UNGDOMS- OCH IDROTTSTJÄNSTERNAS

UNGDOMS- OCH IDROTTSTJÄNSTERNAS LEDDA VERKSAMHET 2018-2019 Anmälning till grupper med kursnummer börjar ti 14.8. kl. 9.00, www.kuntapalvelut.fi/kirkkonummi eller per telefon 040-1269404, 040-5612203, 040-1269495, 040-1269625. Vi tar inte emot anmälningar som kommer som textmeddelande eller som lämnats i telefonsvararen. www.kyrkslatt.fi/ledd-verksamhet www.facebook.com/kirkkonummenliikuntapalvelut www.facebook.com/kirkkonummen-uimahalli-kyrkslätts-simhall ~ 0 ~

UNGDOMS- OCH IDROTTSTJÄNSTERNAS KONTAKTUPPGIFTER Kansli Besöksadress: Ervastvägen 2, 02400 Kyrkslätt Postadress: PB 20, 02401 Kyrkslätt e-post; förnamn.efternamn(a)kirkkonummi.fi Personal Ungdomsdirektör Fritidssekreterare Seppo Savikuja Risto Rossi 040-588 4925 040-753 8906 Planerare inom fritidstjänster Kanslisekreterare Päivi Sorvari Pia Kärkkäinen 040-126 9625 040-126 9404 Befolkningsskyddets övervakare Idrottsinstruktör för specialgrupper Vesa Turunen Beatrice Söderholm 0400-428 218 040-563 4317 Hälsoidrottsinstruktör Simövervakning (bokning av turer) och Susanna Malmström idrottinstruktörer 040-1269415 eller 040-561 2203 uimahalli@kirkkonummi.fi Kyrkslätts simhall kassa 040-126 9412 Gesterbyvägen 41, Kyrkslätt www.kyrkslatt.fi/simhall Hitta oss på Facebook på adressen www.facebook.com/kirkkonummenliikuntapalvelut www.facebook.com/kirkkonummen-uimahalli-kyrkslätts-simhall ~ 1 ~

Innehållsförteckning UNGDOMS- OCH IDROTTSTJÄNSTERNAS KONTAKTUPPGIFTER... 1 ALLMÄNT OM DEN LEDDA VERKSAMHETEN... 3 Anmälning till den ledda verksamheten och avbokning... 3 Avgifter och fakturering... 3 Motionskort för personer i arbetslivet... 3 MotionsINFO... 4 Motionskort +70... 4 Specialsimningskort... 4 VIP-utrymmet... 4 SIMHALLENS AVGIFTER... 5 MOTIONSGRUPPERNAS AVGIFTER OCH NIVÅER... 6... 7 TIMBESKRIVNING FÖR SENIORER... 8... 9 GRUPPER MED TERMINSAVGIFT... 9 GRUPPER MED MOTIONSKORT... 9 TIMBESKRIVNING FÖR PERSONER I ARBETSLIVET... 10... 11 GRUPPER FÖR BARN OCH UNGDOMAR... 11 TIMBESKRIVNING FÖR BARN OCH UNGDOM... 12 AVGIFTSFRIA KORTKURSER... 12 LEDD VERKSAMHET AV FRIVILLIGA MOTIONSLEDARE... 13 UTBILDNINGSKURSER... 13... 14 MEDBORGARINSTITUTET I KYRKSLÄTT... 15 ~ 2 ~

