CAMBRIDGE VIKTPROGRAM

Transkript

1 Kort om CAMBRIDGE VIKTPROGRAM Lätt och snabb metod att hitta idealvikten och en bättre hälsa Snabbt - Säkert - Effektivt

2 2 Innehållsförteckning 1 Inledning Historia Programmet Är du överviktig? Viktindex Produkten Så gör man i praktiken Din egen coach Nyckeln till en varaktig ändring Läkaren svarar Motion Matdagbok Jag rekommenderar Cambridge till alla och envar. Pröva, så vet du varför! Annika Rak, VD för Cambridge Finland

3 1. Inledning 1. Hur mycket vill du gå ner i vikt? 2. Vad önskar du dig för ändring? Med Cambridge Viktprogram minskar du i vikt relativt lätt och på ett trevligt sätt. Under din viktminskning kommer du att märka nya saker både om dig själv och din omgivning. I denna broschyr vill vi ge dig en allmän blick över vad Cambridge går ut på och vad den har för effekt. Du kommer att hitta flera tips och idéer både om bantning och om tiden efter den. Du får veta vad som händer i kroppen under bantningen. Du lär dig bemästra svåra situationer på ett nytt sätt. Vi avslöjar också vad du bör göra för att hålla överflödiga kilon borta från din kropp för resten av livet. Cambridge är ett program som är lätt att följa, för du behöver inte läsa på eller skaffa dig information på egen hand. Programmet görs alltid under coachning. Din personliga coach följer med din utveckling och rekommenderar den lösning som är bäst just då. Det du behöver ha är viljan att ändras, utan det kommer inget program i världen att ha effekt. Du kommer att se resultat så snabbt, att viljan växer fram allt starkare ju längre du håller på. Välkommen att lyckas! Första gången hos din coach: 1. Kundfil: Din coach fyller i dina uppgifter för att kunna följa din resa. 2. Hälsoformulär: Det som är viktigt att veta om din hälsa gås igenom. Ditt hälsotillstånd påverkar vilket steg som väljs. 3. Mätningar: Längd Kroppskomposition Foto 4. Info: Du får veta exakt vad du ska göra innan nästa träff, hur steget du valt funkar osv. Du hittar inte all info i broschyrerna. Du kan ställa frågor om allt som har med din bantning och göra, hur du ska handskas med utmaningarna i din vardag eller helg. OBS! Du förbinder dig inte till någon medlemsavgift. Vi säljer inga medlemskap. Du betalar bara för det du får. 3

4 2. Historia Alan N. Howard, doktor i biokemi, började utvecklingen av Cambridge måltiderna redan under och 1960-talet, då han arbetade i Dunn laboratoriet för kostlära vid Cambridge universitet. Därifrån härstammar namnet på programmet. Tillsammans med några kollegor startade han ASO (Association for the Study of Obesity), som sedan blev IASO (International Study of Obesity) och EASO (European Association for the Study of Obesity). Howard var med och grundade publikationen International Journal of Obesity. VLCD-dieter används fortfarande inom sjukvården för att minska vikten hos överviktiga. Det ställs ytterst höga krav på sådana produkter. Cambridge innehåller allt, som en måltidsersättning bör innehålla och därför kan du använda produkten under övervakning i långa perioder både till att minska din vikt och att hålla den. Observera att endast de lägre stegen av Cambridge räknas som VLCD. De övre stegen är över 800 kcal. Målet med Cambridge är faktiskt inte att ha dig att äta endast måltidsersättningar. Tvärtom vill vi att du lär dig att tillreda och äta nyttig och mångsidig mat enligt Finländska kostrekommendationer. Dr. Howard och hans assistent på tidigt 70-tal. Cambridge måltiderna är världens äldsta så kallade VL- CD-måltider. Förkortningen VLCD kommer från Very Low Calory Diet, vilket i praktiken betyder att en dagsdos av produkten maximalt får innehålla 800 kilokalorier energi, men samtidigt måste alla näringsämnen, vitaminer och mineraler finnas med i perfekt balans. Enligt experter är det nästintill omöjligt att komponera dylika, fullvärdiga måltider med så lite kalorier av vanlig mat ens med goda kunskaper om kost. Denna typ av måltidsersättningar regleras med lagstiftning. Du kan med andra ord känna dig trygg när du använder våra produkter. Du kommer att gå ned i vikt snabbt och effektivt på samma gång som du kan känna dig helt lugn. Cambridge är både hälsosam och säker. Cambridge används i över 30 länder världen över. Det forskas kontinuerligt om bantning med Cambridge. I Köpenhamn gör man studier om förbindelsen mellan övervikt och sömnapné samt artros. En omfattande fördiabetesforskning görs i åtta olika länder, Finland är ett av dessa länder. Den genomsnittliga viktminskningsfarten i samtliga studier har varit och är 1-1,5 kg i veckan. Utöver detta tittar man hur sjukdomsbilden ändras tack vare viktminskningen. Det har skrivits över 200 artiklar och avhandlingar runt om världen. Numera bedrivs forskningen av Dr Anthony Leeds. Cambridge har använts av ca 30 miljoner bantare i ca 30 länder i flera decennier. Till Finland kom Cambridge

