Tips från forskaren Jul och vinter

Transkript

1 Tips från forskaren Jul och vinter Stressforskningsinstitutet

2 Jul och vinter Här listas forskarnas tips kring hur man bäst hanterar stress i samband med julen och/eller vinterns mörker och kyla.

3 Få en skön och stressfri jul Forskare Dan Hasson ger sina bästa råd till att få en så lugn jul som möjligt. Konsten att hantera julen handlar ganska mycket om självklarheter. Men när man är stressad är det inte alltid så lätt att fokusera på dessa självklarheter och ta rationella beslut. Planera Planera och förbered dig i god tid. Det är en väldigt bra strategi mot julstressen. Genom planering ökar kontrollen och möjligheterna att påverka. När känsla av kontroll ökar, minskar stressen. Skriv i förväg ned vilka julklappar som ska inhandlas. Det kanske tar lite tid men du kan spara ganska mycket tid på det och slipper göra onödiga impulsköp. Dessutom minskar stress när man slipper hetsa runt och trängas med alla andra julklappsshoppare som är ute i sista sekunden. När man ändå planerar kan det vara bra att lägga in tid för återhämtning och vila. Om man är utvilad kan man njuta mer av julen och man stressar inte upp sig lika lätt som när man är trött. Var ute i god tid eller sänk ambitionsnivån och kraven på dig själv. Kanske är det ett alternativ att resa bort och fira jul utomlands. Fundera på eventuella problem som kan uppkomma och hur ni kan lösa dem. Njut Julen är till för att njutas, så fråga dig och familjen vad ni kan göra för att alla ska njuta av den maximalt. Fundera på vad en ideal jul innebär för er. Om julen var precis som ni önskade, hur skulle den då vara? Fundera på vad ni kan göra för att uppnå den. 2

4 Prata ihop er i familjen och kom gemensamt överens om ambitionsnivån. Passa samtidigt på att fördela arbetsuppgifter och bestäm när de ska vara utförda. På så vis kan alla vara delaktiga och arbetsbelastningen faller inte på en persons axlar. Kom överens om att tala vänligt med varandra. Kontakt: Dan Hasson, dan.hasson@ki.se 3

5 Hur du undviker julstressen Forskare Aleksander Perski ger sina lösningar på vanliga stressfaktorer i juletid. Jag måste hinna handla alla julklappar och göra all julmat. Man måste inte vara någon superhjälte och fixa precis allt på egen hand, som många kvinnor gör vid jul. Dela upp julklappsinköpen och matlagningen mellan familjemedlemmarna istället, och prioritera bort lite om det går. Tänk om jag inte ens tar mig fram till julfirandet? Vädret gör att många oroar sig för att tåget eller flyget ska bli försenat, eller att bilvägarna inte ska vara framkomliga. Helst ska man försöka ta det lugnt och inte åka någonstans alls. Men om man verkligen måste så är mitt tips helt enkelt att planera bra och åka i god tid, eftersom allt inte verkar fungera som det ska. Jag måste hinna avsluta jobbet innan jag tar ledigt. Stressforskaren rekommenderar knappast att man kollar jobbmejlen mellan Kalle Anka och julklappsöppningen. Koppla bort jobbet helt under julhelgen och välj återhämtning istället. Det finns ett nästa år också, du kommer att hinna med det som ska göras. Jag måste hinna träffa alla släktingar även de jobbiga. I dag har vi många konstellationer av familjer och det kan vara många julfiranden i släkten. Mitt råd är att bara välja ett firande och prioritera att vara med dem som du tycker om. Stressar du runt till många ställen så blir det inte genuint. Kontakt: Aleksander Perski, aleksander.perski@stressforskning.su.se 4

6 Så olika reagerar vi på snökaoset Vilken kategori tillhör du? En eller flera? Aleksander Perski reder ut personlighetstyperna. En del tar allt med jämnmod. De resonerar att hur arga de än blir så förändras ingenting. Bussen kommer inte tidigare för att man kokar av ilska. En del blir apatiska och står kvar på samma plats och bara väntar. En del tycker att det är spännande att det händer något. De börjar prata med andra människor, tar upp liftare och känner sig faktiskt lite upplivade. En del börjar genast tänka ut alternativa resvägar, kollar på nätet, ringer till kolleger för att höra om de ska åka bil eller har andra idéer hur man kan ta sig till jobbet. En del blir förbannade. Deras ilska riktar sig ofta mot oskyldiga medresenärer, bussföraren eller andra som inte kan påverka situationen. De ansvariga är ju oåtkomliga eller skyller ifrån sig när de intervjuas i medierna. Kontakt: Aleksander Perski, aleksander.perski@stressforskning.su.se 5

7 Undvik en tung vinter Forskare Arne Lowden ger fyra tips för att undvika en tung vinter. Tanka ljus på förmiddagen. Ta en promenad efter lunch. Använd en ljusterapilampa vid din arbetsstation. Regelbundna måltider. Var ännu striktare på vintern. Din hjärna behöver hjälp med vad klockan är. Regelbundenhet för läggdags och uppgång på morgonen. Kontakt: Arne Lowden, arne 6

8 Om Stressforskningsinstitutet Stressforskningsinstitutet är ett nationellt kunskapscentrum inom området stress och hälsa. Institutet tillhör den samhällsvetenskapliga fakulteten vid Stockholms universitet och bedriver grund- och tillämpad forskning utifrån tvärvetenskapliga och tvärmetodologiska ansatser. Verksamhetsidén är att studera hur individer och grupper påverkas av olika sociala miljöer, med särskilt fokus på stressreaktioner och hälsa. Den långsiktiga målsättningen med forskningen är att bidra till en förbättrad folkhälsa. Hösten Arbete Tips från forskaren kan laddas ned i pdf-format på På webbplatsen finns även information om Stressforskningsinstitutets senaste forskningsresultat, nya publikationer och aktuella projekt. Skicka e-post till info@stressforskning.su.se Tips från forskaren är en serie med tematiska informationsblad med konkreta tips och råd om hur man kan hantera stress i vardagen. Dessa teman är Sömn Stress Semester Koppla av Jul & vinter 7