SPARA MASSOR AV PENGAR PÅ VÅRA GLÖDHETA KAMPANJER SÅ ENKELT FIXAR DU GRILLMATEN I SOMMAR KOLLA IN DE HETA ERBJUDANDENA FRÅN

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "SPARA MASSOR AV PENGAR PÅ VÅRA GLÖDHETA KAMPANJER SÅ ENKELT FIXAR DU GRILLMATEN I SOMMAR KOLLA IN DE HETA ERBJUDANDENA FRÅN"

Transkript

1 Augusti 2009 Anthony Presciano, Team BSN SPARA MASSOR AV PENGAR PÅ VÅRA GLÖDHETA KAMPANJER SÅ ENKELT FIXAR DU GRILLMATEN I SOMMAR KOLLA IN DE HETA ERBJUDANDENA FRÅN TWINLAB, SAN, SCI-MX m.fl.

2 STOR AUGUSTIREA 57% Whey-80 + Omega -3 + dose tt Whey-80 + L-glutam ine, 400 g 599:- 599: 927:- 379:- Whey-80 Kampanj Whey-80, 4 kg + Omega-3 Reg. 90 kapslar + Pillerdosett, 7 fack 35% 379:- Gainer Pro Kampanj 678:- Gainer Pro, 4 kg + Creatine Mono, 500 g Gainer Pro Kampanj 39% Gainer Pro, 4 kg + Only One! Reg. 60 kapslar + 2 x Gainer Pro Bar, 98 g Gainer Pro, 4 kg + Creatine Complete Extr. 500 g + T-Boost, 120 kapslar + Rapid Pump, 180 kapslar + CLA, 90 kapslar Summer Fitness Pa ck 719: 1191:- 44% Högkvalitetsprotein och essentiella fettsyror för optimal fitnessform! 39% 40% Protein Selection 699: 1375:- 53% Protein Selection ger maximal muskeluppbyggnad - dygnet runt! 989:S 1377:- Whey-80, 1 kg + Triple-Pro 85, 1 kg + Night-Pro, 1 kg + Diet-Pro Adv. 1 kg + Omega-3 Adv. 60 kapslar 49% Whey-100 Kampanj Whey-100, 4 kg + Omega-3 Adv. 60 kapslar + Only One! Adv. 30 kapslar Summer Fitness Pack Whey-80, 1 kg + Amino-Pro Liq. 1 liter + Omega-3 Reg. 90 kapslar + ALA, 120 kapslar + 15 x Optinut, 40 g Whey-10 0 KAMPAN JPRI Protein Selection 849:- Brutal Power Pack Gainer Pr o + Creatin e Mono. Whey-80, 4 kg + L-glutamine, 400 g sortiment 1955:- 618:- Whey-80 Kampanj 978:- STÖRSTA Brutal Power Pa ck Paketet för brutal muskelpump, volymökning och snabba resultat! Gainer Pr o + Only O ne! Reg. Nordens Quick Diet Pack Upplev extrem fettförbränning och snabb viktreduktion, utan förlorad muskelmassa! 899: 2094:- Quick Diet Pack Quick Diet Complete, 42 påsar + Whey-100, 1 kg + Lose It! Mealtime, 60 kapslar + Lose It! Workout, 120 kapslar + Omega-3 Reg. 90 kapslar + Only One! Reg. 60 kapslar + 28% 57% 34% Annet te Mi Yellow: PMS 109C Blue: PMS 286C lbers, PVL Ladugårdsvägen Trollhättan Med reservation för tryckfel och slutförsäljning. Priserna på denna sida gäller 24/7-24/8. C0 M10 Y100 K0 C100 M65 Y0 K0

3 SUPERSIZE YOUR MUSCLES Text: Anna Paulie Ligg steget före och påbörja uppbyggnadsperioden redan Inte nog med att musklerna snabbt blir runda och hela kroppen i augusti! På så vis kan du som deffat hela våren och fylls ut på rätt ställen då man börjar äta mer, dessutom sommaren, maxa formen istället för att avsluta sommaren stimuleras kroppens anabola processer på helt naturlig väg. Det sönderdietad och övertränad. inre trycket i en muskelcell signalerar till muskeluppbyggnad, Någonting som alla fitnesstävlande och kroppsbyggare fått samtidigt som höjda nivåer av IgF-1 (insulin like growth factor), erfara är att musklernas volym ökar extremt snabbt veckorna testosteron och tillväxthormon bokstavligen sköljer genom EFTER en tävling. Samma fenomen kan också DU uppleva kroppen. Då du samtidigt får i dig ett överflöd av protein och med rätt kostjusteringar, även om du inte har deffat fullt så aminosyror som kan bygga upp ny vävnad är utvecklingen ett hårt, säger Anna Paulie som är dietist och produktutvecklare faktum och du surfar på en tillväxtvåg. hos Gymgrossisten. Under en diet som som är extremt sparsam på kolhydrater och fett tappar musklerna alltid både volym och spänst. Detta beror på att musklernas kolhydratförråd (glykogendepåerna) aldrig är riktigt fulla under diet och både vätske- och mineralnivåerna är ur balans. Varje gram glykogen i musklerna binder nästan 3 g vatten, vilket gör att en fulladdad muskel får bra tryck och sväller som en torr svamp som suger upp vatten. Med rätt mineralbalans och eventuellt ett extra tillskott av kreatin ser man till att vätskan hamnar inuti muskelcellerna och inte mellan huden och musklerna. Det första du bör göra är att införa en gainerdrink t. ex. Gainer Pro efter varje träningspass, eftersom det är just efter träningen som musklerna är mest benägna att lagra in glykogen. Vätske- och mineralbalansen reglerar sig själv om du väljer rätt livsmedel och inte saltar onödigt mycket på maten! Livsmedel med bra mineraler Banan, potatis, bönor, linser, nötter, mandlar, kvarg Dietmeny För att få maximal tillväxt av fettfri muskulatur kan du samtidigt ta kreatintillskott som ökar prestationsförmågan, för ju hårdare du kan träna desto mer kommer musklerna vilja växa. Välj kreatinmonohydrat om du vill gå upp i vikt och inte är rädd för att binda vatten, alternativt ett snabbverkande kreatin om du vill fokusera på hårdhet och definition. Kreatinupptaget effektiviseras om det kombineras med ALA eller R-ALA. För att trycka gasen i botten för tillväxtspurten kan du lägga till ett arginintillskott (t ex. Rapid Pump) som kan förbättra näringstransporten och stimulera produktionen av kroppseget tillväxthormon, samt CLA och Omega-3 som kan bidra till bättre fettförbränning och muskeluppbyggnad. Så hur börjar jag? Börja se över hur du ätit under din diet. Komplettera sedan måltiderna så att de ger mer energi från såväl långsamma kolhydrater som fett. Observera att måltiderna fortfarande skall vara balanserade och innehålla bra råvaror, så det är inte frågan om bulk ännu. Frukost 1 portion gröt + Whey-80 + ALA + Omega-3 2 portioner gröt + banan + Whey-80 + CLA Mellanmål Kesella med bär 1 Optinut bar + Whey-80 Ditt nya kostupplägg Lunch Grönsaker + tonfisk + lite fullkornsris Lax + stor portion fullkornsris + wokade grönsaker + cashewnötter Mellanmål Whey-80 (Optinut på träningsdagar) Grovt bröd med avokado och kalkon eller drink Meal-Pro Regular Middag Bakad potatis med keso och skaldjur + ALA Klyftpotatis + grillat kött eller kyckling + tzatziki (se recept i katalogen) + CLA Kväll Kvällsdrink (Night-Pro) + Omega-3 Proteinglass (se recept i katalogen) Före träning Amino-Pro Liquid Creatine Complete Extreme + T-Boost Efter träning Whey-80 Gainer Pro Finns det risk att jag blir fet? Kroppen är fenomenal på att ta upp allt du äter och att ladda in näringen där den behövs. Efter en diet då kroppens förråd är tomma kommer den ökade tillgången på mat först och främst fylla på de tomma förråden. Det första som märks är att musklerna pumpas upp och att vätska dras in i dem, tack vare de påfyllda glykogendepåerna. Det ökade energiintaget kommer även att stimulera ämnesomsättningen och en hel del av energin kommer att användas till de anabola processer som kickas igång. Den ökade träningskapaciteten kommer leda till att du bränner mer under träningen och de uppbyggande processerna som följer slukar också energi. Så risken att du får ett energiöverskott som kan lagras som fett är minimal så länge du äter lagom mycket och väljer rätt mat. Hur mycket mer skall jag äta? Det är omöjligt att ge ett svar som gäller för alla, men en bra tumregel är att äta större portioner av ris, pasta, gryn och potatis och att alltid ta en gainer som ger g kolhydrater plus protein efter träningen. De flesta äter tillräckligt med protein under en diet (ca 2-2,5 g/kg kroppsvikt) men under den nya uppbyggnadsfasen kan man välja rött kött istället för vit fisk och tillåta sig att äta äggulorna i äggen! På så vis får man i sig fetter, vitaminer och mineraler som behövs för hormonproduktionen. Efter en vecka kan man utvärdera hur kostomlägget påverkat formen, och därefter kan man justera kosten. Hur skall jag träna under augusti? Om du tidigare gått morgonpromenader före frukost kan du nu njuta av sovmorgnar. Du bör istället ta promenader under dagen t. ex. fram och tillbaka till gymmet eller en halvtimme på lunchen. Det är alltid bra att röra på sig (utöver regelrätta träningspass) minst 1 timme/dag. I gymmet skall du satsa på en period med tung styrketräning och något konditionspass/vecka. Det är lagom med 4 dagars styrketräning och 1 dag med konditionsträning, men detta måste du såklart känna efter själv! Missa inte chansen att toppa sensommarformen och samtidigt få ett försprång inför höstens satsning! 40% Summer Fitness Pack 1955:- 719:- 1191:- Brutal Power Pack Gainer Pro, 4 kg + Creatine Complete Extreme, 500 g + T-Boost, 120 kapslar + Rapid Pump, 180 kapslar + CLA, 90 kapslar 57% Chris Harnell, Team Gymgrossisten Brutal Power Pack 849:- Summer Fitness Pack Whey-80, 1 kg + Amino-Pro Liq. 1 liter + Omega-3 Reg. 90 kapslar + ALA, 120 kapslar + 15 x Optinut, 40 g

