Idrottsmärket. Det spelar ingen roll vem du är om du inte orkar... Det spelar ingen roll hur duktig du är om du är skadad...



Relevanta dokument
Välkomna till mitt. Allsidigt tränad hanterar fler situationer. Sportsbasics.com. All Träning Är Preparering För Tävling (och livet)

Atleter som spelar fotboll... inte Fotbollsspelare som spelar boll. All Träning Är Preparering För Tävling/Match (och livet)

Övningskompendium.

I det här Tränarpasset bjuder vi på Lilla programmet, ett 30-minuterspass från Träna med kroppen fysisk grundträning för ungdomar.

Uppvärmning / Basics. (c) Mats Mejdevi, februari 2008

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Utmana din balans. Testa din balans

Sommarträning 2013 Stenungsunds HK P-01

KyIF F99/00 Stabilitet

Försäsongs träning för U15 /U16

Använd 2 markeringar med minst 10 meters mellanrum. Mellan dessa 2 kan du göra följande övingar, byt övning vid varje markering.

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

I rondat ska barnen landa på mage

Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x

Träningssplan: vecka 7-12

Lär dig bli en joggare

UPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1

Målvaktsträning i Sunderby SK, år. En kort sammanställning av utbildningsmaterialet till Svenska fotbollsförbundet målvaktstränarutbildning C

Innan nicken. Nickteknik

Passet är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström.

CHEER GYMNASTIK Kurs i cheerleading inriktning gymnastik. Kursmaterial

Sidhopp med bålrotation

11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet.

Bollträning. Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil.

Seniorsportutrustning

Sommarprogram för Årsta F03

Bronsmärket Allmänt 12 obligatoriska rörelserna samt 3 av de valfria rörelserna

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap

Målvakten. i innebandy. Har stor betydelse för laget finns bara en på planen. Aldrig målvaktens fel behöver alltid hjälp av utespelarna

Lokal pedagogisk planering i idrott och hälsa

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 2

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

Silvermärket. Allmänt

Nigsittande Stå på ett ben. A. Görs som en serie. 3 stödhopp från sida till sida - hoppa upp på bänken - gå på tå till bänkens slut - ljushopp ner

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 1

Teknik- & balansövningar på vattnet

Kom i form med cirkelträning!

Silvermärket. Allmänt

Styrkeövningar för längdskidåkning

99 drillar för utmärkt bollbehandling. Nyckelord

Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll

Vaksala SK Bilaga fysträning prepubertala barn. Nivå 1 & år

FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14

Att lära barnen trygghet och säkerhet i och kring vatten. Ta simmärkena Baddaren grön, Baddaren blå och Sköldpaddan

Att lära ut motoriska färdigheter (Sammanställning ur Movement ABC s handbok)

HIBF - MÅLVAKTSTRÄNING

Sommarprogram. Konditionsprogram 3 ggr per vecka, börja med lätt vecka v28. 2 ggr per vecka (minst), välj pass gym/inte gym

Hisingens IK, J20 Sommarträning 2018

Pubertalt Praktikpass Skapat av: Cai Bäck

Sommarträning 2017 C-pojk & B-pojk

Bulgarian Bag. Här är ett träningsprogram. med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner.

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 7

FJÄRILSIM. Namn Hur övningen utförs Syfte. Andning på varje armtag. Simmas ULTRA dvs. 12,5 m sen 12,5 m löst frisim

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Tränare Spelare Förflyttad spelare Bollriktning Lobb Frekvensstege Kon. Teckenförklaring

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås

Ryggträna 1b. Bålrotation

Päivitetty SVENSK ÖVERSÄTTNING Suomen Voimisteluliitto Svoli Naisten telinevoimistelu Luokkakilpailujärjestelmä Pronssimerkki 2/5

Pass 1: Styrka och kondition

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

Kontakt Anders Lindsjö Träningsutveckling Styrka för Sport ett helhetskoncept från ungdom till elit

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL

STYRKETRÄNING / Benböj. Steg 1. Assisterad benböj

MÅLVAKTSTRÄNING BK HÖLLVIKEN P02

Fysträning Individuella träningspass under Juli månad. 3 träningspass per vecka Växla mellan passen. Kondition / benstyrka

Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna

Fotstabilitet 10 min 2 ggr i veckan lägger du in där det passar dig. Även eventuella rehab övningar

Författare: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram. Presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration

Övningar/lekar för ökad rörelseglädje

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine

Träningslek. Killekillekill! 1. Nudda fingertoppar

Seven days without strength training makes one weak!

Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2015/2016

LEK MED BOLLEN. Svenska Fotbollförbundet

JULUTMANINGEN. Regler: Teknikövningarna sida görs minst 5 minuter vardera för att räknas. Be gärna någon ta tid!

Stabilitetsövningar:

Function Kiropraktik & Rehab

Träna rätt och bli en stjärna

Manual för genomförande av Svenska Basketbollförbundets Teknikmärken. Steg 1 - Basketbollen

Copyright I FORM/Bonnier Publications.

Koreografi: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram. Presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration

Målet bör vara att kunna stå stilla i minst 30 sekunder utan stöd mot vägg.

FYSPROFILEN/TENNIS/BAS TESTBESKRIVNINGAR

Handbollstips. häfte nr 1. Handboll ska... a vara kul a främja lek med boll a ge teamkänsla a skapa gemenskap

Motionsutmaningen Finland 100. Glatt på gång!

Träningslära. De första fotbollsstegen - för barn i åldrarna 5-16 år

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Off-Ice träning. På många olika sätt! Av Magnus Hävelid

Träningsprogram Ope Inter Egen träning

Målkriterier Beskrivning Exempel

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 8

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar

Bålstabilitet Träning med balansboll

Haninge Hockey Team 01 Off-ice program Säsongen 2012/2013

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 3

Healthperformance.se. Testmanual. Tester för skolungdom. Copyright Health Performance

Övningshäfte till filmen Kroppen. ditt verktyg

Transkript:

Idrottsmärket Det spelar ingen roll vem du är om du inte orkar... Det spelar ingen roll hur duktig du är om du är skadad...

Idrott handlar om att våga prova (nytt)! Motivera att repetera, träna mer och älska idrott & att inte sitta stilla!

Övergripande Viktighet för Lärare Stolthet att vara lärare Förebilder Motiverande Förstående Kunniga och nyfikna Utnyttja skolgården och öppna gymnastiksalen Använd sportsbasics.com och Idrottsmärket Tålamod

Sensa&onella forskningsresultat från Bunkefloprojektet!! Daglig idro9 i skolan ger bä9re slutbetyg i årskurs 9 och fler behöriga &ll gymnasiet visar nu forskningen vid det riksbekanta Bunkefloprojektet. På Ängslä*skolan och Sundsbroskolan i Bunkeflostrand följde universitetslektor Ingegerd Ericsson, Malmö Högskola, 3 årskullar barn från lågstadiet Ell årskurs 9. Hon jämförde barn med daglig idro* plus extra motorisk träning med barn i en kontrollgrupp som hade 2 lekeoner i veckan. Under 9 år genomfördes motorikobservaeoner av balans och koordinaeonsförmåga, vidare jämfördes resultaten i diagnoseska prov i årskurs 2 samt slutbetygen i årskurs 9. Nu har Ingegerd Ericsson och professor Magnus Karlsson, ortopediska kliniken, Skånes Universitetssjukhus sammanställt en slutrapport, som visar a*: Skolår 9 hade 93 % av eleverna med daglig idro9 god motorisk förmåga jämfört med 53 % i kontrollgrupp 96 % av eleverna i gruppen med daglig idro9 jämfört med 89 % i kontrollgruppen klarade grundskolans mål och uppnådde behörighet för gymnasieskolan. Det är framför allt pojkarnas resultat med 96 % respek&ve 83 % som ligger bakom de9a resultat. Pojkarna i gruppen med daglig idro9 hade dessutom signifikant bä9re betyg i svenska, engelska, matema&k samt idro9 och hälsa jämfört kontrollgruppen. Det förelåg inte längre en skillnad mellan pojkar och flickor, jämfört kontrollgrupp där flickor hade bä9re betyg än pojkar. Betygen var högre bland elever med god motorik jämfört med elever med bristande motorisk förmåga Studien är helt unik som jämför barn under 9 år med samma bakgrund (samma skola, föräldrar med jämförbar utbildning, inkomst och intresse för fysisk akevitet). Bunkefloprojektet kan nu vetenskapligt visa a* daglig schemalagd idro*sundervisning och medveten motorisk träning förbä*rar inte bara motoriken utan också skolprestaeonerna.

