Kroppslig affekthantering

Transkript

1 Kroppslig affekthantering Pedagogiska verktyg Var finns de dolda resurserna

2 Pedagogiska verktyg Vågskålen Balansfiguren Ekipaget Självregleringskurvan Kedjereaktionen Egenvärdespiralen Anknytningsmönster Introspektiv kroppslig exponering

3 Muskulaturens funktion Balansen mellan ytlig eller skelettnära muskulatur 1. Mobilitet/kraft (ytlig muskulatur, styrka) 2. Stabilitet/hålla oss uppe (djup muskulatur, uthålliga) 3. Skydda/affektkontroll (kompensation via ytlig muskulatur eller bärighet via djup muskulatur)

4 Påfrestningar och resurser Vad räcker den centrerade närvaron till Resurser Påfrestningar

5 Att komma ur balans Resurser Påfrestningar

6 Påfrestningar och resurser Resurser Påfrestningar Yttre resurser (skyddande, kompenserande) Nya påfrestningar Finns tillräckligt med återhämtning

7 Påfrestningar och resurser Resurser Påfrestningar Inre resurser Nya påfrestningar Söka inre resurser i stunden vid stress

8 Påfrestningar och resurser Resurser Påfrestningar Inre resurser Nya påfrestningar Söka inre resurser i stunden vid stress Be om hjälp Odla inre resurser via kroppsmedvetande Säga nej till nya påfrestningar ex. öva Basal Kroppskännedom

9 SENSORISK UPPLEVELSE BASERAD ERFARENHET Vet du hur det är eller känner du hur det är Är där sammanhang mellan det du ser utifrån och det du känner i kontakt med ditt inre Vad händer om du stannar kvar en stund med närvaro i kroppen (Ta gärna av dig dina skor)

10 Kontakt sökes

11 Balansfiguren

12 Obalans

13 Balansfiguren

14 Balansfiguren

15 Balansfiguren Självförtroende: - Att göra/mobilisera Balans mellan intellekt och känsla: - Intuition - Magkänsla Självkänsla: - Att vara/närvara

16 Patient reflektioner jag känner att det går för långt på arbetet men jag styr mig inte dit jag vill, kraven är förankrade i huvudet. När jag går in i mig själv är kraven borta och då tar jag inte åt mig kraven, det ger mig energi att gå in i mig själv, jag vill hitta mig själv och inte bara fladdra där uppe jag tänker för mycket och då låser det sig, jag släpper kontakten med mig själv, jag vill lära mig att hänga kvar i kroppen

17 Ekipaget (Levande människa G Roxendal, A Winberg) Till vilken existensnivå riktar sig behandlingen EXISTENSNIVÅER Fysiskt Fysiologisk Psykologisk Existentiell

18 Upplevelsen av ditt livsrum

19 När livsrummet krymper EXISTENSDIMENSIONER Fysiskt Fysiologisk Psykologisk Existentiell Hur känns det när livsrummet krymper

20 Vägen tillbaka till det upplevda livsrummet Livsrum Skada/sjukdom/trauma Självkänsla självförtroende Acceptans Yttre inre stressorer Yttre - inre drivkrafter Tålamod Tid

21 Rehabilitering Livsrum Livsrum med brist av inre resurser Livsrum med tillräcklig tillgång av inre resurser för självreglering Tid

22 Försök till ökat livsrum Livsrum Livsrum med brist av inre resurser Försök till ökat livsrum Livsrum med tillräcklig tillgång av inre resurser för självreglering Tid

23 På eller av Svårt att känna gränser, antingen eller beteende På -att göra Mental belöning av att prestera Odla sitt självförtroende Av -att vara Stänger av inre kroppsliga resurser Tappar tillgång till självkänslan TTS: Tidiga tecken på splittring

24 Att göra mer än den centrerade närvaron bär. jag överbelastar mig varje dag på arbetet och tar en tur upp och ner för kurvan i försök att övergå till mitt tidigare livsrum. Jag struntar i smärtan och fortsätter med det jag gör, jag stänger av kroppen och kör på. På kvällen försöker jag återhämta mig inför nästa dag men lyckas inte helt

25 Från omedveten stress till medveten stress, Livsrum Var finns de dolda inre resurserna Sena tecken på splittring Tidiga tecken på splittring Vad är patienten medveten om Tid

26 Att backa i kedjereaktionen Okoncentrad, oro Smärta Spänningar i muskulaturen, stelhet Andningspåverkan, känner sig splittrad Ur balans Går upp i varv, tappar fotfästet