ALLMÄNT OM DEN LEDDA VERKSAMHETEN Den ledda verksamheten är igång enligt följande 3.9.-16.12.2018 och 7.1.-19.5.2019. Verksamheten har paus under skolornas lov och under idrottsinstruktörernas gemensamma utbildningsdag 15.- 19.10.2018, 18.2-22.2.2019, 25.2.2019. Sommarens program informeras separat. Om gruppen inhiberas på grund av instruktörens insjuknande eller av andra orsaker som inte beror på idrottstjänsterna (högtider, idrottstävlingar m.fl.) informerar vi om det på verksamhetsplatsen och om möjligt, med ett textmeddelande. Enskilda inhiberingar ersätts inte. Ändringar i kursutbudet är möjliga. Efter att säsongen inletts kan man boka lediga platser via Hellewi eller per telefon 040-126 9404. Deltagarna är försäkrade enligt Kyrkslätts kommuns försäkringsskydd. Vi rekommenderar att varje motionär har en egen försäkring. Anmälning till den ledda verksamheten och avbokning Anmälan till motionskurserna är bindande. Avbokning bör ske inom 14 dagar efter anmälan genom att ringa vårt kansli, tfn 040-1269404 eller 040-1269625. Efter 14 dagar avbokning endast med läkarintyg, annars debiteras deltagaravgiften. Anmälning till grupper med kursnummer börjar ti 14.8. kl. 9.00, i det elektroniska anmälningssystemet Hellewi, www.kuntapalvelut.fi/kirkkonummi eller per telefon 040-1269404, 040-5612203, 040-1269495, 040-1269625. Vi tar inte emot anmälningar som kommer som textmeddelande eller som lämnats i telefonsvararen. Ingen skild anmälan behövs till grupper för personer i arbetslivet med motionskort. Med undantag timmen i vattentrampolin där en veckas förhandsanmälan behövs. Anmälning till simövervakningen tel. 040-1269415. Avgifter och fakturering Avgifterna nämns i broschyren vid schemat för varje grupp. Rätt till ändringar förbehålles. Alla som deltar i vattengympatimmarna betalar också skilt simhallens inträdesavgift. Alla motionsgrupper som utövas i simhallens utrymmen, betalas till kassan i simhallen. Kunden uppvisar kvittot till instruktören. Motionsgrupperna i Veikkola och Masaby faktureras. Fakturan skickas per post. Grupper som leds av frivilliga motionsledare är gratis. Motionskort för personer i arbetslivet Motionskortet är ett seriekort (10, 16, eller 32 ggr), med vilket man kan delta i de motionsgrupper som nämns skilt i broschyren. Kassan stämplar varje gång ditt kort och ger dig ett armband. Ledaren samlar upp armbandet efter timmen. Ingen förhandsanmälan till grupperna behövs, med undantag av vattentrampolingruppen. Vid deltagandet av vattengympa betalas även simhallens inträdesavgift. ~ 3 ~

MotionsINFO Är du i behov av rekreation i vardagen? Vill du få bättre kondition och hälsa? Har du funderat på att börja motionera? Kom och diskutera med hälsoidrottsinstruktören. Servicen är avgiftsfri. Målet är att ge information om rekommendationen för hälsofrämjande motion, motionens inverkan samt informera om utbudet av de olika motionsmöjligheter som finns i kommunen. Boka besökstid per telefon 040-5612203. Lämna kontaktuppgift i telefonsvararen ifall ingen svarar. Mottagningen i simhallen. Motionskort +70 Motionskortet för seniorer uppmuntrar till självständig motion och upprätthållande av funktionsförmågan. Alla kyrkslättbor som fyllt 70 år erbjuds ett gratis motionskort som berättigar till fri användning av simhallen och konditionssalen en gång per dag. Man löser ut kortet från simhallens kassa, legitimation behövs. Specialsimningskort Specialsimningskortet är ett årskort. Avsikten är att aktivera rörelsehämmade och långtidssjuka att motionera självständigt i enlighet med de grunder som idrottsnämnden har fastslagit. Närmare information fås av planeraren inom fritidstjänsterna tfn 040-1269 625. År 2018 kostar kortet 66 + inlösningsavgiften av seriekortet, 4 euro. Kortet är i kraft ett år från inköpsdagen. VIP-utrymmet För särskilt utmärkta vattenmotionsgrupper har reserverats möjligheten att använda VIP-omklädnings- och tvättutrymmena. VIP-utrymmena är mindre än de allmänna utrymmena och de är i första hand avsedda för kunder med svårigheter att verka i de allmänna omklädnings- och tvättutrymmena. VIP-utrymmena står till motionsgruppsdeltagarnas förfogande 15 minuter före motionsgruppen börjar och 30 minuter efter att den slutat. Vi rekommenderar inte bastubad före vattenjumpa. ~ 4 ~

Vuxna SIMHALLENS AVGIFTER - morgonsimning kl. 06-10 3,70 - serie kort morgon 10x 35,00 - serie kort morgon 20x 65,00 - simning engångs biljett 5,90 - serie kort 10x 48,00 - serie kort 20x 89,00 - kortavgift för serie kort 4,00 - årskort för specialgrupper (FPA-koder eller idrottsväsendets beslut om beviljande av kort) 66,00 - konditionssal engångsavgift 3,60 - konditionssal + simning 7,60 - seniormotionskort + 70 år 0,00 Barn 5 16 år samt studerande, pensionärer, arbetslösa, beväringar, specialgrupper - morgonsimning klo 06-10 1,90 - simning engångsavgift 3,00 - serie kort 10x 24,00 - serie kort 20x 44,00 - barn 0-4 år 0,00 - kortavgift för serie kort 4,00 - konditionssal engångsavgift ( åldersgränsen är 16 år, rabatten gäller andra som hör till rabattgruppen) 1,80 - konditionssal + simning 4,20 Övriga produkter - familjebiljett simning 2 vuxna + 2 barn (tilläggsbarn á 3,00) 15,40 - tävlingssimmare under 18 år träningskort / innehavare av licens 40,00 - engångsavgift för vattengymnastik 4,00 - konditionssalshandledning 1x 12,00 - konditionssalshandledning + program 23,00 - solarium engångsavgift 7,10 - solarium 10x 60,00 - kortavgift för serie kort 4,00 - handdukshyra 2,00 - baddräktshyra 2,00 Simhallsbesöket får räcka sammanlagt 1½ timme. SERIEBILJETTEN ÄR I KRAFT ETT ÅR FRÅN INKÖPNINGSDAGEN. Du beaktar väl simhallens avvikande öppettider vid köp av serie kort! Rätt till ändringar förbehålles. Som betalningsmedel går kontanter, bankkort, Smartum-motionssedel och -kultursedel, TYKY-motionssedel, TYKY-Online, Eazybreak-motionssedel, Sporttipassi, Ticket Mind&Body samt Ticket Duo. ~ 5 ~

