Fysisk aktivitet på recept i Eksjö kommun

Transkript

1 Fysisk aktivitet på recept i Eksjö kommun 0

2 Fysisk aktivitet på Recept i Eksjö kommun Här kan du som förskrivare av Fysisk aktivitet på recept (FaR)) hitta förslag på aktiviteter. Förskrivare är legitimerad sjukvårdspersonal. Som hjälpmedel finns boken FYSS (Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling) att tillgå. Den finns även på internet under Diskutera med patienten/kunden vilken aktivitet som passar bäst. Det finns alltid en kontaktperson under varje aktivitet och förening som kan svara på eventuella frågor och som har möjlighet att personligen möta patienten/kunden vid det första besökstillfället. För att få återkoppling av hälsoläget är det av vikt med återbesök till förskrivaren. Målsättningen är att uppdatera denna broschyr varje termin. På internet kommer den att hållas uppdaterad kontinuerligt. Gå in på kommunens hemsida eller på landstingets hemsida välj Eksjö eller Mariannelunds vårdcentral. Kontakta undertecknad för eventuella synpunkter. Kanske vet du någon aktivitet som inte finns med i broschyren. Hör i så fall av dig. Anne Rydström Folkhälsoplanerare Telefon: Arbetet stöds av: Folkhälsorådet Eksjö Hälsofrämjande sjukhus 1

3 Innehållsförteckning Sidan Gruppaktiviteter 4 31 Avspänning 4 Bordtennis 4 Boxning/boxövningar Box 5 - Kick and box 5 - Boxcore 6 - Spinnbox 6 - Boxercise 6 Bowling 7-8 Boule 8-9 Budo 10 Dans Gympa Medelgympa 12 - Seniorgympa 12 - Aerobic Hi/Lo 12 - Mamma/baby-gympa 13 - Kom-igång-passet 13 - Rygg 14 - Ki Balans 14 - Morgon Bas-passet 14 - Bas-pass 15 - Puls Bas 15 - Tyngre träningspass 15 - Seniorgympa 15 - Gympa 16 - Ryggymnastik 16 Promenader och stavgång Spinning 21 - Spinning 21 - Spinnbox 21 - Mixpass 21 Styrketräning Pump 23 - Gruppstyrka 23 - Core 23 - Muskelpass - utan vikter 23 - Muskelpass - med vikter 23 Vattengympa och vattenaerobic

4 Diverse Friskvård 27 - Mental träning och kostrådgivning 28 - Viktminskning 28 - Konditionsträning 29 - Qigong 29 - Acrobatik 29 - Jonglering 29 - Ät rätt och må bra 30 - Livet är ditt 30 - Kost och motion 30 - Laga och smaka 31 - Stress och förändring 31 - Arbete och hälsa 31 Individuella aktiviteter Motionsspår 32 - Skidstugan 32 - Brännemon 32 - Hälsans stig 32 Styrketräning Tipspromenader Simhallen

5 AKTIVITETSKATALOG AVSPÄNNING Nikaro Rehab AB Kontaktperson: Ninni Sylvaner, tel: Gruppaktivitet för nybörjare. Föranmälan ej nödvändig. Tid: Måndagar kl BORDTENNIS Nannylundsgatan 1, Eksjö Prova på 3 gånger 100 kr, 10-kort 350 kr. Motionsklubben Veteranen Eksjö Kontaktperson: Åke Herbertsson, tel: Vi är ett 20-tal män i åldrarna år som spelar bordtennis två gånger i veckan. Vi representerar olika spelnivåer så att alla säkert kan finna motstånd på sin nivå. Det mesta sker på lek. Resultaten har inte nämnvärd betydelse. Den sociala samvaron är viktig. Vi duschar och bastar efter matcherna. Tid: Tisdag kl Torsdag kl Prästängshallens bordtennislokal. Medlemsavgift 700 kr/år. Vid spel ett bestämt antal gånger kan vi komma överens om annan betalning. Högst 2-3 patienter per tillfälle. Möjlighet att prova gratis finns. 4