4 2 x BCAA Pro Bonus Pack 1127:- 649:- 1687:- 62% 2 x Fierce, 850 g + SAN shaker + Tight! Xtreme SAMPLE 47% 2 x Fierce + Bonus Pack 599:- 599:- BEST BUY PACK NYHET Myojuiced, 2414 g 559:- Maximerar testosteronnivåerna på naturlig väg! Myotest, 90 kapslar 20% OFF PÅ UTVALDA PRODUKTER FRÅN SAN * * gäller ej Tight! Xtreme, T3 eller Myotest BEST BUY PACK 2 x BCAA Pro 5000, 690 g + 100% Pure Platinum Whey, 683 g + SAN shaker + Tight! Xtreme SAMPLE Energirik viktökningsdrink för snabb ökning av muskelmassa NYHET 20% RABATT

5 HÅLL FORMEN! T U N E R A M SOM Red Kick, 330 ml Succéprodukterna RAGE och RAGEX2 tar dina prestationsnivåer till nya höjder! Produkterna gör dig starkare, hårdare och mer fokuserad. 10:- STENHÅRDA RABATTER 50-70%! 2x Accelerat 129:e 278:- 54% 3 x Creat ine Citrus, 30 0g 17:- 777:- 2 x ALA, 120 kaps lar 199:- Just nu får du en gratis vattenflaska när du köper någon av dessa! 458:- 57% Red / Gre en Kick, 500 ml Rage + vattenfl aska 399: 565:- PÅ KÖPET! RageX2 + vattenfla ska 399: 565:- 14: 17:- Supergod energidryck med lågt kolhydratinnehåll 2x 7-phenyls 499:tack 856:- Uppiggande diettillskott för ökad fettförbränning och minskad hunger Snabbverkande kreatintillskott för ökad prestationsförmåga MCT Maxx + sh 199:aker MCT Maxx ger energi, mättnad och effektiv fettförbränning! Suverän vid lågkolhydratdiet 2 x CLA, 90 kapslar 149: 518:- 2 x R-ALA, 120 kaps lar 199: 458:- Ladugårdsvägen Trollhättan Med reservation för tryckfel och slutförsäljning. Priserna på denna sida gäller 24/7-24/8. 71% 57%

6 KILLAR SOM GRILLAR Rostad potatis, grillad kycklingfilé, tzatziki och tomatsallad Ingredienser 200 g potatis 200 g kycklingfilé (Ogrillad vikt) 1 bifftomat ruccola, rödlök ca 2 msk olivolja till matlagningen Krydda med: Herbamare Spicy Gör såhär: Tvätta potatisen och dela i mindre bitar, koka den nästan färdig i lättsaltat vatten. Häll av vattnet och ringla över 0,5 msk olivolja och grillkrydda. Packa in potatisen i folie och lägg på grillen. Pensla kycklingen med olivolja och krydda den med havssalt, svartpeppar och oregano. Grilla under lock. Kontrollera att kycklingen är färdig innan servering! Skiva en rumstempererad tomat och gör en god tomatsallad med ruccolasallad, tomat, rödlök och lite kallpressad olivolja och vinäger. Text: Anna Paulie Anna Paulies heta bönsalsa (4-6 portioner) Gör såhär: Tillaga 2 dl kidneybönor enligt recept på förpackningen. Detta kan du göra dagen innan och förvara bönorna i kylen, eller göra det enkelt och köpa en burk konserverade bönor. Gör en tomatsås: 3 msk olivolja 1 knippe hackad salladslök 1 vitlöksklyfta 1 burk krossade tomater med chili 1 liten burk majs Blanda alla ingredienser i en tjockbottnad kastrull och låt sjuda i 10 minuter. Waldorfsallad (4 portioner) Ingredienser 5 dl rotselleritärningar, (ca cm), lätt kokta 0,5 dl gräddfil 0,5 dl lättmajonnäs 0,5 tsk senap lite pressad citron 1 st äpple, tärnat äpple 100 g grovt hackade valnötter Gör såhär: Förväll rotselleri i 2 msk vatten ca 1 minut i mikrovågsugn. Dela rotselleri och äpple i små bitar, hacka valnötterna grovt, blanda dressingen och rör sedan ihop alltsamman. Honungsrostade nötter med chili (4 portioner) Ingredienser ca 70 g hasselnötter ca 70 g sötmandel ca 70 g cashewnötter ca 50 g paranötter ca 50 g pecannötter 1 tsk råsocker 1 tsk sambal oelek 1 tsk salt 1 msk vatten 1 tsk honung Gör såhär: Sätt ugnen på 225 C. Blanda nötterna med råsocker, sambal oelek, salt och vatten. Rosta blandningen i ugnen i ca 10 minuter, rör om ett par gånger. Ta ut nötterna och rör i honungen, låt svalna och servera. Tzatziki 5 cm riven gurka 0,5 dl kvarg (1 %) 0,5 klyfta vitlök, salt, peppar Gör såhär: Blanda kvargen med riven gurka, vitlök, lite salt och peppar. Kalorisnål proteinglass med hallonsmak Ingredienser: (2 portioner): 250 g lättkesella (1 burk) 0,75 dl Whey-80 med hallonsmak 2,5 dl djupfrysta hallon 0,5-1 tsk sötningsmedel efter smak Kör kesella och proteinpulver i en mixerskål med kniv till en smet. Tillsätt de frysta bären och kör mixern till mjukglasskonsistens. Smaka av med sötningsmedel och lägg upp i skålar. Servera direkt eller låt stå i frysen i ca 30 minuter för något fastare glass. Dekorera med hallon. Njut!