MOTIONSGRUPPERNAS AVGIFTER OCH NIVÅER AVGIFTER VATTENMOTION Grupper med kursnummer 55 / år eller 35 / termin + simhallens inträdesavgift SALVERSAMHET Grupper med kursnummer 45 /år eller 30 /termin GYMPAKORT FÖR PERSONER I ARBETSLIVET Engångsavgift 4 10 ggr 35 16 ggr 51 32 ggr 85 + simhallens inträdesavgift då man deltar i vattengympa Simkortet, som berättigar till inträde, skall alltid stämplas vid simhallens ingångs- och utgångsport, också då man använder VIP-utrymmet. NIVÅER INOM MOTIONSGRUPPERNA Välj nivå enligt din nuvarande kondition. nivå 1: nivå 2: nivå 3: nivå 4: För personer med god kondition. För personer som inte utövar motion regelbundet. Aningen lugnare tempo än nivå 1. Funktionsförmågan är försvagad. Anpassad vattengympa. Betydande begränsningar i funktionsförmågan. Långsamt tempo. Egen assistent i bassängen rekommenderas. ~ 6 ~

Måndag 10.00-11.00 KONDITIONSSAL FÖR SENIORER (251), nivå 2 simhallen, konditionssal 10.15-11.00 SENIORHÅLLIGÅNG I TERAPI-BASSÄNGEN (301), nivå 1-2 terapi-bassängen 12.30-13.15 TULES VATTENGYMPA (302), nivå 3 terapi-bassängen, VIP-utrymmet 12.30-13.30 PIGGA GRABBAR (201), nivå 2-3 simhallen, nedre salen 14.30-16.00 KONDITIONSSAL FÖR SENIORER (252), nivå 2-3 Veikkolan koulu, konditionssal Tisdag 10.00-10.45 UPPFRISKANDE SIMNING FÖR VUXNA UTVECKLINGSSTÖRDA (351) terapi-bassängen, VIP-utrymmet 10.00-11.00 SENIORGYMPA (202), nivå 1 simhallen, nedre salen 11.30-12.15 NEURO-VATTENGYMPA (303), nivå 4 terapi-bassängen, VIP-utrymmet 12.30-13.15 LÄTT VATTENGYMPA (304), nivå 3 terapi-bassängen 13.30-15.00 KONDITIONSSAL FÖR SENIORER (253), nivå 2-3 Masaby, LTS Center 14.00-14.45 SENIORHÅLLIGÅNG I DJUPA DELEN (320), nivå1 stora bassängen, djupa delen Onsdag 10.15-11.00 VATTENGYMPA FÖR RÖRELSEHÄMMADE (305),nivå 4 terapi-bassängen, VIP-utrymmet 10.30-11.15 SENIORHÅLLIGÅNG (321), nivå 1 stora bassängen, grunda delen 11.00-12.00 LADIES (203), nivå 2-3 simhallen, nedre salen 11.30-12.15 SENIORHÅLLIGÅNG (322), nivå 1 stora bassängen, grunda delen 12.00-12.45 LÄTT VATTENGYMPA (306), nivå 3 terapi-bassängen 14.00-14.45 STARTGRUPP I VATTENGYMPA (307), nivå 2-3 terapi-bassängen, VIP-utrymmet Torsdag 10.00-11.00 KONDITIONSSAL FÖR SENIORER (254), nivå 2 simhallen, konditionssal 10.30-11.15 SOLSKEN I VARDAGEN-VATTENGYMPA (308), nivå 2-3 terapi-bassängen, VIP-utrymmet 11.00-12.30 KONDITIONSSAL FÖR SENIORER (255), nivå 2-3 Masaby, LTS Center 13.00-14.00 DANSGYMPA STARKA BÅLMUSKLER (204), nivå 2-3 simhallen, nedre salen 14.00-14.45 SENIORHÅLLIGÅNG (326), nivå 1 stora bassängen, grunda delen 14.30-16.00 KONDITIONSSAL FÖR SENIORER (256), nivå 2-3 Veikkolan koulu, konditionssal Fredag 9.45-10.30 SENIORHÅLLIGÅNG (323), nivå 1 stora bassängen, grunda delen 11.00-11.45 STOLGYMPA (205), nivå 3 Veikkola ungdomslokal 11.00-12.00 SENIORGYMPA (206), nivå 1 simhallen, övre salen ~ 7 ~