5 3. Programmet Cambridge Viktprogram har utvecklats under många år och med hjälp av åtskilliga forskningar. Under dessa år har helheten utvecklats till att bestå av flera olika steg som passar i princip alla som lider av övervikt. Alla behöver inte göra på samma sätt. Huvudmålet är att hitta en varaktig lösning, dvs. radera problemet övervikt från ditt liv. Det som gör Cambridge näst intill oövervinnerlig som bantningsmetod är dess sex beståndsdelar: en välsmakande och effektiv produkt, en kunnig och inspirerande coach samt en väl genomtänkt läroplan för att hitta den kosthållning som passar just dig. Du går garanterat ned i vikt. Som experter på viktminskning har vi kunskaperna att hjälpa dig individuellt. Vårt team består av experter från flera olika områden. Programmet i korthet är faktiskt: riktiga människor, riktigt stöd och riktiga resultat. Oberoende av vilket av stegen du börjar på, kommer du att flytta dig tillbaka till vanlig mat bit för bit. På så sätt kan man följa med och reagera omgående. Du kommer att lära dig komponera hälsosamma måltider, öva på en måltidsrytm som passar ditt liv, hitta lagom mängd motion till din vardag samt att njuta av din nya tillvaro så pass mycket att du vill behålla det livet ut. Tillsammans med din coach hittar ni en fungerande viktminskning. Flyttet från steg till nästa och allt däremellan görs också under din coachs vakande öga. Du behöver alltså inte kunna något alls, du lär dig det du behöver. Det är viktigt att ta med sig kunskapen från varje steg, så blir det lätt för dig att hålla vikten efter bantningen. Cambridge fungerar bäst om du använder alla dess delar: Cambridge måltiderna smakar gott, är lätta att använda och garanterar dig en säker viktminskning. Stegprogrammet lär dig äta mångsidigt och hälsosamt på ett sätt som passar dig. Under bantningen lär du dig att röra på dig mer. Efter bantningen är du klar för helt nya utmaningar - om du så önskar. Motion är inte nyckeln till viktminskning, det är kalori-intaget. Har du en fråga så får du ett svar av en riktig människa. Förutom din coach har du uppbackning av hela vårt team. Din coach är experten inom bantning och vikthållning. Din coach peppar dig till att lyckas - permanent. Det är givande att minska i vikt i en egen grupp. Du lär dig även av andra och får lite andra insikter. Undervisningsprogrammet till att lära sig äta rätt togs fram Det har visat sig vara ett fantastiskt effektivt verktyg, då den är framtagen i Finland för finländska förhållanden och enligt våra traditioner. Samtidigt kan du lita på att du lär dig hälsosamma val. Våra kostrekommendationer finns med i sin helhet. 5