6 BOXNING / BOXÖVNINGAR Eksjö gym och fitnesscenter Kontaktperson: Dan Kristensson, tel: , , Box Sofieholmsgatan 5, Eksjö Om man är intresserad att prova på vår club så bokar man informationsmöte på tel: och då får man all information om Eksjö Gym & Fitness samt priser. Vi bjuder på en gratis vecka för att kunden ska kunna bilda sig en uppfattning om cluben samt 3 veckors nöjd kundgaranti. Vi har avtal med vissa företag i Eksjö samt att vi har rabatterade priser för pensionärer, arbetslösa och studerande. Vi har tränarsystem som bygger på att man får en personlig träningscoach som följer och stödjer en i sin träning, samtidigt som de jobbar med uppföljning på sina kunder med telefonkontakt om kunden inte har följt sitt träningsprogram. Boxning på slagkuddar som stärker framförallt rygg och axlar samtidigt som man slår ur sig ilska som finns inombords. Kick and box Se ovan, men man sparkar även på slagkuddarna för att få benträning. 5

7 Boxcore Där jobbar vi mycket inriktat på rygg och mage träning men även med boxövningar. Spinnbox Är en blandning av spinning och box. Eksjö Gymnastiksällskap Boxercise Slagkombinationer som är kampsport och boxningsrelaterade. Övningar i par och individuellt. Ett konditions och styrkegivande pass. Tid: Torsdagar kl Olssons Hus Prova på gratis! Engångsavgift 40 kr. En gång i veckan 250 kr och flera gånger i veckan 330 kr. Är man under 19 år och studerande kostar det 180 kr respektive 210 kr. 6

8 BOWLING Eksjö bowlingklubb Kontaktperson: Hans-Peter Streiby, tel En medlem från Eksjö bowlingklubb bowlar tillsammans med patienten på en bana. Patienten får då personlig instruktör. Tid: Efter kl Bowlinghallen på Kaserngatan vid I 12-området i Eksjö. 200 kronor/bana. Om det är två patienter blir kostnaden 100 kronor/person. Max 2 personer per bana + instruktören. SPF (Sveriges pensionärsförbund) Kontaktperson: Ordförande Jerry Sjögren, tel Vi är en grupp pensionärer som bowlar tillsammans en gång i veckan. Tid: Torsdagar kl Bowlinghallen på Kaserngatan vid I 12-området i Eksjö. Kostnad för hyra av bana i bowlinghallen 50 kronor för en timma. Prova på en gång är möjligt. Medlemskap därefter 200 kronor/år. 7

9 SPRF (Sveriges Pensionärers Riksförbund) Kontaktperson: Harry Svensson, tel Tid: Oktober Maj Tisdagar kl Bowlinghallen I 12. Utrustning: 2 ggr gratis prova på. Därefter 150 kronor i medlemskap till SPRF. Kloten gratis. Hyra av skor 10 kronor per gång. Banavgift 50 kronor per gång. BOULE Höreda SPF (Sveriges Pensionärsförbund) (Hult, Höreda, Edshult, Värne och Mellby) Kontaktperson Svea Lundborg, tel för Hult: Kontaktperson Karin Didrik, tel för Höreda: Tid för Hult: Sommartid: Torsdagar kl När det blir varmare är det istället kl Tid Höreda: Tisdagar kl Ingen kostnad. I Hult är det vid Movänta (förbi campingen ca 100 m, Segelvägen). I Höreda är det vid Höredavallen. 8

