5 KRAFTFULLA MORGONRUTINER

5 KRAFTFULLA MORGONRUTINER STARTA DAGEN MED GOD ENERGI OCH MÅ BRA Av Jana Livenmark COPYRIGHT JANA LIVENMARK

VIKTEN AV BRA RUTINER En bra start på dagen är viktig för hur din dag blir. Du känner kanske igen dig i att om dagen börjar dåligt så har den en förmåga att fortsätta i den stilen. Så, att starta dagen så bra som möjligt lägger grunden till en positiv dag som ger dig energi istället för att sluka din energi. Det är även en nödvändighet att ta hand om sin hälsa för ett långt och bra liv, och nu mer nödvändigt än någonsin med tanke på den stress vi utsätts för/tillåter oss själva att utsättas för, de kemikalier som finns i kläder, möbler, mat etc, som vi får i oss dagligen utan att tänka på det. För att inte tala om alla tungmetaller som hamnar i, och lagras i våra kroppar och ställer till oreda! Alla dessa toxiner kan vi hjälpa kroppen att rensa ut med effektiva metoder, och en liten, liten del presenteras i denna pdf. Jag har fem kraftfulla rutiner som jag gör på morgonen för att starta min dag i en god anda. Om jag vaknar med gott humör och god energi så gör jag inte alla, men 4 av dessa gör jag absolut varje dag och de gör mig mycket gott, bl a ger de mig ett väl fungerande matsmältningssystem, ett lätt, positivt sinne och bra energi. Förutom dessa rutiner så äter jag hälsosamt, kör träning i någon form i större eller mindre utsträckning. SIDAN 1

RUTIN 1 MEDITATION Du kanske är trött på att höra att du borde meditera, eller så gör du redan det!? Meditation är bra, men behöver inte vara så märkvärdig. Satsa på 5-15 minuter på morgonen direkt när du vaknat för då är du mest avslappnad och har inte hunnit tänka en massa kring den begynnande dagen. Det räcker att bara sitta bekvämt i stillhet, gärna med upprätt rygg och huvud. Blunda. Ta 3 djupa andetag föreställ dig att du andas ända ner till perineum mellangården som är området mellan könsorgan och anus. Sedan lyssnar du på en klockas tick-tack eller lägger märke till din andning. Om tankarna vandrar iväg, ta tillbaka fokuset på klockan eller andningen. Tillåt tankarna när de kommer, men låt dem passera genom att återta fokus. Lyssna, om du hör något och ta fasta på budskapet eftersom det budskap som kommer kan vara viktigt för dig. Var uppmärksam, om du ser något i din inre syn. Känn, om du förnimmer något. Du kan även upptäcka att du känner en doft eller smak. Fundera då, efter meditationen, på vad det kan betyda. De flesta upplever ingenting särskilt, mer än att de blir avslappnade och avstressade. Det kan, efter en längre tids praktisering, dyka upp olika budskap i någon form. Meditation stärker din intuition och ditt lyssnande inåt. Oavsett om du förnimmer något eller inte så är en stunds meditation som balsam för hela dig! Avsluta med en intention att dagen blir bra. SIDAN 2

RUTIN 2 BÖRJA DAGEN MED RÄTT VÄTSKA Det första som ska ner i magen på morgonen är vätska! Och då menar jag inte vilken vätska som helst Om du har någon form av hälsoproblem, även sk kroniska och autoimmuna, så rekommenderar jag dig verkligen att börja dagen med ren stjälksellerijuice. Ja, du läste rätt! Även om du är frisk så har du en otrolig nytta av juicen! Usch, stjälkselleri.kanske du tänker men om du bara visste hur fantastisk denna, näst intill magiska dryck är, så tänker du nog lite annorlunda fortsättningsvis! Stjälkselleri är en grönsak som många tycker är krispig och god, men många tycker den har en motbjudande smak. Om du tillhör den senare kategorin så får du helt enkelt lära dig att älska denna naturens gåva, och framför allt juicen av den! Övertyga dig själv om hur fantastiskt den smakar!... Varför är stjälkselleri så nyttigt då undrar du!? Den har otroligt helande egenskaper! Den reparerar din matsmältning och stärker den inför de övriga måltiderna under dagen, den tillför viktiga mineralsalter som bl a är nödvändiga för ditt blodtryck och för alla dina organs normala funktion, den är anti-inflammatorisk, den svälter ut patogener i form av bakterier och virus och den har detoxande egenskaper. Vad säger du nu då om stjälkselleri? Använd en juicemaskin för att framställa din stjälksellerijuice och drick 2,5-5 dl av denna mirakeldryck varje dag! Har du ingen juicemaskin så kan du köra stjälksellerin i en blender och pressa igenom en nötmjölkspåse för att få ut juicen. Drick omedelbart för att undvika oxidering. Det bästa är naturligtvis att använda ekologisk, sköljd stjälkselleri, men även konventionellt odlad har helande egenskaper. Vänta ca 30 minuter innan du dricker eller äter någonting annat. SIDAN 3

