triathlon d Triathleten olympisk 70.3 sprint träna smart IronMan kolhydratladdning din guide för ATT BLI SNABBARE PÅ TÄVLING

Transkript

1 triathlon din guide för ATT BLI SNABBARE PÅ TÄVLING Officiell nutritionsponsor av: sprint olympisk 70.3 IronMan kolhydratladdning träna smart Thursday May 14, 2009 I S S N WORLD EXCLUSIVE Campag Athena 11 speed for all 88 page issue issue GREAT 2.60 The drink issue How to stay hydrated The benefits of caffeine High5 put to the test New rides section Northampton sportive & Somerset circuit Cav in pink Cav s Giro bike Giro special issue AVANCERAD SPORTNUTRITION die d Triathleten VA L U E

2 High5 s avancerade drycker innehåller 2:1 FRUKTOS se not [2] Har du någonsin tänkt på hur snabbt du kunde cykla och hur långt du kunde köra

3 test av High5 under 2010 Ger en tidsvinst på 8 minuter! 2:1 FRUKTOS 15 cyklister deltog i mars 2010 i ett försök under ledning av Ernst Albin Hansen, som är ph.d. och lektor i idrott vid Aalborg Universitetet. Testpersoner som hade ett intag av High5 s 2:1 fruktosdryck och som följde riktlinjerna i Race Faster Guiden var väsentligt piggare ännär de använde sitt eget märke av sportdryck. Den genomsnittliga förbättringen på ett tempolopp på 48km var 8 min. Försöket skulle efterlikna en längre triathlontävling eller cykeltävling. Testet omfattade ett tempolopp på 48km som genomfördes efter 80km cykling vid en självvald moderat hastighet. Testet skulle jämföra High5 s 2:1 fruktosblandning intaget efter High5 s Race Faster-riktlinjer mot testpersonen självvalda mängd sportdryck.

4 High5 Studie mit Radsportlern und Triathleten testat 2009 High5 s drinks 8 min snabbare och 15% mer power 2:1 Erste Ergebnisse Prof. Hottenrot ILUG Studie (2009): i en andra oberoende studie vilken liknade Cycling Weekly s FRUKTOS test, men med 16 personer, var cyklisterna i snitt 8 min 12 sek snabbare över 64km tempo när de använde High5 s drycker och följde High5 nutrition strategy jämfört vid användning av deras vanliga märke med nutrition använt som de normalt brukar. Deras snitteffekt under tempoloppet ökade med 15% vid användning av High5, medans kroppsvikten förblev nästan oförändrad, indikerande exceptionell vätskeersättning. Martin Steiner, Ali Waaedlin, Georg Neumann Kuno Hottenrott, Thomas Gronwald, Manon Kraus, Steffen Müller, Institut für Leistungsdiagnostik und Gesundheitsfö der Martin Luther Universität Halle Wittenb ILUG-testerna ämnade simulera ett Cyclo Sportive, Etapplopp eller längre MTB-lopp. Testerna innhöll 20min uppvärmning, VO2-max test, en 2 ½ h cykeltur på moderat intensitet (70% VO2 Max), följt av 64km tempo på max. Testerna jämförde High5 s 2:1 fruktosdrycker använda enligt High5 race faster guidelines gentemot cyklisternas vanliga märke med nutrition, vilket testpersonerna fick konsumera som de normalt gjorde. Fullständiga detaljer på: High5