7 Helena Johansson / Magnus Palm MSM Bli rörligare, slipp smärta Producerar glukosamin vilket ger uppbyggnad och/eller stoppad nedbrytning av brosk. Förbättring av ledfunktion är den mest välkända effekten och användningsområdet av MSM. Kan dämpa inflammationer, motverka långvarig molande smärta och hjälpa mot hudproblem då det har en utrensande detoxeffekt. fr. 167 kr fr.185 kr Ut och resa? Tappa inte formen! Ab rollern aktiverar inte bara magen utan hela kroppen vid användning då hela kroppen behöver spännas för att orka utföra rullningarna. 119 kr Nu endast 99 kr 129 kr Exetubes - tar lite plats och ger extra motstånd vid styrkeövningar för hela kroppen. Finns i två olika hårdhetsgrader och genom att använda den förkortad eller förlängd blir det tyngre eller lättare. 199 kr Sköna sommarpaketet Roseroot Pure 500, 60 kapslar + Only One! Regular, 60 kapslar + Omega-3 Regular, 60 kapslar + 12 x Star-Bar, 55 g + Lose It! Mealtime, 60 kapslar + Bodystore.com vattenflaska Utvalda produkter för dig som vill hålla dig i toppform hela sommaren! 58% Sköna sommarpaketet 499 kr 1190 kr Träna på semestern Body Fat Meter 349 kr 399 kr Kombinerad stegräknare och kroppsfettmätare i ett! Det klassiska redskapet för träning av hand- och underarmsmusklerna. Finns i två olika hårdheter. Casall Power Grip 85 kr 99 kr

8 Toppbetyg! ALLT DU VILL VETA OM WHEY-80 & WHEY-100 Vi har samlat de vanligaste frågorna om Whey-80 och Whey-100 som ställts på expertpanelen.se i ett exklusivt reportage. Text: Anna Paulie Alla frågor och svar på ett ställe - bättre kan det inte bli! Som du säkert vet är protein uppbyggt av aminosyror. Våra livsmedel innehåller olika kombinationer av aminosyror plus andra näringsämnen, och det är just sammansättningen som bestämmer hur användbart proteinet är för kroppen. Protein från animaliska källor såsom mjölk, ägg, kött och fisk har generellt bättre näringsvärde jämfört med vegetabiliska proteinkällor såsom sojabönor, nötter, linser och spannmål. Anledningen är att de animaliska proteinkällorna har bättre aminosyraprofil och ett effektivare upptag. Den enskilt bästa proteinkällan för människor är vassleprotein (whey), och för idrottare är det A och O vilken proteinkälla man väljer. Vassleprotein toppar listan för proteinkvalitet värderat med BV (biological value) därefter kommer ägg och kaseinprotein, medan proteinblandningar kan förbättra kvaliteten ytterligare. Proteinpulver är ingenting annat än koncentrerat protein från livsmedel. I detta reportage har jag samlat de vanligaste frågorna om vassleprotein; allt ifrån hur det tillverkas och vad de består av till vilka fördelar de har för muskeluppbyggnad och immunförsvar. Varför är just vassleprotein så bra för idrottare? Av alla enskilda proteinkällor har vassleprotein, såsom Whey-80 och Whey-100, högst koncentration av essentiella aminosyror och är dessutom rikt på grenade aminosyror, vilket gör just vassleprotein utmärkt för idrottare. Essentiella aminosyror kan inte bildas i kroppen och måste därför tillföras i rätt mängd varje dag, annars begränsas all proteinsyntes, vilket leder till långsam återhämtning och hindrad muskeluppbyggnad. Grenade aminosyror (BCAA) är en grupp essentiella aminosyror som har förmåga att slinka förbi ombyggnadsprocesser i levern, och istället rusa direkt till musklerna där de förbättrar uthålligheten, stimulerar muskeluppbyggnad och hindrar muskelnedbrytning. Det är tack vare vassleproteinets löslighet och de lättabsorberade grenade aminosyrorna som gör att det betraktas som ett snabbt protein. Vassleprotein skall företrädesvis tas när du snabbt behöver tillföra aminosyror, t ex på morgonen och i samband med träningen. De positiva effekterna av vassleprotein som har framställts genom Cross Flow Microfiltration (ex. Whey-80 och Whey-100), är väldokumenterade och omfattar bland annat: bättre uthållighet, bättre återhämtning, snabbare ökning av fettfri kroppsmassa/muskelvävnad, bättre immunförsvar, starkare skelett och bättre hormonbalans. Olika vassleproteiner Det vi vardagligt kallar vassleprotein består i själva verket av en mängd olika proteiner som har olika biokemiska kvaliteter i kroppen t ex. att stärka immunförsvaret, att verka antibakteriellt, att påverka balansen av signalsubstanser i hjärnan, att verka aptitreglerande eller att optimera proteinsyntesen. Ett komplett och odenaturerat (oförstört) vassleproteintillskott såsom Whey-80 och Whey-100 består av alla de viktiga vassleproteinerna; alfa-lactalbumin, beta-laktoglobulin, immunogloubuliner, glykomacropeptider, bovin serum albumin, laktoperoxidas, laktoferrin och lysozym, i perfekt balans! Proteinkvalitet i olika proteinkällor anges ofta som BV (biologiskt värde) vilket visar hur väl proteinkällan kan tillfredställa människans behov av essentiella aminosyror. BV (biologiskt värde) Whey-80 och Whey Kaseinprotein 85 Äggviteprotein 88 Sojaprotein 59 Gelatin 0 Hur framställs proteintillskotten Whey-80 och Whey-100? Star Nutritions Whey-80 och Whey-100 är naturliga produkter som tillverkas av mjölk som genomgått olika processer där man isolerat vassleproteinet och tagit bort fett, kolhydrater, fukt och mineraler som ju finns i ursprungskällan. Väljer du de naturella smakerna är inga andra tillsatser tillsatta. Whey-80 och Whey-100 framställs genom såkallad Cross Flow Microfiltration, ultrafiltrering samt instantisering. Vår tillverkningsmetod bevarar proteinernas naturliga och oförstörda form och dess bioaktivitet, vilket inte är fallet för tillverkningsmetoden Ion-Exchange som är en annan metod för framställande av vassleprotein. (Ion-Exchange protein är mer allergent och saknar helt vissa proteiner). Steg för steg i tillverkningsprocessen av Whey-80 och Whey-100: 1. Vanlig mjölk blandas med löpe så att mjölkens två proteiner vassle och kasein separerar. (Mjölk består av 80% kasein och 20% vassleproteiner). Kaseinet koagulerar medan vassleproteinet finns kvar i en grumlig vätska, såkallad vassla, bestående av protein, fett, laktos och mineraler. För att isolera proteinet från vasslan måste vätskan gå igenom en rad processer för att slutligen bli proteinpulver med en proteinhalt över 75%. 2. Vasslan filtreras först genom ett membran som släpper igenom små partiklar så som salter, vatten och laktos (mjölksocker) men som hindrar stora partiklar som protein och fett. Processen kallas ultrafiltrering. 3. Därefter filtreras den koncentrerade vätskan genom ytterligare ett membran som släpper igenom större partiklar, framförallt fett men även rester av salter, vatten och laktos. Membranet stoppar däremot proteinet. Processen kallas Cross Flow Microfiltration. 4. Vi har nu fått ett vassleproteinkoncentrat (Whey-80) och ett vassleproteinisolat (Whey-100). Whey-80 och Whey-100 får alltså sin höga proteinhalt genom skonsam ultra- och mikrofiltrering, som bevarar alla proteiner intakta. 5. Då råvaran till proteinerna fått rätt proteinhalt pastöriseras den och torkas. Därefter är det dags för instantisering, vilket innebär att proteinpulvret görs vattenlösligt så att du lätt kan blanda din proteinshake utan klumpar! Instantiseringsprocssen omfattar agglomerering, då partikelstorleken och form bestäms, samt lecitinering av partiklarna för att göra dem lösliga i vätska. 6. Whey-80 och Whey-100 smaksätts sedan med sötningsmedel och aromer eller behålls i sin naturella form. Cross Flow Microfiltration Vad är skillnaden mellan Whey-80 och Whey-100? Whey-80 är ett vassleproteinkoncentratet som framställs via ultrafiltrering och Whey-100 och vassleproteinisolatet som framställs via Cross Flow Microfiltration. Whey-100 har ca 10% högre proteinhalt då i princip allt fett och alla kolhydrater filtrerats bort. Se skillnaden i näringsinnehåll nedan: Innehåll/100 g Whey-80 Whey-100 Kcal 410 kcal 364 kcal Protein 76 g 87 g Fett 8 g 1 g Kolhydrater (laktos) 5 (4,5) g 0,3 (0,1) g Vad är hydrolyserat vassleprotein? Hydrolys är en kemisk process där proteinerna sönderdelas i mindre bitar (peptider eller fria aminosyror). Sönderdelade proteiner smakar bittert men upptaget av dem är väldigt effektivt. Hydrolyseringsgraden deklareras som high degree hydrolysed whey protein eller low degree hydrolysed whey protein, där den första är mest sönderdelad, snabbast absorberad men har även värst smak. Man tillsätter därför en liten mängd hydrolyserat protein till en i övrigt välsmakande produkt för att höja näringsinnehållet med bibehållen smak. Star Nutritions Meal-Pro Regular, Star-Bar och Optinut är exempel på produkter som är berikade med hydrolyserat vassleprotein. När skall jag ta de olika proteintillskotten? De bästa tillfällena att ta sitt högkvalitativa vassleprotein är vid frukost samt före och efter träningen. Vassleprotein är rikt på essentiella, lättabsorberade aminosyror som behövs efter nattfastan samt under och efter ett träningspass. Vid mellanmål är det bättre att välja ett proteintillskott som tas upp långsamt och som kan förse kroppen med aminosyror under många timmar; t ex. Triple-Pro 85 som består av vassle, kasein och äggprotein, eller den fiberberikade proteindrinken Diet-Pro Advanced som även denna består av olika fullvärdiga proteiner. Drying - spraytorkning Som kvällsdrink skall du välja ett proteintillskott som har mycket långsamt upptag och som räcker hela natten. Night-Pro innehåller en unik blandning av kaseinat och alfa-laktalbumin och ger mättnad och är rogivande. Night-Pro är dessutom berikad med zink och magnesium för en effektiv återhämtning och muskelavslappning. Kan jag äta Whey-80 och Whey-100 om jag är laktosintolerant? Laktosintolerans innebär att man har brist på det enzym som bryter ner mjölksocker (laktos). Ett enzym är ett protein som tillverkas i kroppen och som katalyserar olika fysiska processer. Det enzym som bryter ner laktos heter laktas och är det enzym som laktostoleranta har brist på. Kan man inte bryta ner laktos kommer laktosen fortsätta ner genom tarmkanalen vilket leder till uppblåst och bullrig mage, illamående och diarréer. Man kan vara mer eller mindre intolerant och studier visar även att men kan bygga upp en tolerans genom att inte utesluta laktos helt. Hur mycket laktos du klarar av utan symptom måste du prova dig fram till, men oftast klarar man av låglaktosproteinet Whey-100. Är Whey-80 och Whey-100 okej i en vegetarisk kost? Whey-80 och Whey-100 kan ingå i en laktovegetarisk kost, dvs. en vegetarisk kost som innehåller komjölk. Undantaget smakerna jordgubb och hallon som innehåller det naturliga färgämnet carmin som har animaliskt ursprung. Är Whey-80 och Whey-100 okej i en strikt halal kost? Proteinet i Whey-80 och Whey-100 är halal certifierat, vilket t.ex. innebär att man under tillverkningsprocessen endast använder bakteriellt syntetiserad vegetarisk löpe och att startkulturen för detta är bagerijäst. Observera att smakerna jordgubb och hallon innehåller det naturliga färgämnet carmin som har animaliskt ursprung och därmed ej är vegetariskt. Varför är det sådan prisskillnad mellan olika varumärken? Whey-80 och Whey-100 är produkter från Star Nutrition som är Gymgrossistens eget varumärke. Vi kan hålla bra priser på Star Nutrition tack vare stora inköpsvolymer och få mellanhänder. Våra produkter kommer nämligen direkt från våra underleverantörer till vårt lager och sedan ut till kund! Vi använder alltid råvaror av högsta kvalitet och arbetar alltid med seriösa underleverantörer för ingredienser, packning, testning och produktutveckling. Tack vare väletablerade samarbetspartners och stora inköpsvolymer kan priserna ändå hållas på rätt nivå! Protein Selection 699:- 1375:- 49%