10 SPF (Sveriges Pensionärers Riksförbund) Kontaktperson: Ordförande Jerry Sjögren, tel Tid och plats: Sommartid: Onsdagar kl Ränneborgs Idrottsplats. Söndag och måndag kl Vildparken Vintertid: Onsdagar på inomhusbana i Nässjö. Sommartid ingen kostnad. Vintertid en mindre kostnad för resa och lokalhyra. Gratis prova på gång är möjligt. Medlemskap därefter 200 kr/år. SPRF (Sveriges Pensionärers Riksförbund) Kontaktperson: Ingrid Björk, tel Tid: Plats: Utrustning: Måndagar kl ca inkl kaffepaus. Mitten av april mitten av oktober. Eksjö Idrottsplats, Ränneborg. 2 ggr gratis prova på. Därefter 150 kr i medlemsavgift till SPRF. Klot finns att låna. En trevlig samvaro betyder mer än tävlingsmomentet. 9

11 BUDO Eksjö Budoklubb Kontaktperson: Gunnar Dahlén, tel , Budo är ett samlingsbegrepp av kampsporter. Eksjö budoklubb tränar Aikido som är en självförsvarskonst som går ut på att utnyttja motståndarens kraft maximalt. Teknikerna bygger på principer som varje tränande väver ihop till en bättre känsla för hur man kan försvara sig utan att vara stark. Tävling förekommer inte av rent principiella skäl. Tid: Tisdag kl Torsdag kl DANS Folkdansgillet Stjärnan Sporthallen i Prästängshallen, ta hiss upp en våning för att komma rätt. Vuxna 400 kr/termin. Gratis prova på gång 3 gånger är möjligt. Kontaktperson: Börje Johnsson, tel Krav: Tid: Man ska kunna dansa kultis som vals, hambo, polka m m. Träning varje torsdag. Torsdag kl Start i början på september. Träffpunkten i Hjältevad (gamla skolan). Medlemskap 200 kr/år. Prova på gång gratis. 10

12 Old Oak Squaredancers Kontaktperson: Kursledare Pär Lundborg, tel Dansen kräver inga förkunskaper. Dans på hela foten. Kursstart endast på hösten i september. Kursen pågår mellan september och december. Därefter fortsätter dansen under våren. 1,5 timme x 12 gånger. Prova på gratis första två gångerna. Hemvärnsgården i Eksjö (bakom läroverket) kr per termin. GYMPA Bruzaholms gymnastikförening Kontaktperson: Annelie Torstensson, tel Carina Johansson, tel Motionsgymnastik lätt till medel. Rörelser efter deltagarnas önskemål och behov. Tid: Måndagar kl med början Vädurens gymnastiksal (gamla skolan). 150 kr per termin vilket innebär 12 gånger höst och vår. Gratis prova på gång är möjligt. 11

13 Eksjö Gymnastiksällskap Kontaktperson: Hanna Jansson, tel , Schema enligt nedan: Medelgympa Prova på gratis! Engångsavgift 40 kr. En gång i veckan 250 kr och flera gånger i veckan 330 kr. Är man under 19 år och studerande kostar det 180 kr respektive 210 kr. Svettispass med rörelser som främjar styrka, kondition och rörlighet. Tid: Måndagar kl Linnéskolan Seniorgympa Ett svettispass för seniorer. Tid: Torsdagar kl Linnéskolan Aerobic Hi/Lo Konditionspass med stegkombinationer. Tid: Måndagar kl Olssons Hus 12

14 Mamma/baby-gympa Enkla stegkombinationer och lätt styrka där ditt barn kan vara delaktigt. Tid: Måndagar kl Olssons Hus Friskis & Svettis Kontaktperson: Mia Wissinger Lööf, tel Terminskort 450 kr (Maxikort) med tillgång till alla pass. Rabatterad grupp (ungdom född 85 eller senare, pensionär, studerande, värnpliktig) får Maxikort för 300 kr. För 250 kr fås tillgång till vissa pass (Minikort). Engångsavgift är 40 kr respektive 20 kr för rabatterad grupp. Kom-igång-passet Ett enkelt jympapass utan hopp med enkla, lätta styrkeövningar för den som inte rört sig på länge. Mycket rörlighetsträning. Tid: Torsdagar kl Plats: Nannylund 13

