Träningsupplägg Vecka 41

Transkript

1 Träningsupplägg Vecka 41 Då var det dags att börja träningen för säsongen 2012/2013 Nu har det gått en vecka och jag hoppas att du och dina vänner har kommit i gång med träningen. Det gäller att hänga med nu Det blir svårt att ta igen tidigare uppgifter och träningar! Denna vecka är det följande upplägg som gäller Mottag Styrketräning grundstyrka Fas 1 Hur skapar du motivation och du och din partner Gjorde du inte introduktionsuppgiften förra veckan är det hög tid att göra det denna veckan! Introduktionsuppgift: Gäller för alla! Gör uppgift: GRATIS TRÄNING STEG Vit 1 Hur vill du spela? Skapa sedan en träningsgrupp. Dvs hitta personer som du vill träna med under oktober-april Bestäm tillsammans med de andra vilken/vilka dagar och på vilket sätt ni vill träna. Bestäm även vilket upplägg som passar gruppen.

2 PRO Beach 124 EASY Serve - När du tränar eller spelar denna vecka ska du fundera på hur du gör en så effektiv serve som möjligt. Boka tid i en hall och träna Träningsupplägg 1 eller 2, eller bara spela! Efter du har spelat eller tränat så gör du: 10 djupa knäböj med din kroppsvikt. 10 armhävningar 30 situps 10 höga hopp Tänk på tre saker som var bra med spelet/träningen idag Säg tre saker till din/dina medspelare som de gjorde bra under träningen/spelet

3 PRO Beach 124 MIDDLE Fundera på vilka olika servar det finns! Vilka vill du lära dig? Boka tid i en hall och träna: Träningsupplägg 1 och 2 Styrkeprogram grundstyrka 2pass Aktiv stretching: dvs stretcha den muskel du tränat mellan varje set Läs artikeln om muskelfibrer samt se på klippet 5. Spänst med Stefan Holm Skriv ner tre saker som du gjorde bra på spelet/träningen. Gör detta på alla dina träningar. Säg tre saker till din/dina medspelare som de gjorde bra under träningen/spelet. Gör detta på varje träning. Titta på klippet om 1. Olika sätt att träna mental träning att njuta av processen att ha kul

4 PRO Beach 124 HARD Fundera på vilka olika servar det finns! Vilka vill du lära dig? Boka tid i en hall och träna: Träningsupplägg 1 och 2 (2ggr/pass) Styrkeprogram grundstyrka 3pass Aktiv stretching: dvs stretcha den muskel du tränat mellan varje set Konditionsträning: Löpning 5km Läs artikeln om muskelfibrer samt se på klippet 5. Spänst med Stefan Holm och 6. Cellen en introduktion Skriv ner tre saker som du gjorde bra på spelet/träningen. Gör detta på alla dina träningar. Säg tre saker till din/dina medspelare som de gjorde bra under träningen/spelet. Gör detta på varje träning. Titta på klippen 4. Visualisering 5. Var bäst på det du gör 6. Mental Styrketräning med Olof Röhlander på Mental träning: Bestäm tre saker som du vill ska hända i ditt spel/träning/tävlande Ex: Jag är fokuserad i varje övning på mina träningar, Jag sätter serven där jag vill, Jag peppar alltid mina träningskamrater

5 Din uppgift är att under två veckor (v.40-v.41), 10 min/dag säga dessa ord till dig själv. Det viktiga är att du ser dig själv göra dessa saker i ditt huvud och att du kopplar en positiv härlig känsla till dina ord. Sätt dig eller lägg dig på ett avskilt ställe där du kan vara i lugn och ro när du gör din övning!