Handledare: Bengt Rundquist 1
Vad är Mindfulness? Att vara närvarande i nuet (ha tålamod) Att vara medveten om vad som pågår Att rikta uppmärksamheten på din avsikt Att acceptera din situation utan att döma Att släppa det du inte kan påverka Att öppna alla dina sinnen fullt ut Att visa tillit till dig själv och andra 2
Mindful Orolig = lugn/harmonisk Man befinner sig här och nu med hög sinnesnärvaro Närvarande/medvetet beteende Hög uppmärksamhet Andningen fri och flödande Fokus på att VILJA VÅGA - VARA Accepterande Man befinner sig i det förflutna eller i framtiden Frånvarande/automatiskt beteende (autopilot) Låg uppmärksamhet Man håller andan eller andas grunt/häftigt Fokus på vad som hänt eller kan hända Dömande 3
Var lägger du mest tid? Erfarenhet Känslor Minnen Kroppen Andningen Dina sinnen Drömmar Tankar Framtid 4
Att träna mindfulness genom meditation handlar om tre saker: Att lära känna sin kropp Att uppmärksamma andningen Att hantera tankar som kommer och går 5
Att lära känna sin kropp kroppsskanning 6
Uppmärksamma andningen Andningsankaret 7
Tankar kommer och går! 8
Tanke-hjulet Reflektera Acceptera Observera Svara Stanna upp Släpp 9
Nyttan av att vistas i naturen 10
Forskning visar att vistelse i naturen: Öppnar dina sinnen Har god effekt på stress (stresshormonet kortisol minskar) Samtidigt som vårt må-bra-hormon oxytocin ökar Sänker pulsen Ökar koncentrationsförmågan och kreativiteten Sänker blodtrycket Motverkar depression och ångest Befrämjar ett socialt liv Förbättrar sömnkvaliteten = Skapar sinnesro www,webbplats.org/mindfulness 11
Sinnenas trädgård 12
Sinnenas Trädgård - en plats som befrämjar välbefinnade: En oas där alla sinnen stimuleras: Syn, känsel, hörsel, lukt och smak. Växter med olika former och färger, Material av olika karaktär, Fågelkvitter och andra naturljud, Dofter av olika slag, Bär, frukter och gröna växtdelar. 13
Sinnenas skog människans urhem 14
Sinnenas skog rymmer de 8 baskaraktärerna som upplevelsevärden: 1. Det rofyllda - En plats som ger lugn och möjlighet att höra svaga ljud. 2. Det vilda - Här finns orörd natur med liten påverkan av människan. 3. Det artrika - En mångfald av växter och spår av ett rikt djurliv. 4. Utsikten - Här kan du sitta en stund och rensa dina sinnen från oro. 5. Gärdet - En grön, öppen äng, där man kan leka, spela boll eller sola. 6. Lustgården - En plats där barn och vuxna kan umgås i trygghet. 7. Festplatsen - En mötesplats för att roa sig, fika och äta en bit mat. 8. Kulturen - En plats som visar vårt kulturarv genom historien. 15
Sinnenas promenad Gå en långsam vandring under total tystnad och sök upp en så ostörd och bekväm plats som möjligt med hjälp av dina sinnen. Sätt dig ner och öppna alla dina sinnen, se på miljön, lyssna på ljuden, ta in dofterna, känn på några föremål och smaka ev på det naturen bjuder på. Njut och koppla av. Försök också att uppmärksamma din andning. Även om dina tankar far iväg då och då, fokusera åter på din andning. Behåll det här tillståndet i minst 30 minuter. Återgå sedan långsamt till den dagliga verkligheten. 16