5 High5 drinks - låter dig cykla snabbare och längre, bevisat genom forskning Officiell nutritionsponsor av:

6 din sportnutrition bör erbjuda: 1. kolhydrater Detta är energin som later dig tävla snabbare och längre. 70% av ansträngningen som krävs för ett 2:45 till 3:45 maraton energisätts av kolhydrater och inte fett. Olyckligtvis kan din kropp bara lagra en begränsad mängd kolhydrater typiskt sett 400g för en 75kgathlet som är utvilad. Tävla på vad som helst över 90minuter och ditt kolhydratsförråd kan tömmas. Vilket kolhydrat som helst som du kan konsumera under ett lopp (drycker, gels etc.) tillför kolhydrater till kroppens energiförråd. High5 s nya generation av sportdrycker med 2:1fruktosförhållande kan ge dina arbetande muskler upp till 90 gram kolhydrater per timme. Det är 50% mer än den bästa traditionella [1] sportdrycken kan erbjuda. 2. vätskor För optimal prestation, bör du sikta på att ersätta svettförlust genom att dricka sportdryck. När du tävlar i värmen, är det svårt att dricka tillräckligt för att ersätta vätskeförlust. I varma förhållanden, kan du svettas mer än 1,5 liter per time, motsvarande två stora vattenflaskor. 2:1 fruktosblandningen i High5 s drycker har visat sig leverera vätska snabbare än traditionella sportdryckers blandningar. High5 s drycker innehåller också en relativt hög nivå av viktiga elektrolyter. [1] En traditionell sportdryck refererar till en sportdryck gjord av glukos, dextros, maltodextrin eller vilket annat kolhydrat som helst som bryts ner till glukos under matsmältningen innan upptag till blodet och en dryck som innehåller lite eller inget fruktos alls.

7 3. koffein i små doser kan öka absorptionen av kolhydrater och vätska avsevärt. Koffein stimulerar också kroppens nervsystem: reducerar uttröttning, gör dig mer alert, ökar din koncentration och reducerar känslan av ansträngning under idrottsutövning. Vid rätt mängd (3mg till 6mg koffein per kg kroppsvikt), är koffein en effektiv prestationshöjare. En liten mängd koffein har inte visat en ökad uttorkning under idrott. Koffeinnivåer i blodplasma Tävlingsstart Engångsdos av koffein / kort tävling Multipla doser av koffein / lång tävling Tid (h) Prestationsökande zon Fig 1. koffeinnivåer i blodplasma över tid Om du är känslig för koffein och upplever symptom så som skakiga hander, hjärtklappning etc., sluta då använda det genast. Om du har hjärtproblem använd inte koffein. Du kan fortsätta följa dessa riktlinjer genom att byta från produkter innehållande koffein till samma produkter utan koffein.

8 Vetenskapen bakom High5 s 2:1 fruktosdrycker De olika typerna av kolhydrater som används för traditionella sportdrycksblandningar bryts först ner till glukos genom matsmältningen. Glukosen passerar sedan genom tarmväggen in i blodet. För att kunna passera genom tarmväggen använder glukosmolekylerna karuselldörrar kända som glukostransportörer. Eftersom dessa karuselldörrar bara tillåter glukos att passera långsamt begränsar de mängden kolhydrater din kropp kan ta upp till 60 gram per timme. Under många år trodde man att det var den övre gränsen för hur mycket kolhydrater man kan absorbera - men inte längre. High5 s drycker med sin nya 2:1 fruktosblandning kan nu leverera upp till 90 gram kolhydrater per timme. Fruktos (fruktsocker) är ett unikt kolhydrat, som inte bryts ner till glukos genom matsmältningen. Den passerar genom tarmväggen med en annan uppsättning av dörrar än glukos.

9 High5 s nya drycker innehåller 2 delar maltodextrin (en traditionell typ av kolhydrater som bryts ner till glukos under matsmältningen) och 1 del fruktos. Du kan se i diagrammet att 90 gram av denna 2:1 blandning kan absorberas per timme. Eftersom kolhydrater är bränsle för snabbhet och uthållighet, kan du cykla snabbare och längre ju mer du har tillgång till. De flesta traditionella sportdrycker och gels innehåller inget fruktos eller relativt låga nivåer. High5 s drycker innehåller runt 33% fruktos eller mer. [2] Upptag av kombinerad glukos och fruktos OBS: 2:1 fruktos formulan ger dig helt enkelt möjlighet att absorbera mer kolhydrater än tidigare var möjligt. För att dra nytta av den måste du äta och dricka mer än vanligt. [2] High5 är drycker som innehåller ca.33% fruktos eller mer är: EnergySource, EnergySource 4:1, EnergySource X treme och Isotonic.