TIMBESKRIVNING FÖR SENIORER VATTENMOTION SENIORHÅLLIGÅNG Vattengympa för seniorer i gott skick. Gympan främjar kroppskontrollen och balansen samt stärker muskelstyrkan. Seniorhålligånggympan ordnas i stora bassängens grunda och djupa del samt i terapibassängen. Nivå 1. LÄTT VATTENGYMPA Vattengympa som främjar balans och muskelstyrka. Passar dig som vill börja med motionsidrott eller om du haft någon skada eller sjukdom och inte kunnat öva motion på en tid. Nivå 3. TULES -VATTENGYMPA För dig med problem i stöd-och rörelseorganen (tex. reuma, fibro, artros, osteoporos m.m). Målet är att förbättra muskelstyrkan, balansen samt öka rörligheten. Nivå 3. SOLSKEN I VARDAGEN-VATTENGYMPA Målgruppen är rehabiliteringsklienter inom mentalvården. Mångsidig rörelseträning för både muskler och balans. Nivå 2-3. NEURO- VATTENGYMPA För personer med muskel- eller neurologiska sjukdomar. (tex. MS, Parkinson, CP m.m) Målet är att förbättra muskelstyrkan, balansen, öka rörligheten samt ge avslappning. Nivå 4. UPPFRISKANDE VATTENMOTION FÖR VUXNA UTVECKLINGSSTÖRDA Vattengympa 15-30min i början av timmen. Målet är att utveckla kroppens rörlighet och balans. Stödperson rekommenderas. Simkunniga simmar även i stora bassängen. VATTENGYMPA FÖR RÖRELSEHÄMMADE För personer med begränsad rörelseförmåga. Stödperson i vattnet rekommenderas. Målet är att förbättra muskelstyrkan, öka rörligheten och ge avslappning och glädje. Nivå 4. STARTGRUPP I VATTENGYMPA Gruppen riktar sig till personer med övervikt och personer som är ovana att motionera. Timme som befrämjar muskelstyrka och balans. Nivå 2-3. SALVERKSAMHET SENIORGYMPA Hurtig konditionsgympa som innehåller muskelvårdsrörelser som upprätthåller funktionsförmågan, balansövningar och tänjningar som främjar rörligheten. Nivå 1. KONDITIONSSALSTRÄNING FÖR SENIORER Avsedd för personer som kan träna självständigt. Målet är att öka och upprätthålla muskelkonditionen. Ledd uppvärmning och sluttänjning. En del av övningarna görs på golvnivå. Nivå 2 och nivåerna 2-3. PIGGA GRABBAR Konditionsgymnastik för män. Styrke- balans- och koordinationsövningar med olika redskap. Styrketräning och tänjning görs i huvudsak på golvnivå. Nivå 2-3. LADIES Konditionsgymnastik för damer. Vi tränar muskelkonditionen, balansen samt gör enkla stegkombinationer som tränar koordinationsförmågan. Styrketräningen och tänjningarna görs i huvudsak på golvnivå. Nivå 2-3. STOLGYMPA För seniorer, rörelsehämmade och personer med försämrad kondition. Stolen används både som redskap och stöd. Rollator eller rullstol är inget hinder. Nivå 3. DANSGYMPA STARKA BÅLMUSKLER Ingen tidigare erfarenhet av dans behövs, inte heller danspar. Timstruktur; ca 30 min dans ( bl.a. vals, humppa, shottis, tango, jive, rock, polkka, salsa, cha-cha, line-dans), ca. 20 min förstärkning av rygg- och magmuskler, ca.10 min. tänjning el. avslappning. Nivå 2-3. ~ 8 ~