15 Rygg Ett jympapass för alla. Lugnt tempo, stärkande övningar för ryggen i både styrka och kondition. Inga hopp. Tid: Tisdagar kl Plats: Itolvhallen Ki Balans En skön blandning av österländska träningsformer och lugn jympa. Mycket lågt tempo, mycket balans- och rörlighetsträning, andning och avslappning. Lägre musikvolym, dämpad belysning, levande ljus. Träningen genomförs barfota eller i strumplästen. Ett härligt pass för alla, men väldigt bra för den som vill börja träna på ett lugnt sätt eller för den som behöver stressa av. Tid: Måndagar kl Plats: Nannylund Morgon Bas-passet Lugnt och skönt pass utan hopp, med mycket rörlighetsträning. En bra start på en bra dag. Tid: Onsdagar kl Plats: Itolvhallen 14

16 Bas-pass Steget vidare från kom-igång-jympa. Enkla, rejäla rörelser, inga hopp, styrka som bygger upp från grunden. Tid: Onsdagar kl Plats: Puls Bas Nannylund Basjympa med inriktning på konditionsträning. Fortfarande enkelt och rejält men lite jobbigare. För den som tränat ett tag på kom-igång- och bas-nivå. Tyngre träningspass Det finns även tyngre träningspass som inte presenteras här. Höreda SPF (Sveriges pensionärsförbund) (Hult, Höreda, Edshult, Värne och Mellby) Kontaktperson: Irene Lennartsson, tel Seniorgympa Tid: Onsdagar kl Börjar i slutet på september till mitten av december. Uppehåll vid jul och start igen i mitten av januari och pågår till slutet av mars. Höreda SPF i samarbete med IFK Hult. Hultskolan, gympasalen. 150 kr 15

17 Korpen i Mariannelund Kontaktpersoner: Bo Kyhlberg, tel Anita Svensson, tel Johan Petersson, tel Ann Örmander, tel Gympa Gympa i grupp Tid: Tisdag och Torsdag kl Sporthallen, Mariannelund 250 kr/säsong + medlemskap 50 kr Nikaro Rehab AB Kontaktperson: Roland Fridholm, tel Ryggymnastik Gruppaktivitet för nybörjare. Föranmälan ej nödvändig. Tid: Fredagar kl Nannylundsgatan 1, Eksjö Prova på 3 gånger 100 kr 10-kort 350 kr 16

18 PROMENADER OCH STAVGÅNG Friluftsfrämjandet Kontaktperson: Birgitta Forsberg, tel Stavgång i Eksjö Vi samlas vid Eksjö campings parkering för att gå med stavar i ca 45 min. Hela passet med uppvärmning och stretching tar ungefär min. Deltagarna är både vana motionärer och deltagare som går i lugn takt. Det finns möjlighet att låna stavar. Tid: Måndag kl Samling vid Eksjö campings parkering. För närvarande prova på gratis. Därefter medlemsavgift (för närvarande 250 kr/år). Medtag helst egna stavar. Stavar finns att köpa. Du kan även gå utan stavar. Stavgång i Hult Kontaktperson: Gunnel Johnsson, tel Tid: Tisdagar kl Samling vid Movänta camping i Hult. Prova på - gratis. Därefter medlemsavgift 250 kr/år. Medtag helst egna stavar. Stavar finns att köpa. Du kan även gå utan stavar. Utöver Gunnel finns en ledare till så det är möjligt att gå med olika förutsättningar. Gunnel kan eventuellt ställa upp på dagtid för stavgång. 17

19 Vandring (stavgång) i Eksjö Kontaktperson: Per-Erik Thunström, tel Vi är en grupp som går stavgång i skogen ca 9 km och det tar cirka 2 tim och 15 min med en kaffepaus. Vi kan även tänka oss att bilda en grupp som går en kortare sträcka på ett par kilometer. Tid: Torsdagar t o m och från till mitten av december. kl Vi utgår från parkeringsplatsen, Eksjö camping. För närvarande prova på gratis. Därefter medlemsavgift (för närvarande 250 kr/år). 18