10 cykla snabbt spring starkt njut av dina lopp

11 För att tävla snabbt, cykla långt och avsluta starkt måste du: Maximera ditt kolhydratintag under loppet Minimera uttorkning Ladda med en exakt dos koffein För att uppnå dessa tre saker behöver du en skräddarsydd strategi för varje tävling, beroende på distansen, mängden du kan dricka (lufttemperatur) och din kroppsvikt. I följande riktlinjer har den ultimata strategin för varje lopp räknats ut för dig.

12 lär känna dina bästa vänner... EnergySource Huvuddrycken för tävling och träning varje dag. smaker: orange, citrus, summer fruits and tropical 2:1 fruktos inga magproblem exceptionell vätskeersättning / högt elektrolytinnehåll X inget koffein EnergySource 4:1 4:1 är standard EnergySource med vassleproteinisolat tillsatt. Det är den ultimata drycken för träning, distanstävling, för att stödja stora ökningar i träningsmängd (t.ex. ett träningsläger), core styrketräning, fartträning. smaker: orange and summer fruits 4:1 vassleproteinisolat (CFM & laktosfri) 2:1 fruktos inga magproblem exceptionell vätskeersättning / högt elektrolytinnehåll X inget koffein

13 EnergySource X treme X treme är standard EnergySource med en hög dos av koffein (150mg per 500ml). Används för: koffeinladdning före en tävling, som en get-upand-go - dryck fore träning, för att öka intensiteten i tuff träning och för återhämtning när du tappar rullen på en lång cykeltur. Använd X treme som enligt rekommendation, du kan inte använda den som en vanlig sportdryck. smak: citrus 2:1 fruktos mycket elektrolyter mot kramp inga magproblem mycket koffein Protein Recovery Protein Recovery är utformad för total återhämtning efter träning. Blanda med vatten (snabb frisättning) eller mjölk (långsam frisättning för näring under natten). EnergySource 4:1 kan användas för att effektivt återhämta sig efter träning, men Protein Recovery är en mer fullständig återhämtning produkt. smaker: banana, chocolate, summer fruits 21/2:1 förhållande av vassleproteinisolat (CFM) långsam eller snabb frisättning release X inget koffein

14 välj din gel... EnergyGel & EnergyGel Plus EnergyGel är en koncentrerad form av kolhydrater, så den väger mindre och är lättare att hantera i större antal. EnergyGel innehåller inte 2:1 fruktos eftersom det vore för sött om det gjorde det. Intas med vatten. EnergyGel Plus innehåller 30 mg koffein per portion. smaker: orange, banana, summer fruits, apple och citrus inte för tjock eller söt juice X inte 2:1 fructose X inget koffein innehåller koffein (EnergyGel Plus) lätta smaker från riktig IsoGel & IsoGel Plus Du behöver inte dricka vatten till IsoGel. Den är tunnare, mindre söt och lättare att svälja än EnergyGel. I följande guide kan du ersätta en portion IsoGel med en portion EnergyGel. IsoGel är dock mer skrymmande att bära. IsoGel Plus innehåller 30 mg koffein per portion. smaker: orange and berry behöver inte dricka vatten till inte tjock eller söt väldigt lätta smaker från riktig juice X inte 2:1 fruktos X inget koffein innehåller koffein (IsoGel Plus)

15 tillbehör du behöver Goodie (cykel) Bag En goodie bag som passar bakom styrtappen och är lätt, aerodynamisk och säker. Bär din nutrition när du cyklar. High5 s Gel portionsbälte Ett High5 gel portionsbälte bär 10 EnergyGel-portioner eller fler för långdistans. High5 s Race Belt Ett High5 race belt bär 3 x EnergyGel-portioner för sprint och olympisk distans. Gel Flask Varje gel flask bär 4 EnergyGel-portioner och kan användas med en hand medan du sitter kvar i aeroposition på cykeln.