27 Tidiga tecken på splittring Livsrum Mentala tecken på splittring Kroppsliga tecken på splittring Utlösande känsla/affekt Tid

28 Patient reflektioner om jag söker tillbaka till mig själv, söker förankring tidigt går det mycket fortare och lättare att hitta tillbaka till mig själv stress, knyter sig i magen, smärta runt bäckenet och magen, spänd i armarna, spänd i axlarna, spänd i nacken, oro, vill släppa taget, tankar om krav, att inte hinna med, blackout i huvudet

29 Affekter som primärt motivationssystem Affekterna gör bra saker bättre och dåliga saker sämre Fungerar som en förstärkare Motiverar individen till lämplig handling i situationen () AJ-det kliar

30 Kroppsjag-funktionerna: Din relationen till din/ditt Faktorer Underlag Stabillitet i funktion Balanslinje Centrering Andning Koordination/andning Flöde Avgränsande och relaterande Relaterande/närvaro Mentala närvaro Hur står du just nu

31 Kontakt sökes

32 Kroppsliga budskap Har du andan i halsen och levt i andlös spänning Det syns i ögonen vad därunder bor!! Äntligen kan jag andas ut!! Håller du masken eller har du tappat hakan Har du råg i ryggen Hållningslös Ryggar du tillbaka för livets prövningar Äntligen fick jag upprättelse!! Har du tappat fotfästet i tillvaron Så tryggt att bli tagen om hand!! Så skönt att vara på fri fot!! Har du fallit handlöst

33 Livsrum Att dela inre liv Vitalitetsaffekter/Kategoriaffekter Affekter Ofokuserad, okoncentrad Vrede, skam Spänd, seg, stel Andnöd, splittrad Ur balans Nere, tyngd, låg Tid

34 Kroppsjagfunktionerna Livsrum Kroppsjagfunktioner Mental närvaro Avgränsande, relaterande Flöde Andning/Centrering Balanslinje Grundning Vilken tillgång är patienten medveten om Vilken tillgång ser sjukgymnasten Tid

35 Vem sätter du i centrum X Jag Vänner X X Barn X Partner

36 Att sätta sig själv i centrum Vänner X X Jag X Barn X Partner/Vän Hur blir det för dig när du sätter dig själv i centrum

37 Hinder för att öva hemma Hur blir det för patienten när hon försöker öva hemma Hur upplevs det att sätta sig själv i centrum, att komma nära sig själv Vilka hinder möter hon när hon vill öva Undvikande beteende i samband med att ge sig själv det man behöver

38 Att öva med bärighet Öva i återhämtningszonen (välbehag) Söker kontakt med kroppsjagsfunktioner utan olust via kroppslig närvaro Öva i tillväxtzonen (olust/välbehag) Exponering i samband med att sätta sig själv i centrum via kroppslig närvaro Avbryter - livshotande Skönt - tryggt Olust - hotfullt Tillgång till kroppsliga resurser Vad är möjligt just i denna stund (med eller utan terapeutisk stöd) Tillåtande ödmjukt acceptera detta

39 Introspektiv kroppslig exponering och den polyvagala teorin (Porges) Trygg (välbehag) Hotfullt (olust) Livsfarligt Vila från sig själv Vagus omyeliniserad dominerar Vila i sig själv Vagus myeliniserad dominerar Kamp/flykt: - Sympatikus dominerar - söka tillgång till kroppens resurser

40 Dominerande muskulatur Trygg (välbehag) Hotfullt (olust) Livsfarligt Vila från sig själv Slapp muskulatur (ge upp) Konstant spänning i ytlig muskulatur (frysa) Vila i sig själv Gott stöd av djup muskulatur Kamp(armar)/flykt(ben) Resurserna omfördelas Ytlig muskulatur aktiveras

41 Anknytningsmönster

42 Anknytningsmönster Förhållningssätt Värme, empati, väcka kroppen med uppmuntran, tålamod Patienten tenderar att stänga av kroppsliga sensationer och intellektualiserar Förhållningssätt Ödmjukhet, empati, gå försiktigt fram Patienten tenderar att tappa förmågan till att vara närvarande Förhållningssätt Stanna kvar i kroppen sök ditt eget lugn Patienten tenderar att översvämmas av känslor och pratar ofta mycket

43 Patient reflektioner när jag väljer att lyssna på kroppen signaler och handla därefter blir jag rädd och besviken på mig själv, jag känner att jag inte duger, man skall så mycket.