20 Korpen i Mariannelund Kontaktpersoner: Bo Kyhlberg, tel Anita Svensson, tel Johan Petersson, tel Ann Örmander, tel Stavgång Stavgång i grupp med ledare. Tid: Måndagar kl vår och höst. Start vid Slättvallen Gratis prova på gång. Därefter tillkommer medlemskostnad. SPF (Svenska pensionärsföreningen) Kontaktperson: Ordförande Jerry Sjögren, tel Promenad/stavgång Vi går relativt snabbt. Även utan stavar. Tid: Torsdagar kl timmar Sommaruppehåll juni, juli, augusti. Samling vid bryggeriparkeringen. Ej medlemstvång. Gratis. 19

21 Stavgång Kontaktperson: Ordförande Jerry Sjögren, tel Vi går efter egen förmåga i 2-5 km. Tid: Tisdagar kl Samling vid Brännemon vid gamla Stockholmsvägen. Ej medlemstvång. Gratis. SPRF (Sveriges Pensionärers Riksförbund) Kontaktperson: Pär Ängquist, tel Promenader och stavgång Vid varje tillfälle har vi ett mål att gå till. Efteråt dricker vi kaffe tillsammans. Tid: Onsdag kl ca September t o m april. Samling vid hörnet Stockholmsvägen Grenadjärgatan. Utrustning: 2 ggr gratis prova på. Därefter medlemskap 150 kr/år till SPRF. Egna stavar om så önskas. 20

22 SPINNING Eksjö gym och fitnesscenter Kontaktperson: Dan Kristensson, tel , , Sofieholmsgatan 5, Eksjö Om man är intresserad av att prova på vår club bokar man informationsmöte på tel , då får man all information om Eksjö Gym & Fitness samt priser. Vi bjuder på en gratis vecka för att kunden ska kunna bilda sig en uppfattning om cluben samt 3 veckors nöjd kund garanti. Vi har avtal med vissa företag i Eksjö samt att vi har rabatterade priser för pensionärer, arbetslösa och studerande. Vi har tränarsystem som bygger på att man får en personlig träningscoach som följer och stödjer en i sin träning, samtidigt som de jobbar med uppföljning på sina kunder med telefonkontakt om kunden inte har följt sitt träningsprogram. Spinning Konditionsträning när den är som bäst. Man sitter på en cykel och far genom berg och dalar med hjälp av en instruktör. Spinnbox Är en blandning av spinning och boxövningar. Mixpass Är en blandning av spinning och pump (skivstångsträning) för att få maximal träning. 21

23 STYRKETRÄNING Eksjö gym och fitnesscenter Kontaktperson: Dan Kristensson, tel , , Styrketräning Sofieholmsgatan 5, Eksjö Om man är intresserad av att prova på vår club så bokar man informationsmöte på tel: och då får man all information om Eksjö Gym & Fitness samt priser. Vi bjuder på en gratis vecka för att kunden ska kunna bilda sig en uppfattning om cluben samt 3 veckors nöjd kund garanti. Vi har avtal med vissa företag i Eksjö samt att vi har rabatterade priser för pensionärer, arbetslösa och studerande. Vi har tränarsystem som bygger på att man får en personlig träningscoach som följer och stödjer en i sin träning, samtidigt som de jobbar med uppföljning på sina kunder med telefonkontakt om kunden inte har följt sitt träningsprogram. Vi har maskiner och fria vikter med tillhörande redskap för att hjälpa till att rehabilitera och stärka muskulaturen i hela kroppen. Man får hjälp med träningsprogram utifrån sina egna förutsättningar. 22