16 sprintdistans 60 till 90 minuter före - koffeinladdning: Drick en 750ml flaska av EnergySource X treme 60 till 90 minuter fore ditt lopp startar. På samma gång ta följande EnergyGel Plusportioner baserat på kroppsvikt: 50kg till 60kg: 1 x EnergyGel Plus 60kg till 70kg: 2 x EnergyGel Plus 70kg till 90kg: 3 x EnergyGel Plus 10 minuter fore simstarten: Drick 200ml till 300ml EnergySource. under cyklingen: Drick EnergySource efter behov för att bibehålla vätskan i kroppen. testa på träning innan du tävlar under löpningen: Beroende på hur lång tid du tar på dig för att slutföra löpningen, kan du behove en EnergyGel eller Isogel under löpningen. Återhämtning efter: För att rehydrera, fylla på med energy och för att hjälpa utvecklingen av muskelmassa: drick 500ml till 1000ml EnergySource 4:1 efter loppet. läs mer:

17 olympisk distans testa på träning innan du tävlar 60 till 90 minuter före - koffeinladdning: Drick en 750ml flaska av EnergySource X treme 60 till 90 minuter fore ditt lopp startar. På samma gång ta följande EnergyGel Plusportioner baserat på kroppsvikt: 50kg till 60kg: 1 x EnergyGel Plus 60kg till 70kg: 2 x EnergyGel Plus 70kg till 90kg: 3 x EnergyGel Plus 10 minuter fore simstarten: Drick 200ml till 300ml EnergySource. dunder cyklingen: Under cyklingen (när det är lättare att dricka), fokusera på att dricka så mycket som möjligt. Din kropp kan absorbera mer än 90g i timmen av 2:1 fruktosmixen i EnergySource. Beroende på hur mycket du kan dricka, kan du behöva inta gel för att ytterligare boosta ditt kolhydratintag. Om du dricker följande mängder av EnergySource varje timme, inta också antalet gel som visas: 800ml till 1000ml: 600ml: 400ml: 200ml: ingen gel 1 x Gel 2 x Gels 3 x Gels fortsättning...

18 Olympisk distans fortsättning... under löpningen: Ta 2 eller 3 EnergyGel eller Isogel varje time under löpningen. Drick vatten för att hålla dig hydrerad. återhämtning efter: För att rehydrera och fylla på energi, för att hjälpa till att utveckla muskelmassa snabbare och förbättra din fitness: drick 750ml EnergySource 4:1 när du kommer i mål. Drick ytterligare 500ml en timme senare. Ät en balanserad måltid. Senare på kvällen drick 750ml eller mer Protein Recovery. När det blandas med mjölk absorberas Protein Recovery långsammare och ger dig energi långvarigt när du sover. notera: Kolhydratladdning dagarna innan ett viktigt lopp kan öka dina förråd med kolhydrater med mer än 30%. För alla som tävlar regelbundet, är det inte realistiskt med det traditionella 5 dagarsprogrammet för kolhydratladdning. Se senare i den här guiden för en effektiv kortare kolhydratsladdningstrategi. Ersätt IsoGel med EnergyGel om du önskar. Använd en Gel Flask som kan användas med en hand på cyklingen. Använd ett Gel Belt eller Race Belt under löpningen. Om du tävlar under varma förhållanden (Australien, södra Europa), bör du sträva efter att dricka minimum 1000ml på cyklingen. läs mer:

