalle för att mer säkert kunna göra denna bedömning? Motivera ditt val (U/G/VG). 5. Du vill veta Kalle dygnsenergiförbrukning. Välj en metod, beskriv kortfattat principen och motivera ditt val av metod? (U/G/VG)
Nummer: 4 6. Förklara begreppen BMR, termogenes och rörelse (fysisk aktivitet) samt ange i grova drag hur stor del av den totala energiförbrukningen respektive komponent utgör (U/G/VG). 7. Beskriv översiktligt hur protein kan användas för att nybilda glukos (glukoneogenes) och i vilken situation detta sker (U/G/VG). 8. Carina har ett maxvo 2 på 35 ml/kg/min och laktattröskeln ligger på 75%. Mona har ett maxvo 2 på 45 ml/kg/min och en laktattröskel på 65%. Utifrån dessa test ska du predicera (förutsäga) deras löpförmåga (ej sprint). Vem är snabbast? Motivera ditt svar (U/G/VG).
Nummer: 5 9. Ge exempel på ett test för respektive område (a-c) (U/G). a) aerob arbetsförmåga, maximala test b) aerob arbetsförmåga, submaximala test c) anaerob arbetsförmåga 10. Ge en kortfattad beskrivning av de tester du angivit under fråga 9 (U/G/VG).
Nummer: 6 11. Med hjälp av Fick s princip beskriv hur ALLA de FYRA ingående variablerna förändras efter en period (t.ex. 3 månader) med konditionsträning a) i vila (efter träningsperioden jämfört med före) (U/G) b) på samma absoluta submaximala belastning (t.ex. 150 W på en ergometercykel (efter träningsperioden jämfört med före) (U/G) c) i samband med arbete på en belastning som motsvarar max VO 2 (belastningen är då högre efter träningsperioden än före) (U/G) 12. Ange tre kroppsliga funktioner som tillsammans bestämmer din löphastighet i t ex ett Coppertest. Beskriv dessutom korfattat hur dess tre funktioner kan testas/mätas? (U/G/VG).
Nummer: 7 13. Beskriv i detalj hur det maximala blodflödet till arbetande muskulatur kan öka till följd av en period med konditionsträning (U/G/VG). 14. Vilka förändringar i skelettmuskulaturen bidrar till att öka den funktionella aeroba kapaciteten (laktattröskel)? (U/G) 15. Kalle vill börja styrketräna. Vilket råd ger du honom? Motivera ditt svar. Om du ställer dig positiv till hans förslag hur skulle du då vilja lägga upp träningsprogrammet i stora drag (U/G/VG).
Nummer: 8 16. Kalle undrar också varför styrketräning är bra. Vad svarar du honom? Tänk både på fysiologiska effekter och hälsoeffekter (U/G/VG). 17. Beskriv periodiseringsprincipen med avseende på volym (mängd) och intensitet samt fördelar med denna princip (U/G/VG). 18. Vad är en satellitcell? Hur kan dessa celler bidra till ökad muskelmassa och i så fall hur? (U/G/VG)
Nummer: 9 19. Vid såväl styrketräning som konditionsträning kan vissa träningsprinciper tillämpas. Progressionsprincipen består av tre faser: initiala fasen, förbättringsfasen och bibehållandet. Under bibehållandet kan man reducera mängden träning med bibehållen träningseffekt. Mängden kan beskrivas med hjälp av intensitet, duration och frekvens. Vilken /vilka av dessa tre mått på träningsmängden intensitet, duration och frekvens- är det viktigast att bibehålla om man vill behålla den träningseffekt man uppnått under förbättringsfasen (U/G). 20. Vilka hypotetiska (potentiella) risker föreligger för fostret vid hård fysisk ansträngning och vad bör man tänka på i samband med träning under en graviditet för att inte utsätta fostret för dessa eventuella risker (U/G/VG). 21. Med ökad ålder sjunker maxvo 2. Förklara med hjälp av figur 15.2 vilka konsekvenser detta kan medföra för genomförandet av dagliga aktiviteter och varför ur ett fysiologiskt perspektiv (U/G/VG).
Nummer: 10 22. Kvinnor springer något långsammare än män. Förklara ur ett fysiologiskt perspektiv varför. a) aerobt arbete (löpning 10 min och uppåt) (U/G) b) anaerobt arbete (t.ex. sprintlöpning) (U/G) 23. Beskriv vad som menas med tillväxtspurten och hur den skiljer sig mellan flickor och pojkar. Ta gärna hjälp av ett diagram (U/G/VG). 24. Beskriv grafiskt (med hjälp av diagram) flickors och pojkars förändring av fettfri vikt med ökad ålder så att könsskillnaden tydligt framgår samt hur den fett fria vikten är relaterad till fysisk prestationsförmåga (U/G/VG).
Nummer: 11 25. Kalle vill veta om hans träningsinsatser har förändrat hans kroppssammansättning. Vilken metod skulle du välja? Motivera ditt val av metod och beskriv kortfattat principen (U/G/VG). 26. För att stimulera proteinsyntesen maximalt är det viktigt att tillföra aminosyror i samband med styrketräning. Vilka tre faktorer måste man tänka på gällande aminosyrorna? (U/G/VG). 27. Om målet är att öka sin muskelmassa, räcker det att styrketräna eller är nutrition i samband med träningen nödvändig? Motivera! (U/G/VG)
Nummer: 12 28. Kalles fru ska också börja träna. Hon har en vilopuls på 75 och en maxpuls på 150. Du väljer att hon ska träna på 50-60% av maxvo2 under de första veckorna. I vilket pulsintervall bör hon då ligga under träningen? Räkna utifrån hjärtfrekvensreserven samt förklara varför du hellre väljer detta beräkningssätt än att beräkna hjärtfrekvensen utifrån endast max hjärtfrekvens (U/G/VG). 29. Två ofta använda skalor för att skatta upplevd ansträngning är RPE-skalan (6-20) och CR-10 skalan. Beskriv för var och en av dessa skalor lämpligt (lämpliga) användningsområden (U/G/VG).
Nummer: 13