Målplanering för arbete/sysselsättning Exempel 2:1

Transkript

1 Målplanering för arbete/sysselsättning Exempel 2:1 Jag är nöjd med att arbeta 75 % med anpassade arbetsuppgifter. Många möten, omorganisation. Ingen vikarie, hinner inte med mina uppgifter, känner mig otillräcklig, dåligt samvete. Har lätt att ta ansvar även för andras uppgifter. (1 vecka) Använd veckoschemat för att göra alla aktiviteter under arbetsveckan tydligare. Skriv ner allt du gör varje dag. Gör det 5 minuter innan du går hem. Det räcker med stödord. Ange även smärtnivå. Ta med schemat (ifyllt) + befattningsbeskrivning hem. Fundera och jämför dessa båda under en söndag eftermiddag. Stämmer dessa båda? Om inte, vad har tillkommit/försvunnit? Vilka av dessa dagliga uppgifter pressar/stressar dig mest? (1 vecka) Ägna en hel arbetsvecka åt att se kritiskt på din arbetssituation. Skriv ner eventuella tillägg på schemat. Välj en av de mest stressande uppgifterna, diskutera med den arbetsledare/arbetskamrat hur du skulle kunna förändra/ta bort. Gör sedan på samma sätt med övriga punkter i din egen takt. Eugenia Rozenberg & Annette Mårtensson 15

2 Målplanering för arbete/sysselsättning Exempel 2:2 Jag har anpassat min arbetsstruktur* efter mina nya förutsättningar. * = tider och arbetsupplägg HÄR STÅR JAG NU Trivs bra. Vissa gör mer än andra och jag hjälper ofta andra. Stressad. Svårt att hinna med egna uppgifter. Under 2 veckor: Skriv dagbok varje dag efter arbetspassets slut. Skriv i stödordsform allt du gjort under dagen. Sätt stjärna efter allt som inte tillhör dina egna uppgifter. Ange även smärtnivå varje dag enligt modellen: 1. smärta som vanligt 2. mindre smärta än vanligt 3. mer smärta än vanligt Gå igenom dagboksanteckningarna. Välj den mest stressande stjärnmarkerade arbetsuppgiften och nästa gång du ombeds göra den, säg då högt och tydligt: Jag hinner inte just nu och får be dig fråga någon annan. Du kan också lägga till: Jag är inte klar med mina egna arbetsuppgifter. (Vecka 4 8) Fortsätt med delmål 2 framöver tills alla stjärnmärkta aktiviteter är borta. Gör mikropauser tre gånger per dag med triggern. Upprepa för dig själv: Jag koncentrerar mig på mina egna arbetsuppgifter och tar en sak i taget. (Vecka 9) Bestäm tid med chefen och diskutera endast de egna uppgifterna som du ej hinner med eller ej kan göra på grund av smärta. Be chefen om förslag på ändringar. Bestäm ny tid för utvärdering av ändringar. Detta ska ses som ett exempel som du kan ändra efter dina egna förutsättningar och behov. Eugenia Rozenberg & Annette Mårtensson 16

3 Målplanering för arbete/sysselsättning Exempel 2:3 Mitt arbete är varierat, strukturerat och jämnt fördelat över veckan med en tydlig fritid. Hinner aldrig med det jag ska på mina 50 %. Trötthet, oro. Behöver jobba ikapp på min fritid. Blir försämrad efter datorarbete. Känner mig jagad och otillräcklig. Dåligt samvete. Känner mig ensam på arbetsplatsen, alla sköter sitt. Kommer inte vidare. Förslag: Gör ett strukturerat schema enligt följande: måndag, tisdag, torsdag och fredag 2,5 timmars arbete på förmiddagen med lunch 1,5 timme, därefter 2,5 timmmars arbete på eftermiddagen. Minst 2 3 mikropauser varje arbetspass, lunch med avspänning och eventuell kort promenad. d.v.s. = 20 timmar = 50 %. Onsdag = fritid för glädje, återhämtning. Försök att fördela datorarbete med övrigt forskningsarbete så att det blir så omväxlande som möjligt alla fyra dagarna. Lunchen: Se till att du själv styr över avspänningen. Då kan du boka lunch med en arbetskamrat 1 2 gånger/vecka för att uppnå den arbetsgemenskap du efterfrågar. Vid varje mikropaus upprepa: Jag behöver ordning och struktur för att kunna ta hänsyn till min smärta och komma framåt i mitt arbete! Min belöning Gå ut i skogen. Detta ska ses som ett exempel som du kan ändra efter dina egna förutsättningar och behov. Eugenia Rozenberg & Annette Mårtensson 17

4 Målplanering för arbete/sysselsättning Exempel 2:4 Jag arbetar aktivt minst en timme/vecka med en framtidsplanering som utgår från hela mig. HÄR STÅR JAG NU Sjukskriven men på bättringsvägen. Kan inte gå tillbaka till mitt gamla jobb. Vet inte vad som passar mig. Vill gärna utbilda mig. Orolig för framtiden, vill kunna få ett bra jobb. Skaffa Yrke och framtid -katalogen från Arbetsförmedlingen. Kostnadsfri. 1 Fyll i testet Hitta ditt yrke i början av katalogen. Då får du tre intresseprofiler. 2 Skriv upp minst tre yrken för varje profil, d.v.s. nio stycken. Välj ut tre yrken bland de nio som intresserar dig och som ter sig realistiska utifrån dina verkliga förutsättningar. Skriv ner alla dina frågor och funderingar kring dessa yrken. Försök att se dig själv i de olika yrkessituationerna. Vad ser du? Boka därefter tid för vägledning på Studievägledningen vid Lunds universitet. Ta med dig listan med frågor till mötet med studievägledaren. Fundera kring det arbete som fungerat bra för dig tidigare. Skriv ner: 1 Vad var det som gjorde att det fungerade bra? 2 Arbetsuppgifter: bra mindre bra? 3 Arbetsmiljö: bra dåligt? Delmål 5 Gör en ny konkret planering avseende studier efter mötet med studievägledaren. Eugenia Rozenberg & Annette Mårtensson 18

5 Målplanering för arbete/sysselsättning Exempel 2:5 Jag trivs med att arbeta ideellt en gång/vecka. Skäms över att vara sjukskriven, dagen känns meningslös, saknar arbetskamrater, grubblar mycket, vill inte gå ut på dagen. Gör en lista över: 1 Saker som jag tycker om att göra. 2 Saker som jag mår bra av att göra (minst tio stycken). Välj ut cirka tre saker/aktiviteter från båda listorna. Prova att sätta orden VILL respektive BEHÖVER GÖRA framför. Bestäm hur ofta du vill/kan göra dessa aktiviteter. När ska du börja? Kan du få någon med dig? Exempel: Gå med i Röda korsets besöksgrupp för ensamma (äldre) människor. Gå till biblioteket, se över den information som finns där, skriv upp namn och telefon på kontaktpersoner. Gå tillväga som under delmål 3. Delmål 5 När du bestämt dig för en aktivitet, ring och tala med din handläggare på Försäkringskassan för att undvika missförstånd. Eugenia Rozenberg & Annette Mårtensson 19