5 DAGAR VECKA 33 VECKANS MENY. Hej! Supergoda lammfärsbiffar

Transkript

1 DAGAR VECKA Hej! Supergoda lammfärsbiffar inleder denna augustivecka. de serveras med en mild couscoussallad toppad med nystekta salta halloumikuber och en härlig sötma från melon. Det som jag gillar lite extra mycket med den här rätten är att det går utmärkt att variera melonsorterna efter tycke och smak. Testa gärna med vattenmelon nästa gång du lagar denna rätt. Receptet kommer från Pontus Frithiof. Varm couscoussallad med räkor, soltorkad tomat och avokado, supersnabb kycklingpasta och ett par riktigt kryddigt goda indiska potatisplättar är fler godsaker på menyn denna vecka. Även en klassisk panerad fisk med morotstzatziki hittar du bland veckans middagar. Testa gärna att blanda i lite cornflakes i ströbrödsblandningen det kommer att göra succé hos kidsen. :) Lycka till med veckans middagar! VECKANS MENY Pontus lammfärsbiffar med halloumi- och meloncouscous INGREDIENSER Kött/fisk Ca 00 gram lammfärs Ca 600 gram torskfilé Ca gram kycklinginnerfilé/kycklingbröst Ca 00 gram räkor Potatis/ris/pasta mm 2 kg fast potatis pkt couscous pkt pasta Grönsaker vitlök 2 gula lökar gurka citron lime kruka koriander kruka mynta melon, t.e x galia 00 gram morötter bit ingefära, ca 0 gram påse/ 2 askar salladsmix, ca 0 gram röd chilipeppar paprika tomater avokado kruksallad Mejeri 00 gram turkisk yoghurt 2 ½- dl grädde 2 dl smaksatt creme fraiche förp halloumi påse riven ost, ca 0 gram 6 ägg Övrigt burk majskorn, ca 00 gram burk soltorkade tomater, 290 g förp kokta linser *BRA ATT HA HEMMA! RECEPT 2 2,,,2,,, 2, 2 2,, 2, 2,,2 2,, Panerad fisk med morotstzatziki och kokt potatis Krämig kycklingpasta med soltorkad tomat Indiska potatispatties med lins- och morotssallad Varm couscoussallad med räkor, paprika och avokado Olivolja, rapsolja, smör, salt, svartpeppar, spiskummin, garam masala, torkad oregano, torkad basilika, ströbröd, vetemjöl, höns/kycklingfond, valfri vinäger, plastfilm. KÖP GÄRNA MED FLER MATVAROR! Kom ihåg att du alltid kan handla din frukost, mellanmål, tvätt och disk när du beställer din matkasse. I samarbete med

2 PONTUS LAMMFÄRSBIFFAR MED HALLOUMI- OCH MELONCOUSCOUS RECEPT Ca 0 min Biffar Ca 00 gram lammfärs 2 vitlöksklyftor gul lök tsk salt* ½ tsk torkad oregano* tsk spiskummin* ½ dl ströbröd* dl kallt vatten* Raps- eller olivolja* Smör* Couscoussallad ½ pkt couscous 2 ½ dl hönsbuljong* förp halloumi ½ melon Olivolja* Salt och svartpeppar* Plastfilm* Myntayoghurt 00 gram turkisk yoghurt kruka mynta ½ tsk salt* tsk olivolja* nypa svartpeppar*. Biffar: Blötlägg ströbrödet i vattnet. Skala och finhacka gul lök och vitlök. Svetta den finhackade gula löken i lite olja i en kastrull. Lägg upp lammfärsen i en bunke, häll i löken, vitlöken, saltet och de övriga torra kryddorna, samt ströbrödet och blanda om ordentligt. Ta en liten bit färs och provstek. Smaka av. När du är nöjd med konsistens och smak gör 8 st lika stora biffar av färsen. Värm upp en stekpanna med lite olja och smör och stek biffarna på medelhög värme tills de är klara. 2. Couscoussallad: Lägg couscousen i en bunke, koka upp hönsbuljongen och slå den över couscousen. Rör runt snabbt och täck bunken med plastfilm noggrant så att ingen ånga kommer ut. Efter - minuter dra av plasten och lufta den med en gaffel. Plasta sedan bunken igen och låt stå ytterligare 2 minuter. Dra sedan av plasten och låt sen svalna..tärna halloumin i centimerterstora kuber och melonen något mindre. Stek halloumikuberna gyllenbruna i lite olja. När couscousen har svalnat helt blanda runt den med halloumin och melonen, lite olivolja och salt och peppar efter smak.. Myntayoghurt: Plocka myntabladen från stjälken, finstrimla dem med en vass kniv. Blanda yoghurten med myntan, olivoljan, salt och svartpeppar. ½ pkt couscous används i recept. 200 gram turkisk yoghurt används i recept 2. Frys gärna in lammfärsen om du vill laga denna rätt senare i veckan. Förvara myntan ljust i en kruka med regelbunden vattning så håller den sig fint. Biffar och yoghurt håller sig ca dagar i kylen. Biffarna går även att frysa in. Couscoussalladen håller sig ca 2- dagar. 808 G PROTEIN 0 G FETT 67 G KOLHYDRATER Byt ut couscousen mot quinoa och tillred på samma vis.

