Vissa saker kan man förstås ändra på. - lära sig planera - ta tag i obehagliga saker direkt istället för att skjuta upp och gruva sig

Transkript

1 STRESSHANTERING När man har lärt sig förstå vad man blir stressad av och hur stressen märks då har man kommit en bra bit på väg. Men sen då? Vissa saker kan man förstås ändra på. lära sig planera ta tag i obehagliga saker direkt istället för att skjuta upp och gruva sig Men främst Lär dig säga JA när du menar JA Och NEJ när du menar NEJ Stresshantering handlar om att försöka påverka livet (hemma, på jobbet/skolan och i samhället) och att ställa rimliga krav och vara med och ta ansvar. Stresshantering innebär också att öva upp sin medfödda förmåga att påverka sin spänningsnivå, sina tankar och handlingar. Ställ dig frågan: Kan jag hitta mer gynnsamma sätt att Tänka? Reagera? Fungera? Stresshantering handlar om att prata med andra, INTE att träna sig att stå med en orimlig livssituation. Lär dig: öka kontrollen av dina känslor se samband mellan stress, dina tankar, beteenden och känslor hur stoppa den negativa stressen i tid sätta gränser tekniker för att kunna lugna dig styra dina tankar (se problem som utmaningar?) metoder för att stärka dina positiva inre resurser hur du kan använda din positiva stress för att må bättre Lär dig stress och hjärnan: Neurovetenskapsforskare har id. 5 st. huvudområden som påverkar dig och din stress 1. Vår statusnivå 2. Vår upplevda säkerhet/trygghet 3. Vår autonomi (upplevda frihet) 4. Vår tillhörighetskänsla 5. Vår rättvise känsla Skapa dig lugn att acceptera det du inte kan förändra just nu, mod att förändra det du kan och förstånd att inse skillnaden Vår hjärna söker hela tiden bekräftelse på vilken nivå du har på dessa olika områden. Om du ex. upplever att en situation påverkar din status negativt kommer du automatiskt att gå in i hot läge. Om du upplever att din status höjs kommer du att uppleva en känsla av belöning./ lugn.

2 Stresshantering är den totala livssituationen: Spänning Skratt kan lösa spänningar ett gott skratt förlänger livet? = Inre jogging, efteråt känner man sig avspänd. Likaså med gråt, knepig jämförelse kanske men gråt kan också vara en spänningsupplösare. Den muskulära spänningen behövs för att vi blir alerta/ tända, får en uppladdning men tappar vi kontrollen på detta kan vi få problem som spända muskler, nacke axlar rygg problem. Olika grader av Avspänning Avslappning Avkoppling Avspänningsträning INTE KOLLAPS! (ska bara kolla på tv och somnar i soffan) Sömn och kost Nätverk (att inte stå ensam se till att du har ngn att prata med) Smultronställen (vad ger dig energi) Kognitiva (öva upp din förmåga att påverka dig i positiv riktning) I det militära; Utan spaning ingen aning!) Det sistnämna kommer vi att arbeta mycket med idag. Den mentala träningen har 3 syften: MUSKULÄRT (avspänning, avslappning, kroppskännedom) MENTALT (PASSIVT: Vila, återhämtning, koncentration, balans, självkännedom AKTIVT: självpåverkan med visualiseringar och affirmationer Skapa inre bilder för att uppnå något! Skapa vinnarkänsla! Utifrån ståndpunkten att tanken påverkar resultatet.

3 ÖVNINGAR Allmän info / ramar Persson till Persson ( Augusto Boal övning) Gruppen är indelad i par och Persson står på en stol och ropar tre, fyra uppmaningar till paren. Tex. Handflata mot handflata, knä mot knä, tå mot tå Deltagarna följer snabbt uppmaningarna och blir stående så. Då ropar Persson (personen på stolen) Persson till Persson! och hoppar ned från stolen. Paren upplöses och Persson försöker hitta en partner och de övriga bildar nya par. EN person blir utan och får ställa sig på stolen som den nye Persson och ropa nya uppmaningar. Upprepa några gånger. Eftersom leken förutsätter intrång på andras revir så krävs det högt tempo på rabblandet av kombinationer. Tänk er själv att bli stående mage mot mage med ngn man inte känner eller med ngn man grälat med på rasten. Syfte: Lek och skratt men också i syfte att beröring skapar gemenskap samt att kunna diskutera intrång i ens revir Runda: Vilka lyckade stresshanteringsstrategier har du? Vi gick laget runt och alla fick säga ngt om hur de brukar göra när de är stressade. Kicki skrev upp på tavlan. Syfte: Pedagogiska vinter att ju tidigare en person gör sin röst hörd desto större är möjligheten att man deltar i kommande diskussion. Lite kort om stress Hinken (Ideomotorisk övning) Ni satt på stolar och blundade. Ni fick sträcka fram händerna med handflatorna uppåt och sedan följa mina instruktioner. På ngr så sjönk vänsterhanden och de flesta hade känt att det tyngde. Ideo står för tankar och föreställning och motorik för muskelaktivitet. Övningen syftade till att diskutera och medvetengöra sambandet mellan tankar och muskler. Typ fantasins makt, katastroftänkande, affirmationer osv. Parsamtal: Hur påverkar andras stress dig Gemensam diskussion: Hur tror du din stress påverkar andra? KBT-Matrisen Syfte: Att bli medveten om sina automatiska tankar och få verktyg att hitta alternativa tankar. Avslappningsövning Vi lyssnade på LarsEric Uneståhl på CD, avslappning och affirmationer Utvärderingsrunda

4 KBT MATRIS Situation Känslor Hur kändes det? Automatiska tankar Undersök ning av bevis Alternativa tankar Motargument Beskriv den faktiska händelsen som väckte dina obehagskänslor. 1. Ange noga: ledsen, arg etc. 2. Registrera intensiteten i känslorna på en skala från Beskriv de automatiska tankar, minnen som föregick känslorna. 2. Gradera övertygelsen om riktigheten i de automatiska tankarna i procent 0 till 100 Vad finns det för bevis?- för dina automatis ka tankar? Alternativa synpunkter? Hur kan du tänka annorlunda? Kopiera bilden och ändra till liggande bild.

5