9 20% RABATT PÅ HELA SORTIMENTET FRÅN Den kompletta massabyggaren Serious Mass och det högkvalitativa proteinet 100% Whey Gold Standard är två av våra storsäljare från Optimum Nutrition. PÅ KÖPET! Just nu får du en gratis Optimumshaker när du köper någon av dessa produkter! 20% RABATT 100% Whey Protein Fuel fr. 335:- Ripped Fuel 5X, 40 tabletter 279:- 20% RABATT Serious Mass, 5600 g fr. 459:- 389:- 569:- 779:- 100% Whey, 2,3 kg 599:- Diet Fuel, 720 g 779:- Zinc Caps, 100 kapslar 87:- 20% RABATT 295:- 119:- * gäller endast 2,3 kg förpackningen 20% RABATT

10 HETA PRODUKTER ALA Antioxidanten som ger dig ökad insulinkänslighet, bättre blodsockerreglering och effektivare fettförbränning! ALA, 120 kapslar 199:- Meal-Pro Regular Succéprodukt med långsamma kolhydrater och en exklusiv mix av fullvärdiga proteiner och MCT-fett. Meal-Pro Regular, 1 kg 229:- 209:- Lose It! Workout Lose It! Workout ökar prestationsförmågan i gymmet samtidigt som fettförbränningen effektiviseras. Lose It! Workout, 120 kaps. 269:- L-Glutamine L-glutamin fyller på kroppen med tillgängliga aminosyror för muskeluppbyggnad och ger bättre muskeltryck och volym. L-glutamine, 400 g 479:- 199:- FRÅN STAR NUTRITION Endurance Endurance ger bättre uthållighet genom att minska nivåerna av mjölksyra och förse musklerna med energigivande aminosyror. Endurance, 180 kapslar 249:- 219:- 269:-

11 Mottagare: Avsändare: Gymgrossisten, Ladugårdsvägen 29, Trollhättan Erbjudanden i denna katalog gäller 24/7-24/ Med reservation för tryckfel och slutförsäljning. Barnsligt rolig nyhet Alla föräldrar har någon gång varit oroliga för att den lilla guldklimpen inte får i sig all näring som behövs för att växa och utvecklas. Vissa barn är små i maten och är allmänt petiga medan andra bara har svårt att sitta still och äta. Det är givetvis viktigt att tidigt lägga grunden för bra matvanor, men som förälder kan det kännas tryggt att veta att barnet får i sig alla vitaminer, mineraler och essentiella fettsyror även de dagar måltiderna inte blir som man tänkt sig. Barn som dagligen äter Picky Kidz Multi Vitamin Mineral, vid sidan av den vanliga kosten, garanteras ett bra tillskott av näringsämnen baserat på RDI (rekommenderat dagligt intag). Vitaminer och mineraler behövs för att kroppen skall kunna växa och utvecklas normalt, men också för att barnet skall ha energi för lärande, lek och annan fysisk aktivitet. Multi Vitamin Mineral, 100 tuggisar 109 kr 149 kr Picky Kidz Multi Vitamin Mineral kommer som goda gelétuggisar och ger ett extra tillskott av vitaminer och mineraler. Det är svårt att säga vilken som är den största fördelen med Picky Kidz kosttillskott; dess näringsinnehåll eller barnens förtjusning! Nu i lager! Illustration: Johanna Kristiansson Fit Family Pack Fit Family Pack 749 kr 1542 kr 2 x Whey-80, 1 kg 1 x Amino-Pro Liquid, 1 liter 1 x Picky Kidz Multi Vitamin Mineral, 100 tuggisar 2 x Omega-3 Advanced, 60 kapslar 2 x Only One! Advanced, 30 tabletter

PRODUKTER. Distributors of Ultimate Nutrition Sweden and Finland.

PRODUKTER. Distributors of Ultimate Nutrition Sweden and Finland. PRODUKTER ULTIMATE N AMINO ACIDS ULTIMATE NUTRITION AMINO2002 100tabs 532014-020 Neutral 330tabs 532015-020 Neutral Rena aminosyror i en lättupptaglig form. Perfekt för dig som inte gillar proteindrinkar.

Läs mer

Prestationstriangeln

Prestationstriangeln Prestationstriangeln TRÄNA VILA Obalans i triangeln = Försämrad prestationsförmåga - Trötthet - Sjukdom / Skador -Näringsbrist - Överträning ÄTA Energibalans UTTAG INTAG Ät regelbundet och fyll alltid

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer när du tränar

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Återhämtningsmål direkt efter träning

Återhämtningsmål direkt efter träning Återhämtningsmål direkt efter träning Återhämtning för musklerna är viktigt efter ett hårt träningspass. All träning är nämligen nedbrytande till dess att du stoppar i dig någonting, först då börjar uppbyggnaden

Läs mer

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer när du tränar

Läs mer

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer

Läs mer

Vecka 1: Måndag: Frukost: (kl 6-8.00) Äggröra med grönsaker. Lunch: (kl 11-13.00) Nötshake med frukt

Vecka 1: Måndag: Frukost: (kl 6-8.00) Äggröra med grönsaker. Lunch: (kl 11-13.00) Nötshake med frukt Vecka 1: Måndag: Frukost: (kl 6-8.00) Äggröra med grönsaker Lunch: (kl 11-13.00) Nötshake med frukt Middag: (efter kl 17.00) Grekiskbiff med medelhavsallad Tisdag: Frukost: (kl 6.00-8.00) Äggröra med grönsaker