6 4. Är du överviktig? Övervikt leder till många olika problem. Alla hälsorisker känner man inte i kroppen och därför är många av oss omedvetna om att vi tillhör en riskgrupp. Forskning visar att övervikt leder till högt blodtryck, hjärtsjukdomar, diabetes, förhöjt kolesterol, rygg- och ledsmärtor, barnlöshet och störningar i menscykeln, förvärrar astmasymptomen samt ökar risken att insjukna i vissa cancerformer. Det är därför verkligen förnuftigt att ta hand om övervikten innan någon av dessa sjukdomar bryter ut. Övervikt har också ett samband med självkänslan, självförtroendet, hållningen och viriliteten. Övervikt påverkar både sociala, sexuella, emotionella och fysiska hälsan. Det vanligaste sättet att kartlägga övervikten är vågen och viktindexet (BMI, body mass index). Övervikten syns inte alltid i ditt BMI. Genom att mäta ditt midjemått kan du få en uppfattning om din övervikt. Generellt sett borde midjemåttet vara mindre än hälften av din längd. Midjemåttet ökar både av underhudsfett och det fett som finns runt dina inre organ, det så kallade viskerala fettet. Viskeralfettet är det som man ser som farligare för hälsan. Därför kan det vara själ att banta även om ditt BMI är normalt men ditt midjemått är över 87 om du är kvinna eller över 101 om du är man. Det fett som samlas runt dina lår och rumpa är inte lika farligt för hälsan som det fett som finns mellan höften och bröstkorgen. Typiskt för människor med midjefett är att armarna och benen kan vara nästan helt fettfria. Enligt forskning löper de, som samlar sitt fett runt midjan (äppeltypen, V-typen eller ölmagstypen), större risk att insjukna i överviktsrelaterade sjukdomar. Därför tar vi gärna hand om din övervikt på Cambridge även om ditt BMI är normalt. Midjemåttet kan du kolla i tabellen nedan. Midjemått Bra Lindrig hälsorisk Allvarlig hälsorisk Män < > 102 Kvinnor < > 88 Källa: Diabetesföreningen i Finland, Det tredje sättet att kartlägga övervikten är att mäta mängden fett i din kropp. Din coach använder en våg som skannar din kropp med en svag el impuls. Denna s.k. bioimpedans ger en riktvisning om mängden fett och muskel i din kropp. Din övervikt kan naturligtvis också vara s.k. kosmetisk övervikt. För en del av oss räcker det med 2-5 kg överflödigt för att man vill ta bort det. DU sätter upp målet, vi hjälper dig nå det. 6 Dina gener bestämmer var i kroppen dina överflödiga kalorier lagras.

7 5. Viktindex BMI, eller kroppsmasseindex (Body Mass Index) BMI är ett mer tillförlitligt sätt att bannlysa övervikt. BMI beräknas genom att dividera vikten med längden i kvadrat. Detta räknesätt tillämpas både åt män som kvinnor. Undantag finns alltid, även om de är sällsynta. Det är viktigt att din coach också mäter din längd. De flesta av oss kommer att krympa något under årens lopp. Längden påverkar BMI lika mycket som vikten. Därför frågar vi inte längden, utan vi mäter den. Under 18 undervikt normal vikt lindrig övervikt övervikt fetma Över 35 sjuklig fetma Viktindexet räknas ut genom att dividera vikten med längd i kvadrat. Längd (cm) Undervikt Normal vikt Lindrig övervikt Övervikt Normal vikt Lindrig övervikt Övervikt Fetma Sjuklig fetma Vikt (kg) Avrunda ojämn vikt eller längd till följande högre tal. 7

