ningslära, idrottsskador och rehabiliteringsprinciper för barn och ungdomar

HTML
DOWNLOAD

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "ningslära, idrottsskador och rehabiliteringsprinciper för barn och ungdomar"

Carina Berg
för 9 år sedan
Visningar:

1 Träningsl ningslära, idrottsskador och rehabiliteringsprinciper för barn och ungdomar Peter Adolfsson Barn- och förbundsläkare Qviding 2010

2 Dagens föreläsning Träningslära barn Att ta ställning för barnen Idrottsskador barn/ungdom Sjukdom vad säger man som ledare Rehabiliteringsprinciper

3 Bra litteratur

4 Barn är inte kopior av vuxna! Barn och idrott

5 Postnatal tillväxt Puberty Pubertetsfasen 140 Längd (cm) Infancy Spädbarnsfasen Ålder (år) Childhood Barndomsfasen ICP Karlberg, J et. al 1989

Infancy Spädbarnsfasen 40 0 3 6 9 12 15 18

6 Tillväxt

7 Träning Träningens syfte - prestationshöjning - förebyggande - rehabiliterande

8 Träning i elitinriktat lag Målet individuellt anpassat Utformning kravanalys skadeincidens funktionsanalys

9 Träning för barn Målet anpassat till psykisk och fysisk utveckling Utformning relatera till barn skapa glädje o trygghet gruppinriktad träning

10 Träning för barn Barnets utvecklingsnivå bör alltid styra både tidpunkt och val av övningar för att ge stimulans och utveckling Variation inom samma åldersgrupp Flickorna puberterar tidigare

11 Träning av barn Kondition och styrka kan tränas, men inte med lika god effekt som hos vuxna Barn har normal ledrörlighet ej behov av stretch förrän pubertet Mjölksyra-träning i princip omöjlig Teknikträning är viktig! Barn skall ha roligt!!

ledrörlighet ej behov av stretch förrän pubertet

12 Olika idrotter bra för barn

13 Teknikträning

14 Nervsystemet Utvecklas ungefärligen upp till 18 åå 80-85% är färdigutvecklat i 5-6 åå 90-95% är färdigutvecklat i 10 åå Detta kan vi alltså träna tidigt! Teknik och koordination boll och kropp!

15 Styrketräning

16 Muskelstyrka Före pubertet - liten skillnad mellan pojkar o flickor Barnets muskelmassa; 20% av totalvikt Vuxens muskelmassa; 40% av totalvikt

17 Muskelstyrka Den går att träna även på barn I dessa fall handlar en ökad styrka till absolut största del om en förbättrad funktion mellan nerv och muskel inte en muskel som blir större

18 Principer för träning i olika åldrar

19 Barn i 10-års åldern Ca 80% av nervsystemet är utvecklat Allsidig träning Rumsorientering Balans Teknik

20 Barn i 12-års åldern Ökad förmåga till uthållighet Begynnande pubertet Start kondition Utveckla teknik

21 Barn i 14-års åldern Mer specialiserad träning Kondition Allmän styrka Teknik Koordination Rörlighet

22 Idrottsspecifik träning

23 Barn i 16-års åldern Specialiserad träning Styrka/spänst Tempo (anaerob t.) Kondition Teknik Koordination

24 Att ta ställning för barnen

25 Att ta ställning för barnen Anpassad träning Social utslagning hur förhindra? Prestationsmål vs social målsättning? Hur mycket får han/hon träna?

26 Regeringens bedömning i idrottspropositionen En idrottspolitik för 2000-talet Den nationella idrottspolitiken bygger på tre grundstenar: 1. Att uppmuntra och ge möjligheter till barns, ungdomars och vuxnas motion och idrott i syfte att främja en god folkhälsa. 2. Ett aktivt stöd till en fri och självständig idrottsrörelse byggd på ideellt engagemang och som bedriver en bred verksamhet, som värnar om god etik, som ger lika förutsättningar för flickor och pojkar, kvinnor och män, som arbetar aktivt för integration samt värnar om demokratisk fostran. 3. En medvetenhet om att elitidrotten också till viss del består av kommersiell underhållning som har ett värde genom att den ger många människor förströelse och glädje.