Läs mer

FEBRUARI 2010. Julian Greaux, Team BSN. Beach 2010. Resan börjar IDAG! HETA NYHETER FRÅN FAIRING 20% RABATT PÅ REFLEX CHOCKPRISER PÅ SAN FEBRUARI-

FEBRUARI 2010. Julian Greaux, Team BSN. Beach 2010. Resan börjar IDAG! HETA NYHETER FRÅN FAIRING 20% RABATT PÅ REFLEX CHOCKPRISER PÅ SAN FEBRUARI- FEBRUARI 2010 Julian Greaux, Team BSN Beach 2010 Resan börjar IDAG! HETA NYHETER FRÅN FAIRING 20% RABATT PÅ REFLEX CHOCKPRISER PÅ SAN FEBRUARI- REA! NYA HETA ERBJUDANDEN Whey-80 Kampanj 1. Whey-80, 4 kg

Läs mer

KOSTSCHEMA Beräknat efter dina önskemål

KOSTSCHEMA Beräknat efter dina önskemål KOSTSCHEMA Beräknat efter dina önskemål Viktig information Lider du av någon sjukdom (aktsam vid njursjukdom pga. av hög proteinmängd), är du gravid eller under 16 år: Var god kontakta eller rådfråga din

Läs mer

Recept. Ingredienser v 52. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 52. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning!

Recept. Ingredienser v 52. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 52. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning! Vegetarisk Matkasse Ingredienser v 5 Recept Potatis/ris/pasta förp spaghetti Hej! Välkomna till en ny vecka med flera inspirerande rätter på menyn. Först ut hittar du en snabblagad bolognese på korv tillsammans

Läs mer

God Jul! Personalen på Gymgrossisten. önskar. Massor av julkappar inne i katalogen!

God Jul! Personalen på Gymgrossisten. önskar. Massor av julkappar inne i katalogen! God Jul! önskar Personalen på Gymgrossisten Massor av julkappar inne i katalogen! GOD JUL! GOD JUL! GOD JUL! GOD JUL! GOD JUL! GOD JUL! GOD JUL! GOD JUL! Varför inte ge bort lite hälsa och välmående till

Läs mer

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Det räcker inte att träna hårt! Prestation ÄTA- TRÄNA VILA Mat och dryck Vi behöver vila och återhämtning. Muskler Immunförsvar Nervsystemet Men

Läs mer

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna Äta Vila Så här påverkas du av träning; Musklerna Hjärnan Immunförsvaret Det är återhämtningen som gör dig bättre!. Nyttjande av energikälla

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 14. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 14. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 14. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 14. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 4 Recept Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé Ca 00 gram hönsbröstfilé sous vide kg kycklingklubbor Potatis/ris/pasta kg potatis Hej! Välkomna till sista veckan med vår gästkock Ulrika Brydling. Jag hoppas

Läs mer

Spånga IS Fotboll Kost och Hälsa

Spånga IS Fotboll Kost och Hälsa Spånga IS Fotboll Kost och Hälsa Ansvarsområden för att utvecklas och bli en bättre fotbollsspelare Faktorer som du kan påverka: Träning Kost Sömn Vila Skola Faktorer som du inte kan påverka: Väder Planer

Läs mer

Kunskap om mat, måltider och hälsa. Skriv in rätt svar

Kunskap om mat, måltider och hälsa. Skriv in rätt svar Kunskap om mat, måltider och hälsa Skriv in rätt svar Mat, måltider och hälsa Mat och hälsa är det mest grundläggande för att människan ska fungera. Dina matvanor och livsstilsvanor påverkar hur du mår

Läs mer

Matglädje! Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com

Matglädje! Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com Matglädje! Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com Människans byggstenar Män Mineralämnen: ca 5% Kolhydrater: ca 1% Fetter: ca 15% Proteiner: ca 17% Vatten:

Läs mer

Matglädje! Människans byggstenar. Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com.

Matglädje! Människans byggstenar. Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com. Matglädje! Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com Människans byggstenar Män F Mineralämnen: ca 5% Kolhydrater: ca 1% Fetter: ca 15% Proteiner: ca 17%

Läs mer

Ingredienser v 43. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 43. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning!

Ingredienser v 43. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 43. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning! Vegetarisk Matkasse Ingredienser v 4 Recept Potatis/ris/pasta 500 gram pasta Hej! Vi startar denna vecka med en härlig klorofyllrik broccolipesto med pasta och halloumi. Snabbt, gott, lättlagat och dessutom

Läs mer

IFK NORRKÖPING UNGDOM KOST OCH PRESTATION

IFK NORRKÖPING UNGDOM KOST OCH PRESTATION IFK NORRKÖPING UNGDOM KOST OCH PRESTATION ANSVARSOMRÅDEN FÖR ATT UTVECKLAS OCH BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE Faktorer som du kan påverka -Träning -Kost -Sömn -Vila - Skola Faktorer som du inte kan påverka

Läs mer

Vecka 19. Ljummen potatissallad med kallrökt lax. Pasta med tomatsås och linser. Nötfärsspett med grekisk tomatsalsa. Nudelsoppa med primörer och tofu

Vecka 19. Ljummen potatissallad med kallrökt lax. Pasta med tomatsås och linser. Nötfärsspett med grekisk tomatsalsa. Nudelsoppa med primörer och tofu Vecka 19 Ljummen potatissallad med kallrökt lax Pasta med tomatsås och linser Nötfärsspett med grekisk tomatsalsa Nudelsoppa med primörer och tofu Hälsokassen är för dig som vill äta lite bättre, lite

Läs mer

Ingredienser v.45. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v.45. Köp gärna med fler matvaror!

Ingredienser v.45. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v.45. Köp gärna med fler matvaror! Ingredienser v.45 Recept Kött/fisk Ca 500 gram nötfärs Ca 600 gram minutfilé förp rökt makrill Potatis/ris/pasta 900 gram potatis pkt pasta Grönsaker gul lök vitlök 500 gram vitkål ask cocktailtomater

Läs mer

Ingredienser v 31. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 31. Köp gärna med fler matvaror! Ekologisk Matkasse. 3-dagar

Ingredienser v 31. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 31. Köp gärna med fler matvaror! Ekologisk Matkasse. 3-dagar Ekologisk Matkasse -dagar Ingredienser v 1 Recept Kött/fisk Ca 500 gram fryst laxfilé Ca 500 gram nötfärs Ca 500 gram fryst kycklingfilé 1 2 Potatis/ris/pasta 2 kg färskpotatis Hej! Välkomna till en härlig

Läs mer

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna Äta Vila Så här påverkas du av träning; Musklerna Nervsystemet Immunförsvaret Det är återhämtningen som gör dig bättre!. Få ut det mesta

Läs mer

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Det räcker inte att träna hårt! Prestation ÄTA- TRÄNA VILA Mat och dryck Vi behöver vila och återhämtning. Muskler Immunförsvar Nervsystemet Men

Läs mer

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION Goda råd om mat vid KOL 1 KOL & NUTRITION INNEHÅLL Varför bör man ha koll på maten när man har KOL? 3 Varför är fett så viktigt? 4 Vilken betydelse har protein? 5 Vad kan du tänka på när det gäller kosten?

Läs mer

Ingredienser v 37. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 37. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning!

Ingredienser v 37. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 37. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning! Vegetarisk Matkasse Ingredienser v 7 Recept Potatis/ris/pasta 1 förp pasta 1 förp mathavre 1 Hej! Vi inleder veckan med en riktigt snabb pastarätt med champinjoner, parmesan och spenat. En perfekt rätt

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 8. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 8. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 8. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 8. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v 8 Recept Kött/fisk 500 gram nötfärs Ca 600 gram rödspätta Ca 600 gram fläskytterfilé 2 Potatis/ris/pasta pkt pasta 2 kg potatis 2, Hej! Välkomna till en ny vecka men nya goda vardagsrätter.

Läs mer

Ingredienser v 51. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 51. Köp gärna med fler matvaror! Vegetarisk

Ingredienser v 51. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 51. Köp gärna med fler matvaror! Vegetarisk Vegetarisk Ingredienser v 5 Recept Potatis/ris/pasta förp spaghetti Hej! Välkomna till en ny vecka med flera inspirerande rätter på menyn. Först ut hittar du en snabblagad bolognese på korv tillsammans

Läs mer

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning:

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning: 2014-06-16 Sabina Bäck 1 Näringslära = den totala processen av intag, matsmältning, upptag, ämnesomsättning av maten samt det påföljande upptaget av näringsämnena i vävnaden. Näringsämnen delas in i: Makronäringsämnen

Läs mer

Ingredienser v 49. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 49. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning!