Om du inte har hälsoproblem och tycker att du vill skippa stjälksellerijuicen så tar du 5 dl rent vatten av bra kvalitet med ½-1 pressad citron i. Gärna ekologisk. Citronen ger mycket mer liv till vattnet, ökar vätskeupptaget och hjälper levern att rensa ut toxiner. Dessutom innehåller den C-vitamin, kalcium, spårmineraler och viktiga salter, flavonoider och fytonutrienter, och så är den basbildande! Vi består ju av ca 2/3 delar vatten vilket innebär att det vatten vi dricker måste ha en bra kvalitet för att göra bästa nytta i kroppen. Det finns olika vattenrenare på marknaden och fiffiga enkla redskap som virvlar vattnet för att skapa tvåpoligt vatten med bättre upptagningsförmåga i kroppen. Undvik dock vattenrenare som destillerar och de som använder omvänd osmos eftersom dessa apparater tar bort mineralerna i vattnet. Vi behöver ju dessa nyttiga mineraler så välj en apparat som behåller mineralerna i vattnet, men som tar bort tungmetaller, läkemedelsrester, pesticider och annat tjafs. Vatten ger ju liv så dricksvattnets beskaffenhet är väsentligt. Nu bor vi i ett land som har betydligt bättre vattenkvalitet än många andra länders, men det är fortfarande en hel del ämnen som behöver tas bort för att få ett riktigt bra vatten. Du som har egen brunn vet ju hur viktigt det är med vattnets kvalitet. Även efter citronvattnet väntar du med frukosten, 20-30 minuter. SIDAN 4

RUTIN 3 - FÅ RÄTT SINNESSTÄMNING Medan du väntar på att sellerijuicen ska göra underverk i din kropp, så kan du peppa dig själv en stund innan frukost, om du inte redan är på gott humör och är full av energi förstås! Annars är det underbart att lyssna på en bra låt och göra några moves oavsett, eller? Det är min melodi i alla fall. Kanske tillhör du inte den dansanta typen, men rätt musik kan verkligen få vem som helst att må bättre. Vad för slags musik får igång ditt goda humör? Om du inte är sugen på att lyssna på musik, så finns andra aktiviteter som kan hjälpa dig att vända en mindre bra dag. Om du har husdjur så kanske en stunds gosande eller lekande med hunden eller katten får dig att må bättre, eller ett kortare träningspass i någon form styrketräning, yoga, trampa på motionscykel mm. Har du en sambo så kan kramar eller sex få dina må-bra-hormoner att jubla. Ett annat bra tips är att lyssna på en trevlig inspiratör som lägger upp videos på Youtube. Vad som helst som får dig att bli på gott humör är en bra aktivitet. Förresten så är det just denna punkt som jag inte gör varje dag, eftersom den inte behövs alla morgnar! SIDAN 5