27 Stöd från staten Fostran och tävlan Vad är av intresse för staten? Vad är av intresse för barnen? Vad är av intresse för föreningar, som elitsatsar?

28 Talangutveckling Vem klarar av att se ut vem eller vilka som skall bli idrottsstjärnor redan före det puberteten startat?

29 Grunden till golfens stora stjärna Vi hade massor av juniortävlingar. Kompisar, korvgrillning och annat Det var mycket lek och inte så seriöst Vi kunde spela hur mycket vi ville Bra tränare. Mycket närspelslekar Spelade mot spelare som var bättre

31 Idrottsskador

32 Skadefaktorer hos barn Träningsfel Utrustning Underlag Regelbrott Individuella faktorer

33 Skador hos barn Ledbanden 2-5 ggr starkare än brosket och benens tillväxtzoner vanligare med frakturer Tillväxtzoner känsliga Överbelastningsskador 60% p.g.a. träningsfel!

34 Underben- och fotbesvär hos barn Benhinneinflammation Fotledsdistorsion Hälsmärta

35 Benhinneinflammation

36 Fotledsdistorsion / stukning Tryckförband 30 min x 3 Högläge Kyla + analgetika Behåll tryck under cirka 3 dagar Rehabilitering: - rörlighet - styrka - balans/koordination - tejp?

37 Hälsmärta - hälapofysit

38 Hälsmärta tendinit / ruptur

39 Hälsmärta - hälsporre

40 Fot och hälbesvär Se på skor och eventuella felställningar Hälkappa Sula Snörning

41 Knäledsbesvär hos barn Schlatters sjukdom Patellofemoralt smärttillstånd Luxation av knäskål Brosk-/menisk-/ledbandsskada

42 Schlatters sjukdom

43 Patellofemoralt smärttillstånd Inte alltid chondromalaci Uppstår i tonåren Episodiska besvär mer efter löpning Provokationstest

44 Luxation av knäskål

45 Luxation av knäskål Mekanism; Våld mot knä, Q-vinkel Diagnos; Svullnad, ökad rörlighet, rtg, ev. MR Behandling; Immobilisering, rehab, orthos, ev. op Prognos; Varierande

46 Brosk, menisk och korsbandsskada

47 Skada på tillväxtzon

48 Frakturer hos barn Nyckelbensbrott Armbågsbenbrott Benbrott i handled och underarm Brott på lårbenet

49 Ledbandsskada i övre extremitet Sidoledbandsruptur i tumme Sidoledbandsskada i fingerled Droppfinger

50 Sidoledbandsruptur i tumme

51 Sidoledbandsskada i fingerled

52 Sidoledbandsskada i fingerled - behandling

53 Droppfinger

54 Muskelskador Muskeln är uppbyggd av flera buntar där dessa är uppdelade i fler fiber Skada kan uppkomma via: - direktvåld, exv. lårkaka - bristning p.g.a. belastning Rehabiliteringens tid avgörs bl.a. av ifall blödningen lokaliserats innanför en hinna eller om denna brustit, ses som sänkningshematom

55 Muskelbristning 1. Tryckförband (hela muskeln) - 30 min - tryck i 3 dagar 2. Högläge (ovan hjärtat) 3. Kyla/Paracetamol mot smärta 4. Om muskeln ej går att använda sök akut 5. Sänkningshemtom? 6. Starta rehabilitering - gå jogga spring - vatten

56 Höftledsbesvär hos barn Höftledsinflammation (coxit) - förskoleålder - ont i benet Perthes sjukdom - yngre skolåldern - hälta - ont i ben/knä