Från enkelt till svårt! Q K M N L Z A P U Å G S C Y Ö W V C T O D I R Ä H J B F X Åla Krypa Gå Löpa Hoppa Rulla Balansera Hänga Klättra Stödja Kasta och fånga Rörlighet Balans Positionsstyrka Kroppskontroll Rotation / Wheeling Kroppsmedvetenhet Styrka Alfabetet Motoriska grundformer Fysiska kvaliteter Sätta ihop till ord läsa - skriva Kroppens Alfabet

Vilka kvaliteter och när? Flytande gränser där flickor är ca. 2 år tidigare än pojkar (förenklad variant) Ålder Val av idrott 10-12 12-14 15-16 17-18 Elitkarriär Rörlighet Positionsstyrka Grundkoordination Balans Bollspelstiming Grundstyrka Tidig specialisering Avancerad motorik Rörlighet Bollspelstiming Reaktion Grundstyrka Balans Snabbhet Aerob kapacitet Anaerob kapacitet Avancerad motorik Bollspelstiming Grundstyrka Snabbstyrka Rörlighet Avancerad snabbhet Styrka Grundstyrka Power Max. styrka Muskel volym Explosivitet Avancerad motorik Aerob kapacitet Anaerob kapacitet Avancerad snabbhet Bollspelstiming Rörlighet Leka & Prova Idrotter Motorisk Teknisk träning Teknik/Styrka Kompletterande fysisk träning Förutsättningar Inlärning Förfining Stabilisering

Titta på de olika filmerna och bli inspirerad! Förstå utvecklingen av övningar. A = lättast E = svårast Över 1050 videofilmade övningar!

Fördelar... Motiverande att arbeta med sin allmänna fysik Bygga goda vanor Kan användas av alla Lära sig ta tag i sina brister och utveckla hela systemet (det räcker inte att bara vara stark eller smidig..) (Lätt) användbart material för idrottsläraren Ge läxor i idrott Säkerställa en bra grundkapacitet för framtiden Utbildning inte underhållning!

1-3 klass Idrottsmärket alla elever ska kunna klara brons med träning Guld Silver Brons Tränar bl.a.... Hel kullerbytta utan armar Kullerbytta med armar Sidrullning utan att rulla skevt x 3 Rotation Stå på händer fritt 2 Stå på händer mot vägg Lilla spiderman Stöd, balans, mod Gymnastik Hjulning Hjulning över bänk Gå på alla 4 i cirklar Wheeling 1 1/2 piruette, bedste håll 1/1 piruette, båda håll 1/2 piruette, båda håll Rotation Klättra upp i lina Hänga i lina 5" Klättra upp i ribbstol utan ben Styrka Balans Stå på ett ben (höger) - blunda 15" Stå på ett ben (vänster) - blunda 15" Stå på ett ben i 20" (höger) Stå på ett ben i 10" (höger) Balans, koncentration Stå på ett ben i 20" (vänster) Stå på ett ben i 10" (vänster) Balans, koncentration Kasta 25 m med tennisboll Kasta 15 m med tennisboll Kasta tennisboll 5 m Kastteknik Friidrott Hoppa sin kroppslängd stillastående Hoppa 75% av kroppslängd Hoppa 1/2 kroppslängd Hoppteknik 60 m på 12" 60 m på 14 sek 60 m på 18 sek Sprint Bollbasics Studsa med boll och gå 5meter med höger och tillbaka Lyfta boll med med vänster foten, hand beröring och fånga Studsa boll med en hand 10 meter Jonglera boll med knä 3 gånger och fånga Studsa boll med 2 händer En beröring med boll på knä och fånga Öga - hand koordination (basket, handboll) Fot / ben - redskap koordination (fotboll) Jonglera boll med bordtennisrack 10 ggr Jonglera boll med bordtennisrack 3 ggr Jonglera boll med bordtennisrack 1 gång Öga - hand - redskap koordination (racketsporter) Rytmik Gadedrengelöp bakåt Gadedrengelöp framåt Klappa till rörelse Rytm Smidighet Nå med händerna i golvet Nå anklarna (fotknölarna) Nå förbi knäna Smidighet

Regelsystem För att få godkänt i en grupp gäller 2 regeln! Dvs. att det är tillåtet att ha två resultat i klassen under för att högsta värdet ska räknas! Minus 2 regeln - två resultat får hamna i valören under men mer än två sänker hela värdet. Exempel! Guld Silver Brons Verklig valör på medalj Resultat i alla 15 test! 4 9 2 Silver 7 8 0 Silver 13 2 0 Guld 2 8 5 Brons 5 6 4 Brons 6 7 2 Silver 5 7 3 Brons 12 0 3 Brons 15 0 0 Diamant Om man har alla resultat i Guld uppnår eleven Diamant!

