Hur mår du? Unnar du dig själv det underhåll och bränsle din kropp och själ behöver?
Fysisk aktivitet Vad menas med fysisk aktivitet? Fysisk aktivitet definieras som all typ av rörelse som ger ökad energiförbrukning. Rek. 150 min per vecka i vardagsmotion. Om intensiv aktivitet 75 min per vecka.
Stillasittande Begränsa stillasittandet på fritiden och avbryt stillasittande med en bensträckare var 30:e minut. Att stå upp fördubblar ämnesomsättningen
Stillasittande ger ökad risk för metabola syndromet I en amerikansk tvärsnittstudie på både män och kvinnor kunde man visa att de som satt mer än 4 timmar om dagen framför TV:n eller datorn hade en hög risk för metabola syndromet även om de var regelbundet fysiskt aktiva 150 minuter eller mer i veckan.
Fysisk aktivitet på recept (FaR) (ange enhet via Infoga sidfot)
Mentometerfråga
Varierad kost Folkhälsa sjukvård
Eating cycle Where? Where do I invest my energy? Why? Why do I eat? How much? How much do I eat? When? When do I want to eat? How? How do I eat? What? What do I eat?
7 former av hunger Sinnets hunger Ögonens hunger Luktsinnets hunger Magens hunger Munnens hunger Cellernas hunger Hjärtats hunger
Skapa harmonisk matmiljö
Nyckelhålet http://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/textpa-forpackning-markning/nyckelhalet/
Mentometerfråga
Pausgympa https://www.youtube.com/watch?v=lxk7phzsias
Tobak Vilket stöd finns? Tobaksavvänjare på varje vårdcentral 1177 Sluta röka linjen http://slutarokalinjen.org/ UMO.se app. för att sluta röka Sluta röka införoperation Ett uppehåll i samband med operation halverar risken för komplikationer.
Mentometerfråga
Vinster med att sluta röka När du bestämt dig och gör ett rökstopp börjar den positiva förändringen i din kropp: Efter 20 minuter har ditt blodtryck och din puls gått ner till en normal nivå. Efter 8 timmar har kolmonoxidhalten i ditt blod minskat och närmar sig det normala. Efter 8 timmar känner du dig mindre trött. Redan efter 24 timmar har riskerna för att du ska få en hjärtinfarkt börjat minska.
Efter ett år Ditt immunförsvar har blivit bättre. Du kan lättare stå emot förkylningar och sjukdomar. Risken för att du ska få allergier och luftrörskatarr har minskat betydligt. Risken för hjärtinfarkt är minskad.
Resten av livet utan cigaretter Efter fem år har risken för att du ska utveckla cancer halverats. Exempelvis lung-, strup- och bukspottkörtelcancer. Risken för att du ska få en stroke eller hjärtinfarkt har minskat till en nivå som närmar sig icke-rökarens.
Alkohol Riskbruk - Berusningsdrickande Män Kvinnor 5 standardglas 4 standardglas Riskbruk Veckokonsumtion Män Kvinnor 15 standardglas 10 standardglas Ett standardglas är: 12-15 cl. vin (15-22% 8 cl.) 50 cl. folköl 2x33 cl. lättöl 33 cl. starköl 4 cl. sprit Tar någon medicin Mår psykiskt dåligt Har alkoholproblem i släkten
Mentometerfråga
Tips och hjälp Drick inte alkohol på fastande mage, effekten kan bli större än du tror. Drick inte alkohol för att släcka törsten. Ha i stället alltid ett glas vatten till hands. Drick lika mycket vatten som du dricker vin eller öl. Välj ett alkoholsvagt öl om du även dricker snaps till maten. Undvik att dricka alkohol efter midnatt. Späd ut drinken med läsk/vatten innan den är slut. Pröva alkoholfria alternativ. Det finns öl, vin och drinkar utan alkohol. Alkohollinjen 020-84 44 48 1177 Alkoholhjälpen Kontakta din vårdcentral
Sömn Ungefär var tredje person har sömnbesvär då och då. Fler kvinnor än män. Sömnbrist försämrad koncentration och inlärningsförmåga, labilt humör, koordinationssvårigheter. Är lika farligt som alkohol vid bilkörning. Inte alltid stressen som är problemet utan återhämtningen.