8 6. Produkten Cambridge Måltiderna är resultatet av ett långt och gediget utvecklingsarbete. Produkten är sammansatt så, att du får exakt rätt mängd energi från protein, holhydrater och fett och samtidigt får du ändå alla de vitaminer och mineraler din kropp behöver varje dag. Minimalt med kalorier, maximalt med innehåll är Cambridge Måltiderna i ett nötskal. Shakes mintchoklad *kakao vanilj *cappuccino banan jordgubb Drickfärdig shake choklad Soppor Gröt Bars kyckling-svamp grönsak purjo-potatis orginal äppel&kanel choklad toffe tranbär citron jordnöt mint 8 Vår produktlinje förnyas alltid med jämna mellanrum. Kontrollera därför med din coach vilka smaker som finns just när du börjar din bantning. De smaker som är märkta med * är laktosfria. Notera, att du kan använda samtliga produkter till kosttillskott, mellanmål, snabblunch, efter träning osv. även efter din bantning. Så kan naturligtvis också dina övriga familjemedlemmar göra. Alla produkter är säkra och nyttiga för alla åldrar.

9 7. Så gör man i praktiken Så tillreder du måltiderna 1. En Cambridge soppa eller shake blandas med 2,5 dl vatten. Du ska inte koka soppan, för det förstör de vattenlösliga vitaminerna. Om du använder en Cambridge Shaker, får du en slät och fin måltid. Värm den vid behov i mikro. 2. Måltiden ska avnjutas inom 10 minuter efter tillredning. Detta för att du ska få i dig alla vitaminer, mineraler och spårämnen. Avnjut din måltid på samma sätt som du skulle äta en vanlig måltid - duka upp och servera soppan ur en skål och ät den med sked. Ät din måltid då familjen är samlad. 3. Kom ihåg att dricka minst 2 dl vatten med varje måltid, även med bars. Detta är ett bra sätt att fortsätta med även senare i livet. Det är viktigt med vatten Vår mat innehåller mycket vatten. Nu när du minskar i vikt med Cambridge kommer du att avstå från vanlig mat. Det är verkligen viktigt att du dricker det vatten som du inte får med maten nu under din diet. Drick 1,5-3 liter vatten jämnt fördelat under dagen. På så sätt undviker du förstoppning, torr hud, yrsel, huvudvärk, trötthet och allmänt illamående som vätskebrist kan orsaka. Dricker du tillräckligt hålls du pigg. Dessutom dämpar drickandet även känslan av hunger en aning. Vätskan hjälper även din kropp att bli av med slaggprodukter som din kropp producerar vid fettförbränning. Vattnet är med andra ord väldigt viktigt för att du ska må så bra som möjligt under din diet och även efteråt. Speciellt om du äter bars bör du komma ihåg att dricka ett till två glas vatten. Mer om vattnets betydelse kan du läsa i Steg 1 -broschyren. 3. Till vem tänker du berätta om din bantning? 4. Vad har du för nytta av att berätta? 9

10 8. Din egen coach Du får all support och kunskap du behöver av en utbildad och kunnig coach både under dieten och vikthållningen. Vår erfarenhet är att majoriteten av bantarna behöver stöd av en professionell coach både under dieten och efter den. Övervikt beror sällan på okunskap. Ett misslyckat bantningsförsök beror oftare på att motivation försvinner och vilja att genomföra det man egentligen vill åstadkomma glöms bort. Under Cambridge Viktprogram kommer det motsatta att ske. Din coach är där för dig, för din skull. Du får coachning i de saker du senare behöver bemästra. Våra coacher utbildar sig regelbundet för att du ska få bästa möjliga service och hjälp. Tillsammans med din coach sätter ni dina rutiner i en helt ny ordning. Bantning är alltid en livsstilsförändring. Lyckas du med den under bantningen, är dina chanser stora att behålla din nya vikt livet ut. Om du väljer att delta i gruppträffar får du dessutom en massa tips och idéer av andra i samma situation som du. Under bantningsfasen träffar du din coach cirka en gång i veckan. Du kan välja en längre intervall om du vill, men var tredje vecka är den längsta tid som kan passera mellan träffarna. Din coach bokför dina resultat i en databas, där de är säkra och som flyttar med dig om du skulle välja att byta coach. Under träffarna kommer ni att gå igenom ämnen som hjälper dig förstå ändringarna som du genomgår. Du får en plan till hela din viktminskning. Denna plan ritas in i din bantningskalender, som du bör spara för kommande behov. Under steg 6, där du håller din nya vikt, träffar du din coach mera sällan. När du nått den vikt du vill hålla, ser du din coach först varannan vecka, månad och senare går du endast på årskontroll. Om din vikt ökar mer än 5 kg är det dock skäl att ta tag om saken och göra mer frekventa besök hos din coach tills situationen är under kontroll igen. De som gör steg 6 och håller kontakten till sin coach håller sin vikt bra. 10