24 Gruppträning Pump Skivstångsträning i grupp som stärker hela kroppen. Gruppstyrka Se ovan, men man jobbar mer med egna kroppen. Core Core är en bålstabiliseringsträning som bygger på arbete med den egna kroppen i lätta övningar. Eksjö Gymnastiksällskap Kontaktperson: Hanna Jansson, tel , Muskelpass utan vikter Prova på gratis! Engångsavgift 40 kr. En gång i veckan 250 kr och flera gånger i veckan 330 kr. Är man under 19 år och studerande kostar det 180 kr respektive 210 kr. Tid: Tisdagar kl Plats: Prästängshallen, Spegelsalen Muskelpass med vikter Vi jobbar igenom hela kroppen med skivstång och vikter. Tid: Onsdagar kl Plats: Prästängshallen, Spegelsalen 23

25 Nikaro Rehab AB Kontaktperson: Roland Fridholm, tel Styrketräning i ett välutrustat gym dagtid. Introduktion varje måndag. Tid: Måndag, Tisdag kl Onsdag, Torsdag kl Fredag kl Nannylundsgatan 1, Eksjö Engångstillfälle 50 kr Prova på 3 tillfällen 100 kr 10-kort 350 kr 3 mån 350 kr 6 mån 550 kr 1 år 950 kr 24

26 VATTENGYMPA OCH VATTENAEROBIC Eksjö sim- och livräddningssällskap Kontaktperson vattengympa: Maritha Nilsson, tel , Kontaktperson vattenaerobic: Carina Johansson, tel Vattengympa på medelnivå Träning i vatten är effektiv och skonsam. Du står på botten med vatten upp till axlarna. I vatten väger du en åttondel av den vikt du har på land. Lederna avlastas och du kan träna utan att det sliter. Träning i vatten är därför också en bra alternativ vid olika skador och besvär. Tid: Söndag kl Söndag kl Söndag kl Måndag kl Prästängsbadet Eksjö Anmäl dig helst till en grupp. Start i januari och i september, 12 gånger. Prova på gratis en gång är möjligt. 40 kr/gång. 380 kr för 12 ggr. Under 20 år 200 kr för 12 ggr. 225 kr för 6 ggr. 25

27 Vattenaerobic Vattenaerobic utförs på djupt vatten med flytbälte, handskar och flythantlar. Konditionen och styrkedelen blir effektivare eftersom man har tillgång till dessa redskap. Tid: Måndag kl Prästängsbadet Eksjö Anmäl dig helst till en grupp. Start 19 januari och i september, 12 gånger. Prova på gratis en gång är möjligt. 40 kr/gång. 380 kr för 12 ggr. Under 20 år 200 kr för 12 ggr. Nässjö sim- och livräddningssällskap Kontaktperson: Jan-Erik Karlsson, tel Vattengymnastik för alla från 16 år och uppåt Både för män och kvinnor Tid: Söndagar kl Söndagar kl Torsdagar kl Nässjö simhall Grupperna startar vår och höst. 10 gånger. 370 kr. Studerande 160 kr. Prova på gratis en gång är möjligt. 26

28 Crawlkurser för alla från 16 år och uppåt För nybörjare, steg 2 och steg 3 Tid: Måndag kl Nässjö simhall 350 kr. 8 gånger. Prova på gratis en gång är möjligt. DIVERSE Korpen i Mariannelund Kontaktpersoner: Bo Kyhlberg, tel Anita Svensson, tel Johan Petersson, tel Ann Örmander, tel Friskvård Friskvård i samarbete med landstinget. Allsidig träning sker efter egen förmåga efter introduktion av sjukgymnast. Tid: Verdandigatan 4 Kl (Nystart 14 september) 50 kr/gång eller 550 kr höstsäsong 27