RUTIN 4 MORGONÖVNINGAR Jag delar med mig av ett kort morgonprogram som balanserar dina energier och stärker din hälsa, som jag gör varje morgon. Detta lilla program är en blandning av egna övningar och Donna Edens Daily Energy Routine, samt inspiration från en Qigong-utbildning som jag har gått. Donna Edens lilla program hittar du på Youtube via denna länk. Utöver hennes program så masserar jag öronen hela örat inklusive örsnibben, gnugga dig igenom och känn hur energin strömmar. Varje kroppsdel har en motsvarighet i dina öron, så genom att gnugga dem så stimulerar du hela kroppen. När Donna i sitt program sträcker upp sina armar för att dra ner dem och sätta ihop händerna framför bröstet, så brukar jag även vinkla in händerna så att fingertopparna pekar in mot bröstbenet för att sedan vinkla händerna uppåt igen och sedan utåt som om du skulle peka mot någon framför dig. En annan bra övning för nacken som jag gör, eftersom jag jobbar mycket framför datorn, är att böja huvudet ner mot ena axeln, hålla emot med handen på huvudet och trycka lite lätt spänna emot. Tillbaka till upprätt position och gör om samma på andra sidan. Därefter så vrider du huvudet i sidled så långt det går och sedan, i den positionen, vinkla ner huvudet som om du skulle titta ner mot axeln. Ta handen på den sidan som du tittar åt, och lägg över huvudet och greppa om skallbasen och pressa ner ytterligare. Du kan även pressa emot något med huvudet för att aktivera musklerna och få till en ännu bättre effekt. Vinkla åter upp huvudet och vrid åt andra hållet och gör likadant med andra handen. Titta sedan rakt fram, vinkla huvudet nedåt och dra in hakan något, ta båda händerna och knäpp ihop dem, lägg på bakhuvudet och tryck lätt nedåt känn stretchen. Du kan pressa emot med huvudet även här. Titta åter rakt fram. Vinkla nu huvudet bakåt och lägg händerna över pannan och tryck mycket lätt. För att öka på effekten pressa emot lite grann. SIDAN 6

RUTIN 5 KOSTTILLSKOTT BAS Många tar kosttillskott och kanske väljer något som innehåller samtliga vitaminer och mineraler för att vara säkra på att få i sig de näringsämnen som kroppen behöver. Andra skippar tillskotten och chansar på att få i sig allt via kosten. Det är ju stora skillnader på kosttillskotten som finns på marknaden och valet kan bli svårt. Det är viktigt i vilken form mineralerna och vitaminerna är för upptaget. Varumärkena skiljer sig åt mycket i pris och kvalitet och vissa tillskott är betydligt mer lättupptagliga än andra. Jag brukar rekommendera människor att ta tillskott av magnesium, omega 3, B-vitaminkomplex, spirulina (helst Hawaiiansk) samt eventuellt zink, D- och C-vitamin. Om du äter mycket frukt och grönt i rå form, så kan du klara dig bra utan C-vitamin, särskilt på sommaren då det ofta äts mer frukter och bär. Däremot så är det många som har brist på B-vitaminer och då särskilt B12. Ta ett tillskott av hög kvalitet som innehåller samtliga och se till att B12 är i formen Metylkobalamin eller Adenosylkobalamin (eller båda). Magnesiumet är bäst i glycinatform eller i kombination med magnesiumcitrat. Kroppen slukar magnesium när du är under stress och vid hård fysisk träning. Om vi ska vara petiga så är det lite bättre om du ta magnesiumet på kvällen så sover du bättre, men många vill ta tillskotten en gång om dagen och då är det lättast på morgonen, tycker i alla fall jag. Undvik onödiga tillsatser i alla kosttillskott du köper. Omega 3 ska du helst ta från alger för att slippa tungmetallerna från fisk (även om produkten är renad så kan det vara svårt att få bort alla tungmetaller), och för att slippa bidra till den stora slakten av fisk för tillverkning av oljan. Om du gillar fisk så kan du äta den i sin naturliga form då och då för att få i dig lite omega 3. Välj då vildfångad fet fisk. Annars tycker jag ändå att ett komplement av omega 3 i algform är behövligt. SIDAN 7

Spirulina är en näringstät alg med bl a mycket klorofyll, protein, vitaminer samt järn och kalium. Den har även kraftigt tungmetallsavgiftande egenskaper. Den drar ut tungmetaller ur hjärnan, levern och nervsystemet. Toppen, eller hur! Jag äter denna alg i perioder, men gör inga långa uppehåll. Zink är det många som behöver extra av, men det finns som en bra källa i bl a pumpakärnor, men även andra nötter och frön. Om du vill ta tillskott så rekommenderar jag zinkpikolinat i första hand. C-vitamin är bäst som kalciumaskorbat, och den är också snäll mot magen. Vad gäller D-vitamin så behövs ju inte det under sommarhalvåret om du vistas utomhus. På vintern kan du behöva det om du inte får i dig tillräckligt via kosten eller åker till solen. Sådär, nu har jag delat med mig av mina fem kraftfulla morgonrutiner. Jag hoppas att du får lite inspiration av dessa och skapar dina egna, om du inte redan har bra morgonrutiner förstås! Ta hand om dig! Och må gott! Varma hälsningar, Jana Livenmark SIDAN 8