3 PANERAD FISK MED MOROTSTZATZIKI OCH KOKT POTATIS RECEPT 2 Ca 0 min Fisk Ca 600 gram torskfilé 2 ägg dl ströbröd* ½ dl vetemjöl* tsk salt krm svartpeppar* Olivolja och smör* Morotstzatziki 200 gram turkisk yoghurt 200 gram morötter vitlöksklyfta msk citronsaft Salt och svartpeppar* Tillbehör 800 gram potatis + kg till recept Salt* Citronklyftor ½ kruksallad ½ gurka tomat Olivolja och valfri vinäger* 68 G PROTEIN 2 G FETT 6 G KOLHYDRATER. Sätt ugnen på 00 grader. Skala och koka potatisen mjuk i saltat vatten. Koka potatis till rätt redan nu och förvara i kylen. 2. Tzatziki: Skala och riv morötterna och blanda med yoghurten. Pressa i vitlöken och smaka av med citronsaft och salt och peppar.. Fisk: Knäck äggen i en djup tallrik och vispa ihop med en gaffel. Blanda ströbröd, mjöl, salt och peppar i en annan djup tallrik. Vänd fiskbitarna först i ägget och sedan i ströbrödsblandningen.. Hetta upp en stekpanna med olja och smör och stek fiskbitarna på båda sidor tills de får en fin gyl- lenbrun stekyta. Lägg över fisken i en ugnsfast form och sätt in i ugnen så att de håller värmen.. Tillbehör: Gör en sallad på sköljd sallad, tomat och gurka. Ringla över lite olja och vinäger. Skär resten av citronen i klyftor och servera till fisken. 2 ägg används i recept. 00 gram turkisk yoghurt används i recept. 00 gram morötter används i recept. ½ kruksallad används i recept. ½ gurka används i recept. kg kokt potatis används i recept. Hela rätten håller sig fint i kylen ca dagar. Fisken går även att frysa in. BARNTIPS! Tillsätt dl smulad cornflakes till ströbrödsblandningen. Koka blomkålsbuketter och servera till fisken istället för potatis.

4 KRÄMIG KYCKLINGPASTA MED SOLTORKAD TOMAT RECEPT Ca 0 min 00 gram pasta Ca gram kycklinginnerfilé/ kycklingbröst Olivolja* gul lök 2 vitlöksklyftor ½ burk soltorkade tomater, ca 0 gram msk höns/ kycklingfond* 2-2 ½ dl grädde ½ msk torkad basilika* Salt och svartpeppar* 00 gram riven ost Tillbehör ½ påse/ ask salladsmix, ca 70 gram 777 G PROTEIN 8 G FETT G KOLHYDRATER. Koka pastan efter anvisning på paketet. 2. Skala och finhacka lök och vitlök. Strimla kycklingen och de soltorkade tomaterna. Hetta upp en stor stekpanna med olja och bryn lök, kyckling och tomater tills det får lite färg.. Tillsätt fond, grädde och basilika och låt koka ihop i - minuter. Smaka av med salt och peppar.. Sila av pastan och blanda med osten och kycklingsåsen. Servera kycklingpastan med sköljd sallad. ½ burk soltorkade tomater används i recept. ½ påse salladsmix används i recept. Tina gärna kycklingen i kylen över natten om den är fryst. Färdig rätt håller sig fint i kylen ca dagar. Servera kycklingsåsen tillsammans med quinoa. Eller hyvla långa tunna strimlor av zucchini, rättika och morot och servera som pasta.