29 Eksjö gym- och fitnesscenter Kontaktperson: Dan Kristensson, tel , , Sofieholmsgatan 5, Eksjö Om man är intresserad att prova på vår club så bokar man informationsmöte på tel och då får man all information om Eksjö Gym & Fitness samt priser. Vi bjuder på en gratis vecka för att kunden ska kunna bilda sig en uppfattning om cluben samt 3 veckors nöjd kundgaranti. Vi har avtal med vissa företag i Eksjö samt att vi har rabatterade priser för pensionärer, arbetslösa och studerande. Mental träning och kostrådgivning Förutom våra mentala gruppträningspass så erbjuder vi samtal med våra tränare för att lösa vardagsproblem som kan leda till ett konstant träningsutförande samt att man kan få kostrådgivning utifrån sin träningssituation. Viktminskning Vi jobbar utifrån ett koncept som heter Prenet som bygger på att man först gör en Bia mätning där man ser hur mycket fett, muskler och vatten man har i kroppen. Därefter så rekommenderar vi kunden vidare antingen i vårat träningsprogram eller viktprogram. 28

30 Konditionsträning Vi har roddmaskin, löpband, motionscyklar och trampmaskiner för att förhöja konditionsnivån på våra medlemmar. Vi kan även göra konditionstest. Studieförbundet Vuxenskolan Kontaktperson: Siv Fransson, tel En grupp kan starta vid minst tre deltagare. Hur cirkeln läggs upp kan variera. Minst 9 studietimmar totalt. Qigong Ledare: Tid: Anette Forsander Kvällstid 300 kr Acrobatik Ledare: Tid: Melinda Olofsson Kvällstid 5 gånger á 2 timmar 300 kr Jonglering Ledare: Tid: Melinda Olofsson Kvällstid 5 gånger á 2 timmar 300 kr 29

31 Ät rätt och må bra Lär dig äta sunt med GI-metoden Ledare: Magnus Asterhäll Tid: Kvällstid 600 kr ABF Kontaktpersoner: Rose-Marie Johansson, tel Margaretha Larsson, tel Livet är ditt ABF:s hälsoskola vänder sig till alla som vill må bättre samt förbättra och förändra sin livssituation. Det är bara du själv tillsammans med andra som kan göra någonting åt din livssituation. Träffarna är indelade i fem avsnitt där man kan välja att gå hela kusen eller vissa delar. Kursen startar vid minst fem deltagare. Kost och motion Rätt mat vid rätt tidpunkt och regelbunden motion på rätt sätt. I ABF:s hälsoskola varvar vi på ett pedagogiskt sätt teori med praktiska övningar. Omfattning: Deltagaravgift: 30 studietimmar 780 kr 30

32 Laga & smaka Nyttig matlagning, lite näringslära och tips på recept. Omfattning: 18 studietimmar Deltagaravgift: 470 kr Stress och förändring Det handlar om att hitta balans och harmoni mellan dina behov, egna krav och omgivningens förväntningar. Mental träning, positivt tänkande, meditation och andra verktyg för stresshantering. Omfattning: Deltagaravgift: 15 studietimmar 465 kr Arbete och hälsa Du får veta mer om sambandet mellan arbete och ohälsa samt kunskap om hur ett hälsosamt arbetsliv ser ut. Omfattning: Deltagaravgift: 15 studietimmar 470 kr 31

33 Individuella aktiviteter MOTIONSSPÅR Skidstugan Vid Eksjö Skidstuga finns preparerade spår på 2,5 km och 5,0 km. Vintertid finns preparerade skidspår. Det finns också ett 4 km långt elljusspår vilket man kan ansluta till både vid Eksjö Skidstuga och vid Eksjö Camping. Brännemon På Garnisonens område, med spårcentral vid Brännemon, finns flera preparerade spår: 1,2 km, 2,3 km elljusspår, 5 km, 7,5 km, 10 km och 15 km. Hälsans stig Hälsans stig Eksjö är sammanlagt 5 km. Det spelar ingen roll var på slingan du startar eftersom du själv räknar antalet kilometerskyltar du passerar. Hälsans stig sträcker sig genom Norra Storgatan, Snickaregatan, längs Eksjöån, under järnvägen, längs Västra Ågatan, förbi Reningsverket, runt Grevhagsskolan, Vetlandavägen, Södra Storgatan, Norra Storgatan. 32