57 Idrottsskador

58 Akut omhändertagande Hur många har en sjukvårdsväska och vet vad man har allt till? Tryckförband: Dauerbinda, Elodur, Articare Skavsårsplåster Compeed Plåster / förband / strips Blödningsförband Paracetamol Tampong

59 Sjukdom och aktivitet Är du sjuk? Ja! Ingen idrott I grund och botten ett ansvar för föräldrarna! Är du sjuk? Njae! Jämför med vilotemp. och vilopuls Är du sjuk? Nej! Känn dig för under uppvärmningen

60 Hjärta och aktivitet Bröstsmärta Yrsel Svimning Blåsljud Undersökning av läkare: - Lyssna och känn - EKG - Ultraljud - Belastningstest

61 Hjärnskakning Försiktighetsprincip! Ny hjärnskakning kort tid efter en annat tillfälle av hjärnskakning = 100% dör! Annorlunda beteende, huvudvärk, yrsel, illamående, kräkningar, medvetslöshet Regel: Bedömning av läkare

62 Hjärnskakning Definition Behandling Andra hjärnskakning inom 12 mån Grad 1 Omtöcknad Avslut aktivitet Åter i aktivitet efter 7 dagars Ingen medvetslöshet Åter i aktivitet dagen efter symtomfrihet Återställd inom 15 min vid symtomfrihet Grad 2 Omtöcknad Avsluta aktivitet Åter i aktivitet efter 14 dagars Ingen medvetslöshet Åter i aktivitet efter 7 dagars symtomfrihet Återställd efter 15 min symtomfrihet Grad 3 Medvetslös Avsluta aktivitet Utredning Åter i aktivitet efter 14 dagars Åter i aktivitet tidigast efter symtomfrihet 28 dagars symtomfrihet

64 Rehabiliteringsprinciper UNDVIK INAKTIVITET!

65 Rehabiliteringsprinciper Rörlighet Styrka Balans / koordination Smärta en gräns! -användande av smärtlindring

66 Rehabilitering -exempel Fotledsstukning Muskelbristning

67 Rehabilitering princip

68 Löpbana för koordination/styrka/kondition I Start 3 min x 4 När OK! 3 min x 6 När OK 1,5 min x 4 När OK 1,5 min x 6 Kanske något för konditionsträningen

69 Löpbana för koordination/styrka/kondition II Löp från kon in till mitten runda kon och ut igen vidare till nästa kon o.s.v. (8:or!) 10 x 10 m 1 varv i maxtempo x 3

70 Balans / koordinationsträning Test: Varje spelare bör kunna stå på en fot och blunda, samt stå relativt stilla under totalt 1 min Testa vid tandborstning Testa med böjt knä och lutning Balansplatta Bra om varje spelare har detta Sulor i skorna Byt ut dessa för bättre stöd, avlastning och minskade problem

71 Återgång i full träning/spel Bör ha tränat fullt ut före ev. match Skall ha genomfört stegrad träning inklusive max test före full återgång Vilodag efter max test för återhämtning Testet gör att spelaren och ledaren mer kan vara säkra på att det håller man har stegrat, testat och fått ett kvitto

72 Återgång i full träning/spel Bör ha tränat fullt ut före ev. match Skall ha genomfört stegrad träning inklusive max test före full återgång Vilodag efter max test för återhämtning Testet gör att spelaren och ledaren mer kan vara säkra på att det håller man har stegrat, testat och fått ett kvitto

73 Att sätta kurs åt samma håll!

74 Tack - frågor!

Relevanta dokument

Styrketräning. Hälsa och Livsstil ÅRSTASKOLAN. Idrott och Hälsa

Styrketräning. Hälsa och Livsstil ÅRSTASKOLAN. Idrott och Hälsa Styrketräning Hälsa och Livsstil Mål Öka förståelsen för begreppet: styrketräning Känna till olika former av styrketräning Öka förståelsen för hur kroppen fungerar och reagerar när man tränar styrka Öka