GRUPPER MED TERMINSAVGIFT Måndag 12.30-13.15 TULES-VATTENGYMPA (302), nivå 3 terapi-bassängen, VIP-utrymmet Tisdag 10.00-10.45 UPPFRISKANDE VATTENMOTION FÖR VUXNA UTVECKLINGSSTÖRDA (351) terapi-bassängen, VIP-utrymmet 11.30-12.15 NEURO-VATTENGYMPA (303), nivå 4 terapi-bassängen, VIP-utrymmet 12.30-13.15 LÄTT VATTENGYMPA (304), nivå 3 terapi-bassängen 18.00-19.15 STARTGRUPP I KONDITIONSAL (150), (151) nivå 2-3 Masaby, LTS Center 18.30-19.15 KONDITIONSVATTENGYMPA (324), nivå 2-3 stora bassängen, grunda delen Onsdag 10.15-11.00 VATTENGYMPA FÖR RÖRELSEHÄMMADE (305),nivå 4 terapi-bassängen, VIP-utrymmet 12.00-12.45 LÄTT VATTENGYMPA (306), nivå 3 terapi-bassängen 14.00-14.45 STARTGRUPP I VATTENGYMPA (307), nivå 2-3 terapi-bassängen, VIP-utrymmet 17.15-18.00 TULES-VATTENGYMPA FÖR PERSONER I ARBETSLIVET (309), nivå 2-3 terapi-bassängen Torsdag 10.30-11.15 SOLSKEN I VARDAGEN-VATTENGYMPA (308), nivå 2-3 terapi-bassängen, VIP-utrymmet 17.45-18.45 MOTIONSSTART (101), nivå 2-3 simhallen, nedre salen 18.30-19.15 KONDITIONSVATTENGYMPA (325), nivå 2-3 stora bassängen, grunda delen GRUPPER MED MOTIONSKORT (Möjlighet att delta med engångsavgift, 4!) Måndag 16.15-17.00 SUPERTRÄNING, nivå 1 stora bassängen, grunda delen 18.45-19.45 STYRKA, nivå 2 simhallen, nedre salen Tisdag 19.30-20.15 SUPERTRÄNING, nivå 1 stora bassängen, grunda delen Onsdag 16.15-17.00 TEHOMIX VATTENGYMPA stora bassängen 18.45-19.45 KONDITIONSBATTERI simhallen, nedre salen Torsdag 19.30-20.05 VATTENTRAMPOLIN, nivå 1 (anmälning till sim-övervakarna) stora bassängen, djupa delen Fredag 16.30-17.05 AQUAHIIT stora bassängen, grunda delen Lördag 10.30-11.15 SUPERTRÄNING, nivå 1 stora bassängen, grunda delen 11.30-12.05 AQUAPOWER, nivå 1 stora bassängen, grunda delen Söndag 10.30-11.15 SUPERTRÄNING I DJUPA DELEN AV BASSÄNGEN, nivå1 stora bassängen, djupa delen 11.30-12.05 VATTENTRAMPOLIN, nivå 1 (anmälning till sim-övervakarna) stora bassängen, grunda delen ~ 9 ~