11 9. Nyckeln till en varaktig ändring Mat är bränsle för vår kropp. Mat är också mycket mer. Vi samlas runt mat, vi njuter med många andra sinnen är bara smaksinnet när vi äter. För att upprätthålla god hälsa behöver vi äta mångsidigt och färggrant. Hela grundidén med Cambridge är att du ska lära dig att äta alla vitaminer, mineraler, proteiner, kolhydrater och fetter från vanlig mat. Vi använder oss av både måltidsersättningar och ett välplanerat stegprogram för att ta dig dit - ett steg i taget. Efter att du tränat ett tag, kommer du att kunna hålla din nya vikt. När du handlar kan du redan där hemma fundera på vad du väljer att lägga i din matkorg. I själva verket börjar en bra shoppingrunda redan där hemma. Sätt dig ned innan du går till affären, avnjut en shake medan du skriver listan på vad du behöver för hela veckan, så kommer du att märka att du både sparar pengar och din kropp från överflödiga kalorier. Har du planerat vad du ska handla, är det snabbt och enkelt att göra matuppköp. Använd broschyrernas recept, de är färdigt räknade att passa din diet. 5. Vilka egenskaper eller talanger har du som du har nytta av under din kommande bantning? Använder du recepten, får du en uppfattning om hur du ska äta även efter bantningen. Recepten är valda så att du lär dig äta fisk, ljusa köttsorter och framför allt grönsaker i din matlagning. Att bara äta sallad räcker inte för att du ska förbli smal. Du behöver också tillreda mat själv, planera både mat och annat samt hålla kvar din vilja att leva ett sunt liv. 11