Återhämtning Kunskap bearbetas och minnen lagras Hormoner bildas Immunförsvaret aktiveras 6-9 timmar sömn/dygn
Varför sover man dåligt? Alkohol Koffein Nikotin Stress Oro, ångest Snarkningar Buller
Medieanvändning och hälsa
Vad kan man göra själv? Regelbunden fysisk aktivitet Se över dina levnadsvanor (nikotin, koffein, alkohol.) Lägg dig lagom mätt Regelbundna tider, stig upp och lägg dig ungefär samma tider varje dag Varva ner. Stäng av mobil och dator i god tid innan du ska sova. Ritualer pyjamas, borsta tänderna, förbered kroppen Öva avspänning eller mindfulness Svalt och mörkt sovrum
Stöd och hjälp Sover man dåligt p.g.a. depression, ångest, värk, hjärtkärlsjukdomar, andningsbesvär etc kan man behöva hjälp Kontakta din vårdcentral, elevhälsa, ungdomsmottagning
Stress - olika saker stressar Ställa upp i en tävling, anordna en stor fest eller hålla ett föredrag. För mycket att göra på arbetet eller i skolan Sociala krav i privatlivet med vänner och familj Egna krav
Symtom på stress Du har sömnproblem Du har svårt att koppla av och varva ner Du känner dig likgiltig för vad som händer omkring dig, nedstämd och orolig Du har svårare att koncentrera dig och har dåligt minne Du känner av ångest Du har lätt att fastna i negativa tankar Du blir lätt irriterad och otålig över småsaker Du får ont i magen, spänningshuvudvärk eller hjärtklappning Du känner dig stel, spänd och får ont i kroppen Du känner dig uppgiven och trött, och undviker därför sociala kontakter Du har tappat lusten för sex Du får infektioner lättare och oftare Du känner det svårare att andas ordentligt Du upplever att tiden inte räcker till och höjer därför tempot ytterligare Du väljer bort vila, fritidsaktiviteter, nöjen och kontakt med släkt och vänner på grund av tidsbrist Du behöver alkohol, nikotin, koffein eller sömnmedel för att orka med vardagen, eller tar till fett, socker, alkohol eller nikotin som en tröst.
Göra själv Ta kontroll Är kraven för höga? Gör lite i taget
forts. att göra själv Öva på att säga nej Skriv lista på det som stressar Ta hand om kroppen sömn, mat, alkohol, fysisk aktivitet Koppla av på ditt sätt Träna på beteende som lugnar Håll i kontakterna Medveten närvaro
Mentometerfråga
Psykisk hälsa - uppleva sin tillvaro meningsfull, att kunna använda sina resurser, vara delaktiga i samhället och tycka sig ha förmåga att hantera livets normala motgångar.
Vad är/ger psykisk hälsa?
Påverka mina känslor Känslor För att kunna påverka hur vi känner, tänker och handlar måste vi: Medvetandegöra - vad är det jag känner, tänker, gör? Ifrågasätta - varför känner, tänker, gör jag som jag på det sättet? Förebygga - vad kan jag göra för att det inte ska hända? Tankar Handlingar
Positiva aktiviteter är viktiga för att vi ska må bra Aktiva psykiskt eller fysiskt Ta hand om oss själva Göra något roligt/meningsfullt eller avslappnande Göra något som kräver lite ansträngning Vara social i någon bemärkelse
Motivationsstegen Aktivitetsstadiet Handlinsgstadiet Förberedelsestadiet Begrundandestadiet Förnekelsestadiet Snedstegsstadiet
Förnekelsestadiet Jag funderar inte på att börja
Begrundandestadiet Jag funderar på att.
Förberedelsestadiet Jag förbereder mig för en snar start
Handlingsstadiet Jag började ganska nyligen
Aktivitetsstadiet Jag har varit aktiv längre än 6 månader
Snedstegsstadiet Jag slutade nyligen
MÅLSÄTTNING!!!!
Mentometerfråga
Ge dig själv möjlighet att känna efter hur du mår. Börja med det lilla i din vardag. Var snäll mot dig själv!
Kontaktuppgifter veronica.ottosson@rjl.se Tel: 0381-35038 anne.wilderoth@rjl.se Tel: 0381-35028