Talangklasser Byskolen, Hilleröd Månad Aug. Sept. Okt. Nov. Dec. Jan. Febr. Mars April Maj Juni Tema Sportsbasics Rörlighet Fot / Ben Mage / Rygg Överkropp / Armar Rotation / Gymnastik Eget Program Lek / Spel Uppgift Dela klassen i 2 delar för genomgång av teknik Lek / Spel Teknik och introduktion av övningar för program Träna sitt eget program i 3-4 veckor Stå längst fram i övningar på matta Introduktion av redskap Arbeta med programmet i 1 veckor Benarbete - Förflyttning

Ex. Fot & Ben Mage & Rygg Överkropp & Armar Koordination 1. Stå på ett ben med lukkede öjne 20 / ben 2. Sitt och stå så dybt som muligt 20 3. Sitt på stol och res dig upp på ett ben 20 1. Rygglyft med händerna under hakan 20 2. Benlyft med sträckta ben 20 3. Växellyft i 20 4. Tåhävningar på två ben 20 4. Planken 20 5. Hopp på ett ben från sida till sida 20 / ben 6. Hopp med 1/2 vändning till balance i 20 7. Gå som en and i 20 8. Hoppa så högt som muligt och rör händerna i golvet 20 5. Sit ups med fötterna i marken 20 1. Armböjning mot väggen 20 2. Armböjning med händerna på bordet 20 3. Armböjning med händerna på stolen 20 4. Armböjningar på golvet 20 (ev. på knä) 5. Armböjningar med fötterna på stolen 20 6. Skrå sit ups 20 6. Stå som en armböjning 20 7. Rygglyft med sträckta armar 20 8. V-sitt med böjda ben 20 9. Utfallssteg i 20 9. V-sitt med sträckta ben 20 10. Löp med höga knä på samma plats 20 11. Skräddarsittande gung i 20 12. Rör fötterna med sträckta ben 20 13. Spagat mellan stole 20 7. Händerna på golvet och fötterna på stol - gå 20 8. Händerna på två stole - lyft båda fötterna 20 9. Stå som en armböjning lyft, rör pannan med fingrarna 20 10. Rygg och benlyft 20 10. Breda arnböjningar 20 11. Liggande på mage och sträck upp 20 12. Stående bakåtböjning med armarna upp 20 13. Mölle med armarna ut från sida till sida 20 11. Snurra armarna (sträckta) framåt 20 12. Snurra armarna (sträckta) bakåt 20 13. En arm framåt, en arm bakåt 20 1. Lilla spiderman mot vägg (inga sko) 20 2. Gå på alla fyra framåt i lokalet 20 3. Twisthopp (ev. dybe) 20 4. Gå på alla fyra bakåt runt i lokalet 20 5. Hopp på ett ben och växla 1,2,3,4,4,3,2,1 osv. 20 6. Sidrullning från sida till sida (utan att röra golvet) 20 7. Sprallemand 20 8. Krum - sträck ut på ett ben 20 9. Gå från stol till stol 20 10. Hopp in och ut i stödstående 20 11. Grensittande gå mot vä - hö - mitten) 20 12. Kryss på rygg 20 13. Kryss på mage 20 Lägg ut korten - ta ett kort - löp till tavlan - läs din uppgift - gör övningen på din plats och räkna till 20 x 2 löp runt salen och ta ett nytt kort!

Välj ett tema för varje färg Arbeta med perioder för rörlighet, kondition, styrka, koordination etc. Tegne övningar som tändsticksmän Gör det sjovt Ge hemläxa:-) Inkludera språk (engelska, tyska) namn på övningarna Räkna på olika språk (även de som eleverna inte har:-) Arbeta med övningar i Idrottsmärket Individuellt Arbeta i par I grupper Finn nya övningar i sportsbasics.com (mer än 1050 övningar) Tänk in idrottsmärket i vardagen Låt eleverna finna på övningar och utveckla sig Använd hela skolan, idrottsfaciliteter, klassrum, skolgård

Använd gamla spel och lekar! Sjippe?? Elastik! Jonglera! Back to Basics 15

Övergripande Målsättning Allsidig Atlet Medvetandegöra den aktive Delaktighet i utveckling Samarbeta, Härma (efterligne) Lek och Glädje Se och förstå helheter Tålamod