12 10. Läkaren svarar 12 Är övervikt farligt för hälsan? Övervikt är en stor hälsorisk. Många forskare anser att det inte finns friska överviktiga. Har man inte fått sjukdomen ännu, är den på kommande. De vanligaste överviktsrelaterade sjukdomarna är diabetes typ 2, hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck, kroniska spänningar i rörelseapparaten samt depression. En viktminskning på 5-10 % för med sig avgörande hälsoeffekter. Påverkar en lågkaloridiet ämnesomsättningen? Flera studier visar att ämnesomsättningen sjunker lite under dieten men kommer snabbt tillbaka till normal nivå igen. Helt naturligt kommer ju ämnesomsättningen att minska i och med att du blir lättare. En lätt kropp behöver mindre kalorier än en större kropp. Lätt motion skyddar dina muskler. Rädslan att tappa muskler är onödig. Hela 41 % av energin i Cambridge produkter kommer från protein. Kan en diabetiker använda Cambridge? Cambridge passar ypperligt för människor med diabetes typ 2. De som har diabetes typ 1 behöver först diskutera saken med sin läkare. Har du diabetes typ 2 kan du till och med börja på steg 1 om du först diskuterar bantningen och din valda metod med din läkare. Är det farligt att minska i vikt snabbt? Att minska i vikt snabbt är inte farligt om du gör det med en fullvärdig kost och under uppsikt. På Cambridge är du aldrig ensam med din bantning, utan du har ett helt team av professionella människor runt dig. Om du undrar över om Cambridge passar dig, kan du rådfråga din läkare eller hälsovårdare. Varför säger man att ca 1/2 kg i veckan är en säker fart för bantning? När man minskar i vikt med vanlig mat, rekommenderas 1/2 kg i veckan därför att man tänker sig att man med den kalorinivån äter en rätt mångsidig kost och därför får i sig alla näringsämnen man behöver. Minskar man i vikt snabbare med bara vanlig mat, är chansen stor att man äter rätt ensidigt. Allt detta gäller inte då man har ett program, en produkt som innehåller allt och dessutom ett läroprogram för matträningen. Varför kan jag inte köpa Cambridge i butiken? Över 30 års erfarenhet i flera olika länder har visat att nio bantare av tio behöver stöd och hjälp under viktminskningen och också efter den. Vi tror både på forskning och på alla våra ca kunder i Finland. Du kan tryggt använda måltiderna fast resten av livet till snabbluncher, mellanmål, näringstillskott osv. Kan vem som helst använda Cambridge? Eftersom du kan välja en passande bantningsnivå, blir bantningen både snabb och säker. Vem som helst oberoende av ålder, kön, fysisk belastning osv. kan använda Cambridge. Den biter på både stora och små överviktsproblem. Vad är sparlåga? Med sparlåga menar man en rad naturliga företeelser i kroppen. Dessa förekommer med vilken bantningsmetod som helst. Din kropp vill anpassa sig till det låga kaloriintaget genom att spara på allt som går. Många tror att sparlågan förhindrar bantningen. Det gör den absolut inte, då den är endast ca 200 kcal. Trots att din kropp försöker att undvika att slösa med energi, kommer energiintaget att vara så pass litet i förhållande till ditt dagliga behov, att du helt säkert går ned i vikt trots denna 200 kilokaloriers handbroms.

13 Kan bantning hjälpa mot t.ex. högt blodtryck? Övervikt är dåligt för hälsan. Överviktiga personer har dubbelt så stor risk att insjukna i högt blodtryck som normalviktiga. En viktminskning på 5-10 % ger bra effekt på hälsan. Risken minskar och många kan minska eller till och med sluta sin medicinering. Effekten är samma på många andra sjukdomar. Kan Cambridge orsaka håravfall? Bantning med vilken metod som helst kan för vissa människor vara en märkbar fysisk stress. Håravfall är inte farligt. Det hår som lossnar under bantning växer alltid tillbaka. De personer som tappar hår under viktminskningen har förmodligen gjort så även under graviditet eller amning. De flesta som tappat hår får ännu tjockare hår efteråt. Får alla bantare förstoppning? Cirka tre bantare av tio lider av förstoppning under Steg 1. Under de andra stegen är förstoppning ovanlig. Du kan förebygga förstoppning genom att dricka vatten jämnt under dagen och genom att röra på dig regelbundet dagligen. För vissa kan extra intag av fiber hjälpa. Diskutera frågan med din coach innan du tar ens receptfria mediciner mot din förstoppning. Du behöver också komma ihåg att du inte producerar lika mycket avfall när du bara äter gram fast föda. Vad är kaloriunderskott eller kalorideficit? Viktreduceringen på Cambridge kommer av att du äter märkbart mindre kalorier än vad du behöver, varje dag. Resten av ditt grundbehov tas då från dina egna fettreserver. Du går ned i vikt för att dina fettceller töms på fett. Är det farligt att vikten pendlar? Doktor Tiina Allmänläkare, Vasa Jag har själv erfarenhet av hur det är att vara överviktig och hur det är att banta med Cambridge steg 1. Jag är intresserad av människors välmående. Om du funderar på något som har med din hälsa att göra under din bantning, så svarar jag på dina frågor via mail. Du hittar mig på fi. Jag har jobbat på hälsovårdscentral och centralsjukhus bl.a. på hudsjukdoms-, lung-, neurologiska och psykiatriska enheten sedan jag blev läkare Enligt forskning är det inte farligt att vikten pendlar lite. Övervikt i sig är en hälsorisk och därför borde inte rädslan för jojoeffekten förhindra någon att försöka. Forskning visar också att det andra eller tredje bantningsförsöket lyckas. Spelar det roll var i kroppen övervikten sitter? Fettets placering i kroppen har stor betydelse för hälsan. Speciellt det fett som finns runt midjan höjer risken för hjärtsjukdomar. Enligt forskning löper överviktiga personer med 2-3 ggr högre risk att insjukna i hjärtinfarkt och diabetes. Midjefett belastar inre organen och orsakar som värst så kallad fettlever. Underhudsfett som sitter i underkroppen är inte lika farligt för hälsan. Det är det viskerala fettet som är den största hälsorisken. 13