19 Om du är en elitathlet som tävlar med hög puls, minskar din förmåga att ta upp kolhydrater. Du kan behöva reducera mängden kolhydrater som föreslås i dessa guidelines. Ät eller drick inget annat. Du kommer inte att behöva det. Den här strategin kommer att förse din kropp med den maximala mängd kolhydrater som den kan absorbera. Det finns alternativa High5-strategier som kan ge samma resultat. Besök hemsidan för detaljer:

20 70.3 och IronMan Dessa riktlinjer kan ge dina arbetande muskler 1000g [4,000 kcal] kolhydrater under en 11h Ironman. Jämför det med de 400 g du typiskt har lagrat i din kropp när du börjar träna. Den här nutritionsstrategin kommer också att hjälpa dig hålla dig hydrerad och ge en specifik mängd koffein. Kolhydratladdning: Kolhydratladdning dagarna fore ditt lopp kan öka ditt förråd med kolhydrater med mer än 30%. Se diskussionsenare i den här guiden. testa på träning innan du tävlar Frukost på tävlingsdagen: Du bör sikta på att konsumera runt 150g kolhydrater till frukost. Om du vill dricka 500ml av High5 s EnergySource och äta en EnergyBar, kommer detta att förse dig med 90g kolhydrater med väldigt liten volym. 15 minuter fore simstarten: Drick 300ml till 500ml EnergySource och ta 1 x gel Plusportion (med koffein). Under cyklingen: En 70.3 och IronMan är vunnen eller förlorad under cyklingen, vad det gäller nutrition. Du måste maximera ditt kolhydratintag under cyklingen. För att förbli hydrerad i varma förhållanden, bör du försöka dricka 1000ml eller mer per timme.

21 Beroende på väderförhållanden och hur mycket du kan dricka, kan du behöva inta gel för att ytterligare boosta ditt kolhydratintag. Om du dricker följande mängder av EnergySource varje timme, inta också antalet gel som visas: 1000 till 1200ml: ingen gel 750ml: 1x gel Plus 500ml: 1x gel Plus och 1 x standardgel 300ml eller mindre: 1x gel Plus och 2 x standardgel En gel varje timme bör vara gel Plus (med koffein). Eventuella återstående gels du intar under den timmen bör vara standard EnergyGel (inget koffein). Koffeinladdning under cyklingen: Under en 70.3-tävling, bör du koffeinladda i början av cyklingen. Under en Ironman kan du välja ett tillfälle som passer dig bäst. Eftersom koffeinladdning kommer att ge dig både en fysisk och psykisk boost, kan du vänta till senare under cyklingen eller inför växlingen mellan cykling och löpning. För att koffeinladda, byt bara till X treme istället för det du normalt dricker. Kroppsvikt och under: 750ml X treme Kroppsvikt 61kg och över: 1000ml X treme Om du väger mindre än 80kg, använd inte X treme igen under loppet. Om du väger mer än 80kg kan du dricka ytterligare 500ml X tremenågon gång under cyklingen/löpningen. under löpningen: Ta 3 x EnergyGel eller IsoGel per time under löpningen. En av dessa gels bör vara Plusversionen (med koffein), medan eventuella resterande gel bör vara standardgel utan koffein. fortsättning...

22 70.3 och Ironman fortsättning Drick vatten för att förbli hydrerad. återhämtning efter: För att rehydrera och tillföra ny energi, för att hjälpa till att utveckla muskler snabbare och förbättra din fitness drick 750ml av EnergySource 4:1 så fort du är färdig. Drick ytterligare 500ml till 750ml en timme senare. Ät en balanserad måltid. Sent på kvällen drick 750ml eller mer av Protein Recovery blandat med mjölk. När Protein Recovery blandas med mjölk absorberas det långsammare och ger näring när du sover under lång tid. tävla under väldigt varma förhållanden: High5 s drycker innehåller en hög nivå av viktiga elektrolyter och är adekvata för de flesta lopp. Däremot när du tävlar i Ironman under väldigt varma förhållanden, bör du överväga att öka mängden elektrolyter i din dryck. Du kan göra detta genom att lägga till High5 s ZERO SALTS till din sportdryck. Detta är en brustablett med en magnesiumblandning med neutral smak som motverkar kramp. High5 s gels (liksom de flesta märken) innehåller inte höga nivåer av elektrolyter. Under löpsegmentet i en Ironman i värmen, bör du överväga att ta salttabletter. kramp: Några av huvudfaktorerna som orsakar kramp är: kolhydratbrist, vätskebrist, elektrolytobalans och för lite magnesium. Dessa riktlinjer / nutritionsstrategier kommer att hjälpa till mot flera av dessa orsaker. Se High5 s websida för mer detaljer.