44 Kontakt sökes

45 Introspektiv kroppslig exponering Trygg anknytning eller på väg mot en förvärvad trygg anknytning Livsfarligt Trygg (välbehag) Hotfullt (olust) Tillgång till kroppsjagfunktionerna Kamp/flykt -söker tillgång till balanslinje och grundning Bryter övningen, sätter ord på upplevelsen och ber om guidning

46 Introspektiv kroppslig exponering Otrygg avfärdande eller upptagen Livsfarligt Trygg (välbehag) Hotfullt (olust) Stor tillgång till kroppsjagfunktionerna Kamp/flykt Frysa/uppgivenhet

47 Introspektiv kroppslig exponering Otrygg rädd Livsfara Hotfull Trygg Kroppshållningen varierar men karaktäriseras av liten tillgång till kroppsjagfunktionerna och därmed liten tillgång till kroppsliga resurser. Viktigt att kravfritt närvara i kroppen med ett stödjande och ödmjukt förhållningsätt och på så sätt dela inre liv och öka medvetenheten och bärigheten kring affekterna.

48 Introspektiv kroppslig exponering Var går gränsen för att söka kroppslig kontakt Livsfarligt Trygg (välbehag) Hotfullt (olust) Tillgång till kroppsjagfunktionerna Kamp/flykt Tappar tillgång till balanslinje och grundning Frysa/ge upp Tappar tillgång till centrering, andning och förmågan till avgränsning, relaterande och mentala närvaro

49 Introspektiv kroppslig exponering Resurser och påfrestningar Livsfarligt Trygg (välbehag) Hotfullt (olust) Återhämtningszonen Tillräckligt med resurser i förhållande till påfrestning Tillväxtzonen Tillgång till nya resurser för att bära påfrestningen eller återgång till återhämtningszonen för att återfå balansen

50 Återhämtningszonen när jag går in i mig själv är kraven borta och då tar jag inte åt mig kraven, det ger mig energi att gå in i mig själv, jag vill hitta mig själv och inte bara fladdra där uppe när kommer jag ner slappnar jag av och då känner jag Här är jag

51 Tillväxtzonen jag får en obehaglig känsla, bli rastlös, så här länge stannar jag inte kvar i övningen hemma jag har ståt och övat stående inbalansering och stannat kvar lite längre i obehaget, det är inte lika obehagligt längre, jag litar mer på kroppen, är mindre rädd och har för första gången någonsin spontant lyft mitt barn upp på mina axlar normaltillståndet har ändrats från konstant spänd axlar till helt automatiskt mer avspända axlar

52 Exponering Via vardagliga påfrestningar Via att söka kroppslig kontakt Förhållningssätt: Att söka tillgång till bärande kroppsliga resurser i stunden

53 Livsrum Stanna upp och söka resurser. jag skall börja ge mig själv aktiva pauser redan i dag, jag har svårt för att acceptera att jag behöver pausa men det tar ju bara 30 sek att grunda sig och det kan jag ju lätt öva på arbetet Stanna upp - Ta paus När behövs en paus Varför ta paus Vad skall jag fylla pausen med Hur lång paus Tid

54 Livsrum En aktiv återhämtande paus. När jag blir medveten om vilka kroppsjagfunktioner jag tappat tillgång till i samband med en känsla/affekt väkts och söker tillgång till kroppsjagfunktionerna. jag har hittar nerpunkten, då sänks axlarna automatiskt, jag känner jordens dragningskraft, står jordnära på hela foten med stor yta. Paus! jag gnider ner mig i stolen, söker min balanslinje och mitt centrum och närvarar i min andning Tid

55 Hållningsmönster/rörelsemönster Ser det ut som om individet har ett stabilt och flexibelt hållningsmönster med myelinserade vagus dominerande Ser det ut som individen har fastnat i ett skyddsmönster med sympatikus dominerade (stabil men begränsad flexibilitet) eller är upplevelsen att individen är skyddslös med omyeliniserade vagus dominerande (ostabilt, fruset) Vilka resurser är i behov att stimuleras för att återfå balans Bör vi träna ytlig muskulatur och/eller närvara i kontakt med djup muskulatur, andning, flöde och de affekter som i stunden finns i rummet Vilket förhållningssätt

56 Tack för din närvaro! Mer information om bl.a. forskning i Basal Kroppskännedom och mitt ex-arbete hittar du på IBKs hemsida IBK.nu mia@miamalmgren.se det är konstigt att detta inte är självklart och naturligt för alla, att man skall behöva gå och få hjälp med något som verkar så naturligt, det skulle finnas i alla människor.