TIMBESKRIVNING FÖR PERSONER I ARBETSLIVET AQUAHIIT Effektiv intervallvattengympa med tunga pulshöjande pass och lättare återställande pass. Nivå 1. AQUAPOWER VATTNET GER KRAFT! NY!!! Effektiv träning i bassängen turvist med pulshöjande och turvist med mångsidiga muskelkonditionsavsnitt. Nivå 1 VATTENTRAMPOLIN Effektiv och rolig gympa på trampolin i vattnet. Inverkar särskilt på musklerna i nedre och mittersta delen av kroppen. Nivå 1. TEHOMIX - VATTENGYMPA Mångsidig och effektiv vattengympa som tränar kroppskontroll, balans, muskelkondition och uthållighet. Gruppen hålls under jämna veckor i grunt vatten och under udda veckor i djupt vatten. Nivå 1. SUPERTRÄNING Effektiv och utmanande vattengympa som främjar kroppskontroll och stärker kroppen mångsidigt. Den effektiva vattengympan ordnas både i bassängens grunda och djupa del. Nivå 1 KONDITIONSVATTENGYMPA Hurtig vattengympa som främjar kroppskontrollen och förbättrar balansen och muskelstyrka. I gruppen utförs rörelser som alla klarar av. Timmen lämpar sig bl.a. som stöd för viktkontroll och för dem som börjar med aktiv motion. Nivå 2-3. TULES-VATTENGYMPA Vattengympa för personer med sjukdomar i rörelseorganen (t.ex. reuma, fibro, artros, osteoporos osv.). Gympan främjar balansen, muskelstyrkan och rörligheten. Nivå 2-3. MOTIONSSTART Målgruppen är för personer som vill öka på motionsmängden och höja sin kondition i en ledd grupp. Kursen passar dig som har haft en längre paus från aktivt motionerande eller för dig som behöver inspiration till regelbunden motion. Målet är att finna motionsglädje och öka funktionsförmågan. Under timmarna bekantar vi oss med olika motionsformer både inom- och utomhus. Du får du tips och stöd om hur du rör på dig självständigt. I kursen ingår personlig motionsrådgivning. Den första timmens tema är kroppskontroll. Träff i simhallens nedre sal. Nivå 2-3 STYRKA Muskelkonditionsträning utan stegserier! Omfattar uppvärmning, mångsidig och effektiv styrketräning för hela kroppen samt avslutande tänjning. Passar bra för nybörjare och till att höja grundkonditionen utöver annan motion. Nivå 2. VATTENMOTION SALVERKSAMHET ~ 10 ~ LÄTT VATTENGYMPA Vattengympa som främjar balans och muskelstyrka. Passar dig som vill börja med motionsidrott eller om du haft någon skada eller sjukdom och inte kunnat öva motion på en tid. Nivå 3. STARTGRUPP I VATTENGYMPA Gruppen riktar sig till personer med övervikt och personer som är ovana att motionera. Timme som befrämjar muskelstyrka och balans. Nivå 2-3. NEURO- VATTENGYMPA För personer med muskel- eller neurologiska sjukdomar. (tex. MS, Parkinson, CP m.m) Målet är att förbättra muskelstyrkan, balansen, öka rörligheten samt ge avslappning. Nivå 4. SOLSKEN I VARDAGEN-VATTENGYMPA Målgruppen är rehabiliteringsklienter inom mentalvården. Mångsidig rörelseträning för både muskler och balans. Nivå 2-3. UPPFRISKANDE VATTENMOTION FÖR VUXNA UTVECKLINGSSTÖRDA Vattengympa 15-30min i början av timmen. Målet är att utveckla kroppens rörlighet och balans. Stödperson rekommenderas. Simkunniga simmar även i stora bassängen. VATTENGYMPA FÖR RÖRELSEHÄMMADE För personer med begränsad rörelseförmåga. Stödperson i vattnet rekommenderas. Målet är att förbättra muskelstyrkan, öka rörligheten och ge avslappning och glädje. Nivå 4 KONDITIONSBATTERI En timme med kombinerad träning av muskelstyrka och pulshöjning! Timmen omfattar uppvärmning, olika rörelsebatterier och nedvärmning. Rörelserna kan utföras i egen takt. Ett rörelsebatteri omfattar tre muskelkonditionsrörelser och en pulshöjande övning. Instruktören ger alternativ till rörelserna, så att alla hittar det som passar dem bäst. Nivå 2. STARTGRUPP I KONDITIONSSAL Målgruppen är personer i arbetslivet som med tanke på sin hälsa rör på sig för litet eller som inte på en tid utövat någon form av motion. Instruktören visar och handleder den rätta tekniken. Målet är att kunna träna självständigt i konditionssal. Nivå 2-3.

Väck kroppen med avkopplande, men effektiv 35 minuters vattengympa. Du kan delta genom att endast betala simhallens inträdesavgift. Nivå 1-2. Tisdag 6.30-07.05 VATTENGYMPA FÖR MORGONPIGGA, nivå 1-2 stora bassängen, grunda delen 7.30-08.05 VATTENGYMPA FÖR MORGONPIGGA, nivå 1-2 stora bassängen, grunda delen Torsdag 6.30-07.05 VATTENGYMPA FÖR MORGONPIGGA, nivå 1-2 stora bassängen, grunda delen 7.30-08.05 VATTENGYMPA FÖR MORGONPIGGA, nivå 1-2 stora bassängen, grunda delen Fredag 7.30-08.05 VATTENGYMPA FÖR MORGONPIGGA, nivå 1-2 stora bassängen, djupa delen GRUPPER FÖR BARN OCH UNGDOMAR OBS! Grupper med kursnummer behöver en anmälning! Måndag 15.00-16.00 MOTIONSKLUBB Kirkkoharjun koulu, idrottssalen/ute 17.30-18.15 NYBÖRJARSIMSKOLA FÖR BARN MED SPECIALBEHOV (217), (218) terapi-bassängen, VIP-utrymmet 18.30-19.15 FORTSÄTTNINGSGRUPP I SIMNING FÖR BARN / UNGDOMAR MED SPECIALBEHOV (219), (220) stora bassängen, bana 6, VIP utrymmet Tisdag 15.00-16.00 MOTIONSKLUBB Masalan koulu, idrottssalen 16.30-17.30 SPORTKLUBB, flickor i årskurs 7-9 (214) Ungdomsgården i Masaby Onsdag 9.30-10.30 JUNIORTRICK Papinmäki skola, idrottssalen/ute Fredag 9.45-10.15 SHERBORNE 1 Veikkola ungdomslokal, idrottssalen 10.15-10.45 SHERBORNE 2 Veikkola ungdomslokal, idrottssalen ~ 11 ~