14 11. Motion Motion förhindrar många sjukdomar och skyddar kroppen för den ohälsa som ett inaktivt liv för med sig. Motion har en helhetseffekt på hälsan. Hälsan kan ju delas in i fysisk, psykisk, social och sexuell hälsa. Motion påverkar alla dessa - precis som övervikten. Motion ger dig något att göra och hjälper dig orka i vardagen. På Cambridge kommer du inte att satsa på kaloriföbränning i ditt motionerande. Kalorideficit kommer av att du äter mindre än du behöver. Därför kommer du under din bantning att välja motionsformer som är roliga och givande. I början hamnar du kanske till och med att undvika vissa jättehårda sporter. Motionerandet på Cambridge börjas från promenad och små, lätta övningar som hjälper dig öva på hållningen. Den kommer att ändra lite nu när din vikt minskar. Efter bantningen kommer du att ha en helt annan kapacitet att göra nästan vad som helst! Nyttan av motion: gör dig piggare minskar sofftiden förhindrar småätande minska känsloätande höjer kapaciteten höjer humöret minskar stress förbättrar sömnkvaliteten Ökar motion fettförbränningen? 14 Motion förbränner mer kalorier under tiden och efter motionerandet än vad du förbrukar i vila. En person som motionerar regelbundet har en högre grundämnesomsättning än en person som är inaktiv. Motion skyddar musklerna och ger dig mångsidig stimulus. Att gå varje dag speciellt under Steg 1 är verkligen att rekommendera. Effekten av motionen är att höja din kapacitet rent generellt, inte att förbruka kalorier. Följ de motionsanvisningar som din coach ger dig.

15 12. Matdagbok FRUKOST (MELLANMÅL) LUNCH (MELLANMÅL) MIDDAG KVÄLLSMÅL SÄLLANMAT MÅ TI ONS TO FRE LÖ SÖ 15

16 Känn igen hunger och ät lagom mycket Kroppens signaler Planerat och regelbundet 3 Cambridgemåltider + Bär Ta avstånd från gamla vanor 3 Cambridgemåltider + Protein och grönsaker Bär 3 Cambridgemåltider + Morgonmål Frukt Protein och grönsaker Bär Måltidsrytmen 2 Cambridgemåltider + Tallriksmodellen Morgonmål Frukt Protein och grönsaker Bär 1-2 Cambridge måltider + Mellanmål Tallriksmodellen Morgonmål Frukt Protein och grönsaker Bär Hålla vikten 1 Cambridgemåltider + Kaloristeg enligt behov Mellanmål Tallriksmodellen Morgonmål Frukt Protein och grönsaker Bär Pärmbild: Hanna Björkqvist Layout: Johannes Klemets Tryck: Forsberg 2016 Innehåll och planering: Annika Rak / Cambridge Ohjelma Finland Oy