Du bestämmer hur festen blir inte alkoholen. Så minimerar du alkoholens negativa konsekvenser

Transkript

1 Du bestämmer hur festen blir inte alkoholen Så minimerar du alkoholens negativa konsekvenser

2 Vad är riskabel alkoholkonsumtion? Om du är tjej och dricker fler än 9 standardglas under en vecka eller om du är kille och dricker fler än 14 standardglas under en vecka, har du en riskkonsumtion av alkohol. Det spelar också roll hur du dricker. Att konsumera en stor mängd alkohol vid ett och samma tillfälle (intensivkonsumtion) ökar risken för negativa konsekvenser, till exempel skador (olycksfall) i samband med festen och ökad tolerans för alkohol. Som intensivkonsumtion räknas att vid ett och samma tillfälle dricka fyra standardglas eller fler för kvinnor och fem standardglas eller fler för män. Tänk efter hur du dricker och hur din egen sårbarhet är. Olika personliga riskfaktorer kan bidra till ökad risk för alkoholrelaterade problem. Det kan vara att ha en anhörig med alkoholberoende, att tidigare ha haft egna beteendeproblem eller perioder av hög konsumtion med negativa konsekvenser som följd.

3 Ett standardglas 2 st 33 cl lättöl 50 cl folköl 33 cl starköl cl vin 4 cl sprit Ett standardglas består av 12 g alkohol. Ovan ser du vad som räknas som ett standardglas. Dricker du istället 50 cl starköl eller cider ca 5,5 volymprocent räknas det som 1,5 standardglas. Dricker du 50 cl starköl eller cider ca 8 volymprocent räknas det som 2,5 standardglas.

4 Dopamin, hjärnans glädjemolekyl Vår hjärna är mycket komplex. Olika signalsubstanser i hjärnan har en central roll för hjärnans funktion. Signalsubstanserna är hjärnans kemiska budbärare. Signalsubstansen dopamin har med lustupplevelser att göra och motiverar oss att äta, dricka och ha sex. Dopamin frisätts i hjärnans belöningssystem. Vi känner lust och vill upprepa aktiviteterna. Alkohol, narkotika och tobak verkar också genom detta system. Dopaminet frisätts och framkallar en känsla av välbehag. Ett påverkat belöningssystem Vissa får starka positiva belöningar medan andra upplever en svag belöning. Vi människor har, bland annat på grund av dessa skillnader, en högst personlig relation till alkohol. Det verkar också som om belöningen av alkoholen skapar en positiv minnesbild. Att vi kommer ihåg de roliga stunderna med alkohol, men har en förmåga att glömma de negativa som dumma handlingar, skador och baksmälla. Ett kontinuerligt bruk av alkohol bygger successivt om hjärnans belöningssystem. Hjärnan blir mindre känslig för alkohol du behöver dricka mer än tidigare för att uppnå samma grad av berusning (tolerans). Då ökar också risken för att utveckla ett alkoholberoende.

5 Hur påverkas du av alkohol? När du dricker alkohol påverkas först de delar av hjärnan där dina tankar finns. I denna del bearbetas dina sinnesintryck och lagras i ditt minne. Sedan påverkas mer centrala delar av hjärnan, där centra för känslor sitter. Ju mer du dricker och ökar promillehalten i kroppen, ju sämre blir din förmåga att göra rationella bedömningar. Nästa steg är att lillhjärnan påverkas. I lillhjärnan sitter centra för koordination och balans. Som sista steg påverkas den del av hjärnan som brukar kallas reptilhjärnan. Här finns bland annat centra för vakenhet. Har du druckit så mycket att den delen påverkas, blir du först medvetslös och därefter kan detta system slås ut helt. Det är ett livshotande tillstånd som kräver medicinsk behandling. Det handlar då om akut alkoholförgiftning. 1. Tankar minnet, sinnesintryck 2. Känslor glädje, sorg, sex, lust, ilska, ångest 4. Vakenhet medvetande, icke viljestyrda funktioner, hjärtat, andning, blodtryck m.m. 3. Koordination balans

6 Effekter vid olika promillenivåer Promille Effekt 0,20 Lite välbehagskänsla 0,40 De flesta känner sig avslappnade 0,60 Den rationella bedömningsförmågan börjar påverkas 0,80 Koordination och balans börjar påverkas 1,00 Klar toxisk påverkan på hjärnan 1,50 Klara motoriska svårigheter och begynnande illamående 3,00 Medvetandegraden sänks, blir svår att få kontakt med, därefter kommer medvetslöshet. 4,00 Andningen slutar att fungera, tillståndet leder till döden

7 Vad påverkar promillehalten? Mat det är viktigt att äta ordentligt, både före och under en festkväll. Vikt kroppsvikten påverkar promillenivån. Låg vikt ger hög promillehalt. Kön kvinnor tål alkohol sämre än män. Det beror bland annat på att kvinnor och män har olika mängd vatten i kroppen. Män har en större mängd vatten och kan därför späda ut alkoholen i högre utsträckning. Tid ju mer du dricker under kort tid desto högre blir promillehalten. Mängd undvik intensivkonsumtion. Vid ett och samma tillfälle (t.ex. en kväll på studentpuben) bör du aldrig dricka fler än tre standardglas om du är kvinna och inte fler än fyra standardglas om du är man. Styrka välj helst drycker med låg alkoholhalt, exempelvis folköl eller mellanöl istället för starköl.

8 Praktiska tips Här får du några tips från andra studenter. Bestäm att varannan dryck är alkoholfri. Om du dricker drinkar, beställ 2:or i stället för 4:or eller 6:or. Blanda aldrig starka drycker, till exempel starksprit och starköl. Man behöver inte dricka alkohol alls. Drick bara alkoholfritt eller folköl efter ett visst klockslag. Ta bara med pengar till det du planerat att dricka. Ät mat när du dricker alkohol, inte bara före utan även när du är på festen. Ha alltid ett glas vatten i närheten. Ta det lugnt med drickandet på förfesten. Känn av det du just druckit, istället för att genast ta ett nytt glas. Kom överens med vänner om att inte hetsa varandra att dricka. Tänk på att det är du som bestämmer hur festen ska bli, inte alkoholen. Om du vill få mer kunskap eller undrar över din eller någon annans alkoholkonsumtion är du välkommen att kontakta Studenthälsan. Du kan också testa dina alkoholvanor på alkoholprofilen.se. Efter en grundidé av Luleå tekniska universitet. Grafisk form: Syre. Tryck: Elanders, Mölnlycke ISBN: Upplaga 2:1