Ingredienser v 49. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 49. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning! Vegetarisk Matkasse Ingredienser v 49 Recept Potatis/ris/pasta förp spaghetti Hej! Välkomna till en ny vecka med flera inspirerande rätter på menyn. Först ut hittar du en snabblagad bolognese på korv tillsammans

Läs mer

Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com

Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com På Rätt VägV Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com Kolhydrater Kolhydratrik föda f kommer från n växtriketv Vår r hjärna vill ha minst 100 g per dag

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 34. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 34. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 34. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 34. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 4 Recept Potatis/ris/pasta 900 gram potatis pkt pasta Grönsaker gul lök vitlök chilipeppar äpplen avokado 400 gram grönkål 500 gram morötter purjolök salladshuvud 50 gram cocktailtomater broccolihuvuden,,,,

Läs mer

Ingredienser v 33. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 33. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning!

Ingredienser v 33. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 33. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning! Vegetarisk Matkasse Ingredienser v Recept Potatis/ris/pasta förp kikärtspasta Ca kg potatis Hej! Vecka bjuder på tre riktigt smakrika och gröna middagar. Vad sägs om kikärtspasta i tomatsås med vitlöksrostad

Läs mer

Recept. Ingredienser v.23. Hej! Bra att ha hemma v.23. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!

Recept. Ingredienser v.23. Hej! Bra att ha hemma v.23. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror! Ingredienser v. Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé Ca 800 gram fläskkarré Ca 000 gram kycklingben Recept Potatis/ris/pasta mm kg fast potatis, Grönsaker gul lök vitlök 500 gram morötter 500 gram palsternackor

Läs mer

Ingredienser v 40. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 40. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning!

Ingredienser v 40. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 40. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning! Vegetarisk Matkasse Ingredienser v 40 Recept Potatis/ris/pasta förp nudlar Ca kg sötpotatis Hej! Vi inleder denna höstvecka med en ljuvlig rätt i form av rotfrukter tillsammans med kantareller, lingon

Läs mer

Recept. Ingredienser v 44. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 44. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning!

Recept. Ingredienser v 44. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 44. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning! Vegetarisk Matkasse Ingredienser v 44 Recept Potatis/ris/pasta kg potatis Grönsaker citron vitlök bit ingefära gul lök ask cocktailtomater salladshuvud 500 gram morötter knippe salladslök förp salladsmix

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 51. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 51. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 51. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 51. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v 5 Recept Kött/fisk Ca 800 gram koljafilé 500 gram nötfärs 600 gram kycklingfilé Potatis/ris/pasta 900 gram potatis Hej! Vi inleder denna vecka med smaker av ljuvlig saffran i form

Läs mer

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Grundläggande näringslära Energiintag och fördelning kopplat till prestation Trenddieter kopplat till prestation Train low, compete high Egna erfarenheter

Läs mer

Ladda med rätt mat! Alexandra Petersson Nutritionist

Ladda med rätt mat! Alexandra Petersson Nutritionist Ladda med rätt mat! Alexandra Petersson Nutritionist www.egofood.se alexandra@egofood.se BALANS för hälsa & prestation Träning/Motion Kost Vila Extra viktigt med bra mat för barn som tränar? Frisk Stark

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 18. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 18. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 18. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 18. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v 8 Recept Potatis/ris/pasta 900-000 gram potatis förp pasta förp quinoa Hej! En snabblagad och krämig soppa på potatis och purjolök med bönhummus på gott knäckebröd får inleda denna

Läs mer

Recept. Ingredienser v 4. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 4. Familjekasse 3-dagar. Allergenförteckning!

Recept. Ingredienser v 4. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 4. Familjekasse 3-dagar. Allergenförteckning! Familjekasse 3-dagar Ingredienser v 4 Recept Kött/fisk Ca 500 gram nötfärs Ca 550 gram kycklingstrimlor 500 gram fryst laxfilé 2 3 Potatis/ris/pasta mm förp pasta förp ris Grönsaker 2 gula lökar vitlök

Läs mer

Ingredienser v 8. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 8. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning!

Ingredienser v 8. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 8. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning! Vegetarisk Matkasse Ingredienser v 8 Recept Potatis/pasta/ris 4 sötpotatisar Hej! Välkomna till en färgsprakande vecka med tre härliga vegorätter på menyn. Först ut så hittar du en lyxig sallad med spenat,

Läs mer

Ingredienser v 46. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 46. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning!

Ingredienser v 46. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 46. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning! Vegetarisk Matkasse Ingredienser v 46 Recept Potatis/ris/pasta 500 gram pasta Hej! Vi startar denna vecka med en härlig klorofyllrik broccolipesto med pasta och halloumi. Snabbt, gott, lättlagat och dessutom

Läs mer

Recept. Ingredienser v 23. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 23. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning!

Recept. Ingredienser v 23. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 23. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning! Vegetarisk Matkasse Ingredienser v Recept Potatis/pasta/ris kg potatis förp pasta, Hej! Välkommen till en somrig vecka här i matkassen. Först ut på menyn har vi en superenkel och god pasta med smakrik

Läs mer

Kycklingfilé med äppleoch curryröra. vecka 22

Kycklingfilé med äppleoch curryröra. vecka 22 Kycklingfilé med äppleoch curryröra vecka 22 familj Kycklingfilé med äppleoch curryröra cirka 40 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 2087 kj/501 kcal. Protein 44,3 g. Fett 13,4 g. Kolhydrater 45,9 g.

Läs mer

Äta för att prestera. Jeanette Forslund, dietist

Äta för att prestera. Jeanette Forslund, dietist Äta för att prestera Jeanette Forslund, dietist Kroppen behöver bra mat för att: Prestera och orka, fysiskt och mentalt Återhämta sig Bygga muskler Förebygga skador Läka skador Hålla ett intakt immunförsvar

Läs mer

Recept. Ingredienser v 9. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 9. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning!

Recept. Ingredienser v 9. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 9. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning! Vegetarisk Matkasse Ingredienser v 9 Recept Grönsaker vitlök rödlök zucchini paprika gurka bit ingefära 50 gram champinjoner 4 tomater lime granatäpple broccoli ask machesallad 500 gram vitkål färsk persilja

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 13. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 13. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 13. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 13. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v Recept Kött/fisk Ca 600 gram koljafilé Ca 600 gram kassler Ca 500 gram hönsfärs Potatis/ris/pasta kg potatis Hej! Vår gästkock Ulrika Brydling bjuder på härlig tacomiddag i veckans

Läs mer

5 dagar. Ingredienser v.35. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v.35. Köp gärna med fler matvaror!

5 dagar. Ingredienser v.35. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v.35. Köp gärna med fler matvaror! dagar v.3 Recept Kött/fisk 00 gram nötfärs Ca 600 gram kycklingfilé Ca 800 gram fläskkarre 2 pkt bacon 400 gram torskfilé 400 gram lax 2 3 4 Potatis/ris/pasta mm 2 kg potatis pkt pasta 3, Hej! Vi har en

Läs mer

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) 1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning

Läs mer

Recept. Ingredienser v 2. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 2. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning!

Recept. Ingredienser v 2. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 2. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning! Vegetarisk Matkasse Ingredienser v Recept Potatis/ris/pasta förp glasnudlar Hej! Välkomna till ett nytt år med MatHems Matkasse! Det har varit fantastiskt roligt att få hjälpa så många av er med vardagspusslet

Läs mer

Mat och Prestation. Jenny Möller. Tel: E-post: Hemsida: -Besöksadress: Farledsgatan 5

Mat och Prestation. Jenny Möller. Tel: E-post: Hemsida:   -Besöksadress: Farledsgatan 5 Mat och Prestation Jenny Möller Tel: 0736-64 64 19 - E-post: jenny@balancebylife.se Hemsida: www.balancebylife.se -Besöksadress: Farledsgatan 5 Prestationstriangeln grunden för en god prestation Sömnen

Läs mer

Recept på kesellasås. Min favorit kommer från ICA, lättkvarg 0,1%. Näringsvärde ICA Lättkvarg 0,1% (per burk 250 g)

Recept på kesellasås. Min favorit kommer från ICA, lättkvarg 0,1%. Näringsvärde ICA Lättkvarg 0,1% (per burk 250 g) Nyttig kesellasås Recept på kesellasås Att göra sås på kvarg (eller Kesella som Arlas variant heter) är ett lätt alternativ till kall sås på exempelvis cremé fraiche eller turkisk yoghurt. Min favorit

Läs mer

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Att äta för f r prestation Kroppen är r ditt verktyg och viktigaste instrument för f r att bli bra. Mat

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

Recept. Ingredienser v 41. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 41. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning!

