Tips från forskaren Arbete

Transkript

1 Tips från forskaren Arbete Stressforskningsinstitutet

2 Arbete Här listas forskarnas tips kring förbättrad arbetsmiljö och hur man kan handskas med ovanliga arbetstider.

3 Att tänka på vid skiftarbete Forskare Arne Lowden Försök utnyttja ljuset när du är ledig, använd raster och luncher om du får gå ifrån arbetsplatsen. Regelbunda måltider, undvik för mycket svårsmält mat. Ät frukost, lunch och middag på normala tider och ät mat med låg kalori- och sockerhalt under nattskift. Frukt istället för godis. ger tips samt listar fördelar, nackdelar och risker med skiftarbete. Ledighet efter nattskift. Börja med förmiddagspass, sedan eftermiddag och avsluta med nattpass och därefter ledigt några dagar. Varannan helg ledigt. Försök få mer än elva timmar ledigt mellan arbetspassen. Fördelarna Jag slipper ju trängseln i butikerna, det är skönare att shoppa då. Och även att uträtta ärenden, som att gå till banken är lättare. Man kan också träffa pluggande kompisar på dagen. Nackdelarna Med mina oregelbundna arbetstider är det svårt att delta i exempelvis dans- eller språkkurser, som ofta sker på samma tid varje vecka. Även sömnrytmen påverkas. Riskerna Personer som har oregelbundna arbetstider löper större risk att drabbas av olika typer av sjukdomar och andra besvär som hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och övervikt. Kontakt: Arne Lowden, arne.lowden@stressforskning.su.se 2

4 Forskarens råd för nattarbete Forskare Göran Kecklunds tips om hur du handskas med ovanliga arbetstider. Reducera arbetstiden. Trötthet måste kompenseras med vila och återhämtning. Mer vila mellan arbetspassen. Lägg in minst 11 timmars vila mellan arbetspassen, för att undvika kraftig sömnbrist och allvarlig trötthet. Undvik komprimerade arbetsperioder. Ett problem med bristfällig återhämtning (till exempel sömnbrist) är att om den får pågå under flera i följd försämras prestationsförmågan gradvis. Tidigt morgonarbete kräver korta arbetspass. Långa arbetspass i kombination med tidiga morgonpass måste undvikas. Viktigt med fullgod vila. Övernattningar i arbetet utanför hemmet bör undvikas, alternativt måste man erbjuda möjligheter till fullgod vila vid övernattning. Utbilda de anställda. De anställda bör utbildas i hur man hanterar arbetstiderna. Kontakt: Göran Kecklund, goran.kecklund@stressforskning.su.se 3

5 Så skapas en mindre stressig arbetsmiljö Sänk kraven. Professor Torbjörn Åkerstedt tipsar om sju sätt att förbättra den psykosociala arbetsmiljön. En grundläggande orsak till stress är förstås att arbetsbördan är för hög. Var noga med att varje anställd ska ha tillräckligt lång arbetstid avsatt för varje uppgift. Välkomna diskussioner. I en atmosfär där de anställda kan diskutera arbetsuppgifter och ifrågasätta sådant som inte fungerar är risken mindre att folk bränner ut sig. Sudda inte ut gränsen mellan arbete och fritid. Förr var det enkelt då gjorde man sina åtta timmar och gick hem. Idag använder många kvällarna till att fundera över arbetsuppgifter och svara på mail utan att sätta upp övertid. Chefen behöver vara tydlig med att ingen förväntas arbeta utanför arbetstid. Sparka inte hjälpredan. Många företag har gjort sig av med sekreterare, vaktmästare och andra, men en slimmad organisation är inte alltid mer effektiv. I slutändan blir det ofta kontraproduktivt när utbildad personal måste lägga tid på sekreterarsysslor och administration. Sluta omorganisera. Alla omorganisationer är stressande och de flesta är helt meningslösa och görs bara för att det finns en chef som vill sätta avtryck. Varje organisationsförändring leder till att de anställda måst etablera sina roller på nytt, vilket skapar osäkerhet. Många gånger går det utmärkt att lägga till en ny enhet utan att bryta sönder den befintliga strukturen. 4

6 Var tydlig med kraven. Otydlighet är väldigt stressande och leder ofta till att de anställda överkompenserar för att vara på den säkra sidan. Om alla vet exakt vad som förväntas av dem så minskar stressen. Det ska vara roligt att jobba. Har man roligt på jobbet orkar man mer än om arbetet bara är en belastning. Det bästa är om man dessutom blir engagerad och upplever att det man gör är intressant och viktigt. Kontakt: Torbjörn Åkerstedt, 5

7 Undvik sjuknärvaro Professor Hugo Westerlund ger tips på hur du kan undvika sjuknärvaro på jobbet. Försök hitta och formulera de oskrivna regler kring sjuknärvaro, sjukskrivning och sjuka barn som finns på just din arbetsplats. Se till att de dokumenteras. Det minskar osäkerheten. Skaffa avtal med företagshälsovården där man får omedelbar kontakt med en sjuksköterska som man kan prata med. Är det lämpligt att stanna hemma eller kan man gå? Om det är möjligt, se till att medarbetare kan arbeta hemifrån. Tänk igenom i förväg hur eventuella sjukskrivningar och vabbdagar ska hanteras. Vilken beredskap finns? Kan någon annan ta över? Vilka arbetsuppgifter ska prioriteras? Skapa förutsättningar för hälsa genom friskvård. Skapa förutsättningar för hygien på arbetsplatsen genom att exempelvis ha handsprit tillgänglig. Kontakt: Hugo Westerlund, hugo.westerlund@stressforskning.su.se 6

8 Om Stressforskningsinstitutet Stressforskningsinstitutet är ett nationellt kunskapscentrum inom området stress och hälsa. Institutet tillhör den samhällsvetenskapliga fakulteten vid Stockholms universitet och bedriver grund- och tillämpad forskning utifrån tvärvetenskapliga och tvärmetodologiska ansatser. Verksamhetsidén är att studera hur individer och grupper påverkas av olika sociala miljöer, med särskilt fokus på stressreaktioner och hälsa. Den långsiktiga målsättningen med forskningen är att bidra till en förbättrad folkhälsa. Hösten Arbete Tips från forskaren kan laddas ned i pdf-format på På webbplatsen finns även information om Stressforskningsinstitutets senaste forskningsresultat, nya publikationer och aktuella projekt. Skicka e-post till info@stressforskning.su.se Tips från forskaren är en serie med tematiska informationsblad med konkreta tips och råd om hur man kan hantera stress i vardagen. Dessa teman är Sömn Stress Semester Koppla av Jul & vinter 7