TIMBESKRIVNING FÖR BARN OCH UNGDOM NYBÖRJARSIMSKOLA FÖR BARN MED SPECIALBEHOV Simskola för barn med behov av särskilt stöd från 4 år som kan simma max. 10m. Målsättningen är att bli van i vattnet och lära sig de första grunderna i simning samt förstärka det personliga simsättet. En egen stödperson är nödvändig i vattnet. Stödpersonen får ett gratis simkort varje gång från kassan. Obs! 10.9 kl.17.30 infotillfälle i simhallen. Simningen börjar 17.9 FORTSÄTTNINGSGRUPP I SIMNING FÖR BARN / UNGDOMAR MED SPECIALBEHOV Målgruppen är barn/ungdomar som kan simma självständigt 25m, i stora bassängen, samt vågar sätta ansiktet i vattnet. Enskild simträning tillsammans med en stödperson. Stödperson rekommenderas åtminstone i början av terminen, senare kan man diskutera stödpersonens nödvändighet med simläraren. Stödpersonen får ett gratis simningskort varje gång från kassan. Obs! 10.9 kl.18.30 infotillfälle i simhallen. Simningen börjar 17.9 JUNIORTRICK En kallelsegrupp via Papinmäki skolans lärare. En mångsidig motionsstund där det tränas bl.a. kroppskontroll, att kunna gestalta sin kropp i rörelse, att förstå olika begrepp, att kunna lyssna samt att kunna samarbeta. MOTIONSKLUBB En kallelsegrupp via skolans hälsovårdare. En mångsidig motionsstund där vi rör oss både ute och inne och provar på olika motionsformer. Vi lär oss att känna vår egen kropp, hur man använder den mångsidigt, samt sociala färdigheter. Målet är att väcka intresse för att röra på sig självständigt samt inbringa känslan av glädje och av att lyckas. Gruppens önskemål angående innehållet under motionsstunderna förverkligas enligt möjlighet. SPORTKLUBB, FLICKOR Gruppen riktar sig till flickor i årskurs 7-9 och innehåller mångsidig motion, bl.a. jumpa, cirkelträning, olika spel, klättervägg. Gruppens önskemål om timmens innehåll förverkligas enligt möjlighet. Avgiftsfri! Nivå 2-3. SHERBORNE I samarbete med småbarnsfostran / specialträdgårdsläraren i Veikkola. En mångsidig motionsstund där barnträdgårdslärarna rör sig tillsammans med barnen och finns till som stödpersoner vid behov. Timmarna består bl.a. kroppskontroll, att kunna gestalta sin kropp i rörelse, namnge kroppsdelar, att kunna lyssna samt att kunna samarbeta. Målet är att få känna glädje och känslan av att lyckas. AVGIFTSFRIA KORTKURSER OBS! Anmälning till idrottstjänsterna. KURS I BALANS (390), nivå 2-3 Fredag kl. 12.00-13.00 5.10.-4.12.2018 (Obs! inte 19.10.) Under kursen utförs olika balansövningar. Timmen förstärker speciellt ben- och bålmusklerna. Övningarna utförs både stående och på golvnivå. Målet är att självständigt lära sig att förstärka och upprätthålla balansen för att minimera risken för att falla. Kursen lämpar sig för personer med nedsatt balans. Lämpar sig dock inte för personer med hjälpmedel. Simhallen, nedre salen. KROPPSVÅRDSKURS (391), nivå 2-3 Fredag kl. 12.00-13.00 11.1-15.2.2019 Börja året med att lyssna till din kropp! Detta är en kurs för Dig som vill öka din rörlighet och återställa din kropp genom aktiv rörelse. Timmen innehåller uppvärmning, mångsidiga kroppsvårdsövningar och rörlighetsövningar. Timmen avslutas med tänjning och avslappningsövningar. Rörelserna utförs både stående och på golvnivå. Simhallens nedre sal. KURS I VATTENJOGGNING (392) nivå 1, OBS! Simhallens inträdesavgift! Fredag kl. 12.00-12.45 1.3.-29.3.2019 Kursen lämpar sig för nybörjare. Under kursen lär du dig den rätta ergonomiska tekniken i vattenjoggning. Under kursen får du information om hur du får träningen mer omväxlande. Simhallen, stora bassängen. KURS I STAVGÅNG (393), nivå 1 Fredag kl. 12.00-13.00 26.4-17.5.2019 Lär dig den rätta och effektiva tekniken att gå med stavar! Kortkurs för personer som är intresserade av stavgång. Under kursen lär vi oss rätt stavgångsteknik. Gemensam uppvärmning och avslutande tänjning utomhus. Start utanför simhallens huvudingång. Utrustning enligt vädret och dricksflaska med! Möjlighet att låna stavar. ~ 12 ~