Recept. Ingredienser v 41. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 41. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning! Vegetarisk Matkasse Ingredienser v 4 Recept Potatis/ris/pasta förp nudlar Ca kg sötpotatis Hej! Vi inleder denna höstvecka med en ljuvlig rätt i form av rotfrukter tillsammans med kantareller, lingon och

Läs mer

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Prestation ÄTA- TRÄNA VILA Mat och dryck Det här händer i kroppen då du tränar Musklerna Hjärnan Immunförsvaret Det är återhämtningen som gör

Läs mer

VILL DU. Svart eller vitt? Lägg till något bra! Humör MAT. Helhet. Vi blir vad vi äter! Energi i balans

VILL DU. Svart eller vitt? Lägg till något bra! Humör MAT. Helhet. Vi blir vad vi äter! Energi i balans VILL DU ORKA MER BLI SNABBARE FÖREBYGGA SKADOR VARA SMART HELA MATCHEN Bra mat för pigg kropp stark hjärna hållbar hälsa?! Helhet Vikt Ork Attityd Kajsa Asp Jonson författare dietist och journalist Svart

Läs mer

Vecka 44. Råraka med räkor. Ugnsbakade bönor med kyckling. Bibimbap. Auberginerullader i tomatsås

Vecka 44. Råraka med räkor. Ugnsbakade bönor med kyckling. Bibimbap. Auberginerullader i tomatsås Vecka 44 Råraka med räkor Ugnsbakade bönor med kyckling Bibimbap Auberginerullader i tomatsås Hälsokassen är för dig som vill äta lite bättre, lite enklare. Vi har skapat en kasse med både hälsosamma,

Läs mer

Kostutbildning. Kost är energi som vi får i oss när vi äter. Det finns huvudsakligen 4 grupper:

Kostutbildning. Kost är energi som vi får i oss när vi äter. Det finns huvudsakligen 4 grupper: Kostutbildning Vad är kost? Kost är energi som vi får i oss när vi äter. Det finns huvudsakligen 4 grupper: Kolhydrater Protein Fett Vitaminer & mineraler Kolhydrater ger kroppen energi och gör att du

Läs mer

Kryddstekt regnbågslax i tortillabröd. vecka 23

Kryddstekt regnbågslax i tortillabröd. vecka 23 Kryddstekt regnbågslax i tortillabröd vecka 23 inspiration Kryddstekt regnbågslax i tortillabröd En krispig och kryddstekt regnbågslax som serveras i tortillabröd är ett inbjudande recept som passar de

Läs mer

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT!

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! För att orka prestera måsta du tanka kroppen med rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energikällor men framför

Läs mer

Chorizo. med rostad paprikapasta. Vecka 14

Chorizo. med rostad paprikapasta. Vecka 14 Chorizo med rostad paprikapasta A Chorizo med rostad paprikapasta En enkel men tilltalande pastarätt med mycket smak från kryddig chorizokorv, grillad paprika, lök, oliver, pumpakärnor och basilika. Chorizo

Läs mer

Recept. Ingredienser v 14. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 14. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning!

Recept. Ingredienser v 14. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 14. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning! Vegetarisk Matkasse Ingredienser v 4 Recept Potatis/pasta/ris förp pasta kg potatis Grönsaker vitlök gul lök bit ingefära blomkål ask cocktailtomater chilipeppar förp spenat 00 gram svartkål färsk persilja

Läs mer

Bi Bim Bap. med räkor. Vecka 16

Bi Bim Bap. med räkor. Vecka 16 Bi Bim Bap med räkor A Bi Bim Bap med räkor Bi Bim Bap är en koreansk specialitet där flera olika sorters grönsaker läggs ovanpå nykokt ris i en djup skål. Den här gången har vi valt att toppa rätten med

Läs mer

Ingredienser v 28. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 28. Köp gärna med fler matvaror! Inspirationskasse. 2 personer

Ingredienser v 28. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 28. Köp gärna med fler matvaror! Inspirationskasse. 2 personer Inspirationskasse 2 personer v 28 Recept Kött/fisk Ca 250 gram fryst nötfärs Ca 300 gram kycklingfilé Ca 250 gram fryst laxfilé 1 2 4 Potatis/ris/pasta 500 gram potatis 1 pkt pasta 4 2 Hej! Välkommen till

Läs mer

Ingredienser v 19. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 19. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning!

Ingredienser v 19. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 19. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning! Vegetarisk Matkasse Ingredienser v 9 Recept Potatis/pasta/ris förp quinoa förp pizzabottnar Hej! En sallad fullspäckad av nyttigheter som quinoa, sojabönor och granatäpple får inleda den här veckan. Visste

Läs mer

Ingredienser v 34. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 34. Köp gärna med fler matvaror! Familjekasse 3-dagar

Ingredienser v 34. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 34. Köp gärna med fler matvaror! Familjekasse 3-dagar Familjekasse -dagar Ingredienser v 4 Recept Kött/fisk Ca 600 gram torskfilé Ca 600 gram minutkycklingfilé 2 förp chorizo 2 Potatis/ris/pasta 2 kg potatis 2, Hej! Den här veckan bjuder på många härliga

Läs mer

Recept. Ingredienser v 31. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 31. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning!

Recept. Ingredienser v 31. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 31. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning! Vegetarisk Matkasse Ingredienser v Recept Potatis/ris/pasta kg potatis Grönsaker citron vitlök bit ingefära gul lök ask cocktailtomater salladshuvud 500 gram morötter knippe salladslök förp salladsmix

Läs mer

Tomatsoppa med kräfttoast. vecka 44

Tomatsoppa med kräfttoast. vecka 44 Tomatsoppa med kräfttoast vecka 44 familj Tomatsoppa med kräfttoast cirka 30 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 2677 kj/ 631 kcal. Protein 23,1 g. Fett 31,1 g. Kolhydrater 60,3 g. Ingredienser: Tomatsoppa

Läs mer

5 dagar. Ingredienser v 52. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 52. Köp gärna med fler matvaror!

5 dagar. Ingredienser v 52. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 52. Köp gärna med fler matvaror! 5 dagar v 5 Kött/fisk Ca 500 gram nötfärs Ca 600 gram kycklingfilé Ca 400 gram räkor Ca 600 gram fläskkotletter Recept 3 4 5 Potatis/ris/pasta 900 gram potatis pkt pasta 3,5 4 Hej! Julaftonsveckan är här

Läs mer

Ingredienser v 21. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 21. Köp gärna med fler matvaror! Vegetarisk Matkasse

Ingredienser v 21. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 21. Köp gärna med fler matvaror! Vegetarisk Matkasse Vegetarisk Matkasse Ingredienser v 1 Recept Potatis/ris/pasta 1 förp pasta 1 förp mathavre 1 Hej! Vi inleder veckan med en riktigt snabb pastarätt med champinjoner, parmesan och spenat. En perfekt rätt

Läs mer

3 DAGAR VECKA 48 VECKANS MENY

3 DAGAR VECKA 48 VECKANS MENY 3 DAGAR VECKA 48 Hej! Vi är inne på 3:e veckan med vår folkkära gästkock Plura Jonsson. I över 40 år har han varit sångare och låtskrivare i gruppen Eldkvarn. Men det är först på senare år Plura Jonsson

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 16. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 16. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 16. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 16. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 6 Recept Potatis/ris/pasta pkt pasta Hej! Vi inleder denna aprilvecka med en riktigt snabb pastarätt med milda goda edamamebönor, även kallat sojabönor. Edamamebönan härstammar från Östasien och

Läs mer

Ingredienser v 9. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 9. Köp gärna med fler matvaror! 2 personer 4 dagar

Ingredienser v 9. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 9. Köp gärna med fler matvaror! 2 personer 4 dagar personer 4 dagar v 9 Recept Kött/fisk förp räkor i lake Ca 00 gram kycklingfilé förp korv 4 Potatis/ris/pasta Ca 500 gram potatis Hej! Vi har en härlig vecka framför oss här i matkassen. Du hittar bland

Läs mer

Ingredienser v 52. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 52. Köp gärna med fler matvaror! Original 3-dagar