34 STYRKETRÄNING Eksjö gym- och fitnesscenter Kontaktperson: Dan Kristensson, tel , , Vi har maskiner och fria vikter med tillhörande redskap för att hjälpa till att rehabilitera och stärka muskulaturen i hela kroppen. Man får hjälp med träningsprogram utifrån sina egna förutsättningar. Sofieholmsgatan 5, Eksjö Om man är intresserad att prova på vår club så bokar man informationsmöte på tel och då får man all information om Eksjö Gym & Fitness samt priser. Vi bjuder på en gratis vecka för att kunden ska kunna bilda sig en uppfattning om cluben samt 3 veckors nöjd kundgaranti. Vi har avtal med vissa företag i Eksjö samt att vi har rabatterade priser för pensionärer, arbetslösa och studerande. Vi har tränarsystem som bygger på att man får en personlig träningscoach som följer och stödjer en i sin träning, samtidigt som de jobbar med uppföljning på sina kunder med telefonkontakt om kunden inte har följt sitt träningsprogram. 33

35 Nikaro Rehab AB Kontaktperson: Roland Fridholm, tel Styrketräning i ett välutrustat gym dagtid. Introduktion varje måndag. Tid: Måndag, Tisdag kl Onsdag, Torsdag kl Fredag kl Nannylundsgatan 1, Eksjö Engångstillfälle 50 kr Prova på 3 tillfällen 100 kr 10-kort 350 kr 3 mån 350 kr 6 mån 550 kr 1 år 950 kr Korpen i Mariannelund Kontaktpersoner: Bo Kyhlberg, tel Anita Svensson, tel Johan Petersson, tel Ann Örmander, tel Friskvård Friskvård i samarbete med landstinget. Allsidig träning sker efter egen förmåga efter introduktion av sjukgymnast. Tid: Verdandigatan 4 Kl Nystart 14 september 50 kr/gång eller 550 kr höstsäsong 34

36 TIPSPROMENADER Eksjö Skid- och orienteringsklubb Tipspromenader vid Skidstugan Varje söndag under vintersäsong ordnas tipspromenader, ca 5 km. Kaffeservering med hembakat. Om ni har frågor går det bra att ringa på telefon vardagar, samt söndagar. Tid: Söndagar med start den 16 oktober kl Serveringen har öppet mellan kl Skidstugan (Skurugatavägen) Tips 10 kr, bingo 5kr. 35

37 Korpen i Mariannelund Kontaktpersoner: Bo Kyhlberg, tel Anita Svensson, tel Johan Petersson, tel Ann Örmander, tel Tipspromenader Tipspromenader på 3-4 km längd. Vi ordnar 8 promenader på våren (mar maj) och 8 på hösten (sep okt). Tid: Söndagar kl Start vid Folkets Hus Vuxen 10 kr, barn 5 kr 36

38 SIMHALLEN Telefon till simhallen , Badtider: Öppettider Mån Tis Stängt Kl (Morgonbad) Kl Ons Kl Tor Fre Kl (Morgonbad) Kl Kl Relaxbad (16-års gräns) Kl Pensionärsbad Kl Lör Kl Sön Kl Lek- och familjebad Lilla bassängen är stängd för undervisning: Tis Kl samt Tor Kl

39 Badpriser: (Nedanstående priser gäller fr o m 1 januari 2005) Familj: Vuxen + egna barn under 19 år 80:- Vuxna, från 19 år 30:- Barn/ungdom 6-18 år 20:- Studerande och vpl 20:- Barn 1 5 år 15:- För att låsa skåpen krävs hänglås. Finns att köpa i kassan, 30 kr/st. Bad Årskort Rabatthäfte 10 bad Vuxna 650:- 270:- Barn/ungdom, 400:- 180:- Studerande, vpl 400:- 180:- Familj 1.100:- 38

40 Hälsofrämjande sjukhus 39