23 Ironman hur du tar med extra dryck: Sätt en aero-flaska och två normal flaskställ på din cykel. Fyll din aero-flaska och en 750ml-flaska med färdigblandad EnergySource. Din andra 750mlflaska bör innehålla en bladning med koncentrerad EnergySource. För att göra den koncentrerade blandingen, häll 500g EnergySourcepulver i en genomskinlig 750ml-flaska och fyll den till hälften med varmt vatten och skaka. Lämna över natten och till morgonen kommer pulvret vara upplöst. Du kommer att ha gjort tillräckligt med blandning för att göra 5 liter med EnergySource, som är färdig att dricka. Gör nio stora linjer med en permanent marker med 2,2cm mellanrum på sidan av din 750ml-flaska. Vid vätskedepåerna, ta 500ml vatten och häll det i din aero-flaska. Addera sedan ett mått (2.2cm) blandning för att göra 550ml färdig EnergySource. Blandningen kommer lätt att lösas i vattnet, men innan du dricker blås lätt i sugröret ner i din aero-flaska. Bubblorna kommer att se till att din dryck är väl blandad. Allt detta kan göras med en hand. Repetera ovanstående med X treme för att koffeinladda på cykeln, men använd en mindre mängd X treme-blandning i en flaska med gel-storlek. Notera: I dessa riktlinjer kan du ersätta IsoGel med EnergyGelom du vill. fortsättning...

24 70.3 och Ironman fortsättning Använd en Gel Flask för att kunna hantera gelen med en hand på cykeln. Använd en Goodie (Cykel) Bag för att få med din nutrition säkert. Använd ett Gelportionsbälte för att bära din gel under löpningen. Dessa riktlinjer bör ge din kropp den maximal mängd kolhydrater som den kan absorbera. Om du känner att du måste äta riktig mat för att lugna din mage, försök då hålla detta till minimumnivå, eftersom normal mat kommer att förlångsamma absorptionen av den speciella High5-kolhydraten. Om du tävlar i en Ironman, kan du få extra fördel av att använda EnergySource 4:1istället för EnergySource. Däremot är 4:1svårare att blanda starkt och det loser sig inte lika lätt i en aero-flaska när du är ute på banan. Obs: Blanda 4:1 med ljummet vatten och inte varmt vatten, annars klumpar det sig. I varma / heta förhållanden, är det nästan omöjligt att dricka nog för att ersätta det du förlorar när du svettas. Om du dehydrerar med så lite som två procent av din kroppsvikt, kan din prestation försämras med upp till 8%. Två procent vätskebrist är som om en 75kg-triathlet drack endast två 750ml-flaskor för lite under en hel Ironman. Du måste alltid försöka dricka så mycket som du kan, speciellt under cyklingen. Det finns alternative strategier som kan uppnå samma prestationsförbättringar. För mer detaljer: läs mer:

25 kolhydratladdning Kolhydratladdning används ofta innan större lopp. Det är en teknik som kan öka din kropps kolhydratförråd med 30% eller mer. Här är en lätt och effektiv metod som inte kräver längre perioder utan träning eller en radikal förändring i diet. dagarna före ditt lopp: drick 750ml EvergySource varje morgon. Vänta i 30min, hoppa sedan på din cykel och värm försiktigt upp i 10min. Fortsätt sedan med en 3min sprint. Du bör sträva efter mjölksyrapåslag i den sprinten, vilket kommer att uppmuntra kroppen att lagra kolhydrater. Du bör sedan sträva efter att konsumera 10g kolhydrater per kg kroppsvikt under dagen. För en 70kg-cyklist är det 700g kolhydrater om dagen. Athleter tycker ofta att det är svårt att äta den mängden kolhydrat med hjälp av bara mat. För att undvika volymen av mat med högt kolhydratinnehåll: drick 500ml EnergySource var tredje timme och ät en energibar. Efter 12h kommer detta att ge dig runt 360g kolhydrater. Din normala kolhydratsrika kost bör ge dig resten. läs mer:

26 4:1 och träning Du blir mer fit och snabbare under tiden som din kropp förändras (adapteras) som respons på träningen. För varje 100h träning, skulle du normalt förvänta att se en förbättring av muskeln kvalitet och fitness. Men tänk om man kunde bygga muskler snabbare och bli fit snabbare med samma mängd träning? EnergySource 4:1 är bättre för hård träning och tävling över flera dagar: Idrottsforskare från University of Glasgow visade under 2008 att under den krävande 8-dagars Trans Alp MTB-tävlingen, cyklade cyklister som använde en protein / kolhydrat dryck i genomsnitt ~ 10% snabbare jämfört med användning av en ren kolhydratdryck. [3] Protein / kolhydrat visar sig vara bättre för muskelutveckling: Forskare från Maastricht University visade 2007 att i jämförelse med en ren kolhydratdryck, sänkte en protein / kolhydrat dryck hastigheten på proteinnedbrytningen under hård konditionsträning med 26% och ökade proteinsyntesen (muskeluppbyggnaden) med 33%. Protein / carb överlägsen för två träningar på en dag: I en studie från 2008: när cyklister körde så hårt de kunde under en timme och sedan efter en paus på 6 timmar cyklade igen i en timme så fort de kunde, var de var betydligt snabbare på andra cyklingen efter att ha intagit protein / kolhydrat jämfört med bara kolhydrater. [3] Trans Alp study: Cathcart et al., Med Sci Sports Exerc; 40 (5) Supplement 1:S74, J Int Soc Sports Nutr, January 1, 2008

27 När du inte känner dig motiverad: förbered dig för ett hårt pass, ta X treme stimulerande dryck 30 minuter före du börjar. Ta ett par portioner X treme i din bakficka för att få dig eller din vän att hinna med resten av gruppen om du blir trött och tappar rullen. High5 s ZERO är en lågkaloribrustablett med sportdryck som innehåller elektrolyter. High5 s ZERO SALTS (neutral smak) kan tillsättas till vilken dryck som helst för att göra den till en sportdryck. Det kan också tillsättas till High5 s sportdrycker för att öka elektrolytinnehållet om du tävlar under väldigt varma förhållanden. bränn mer fett under träning Train low race high : Här är konceptet för att träna på lite kolhydrater / lite glykogen för att förbättra uthålligheten. Zero kan användas som delar av den här strategin. För mer information besök:

28 cykla snabbare & starkare High5 s drycker med 2:1 fruktos avancerad näring för alla som vill cykla snabbare och starkare. Den speciella kolhydratblandningen kan ge upp till 50% mer energi och leverera vätska snabbare än traditionella sportdryckers blandningar. [1] Protein / kolhydratblandningen som finns i EnergySource 4:1 är överlägsen för längre uthållighetstävlingar, hård träning och för att maximera utvecklingen av muskelmassa. Race Faster Guider finns för olika sporter. Ladda ner gratis från High5 Ltd, Unit 4, Ash Court, Bardon Leicestershire, LE67 1UB. UK Distributor Contact: Energy Sport-Aps TEL: Se fotnot [1] på sidan.