Ingredienser v 52. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 52. Köp gärna med fler matvaror! Original 3-dagar Original -dagar Ingredienser v 5 Recept Kött/fisk Ca 800 gram fryst vit fiskfilé 500 gram nötfärs 650 gram fryst minutkycklingfilé Potatis/ris/pasta kg potatis Hej! Vi inleder denna vecka med smaker av

Läs mer

Träna, äta och vila. För dig som är ung och idrottar

Träna, äta och vila. För dig som är ung och idrottar Träna, äta och vila. För dig som är ung och idrottar Träna Äta Vila Om du inte äter och vilar så ökar risken för Skador Sjukdomar Trötthet Maten blir till energi. Mat Mycket träning = mycket mat! Bensin

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 32. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 32. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 32. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 32. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v Recept Potatis/ris/pasta kg potatis, Grönsaker rödlök gul lök vitlök paprika blomkål chilipeppar citron kruka dill knippe rädisor ask babyspenat kg morötter,,,, Hej! Välkomna till

Läs mer

KOST. Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet

KOST. Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet KOST Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet ENERGI Kroppen är en maskin som behöver energi. Denna energi får du av beståndsdelarna som blir kvar när du bryter ner Kolhydrater, Fett och Protein! Ålder,

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 27. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 27. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 27. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 27. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v 7 Recept Kött/fisk 500 gram nötfärs Ca 500 gram laxfilé Ca 700 gram fläskkarré 1 Potatis/ris/pasta 1 kg potatis 1, Hej! Somriga köttbullar med smak av gräslök och citron i krämig gräddsås

Läs mer

FLEXITARIAN. Välkommen till en ny vecka med äkta matglädje. Denna vecka kommer vi laga en blandning av klassiska och nya smaker. Smaklig måltid!

FLEXITARIAN. Välkommen till en ny vecka med äkta matglädje. Denna vecka kommer vi laga en blandning av klassiska och nya smaker. Smaklig måltid! FLEXITARIAN Välkommen till en ny vecka med äkta matglädje. Denna vecka kommer vi laga en blandning av klassiska och nya smaker. Smaklig måltid! VECKANS MENY 6 pers. Vecka 41 Måltid 1 Västindisk grönsaksgryta

Läs mer

BRA MAT FÖR UNGA FOTBOLLSSPELARE

BRA MAT FÖR UNGA FOTBOLLSSPELARE BRA MAT FÖR UNGA FOTBOLLSSPELARE TRÄNING MAT SÖMN För att bli bra som fotbollsspelare krävs det så klart träning. Ju mer du tränar, desto viktigare blir det med bra och tillräcklig vila och sömn samt mat.

Läs mer

Paprikapasta med korv. vecka 39

Paprikapasta med korv. vecka 39 Paprikapasta med korv vecka 39 familj Paprikapasta med korv cirka 30 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 3044 kj/ 728 kcal. Protein 22,1 g. Fett 43,4 g. Kolhydrater 60,3 g. Ingredienser: 4 portioner

Läs mer

STOR GAINERREA! MÅLTIDSERSÄTTARE Tävla och vinn med både G-POWER och BMR Sports Nutrition! THE RETURN OF TIGHT! XTREME. Nya märken!

STOR GAINERREA! MÅLTIDSERSÄTTARE Tävla och vinn med både G-POWER och BMR Sports Nutrition! THE RETURN OF TIGHT! XTREME. Nya märken! FEBRUARI 2011 Johnnie Jackson, The World s Strongest Bodybuilder Team MuscleTech NYHET! SE BAKSIDAN NU ÄNNU STÖRRE FIGHTINGSORTIMENT - KENKA NU PÅ LAGER! Nya märken! Vi hjälper dig att välja rätt MÅLTIDSERSÄTTARE

Läs mer

3 DAGAR VECKA 10 VECKANS MENY. Hej! Välkomna till en ny härlig matvecka som bjuder på nya spännade smakkombinationer. Den Indiska kryddblandningen

3 DAGAR VECKA 10 VECKANS MENY. Hej! Välkomna till en ny härlig matvecka som bjuder på nya spännade smakkombinationer. Den Indiska kryddblandningen DAGAR VECKA 0 INGREDIENSER RECEPT Hej! Välkomna till en ny härlig matvecka som bjuder på nya spännade smakkombinationer. Den Indiska kryddblandningen garam masala får piffa till veckans fiskrätt som också

Läs mer

Tikka masala meatballs. vecka 5

Tikka masala meatballs. vecka 5 Tikka masala meatballs vecka 5 familj Tikka masala meatballs cirka 20 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 2381 kj/568 kcal. Protein 35,6 g. Fett 16,7 g. Kolhydrater 65,6 g. Ingredienser: 4 portioner

Läs mer

Recept. Ingredienser v 7. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 7. Ekologisk Matkasse. 3-dagar. Allergenförteckning!

Recept. Ingredienser v 7. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 7. Ekologisk Matkasse. 3-dagar. Allergenförteckning! Ekologisk Matkasse 3-dagar Ingredienser v 7 Recept Kött/fisk Ca 400 gram nötfärs Ca 400 gram kycklingfilé 500 gram fryst laxfilé 2 3 Potatis/ris/pasta mm förp pasta förp ris Grönsaker 2 gula lökar vitlök

Läs mer

Pasta mozzarella med bresaola. vecka 46

Pasta mozzarella med bresaola. vecka 46 Pasta mozzarella med bresaola vecka 46 inspiration Pasta mozzarella med bresaola Bönor steks ihop med vitlök där sedan citronsaft, färsk basilika, soltorkade tomater och riven mozzarella blandas till en

Läs mer

VISA MUSKLERNA MED KVARG

VISA MUSKLERNA MED KVARG VISA MUSKLERNA MED KVARG KOM IGÅNG MED KVARG Kvarg är en av de starkaste mat- och hälsotrenderna under de senaste åren som numera återfinns i allemans kylskåp. Och det är ingen slump. Kvarg är en mejeriprodukt

Läs mer

Vecka 32,4 port. Matnyttigt! MatHems Familjematkasse! Recept. Ingredienser

Vecka 32,4 port. Matnyttigt! MatHems Familjematkasse! Recept. Ingredienser Vecka, port Ingredienser Kött/fisk 00-600 gram laxfilé pkt lammfärs, ca 00-00 gram pkt lövbiff, ca 00-00 gram 700 gram kycklinginnerfiléer Potatis/ris/pasta mm kg potatis pkt pasta 800 gram sötpotatis,

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 9. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 9. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 9. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 9. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v 9 Recept Potatis/ris/pasta förp pasta förp quinoa Hej! Broccoligratäng med fejkon får inleda denna vintervecka. Fejkon är ett vegetariskt alternativ till bacon och passar prefekt i

Läs mer

Ingredienser v.17. Recept. Veckans meny: Bra att ha hemma v.17. Köp gärna med fler matvaror! Hej!

Ingredienser v.17. Recept. Veckans meny: Bra att ha hemma v.17. Köp gärna med fler matvaror! Hej! v.17 Recept Kött/fisk Ca 600 gram kycklingfilé Ca 500 gram nötfärs Ca 550 gram falukorv Ca 500 gram laxfilé Ca 700-800 gram fläskkotlett 1 2 3 5 Potatis/ris/pasta mm 2 kg fast potatis 1 pkt pasta 1 pkt

Läs mer

Recept. Ingredienser v 28. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 28. Köp gärna med fler matvaror! Originalkasse 3-dagar

Recept. Ingredienser v 28. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 28. Köp gärna med fler matvaror! Originalkasse 3-dagar Originalkasse -dagar Ingredienser v 8 Recept Kött/fisk Ca 600 gram torskfilé 500 gram nötfärs Ca 650 gram fryst minutkycklingfilé Potatis/ris/pasta förp pasta Hej! Getost- och basilikafyllda köttbullar

Läs mer

Lax med ljummen potatissallad. vecka 17

Lax med ljummen potatissallad. vecka 17 Lax med ljummen potatissallad vecka 17 familj Lax med ljummen potatissallad cirka 40 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 2081 kj/498 kcal. Protein 32,1 g. Fett 20,4 g. Kolhydrater 42,4 g. Ingredienser:

Läs mer

Ingredienser v 16. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 16. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning!

Ingredienser v 16. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 16. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning! Vegetarisk Matkasse Ingredienser v 6 Recept Potatis/pasta/ris förp sjögräsnudlar/shiratakinudlar kg potatis Hej! Välkommen till en färgsprakande vecka med en härlig blandning av rätter. På menyn hittar

Läs mer