LEDD VERKSAMHET AV FRIVILLIGA MOTIONSLEDARE Verksamheten leds av personer, som genomgått en motionsledarkurs arrangerad av idrottstjänsterna. Den röda tråden genom motionen är glatt samvaro. Alla är välkomna med. Ingen skillnad på ålder eller kondition. Avgiftsfri verksamhet. Anmälning till idrottstjänsterna. Tisdag 08.00-09.30 KONDITIONSSAL FÖR SENIORER (500) Veikkolan koulu Fredag 18.15-19.15 DANS FÖR UTVECKLINGSSTÖRDA (501) Arbetscentralen (31.8, 28.9, 26.10, 30.11, 14.12) (datum för v-2019 informeras senare) För mera information, Bea Söderholm tfn 040-5634317 UTBILDNINGSKURSER VILL DU BLI MOTIONSLEDARE ELLER JOBBA SOM PAR MED EN MOTIONSLEDARE? Målet med den avgiftsfria kursen är att öka serviceutbudet i kommunen med din hjälp. Meningen är att minst 2 personer delar på ansvaret av timmens innehåll. Timmarnas målsättning är enkelt motionssätt och glatt samvaro. Du får gärna ha utfunderat vilken motionsform som skulle passa dig och som du efter kursen kunde börjar instruera. Tex. stavgång, stolgympa, konditionssalsverksamhet, dans, tänjning mm. Under kursen bekantar du dig med rollen som ledare, lär dig använda musik och utnyttja olika redskap. Kursen består både av en teoridel och praktiska övningar. Genom att du förbinder dig som motionsledare får du gratis plats för hela året i någon av kommunens ledda grupper. Mer information om motionsledarverksamheten får du av idrottsinstruktör för specialgrupper Bea Söderholm, beatrice.soderholm@kirkkonummi.fi eller per telefon 040-563 4317, telefontid to 9.30.-10.30, under övriga tider, lämna ett meddelande och dina kontaktuppgifter. TIDTABELL FÖR KURSERNA HÖSTEN 2018 VÅREN 2019 Onsdag kl.13.00-14.45, simhallen Onsdag kl.13.00-14.45, simhallen kurs 1) 03.10.-14.11. (inte 17.10.) kurs 1) 07.1.-11.2. kurs 2) 20.3.-24.4. ~ 13 ~

VANDRING FRE 24.5.2019 Vandringen arrangeras i omväxlande miljö i Meiko. Passar för personer med relativt god kondition. Den egna matsäcken avnjuts vid öppen eld. Dagsturen tar ca. 5 timmar. Kläder enligt väder. Egen vägkost. Samåkning. Närmare information om tidtabell m.m. meddelas under våren 2019. Avgiftsfri. Anmälning, våren 2019. SENIORERNAS SOMMARRESA MÅN 3.6.2019 En heldagsresa där vi sammanför både kultur och god mat samt trevlig samvaro. Busstransport. Resans tidtabell, mål och kostnaderna meddelas under våren 2019. Anmälning, våren 2019. OLYMPIAD FÖR UTVECKLINGSSTÖRDA PÅ IDROTTSPLANEN TO 6.6.2019 En lekfull tävling på idrottsplanen i Kyrkslätt centrum kl. 10-12. Vi börjar kl. 10 med gemensam uppvärmning. Alla kan delta, även de som behöver en egen stödperson. Vi rör oss i små grupper från punkt till punkt, där vi utför olika övningar. Kläder enligt väder samt en vattenflaska behövs. Avgiftsfri. Anmälning, våren 2019. VANDRING FÖR UTVECKLINGSSTÖRDA ONS 12.6.2019 Vi njuter av naturen och vår egen vägkost vid öppen eld. Vandringen tar ca. 4h. Kläder enligt väder, egen vägkost. Närmare information om utflyktsplats, tidtabell och övrigt meddelas under våren 2019. Samåkning. Avgiftsfri. Anmälning, våren 2019. ~ 14 ~

MEDBORGARINSTITUTET I KYRKSLÄTT I medborgarinstitutets studieprogram ingår mer än 200 olika motions-, dans- och kroppsvårdskurser. Utbudet inkluderar allt från familjemotion till yoga och från vattengympa till zumba. Kursprogrammet för läsåret 2018-2019 innehåller bl.a. följande nyheter: latinodanser, dansbanedans, hållningsgymnastik för personer med sittarbete, mamma-baby-yoga och Method Putkisto -pilates. Välkommen med! Medborgarinstitutets läsår 2018-2019 Hösttermin 3.9. 30.11.2018 Höstlov 15.10. 19.10.2018 Vårtermin 7.1. 5.4.2019 Sportlov 18.2. 22.2.2019 Sommartermin 15.4. 16.6.2019 Anmälan till höstens motionskurser inleds må 6.8.2018 kl. 8.00. Anmälan till vårterminens motionskurser inleds må 3.12.2018 kl. 8.00. Ytterligare information om kurserna samt anmälan: www.kyrkslatt.fi/medborgarinstitutet eller per telefon 040 1269 312. Välkommen att motionera! ~ 15 ~