5 INDISKA POTATISPATTIES MED LINS- OCH MOROTSSALLAD RECEPT Ca 0 min Plättar kg kokt potatis ½- röd chilipeppar 2 msk riven ingefära kruka koriander 2 ägg msk vetemjöl* burk majskorn tsk malen spiskummin* ½ tsk garam masala* tsk salt* 2 krm svartpeppar* Smör* Sallad 00 gram morötter förp kokta linser 2 tomater tsk riven ingefära tsk koriander Saften från ½ lime 2 msk olivolja* tsk salt* krm svartpeppar* ½ påse/ ask salladsmix, ca 70 gram 8 G PROTEIN 6 G FETT 76 G KOLHYDRATER. Sätt ugnen på 7 grader. 2. Plättar: Kärna ur och finhacka chilin. Skala ingefäran och riv den på ett rivjärn. Hacka koriandern, (spar tsk ingefära och tsk koriander till salladen). Lägg alltsammans i en bunke och tillsätt ägg, mjöl, majs, spiskummin, garam masala, salt och peppar.. Mosa ihop potatisen med en potatisstomp eller gaffel och blanda ihop med majssmeten.. Hetta upp rejält med smör i en stekpanna och klicka i skedar av potatissmeten så att det blir som plättar/bullar. Stek plättarna gyllene på båda sidor ca - min. Lägg över plättarna allteftersom de blir klara, på en ugnsplåt och håll dem varma i ugnen.. Sallad: Skala och riv morötterna och skölj och tärna tomaterna. Blanda med linserna och krydda med ingefära, koriander, limesaft, olivolja, salt och peppar. 200 gram morötter används i recept 2. ½ påse salladsmix används i recept. 2 ägg används i recept gram potatis används i recept 2. Tänk på att ha färdigkokt potatis till denna rätt så går det snabbare vid tillagningen. Färdiga plättar och sallad håller sig fint i kylen ca dagar. Potatisplättarna går även att frysa in. BARNTIPS! Var försiktig med chilipepparn då den kan variera väldigt mycket i styrka. 6. Skölj salladsmixen och servera till potatisplättarna och lins- och morotssalladen.

6 VARM COUSCOUSSALLAD MED RÄKOR, PAPRIKA OCH AVOCADO RECEPT Ca 20 min 00 gram tinade räkor ½ pkt couscous 2 vitlöksklyftor paprika avokado ½ burk soltorkade tomater, ca 0 gram ½ gurka ½ kruksallad msk olivolja* ½ tsk salt* 2 dl smaksatt creme fraiche G PROTEIN G FETT 6 G KOLHYDRATER. Tillred couscousen efter anvisning på paketet. Gärna med lite valfri buljong för godare smak. 2. Skala och grovhacka vitlöken. Skölj, kärna ur och strimla paprika och tärna avokadon. Strimla de soltorkade tomaterna och skölj och skär gurkan i halvmånar. Skär salladen i breda strimlor.. Fräs vitlök och paprika min i en stor panna i olivolja. Rör ner räkorna och låt dem fräsa med hastigt. Rör ner salt och hälften av crème fraichen, låt koka upp snabbt och ta av plattan från spisen. Blanda räkfräset med couscousen, avokadon, soltorkade tomaterna, salladsstrimlorna och gurkbitarna. Lägg upp hela rätten på ett stort fat och servera med resten av crème fraichen. ½ pkt couscous används i recept. ½ burk soltorkade tomater används i recept. ½ gurka används i recept 2. ½ kruksallad används i recept 2. Tina gärna räkorna i kylen över natten Couscoussalladen håller sig bra i kylen ca dagar men passar inte att frysa in. BARNTIPS! Gör en kall sallad istället och lägg upp alla ingredienser i små skålar och låt var och en plocka ihop sin egen sallad. Servera creme fraiche vid sidan om. Byt ut couscousen mot quinoa och tillred på samma vis.